Este artigo é um trecho do guia Shortform sobre Shortform “Os Seis Pilares da Autoestima”, de Nathaniel Branden. Shortform os melhores resumos e análises do mundo sobre os livros que você deveria ler.
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Você está procurando exercícios sobre “Os Seis Pilares da Autoestima ”? Como você pode colocar em prática as lições do livro?
Em seu livro Os Seis Pilares da Autoestima, o psicoterapeuta e especialista em autoestima Nathaniel Branden descreve o que ele considera serem os componentes-chave da autoestima: 1) Viver com Consciência, 2) Aceitar a Si Mesmo, 3) Assumir Responsabilidades, 4) Afirmar-se e 5) Viver de Forma Consciente. Ele explica como cada pilar contribui para a autoestima e oferece estratégias práticas para melhorar sua autoestima por meio da prática dos seis pilares ou categorias de comportamento.
Aqui estão algumas sugestões de reflexão e exercícios que o ajudarão a refletir sobre as lições do livro no contexto da sua própria vida.
Os seis pilares dos exercícios de autoestima
No mundo moderno, a maioria de nós acredita que é preciso ter uma boa autoestima para ser psicologicamente saudável. Mas o que é, exatamente, a autoestima, e como podemos melhorá-la?
Em *Os Seis Pilares da Autoestima*, o psicoterapeuta Nathaniel Branden questiona a ideia predominante de que a autoestima é o amor incondicional por si mesmo. Em vez disso, ele defende que a autoestima depende do comportamento de cada um — e que somente agindo de acordo com certos princípios, ou pilares, é possível melhorá-la. Ele também analisa o papel que as influências externas desempenham na autoestima e como é possível influenciar a autoestima dos outros por meio de comportamentos adequados.
Os exercícios a seguir, baseados nos Seis Pilares da Autoestima, vão ajudá-lo a refletir sobre cada pilar no contexto da sua própria vida.
Pilar nº 1: Viver com consciência
Como você pode viver com maior consciência? Branden recomenda exercícios de completar frases, uma ferramenta utilizada na terapia e na pesquisa psicológica. Durante duas semanas, ao acordar, pense em seis a dez finais para sugestões, ou “esboços de frases”, como os listados abaixo. Esses finais não precisam ser originais ou significativos, apenas gramaticalmente corretos. Escreva rapidamente, sem se autocensurar, dedicando no máximo 10 minutos ao exercício. (Shortform : incluímos uma seleção da lista completa de bases de frases de Branden para este exercício. Ele tem várias outras em seus livros, bem como em seu feed do Twitter.)
- Para mim, viver conscientemente significa…
- Se eu estiver um pouco mais atento às minhas atividades hoje…
- Se hoje eu estiver mais consciente de como me relaciono com os outros…
Não revise suas respostas. Quando terminar, siga com sua rotina normal. Depois, todas as noites da semana, escreva de seis a dez finais para frases incompletas como as que seguem.
- Quando penso em como me sentiria se vivesse de forma mais consciente…
- Quando penso no que acontece quando estou um pouco mais atento às minhas ações…
- Quando penso no que acontece quando estou um pouco mais atento aos meus relacionamentos…
Não releia nenhuma das suas respostas durante a semana e não se preocupe se algumas respostas se repetirem. A cada fim de semana, revise o que escreveu durante a semana e escreva pelo menos seis finais para o seguinte tema:
- Se alguma coisa do que escrevi esta semana for verdade, seria útil se eu…
Branden afirma que realizar esses exercícios irá, naturalmente, melhorar sua autoestima. Ele explica que todos nós possuímos um poço de conhecimento ao qual não temos acesso imediato. Realizar essas atividades nos permite acessar esse poço: saber que você precisa refletir diariamente sobre como uma maior consciência melhoraria sua vida aumenta o seu nível de consciência, melhorando assim sua autoestima.
Branden acredita que, ao concluir o programa de duas semanas, você terá uma compreensão sólida de como funciona a técnica de completar frases. Você poderá então criar seus próprios exercícios para aprimorar sua percepção nas áreas em que ainda tem dificuldade.
Pilar nº 2: Aceitar a si mesmo
Branden recomenda um programa de escrita de cinco semanas para ajudá-lo a aprender a se aceitar.
Siga as instruções abaixo todas as manhãs e noites dos dias úteis. Depois, a cada fim de semana, analise suas respostas e escreva de seis a dez respostas para a seguinte pergunta: “Se alguma coisa do que escrevi esta semana for verdade, talvez fosse útil se eu…”
Semana 1
- Manhãs: Elabore e responda a quatro frases-modelo que abordem o que significa para você aceitar a si mesmo, o que acontece quando você aceita ou rejeita seu corpo e o que acontece se você aceitar seus conflitos.
- À noite: Elabore e responda a cinco frases-modelo que abordem o que acontece quando você nega seus conflitos, o que acontece quando você aceita ou nega seus sentimentos e o que acontece quando você aceita ou nega seus pensamentos.
Semana 2
- Manhãs: Crie e responda a três frases-modelo que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita suas ações e o que você está começando a perceber.
- À noite: Crie e responda a três frases-modelo que abordem o que acontece quando você encara a realidade dos seus pontos fortes e fracos e o que acontece quando você aceita ou rejeita seus medos.
3ª semana
- Manhãs: Crie e responda a quatro frases-modelo que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita sua dor e o que acontece quando você aceita ou rejeita sua raiva.
- À noite: Crie e responda a quatro frases-modelo que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita sua sexualidade e o que acontece quando você aceita ou rejeita sua excitação.
4ª semana
- Manhãs: Crie e responda a três frases-modelo que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita sua alegria, e o que aconteceria se você estivesse mais disposto a encarar sua realidade.
- À noite: Crie e responda a duas frases-modelo que abordem o que aconteceria se você se tornasse mais consciente de seus medos ou de sua dor.
Semana 5
- Manhãs: Crie e responda a quatro frases-modelo que abordem o que aconteceria se você se tornasse mais consciente da sua raiva, da sua sexualidade, da sua emoção e da sua alegria.
- À noite: Crie e responda a três frases-modelo que abordem o que acontece quando você não se aceita, o que aconteceria se você aceitasse coisas que não quer admitir e o que você está começando a entender.
Pilar nº 3: Assumir responsabilidades
Para assumir mais responsabilidade pela sua vida, Branden recomenda um programa de nove semanas de preenchimento de frases.
Todos os dias da semana, siga as instruções abaixo. Depois, nos finais de semana, analise suas respostas e escreva de seis a dez respostas para a seguinte pergunta: “Se alguma das coisas que escrevi esta semana for verdadeira, talvez seja útil se eu…”
Semana 1: Elabore e responda a quatro frases-modelo que abordem o que significa para você assumir responsabilidades, como você se sente ao assumir responsabilidades por si mesmo e o que acontece quando você assume ou não responsabilidades por si mesmo.
Semana 2: Elabore e responda a quatro frases-modelo que abordem o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade por seus objetivos, o que aconteceria se você assumisse a responsabilidade por seus relacionamentos e de que maneiras você, ocasionalmente, se comporta de forma passiva.
Semana 3: Crie e responda a três esquemas de frases que abordem o que aconteceria se você assumisse mais responsabilidade pelas ideias que seus pais lhe ensinaram e pela sua aceitação ou rejeição dessas ideias, e o que aconteceria se você estivesse mais consciente das ideias que o motivam.
Semana 4: Crie e responda a quatro frases-modelo que abordem o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade pela sua felicidade e o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade pelas pessoas com quem escolhe passar o tempo.
Semana 5: Crie e responda a quatro frases-modelo que abordem o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade pelo que diz aos outros, o que acontece se você se tornar mais consciente do que diz a si mesmo e o que acontece quando você assume a responsabilidade pelo que diz a si mesmo.
Semana 6: Elabore e responda a quatro frases-modelo que abordem as maneiras pelas quais você aumenta seu sentimento de impotência, depressão e ansiedade, e o que acontece quando você assume a responsabilidade pelos comportamentos que aumentam esse sentimento de impotência.
Semana 7: Crie e responda a cinco frases-modelo que abordem o que acontece quando você assume a responsabilidade pelos comportamentos que aumentam sua depressão e ansiedade, o que aconteceria se você se sentisse preparado para enfrentar essa responsabilidade, o que você tem dificuldade em reconhecer e o que acontece quando você assume a responsabilidade pela maneira como vive.
Semana 8: Elabore e responda a quatro frases-modelo que abordem as situações em que você sente que está assumindo mais ou menos responsabilidade e o que aconteceria se você pudesse viver por conta própria e ignorar as expectativas que os outros têm de você.
Semana 9: Crie e responda a quatro frases-modelo que abordem o que aconteceria se você admitisse que pode mudar a sua própria vida, o que aconteceria se ninguém pudesse salvá-lo da sua própria vida, o que aconteceria se você assumisse a responsabilidade pela sua vida e o que você está começando a perceber.
Pilar nº 4: Assumir a própria posição
Branden recomenda o seguinte programa de quatro semanas de preenchimento de frases para melhorar sua capacidade de se afirmar.
Todas as manhãs e noites dos dias úteis, siga as instruções abaixo. Depois, a cada fim de semana, analise suas respostas e escreva de seis a dez respostas para a seguinte pergunta: “Se alguma coisa do que escrevi esta semana for verdade, talvez fosse útil se eu…”
Semana 1: Crie e responda a quatro frases-modelo que abordem o que significa para você se afirmar, o que aconteceria se você se afirmasse um pouco mais hoje, o que aconteceria se lhe ensinassem que seus desejos são importantes e o que aconteceria se você agisse como eles agiram.
Semana 2: Crie e responda a quatro frases-modelo que abordem o que acontece quando você presta atenção ou ignora seus desejos mais íntimos, o que aconteceria se você agisse de acordo com seus desejos e o que aconteceria se você se expressasse com mais frequência.
Semana 3: Crie e responda a quatro frases-modelo que abordem o que acontece quando você ignora suas opiniões, o que aconteceria se você expressasse ou ignorasse seus desejos e o que aconteceria se as pessoas conhecessem o seu verdadeiro e melhor eu.
Semana 4: Elabore e responda a quatro frases-modelo que abordem o que aconteceria se você pudesse acessar o seu verdadeiro e melhor eu, o que acontece quando você expressa o seu verdadeiro eu, o que acontece quando você esconde o seu verdadeiro eu e o que aconteceria se você quisesse uma vida mais plena.
Princípio nº 5: Viver com propósito
Para aumentar as chances de você viver de forma consciente, Branden recomenda criar e preencher várias frases-modelo que abordem questões como as listadas abaixo. Branden não estabelece um prazo específico para que você conclua essas frases-modelo.
- O que significa para você viver de forma consciente?
- O que aconteceria se você agisse de forma mais consciente no trabalho e com seus colegas?
- O que aconteceria se você agisse de forma mais consciente com sua família?
- O que aconteceria se você fosse mais consciente ao priorizar o que deseja e o que precisa?
- O que poderia ser útil se tudo o que você escreveu fosse verdade?
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo de Os Seis Pilares da Autoestima :
- Como agir para melhorar sua autoestima
- Por que você precisa assumir a responsabilidade pela sua vida e pelas suas ações
- Por que tantas técnicas para aumentar a autoestima não funcionam
