“This Naked Mind”, de Annie Grace: Visão geral do livro e pontos principais

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Você precisou se acostumar com o sabor da cerveja ou do vinho? Beber em ocasiões sociais ajuda você a se integrar? Beber com moderação traz benefícios?

A maioria dos programas de tratamento para o alcoolismo é elaborada para que você consiga resistir à tentação de beber; fica-se com a impressão de que, ao se abster, está perdendo algo. O livro *This Naked Mind*, de Annie Grace, oferece uma abordagem diferente: enxergue o álcool como o veneno nocivo que ele realmente é, e você nem vai querer beber.

Continue lendo para ter uma visão geral do livro prático de Grace, *This Naked Mind*.

Visão geral de *This Naked Mind*

Este livro, *The Naked Mind*, um livro de Annie Grace, revela a verdadeira razão pela qual é tão difícil parar de beber: muitas vezes vemos o álcool como uma bebida que enriquece as experiências de vida e nos deixa felizes, relaxados e confiantes. Embora, na realidade, o álcool não faça nada disso, Grace explica que nosso inconsciente ainda se apega a essas crenças falsas de que o álcool é bom. Para se libertar da dependência do álcool, você precisa mudar suas crenças inconscientes e enxergar o álcool como ele realmente é: uma droga viciante que envenena sua mente e seu corpo. Ao mudar suas crenças, você superará o vício, deixando de sentir vontade de beber, e desfrutará de uma vida plena e livre do álcool.

Grace é palestrante, coach e fundadora da This Naked Mind, que oferece recursos e programas para deixar de beber ou reduzir o consumo de álcool. Depois de se tornar a vice-presidente mais jovem da história de uma empresa multinacional, Grace desenvolveu uma dependência do álcool. Ao mudar suas crenças subconscientes sobre o álcool, ela passou de beber duas garrafas de vinho à noite para ficar felizmente sóbria.

Primeiramente, vamos explorar por que as pessoas enfrentam dificuldades com o vício em álcool, explicando como o álcool afeta o corpo e como funciona o vício. Em seguida, discutiremos maneiras de mudar as crenças inconscientes e equivocadas que temos sobre o álcool e de nos recuperarmos do vício sem precisar de tratamento formal ou reabilitação.

Parte 1: Entenda os fatos sobre o álcool e o vício

Antes de analisarmos maneiras de desconstruir as mensagens enganosas da sociedade sobre o álcool, é importante compreender como funcionam o álcool e o vício. Discutiremos equívocos comuns sobre o álcool, por que todas as pessoas correm o risco de desenvolver um vício e como a negação desse fato leva ao abuso de álcool.

A sociedade apresenta uma imagem distorcida do álcool e do vício

Grace escreve que a sociedade apresenta uma imagem distorcida do alcoolismo de duas maneiras: em primeiro lugar, ela nos condiciona a acreditar que o álcool é menos perigoso ou viciante do que realmente é. Em segundo lugar, ela nos faz acreditar que o alcoolismo afeta apenas pessoas que não conseguem controlar o consumo de álcool e que nós, que temos controle , estamos a salvo disso. Por causa disso, muitas pessoas não têm consciência dos perigos do consumo de álcool e do risco de dependência. Vamos examinar esses dois equívocos com mais detalhes.

A verdade perigosa sobre o álcool

Em primeiro lugar, Grace destaca que a sociedade costuma diferenciar o álcool de outras drogas, levando-nos a acreditar que ele é menos prejudicial do que substâncias como a heroína ou a cocaína. No entanto, Grace argumenta que isso é perigosamente enganoso: ao contrário do que a sociedade quer nos fazer acreditar, o álcool é uma droga altamente viciante e afeta a mente de todas as pessoas da mesma maneira.

Grace define o vício como um hábito do qual não se consegue se livrar, mesmo sabendo que é ruim e querendo parar. O álcool causa dependência ao afetar o cérebro de várias maneiras:

1. O álcool ativa o centro do prazer no cérebro e faz com que ele libere dopamina. A dopamina é uma substância química do cérebro que motiva a pessoa a buscar recompensas — em outras palavras, faz com que ela sinta vontade de consumir mais álcool. No entanto, ao contrário do que se costuma acreditar, a dopamina, por si só, não proporciona nenhum prazer.

2. Quanto mais você bebe, maior fica a sua tolerância. Com o tempo, você se torna menos sensível aos efeitos do álcool e precisa beber mais para sentir alívio ou prazer. Isso ocorre porque seu corpo está sempre tentando se manter em um estado estável e equilibrado (um processo chamado homeostase). Quando você bebe álcool, estimula artificialmente o centro de prazer do cérebro. Em reação a isso, seu cérebro libera substâncias químicas que atenuam essa estimulação, em um esforço para manter a homeostase, reduzindo assim o prazer que você obtém do álcool.

3. Você se sente pior quando o álcool sai do seu organismo. Grace acrescenta que, cada vez que você toma uma bebida e ela sai do seu corpo, você fica com uma sensação de vazio e desconforto que o leva a tentar remediar isso bebendo mais.

4. Isso prejudica sua capacidade de tomar decisões. Grace escreve que o álcool prejudica o córtex pré-frontal — a parte do cérebro que ajuda a tomar boas decisões e a controlar os impulsos. Quanto mais você bebe, mais difícil fica resistir a mais um drinque.

O alcoolismo pode acontecer com qualquer pessoa

Costumamos pensar que o alcoolismo só atinge pessoas com certas fraquezas ou defeitos e que a maioria das pessoas consegue controlar o consumo de álcool . No entanto, Grace escreve que qualquer pessoa que beba álcool pode se tornar alcoólatra — e se tornará — se beber em quantidade suficiente. Grace explica que não existem genes específicos ou traços de personalidade que façam com que algumas pessoas se tornem alcoólatras enquanto outras não. A única diferença na forma como o álcool afeta os bebedores é a rapidez ou a lentidão com que o alcoolismo se instala.

Grace argumenta que é prejudicial acreditar que o vício é algo anormal e que o autocontrole é tudo o que é necessário para beber com responsabilidade. Isso leva as pessoas a negarem ou esconderem seus problemas com a bebida por medo de serem julgadas. Essa crença também torna mais difícil para as pessoas perceberem que o álcool é o verdadeiro problema, e não elas mesmas, e reconhecerem seu vício antes que ele fique fora de controle.

Parte 2: Mude suas crenças subconscientes sobre o álcool 

Talvez você saiba, conscientemente, que o álcool é uma droga perigosa capaz de viciar qualquer pessoa que o consuma. No entanto, Grace argumenta que esse conhecimento muitas vezes não é suficiente para se manter sóbrio depois de parar de beber. É preciso também mudar o seu subconsciente, que ainda acredita que o álcool é bom e que abster-se dele significa perder algo valioso.

Mas, quais crenças inconscientes você pode ter? Grace escreve que o álcool é uma parte importante da sociedade e da cultura ocidentais. Beber é comum em muitas tradições culturais — desde casamentos até jogos de futebol. Além disso, propagandas, amigos e familiares, filmes e encontros sociais, todos levam você à conclusão errada de que o álcool faz bem.

Grace argumenta que, enquanto você, inconscientemente, acreditar que o álcool faz bem, será difícil parar de beber. Para levar uma vida sem álcool, é preciso questionar suas crenças de que o álcool tem algum valor ou benefício, entender de onde vêm essas crenças e questionar os motivos pelos quais você bebe. Quando você passar a ver o álcool como um veneno, e não como um antídoto, não vai mais querer beber.

Vamos explorar algumas crenças que levam as pessoas a beber e discutir por que o álcool não traz os benefícios que as pessoas acreditam que ele traz.

Crença errada nº 1: O álcool tem um sabor bom

Algumas pessoas afirmam gostar de álcool por causa do seu sabor. Mas Grace escreve que não é o álcool que elas gostam, e sim o sabor de outros ingredientes da bebida — como o suco ou o açúcar. Na verdade, muitas pessoas não gostam o primeiro gole de álcool, o que deveria ser um sinal de que ele faz mal para a gente. O paladar e o olfato são dois sentidos que nos alertam sobre coisas que fazem mal ou que podem nos deixar doentes, como alimentos estragados e, neste caso, o álcool.

No entanto, ignoramos nossos sentidos e continuamos consumindo álcool devido ao condicionamento social que recebemos ao longo de nossas vidas. Raciocinamos que, apesar do sabor, o álcool deve melhorar nossas vidas de alguma forma, já que tantas pessoas o bebem. Chegam até a nos dizer que devemos adquirir o gosto por ele. No entanto, o sabor desagradável, na verdade, nos faz sentir mais seguros contra o vício, pois presumimos que não podemos nos tornar viciados em algo cujo sabor não apreciamos.

Para outras pessoas, o que importa não é tanto o sabor do álcool em si, mas a forma como ele altera o sabor dos outros alimentos . No entanto, Grace argumenta que o álcool não melhora o sabor da comida, mas, na verdade, o piora. Ela explica que o álcool entorpece as papilas gustativas, tornando-as menos sensíveis aos sabores dos alimentos.

Crença errada nº 2: o álcool faz bem à saúde quando consumido com moderação

Outra crença comum é que beber com moderação, na verdade, faz bem à saúde. No entanto, Grace escreve que isso não é verdade: beber qualquer quantidade de álcool faz mal à saúde. Ela explica que o álcool afeta o corpo de várias maneiras negativas: retarda o funcionamento do cérebro, prejudica a capacidade de regular as emoções, enfraquece o coração, aumenta o risco de coágulos sanguíneos, danifica o fígado, enfraquece o sistema imunológico e pode até causar câncer e morte prematura.

Se o álcool tem efeitos tão prejudiciais, por que alguns estudos mostram que beber faz bem à saúde? Grace explica que o álcool realmente possui algumas propriedades medicinais, mas elas não são suficientes para compensar os malefícios do consumo. Ela acrescenta que existem alternativas muito melhores, capazes de proporcionar os mesmos benefícios sem os riscos. Por exemplo, beber um suco rico em antioxidantes provavelmente trará os mesmos benefícios que beber vinho.

Crença errada nº 3: O álcool relaxa e melhora o humor

Grace afirma que muitas pessoas também bebem porque acreditam que o álcool as ajuda a relaxar e a se sentirem mais felizes. Elas acham que o álcool pode fazer seus problemas desaparecerem ou fazê-las esquecê-los. No entanto, Grace questiona essa crença e diz que o álcool não é uma solução de verdade: beber apenas embota seus sentimentos e pensamentos por um curto período — não muda nada em sua situação ou em suas emoções. Quando o efeito do álcool passa, você fica com os mesmos problemas que o deixaram infeliz ou estressado desde o início, levando-o a beber ainda mais para encontrar alívio.

O álcool não só não oferece soluções reais para seus problemas, como também tende a piorar seu humor. Quanto mais você depende do álcool para encontrar felicidade e alívio, mais difícil fica para você se sentir bem naturalmente. Para realmente relaxar e melhorar seu humor, Grace escreve que você precisa lidar com a origem do seu estresse ou infelicidade. Usar o álcool para lidar com seus problemas só leva a mais problemas e a beber ainda mais.

Crença errada nº 4: o álcool ajuda a funcionar melhor

Outra razão pela qual as pessoas bebem é porque acham que isso as torna a melhor versão de si mesmas, ajudando-as a serem mais interessantes, confiantes ou melhores na cama. Elas acham que o álcool as ajuda a superar medos ou timidez, permitindo que façam novos amigos em uma festa ou conversem com alguém por quem estão apaixonadas. No entanto, Grace escreve que, na verdade, o álcool faz com que você funcione pior. Ele pode ajudar você a se importar menos, mas, no fim das contas, entorpece seus sentidos, diminui suas inibições e impede que você pense com clareza.

Grace escreve que a timidez e o medo são emoções naturais e até mesmo úteis. Elas nos ajudam a decidir o que é apropriado dizer e fazer. Também nos motivam a nos prepararmos bem para tarefas desafiadoras. Ao entorpecer essas emoções com álcool, não apenas deixamos de aproveitar seus benefícios e desempenhamos mal nossas tarefas, mas também colocamos em risco nossa segurança e bem-estar, bem como os dos outros. Grace escreve que o álcool não apenas reduz o desejo e o desempenho sexual, mas também aumenta a probabilidade de comportamentos perigosos, como a agressão sexual.

Crença errada nº 5: O álcool melhora as experiências sociais

Outra razão pela qual as pessoas bebem é que acreditam que isso torna as experiências sociais melhores e mais agradáveis. Grace destaca que o álcool está tão fortemente associado à celebração na sociedade que presumimos que a alegria que sentimos se deve ao álcool. O que muitos de nós não percebemos é que a alegria vem de passar tempo com outras pessoas e de realizar atividades de que gostamos, e não de beber.

Grace desafia você a relembrar as memórias felizes que tinha antes de começar a beber. Fazer isso vai ajudar você a perceber que não precisa de álcool para se divertir. Você também pode tentar não beber durante um encontro social. Provavelmente vai descobrir que as experiências sociais são ainda mais divertidas e gratificantes quando você está sóbrio, escreve Grace.

Parte 3: Ficar sóbrio sem tratamento formal

Agora que você já conhece a verdade sobre o álcool, o vício e as razões equivocadas pelas quais as pessoas bebem, vamos discutir o método da Grace para se recuperar da dependência do álcool. Segundo a Grace, parar de beber por conta própria, sem nenhum tratamento formal, é muito mais eficaz do que os programas tradicionais de recuperação.

Programas populares como o Alcoólicos Anônimos (AA) fazem você sentir que precisa aceitar a sobriedade, o que gera uma sensação de impotência e a impressão de que está perdendo algo valioso ao não beber. No entanto, quando você opta por parar por vontade própria e ao mudar suas crenças inconscientes, sente-se mais em paz com sua decisão e fica menos propenso a querer beber novamente. Você escolhe, em vez de simplesmente aceitar, viver sem álcool, porque sabe que o álcool não tem nada de bom a oferecer e que a vida é melhor sem ele.

Comprometa-se a deixar de beber álcool

Você pode estar se perguntando se é possível tomar uma bebida de vez em quando, em vez de parar de beber completamente. No entanto, Grace defende que é melhor se comprometer a parar de beber completamente do que beber com moderação. Ela apresenta várias razões:

Em primeiro lugar, o álcool é uma droga que causa dependência e altera gradualmente o seu cérebro. Não dá para saber quando você vai ficar fisicamente dependente do álcool. Como não é possível controlar a forma como o seu cérebro reage ao álcool, é difícil manter a moderação.

Em segundo lugar, Grace argumenta que a tomada de decisões é uma atividade mental desgastante e estressante. Quando você bebe com moderação, precisa decidir constantemente quando e quanto beber. Além disso, o álcool prejudica seu julgamento e torna mais fácil perder o controle sobre o consumo de álcool. Ao assumir o compromisso firme de parar de beber, você se liberta do dilema constante de decidir se deve ou não beber.

Encontre prazer na abstinência

Depois de questionar suas crenças inconscientes, você não deve mais sentir vontade de beber. Tudo o que resta fazer é assumir o compromisso e parar de beber. Ao decidir abandonar o álcool, você pode se perguntar como conseguirá permanecer sóbrio quando outras pessoas estiverem bebendo ao seu redor. Segundo Grace, você não precisa evitar ambientes onde haja álcool. Tudo o que você precisa fazer é lembrar-se das verdades prejudiciais sobre o álcool e o vício. Ao lembrar-se da verdadeira natureza do álcool, você perceberá que abandoná-lo não é um sacrifício, mas um prazer, e nem mesmo sentirá vontade de beber.

Para parar de beber sem tratamento formal e lembrar a si mesmo de que a vida é melhor sem álcool, considere algumas das sugestões da Grace.

1. Aceite que você tem uma dependência emocional ou física do álcool. O álcool é uma droga que afeta sua mente e seu corpo. Dependendo do seu nível de dependência, você pode apresentar sintomas de abstinência que podem ser difíceis de lidar. Se você estiver enfrentando dificuldades com a abstinência, Grace recomenda que procure ajuda médica ou vá a um centro de reabilitação.

2. Aceite que o álcool não traz nada de bom para você. A Graça o incentiva a questionar regularmente suas crenças inconscientes sobre o álcool. Quando você reconhecer que o álcool só causou sofrimento e que ficar sóbrio melhora sua vida, você eliminará completamente o desejo de beber. Quando você enxergar o álcool como a substância perigosa e prejudicial que ele realmente é, será muito mais fácil viver sem ele.

3. Comece a viver sem álcool. Você pode se sentir inseguro em relação a deixar de beber, mas Grace escreve que isso é normal. Você só precisa se comprometer a não beber, mesmo que seja apenas por um tempo. Ao fazer isso, você descobrirá os benefícios de uma vida sem álcool e perceberá que a vida é melhor sem ele.

———Fim da prévia———

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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo de *This Naked Mind*:

• A verdadeira razão pela qual é tão difícil parar de beber
• Como o álcool afeta seu cérebro e seu corpo e leva ao vício
• Como se livrar da dependência do álcool mudando sua mentalidade

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