Quais são os 6 pilares da autoestima?

Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "The Six Pillars of Self-Esteem" (Os seis pilares da autoestima ), de Nathaniel Branden. Shortform tem os melhores resumos e análises de livros que você deveria estar lendo.

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Como a autoestima afeta a saúde mental? Quais são algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua autoestima?

Nos tempos modernos, a maioria de nós acredita que melhorar nossa autoestima é essencial para nossa saúde psicológica. De acordo com o psicoterapeuta e especialista em autoestima Nathaniel Branden, a baixa autoestima é a razão subjacente a muitos problemas psicológicos. Ele afirma que há seis pilares da autoestima: Viver com Consciência, Aceitar-se, Assumir Responsabilidade, Afirmar-se, Viver Intencionalmente e Agir com Integridade.

Veja como você pode melhorar sua autoestima praticando os 6 pilares da autoestima.

Pilar nº 1: Viver com consciência

O primeiro dos seis pilares da autoestima é viver conscientemente, ou seja, viver com consciência. Para isso, procure no site informações sobre todas as realidades que afetam sua vida, aceite-as e aja de acordo. Por exemplo, você assume o controle de suas finanças verificando sua conta bancária e ajustando seu orçamento conforme necessário. Se não procurar essas informações, não estará vivendo com consciência; estará escolhendo a ignorância. Se você souber de informações relevantes e não reagir adequadamente, também não estará vivendo com consciência - ainda estará negando a realidade em algum nível.

Shortform NotaShortform : Considere a possibilidade de desenvolver um sistema consistente para ajudá-lo a prestar atenção e agir de acordo com as realidades de sua vida, como o que o coach de vida Brendon Burchard recomenda em Hábitos de alto desempenho: Toda semana, faça um gráfico do seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal classificando seus níveis de felicidade em 10 áreas, como trabalho e família, e depois escreva suas metas para a próxima semana em cada área).

Branden explica que viver com consciência é a base da autoestima. Todos os dias, você toma decisões que demonstram ou não um compromisso com uma vida consciente: Você vive com consciência ao não comprar uma bebida que não pode pagar ou ao não evitar uma conversa necessária, mas difícil. Cada decisão alimenta ou prejudica sua autoestima - e, coletivamente, elas determinam sua autoestima.

Shortform NotaShortform : a explicação de Branden sugere que viver com consciência melhora sua autoestima ao aumentar sua autoeficácia: Você reage adequadamente à sua realidade e, portanto, toma decisões melhores. A cada boa decisão que toma, você reúne evidências de que é capaz - o que aumenta sua confiança de que será capaz no futuro e, portanto, sua autoestima).

Pilar nº 2: Aceite a si mesmo

O segundo pilar da autoestima de Branden é aceitar a si mesmo, optando por não viver em conflito consigo mesmo. (NotaShortform : Assim como Branden, a psicóloga Tara Brach argumenta em Radical Acceptance (Aceitação radical) que aceitar a si mesmo é fundamental para superar os sentimentos de indignidade: Você deve reconhecer seus desejos e aversões sem se julgar por eles).

A autoaceitação ocorre em três níveis diferentes, diz Branden.

1. Você está do seu próprio lado. Em algum nível fundamental, você nasce acreditando que vale a pena lutar pela sua vida, e essa crença o impulsiona a fazer as mudanças de comportamento necessárias para melhorar a autoestima.Shortform NotaShortform : Em Você é um cara durãoa coach de sucesso Jen Sincero sugere que podemos perder essa crença à medida que envelhecemos porque absorvemos mensagens das pessoas ao nosso redor que nos fazem parar de confiar em nossos instintos e nos enchem de dúvidas).

2. Você está disposto a experimentar todas suas emoções e comportamentos -bons e ruins - mesmo que desaprove alguns deles. Isso é essencial porque você só pode mudar o que aceita: Se você negar a existência de uma realidade desagradável, não tentará mudá-la.Shortform NotaShortform : Em O Poder do Agorao professor espiritual Eckhart Tolle também exalta a importância de aceitar realidades desagradáveis - caso contrário, você desejará outra coisa, o que criará dor e o impedirá de seguir em frente. No entanto, Tolle enfatiza a aceitação da situação em que você se encontra em um determinado momento - nãoum aspecto de si mesmo, como a autoestima).

3. Você se trata com gentileza , aceitando seu mau comportamento e, em seguida, questionando com empatia por que se comportou mal.Shortform NotaShortform : Em Comunicação Não Violentao psicólogo Marshall Rosenberg recomenda que você se pergunte: "Que necessidade não atendida me levou a agir dessa forma?") Esse questionamento permite que você aborde a causa raiz de seus erros, para que seja menos provável que os repita. E, ao ser gentil, você evita prejudicar sua autoestima ainda mais do que seu mau comportamento já prejudicou.Shortform NotaShortform : Tratar a si mesmo com gentileza também pode beneficiar as pessoas ao seu redor: As novas mães que se tratam com gentileza quando cometem erros podem incentivar as amigas que dão à luz depois delas a fazer o mesmo).

Pilar nº 3: Assumir responsabilidade

O terceiro pilar da autoestima de Branden é praticar a autorresponsabilidade, ou seja, assumir a responsabilidade em todas as áreas de sua vida. Branden explica que , ao assumir a responsabilidade, você se apropria de sua vida, comportamento e bem-estar.Shortform NotaShortform : Em A sutil arte de não dar a mínimaMark Manson argumenta que assumir a responsabilidade o deixará mais feliz porque você se sentirá fortalecido mesmo na pior situação).

Para isso, encare sua vida de forma ativa e não passiva, o que se manifesta da seguinte forma:

1. Você é produtivo. Você entende que precisa alcançar a independência trabalhando. Então, você se pergunta: O que posso fazer? Como posso melhorar meu estado atual?Shortform NotaShortform : Se você odeia seu emprego e, portanto, luta para ser produtivo, tente redefinir o trabalho como qualquer atividade que se alinhe ao seu propósito, como fazem Joseph R. Dominguez e Vicki Robin em Seu dinheiro ou sua vida. Aceitar que talvez você nunca seja pago por seus verdadeiros interesses o motiva a encontrar um emprego diferente que os financie e o libera para trabalhar neles em busca de satisfação em vez de remuneração).

2. Você pensa de forma independente. Você analisa as opiniões dos outros, repetindo-as somente se acreditar e compreendê-las.Shortform NotaShortform : Ao analisar as opiniões dos outros, não as critique automaticamente, o que os educadores Mortimer J. Adler e Charles Van Doren advertem em Como ler um livro. Eles observam que, para ter uma conversa produtiva, você deve entender completamente o argumento do autor antes de criticá-lo). Da mesma forma, você encontra soluções de forma proativa em vez de esperar por instruções.Shortform NotaShortform : Para encontrar uma solução eficaz, O Princípio de Oz recomendam identificar a raiz do problema para que você não perca tempo com aspectos superficiais).

3. Você é responsável por atingir suas metas. Você entende que somente você pode desenvolver e implementar um plano para atingir suas metas.Shortform NotaShortform : Em A Arte de Fazer Acontecero especialista em produtividade David Allen oferece um modelo de seis níveis de priorização para programar com eficiência as tarefas que apoiam suas metas).

Branden afirma que assumir a responsabilidade é essencial tanto para a autoestima quanto para o bem-estar geral por três motivos.

1. Se você não assumir a responsabilidade, não sentirá que controla sua vida - portanto, não poderá se sentir capaz ou digno, o que a autoestima exige.Shortform NotaShortform : A Vantagem da Felicidade o autor Shawn Achor acrescenta que sentir controle sobre sua vida é essencial para a felicidade e o sucesso).

2. A menos que reconheça que sua autoestima é sua responsabilidade, você não tomará as medidas necessárias para elevá-la.Shortform NotaShortform : Um coach de vida lista várias frases de advertência que podem indicar que você está responsabilizando os outros por sua autoestima, como "Se ao menos" ou "A culpa é deles").

3. Se você não assumir a responsabilidade, poderá esperar que alguém o salve em vez de consertar sua própria vida - mas como essa pessoa nunca aparecerá, sua vida nunca melhorará.Shortform NotaShortform : Mesmo que alguém apareça para salvá-lo, isso pode não melhorar sua vida. Os "cavaleiros brancos" tentam "salvar" seus parceiros românticos resolvendo todos os problemas deles, mas geralmente se envolvem em comportamentos prejudiciais, como controlar o parceiro sob o pretexto de ajudá-lo).

Pilar nº 4: Afirmar-se

O quarto pilar da autoestima de Branden é afirmar-se expressando o que você quer, precisa e valoriza de maneira apropriada. Você não fala nem age de forma incongruente com seus pensamentos ou crenças - e quando isso envolve oposição de outras pessoas, você expressa essa recusa de forma educada.

Shortform NotaShortform : Embora a afirmação de si mesmo exija confiança, em Crucial Conversationsos autores especificam que isso também requer humildade se você estiver se opondo aos outros: Você deve ser humilde o suficiente para perceber que não sabe tudo e que sua opinião é um ponto de partida para a discussão).

Branden afirma que vários elementos de autoafirmação melhoram sua autoestima. Por exemplo, como a autoafirmação envolve pensar por si mesmo e agir de acordo, viver com consciência (Pilar 1) é um ato de autoafirmação.

Shortform NotaShortform : a discussão de Branden sugere que a afirmação de si mesmo em geral melhora a autoestima ao reforçar seus dois elementos: capacidade e valor. Você só se afirma se acreditar que é capaz de gerar boas ideias e que elas são dignas de serem expressas).

Pilar nº 5: Viver intencionalmente

O quinto pilar da autoestima de Branden é viver com propósito, ou viver intencionalmente. Branden explica que quando você vive com intenção, você não reage apenas ao que acontece: Você decide proativamente quais são suas metas de longo prazo, cria planos para alcançá-las e, em seguida, implementa esses planos.

Shortform NotaShortform : Em Hábitos AtômicosJames Clear, especialista em hábitos, adverte que criar e seguir metas pode ser ineficaz para mudanças de longo prazo. Depois de atingir a meta, você para de executar o comportamento, o que o leva de volta à estaca zero. Em vez disso, Clear recomenda a criação de hábitos orientados pela identidade: Decida quem você quer ser e, em seguida, crie sistemas para apoiar essa identidade).

Branden explica que viver intencionalmente melhora sua autoestima ao aumentar a confiança em sua capacidade. Você desenvolve essa confiança por meio do processo intencional de atingir metas específicas, não pela realização em si: Se você vence uma corrida, sua confiança aumenta não porque você venceu, mas porque conseguiu criar e seguir um plano de treinamento vencedor.

Shortform NotaShortform : trabalhar em pequenas mudanças de comportamento - e não em grandes metas de longo prazo - pode lhe dar mais oportunidades de viver intencionalmente e, assim, ter um impacto maior em sua autoestima. Além disso, de acordo com O Efeito Composto Darren Hardy, a manutenção consistente de pequenas mudanças geralmente leva aos resultados mais significativos).

Pilar nº 6: Agir com integridade

O sexto e último pilar da autoestima de Branden é agir com integridade, o que significa que você se esforça para se comportar de maneira que reflita seus valores. Além disso, como você só pode viver de acordo com seus valores se souber quais são eles, viver com integridade envolve examinar por que você tem determinados valores e mudá-los se necessário - como no caso de você ter um valor que aprendeu com outras pessoas, mas no qual não acredita mais.Shortform NotaShortform : Em Desperte o Gigante InteriorRobbins recomenda a criação de uma hierarquia de valores. Quando tiver clareza sobre quais de seus valores são os mais importantes para você, poderá buscar ativamente aqueles que mais o satisfazem).

Branden adverte que , quando você age sem integridade, prejudica seu autorrespeito e, portanto, sua autoestima. Ao rejeitar o comportamento que sua própria mente considera correto, você rejeita a si mesmo e perde o respeito próprio. Isso é verdade mesmo que ninguém mais saiba de seu mau comportamento.Shortform NotaShortform : Na realidade, a percepção que os outros têm de você também afeta seu comportamento: Em Hábitos AtômicosClear explica que muitas vezes nos comportamos de determinadas maneiras porque queremos nos encaixar em diferentes grupos).

Quais são os 6 pilares da autoestima?