Este artigo é um trecho do guia do livro Shortform "How to Stop Worrying and Start Living" (Como parar de se preocupar e começar a viver) , de Dale Carnegie. Shortform tem os melhores resumos e análises de livros que você deveria estar lendo.
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Sobre o que é o livro How To Stop Worrying and Start Living (Como parar de se preocupar e começar a viver ) de Dale Carnegie? Ele pode ajudá-lo a diminuir sua tendência a se preocupar?
Em How To Stop Worrying and Start Living (Como parar de se preocupar e começar a viver), Dale Carnegie oferece conselhos atemporais para impedir que as preocupações dominem sua vida. Ele discute como cultivar uma mentalidade livre de preocupações e explora maneiras de trabalhar com os gatilhos comuns de preocupação.
Aqui está uma breve visão geral de How To Stop Worrying and Start Living (Como parar de se preocupar e começar a viver ), de Dale Carnegie.
Visão geral do livro: Como parar de se preocupar e começar a viver
Nenhum de nós é alheio às preocupações - nossas mentes são obscurecidas por ambições e metas, relacionamentos, obrigações profissionais, preocupações com o futuro, ansiedade generalizada e assim por diante. Se não forem controlados, a preocupação e o estresse podem facilmente consumi-lo. Mas, com a mentalidade e as habilidades certas, você pode começar a eliminar as preocupações desnecessárias de sua vida.
Em How To Stop Worrying and Start Living (Como parar de se preocupar e começar a viver), Dale Carnegie ensina como imaginar o pior cenário possível pode acabar com a sua ansiedade, por que a crítica é um elogio e por que gastar de forma inteligente é melhor do que um aumento - e você terá as ferramentas certas para criar uma mentalidade mais feliz e menos preocupada.
O que é preocupação?
Preocupação é concentrar-se fora do presente - pensar demais no passado e ter ansiedade em relação ao futuro. Você pode combater a preocupação desligando completamente sua mente das preocupações de ontem e de amanhã e, em vez disso, concentrando toda a sua atenção e energia no momento presente. Isso garante que você carregue apenas o estresse de um dia de cada vez e mantenha seu pensamento organizado. Dois grandes benefícios dessa prática são estar mais bem preparado para o futuro e estar mais envolvido com sua vida atual.
Prepare-se para o futuro, um dia de cada vez
Não se preocupar com o futuro não significa que você não deva se preparar para ele. É necessário economizar para a aposentadoria, planejar sua agenda e assim por diante. Mas tenha em mente que ninguém pode prever o que está por vir - a única coisa na vida que você pode controlar é o momento presente. A preparação eficaz para o futuro se concentra no presente, realizando as tarefas de hoje, uma de cada vez, da melhor forma possível.
- Por exemplo, em vez de se preocupar se terá dinheiro suficiente para a aposentadoria, concentre-se em maneiras de começar a economizar hoje -criando um orçamento, marcando uma reunião com um consultor financeiro ou simplesmente definindo suas metas de economia para o ano.
Envolva-se com seu presente, um dia de cada vez
Quando você se concentra em fazer o "hoje" da melhor forma possível, evita o mau hábito de adiar a vida porque está concentrado em um futuro distante e atraente.
Quando criança, você fala sobre o que quer fazer quando for mais velho. Quando adolescente, você pensa na vida como adulto. Na faculdade, você pensa em seu futuro emprego. Quando já está em sua carreira, você sonha com o que fará quando se aposentar. No final da vida, você percebe o quanto perdeu por estar sempre olhando para o futuro. Viver um dia de cada vez ajuda a se envolver mais profundamente com a vida que está bem à sua frente.
O custo físico da preocupação
Além de mergulhar melhor no presente, mitigar a preocupação também ajuda a evitar manifestações mentais e físicas graves da preocupação. Os médicos têm encontrado repetidamente fortes correlações entre preocupação e doenças mentais, como depressão e ansiedade. Além disso, há várias ligações entre a preocupação e sintomas físicos graves, como úlceras, dores de cabeça, insônia, problemas cardíacos, diabetes e erupções cutâneas - só para citar alguns.
Gerenciamento básico de preocupações: Análise e decisão
Embora você possa entender que a preocupação é uma perda de tempo e energia, nem sempre é possível evitar situações estressantes. Nesses casos, você pode diminuir a preocupação analisando a situação e encontrando soluções. Há três partes nesse processo.
Parte 1: Reúna os fatos. Reúna todas as informações que puder sobre a situação para saber exatamente com o que está se preocupando. Caso contrário, você acabará baseando suas decisões em informações falsas ou ficando preso em "e se".
- Certifique-se de que está reunindo todos os fatos, não apenas aqueles que confirmam seu pensamento. Para manter-se imparcial, finja que está coletando informações para outra pessoa ou que precisa argumentar sobre a questão do outro lado.
Parte 2: Analise suas informações. Depois de ter os fatos anotados, pergunte a si mesmo: Qual é a minha preocupação? O que posso fazer a respeito?
- Essas perguntas o levam a possíveis soluções, a partir das quais você pode decidir uma direção clara para seguir, em vez de ficar atolado em possibilidades.
Parte 3: Aja de acordo com sua decisão. É fundamental começar a agir de acordo com sua decisão imediatamente para que você não tenha tempo de se questionar. Não tente resolver todo o problema de uma vez - comece apenas com o que você pode fazer.
- Por exemplo, se você estiver preocupado com sua saúde e decidir mudar seus hábitos não saudáveis, não poderá reformular todo o seu estilo de vida imediatamente. Entretanto, você pode começar a cortar o refrigerante de sua dieta imediatamente.
Cultive uma Mindset menos preocupada
Ter uma mentalidade geralmente menos preocupada o coloca em uma posição melhor para lidar com situações difíceis ou estressantes com clareza - ou até mesmo ignorá-las. Primeiro, abordaremos o hábito comum de se preocupar e, em seguida, discutiremos como manter sua mentalidade cotidiana o mais livre de preocupações possível.
Quebre seu hábito
Método 1: Mantenha-se ocupado. Ocupe sua mente com pensamentos produtivos e positivos em vez de preocupação e ansiedade, mantendo-se mental e fisicamente ocupado. Algumas maneiras positivas de se manter ocupado incluem participar de atividades como uma equipe esportiva ou uma aula, ou desenvolver um hobby como pintar ou aprender um instrumento.
Método 2: Reenquadre as coisas pequenas. Um aspecto estranho da natureza humana é que facilmente nos tornamos emotivos e reativos em relação a assuntos pequenos e sem importância. Quando se encontrar preocupado com algo pequeno, tente:
- Pergunte a si mesmo: Vou deixar que esse contratempo estrague toda a minha experiência? Essa pergunta geralmente revela que o problema não é importante o suficiente para atrapalhar um evento inteiro.
- Pensar em como você pode tornar uma pequena irritação mais agradável. Por exemplo, você pode pensar em seus vizinhos barulhentos como uma boa desculpa para comprar uma máscara de dormir luxuosa e uma máquina de ruído branco.
Método 3: Considere a probabilidade. Quando você dá um passo atrás e examina as ansiedades - como um incêndio em uma casa ou um acidente de avião -, geralmente descobre que não é muito provável que elas aconteçam. Isso interrompe as espirais irracionais da sua imaginação e fundamenta seus pensamentos ansiosos em fatos.
Método 4: Aceite o que está fora de seu controle. Pratique a aceitação de situações que não pode mudar ou controlar - coopere com as circunstâncias em vez de se opor a elas.
- Por exemplo, se a sua empresa anunciar demissões iminentes, nenhuma quantidade de estresse da sua parte fará com que ela repense a estratégia. Em vez disso, aceite que você pode perder seu emprego e comece a procurar anúncios de emprego.
Método 5: Estabeleça limites. Determine quanto tempo e energia você está disposto a gastar se preocupando com pequenas questões. Pense: Eu realmente me importo com essa questão? Quanto do meu tempo permitirei que ele ocupe?
- Imagine que um amigo sempre chega 30 minutos atrasado ao almoço planejado. Em vez de desperdiçar sua hora de almoço com frustração, diga a ele: "Estarei no restaurante às 12h30. Esperarei 10 minutos por você. Se você não estiver lá, vou procurar outro lugar para almoçar".
Método 6: Lembre-se de que o que está feito está feito. Ficar ruminando o passado é inútil. Você não pode mudar ações ou decisões que já aconteceram. Em vez disso, concentre-se em atenuar ou gerenciar os resultados atuais dessas ações e decisões.
- Isso pode significar comprometer-se com o caminho escolhido, mudar o curso ou encontrar pequenas maneiras de melhorar suas circunstâncias.
Adote uma atitude mais feliz e relaxada
Quando você está feliz e relaxado no seu dia a dia, as situações estressantes têm menos poder de levá-lo a uma espiral de ansiedade. Há sete regras para manter uma atitude relaxada.
1) A atitude é tudo. Muitos problemas e preocupações não se originam das circunstâncias reais - eles se originam da sua percepção e reação às circunstâncias. Entretanto, às vezes não é possível abordar um problema com uma atitude positiva. Nesses casos, lembre-se de que as ações podem influenciar como você se sente - realizarações produtivas pode ajudar a melhorar sua atitude.
- Imagine que você acabou de receber a notícia de que tem uma doença grave e precisa se submeter a uma cirurgia. Talvez não seja possível encarar a situação com positividade, mas você pode começar a estocar cobertores aconchegantes e seus lanches favoritos para garantir que o período pós-operatório seja o mais confortável possível.
2) Não tente se vingar. Guardar rancor desorganiza sua mente e preserva sentimentos de raiva e tensão a longo prazo. Quando você deixa o rancor de lado, tira da outra pessoa o poder de ocupar seus pensamentos e dominar suas emoções. Há três maneiras de deixar o rancor de lado:
- Perdoe e esqueça. Perdoe seu inimigo e recuse-se a remoer o assunto. Se ele lhe ensinou uma lição valiosa, leve o seu perdão um passo corajoso adiante, agradecendo-o.
- Distraia-se com uma causa maior. Quando você está profundamente envolvido em uma causa pela qual é apaixonado, é mais fácil ignorar os insultos. Em vez de responder aos seus inimigos ou críticos com raiva, aprofunde-se ainda mais em sua causa e comprometa-se a provar que eles estão errados.
- Coloque-se no lugar de seu inimigo. Você pode ter agido da mesma forma se estivesse no lugar dele. Atribua o erro dele às circunstâncias, não ao caráter, e deixe-o para trás - como você espera que ele faça por você.
3) Esperar uma falta de gratidão. A gratidão é uma prática cultivada - a gratidão é da natureza humana. Esperar gratidão natural dos outros só levará a frequentes decepções ou ressentimentos. É melhor não esperar nenhuma gratidão e ficar feliz quando a receber.
4) Conte suas bênçãos. Muitas vezes desperdiçamos o que temos enquanto desejamos o que não temos. Quando estiver se sentindo irritado ou deprimido, reserve um momento para refletir conscientemente sobre todas as coisas boas de sua vida.
5) Encontre-se e aja como você mesmo. Uma das maneiras mais fáceis de se tornar ansioso e infeliz é rejeitar quem você é e se esforçar para ser alguém diferente. Em vez de tentar se tornar uma imitação dos outros, dedique seu tempo e energia para descobrir e desenvolver as habilidades, paixões e histórias que fazem de você quem você é.
6) Quando a vida lhe der limões, faça uma limonada. Pense nos contratempos como oportunidades de aprendizado e crescimento. Quando algo der errado, pergunte a si mesmo:
- O que posso aprender com essa situação?
- Como posso melhorar essa situação?
7) Encontre maneiras de fazer o bem para os outros. Comprometa-se a fazer pelo menos uma boa ação para outra pessoa todos os dias. Quando você pensa nos outros, naturalmente se distrai de pensar em si mesmo e em suas preocupações.
- Você pode praticar a gentileza com qualquer pessoa - um caixa, o carteiro do trabalho e assim por diante - simplesmente perguntando sobre si mesmo e como está sendo seu dia.
Como lidar com a preocupação com as críticas
Quando somos criticados, a maioria de nós reage instintivamente de forma negativa - ficando com raiva e na defensiva ou preocupados com o que as pessoas devem pensar de nós. Há três maneiras de tornar as críticas menos estressantes.
Método 1: Lembre-se de que você não é perfeito
Ao se deparar com uma crítica justificada, reconheça que se trata de uma valiosa oportunidade de aprendizado. Pode ser difícil não reagir emocionalmente às críticas, mas você pode evitar reações emocionais:
- Ser seu pior crítico. Ao examinar e criticar a si mesmo, você garante que não será pego de surpresa pelas críticas dos outros e pode aprender com seus erros em particular, em vez de em um ambiente público - e, portanto, emocionalmente carregado.
- Reconhecer e acolher críticas sinceras e úteis. Quando for criticado, reserve um momento para considerar de onde vem a crítica - ela é útil e gentil? Em caso afirmativo, aceite que se trata de uma crítica legítima e pergunte a si mesmo o que pode aprender com ela.
Shortform NotaShortform : para obter mais dicas sobre como aceitar feedback e críticas de forma produtiva, leia nosso resumo de Thanks for the Feedback (Obrigado pelo feedback).
Método 2: Faça o seu melhor
Muitas pessoas reagem às críticas tentando agradá-las e, assim, evitar críticas futuras. Isso é uma perda de tempo, pois não importa o que você faça, alguém conseguirá encontrar um motivo para criticá-lo. Em vez de se concentrar em ações que você acha que atrairão menos críticas, concentre-se em fazer o que você acredita absolutamente que é a coisa certa a fazer.
- Se você agir de acordo com seus valores para tomar as melhores decisões possíveis, terá menos probabilidade de internalizar e se preocupar com as opiniões dos outros. Os comentários dos outros serão mais facilmente refletidos em você.
Método 3: Aceite a crítica injusta como um elogio
Quando você é criticado injustamente, geralmente é porque seu crítico precisa se sentir mais poderoso ou importante do que você. Dessa forma, a crítica injustificada é um elogio. Ela sinaliza que o que você está fazendo merece inveja e atenção.
Como lidar com a preocupação com o trabalho
É importante controlar as preocupações relacionadas ao trabalho porque você passa grande parte do seu tempo e energia no trabalho - o estresse no trabalho naturalmente afeta todos os aspectos da sua vida.
Procure maneiras de aproveitar seu trabalho
O trabalho entediante é uma fonte significativa de emoções negativas, como ressentimento, frustração e preocupação. Por outro lado, um trabalho agradável lhe dá energia e acrescenta positividade à sua vida. Mesmo que não goste particularmente de seu trabalho, você pode conscientemente torná-lo mais agradável. Há quatro maneiras de fazer isso.
1) Adicione interesse e desafio ao seu trabalho estabelecendo pequenas metas para si mesmo ou assumindo projetos extras que sejam mais interessantes do que o seu trabalho regular. Essas pequenas mudanças geralmente levam a um prazer genuíno.
- Por exemplo, alguém entediado com a entrada de dados pode estabelecer uma meta para aumentar a velocidade de entrada em 2% a cada dia, acrescentando um desafio motivador à tarefa.
2) Pense nos ganhos. Quando você gosta do seu trabalho, naturalmente trabalha mais rápido. Isso significa que você não precisa gastar tempo extra no trabalho para concluir as tarefas, e sua eficiência pode fazer com que você seja promovido.
- Por exemplo, o funcionário de entrada de dados pode ser escolhido para uma promoção em um cargo menos entediante, com base em seu impressionante aumento de eficiência.
3) Reformule a maneira como você pensa sobre sua obrigação de trabalhar. Quando estiver se sentindo ressentido com seu trabalho, pense em quantas pessoas adorariam ter a oportunidade que você tem. Lembre-se de que você tem sorte de ter um emprego, mesmo que não seja exatamente o emprego que você deseja no momento.
4) Comece seu dia com uma conversa estimulante. Falar consigo mesmo de forma positiva e refletir sobre suas metas o ajuda a encarar o trabalho com uma atitude positiva - isso aumenta sua motivação e o ajuda a superar os momentos mais difíceis do trabalho.
- Por exemplo, você pode começar sua manhã dizendo: "Hoje vou fazer um número x de vendas e superar os números do mês passado. Acho que isso é possível, com base nas vendas da semana passada e no feedback que recebi".
Encontre o trabalho que você ama
Embora fingir que gosta do seu trabalho possa reduzir a frustração e a preocupação, é ainda melhor gostar genuinamente do seu trabalho. Infelizmente, muitas pessoas escolhem seus caminhos quando são jovens e não sabem bem do que gostam. A boa notícia é que você sempre pode mudar a direção de sua carreira. Há várias maneiras de encontrar e buscar um trabalho agradável:
- Procure um orientador vocacional ou livros que possam ajudá-lo a se direcionar para uma carreira que seja adequada a você.
- Evite profissões que já estejam saturadas ou que sejam difíceis de ingressar, como a de modelo ou de ator, a menos que seja realmente o que você queira fazer. É muito difícil progredir nessas profissões, o que pode levar a altos níveis de insegurança, estresse e preocupação.
- Faça uma pesquisa minuciosa antes de escolher um campo de carreira - uma grande parte de sua vida é dedicada à sua carreira, portanto, não é uma decisão a ser tomada levianamente.
- Lembre-se de que você pode mudar sua linha de trabalho a qualquer momento. Ninguém está destinado a uma única ocupação - há muitos campos em que você pode ter sucesso se se dedicar.
Estabelecer bons hábitos no trabalho
Quando você está no emprego certo ou, pelo menos, está fazendo o melhor para gostar do seu trabalho, você tem o espaço mental para tornar sua vida profissional mais organizada e livre de estresse. Há quatro ações que podem ser tomadas para criar dias de trabalho menos estressantes.
Ação nº 1: Priorizar o descanso
Você não precisa se esforçar até a exaustão - será muito mais eficiente se reservar um tempo adequado para descansar antes de se cansar. Faça isso programando intervalos frequentes em seu dia.
Ação nº 2: Relaxe o máximo que puder
É interessante notar que a maior parte de sua fadiga relacionada ao trabalho não é fadiga mental, embora possa parecer isso. É mais provável que a fadiga seja física, mesmo que você não trabalhe em uma função fisicamente exigente. É natural que você sinta emoções negativas no trabalho, como frustração ou ansiedade, que causam uma tensão física quase constante que sobrecarrega seus músculos e o cansa. Há três maneiras de reduzir sua tensão no trabalho.
- Faça check-in regularmente e treine-se para relaxar. Programe um alarme para disparar a cada hora ou mais, para que você pense em quais partes do seu corpo estão mantendo uma tensão desnecessária. Conscientemente, pense em relaxar esses músculos. Quando a tensão se dissipar, passe para outro músculo, como a mandíbula ou os ombros. Repita essa prática durante todo o dia.
- Faça seu trabalho em uma posição que seja confortável para você. Isso pode significar trabalhar em uma mesa de pé, comprar uma cadeira confortável ou deitar-se, se possível.
- Faça um check-in no final do dia. Determine se o seu nível de energia no final do dia corresponde ao trabalho que você realizou. Se você se sentir exausto depois de fazer um trabalho relativamente fácil e não extenuante, é provável que tenha mantido a tensão durante todo o dia.
Ação nº 3: Estabelecer bons hábitos de trabalho
Há quatro hábitos que são cruciais para um dia de trabalho organizado e sem bagunça que não esgotará sua energia mental.
1) Limpe sua mesa. Remova tudo de sua mesa, exceto o que precisa de sua atenção imediata. Isso remove os lembretes de distração e preocupação de tudo o que precisa ser feito e permite que você se concentre em um problema de cada vez.
- Da mesma forma, não guarde os problemas no fundo de sua mente para mais tarde. Tente lidar com eles imediatamente - por exemplo, dedique sua manhã a responder aos e-mails imediatamente em vez de deixá-los na pasta "rascunhos".
2) Priorizar. Faça um plano de como priorizará e cuidará de suas questões mais importantes a cada dia. Para você, isso pode significar acordar cedo para planejar o seu dia ou criar a programação do dia seguinte todas as noites.
3) Chegue a uma decisão o mais rápido possível. Quando você tiver todas as informações relevantes de que precisa, tome uma decisão imediatamente - isso ajuda a limpar sua lista de tarefas que precisam ser discutidas ou executadas. Lembre-se de que as "decisões" podem assumir várias formas:
- Você pode decidir executar uma ideia; pode decidir que precisa priorizar outra ideia ou decisão primeiro; ou pode decidir que nenhuma ação é necessária.
4) Aprenda a delegar trabalho. Se você não delegar trabalho a outras pessoas, acabará tentando fazer tudo sozinho, o que o deixará sobrecarregado, estressado e ressentido. Comece a delegar tarefas pequenas e fáceis a outras pessoas e passe para as tarefas maiores e mais importantes assim que tiver estabelecido que pode confiar nelas.
Como lidar com a preocupação com as finanças
A maioria das pessoas acha que ganhar mais dinheiro poderia resolver todos os seus problemas financeiros. Entretanto, sua renda geralmente não é a fonte de suas preocupações - é a maneira como você a gasta. Os problemas financeiros são resolvidos com um plano claro de como você usará seu dinheiro.
Há 10 regras para manter suas finanças sob controle e aliviar suas preocupações financeiras.
- Visualize seus gastos. Anote tudo em que você gasta seu dinheiro por pelo menos um mês - do aluguel ao café com leite. Essa prática cria uma imagem precisa do destino de seu dinheiro.
- Crie um orçamento personalizado. Depois de ter uma ideia precisa de seus gastos, elabore um orçamento adequado às suas necessidades específicas. Os orçamentos criam uma sensação de segurança e controle que o impede de se preocupar com seus gastos.
- Shortform NotaShortform : Há muitos recursos que você pode usar para elaborar um orçamento, como um consultor financeiro ou recursos de orçamento on-line, como o Mint).
- Gastar com sabedoria. Gastar comsabedoria significa pesquisar as compras para ter certeza de que está obtendo um bom valor pelo seu dinheiro. Significa também gastar seu dinheiro em coisas que sejam significativas para você e que lhe tragam felicidade genuína.
- Evite o "estilo de vida". Com o aumento da renda, muitas pessoas começam a melhorar seu estilo de vida de pequenas maneiras, como comprar roupas mais bonitas ou sair mais para comer fora. Seus gastos aumentam cada vez mais com o tempo, impedindo que você economize dinheiro
- Tenha o cuidado de gastar modestamente dentro de suas possibilidades - isso lhe dá um colchão financeiro e uma sensação de segurança.
- Mantenha seu crédito. Se você tiver um bom crédito, poderá obter empréstimos, comprar um carro ou obter uma hipoteca. Usar o crédito é bastante fácil, mas certifique-se de que também o está mantendo. Você pode fazer isso usando estritamente seus cartões de crédito apenas para compras que você pode pagar e fazendo pagamentos em dia todos os meses.
- Faça um seguro e crie fundos de emergência. Tenha paz de espírito, protegendo-se contra grandes contratempos financeiros, como acidentes ou perda de emprego. Você pode fazer isso de duas maneiras.
- Primeiro, reserve dinheiro em uma conta poupança especificamente para uso em emergências.
- Em segundo lugar, certifique-se de ter seguro de saúde, residencial e de automóvel para cobri-lo em eventos inesperados.
- Ensine seus filhos a administrar o dinheiro. Ensinar seus filhos sobre gastos responsáveis e economizar pode aliviar sua preocupação de que eles um dia terá problemas financeiros.
- Uma maneira de fazer isso é agir como um "banco" para a mesada de seus filhos, para que eles possam aprender a economizar e controlar as despesas.
- Comece uma atividade secundária. Pense nas habilidades que você pode transformar em um negócio lucrativo - muitas pessoas criam negócios a partir de seus hobbies, como vender produtos artesanais, dar aulas particulares ou passear com cães.
- Não não jogue. Muitas pessoas ficam facilmente viciadas na chance de ganhar muito, mesmo sabendo racionalmente que as chances são mínimas ou nulas. Os jogos de azar nunca são um bom uso de seu dinheiro.
Pratique a aceitação. Se não for possível melhorar sua situação financeira, você pode melhorar sua atitude em relação a ela. Em primeiro lugar, lembre-se de que quase todo mundo entende a luta - muitas pessoas bem-sucedidas começaram com dinheiro emprestado ou economizando e poupando. Em segundo lugar, concentre-se no que você tem e não no que não tem - caso contrário, você nunca será feliz, não importa o quanto tenha.
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo de Como parar de se preocupar e começar a viver :
- O que é a preocupação e como ela se manifesta física e mentalmente
- Como lidar com a preocupação com o trabalho, as finanças e as críticas
- Como cultivar uma mentalidade menos preocupada
