Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "La paradoja del chimpancé" de Steve Peters. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Qué se puede aprender de La paradoja del chimpancé libro? ¿Cómo puedes utilizar el modelo del chimpancé para controlar tus emociones? ¿Cuáles son algunas de las mejores formas de controlar el estrés y mejorar tu salud mental?
En La paradoja del chimpancé Steve Peters presenta su popular modelo de gestión del chimpancé. Según Peters, el secreto de la confianza, la felicidad y las relaciones sanas es controlar tu chimpancé interior.
Leer La paradoja del chimpancé para descubrir cómo gestionar tus emociones y convertirte en una persona más segura de ti misma.
La paradoja del chimpancé Resumen del libro
Nuestro La paradoja del chimpancé incluye todo lo que necesitas saber sobre el libro y sus ideas clave. La paradoja del chimpancé ha ayudado a muchas personas a mejorar su confianza, controlar el estrés y comprenderse mejor a sí mismas.
Explorar La paradoja del chimpancé hablaremos de siete áreas que conforman tu psique general y que determinan tu forma de ver el mundo e interactuar con él. Imagina cada una de estas áreas como un planeta que gira alrededor de un sol central. Cuando todos los planetas están en orden, este sistema solar metafórico representa tu estado ideal, en el que tu sol brilla intensamente y eres feliz y estás bien adaptado.
Los siete planetas son:
- Planeta 1: Su mente psicológica
- Planeta 2: Otras personas
- Planeta 3: Comunicación
- Planeta 4: Tu mundo
- Planeta 5: Salud
- Planeta 6: Éxito
- Planeta 7: Felicidad
Leer La paradoja del chimpancé para saber más sobre el libro y cómo puede ayudarte a encontrar el éxito, la felicidad y una mayor confianza en ti mismo:
Planeta 1: Su mente psicológica
Nuestro La paradoja del chimpancé comienza con un análisis de los tres elementos clave de su mente interior, cada uno de los cuales corresponde vagamente a un área física de su cerebro y desempeña un papel único en su psique. Estos elementos son:
- El Chimpancé, controlado por su lóbulo límbico
- El Humano, controlado por su lóbulo frontal
- El Ordenador, controlado por su lóbulo parietal
En este La paradoja del chimpancé hablaremos primero de tu Chimpancé y tu Humano, que juntos forman tu Planeta 1. Luego veremos tu Ordenador, que actúa como una luna estabilizadora que gira alrededor del planeta. Luego veremos tu Ordenador, que actúa como una luna estabilizadora que gira alrededor del planeta.
Su chimpancé
Tu chimpancé toma decisiones emocionalmente. Esto puede ser bueno o malo: a veces, tu "instinto" es preciso y percibe algo sutil que tu mente racional pasa por alto. Otras veces, las corazonadas se basan en pensamientos demasiado negativos, defensivos o paranoicos, y pueden dirigirte de forma equivocada. Tu Chimpancé piensa de forma emocional e irracional porque tiene dos objetivos principales:
- Autosupervivencia: tu Chimpancé quiere protegerse de cualquier daño, por eso está tan atento al peligro.
- Perpetuar la especie: Tu Chimpancé quiere producir la siguiente generación, lo que significa que está imbuido de instintos y pulsiones que influyen en sus reacciones.
No puedes cambiar la naturaleza de tu Chimpancé (sus instintos o pulsiones), pero puedes gestionarla.
Tu ser humano
En cambio, el Humano interior toma decisiones racionalmente, basando sus pensamientos en hechos y en la lógica. El principal trabajo del Humano es equilibrar los instintos emocionales del Chimpancé con otros más sensatos. Tu Humano reacciona de forma lógica ante una situación, buscando pruebas, viendo el contexto e intentando comprender las razones del comportamiento de los demás.
Al igual que tu Chimpancé, tu Humano tiene dos objetivos primordiales. Estos objetivos, sin embargo, son fundamentalmente diferentes de los objetivos puramente de supervivencia de tu Chimpancé:
- Autorrealización: Los seres humanos desean convertirse en la mejor versión posible de sí mismos y alcanzar un éxito significativo.
- Armonía social: Los seres humanos son criaturas instintivamente sociales y desean establecer sociedades que permitan la coexistencia pacífica de unos con otros mediante normas y leyes.
Su ordenador
La paradoja del chimpancé también explica cómo trabajar las creencias y hábitos negativos. Tu Ordenador es el centro de mando de tus reacciones instintivas. Está formado por las creencias, hábitos y conocimientos que te permiten tomar la mayoría de tus decisiones sin pensar en ellas. Tu Ordenador toma decisiones aproximadamente cuatro veces más rápido que tu Chimpancé y unas 20 veces más rápido que tu Humano.
Su Ordenador tiene cuatro elementos que lo impulsan:
- Pilotos automáticos: Son creencias o hábitos positivos que te guían para actuar adecuadamente.
- Duendes: Son creencias o hábitos negativos muy difíciles de eliminar porque están arraigados en tu forma de pensar desde la infancia. Son pensamientos como: "No soy lo suficientemente bueno".
- Gremlins: También son creencias o hábitos negativos, pero que se sustituyen más fácilmente por Pilotos Automáticos positivos.
- Piedra de la vida: Es el registro de valores y creencias con los que vives y que determinan cuál crees que es el propósito de tu vida.
Para gestionar tu Ordenador, tendrás que establecer pensamientos y hábitos positivos. Para ello:
- Sustituya los Gremlins por pilotos automáticos: Reconozca los pensamientos negativos, examínelos y sustitúyalos por pensamientos positivos.
- Evita que entren más Gremlins en el ordenador: Cuando tengas experiencias, interprétalas con cuidado para no crearte pensamientos negativos innecesarios. Por ejemplo, si alguien te habla bruscamente, en lugar de pensar: "No le debo caer bien", pregúntate: "Me pregunto por qué me habla así".
Planetas 2-3: Otras personas y comunicación
Al leer nuestro La paradoja del chimpancé puedes aprender a mejorar tus relaciones. Comprender tu Planeta 2, el planeta de los Otros, y tu Planeta 3, el planeta de la Comunicación, significa averiguar cómo interactuar con otras personas de forma eficaz y constructiva, incluso si esas personas están siendo difíciles. Para ello, sigue estas pautas:
- Habla a través de tu Humano (tu lado racional): Las discusiones se producen cuando tú y otra persona os dirigís el uno al otro utilizando vuestros Chimpancés (vuestro lado emocional). Habla a la otra persona con tu Humano tranquilo y racional, lo que le permitirá responder con su Humano.
- Ajusta tus expectativas: No puedes esperar que alguien tenga talentos o rasgos que simplemente no tiene y que nunca prometió tener. Por ejemplo, si quieres estar con alguien que sea un buen artista, pero la persona con la que sales no lo es, no puedes culparla por ello.
- Examine sus prejuicios: Cuando conoces a alguien por primera vez, te formas una opinión a partir de cosas que observas, como su ropa, peinado, actitud, postura y forma de hablar. Ten en cuenta que esta opinión puede estar basada en Gremlins de prejuicios que has añadido a tu Ordenador pero que pueden no ser correctos.
- Habla con la persona adecuada: No triangule los problemas hablando con un tercero sobre sus problemas con otra persona. Si no hablas directamente con la persona con la que tienes problemas, no podrás resolverlos.
- Elija el momento adecuado: Acércate a la otra persona en un momento en el que la conversación no sea precipitada y en el que la otra persona no esté ya agitada (y, por tanto, su Chimpancé ya esté activado). Asegúrate de que tienes tiempo no sólo para explicar tu postura, sino también para escuchar la suya.
- Encuentra el lugar adecuado: Busca un lugar neutral que no esté ni en tu "territorio" ni en el suyo, para que no sientan que intentas intimidarles. Busca un lugar tranquilo para que te interrumpan poco y puedas centrarte únicamente en la conversación.
- Lleve la agenda adecuada: Ten claro qué quieres tratar exactamente y qué quieres conseguir con tu conversación. Si no tienes un propósito claro, tu conversación será reactiva en lugar de proactiva, y lo más probable es que divague y acabe siendo secuestrada por tu Chimpancé.
- Utiliza el método adecuado: Decide si quieres dirigirte a la otra persona cara a cara o por escrito, como un correo electrónico o una carta. Ambos métodos tienen sus pros y sus contras: Escribir tus ideas te permite redactarlas de forma constructiva y da tiempo a que la otra persona las asimile antes de responder, pero por escrito pueden perderse sutilezas y matices. A menudo, hablar cara a cara puede evitar malentendidos.
- Permita que cada parte tome sus propias decisiones: No puedes obligar a la otra persona a comportarse de determinada manera, pero sí puedes elegir si aceptas o no su comportamiento. Llegado cierto punto, si no eres capaz de llegar a un acuerdo sobre los cambios de comportamiento, tienes que aceptar a la otra persona tal y como es o decidir que no puedes vivir con ella y dejar la relación.
Planeta 4: Tu mundo
El cuarto planeta de tu universo psicológico es el planeta de Tu Mundo, que es donde creas y mantienes un lugar seguro y feliz que fomenta tanto a tu Chimpancé como a tu Humano. La clave para sentirse bien adaptado y seguro es gestionar eficazmente el estrés. El estrés es una parte inevitable del mundo de cualquier persona. El estrés no es intrínsecamente malo: es la forma que tiene la naturaleza de avisarte de que algo va mal y hay que solucionarlo.
Hay dos tipos de estrés: agudo y crónico. El estrés agudo es inmediato y repentino, mientras que el crónico es continuo. Para controlar el estrés, es fundamental controlar a tu Chimpancé y a tus Gremlins.
Planeta 5: Su salud
Su quinto planeta psicológico es el planeta de Su Salud. Para alinear correctamente este planeta en su universo psicológico, concéntrese en su salud física y mental. En cada área, es posible que tengas fallos o disfunciones que necesites abordar.
La mejor forma de hacer que tu Humano dirija tus decisiones de salud es ser proactivo en lugar de reactivo y planificar para el futuro, de forma que no te encuentres, por ejemplo, hambriento por la tarde sin un tentempié saludable planificado, en cuyo caso, es probable que dejes que tu Chimpancé dirija y elijas un tentempié poco saludable.
Planeta 6: Éxito
Alinear el sexto planeta de tu universo psicológico significa tener éxito. El éxito significa cosas diferentes para cada persona, y también para tu Chimpancé y tu Humano. Normalmente, tu Chimpancé deseará cosas superficiales como dinero y poder, mientras que tu Humano querrá cosas más significativas a un nivel superior, como la realización de tu propósito. Tómate un tiempo para examinar tus objetivos y lo que te hará sentir exitoso, y decide qué objetivos de Chimpancé y qué objetivos de Humano merece la pena perseguir.
Preparación
Su Luna de la Preparación estabilizará su planeta del Éxito porque una preparación adecuada aumentará en gran medida sus posibilidades de llevar a cabo un proyecto. Para preparar adecuadamente a tu Chimpancé y a tu Humano para un proyecto, piensa en cuatro áreas:
- Compromiso: Más que motivación emocional (impulsada por tu Chimpancé), debes tener un compromiso reflexivo (impulsado por tu Humano) para seguir adelante con un proyecto. Pensar en lo que vas a necesitar y en los retos que te puedes encontrar aumentará tu nivel de compromiso.
- Apropiación: Cuando te sientes dueño de un proyecto, tanto tu Chimpancé como tu Humano se sienten atraídos a trabajar más duro. La propiedad puede significar que tú mismo has diseñado el proyecto o que el proyecto encaja perfectamente con tu sentido de la identidad (por ejemplo, si te unes a una organización benéfica que refleja tus prioridades).
- Rendición de cuentas: Para evitar que tu Chimpancé eluda sus responsabilidades cuando pierda su inspiración basada en la emoción, establece puntos de referencia de progreso que te hagan responsable, como plazos o puntos de control para la finalización parcial.
- Objetivos: Fíjate metas lo suficientemente ambiciosas como para entusiasmarte, pero no tan poco realistas que te aboquen al fracaso.
Planeta 7: Felicidad
Su séptimo planeta es la Felicidad. Los detalles de lo que hace feliz a una persona son diferentes en cada caso, así que, para empezar, averigua qué es lo que te hace feliz a ti. Al evaluar lo que te hace feliz, ten en cuenta la diferencia entre lo que quieres y lo que necesitas. Éstas suelen ser las diferencias entre lo que quiere tu Chimpancé y lo que quiere tu Humano.
Planeta 7 Luna 1: Confianza
Tu planeta de la felicidad no girará suavemente si no tienes confianza en ti mismo. Cuando tienes confianza, te sientes seguro, y cuando estás seguro tu Chimpancé se siente feliz. Basa tu confianza en tus esfuerzos, y no en los resultados de los mismos. Si basas tu confianza en logros concretos, entonces tu confianza será variable y vivirás con un miedo constante al fracaso: así es como suele medir su confianza tu Chimpancé. Sin embargo, si basas tu confianza en tus esfuerzos, te sentirás seguro de que has hecho todo lo que has podido, incluso cuando las cosas no te salgan bien.
Planeta 7 Luna 2: Seguridad
Si tu Chimpancé no se siente seguro, no alcanzarás la felicidad. Tu Chimpancé tiene un fuerte impulso para protegerse del riesgo y el peligro con el fin de encontrar la felicidad, pero estos instintos en sí mismos pueden impedir que encuentres la felicidad. Por ejemplo, es posible que tu Chimpancé se resista instintivamente al cambio porque significa que las cosas no le resultarán familiares e introducirán vulnerabilidades en tu vida, pero esto puede significar que te resistas a seguir una nueva carrera que, en última instancia, mejoraría tu felicidad.
Para evitar que tu chimpancé reaccione de forma exagerada ante un peligro percibido, afronta tus miedos al riesgo. Tu chimpancé no se calmará si simplemente ignoras el riesgo, pero si eres honesto sobre las posibilidades -tanto buenas como malas- que podrían resultar de cualquier decisión que tomes, tu chimpancé podrá calmarse mejor, sabiendo que al menos eres consciente del posible peligro.
---Fin de la vista previa.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de La paradoja del chimpancé :
- Por qué luchamos por controlar nuestros impulsos, sucumbimos a la tentación y saboteamos nuestro propio éxito.
- Cómo gestionar su chimpancé interior para ser más feliz, equilibrado y exitoso
- Por qué tu mundo psicológico es como un sistema solar con 7 planetas
