„This Naked Mind“ von Annie Grace: Buchübersicht und Erkenntnisse

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „This Naked Mind“ von Annie Grace. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Musstest du dich erst an Bier oder Wein gewöhnen? Hilft dir das gesellige Trinken dabei, dich einzufügen? Ist maßvolles Trinken vorteilhaft?

Die meisten Programme zur Behandlung von Alkoholabhängigkeit zielen darauf ab, dass man der Versuchung zum Trinken widersteht; dabei bleibt der Eindruck, dass man durch den Verzicht etwas verpasst. Das Buch „This Naked Mind“ von Annie Grace bietet einen anderen Ansatz: Wenn man Alkohol als das üble Gift erkennt, das er tatsächlich ist, wird man gar keine Lust mehr haben, zu trinken.

Lies weiter, um einen Überblick über Graces praxisorientiertes Buch „This Naked Mind“ zu erhalten.

Überblick über „This Naked Mind“

„This Naked Mind“, ein Buch von Annie Grace, enthüllt den wahren Grund, warum es so schwer ist, mit dem Trinken aufzuhören: Wir betrachten Alkohol oft als ein Getränk, das Lebenserfahrungen bereichert und uns glücklich, entspannt und selbstbewusst macht. Obwohl Alkohol in Wirklichkeit nichts davon bewirkt, erklärt Grace, dass unser Unterbewusstsein dennoch an diesen falschen Überzeugungen festhält, dass Alkohol gut sei. Um sich von der Alkoholabhängigkeit zu befreien, müssen Sie Ihre unbewussten Überzeugungen ändern und Alkohol so sehen, wie er wirklich ist: als suchterzeugende Droge, die Ihren Geist und Ihren Körper vergiftet. Wenn Sie Ihre Überzeugungen ändern, werden Sie die Sucht überwinden, indem Sie kein Verlangen mehr nach Alkohol verspüren , und Sie werden ein erfülltes Leben ohne Alkohol genießen können.

Grace ist Referentin, Coach und Gründerin von „This Naked Mind“, das Ressourcen und Programme zum Alkoholverzicht oder zur Reduzierung des Alkoholkonsums anbietet. Nachdem sie die jüngste Vizepräsidentin in der Geschichte eines multinationalen Unternehmens geworden war, entwickelte Grace eine Alkoholabhängigkeit. Indem sie ihre unbewussten Überzeugungen zum Thema Alkohol änderte, schaffte sie den Sprung von zwei Flaschen Wein pro Abend hin zu einem glücklichen, alkoholfreien Leben.

Zunächst werden wir untersuchen, warum Menschen mit Alkoholabhängigkeit zu kämpfen haben, indem wir erläutern, wie Alkohol auf den Körper wirkt und wie Sucht entsteht. Anschließend werden wir Möglichkeiten erörtern, wie wir unsere falschen, unbewussten Überzeugungen in Bezug auf Alkohol ändern und uns von der Sucht erholen können, ohne eine formelle Behandlung oder Rehabilitation in Anspruch nehmen zu müssen.

Teil 1: Die Fakten über Alkohol und Sucht verstehen

Bevor wir uns damit befassen, wie wir die irreführenden Botschaften der Gesellschaft zum Thema Alkohol entlarven können, ist es wichtig zu verstehen, wie Alkohol und Sucht funktionieren. Wir werden gängige Irrtümer zum Thema Alkohol erörtern, erklären, warum jeder dem Risiko einer Sucht ausgesetzt ist, und aufzeigen, wie die Leugnung dieser Tatsache zu Alkoholmissbrauch führt.

Die Gesellschaft vermittelt ein verzerrtes Bild von Alkohol und Sucht

Grace schreibt, dass die Gesellschaft die Alkoholabhängigkeit in zweierlei Hinsicht falsch darstellt: Erstens wird uns suggeriert, dass Alkohol weniger gefährlich oder suchterzeugend ist, als er tatsächlich ist. Zweitens wird uns suggeriert, dass eine Abhängigkeit nur bei Menschen auftritt, die ihren Alkoholkonsum nicht kontrollieren können, und dass wir, die wir diese Kontrolle haben , davor sicher sind. Aus diesem Grund sind sich viele Menschen der Gefahren des Alkoholkonsums und des Suchtrisikos nicht bewusst. Schauen wir uns diese beiden Irrtümer einmal genauer an.

Die gefährliche Wahrheit über Alkohol

Zunächst weist Grace darauf hin, dass die Gesellschaft oft zwischen Alkohol und anderen Drogen unterscheidet, was uns glauben lässt, dass Alkohol weniger schädlich sei als Substanzen wie Heroin oder Kokain. Grace argumentiert jedoch, dass dies gefährlich irreführend ist: Entgegen der landläufigen Meinung ist Alkohol eine stark suchterzeugende Droge, die sich auf das Gehirn jedes Menschen auf dieselbe Weise auswirkt.

Grace definiert Sucht als eine Gewohnheit, die man nicht ablegen kann, selbst wenn man weiß, dass sie schlecht ist, und damit aufhören möchte. Alkohol führt zu Sucht, indem er das Gehirn auf verschiedene Weise beeinflusst:

1. Alkohol aktiviert das Lustzentrum im Gehirn und bewirkt, dass dort Dopamin ausgeschüttet wird. Dopamin ist ein Botenstoff im Gehirn, der den Menschen dazu antreibt, Belohnungen zu suchen – mit anderen Worten: Es weckt das Verlangen nach mehr Alkohol. Entgegen der landläufigen Meinung bereitet Dopamin an sich jedoch keinen Genuss.

2. Je mehr Sie trinken, desto höher wird Ihre Toleranz. Mit der Zeit werden Sie weniger empfindlich gegenüber den Wirkungen von Alkohol und müssen mehr trinken, um Entspannung oder Genuss zu empfinden. Das liegt daran, dass Ihr Körper stets versucht, in einem stabilen und ausgeglichenen Zustand zu bleiben (ein Prozess, der als Homöostase bezeichnet wird). Wenn Sie Alkohol trinken, stimulieren Sie künstlich das Lustzentrum des Gehirns. Als Reaktion darauf schüttet Ihr Gehirn Botenstoffe aus, die diese Stimulation abschwächen, um die Homöostase aufrechtzuerhalten, wodurch das Vergnügen, das Sie durch den Alkohol empfinden, abnimmt.

3. Man fühlt sich schlechter, wenn der Alkohol den Körper verlässt. Grace fügt hinzu, dass jedes Mal, wenn man etwas trinkt und der Alkohol den Körper verlässt, ein Gefühl der Leere und Unbehaglichkeit zurückbleibt, das einen dazu treibt, dem durch weiteres Trinken entgegenzuwirken.

4. Es beeinträchtigt Ihre Entscheidungsfähigkeit. Grace schreibt, dass Alkohol die Funktion Ihres präfrontalen Kortex beeinträchtigt – jenes Gehirnareals, das Ihnen hilft, gute Entscheidungen zu treffen und Ihre Impulse zu kontrollieren. Je mehr Sie trinken, desto schwerer fällt es Ihnen, einem weiteren Drink zu widerstehen.

Alkoholabhängigkeit kann jeden treffen

Wir glauben oft, dass Alkoholabhängigkeit nur Menschen mit bestimmten Schwächen oder Defiziten betrifft und dass die meisten Menschen ihren Alkoholkonsum unter Kontrolle haben. Grace schreibt jedoch, dass jeder, der Alkohol trinkt, abhängig werden kann und wird, wenn er genug davon trinkt. Grace erklärt, dass es keine spezifischen Gene oder Persönlichkeitsmerkmale gibt, die dazu führen, dass manche Menschen abhängig werden, andere hingegen nicht. Der einzige Unterschied darin, wie Alkohol auf die Trinkenden wirkt, besteht darin, wie schnell oder wie langsam sich eine Abhängigkeit einstellt.

Die Ansicht, dass Sucht etwas Anormales sei und dass Selbstbeherrschung alles sei, was man brauche, um verantwortungsbewusst mit Alkohol umzugehen, sei schädlich, argumentiert Grace. Sie führe dazu, dass Menschen ihre Alkoholprobleme aus Angst vor Verurteilung leugnen oder verbergen. Diese Überzeugung mache es den Betroffenen zudem schwerer zu erkennen, dass Alkohol das eigentliche Problem sei – und nicht sie selbst –, und ihre Sucht zu erkennen, bevor sie außer Kontrolle gerate.

Teil 2: Ändern Sie Ihre unbewussten Überzeugungen zum Thema Alkohol 

Vielleicht ist Ihnen bewusst, dass Alkohol eine gefährliche Droge ist, die jeden süchtig machen kann, der ihn trinkt. Grace argumentiert jedoch, dass dieses Wissen oft nicht ausreicht, um nach dem Alkoholverzicht nüchtern zu bleiben. Sie müssen auch Ihr Unterbewusstsein ändern, das immer noch glaubt, dass Alkohol gut ist und dass der Verzicht darauf bedeutet, etwas Wertvolles zu verlieren.

Aber welche unbewussten Überzeugungen könnten Sie haben? Grace schreibt, dass Alkohol ein wichtiger Bestandteil der westlichen Gesellschaft und Kultur ist. Alkoholkonsum ist in vielen kulturellen Traditionen üblich – von Hochzeiten bis hin zu Fußballspielen. Hinzu kommt, dass Werbung, Freunde und Familie, Filme und gesellschaftliche Anlässe Sie alle zu der falschen Schlussfolgerung verleiten, dass Alkohol etwas Gutes sei.

Grace argumentiert, dass es schwer sein wird, mit dem Trinken aufzuhören, solange man unbewusst glaubt, Alkohol sei gut für einen. Um ein Leben ohne Alkohol zu führen, muss man seine Überzeugungen, dass Alkohol irgendeinen Wert oder Nutzen habe, hinterfragen, verstehen, woher diese Überzeugungen stammen, und die Gründe für das Trinken hinterfragen. Sobald man Alkohol als Gift und nicht als Gegenmittel betrachtet, wird man nicht mehr trinken wollen.

Schauen wir uns einmal einige Überzeugungen an, die Menschen zum Trinken veranlassen, und besprechen wir, warum Alkohol nicht die Vorteile bietet, die man ihm zuschreibt.

Irrtum Nr. 1: Alkohol schmeckt gut

Manche Menschen behaupten, sie tränken Alkohol wegen seines Geschmacks. Grace schreibt jedoch, dass es nicht der Alkohol ist, den sie mögen, sondern der Geschmack anderer Zutaten in ihrem Getränk – wie zum Beispiel der Saft oder der Zucker. Tatsächlich mögen viele Menschen ihren ihren ersten Schluck Alkohol, was ein Zeichen dafür sein sollte, dass er schlecht für uns ist. Unser Geschmacks- und Geruchssinn sind zwei Sinne, die uns vor Dingen warnen, die schlecht für uns sind oder uns krank machen könnten, wie zum Beispiel verdorbene Lebensmittel und in diesem Fall Alkohol.

Dennoch ignorieren wir unsere Sinne und trinken weiterhin Alkohol, weil wir unser ganzes Leben lang gesellschaftlich darauf konditioniert wurden. Wir reden uns ein, dass Alkohol – trotz seines Geschmacks – unser Leben in irgendeiner Weise verbessern muss, weil so viele Menschen ihn trinken. Uns wird sogar gesagt, dass wir uns an den Geschmack gewöhnen müssen. Der unangenehme Geschmack gibt uns jedoch tatsächlich das Gefühl, vor einer Sucht sicher zu sein, da wir davon ausgehen, dass wir von etwas nicht abhängig werden können, dessen Geschmack wir nicht mögen.

Für andere Menschen geht es weniger um den Geschmack des Alkohols an sich, sondern darum, wie Alkohol den Geschmack anderer Speisen beeinflusst. Grace argumentiert jedoch, dass Alkohol den Geschmack von Speisen nicht verbessert, sondern ihn sogar verschlechtert. Sie erklärt, dass Alkohol die Geschmacksknospen betäubt, wodurch diese weniger empfindlich auf die Aromen der Speisen reagieren.

Irrglaube Nr. 2: Alkohol ist in Maßen gesund

Eine weitere weit verbreitete Überzeugung ist, dass maßvoller Alkoholkonsum eigentlich gut für die Gesundheit sei. Grace schreibt jedoch, dass dies nicht stimmt: Der Konsum jeglicher Menge Alkohol ist gesundheitsschädlich. Sie erklärt, dass Alkohol den Körper in vielerlei Hinsicht negativ beeinflusst: Er verlangsamt die Gehirnfunktion, beeinträchtigt die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, schwächt das Herz, erhöht das Risiko für Blutgerinnsel, schädigt die Leber, schwächt das Immunsystem und kann sogar Krebs und einen vorzeitigen Tod verursachen.

Wenn Alkohol so schädliche Auswirkungen hat, warum zeigen dann manche Studien, dass Alkoholkonsum gut für die Gesundheit ist? Grace erklärt, dass Alkohol zwar gewisse medizinische Eigenschaften hat, diese jedoch nicht ausreichen, um die Schäden durch den Alkoholkonsum aufzuwiegen. Sie führt weiter aus, dass es viel bessere Alternativen gibt, die dieselben Vorteile ohne die Risiken bieten. So bringt beispielsweise der Verzehr von Saft, der reich an Antioxidantien ist, wahrscheinlich dieselben Vorteile wie der Genuss von Wein.

Irrtum Nr. 3: Alkohol entspannt und hebt die Stimmung

Grace behauptet, dass viele Menschen auch trinken, weil sie glauben, Alkohol helfe ihnen, sich zu entspannen und glücklicher zu fühlen. Sie denken, Alkohol könne ihre Probleme verschwinden lassen oder sie dazu bringen, diese zu vergessen. Grace stellt diese Überzeugung jedoch in Frage und sagt, dass Alkohol keine echte Lösung sei: Trinken stumpft deine Gefühle und Gedanken nur für kurze Zeit ab – es ändert nichts an deiner Situation oder deinen Emotionen. Wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, bleibst du mit denselben Problemen zurück, die dich ursprünglich unglücklich oder gestresst gemacht haben, was dich dazu veranlasst, noch mehr zu trinken, um Erleichterung zu finden.

Alkohol bietet nicht nur keine wirklichen Lösungen für deine Probleme, sondern verschlechtert in der Regel auch deine Stimmung. Je mehr du dich auf Alkohol verlässt, um Glück und Erleichterung zu finden, desto schwieriger wird es für dich, dich auf natürliche Weise wohlzufühlen. Um dich wirklich zu entspannen und deine Stimmung zu verbessern, musst du laut Grace die Ursache deines Stresses oder Unglücks angehen. Der Einsatz von Alkohol zur Bewältigung deiner Probleme führt nur zu weiteren Problemen und noch mehr Alkoholkonsum.

Irrglaube Nr. 4: Alkohol hilft dir, leistungsfähiger zu sein

Ein weiterer Grund, warum Menschen Alkohol trinken, ist, dass sie glauben, er bringe das Beste in ihnen zum Vorschein und helfe ihnen, interessanter, selbstbewusster oder besser im Sex zu sein. Sie glauben, Alkohol helfe ihnen, Ängste oder Schüchternheit zu überwinden, sodass sie auf einer Party neue Freunde finden oder mit ihrem Schwarm sprechen können. Grace schreibt jedoch, dass Alkohol tatsächlich dazu führt, dass man schlechter funktioniert. Er mag zwar dazu beitragen, dass man sich weniger Gedanken macht, aber letztendlich betäubt er die Sinne, senkt die Hemmschwelle und hindert einen daran, klar zu denken.

Grace schreibt, dass Schüchternheit und Angst natürliche und sogar hilfreiche Emotionen sind. Sie helfen uns dabei, zu entscheiden, was angemessen zu sagen und zu tun ist. Außerdem motivieren sie uns, uns gut auf anspruchsvolle Aufgaben vorzubereiten. Indem wir diese Emotionen mit Alkohol betäuben, verpassen wir nicht nur ihre Vorteile und erfüllen unsere Aufgaben schlecht, sondern gefährden auch unsere eigene Sicherheit und unser Wohlbefinden sowie das anderer. Grace schreibt, dass Alkohol nicht nur das sexuelle Verlangen und die sexuelle Leistungsfähigkeit mindert, sondern auch die Wahrscheinlichkeit gefährlichen Verhaltens wie sexueller Übergriffe erhöht.

Irrglaube Nr. 5: Alkohol bereichert soziale Erlebnisse

Ein weiterer Grund, warum Menschen Alkohol trinken, ist, dass sie glauben, dies mache gesellschaftliche Erlebnisse besser und angenehmer. Grace weist darauf hin, dass Alkohol in der Gesellschaft so stark mit Feiern verbunden ist, dass wir davon ausgehen, die Freude, die wir empfinden , sei auf den Alkohol zurückzuführen. Was vielen von uns nicht bewusst ist: Diese Freude entsteht dadurch, dass man Zeit mit anderen verbringt und Dinge tut, die einem Spaß machen – nicht durch das Trinken.

Grace fordert dich auf, an die schönen Erinnerungen zurückzudenken, die du hattest, bevor du mit dem Trinken angefangen hast. Das wird dir helfen zu erkennen, dass du keinen Alkohol brauchst, um Spaß zu haben. Du kannst auch versuchen, bei einem gesellschaftlichen Anlass einmal auf Alkohol zu verzichten. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass gesellschaftliche Anlässe noch mehr Spaß machen und bereichernder sind, wenn du nüchtern bist, schreibt Grace.

Teil 3: Nüchtern werden ohne formelle Behandlung

Nachdem Sie nun die Wahrheit über Alkohol, Sucht und die falschen Gründe, aus denen Menschen trinken, erfahren haben, wollen wir uns mit Graces Methode zur Heilung von Alkoholabhängigkeit befassen. Laut Grace ist es viel effektiver, den Alkoholkonsum aus eigener Kraft und ohne formelle Behandlung aufzugeben, als an traditionellen Entziehungsprogrammen teilzunehmen.

Beliebte Programme wie die Anonymen Alkoholiker (AA) vermitteln einem das Gefühl, man müsse die Abstinenz akzeptieren, was ein Gefühl der Machtlosigkeit hervorruft und den Eindruck weckt, man verliere etwas Wertvolles, wenn man nicht trinkt. Wenn man sich jedoch aus eigenem Antrieb dafür entscheidet, mit dem Trinken aufzuhören, und dabei seine unbewussten Überzeugungen ändert, ist man mit seiner Entscheidung besser im Reinen und hat weniger das Bedürfnis, wieder zu trinken. Man entscheidet sich bewusst für ein Leben ohne Alkohol, anstatt es einfach hinzunehmen, weil man weiß, dass Alkohol nichts Gutes zu bieten hat und dass das Leben ohne ihn besser ist.

Entscheide dich, mit dem Alkohol aufzuhören

Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie gelegentlich ein Gläschen trinken können, anstatt ganz auf Alkohol zu verzichten. Grace vertritt jedoch die Ansicht, dass es besser ist, sich dazu zu verpflichten, ganz auf Alkohol zu verzichten, als nur in Maßen zu trinken. Dafür nennt sie mehrere Gründe:

Erstens ist Alkohol eine suchterzeugende Substanz, die Ihr Gehirn nach und nach verändert. Man kann nicht vorhersagen, wann man körperlich vom Alkohol abhängig wird. Da man nicht kontrollieren kann, wie das Gehirn auf Alkohol reagiert, ist es schwierig, maßvoll zu trinken.

Zweitens argumentiert Grace, dass das Treffen von Entscheidungen eine kräftezehrende und stressige geistige Tätigkeit ist. Wenn man in Maßen trinkt, muss man ständig entscheiden, wann und wie viel man trinkt. Zudem beeinträchtigt Alkohol das Urteilsvermögen und macht es leichter, die Kontrolle über den Alkoholkonsum zu verlieren. Indem man sich fest vornimmt, mit dem Trinken aufzuhören, befreit man sich von dem ständigen Dilemma, ob man trinken soll oder nicht.

Freude an der Enthaltsamkeit finden

Sobald du deine unbewussten Überzeugungen hinterfragt hast, solltest du kein Verlangen mehr nach Alkohol haben. Jetzt musst du nur noch den Entschluss fassen und mit dem Trinken aufhören. Wenn du dich einmal dazu entschlossen hast, auf Alkohol zu verzichten, fragst du dich vielleicht, wie du nüchtern bleiben kannst, wenn andere um dich herum trinken. Laut Grace musst du Situationen, in denen Alkohol im Spiel ist, nicht aus dem Weg gehen. Sie müssen sich lediglich die schädlichen Fakten über Alkohol und Sucht vor Augen führen. Wenn Sie sich die wahre Natur des Alkohols vor Augen führen, werden Sie erkennen, dass der Verzicht darauf kein Opfer, sondern ein Vergnügen ist, und Sie werden gar nicht erst in Versuchung geraten, zu trinken.

Wenn Sie ohne professionelle Behandlung mit dem Trinken aufhören und sich bewusst machen möchten, dass das Leben ohne Alkohol besser ist, sollten Sie einige von Graces Vorschlägen in Betracht ziehen.

1. Akzeptieren Sie, dass Sie emotional oder körperlich vom Alkohol abhängig sind. Alkohol ist eine Droge, die sich auf Ihren Geist und Ihren Körper auswirkt. Je nach Grad Ihrer Abhängigkeit können Entzugserscheinungen auftreten, die schwer zu bewältigen sein können. Wenn Sie mit Entzugserscheinungen zu kämpfen haben, empfiehlt Grace, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen oder sich in eine Entzugsklinik zu begeben.

2. Akzeptiere, dass Alkohol dir nichts Gutes bringt. Grace fordert dich auf, deine unbewussten Überzeugungen über Alkohol regelmäßig zu hinterfragen. Wenn du erkennst, dass Alkohol dir nur Leid verursacht hat und dass Nüchternheit dein Leben bereichert, wird dein Verlangen nach Alkohol vollständig verschwinden. Wenn du Alkohol als die gefährliche und schädliche Substanz betrachtest, die er ist, wird es dir viel leichter fallen, ohne ihn zu leben.

3. Beginne, ein Leben ohne Alkohol zu führen. Vielleicht bist du unsicher, ob du mit dem Trinken aufhören sollst, aber Grace schreibt, dass das ganz normal ist. Du musst dich einfach dazu entschließen, keinen Alkohol zu trinken – und sei es nur für eine gewisse Zeit. Wenn du das tust, wirst du die Vorteile eines alkoholfreien Lebens entdecken und erkennen, dass das Leben ohne Alkohol besser ist.

———Ende der Vorschau———

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Das erwartet Sie in unserer vollständige Zusammenfassung von „This Naked Mind“:

• Der wahre Grund, warum es so schwer ist, mit dem Trinken aufzuhören
• Wie Alkohol Ihr Gehirn und Ihren Körper beeinflusst und zur Sucht führt
• Wie man sich durch eine veränderte Denkweise von der Alkoholabhängigkeit befreit

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