Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform sobre «Los seis pilares de la autoestima », de Nathaniel Branden. Shortform ofrece los mejores resúmenes y análisis del mundo sobre los libros que deberías leer.
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¿Estás buscando Los seis pilares de la autoestima ejercicios? ¿Cómo puedes poner en práctica las lecciones del libro?
En su libro Los seis pilares de la autoestima, el psicoterapeuta y experto en autoestima Nathaniel Branden describe lo que, en su opinión, son los componentes clave de la autoestima: 1) Vivir con conciencia, 2) Aceptarse a uno mismo, 3) Asumir responsabilidades, 4) Afirmarse y 5) Vivir de forma consciente. Explica cómo cada pilar contribuye a la autoestima y ofrece estrategias prácticas para mejorarla mediante la puesta en práctica de los seis pilares o categorías de comportamiento.
A continuación te ofrecemos algunas preguntas para la reflexión y ejercicios que te ayudarán a aplicar las enseñanzas del libro al contexto de tu propia vida.
Los seis pilares de la autoestima Ejercicios
En el mundo actual, la mayoría de nosotros damos por sentado que es necesario tener una buena autoestima para gozar de buena salud psicológica. Pero, ¿qué es exactamente la autoestima y cómo se puede mejorar?
En Los seis pilares de la autoestima, el psicoterapeuta Nathaniel Branden cuestiona la idea generalizada de que la autoestima es amor incondicional hacia uno mismo. En cambio, sostiene que la autoestima depende del comportamiento de cada uno y que solo comportándose de acuerdo con ciertos principios, o pilares, se puede mejorar la autoestima. También analiza el papel que desempeñan las influencias externas en la autoestima y cómo se puede influir en la autoestima de los demás con los comportamientos adecuados.
Los siguientes Los seis pilares de la autoestima ejercicios te ayudarán a reflexionar sobre cada pilar en el contexto de tu propia vida.
Pilar n. º 1: Vivir con conciencia
¿Cómo puedes vivir con mayor conciencia? Branden recomienda ejercicios de finalización de frases, una herramienta que se utiliza en terapia y en la investigación psicológica. Durante dos semanas, al despertarte, piensa en entre seis y diez finales para las frases iniciadas, o «frases incompletas», como las que se enumeran a continuación. No es necesario que estos finales sean originales o tengan un significado especial, solo que sean gramaticalmente correctos. Escribe rápidamente sin corregirte a ti mismo y sin dedicar más de 10 minutos al ejercicio. (Nota deShortform : Hemos incluido una selección de la lista completa de frases incompletas de Branden para este ejercicio. Tiene muchas más en sus libros, así como en su cuenta de Twitter.)
- Para mí, vivir de forma consciente significa…
- Si hoy prestara un poco más de atención a lo que hago…
- Si hoy soy más consciente de cómo me relaciono con los demás…
No revises tus respuestas. Cuando termines, sigue con tu día como de costumbre. Después, cada tarde de los días laborables, escribe entre seis y diez finales para frases incompletas como las que aparecen a continuación.
- Cuando pienso en cómo me sentiría si viviera de forma más consciente…
- Cuando pienso en lo que ocurre cuando presto un poco más de atención a lo que hago…
- Cuando pienso en lo que ocurre cuando soy un poco más consciente de mis relaciones…
No vuelvas a leer ninguna de tus respuestas durante la semana, y no te preocupes si repites algunas respuestas. Cada fin de semana, repasa lo que has escrito entre semana y escribe al menos seis finales para el siguiente tema:
- Si algo de lo que he escrito esta semana fuera cierto, sería útil que yo…
Branden sostiene que realizar estos ejercicios mejorará de forma natural tu autoestima. Explica que todos tenemos una fuente de conocimiento a la que no podemos acceder de inmediato. Realizar estas actividades nos permite acceder a esa fuente: saber que tienes que reflexionar cada día sobre cómo una mayor conciencia mejoraría tu vida aumenta tu nivel de conciencia, lo que a su vez mejora tu autoestima.
Branden cree que, una vez completado el programa de dos semanas, tendrás una comprensión sólida de cómo funciona la técnica de completar frases. A partir de ahí, podrás crear tus propias preguntas para mejorar tu conciencia en aquellas áreas en las que te cuesta ser consciente.
Pilar n. º 2: Aceptarse a uno mismo
Branden recomienda un programa de escritura de cinco semanas para ayudarte a aprender a aceptarte a ti mismo.
Sigue las instrucciones que se indican a continuación cada mañana y cada tarde de los días laborables. A continuación, cada fin de semana, revisa tus respuestas y escribe entre seis y diez respuestas a la siguiente pregunta: «Si algo de lo que he escrito esta semana es cierto, podría serme útil…».
Semana 1
- Por las mañanas: Elabora y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que significa para ti aceptarte a ti mismo, qué ocurre cuando aceptas o rechazas tu cuerpo y qué ocurre si aceptas tus conflictos.
- Por las tardes: Elabora y responde a cinco frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando rechazas tus conflictos, lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tus sentimientos y lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tus pensamientos.
Semana 2
- Por las mañanas: Crea y responde a tres frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tus acciones y lo que estás empezando a notar.
- Por las tardes: Elabora y responde a tres frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando te enfrentas a la realidad de tus puntos fuertes y tus defectos, y lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tus miedos.
Semana 3
- Por las mañanas: Elabora y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu dolor y lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu enfado.
- Por la tarde: Elabora y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu sexualidad y lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu excitación.
Semana 4
- Por las mañanas: Crea y responde a tres frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu alegría, y sobre lo que pasaría si estuvieras más dispuesto a afrontar tu realidad.
- Por las tardes: Crea y responde a dos frases incompletas que traten sobre lo que pasaría si tomases mayor conciencia de tus miedos o de tu dolor.
Semana 5
- Por las mañanas: Crea y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que pasaría si fueras más consciente de tu ira, tu sexualidad, tu emoción y tu alegría.
- Por las tardes: Crea y responde a tres frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando no te aceptas a ti mismo, lo que pasaría si aceptaras cosas que no quieres admitir y lo que estás empezando a comprender.
Pilar n. º 3: Asumir responsabilidades
Para asumir una mayor responsabilidad en tu vida, Branden recomienda un programa de nueve semanas basado en completar frases.
Todos los días laborables, sigue las instrucciones que se indican a continuación. Después, cada fin de semana, revisa tus respuestas y escribe entre seis y diez respuestas a la siguiente pregunta: «Si algo de lo que he escrito esta semana es cierto, podría serme útil…».
Semana 1: Elabora y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que significa para ti asumir responsabilidades, cómo te sientes al asumir responsabilidades por ti mismo y qué ocurre cuando asumes o no asumes responsabilidades por ti mismo.
Semana 2: Crea y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando asumes o no la responsabilidad de tus objetivos, qué pasaría si asumieras la responsabilidad de tus relaciones y de qué manera te comportas de forma pasiva en ocasiones.
Semana 3: Crea y responde a tres frases incompletas que aborden qué pasaría si asumieras una mayor responsabilidad respecto a las ideas que te han transmitido tus padres y respecto a tu aceptación o rechazo de dichas ideas, y qué pasaría si fueras más consciente de las ideas que te motivan.
Semana 4: Crea y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando asumes o no la responsabilidad de tu propia felicidad y lo que ocurre cuando asumes o no la responsabilidad de con quién decides pasar el tiempo.
Semana 5: Crea y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando asumes o no la responsabilidad de lo que dices a los demás, lo que ocurre si te vuelves más consciente de lo que te dices a ti mismo y lo que ocurre cuando asumes la responsabilidad de lo que te dices a ti mismo.
Semana 6: Elabora y responde a cuatro frases incompletas que aborden las formas en las que aumentas tu sensación de impotencia, depresión y ansiedad, y lo que ocurre cuando asumes la responsabilidad de los comportamientos que aumentan tu sensación de impotencia.
Semana 7: Crea y responde a cinco frases incompletas que aborden lo que ocurre cuando asumes la responsabilidad de los comportamientos que aumentan tu depresión y ansiedad, lo que pasaría si te sintieras preparado para afrontar tu responsabilidad, lo que te cuesta reconocer y lo que ocurre cuando asumes la responsabilidad de cómo vives.
Semana 8: Crea y responde a cuatro frases incompletas que aborden las situaciones en las que sientes que asumes más o menos responsabilidad, y qué pasaría si pudieras vivir para ti mismo e ignorar las expectativas que los demás tienen de ti.
Semana 9: Crea y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que pasaría si admitieras que puedes cambiar tu propia vida, lo que pasaría si nadie pudiera salvarte de tu propia vida, lo que pasaría si asumieras la responsabilidad de tu vida y lo que estás empezando a darte cuenta.
Pilar n. º 4: Saber imponerse
Branden recomienda el siguiente programa de cuatro semanas basado en completar frases para mejorar tu capacidad de imponerte.
Todas las mañanas y tardes de los días laborables, sigue las instrucciones que se indican a continuación. Después, cada fin de semana, revisa tus respuestas y escribe entre seis y diez respuestas a la siguiente pregunta: «Si algo de lo que he escrito esta semana es cierto, podría ser útil que yo…».
Semana 1: Crea y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que significa para ti hacerte valer, qué pasaría si hoy te hicieras valer un poco más, qué pasaría si te enseñaran que tus deseos importan y qué pasaría si te comportaras como ellos.
Semana 2: Crea y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando prestas atención a tus deseos más íntimos o los ignoras, lo que pasaría si actuases de acuerdo con tus deseos y lo que pasaría si te expresases con más frecuencia.
Semana 3: Crea y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que ocurre cuando ignoras tus opiniones, lo que pasaría si expresaras o ignoraras tus deseos, y lo que pasaría si la gente conociera tu verdadero y mejor yo.
Semana 4: Crea y responde a cuatro frases incompletas que traten sobre lo que pasaría si pudieras conectar con tu yo más auténtico y mejor, lo que ocurre cuando muestras tu verdadero yo, lo que ocurre cuando ocultas tu verdadero yo y lo que pasaría si quisieras llevar una vida más plena.
Pilar n. º 5: Vivir con un propósito
Para aumentar las posibilidades de que vivas de forma consciente, Branden recomienda crear y completar varias frases incompletas que aborden cuestiones como las que se enumeran a continuación. Branden no establece un plazo concreto para completar estas frases incompletas.
- ¿Qué significa para ti «vivir de forma consciente»?
- ¿Qué pasaría si te comportaras de forma más consciente en el trabajo y con tus compañeros?
- ¿Qué pasaría si te comportaras de forma más consciente con tu familia?
- ¿Qué pasaría si te propusieras dar prioridad de forma más consciente a lo que quieres y necesitas?
- ¿Qué podría ser útil si algo de lo que has escrito fuera cierto?
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Esto es lo que encontrarás en nuestro resumen completo de « Los seis pilares de la autoestima » :
- Cómo comportarse exactamente para mejorar tu autoestima
- Por qué debes asumir la responsabilidad de tu vida y de tus actos
- Por qué tantas técnicas para mejorar la autoestima no funcionan
