Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Los seis pilares de la autoestima" de Nathaniel Branden. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Cómo afecta la autoestima a la salud mental? ¿Qué puedes hacer para mejorar tu autoestima?
En los tiempos modernos, la mayoría de nosotros creemos que mejorar nuestra autoestima es esencial para nuestra salud psicológica. Según el psicoterapeuta y experto en autoestima Nathaniel Branden, la baja autoestima es la razón subyacente de muchos problemas psicológicos. Afirma que hay seis pilares de la autoestima: Vivir con conciencia, Aceptarse, Asumir la responsabilidad, Reafirmarse, Vivir intencionadamente y Actuar con integridad.
A continuación te explicamos cómo puedes mejorar tu propia autoestima practicando los 6 pilares de la autoestima.
Pilar nº 1: Vivir con conciencia
El primero de los 6 pilares de la autoestima es vivir conscientemente, o vivir con conciencia. Para ello, busca en información sobre todas las realidades que afectan a tu vida, acéptalas y actúa en consecuencia. Por ejemplo, tomas el control de tus finanzas comprobando tu cuenta bancaria y ajustando tu presupuesto según sea necesario. Si no buscas esta información, no estás viviendo con conciencia; estás eligiendo la ignorancia. Si te enteras de información relevante y no reaccionas adecuadamente, tampoco estás viviendo con conciencia: sigues negando la realidad en algún nivel.
Shortform Nota breve: Considera la posibilidad de desarrollar un sistema coherente que te ayude a prestar atención a las realidades de tu vida y a actuar en consecuencia, como el que recomienda el coach de vida Brendon Burchard en Hábitos de alto impacto: Cada semana, traza tu equilibrio entre trabajo y vida clasificando tus niveles de felicidad en 10 áreas, como el trabajo y la familia, y luego escribe tus objetivos para la semana siguiente en cada área).
Branden explica que vivir con conciencia es la base de la autoestima. Cada día tomas decisiones que demuestran o no un compromiso con la vida consciente: Vives con conciencia al no comprar una bebida que no puedes permitirte o al no evitar una conversación necesaria pero difícil. Cada decisión alimenta o mina tu autoestima y, en conjunto, determina tu autoestima.
Shortform Nota breve: la explicación de Branden sugiere que vivir con conciencia mejora tu autoestima al mejorar tu autoeficacia: Reaccionas adecuadamente a tu realidad, por lo que tomas mejores decisiones. Con cada buena decisión que tomas, reúnes pruebas de que eres capaz, lo que aumenta tu confianza en que serás capaz en el futuro y, por tanto, tu autoestima).
Pilar nº 2: Aceptarse a uno mismo
El segundo pilar de la autoestima de Branden es aceptarse a uno mismo eligiendo no vivir en conflicto con uno mismo. (NotaShortform : Al igual que Branden, la psicóloga Tara Brach sostiene en Aceptación radical que aceptarse a uno mismo es fundamental para superar los sentimientos de indignidad: Debes reconocer tus deseos y aversiones sin juzgarte por ellos).
La autoaceptación se produce en tres niveles diferentes, dice Branden.
1. Estás de tu lado. En algún nivel fundamental, naces creyendo que merece la pena luchar por tu vida, y esta creencia te impulsa a realizar los cambios de comportamiento necesarios para mejorar la autoestima.Shortform Nota breve: En You Are A Badassla coach del éxito Jen Sincero da a entender que podemos perder esta creencia a medida que envejecemos porque absorbemos mensajes de quienes nos rodean que nos hacen dejar de confiar en nuestros instintos y nos llenan de dudas sobre nosotros mismos).
2. Estás dispuesto a experimentar todas tus emociones y comportamientos -tanto losbuenos como los malos- aunque desapruebes algunos. Esto es esencial porque sólo puedes cambiar lo que aceptas: Si niegas que existe una realidad desagradable, no intentarás cambiarla.Shortform Nota breve: En El poder del ahora, el maestro espiritual Eckhart Tolle también ensalza la importancia de aceptar las realidades desagradables; de lo contrario, desearás otra cosa, lo que te creará dolor y te impedirá avanzar. Sin embargo, Tolle hace hincapié en aceptar la situación en la que te encuentras en un momento determinado, noun aspecto de ti mismo, como la autoestima).
3. Te tratas a ti mismo con amabilidad aceptando tu mal comportamiento y luego cuestionándote empáticamente por qué te comportaste mal.Shortform Nota breve: En Comunicación no violentael psicólogo Marshall Rosenberg recomienda preguntarse: "¿Qué necesidad insatisfecha me impulsó a actuar así?"). Este cuestionamiento le permite abordar la raíz de sus errores, de modo que es menos probable que los repita. Y siendo amable, evitarás dañar tu autoestima aún más de lo que ya lo hizo tu mal comportamiento.Shortform Nota breve: tratarte a ti mismo con amabilidad también puede beneficiar a las personas que te rodean: Las madres primerizas que se tratan a sí mismas con amabilidad cuando cometen errores pueden animar a sus amigas que dan a luz después que ellas a hacer lo mismo).
Pilar nº 3: Asumir la responsabilidad
El tercer pilar de la autoestima de Branden es practicar la autorresponsabilidad, o asumir la responsabilidad en todos los ámbitos de su vida. Branden explica que cuando uno se responsabiliza, se hace dueño de su vida, su comportamiento y su bienestar.Shortform NotaShortform : En El sutil arte de que no te importe una mierdaMark Manson sostiene que asumir responsabilidades te hará más feliz porque te sentirás con poder incluso en la peor situación).
Para ello, afronta tu vida de forma activa y no pasiva, lo que se manifiesta en lo siguiente:
1. Eres productivo. Entiendes que debes lograr la independencia trabajando. Así que te preguntas: ¿Qué puedo hacer? ¿Cómo puedo mejorar mi situación actual?Shortform NotaShortform : Si odias tu trabajo y, por tanto, te cuesta ser productivo, intenta redefinir el trabajo como cualquier actividad que realices y que esté alineada con tu propósito, como hacen Joseph R. Domínguez y Vicki Robin en Tu dinero o tu vida. Aceptar que quizá nunca te paguen por tus verdaderos intereses te motiva a encontrar un trabajo diferente que los financie y te libere para trabajar en ellos por satisfacción en lugar de por remuneración).
2. 2. Piensas de forma independiente. Analizas las opiniones de los demás y sólo las repites si las crees y las entiendes.Shortform Nota breve: Cuando analices las opiniones de los demás, no las critiques automáticamente, algo contra lo que advierten los educadores Mortimer J. Adler y Charles Van Doren en Cómo leer un libro. Señalan que, para mantener una conversación productiva, debes comprender plenamente el argumento del autor antes de criticarlo). Del mismo modo, busca soluciones de forma proactiva en lugar de esperar instrucciones.Shortform NotaShortform : Encontrar una solución eficaz, El principio de Oz recomiendan localizar la raíz del problema para no perder el tiempo en aspectos superficiales).
3. Eres responsable de alcanzar tus objetivos. Comprendes que sólo tú puedes desarrollar y poner en práctica un plan para alcanzar tus objetivos.Shortform Nota breve: En Organízate con eficaciael experto en productividad David Allen ofrece un modelo de priorización de seis niveles para programar eficazmente las tareas que respaldan tus objetivos).
Branden sostiene que asumir responsabilidades es esencial tanto para la autoestima como para el bienestar general por tres razones.
1. Si no asumes responsabilidades, no sentirás que controlas tu vida, por lo que no podrás sentirte capaz o digno, que es lo que requiere la autoestima.Shortform Nota breve: La felicidad como ventaja el autor Shawn Achor añade que sentir que controlas tu vida es esencial para la felicidad y el éxito).
2. A menos que reconozcas que tu autoestima es tu responsabilidad, no emprenderás las acciones necesarias para elevarla.Shortform Nota breve: Un coach de vida enumera varias frases de advertencia que pueden indicar que estás responsabilizando a los demás de tu autoestima, como "Si tan sólo" o "Es culpa de ellos").
3. Si no asumes tu responsabilidad, puede que esperes a que alguien te salve en lugar de arreglar tu propia vida; pero como esa persona nunca aparecerá, tu vida nunca mejorará.Shortform Nota breve: Incluso si alguien aparece para salvarte, puede que no mejore tu vida. Los "caballeros blancos" intentan "salvar" a sus parejas sentimentales arreglándoles todos sus problemas, pero a menudo adoptan comportamientos perjudiciales, como controlar a su pareja bajo el pretexto de ayudarla).
Pilar nº 4: Hazte valer
El cuarto pilar de la autoestima de Branden consiste en hacerse valer expresando lo que uno quiere, necesita y valora de forma adecuada. No hablas ni actúas de forma incongruente con tus pensamientos o creencias, y cuando esto implica oponerte a los demás, expresas esta negativa educadamente.
Shortform Nota breve: Aunque hacerse valer requiere confianza, en Conversaciones crucialeslos autores especifican que también requiere humildad si te opones a otros: Debes ser lo bastante humilde para darte cuenta de que no lo sabes todo y de que tu opinión es un punto de partida para el debate).
Branden sostiene que varios elementos de la autoafirmación mejoran la autoestima. Por ejemplo, dado que la autoafirmación implica pensar por uno mismo y actuar en consecuencia, vivir con conciencia (Pilar 1) es un acto de autoafirmación.
Shortform Nota breve: el análisis de Branden sugiere que afirmarse en general mejora la autoestima al reforzar sus dos elementos: capacidad y valía. Sólo te haces valer si crees que eres capaz de generar buenas ideas y que son dignas de ser expresadas).
Pilar nº 5: Vivir intencionadamente
El quinto pilar de la autoestima de Branden es vivir con propósito, o vivir intencionadamente. Branden explica que cuando uno vive con intención, no se limita a reaccionar ante lo que ocurre: Decides proactivamente cuáles son tus objetivos a largo plazo, creas planes para alcanzarlos y los pones en práctica.
Shortform NotaShortform : En Hábitos atómicosel experto en hábitos James Clear advierte de que crear y seguir objetivos puede ser ineficaz para el cambio a largo plazo. Una vez alcanzado el objetivo, se deja de realizar el comportamiento, lo que nos devuelve al punto de partida. En su lugar, Clear recomienda crear hábitos basados en la identidad: Decide quién quieres ser y crea sistemas que apoyen esa identidad).
Branden explica que vivir intencionadamente mejora tu autoestima al aumentar la confianza en tu capacidad. Esta confianza se desarrolla a través del proceso intencionado de alcanzar objetivos específicos, no del logro en sí : Si ganas una carrera, tu confianza aumenta no porque hayas ganado, sino porque has sido capaz de crear y seguir un plan de entrenamiento ganador.
Shortform NotaShortform : Trabajar en pequeños cambios de comportamiento -no en objetivos masivos a largo plazo- puede darte más oportunidades de vivir intencionadamente y, por tanto, tener un mayor impacto en tu autoestima. Además, según El efecto compuesto autor de El efecto compuesto, Darren Hardy, mantener con constancia los pequeños cambios suele producir los resultados más espectaculares).
Pilar nº 6: Actuar con integridad
El sexto y último pilar de la autoestima de Branden es actuar con integridad, es decir, esforzarse por comportarse de forma que refleje sus valores. Además, puesto que sólo puedes vivir de acuerdo con tus valores si sabes cuáles son, vivir con integridad implica examinar por qué tienes ciertos valores y cambiarlos si es necesario, como si mantienes un valor que aprendiste de otros pero en el que ya no crees.Shortform Nota breve: En Despertando al gigante interiorRobbins recomienda crear una jerarquía de valores. Cuando tengas claro cuáles de tus valores son los más importantes para ti, podrás perseguir activamente los que más te llenen).
Branden advierte que cuando uno actúa sin integridad, daña su autoestima y, por tanto, su autoestima. Al rechazar el comportamiento que tu propia mente considera correcto, te rechazas a ti mismo y pierdes el respeto por ti mismo. Esto es cierto incluso si nadie más sabe de tu mal comportamiento.Shortform NotaShortform : En realidad, la forma en que los demás te perciben también influye en tu comportamiento: En Hábitos atómicos, Clear explica que a menudo nos comportamos de determinadas maneras porque queremos encajar en distintos grupos).
---Fin de la vista previa.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de Los seis pilares de la autoestima :
- Cómo comportarse exactamente para mejorar su autoestima
- Por qué debes responsabilizarte de tu vida y tus actos
- Por qué tantas técnicas de autoestima no funcionan
