« Esta mente al desnudo », de Annie Grace: resumen del libro y conclusiones

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¿Tuviste que acostumbrarte al sabor de la cerveza o el vino? ¿Beber en compañía te ayuda a integrarte? ¿Beber con moderación es beneficioso?

La mayoría de los programas para la adicción al alcohol están diseñados para que resistas la tentación de beber; te quedan con la impresión de que, al abstenerte, te estás perdiendo algo. Esta mente al desnudo, un libro de Annie Grace, ofrece un enfoque diferente: si ves el alcohol como el veneno nocivo que realmente es, ni siquiera te apetecerá beber.

Sigue leyendo para conocer a grandes rasgos el libro práctico de Grace Esta mente al desnudo.

Resumen de Esta mente al desnudo

Esta mente al desnudo, un libro de Annie Grace, revela la verdadera razón por la que resulta tan difícil dejar de beber: a menudo consideramos el alcohol como una bebida que mejora las experiencias de la vida y nos hace felices, nos relaja y nos da confianza. Aunque, en realidad, el alcohol no hace nada de eso, Grace explica que nuestro subconsciente sigue aferrándose a esas falsas creencias de que el alcohol es bueno. Para liberarte de la dependencia del alcohol, debes cambiar tus creencias subconscientes y ver el alcohol tal y como es en realidad: una droga adictiva que envenena tu mente y tu cuerpo. Cuando cambies tus creencias, superarás la adicción al dejar de tener ganas de beber y disfrutarás de una vida plena y libre de alcohol.

Grace es conferenciante, coach y fundadora de Esta mente al desnudo, que ofrece recursos y programas para dejar de beber o reducir el consumo de alcohol. Tras convertirse en la vicepresidenta más joven de la historia de una empresa multinacional, Grace desarrolló una dependencia del alcohol. Al cambiar sus creencias subconscientes sobre el alcohol, pasó de beber dos botellas de vino por la noche a llevar una vida felizmente sobria.

En primer lugar, analizaremos por qué las personas sufren adicción al alcohol, explicando qué efectos tiene el alcohol en el organismo y cómo funciona la adicción. A continuación, abordaremos formas de cambiar las creencias inconscientes erróneas que tenemos sobre el alcohol y de recuperarnos de la adicción sin necesidad de un tratamiento formal ni de rehabilitación.

Parte 1: Comprender la realidad sobre el alcohol y la adicción

Antes de analizar cómo desmontar los mensajes engañosos de la sociedad sobre el alcohol, es importante comprender cómo funcionan el alcohol y la adicción. Hablaremos de las ideas erróneas más comunes sobre el alcohol, de por qué todo el mundo corre el riesgo de desarrollar una adicción y de cómo negar ese hecho conduce al abuso del alcohol.

La sociedad ofrece una imagen errónea del alcohol y la adicción

Grace afirma que la sociedad presenta una imagen errónea de la adicción al alcohol de dos maneras: en primer lugar, nos condiciona a creer que el alcohol es menos peligroso o adictivo de lo que realmente es. En segundo lugar, nos hace creer que la adicción solo afecta a las personas que no pueden controlar su consumo de alcohol y que quienes sí tenemos control estamos a salvo de ella. Por ello, muchas personas desconocen los peligros del consumo de alcohol y el riesgo de adicción. Analicemos estas dos ideas erróneas con más detalle.

La peligrosa verdad sobre el alcohol

En primer lugar, Grace señala que la sociedad suele diferenciar el alcohol de otras drogas, lo que nos lleva a creer que es menos nocivo que sustancias como la heroína o la cocaína. Sin embargo, Grace sostiene que esto es peligrosamente engañoso: al contrario de lo que la sociedad nos quiere hacer creer, el alcohol es una droga altamente adictiva y afecta a la mente de todas las personas de la misma manera.

Grace define la adicción como un hábito del que no puedes deshacerte, aunque sepas que es malo y quieras dejarlo. El alcohol provoca adicción al afectar al cerebro de varias maneras:

1. El alcohol activa el centro del placer del cerebro y hace que este libere dopamina. La dopamina es una sustancia química del cerebro que te motiva a buscar recompensas; en otras palabras, hace que te apetezca más alcohol. Sin embargo, al contrario de lo que se suele creer, la dopamina en sí misma no te proporciona ningún placer.

2. Cuanto más bebes, más aumenta tu tolerancia. Con el tiempo, te vuelves menos sensible a los efectos del alcohol y necesitas beber más para sentir alivio o placer. Esto se debe a que tu cuerpo siempre intenta mantenerse en un estado estable y equilibrado (un proceso denominado homeostasis). Cuando bebes alcohol, estimulas artificialmente el centro del placer del cerebro. Como reacción a ello, tu cerebro libera sustancias químicas que atenúan esta estimulación en su intento por mantener la homeostasis, lo que reduce el placer que obtienes del alcohol.

3. Te sientes peor cuando el alcohol desaparece de tu organismo. Grace añade que, cada vez que te tomas una copa y esta se elimina de tu cuerpo, te queda una sensación de vacío y malestar que te lleva a compensarla bebiendo más.

4. Deteriora tu capacidad para tomar decisiones. Grace escribe que el alcohol afecta a la corteza prefrontal, la parte del cerebro que te ayuda a tomar buenas decisiones y a controlar tus impulsos. Cuanto más bebes, más difícil te resulta resistirte a tomarte otra copa.

La adicción al alcohol le puede pasar a cualquiera

A menudo pensamos que la adicción al alcohol solo afecta a personas con ciertas debilidades o defectos y que la mayoría de la gente es capaz de controlar su consumo de alcohol . Sin embargo, Grace afirma que cualquier persona que beba alcohol puede volverse adicta, y de hecho lo hará, si bebe en cantidades suficientes. Grace explica que no hay genes ni rasgos de personalidad específicos que hagan que algunas personas se vuelvan adictas y otras no. La única diferencia en cómo afecta el alcohol a quienes lo consumen es la rapidez o lentitud con la que se desarrolla la adicción.

Grace sostiene que es perjudicial creer que la adicción es algo anormal y que el autocontrol es lo único que se necesita para beber de forma responsable. Esto hace que las personas nieguen u oculten sus problemas con el alcohol por miedo a ser juzgadas. Esta creencia también dificulta que las personas se den cuenta de que el alcohol es el verdadero problema, y no ellas mismas, y que reconozcan su adicción antes de que se les vaya de las manos.

Parte 2: Cambia tus creencias subconscientes sobre el alcohol 

Quizá sepas, a nivel consciente, que el alcohol es una droga peligrosa que puede crear adicción a cualquiera que lo beba. Sin embargo, Grace sostiene que este conocimiento no suele ser suficiente para mantenerse sobrio una vez que se deja el alcohol. También es necesario cambiar el subconsciente, que sigue pensando que el alcohol es bueno y que abstenerse de consumirlo significa perder algo valioso.

Pero, ¿qué creencias inconscientes podrías tener? Grace escribe que el alcohol es una parte importante de la sociedad y la cultura occidentales. Beber es habitual en muchas tradiciones culturales, desde bodas hasta partidos de fútbol. Además, la publicidad, los amigos y la familia, las películas y las reuniones sociales te llevan a la falsa conclusión de que el alcohol es bueno.

Grace sostiene que, mientras pienses inconscientemente que el alcohol es bueno para ti, te resultará difícil dejarlo. Para llevar una vida sin alcohol, debes cuestionar tus creencias de que el alcohol tiene algún valor o beneficio, comprender de dónde provienen esas creencias y analizar las razones por las que bebes. Una vez que veas el alcohol como un veneno, y no como un antídoto, ya no querrás volver a beber.

Analicemos algunas creencias que llevan a las personas a beber y comentemos por qué el alcohol no aporta los beneficios que la gente cree que aporta.

Creencia errónea n.º 1: El alcohol sabe bien

Hay quien afirma que disfruta del alcohol por su sabor. Sin embargo, Grace escribe que lo que les gusta no es el alcohol, sino el sabor de otros ingredientes de la bebida, como el zumo o el azúcar. De hecho, a mucha gente no les gusta el primer sorbo de alcohol, lo que debería ser una señal de que es malo para nosotros. El gusto y el olfato son dos sentidos que nos advierten de las cosas que son perjudiciales para nosotros o que podrían hacernos enfermar, como los alimentos en mal estado y, en este caso, el alcohol.

Sin embargo, ignoramos nuestros sentidos y seguimos consumiendo alcohol debido al condicionamiento social que hemos recibido a lo largo de nuestras vidas. Razonamos que, a pesar de su sabor, el alcohol debe mejorar nuestras vidas de alguna manera porque mucha gente lo bebe. Incluso se nos dice que debemos acostumbrarnos a su sabor . Sin embargo, el sabor desagradable, de hecho, nos hace sentir más a salvo de la adicción porque asumimos que no podemos volvernos adictos a algo cuyo sabor no disfrutamos.

Para otras personas, no se trata tanto del sabor del alcohol en sí, sino de cómo este influye en el sabor de otros alimentos . Sin embargo, Grace sostiene que el alcohol no mejora el sabor de la comida, sino que, de hecho, lo empeora. Explica que el alcohol adormece las papilas gustativas, lo que las hace menos sensibles a los sabores de los alimentos.

Creencia errónea n.º 2: El alcohol es saludable si se consume con moderación

Otra creencia generalizada es que beber con moderación es, en realidad, bueno para la salud. Sin embargo, Grace escribe que esto no es cierto: beber cualquier cantidad de alcohol es perjudicial para la salud. Explica que el alcohol afecta al organismo de muchas formas negativas: ralentiza el funcionamiento del cerebro, dificulta la capacidad para regular las emociones, debilita el corazón, aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos, daña el hígado, debilita el sistema inmunológico e incluso puede provocar cáncer y una muerte prematura.

Si el alcohol tiene efectos tan nocivos, ¿por qué algunos estudios indican que beber es bueno para la salud? Grace explica que el alcohol tiene algunas propiedades medicinales, pero que no son lo suficientemente importantes como para compensar los daños que causa el consumo de alcohol. Añade que existen alternativas mucho mejores que pueden aportar los mismos beneficios sin los riesgos. Por ejemplo, beber zumo rico en antioxidantes probablemente te aportará los mismos beneficios que beber vino.

Creencia errónea n.º 3: El alcohol te relaja y mejora tu estado de ánimo

Grace afirma que muchas personas también beben porque creen que el alcohol les ayuda a relajarse y a sentirse más felices. Piensan que el alcohol puede hacer que sus problemas desaparezcan o que les haga olvidarse de ellos. Sin embargo, Grace cuestiona esta creencia y afirma que el alcohol no es una solución real: beber solo adormece tus sentimientos y pensamientos durante un breve periodo de tiempo; no cambia nada de tu situación ni de tus emociones. Cuando el efecto del alcohol desaparece, te quedas con los mismos problemas que te hacían sentir infeliz o estresado en un principio, lo que te lleva a beber aún más para encontrar alivio.

El alcohol no solo no ofrece ninguna solución real a tus problemas, sino que tiende a empeorar tu estado de ánimo. Cuanto más dependas del alcohol para sentirte feliz y aliviado, más difícil te resultará sentirte bien de forma natural. Para relajarte de verdad y mejorar tu estado de ánimo, Grace escribe que debes abordar la causa de tu estrés o tu infelicidad. Recurrir al alcohol para lidiar con tus problemas solo conduce a más problemas y a beber aún más.

Creencia errónea n.º 4: El alcohol te ayuda a rendir mejor

Otra razón por la que la gente bebe es porque cree que les convierte en la mejor versión de sí mismos, ayudándoles a ser más interesantes, a tener más confianza en sí mismos o a ser mejores en el sexo. Creen que el alcohol les ayuda a superar los miedos o la timidez, permitiéndoles hacer nuevos amigos en una fiesta o hablar con alguien que les gusta. Sin embargo, Grace escribe que, en realidad, el alcohol hace que funcionemos peor. Puede que te ayude a preocuparte menos, pero, en última instancia, adormece tus sentidos, reduce tus inhibiciones y te impide pensar con claridad.

Grace escribe que la timidez y el miedo son emociones naturales e incluso útiles. Nos ayudan a decidir qué es apropiado decir y hacer. También nos motivan a prepararnos bien para las tareas difíciles. Al adormecer estas emociones con alcohol, no solo perdemos sus beneficios y realizamos mal nuestras tareas, sino que también ponemos en riesgo nuestra seguridad y bienestar, así como los de los demás. Grace escribe que el alcohol no solo reduce el deseo y el rendimiento sexuales, sino que también aumenta la probabilidad de comportamientos peligrosos, como las agresiones sexuales.

Creencia errónea n.º 5: El alcohol mejora las experiencias sociales

Otra razón por la que la gente bebe es que cree que el alcohol hace que las experiencias sociales sean mejores y más agradables. Grace señala que el alcohol está tan estrechamente asociado a la celebración en nuestra sociedad que damos por sentado que la alegría que sentimos se debe al alcohol. Lo que muchos de nosotros no nos damos cuenta es que esa alegría proviene de pasar tiempo con otras personas y de realizar actividades que nos gustan, no de beber.

Grace te anima a recordar los momentos felices que viviste antes de empezar a beber. Hacerlo te ayudará a darte cuenta de que no necesitas el alcohol para pasarlo bien. También puedes intentar no beber durante una reunión social. Probablemente descubrirás que las experiencias sociales son aún más divertidas y gratificantes cuando estás sobrio, escribe Grace.

Parte 3: Dejar las drogas sin seguir un tratamiento formal

Ahora que ya conoces la verdad sobre el alcohol, la adicción y las razones erróneas por las que la gente bebe, hablemos del método de Grace para recuperarse de la dependencia del alcohol. Según Grace, dejar el alcohol por tu cuenta, sin ningún tratamiento formal, es mucho más eficaz que los programas de recuperación tradicionales.

Programas populares como Alcohólicos Anónimos (AA) te hacen sentir como si tuvieras que aceptar la sobriedad, lo que te hace sentir impotente y te da la sensación de que estás perdiendo algo valioso al no beber. Sin embargo, cuando decides dejarlo por tu propia voluntad y cambiando tus creencias inconscientes, te sientes más en paz con tu decisión y es menos probable que quieras volver a beber. Eliges, en lugar de aceptar, vivir sin alcohol porque sabes que el alcohol no te aporta nada bueno y que la vida es mejor sin él.

Comprométete a dejar el alcohol

Quizá te preguntes si puedes tomarte una copa de vez en cuando en lugar de dejar el alcohol por completo. Sin embargo, Grace sostiene que es mejor comprometerse a dejar el alcohol por completo que beber con moderación. Da varias razones:

En primer lugar, el alcohol es una droga adictiva que altera gradualmente el cerebro. No se puede saber cuándo se desarrollará una dependencia física del alcohol. Dado que no se puede controlar cómo reacciona el cerebro ante el alcohol, resulta difícil beber con moderación.

En segundo lugar, Grace sostiene que la toma de decisiones es una actividad mental agotadora y estresante. Cuando bebes con moderación, tienes que decidir constantemente cuándo y cuánto beber. Además, el alcohol afecta a tu capacidad de juicio y hace que sea más fácil perder el control sobre lo que bebes. Al comprometerte firmemente a dejar de beber, te liberas del dilema constante de si beber o no.

Encuentra el placer en la abstinencia

Una vez que hayas cuestionado tus creencias inconscientes, ya no deberías sentir ganas de beber. Lo único que te queda por hacer es comprometerte y dejar de beber. Cuando decidas dejar el alcohol, quizá te preguntes cómo puedes mantenerte sobrio mientras otras personas beben a tu alrededor. Según Grace, no es necesario que evites los entornos en los que haya alcohol. Lo único que debes hacer es recordar las consecuencias nocivas del alcohol y la adicción. Cuando recuerdes la verdadera naturaleza del alcohol, te darás cuenta de que dejarlo no es un sacrificio, sino un placer, y ni siquiera sentirás la tentación de beber.

Para dejar de beber sin seguir un tratamiento específico y recordarte a ti mismo que la vida es mejor sin alcohol, ten en cuenta algunas de las sugerencias de Grace.

1. Acepta que tienes una dependencia emocional o física del alcohol. El alcohol es una droga que afecta a tu mente y a tu cuerpo. Dependiendo de tu nivel de dependencia, es posible que experimentes síntomas de abstinencia que pueden resultar difíciles de sobrellevar. Si estás pasando por un proceso de abstinencia, Grace te recomienda que busques ayuda médica o acudas a un centro de rehabilitación.

2. Acepta que el alcohol no te aporta nada bueno. Grace te anima a cuestionar regularmente tus creencias inconscientes sobre el alcohol. Cuando reconozcas que el alcohol solo te ha causado dolor y que estar sobrio mejora tu vida, eliminarás por completo tus ganas de beber. Cuando veas el alcohol como la sustancia peligrosa y nociva que es, te resultará mucho más fácil vivir sin él.

3. Empieza a vivir sin alcohol. Puede que te sientas inseguro a la hora de dejar el alcohol, pero Grace escribe que eso es normal. Solo tienes que comprometerte a no beber, aunque sea solo durante un tiempo. Cuando lo hagas, descubrirás las ventajas de vivir sin alcohol y te darás cuenta de que la vida es mejor sin él.

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Esto es lo que encontrarás en nuestro resumen completo de « Esta mente al desnudo »:

• La verdadera razón por la que es tan difícil dejar de beber
• Cómo afecta el alcohol al cerebro y al cuerpo y cómo conduce a la adicción
• Cómo liberarse de la dependencia del alcohol cambiando tu forma de pensar

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