Este artículo es un extracto de la guía del libro deShortform "La fuente" de Tara Swart. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿De qué trata La Fuente de Tara Swart? ¿Sientes que estás sacando el máximo partido a tu cerebro?
En La Fuente, Tara Swart dice que para alcanzar tus sueños debes utilizar todo el poder de tu cerebro. Esto significa comprender cómo cambia el cerebro en respuesta a tus experiencias, los diferentes modos de pensar y los principios más importantes de la Ley de la Atracción.
A continuación encontrará una breve descripción de la Fuente.
La fuente de Tara Swart
En La FuenteTara Swart explica que, para lograr la vida que deseas, debes aprovechar todo el poder de tu cerebro y sus diferentes vías neuronales. Describe cómo el cerebro cambia en respuesta a nuestras experiencias, los diferentes modos de pensamiento y los principios más importantes de la Ley de la Atracción. Aunque la Ley de la Atracción a menudo se tacha de pseudociencia o pensamiento mágico, Swart explica los principios neurocientíficos que la sustentan y hacen que funcione. A continuación, ofrece un proceso de cuatro pasos sobre cómo utilizar todo este conocimiento y poder cerebral -al que Swart se refiere colectivamente como "La Fuente"- para crear el futuro que desea y mejorar su vida laboral, sus relaciones y su propio desarrollo personal.
Swart es una neurocientífica con formación en psiquiatría que asesora a algunos de los líderes empresariales más importantes del mundo sobre cómo alcanzar y mantener el máximo rendimiento cerebral. También es profesora del MIT y coautora de Neurociencia para el liderazgo.
Neuroplasticidad: Cómo cambia el cerebro
Según Swart, entender cómo cambia el cerebro -un proceso conocido como neuroplasticidad-es esencial para aprovechar todo el poder de tu cerebro, lo que a su vez te permite lograr lo que más quieres en la vida y dar forma a tu futuro. Swart explica que el cerebro está formado por 86.000 millones de neuronas -o células cerebrales- interconectadas, y que estas conexiones son responsables de todas las funciones de nuestro cerebro, incluidos todos nuestros pensamientos y comportamientos.
Swart afirma que estas conexiones neuronales no están grabadas en piedra: Pueden cambiar según nuestras experiencias y nuestras respuestas a esas experiencias. Estos cambios incluyen la formación de nuevas conexiones neuronales, el fortalecimiento y la aceleración de las conexiones existentes, la poda de conexiones neuronales antiguas que ya no son necesarias e incluso la creación de nuevas neuronas (neurogénesis).
Según Swart, el cambio neuroplástico requiere mucho tiempo y energía. A medida que el cerebro cambia, a menudo parece que se retrocede y se vuelve a tener dificultades con un aspecto de la nueva habilidad que se creía dominado. Cuando aprendes, el cerebro realiza cambios a corto plazo que no se traducen inmediatamente en cambios a largo plazo; los cambios sólo se hacen permanentes con la práctica repetida, así que para aprender algo nuevo, debes comprometerte continuamente a aprenderlo.
Cómo hacer que su cerebro sea más ágil
Según Swart, no basta con alimentar bien el cerebro; también hay que hacer un esfuerzo deliberado por aprovechar todas sus distintas funciones para que rinda al máximo y te ayude a lograr la vida que deseas. Para sacar el máximo partido del funcionamiento de tu cerebro, tienes que mejorar su agilidad: la capacidad de centrarse en una sola cosa a la vez, considerar un problema desde muchos ángulos distintos y sintetizar ideas a partir de múltiples modos de pensamiento. Swart describe seis modos de pensamiento que juntos conforman lo que ella denomina un enfoque integral del cerebro. Son la inteligencia emocional, la motivación, la sintonía física, la intuición, la lógica y la creatividad.
Estos modos de pensamiento son interdependientes y se influyen mutuamente. Swart explica que la mayoría de la gente utiliza predominantemente dos o tres de ellos, y a menudo se consideran "malos" en los que no utilizan tanto. Pero ella sostiene que cualquiera puede perfeccionar los seis modos y desarrollar su agilidad cerebral, aprovechando así al máximo todo su cerebro.
Primer modo de pensar: La inteligencia emocional
Según Swart, el modo de pensamiento más importante que hay que reforzar es la inteligencia emocional porque es fundamental para todas las demás funciones del cerebro, por lo que es el que más influye en los otros cinco modos de pensamiento. También es el modo que suele costar más a la gente, porque la sociedad tiende a pintar las emociones y la lógica como polos opuestos, sugiriendo que las emociones son malas y la lógica buena.
Como las emociones proceden del sistema límbico, que es una de las partes más primitivas del cerebro, a menudo nos sentimos gobernados por nuestras emociones. Pero Swart explica que podemos controlar nuestras emociones y utilizarlas a nuestro favor para maximizar el potencial de nuestro cerebro. En concreto, aunque no podamos determinar qué emociones sentimos en cada momento, podemos controlar nuestra respuesta emocional ante cualquier cosa.
Segundo modo de pensar: Motivación
El segundo modo de pensar que describe Swart es la motivación, y está estrechamente ligado a la inteligencia emocional. La motivación nos ayuda a avanzar cuando las cosas se ponen difíciles, así que aprender a aprovecharla te garantizará la resiliencia necesaria para seguir progresando sean cuales sean los retos a los que te enfrentes.
La motivación suele venir directamente de las emociones. Swart afirma que las emociones de supervivencia son motivadores negativos, mientras que las emociones de apego actúan como motivadores positivos. Puedes utilizar tanto los motivadores positivos como los negativos para avanzar: Por ejemplo, si tu objetivo es conseguir un ascenso en el trabajo, puede que te motive tanto la emoción de asumir un nuevo papel (motivador positivo) como el miedo a no tener suficiente dinero para salir adelante en tu puesto actual (motivador negativo).
Sin embargo, advierte Swart, ten cuidado de no confiar demasiado en los motivadores negativos, que pueden anular tus motivadores positivos y hacer que te autodestruyas: Si el miedo a tener demasiado poco dinero en tu trabajo actual se convierte en tu única motivación, podrías ponerte tan ansioso que tu rendimiento laboral se resintiera, lo que te llevaría a ser descartado para el ascenso. Cuando empieces a sentir que las emociones negativas te agobian en lugar de impulsarte, tienes que desafiarlas.
Swart escribe que puedes desafiar a tus motivadores negativos replanteándolos desde una perspectiva diferente. Toma distancia de los problemas que te motivan y considéralos desde una perspectiva más amplia. Aunque tus problemas son válidos y significativos, recuerda que todo el mundo se enfrenta a situaciones difíciles y que siempre habrá personas cuya situación sea peor que la tuya. Piensa en cómo se sentirá tu problema dentro de cinco años: Lo más probable es que ya no tenga importancia. Estas prácticas ayudan a despersonalizar tus problemas para que tengan menos influencia sobre ti y tu motivación.
Tercer modo de pensar: Sintonización física
Otro modo de pensar que describe Swart es estar en sintonía con el cuerpo físico y los sentidos, lo que ayuda a reforzar la conexión entre la mente y el cuerpo. Esto implica un tipo específico de sentido llamado interocepciónque es el sentido relacionado con la percepción del funcionamiento interno del cuerpo. La interocepción te avisa cuando tienes hambre, estás cansado, tienes demasiado calor o necesitas ir al baño, entre otras cosas. Como las respuestas emocionales tienen un fuerte impacto en el cuerpo, no estar en contacto con las emociones puede interferir en la interocepción. Por eso, cuando los niños crecen diciéndoles que "superen" lo que sienten, suelen perder el contacto con su cuerpo físico y tienen problemas de interocepción.
Sart afirma que para mejorar la conciencia física y la interocepción hay que hacer un esfuerzo consciente para ponerse en contacto con lo que siente el cuerpo en respuesta a distintas situaciones. Recomienda llevar un diario en el que anotar 1) lo que comes, 2) cómo te sientes y 3) cuántas veces defecas. Esto te ayudará a establecer la conexión entre las funciones de tu cuerpo y tu estado de ánimo. También recomienda practicar el escáner corporal, una actividad meditativa en la que se centra la atención en cada parte del cuerpo de abajo arriba mientras se respira profundamente.
Cuarto modo de pensar: Intuición
A continuación, Swart habla de la intuición, que está estrechamente relacionada con la sintonización física. A menudo nos referimos a la intuición como "confiar en las tripas", y aunque esto pueda parecer metafórico, las investigaciones demuestran que los sistemas gastrointestinal y digestivo tienen un impacto directo en el funcionamiento de nuestro cerebro. Las pruebas sugieren que un microbioma sano tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y reduce los pensamientos negativos. Además, el 90% de la serotonina (la hormona de la "felicidad") de nuestro cuerpo se produce en el intestino, lo que vincula aún más la salud intestinal con el estado de ánimo.
Swart afirma que mantener un intestino sano permite una buena intuición, lo que conduce a una mejor toma de decisiones. Para mejorar la salud intestinal, recomienda hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta sana como la que hemos descrito antes en la sección "Alimentar el cerebro cambiante". El estrés crónico reduce la cantidad de energía que el cuerpo es capaz de gastar en la digestión, lo que provoca problemas digestivos que afectan negativamente al cerebro.
Quinto modo de pensar: Lógica
Según Swart, el pensamiento lógico es lo que nos ayuda a tomar buenas decisiones. Cuando pensamos de forma lógica, intentamos utilizar nuestras habilidades de reconocimiento de patrones para identificar relaciones causa-efecto en nuestros comportamientos y acciones, y basar nuestras decisiones en los efectos que esperamos que tengan. Esto puede llevarnos a responsabilizarnos de nuestras acciones ("Si realizo [X] acción, obtendré [Y] resultado"), lo cual es bueno, pero también puede tener el efecto secundario negativo de hacernos temer y evitar el riesgo, y asumir riesgos sanos es lo que nos ayuda a innovar y a tomar decisiones atrevidas.
También solemos pensar que el pensamiento lógico está aislado de los demás modos de pensamiento, sobre todo de la emoción. Pero, según Swart, es justo lo contrario: la emoción influye en cada decisión "lógica" que tomamos, y los otros modos de pensamiento también afectan a nuestros procesos lógicos. La clave para aprovechar nuestro modo de pensamiento lógico es equilibrarlo con los otros modos de pensamiento, de los que depende, y utilizar todas nuestras facultades cognitivas cuando abordamos problemas o decisiones complejas.
Sexto modo de pensar: Creatividad
Por último, Swart habla del pensamiento creativo. Tendemos a pensar que el pensamiento creativo es expresión artística, pero esto es sólo una parte. El pensamiento creativo también abarca la capacidad de crear una visión para el futuro y tomar decisiones que nos ayuden a hacer realidad ese futuro, así como la capacidad de encontrar nuevos usos e interpretaciones para las ideas existentes y mejorarlas. Para ello es necesario tener confianza en la propia capacidad creativa, un aspecto en el que muchas personas tienen dificultades, sobre todo si en el pasado les han dicho que no son artistas. (Recuerda que creativo no es igual a artista; algunas personas son más artísticas que otras, pero todo el mundo puede ser creativo).
Los principios de la Ley de la Atracción
Swart explica que una vez que has descubierto cómo alimentar adecuadamente tu cerebro y has maximizado su agilidad, puedes aprovechar la Ley de la Atracción para crear el futuro que deseas. Mucha gente está familiarizada con la Ley de la Atracción como un concepto espiritual o basado en la fe, ya que es el tema central de muchos libros y programas de autoayuda, pero Swart explica que en realidad hay razones neurológicas por las que esta ley funciona. Explica seis principios subyacentes a la Ley de la Atracción. A continuación destacaremos los dos más importantes.
Principio nº 1: Abundancia
Swart explica que el primer paso para utilizar la Ley de la Atracción es adoptar una mentalidad de abundancia. Una mentalidad de abundancia es aquella que percibe que el mundo y el universo tienen suficientes recursos para mantener a todos los que lo habitan, y pensar de esta manera te lleva a pensar positivamente y a comportarte con generosidad. Esto se opone a una mentalidad de "carencia", que se basa en el temor de que no hay suficiente para todos y que hay que trabajar duro para no perder lo que se tiene.
Swart señala que el cerebro se centra el doble en las pérdidas que en las ganancias, lo que significa que nuestra tendencia natural es hacer un esfuerzo mucho mayor para evitar una pérdida que para conseguir una ganancia. Esta aversión al riesgo bloquea nuestra capacidad de cambio. Para adoptar una mentalidad de abundancia, tienes que reconsiderar cómo ves el fracaso. Fracasar no significa que debas rendirte para no perder nada. De hecho, el fracaso es vital para el éxito. Es lo que impulsa a mejorar, y una mentalidad de abundancia te ayuda a hacer de la mejora un motivador intrínseco.
Principio nº 2: Manifestación
Manifestación es cuando tu deseo y tus intenciones se alinean de forma que te permiten atraer las cosas que quieres en la vida. Swart hace hincapié en que se trata de un concepto basado en la acción. No se trata sólo de tener pensamientos felices y esperar a que lo que quieres aparezca por arte de magia, sino de centrarte en lo que quieres para que puedas emprender más fácilmente las acciones necesarias para hacerlo realidad. Escribe que la manifestación se basa en dos procesos neurológicos: la atención selectiva y el etiquetado de valores.
La atención selectiva consiste en centrarse sólo en la información importante y filtrar la información irrelevante o ajena. El cerebro recibe constantemente cantidades ingentes de información y sólo puede centrarse en una pequeña cantidad en un momento dado. Si dedicas tu atención limitada a las cosas que quieres en la vida, pronto te darás cuenta cada vez más de esas cosas porque estás preparando a tu cerebro para que las vigile y te avise de ellas.
El segundo proceso neurológico de la manifestación es el etiquetado de valores. Consiste en atribuir un valor emocional a la información que recibes. Como ya se ha explicado, las emociones influyen mucho en nuestra forma de pensar y motivan nuestras acciones y decisiones, por lo que asociar un valor emocional fuerte y positivo a las cosas que te ayudan a progresar hacia tu objetivo orientará tu comportamiento a conseguir más de esas cosas.
Por ejemplo, si de niño le gustaba salir a pasear con su familia, es probable que asigne un valor emocional positivo a los paseos o a las zonas al aire libre que se parezcan a los lugares por los que solía pasear. Si su objetivo es pasar más tiempo al aire libre o hacer más ejercicio, este valor positivo puede ayudarle a progresar hacia ese objetivo. Por otro lado, si los paseos al aire libre fueron un acontecimiento estresante para usted, es posible que tenga aversión a ellos, por lo que puede ser más fácil centrarse en otras actividades que tengan asociaciones más positivas para usted.
El proceso de cuatro pasos para cambiar tu vida
Por último, Swart ofrece un proceso paso a paso para utilizar todas las ideas anteriores y poner todo tu cerebro en acción para crear el futuro que deseas. Aquí es donde aplicarás todo lo que has aprendido hasta ahora.
Paso 1: Aumente su autoconciencia
Según Swart, la autoconciencia es lo que ayuda a identificar y aprovechar las oportunidades de cambio. La autora describe varios ejercicios que pueden aumentar la conciencia de uno mismo.
En primer lugar, Swart recomienda escribir un diario para aumentar la conciencia de cómo la infancia sigue influyendo en la actualidad. Explica que tu educación, y en particular lo que aprendiste de las personas a las que estabas unido, influye mucho en lo que eres hoy. Estas relaciones te sirvieron de modelo en la infancia. Crearon vías neuronales entre los desencadenantes (como el estrés, la pobreza y la alimentación) y las respuestas, dándole un modelo de cómo afrontar las situaciones de su vida. Para evitar que estas respuestas aprendidas controlen tu vida, debes ser consciente de ellas.
Swart recomienda hacer una lista de cosas como los papeles que tú y otros miembros de tu familia desempeñabais cuando crecíais, los secretos que guardaba tu familia y cómo te afectaban, las creencias y valores que tenía tu familia y cómo veía tu familia los límites y las normas. Piensa en el impacto que estas cosas siguen teniendo en ti y anota cómo las percibes en tu vida actual.
A continuación, Swart recomienda un ejercicio para ayudarte a comprender más profundamente las pautas y creencias que has adquirido en la infancia (muchas de las cuales habrás observado durante el primer ejercicio). Sugiere hacer una lista de seis creencias que limitan u obstaculizan tu felicidad. Luego, para cada una de ellas, describe las pruebas que tienes para apoyar esa creencia. A continuación, escribe las pruebas que contradicen esa creencia. Por último, reflexiona sobre si estas creencias aportan o restan valor a tu vida, y cómo podrías deshacerte de las que no te sirven.
Paso 2: Crear una Junta de Acción
Para el segundo paso, Swart recomienda crear un tablero de acción, o una representación visual de lo que quieres conseguir. Esto preparará a tu cerebro para crear el cambio que deseas recordándote a diario tus objetivos. Utilizando un trozo de papel, una cartulina o cualquier otro material que te deje mucho espacio para trabajar, pega imágenes de revistas o fuentes online que encarnen lo que quieres conseguir en la vida. Coloca esta pizarra en un lugar donde la veas todos los días.
Paso 3: Ser más consciente
Para el tercer paso, Swart recomienda centrar deliberadamente la atención en las experiencias en el momento en que suceden, una práctica conocida comúnmente como atención plena, pero que Swart denomina presencia. Permanecer en el momento de esta forma te saca de tus patrones establecidos, lo que te ayuda a despejar las viejas vías neuronales que no te sirven y a crear otras nuevas que sí lo hagan.
Para ser más consciente, Swart recomienda practicar la meditación de atención plena, que, según han demostrado los escáneres cerebrales, cambia la estructura y la conectividad del cerebro, lo que a su vez mejora la capacidad de procesar la información que el cerebro recibe constantemente. Esto podría incluir un escáner corporal como el descrito en la sección "Sintonización física" de esta guía. Swart también recomienda el yoga, o simplemente dedicar un rato al día a concentrarse profundamente en la estimulación sensorial de un momento o experiencia determinados (como comer, dar un paseo o escuchar música).
Paso 4: Practicar
Los cambios neuronales que describe Swart no se producen fácil ni rápidamente. Requieren que dediques todo tu cerebro de forma activa y regular a establecer y reforzar estos cambios. Todos los principios y pasos descritos anteriormente te impulsarán en el último paso.
Recomienda identificar las barreras que se interponen entre tú y la vida que deseas. Para ello, dibuja tres columnas en un papel y escribe tus objetivos en la primera. En la segunda, escribe los comportamientos que te impiden alcanzarlos. Piensa en los patrones de comportamiento que ves que se repiten. En la tercera columna, escribe las creencias que motivan esos comportamientos. Éstas son las que se interponen en tu camino para lograr una mentalidad de abundancia, lo que a su vez detiene tu progreso hacia tus objetivos.
Swart también recomienda crear una lista de afirmaciones. Escribe varias citas inspiradoras (de libros o películas, de personas a las que respetes o directamente de tu propio cerebro) y repítetelas varias veces al día. Esto las grabará en tu cerebro y te ayudará a trasladar tus objetivos del subconsciente a la mente consciente.
Además, Swart recomienda animarse a vivir nuevas experiencias. Esto le ayudará a superar el miedo al fracaso, que tanto puede debilitarle a la hora de crear el futuro que desea. Las nuevas experiencias desencadenan cambios neuroplásticos en el cerebro y permiten comprender mejor el mundo que nos rodea. Estas nuevas experiencias pueden ser grandes o pequeñas. Por ejemplo, puedes ir de excursión por un sendero en el que nunca has estado o escuchar un nuevo género musical.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de The Source:
- Cómo sacar el máximo partido de su cerebro aprovechando su inmenso poder
- Cómo utilizar los principios fundamentales de la Ley de la Atracción
- El proceso de cuatro pasos para cambiar tu vida
¡¡¡Gracias por este resumen!!!