Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls: Übungen & Anregungen

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zuDie 6 Säulen des Selbstwertgefühls“ von Nathaniel Branden. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Sind Sie auf der Suche nach Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls Übungen? Wie können Sie die Lektionen aus dem Buch in die Praxis umsetzen?

In seinem Buch Die 6 Säulen des Selbstwertgefühlsbeschreibt der Psychotherapeut und Selbstwertgefühl-Experte Nathaniel Branden die seiner Meinung nach wichtigsten Komponenten des Selbstwertgefühls: 1) Achtsam leben, 2) Sich selbst akzeptieren, 3) Verantwortung übernehmen, 4) Sich behaupten und 5) Bewusst leben. Er erläutert, wie jede Säule zum Selbstwertgefühl beiträgt, und gibt praktische Strategien an die Hand, wie man sein Selbstwertgefühl durch das Üben der sechs Säulen bzw. Verhaltenskategorien verbessern kann.

Hier finden Sie einige Denkanstöße und Übungen, die Ihnen helfen sollen, die Erkenntnisse aus dem Buch im Kontext Ihres eigenen Lebens zu betrachten.

Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls Übungen

In der heutigen Welt gehen die meisten von uns davon aus, dass wir ein gutes Selbstwertgefühl haben müssen, um psychisch gesund zu sein. Aber was genau ist Selbstwertgefühl, und wie kann man es stärken?

In Die 6 Säulen des Selbstwertgefühlsstellt der Psychotherapeut Nathaniel Branden die vorherrschende Annahme in Frage, dass Selbstwertgefühl bedingungslose Liebe zu sich selbst sei. Stattdessen argumentiert er, dass das Selbstwertgefühl vom eigenen Verhalten abhängt – und dass man sein Selbstwertgefühl nur verbessern kann, wenn man sich nach bestimmten Grundsätzen, den sogenannten Säulen, verhält. Er untersucht außerdem, welche Rolle äußere Einflüsse für das Selbstwertgefühl spielen und wie man durch das richtige Verhalten das Selbstwertgefühl anderer beeinflussen kann. 

Im Folgenden Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls Übungen helfen Ihnen dabei, jede Säule im Kontext Ihres eigenen Lebens zu betrachten.

Säule Nr . 1: Achtsam leben

Wie können Sie bewusster leben? Branden empfiehlt Übungen zum Vervollständigen von Sätzen – ein Werkzeug, das in der Therapie und in der psychologischen Forschung zum Einsatz kommt. Überlegen Sie sich zwei Wochen lang nach dem Aufwachen jeweils sechs bis zehn Endungen für Satzanfänge, wie die unten aufgeführten. Diese Endungen müssen weder originell noch bedeutungsvoll sein, sondern lediglich grammatikalisch korrekt. Schreiben Sie schnell und ohne sich selbst zu zensieren; verbringen Sie nicht mehr als 10 Minuten mit dieser Übung. (Shortform : Wir haben eine Auswahl aus Brandens vollständiger Liste von Satzanfängen für diese Übung aufgenommen. In seinen Büchern sowie auf seinem Twitter-Feed finden sich noch zahlreiche weitere Beispiele.)

• Für mich bedeutet bewusst leben…
• Wenn ich mir meiner Aktivitäten heute etwas bewusster bin…
• Wenn ich mir heute bewusster bin, wie ich mit anderen umgehe…

Überprüfe deine Antworten nicht. Wenn du fertig bist, gehe ganz normal deinem Alltag nach. Schreibe dann an jedem Abend unter der Woche sechs bis zehn mögliche Endungen zu Satzanfängen wie den unten aufgeführten.

• Wenn ich darüber nachdenke, wie ich mich fühlen würde, wenn ich bewusster leben würde…
• Wenn ich darüber nachdenke, was passiert, wenn ich mir meiner Handlungen etwas bewusster bin…
• Wenn ich darüber nachdenke, was passiert, wenn ich mir meiner Beziehungen etwas bewusster bin…

Lies deine Antworten unter der Woche nicht noch einmal durch und mach dir keine Gedanken darüber, dass sich manche Antworten wiederholen. Gehe jedes Wochenende deine Texte aus der Woche durch und schreibe mindestens sechs Schlussvarianten zu folgender Aufgabe:

• Falls irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich, wenn ich…

Branden behauptet, dass die Durchführung dieser Übungen Ihr Selbstwertgefühl auf natürliche Weise stärken wird. Er erklärt, dass wir alle über einen Wissensschatz verfügen, auf den wir nicht sofort zugreifen können. Die Bearbeitung dieser Aufgaben ermöglicht es uns, diesen Schatz anzuzapfen: Das Bewusstsein, dass Sie jeden Tag darüber nachdenken müssen, wie ein gesteigertes Bewusstsein Ihr Leben verbessern würde, erhöht Ihre Achtsamkeit und stärkt so Ihr Selbstwertgefühl. 

Branden ist der Ansicht, dass man nach Abschluss des zweiwöchigen Programms ein solides Verständnis dafür hat, wie das Vervollständigen von Sätzen funktioniert. Anschließend kann man eigene Aufforderungen entwickeln, um seine Achtsamkeit in Bereichen zu verbessern, in denen man noch Schwierigkeiten hat, sich dessen bewusst zu werden. 

Säule Nr . 2: Sich selbst akzeptieren

Branden empfiehlt ein fünfwöchiges Schreibprogramm, das Ihnen dabei helfen soll, sich selbst zu akzeptieren.

Befolge die unten aufgeführten Anweisungen jeden Wochentag morgens und abends. Überprüfe dann jedes Wochenende deine Antworten und schreibe sechs bis zehn Antworten auf die folgende Frage: „Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, zutrifft, wäre es vielleicht hilfreich, wenn ich …“

Woche 1

• Vormittags: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was es für dich bedeutet, dich selbst zu akzeptieren, was passiert, wenn du deinen Körper akzeptierst oder ablehnst, und was passiert, wenn du deine Konflikte akzeptierst.
• Abends: Formuliere fünf Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du deine Konflikte verdrängst, was passiert, wenn du deine Gefühle akzeptierst oder ablehnst, und was passiert, wenn du deine Gedanken akzeptierst oder ablehnst. 

Woche 2

• Vormittags: Erstelle drei Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passiert, wenn du deine Handlungen akzeptierst oder ablehnst, und was dir dabei allmählich auffällt.
• Abends: Formuliere drei Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passiert, wenn du dich der Realität deiner Stärken und Schwächen stellst, und was passiert, wenn du deine Ängste akzeptierst oder ablehnst.

Woche 3

• Vormittags: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passiert, wenn du deinen Schmerz akzeptierst oder ablehnst, und was passiert, wenn du deine Wut akzeptierst oder ablehnst.
• Abend: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du deine Sexualität akzeptierst oder ablehnst, und was passiert, wenn du deine Erregung akzeptierst oder ablehnst.

Woche 4

• Vormittags: Erstelle drei Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passiert, wenn du deine Freude annimmst oder ablehnst, und was passieren würde, wenn du bereit wärst, dich deiner Realität zu stellen.
• Abends: Formuliere zwei Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passieren würde, wenn du dir deiner Ängste oder deines Schmerzes bewusster würdest. 

Woche 5

• Vormittags: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passieren würde, wenn du dir deiner Wut, deiner Sexualität, deiner Begeisterung und deiner Freude bewusster würdest.  
• Abends: Formuliere drei Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du dich selbst nicht akzeptierst, was passieren würde, wenn du Dinge akzeptieren würdest, die du nicht zugeben möchtest, und was du allmählich zu verstehen beginnst.

Säule Nr . 3: Verantwortung übernehmen

Um mehr Verantwortung in deinem Leben zu übernehmen, empfiehlt Branden ein neunwöchiges Programm zur Vervollständigung von Sätzen.

Befolge an jedem Wochentag die unten aufgeführten Anweisungen. Überprüfe dann jedes Wochenende deine Antworten und schreibe sechs bis zehn Antworten auf folgende Frage auf: „Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, zutrifft, wäre es vielleicht hilfreich, wenn ich …“

Woche 1: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte diese. Dabei soll es darum gehen, was es für dich bedeutet, Verantwortung zu übernehmen, wie du dazu stehst, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen, und was passiert, wenn du Verantwortung für dich selbst übernimmst oder nicht. 

Woche 2: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du Verantwortung für deine Ziele übernimmst oder nicht, was passieren würde, wenn du Verantwortung für deine Beziehungen übernimmst, und in welcher Weise du dich gelegentlich passiv verhältst. 

Woche 3: Formuliere drei Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passieren würde, wenn du mehr Verantwortung für die Vorstellungen übernimmst, die dir deine Eltern vermittelt haben, sowie für deine Akzeptanz oder Ablehnung dieser Vorstellungen, und was passieren würde, wenn du dir der Vorstellungen, die dich antreiben, bewusster wärst. 

Woche 4: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du Verantwortung für dein Glück übernimmst oder nicht, und was passiert, wenn du Verantwortung dafür übernimmst oder nicht, mit wem du deine Zeit verbringst.

Woche 5: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn man Verantwortung für das übernimmt, was man zu anderen sagt, oder wenn man dies nicht tut; was passiert, wenn man sich bewusster wird, was man zu sich selbst sagt; und was passiert, wenn man Verantwortung für das übernimmt, was man zu sich selbst sagt. 

Woche 6: Formulieren Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Gehen Sie dabei darauf ein, auf welche Weise Sie Ihre Hilflosigkeit, Ihre Depressionen und Ihre Ängste verstärken und was passiert, wenn Sie Verantwortung für die Verhaltensweisen übernehmen, die Ihre Hilflosigkeit verstärken.  

Woche 7: Formuliere fünf Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du Verantwortung für die Verhaltensweisen übernimmst, die deine Depressionen und Ängste verstärken, was passieren würde, wenn du dich bereit fühlst, dich deiner Verantwortung zu stellen, was dir schwerfällt anzuerkennen und was passiert, wenn du Verantwortung für deine Lebensweise übernimmst.

Woche 8: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es um Situationen gehen, in denen du das Gefühl hast, am meisten oder am wenigsten Verantwortung zu übernehmen, sowie darum, was passieren würde, wenn du ganz nach deinen eigenen Vorstellungen leben und die Erwartungen anderer an dich ignorieren könntest.

Woche 9: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passieren würde, wenn du dir eingestehen würdest, dass du dein eigenes Leben verändern kannst, was passieren würde, wenn dich niemand vor deinem eigenen Leben retten könnte, was passieren würde, wenn du Verantwortung für dein Leben übernehmen würdest, und was dir allmählich bewusst wird.

Säule Nr . 4: Sich behaupten

Branden empfiehlt das folgende vierwöchige Programm zum Vervollständigen von Sätzen, um Ihre Durchsetzungsfähigkeit zu verbessern.

Befolge an jedem Wochentag morgens und abends die unten aufgeführten Anweisungen. Überprüfe dann jedes Wochenende deine Antworten und schreibe sechs bis zehn Antworten auf die folgende Frage: „Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, zutrifft, wäre es vielleicht hilfreich, wenn ich …“

Woche 1: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was es für dich bedeutet, für sich selbst einzustehen, was passieren würde, wenn du heute etwas mehr für dich einstehen würdest, was passieren würde, wenn dir beigebracht worden wäre, dass deine Wünsche wichtig sind, und was passieren würde, wenn du dich so verhalten würdest wie sie. 

Woche 2: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du auf deine innersten Wünsche achtest oder sie ignorierst, was passieren würde, wenn du deinen Wünschen entsprechend handeln würdest, und was passieren würde, wenn du dich öfter äußern würdest.     

Woche 3: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du deine Ansichten ignorierst, was passieren würde, wenn du deine Wünsche zum Ausdruck brächtst oder sie ignorieren würdest, und was passieren würde, wenn die Menschen dein wahres, bestes Ich kennen würden. 

Woche 4: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passieren würde, wenn du Zugang zu deinem wahren und besten Selbst hättest, was passiert, wenn du dein wahres Selbst zum Ausdruck bringst, was passiert, wenn du dein wahres Selbst verbirgst, und was passieren würde, wenn du dir ein erfüllteres Leben wünschst.

Säule Nr . 5: Ein bewusstes Leben führen

Um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie bewusst leben, empfiehlt Branden, mehrere Satzanfänge zu formulieren und zu vervollständigen, die Fragen wie die unten aufgeführten behandeln. Branden gibt keinen konkreten Zeitrahmen vor, innerhalb dessen Sie diese Satzanfänge vervollständigen sollten.    

• Was bedeutet es für dich, bewusst zu leben?
• Was würde passieren, wenn du dich bei der Arbeit und gegenüber deinen Kollegen bewusster verhalten würdest?
• Was würde passieren, wenn du dich deiner Familie gegenüber bewusster verhalten würdest? 
• Was würde passieren, wenn du deine Wünsche und Bedürfnisse bewusster priorisieren würdest?  
• Was wäre hilfreich, wenn irgendetwas von dem, was du geschrieben hast, wahr wäre?

———Ende der Vorschau———

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Das erwartet Sie in unserer vollständige Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls :

• Wie man sich genau verhalten sollte, um sein Selbstwertgefühl zu stärken
• Warum du Verantwortung für dein Leben und dein Handeln übernehmen musst
• Warum so viele Techniken zur Stärkung des Selbstwertgefühls nicht funktionieren

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