Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls: Übungen & Anregungen

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zuDie 6 Säulen des Selbstwertgefühls“ von Nathaniel Branden. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Suchen Sie nach Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls Übungen? Wie können Sie die Lektionen des Buches in die Praxis umsetzen?

In seinem Buch Die 6 Säulen des Selbstwertgefühlsbeschreibt der Psychotherapeut und Selbstwertgefühlsexperte Nathaniel Branden die seiner Meinung nach wichtigsten Komponenten des Selbstwertgefühls: 1) Achtsam leben, 2) Sich selbst akzeptieren, 3) Verantwortung übernehmen, 4) Sich behaupten und 5) Bewusst leben. Er erläutert, wie jede Säule zum Selbstwertgefühl beiträgt, und gibt praktische Strategien an die Hand, wie man sein Selbstwertgefühl durch das Üben der sechs Säulen oder Verhaltenskategorien verbessern kann.

Hier finden Sie einige Denkanstöße und Übungen, die Ihnen helfen sollen, die Erkenntnisse aus dem Buch auf Ihr eigenes Leben zu übertragen.

Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls Übungen

In der heutigen Welt gehen die meisten von uns davon aus, dass man ein gutes Selbstwertgefühl haben muss, um psychisch gesund zu sein. Aber was genau ist Selbstwertgefühl, und wie kann man es stärken?

In Die 6 Säulen des Selbstwertgefühlsstellt der Psychotherapeut Nathaniel Branden die vorherrschende Annahme in Frage, dass Selbstwertgefühl bedingungslose Liebe zu sich selbst sei. Stattdessen argumentiert er, dass das Selbstwertgefühl vom eigenen Verhalten abhängt – und dass man sein Selbstwertgefühl nur verbessern kann, wenn man sich nach bestimmten Grundsätzen oder Säulen verhält. Er untersucht auch, welche Rolle äußere Einflüsse auf das Selbstwertgefühl spielen und wie man mit dem richtigen Verhalten das Selbstwertgefühl anderer beeinflussen kann. 

Das Folgende Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls helfen dir dabei, jede Säule im Kontext deines eigenen Lebens zu betrachten.

Säule Nr . 1: Achtsam leben

Wie kannst du bewusster leben? Branden empfiehlt Übungen zum Vervollständigen von Sätzen – ein Werkzeug, das in der Therapie und in der psychologischen Forschung eingesetzt wird. Überlege dir zwei Wochen lang nach dem Aufwachen sechs bis zehn mögliche Endungen für die unten aufgeführten Satzanfänge. Diese Endungen müssen weder originell noch bedeutungsvoll sein, sondern lediglich grammatikalisch korrekt. Schreibe schnell und ohne dich selbst zu zensieren; verbringe nicht mehr als 10 Minuten mit dieser Übung. (Shortform : Wir haben eine Auswahl aus Brandens vollständiger Liste von Satzanfängen für diese Übung beigefügt. In seinen Büchern sowie auf seinem Twitter-Feed findest du noch viele weitere.)

• Für mich bedeutet bewusst leben…
• Wenn ich mir meiner Aktivitäten heute etwas bewusster bin…
• Wenn ich mir heute bewusster bin, wie ich mit anderen umgehe…

Überprüfe deine Antworten nicht. Wenn du fertig bist, gehe ganz normal deinem Alltag nach. Schreibe dann an jedem Abend unter der Woche sechs bis zehn mögliche Schlusssätze zu Satzanfängen wie den unten aufgeführten.

• Wenn ich darüber nachdenke, wie ich mich fühlen würde, wenn ich bewusster leben würde…
• Wenn ich darüber nachdenke, was passiert, wenn ich meine Handlungen etwas bewusster wahrnehme…
• Wenn ich darüber nachdenke, was passiert, wenn ich mir meiner Beziehungen etwas bewusster bin…

Lies deine Antworten unter der Woche nicht noch einmal durch und mach dir keine Gedanken darüber, wenn sich manche Antworten wiederholen. Schau dir jedes Wochenende deine Texte aus der Woche an und schreibe mindestens sechs verschiedene Schlussvarianten zu folgendem Thema:

• Falls irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich, wenn ich…

Branden ist der Ansicht, dass die Durchführung dieser Übungen ganz natürlich Ihr Selbstwertgefühl stärkt. Er erklärt, dass wir alle über einen Wissensschatz verfügen, auf den wir nicht sofort zugreifen können. Durch die Bearbeitung dieser Aufgaben können wir diesen Schatz anzapfen: Das Bewusstsein, dass man jeden Tag darüber nachdenken muss, wie mehr Achtsamkeit das eigene Leben verbessern würde, steigert die eigene Achtsamkeit und stärkt so das Selbstwertgefühl. 

Branden ist der Ansicht, dass man nach Abschluss des zweiwöchigen Programms ein solides Verständnis davon hat, wie das Vervollständigen von Sätzen funktioniert. Anschließend kann man eigene Aufforderungen entwickeln, um seine Achtsamkeit in Bereichen zu verbessern, in denen man noch Schwierigkeiten hat, sich dessen bewusst zu werden. 

Säule Nr . 2: Sich selbst akzeptieren

Branden empfiehlt ein fünfwöchiges Schreibprogramm, das dir dabei helfen soll, dich selbst zu akzeptieren.

Befolge die unten aufgeführten Anweisungen jeden Wochentag morgens und abends. Überprüfe dann jedes Wochenende deine Antworten und schreibe sechs bis zehn Antworten auf die folgende Frage: „Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, zutrifft, wäre es vielleicht hilfreich, wenn ich …“

Woche 1

• Vormittags: Erstelle und beantworte vier Satzanfänge, in denen es darum geht, was es für dich bedeutet, dich selbst zu akzeptieren, was passiert, wenn du deinen Körper akzeptierst oder ablehnst, und was passiert, wenn du deine Konflikte akzeptierst.
• Abends: Erstelle und beantworte fünf Satzanfänge, die sich damit befassen, was passiert, wenn du deine Konflikte verdrängst, was passiert, wenn du deine Gefühle akzeptierst oder verdrängst, und was passiert, wenn du deine Gedanken akzeptierst oder verdrängst. 

Woche 2

• Vormittags: Erstelle und beantworte drei Satzanfänge, in denen es darum geht, was passiert, wenn du deine Handlungen akzeptierst oder ablehnst, und was dir dabei allmählich auffällt.
• Abends: Formuliere drei Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passiert, wenn du dich der Realität deiner Stärken und Schwächen stellst, und was passiert, wenn du deine Ängste akzeptierst oder ablehnst.

Woche 3

• Vormittags: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passiert, wenn du deinen Schmerz akzeptierst oder ablehnst, und was passiert, wenn du deine Wut akzeptierst oder ablehnst.
• Abend: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du deine Sexualität akzeptierst oder ablehnst, und was passiert, wenn du deine Erregung akzeptierst oder ablehnst.

Woche 4

• Vormittags: Formuliere drei Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passiert, wenn du deine Freude annimmst oder ablehnst, und was passieren würde, wenn du bereit wärst, dich deiner Realität zu stellen.
• Abends: Formuliere zwei Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passieren würde, wenn du dir deiner Ängste oder Schmerzen bewusster würdest. 

Woche 5

• Vormittags: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie, in denen es darum geht, was passieren würde, wenn du dir deiner Wut, deiner Sexualität, deiner Begeisterung und deiner Freude bewusster würdest.  
• Abends: Formuliere drei Satzanfänge und beantworte sie. Dabei geht es darum, was passiert, wenn du dich selbst nicht akzeptierst, was passieren würde, wenn du Dinge akzeptieren würdest, die du nicht zugeben möchtest, und was du allmählich zu verstehen beginnst.

Säule Nr . 3: Verantwortung übernehmen

Um mehr Verantwortung für dein Leben zu übernehmen, empfiehlt Branden ein neunwöchiges Programm zur Vervollständigung von Sätzen.

Befolge an jedem Wochentag die unten aufgeführten Anweisungen. Überprüfe dann jedes Wochenende deine Antworten und schreibe sechs bis zehn Antworten auf folgende Frage: „Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, zutrifft, wäre es vielleicht hilfreich, wenn ich …“

Woche 1: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was es für dich bedeutet, Verantwortung zu übernehmen, wie du dazu stehst, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen, und was passiert, wenn du Verantwortung für dich selbst übernimmst oder nicht. 

Woche 2: Erstelle vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du Verantwortung für deine Ziele übernimmst oder nicht, was passieren würde, wenn du Verantwortung für deine Beziehungen übernimmst, und inwiefern du dich gelegentlich passiv verhältst. 

Woche 3: Formuliere drei Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passieren würde, wenn du mehr Verantwortung für die Vorstellungen übernimmst, die dir deine Eltern vermittelt haben, sowie für deine Zustimmung oder Ablehnung dieser Vorstellungen, und was passieren würde, wenn du dir der Vorstellungen, die dich antreiben, bewusster wärst. 

Woche 4: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du Verantwortung für dein Glück übernimmst oder nicht, und was passiert, wenn du Verantwortung dafür übernimmst, mit wem du deine Zeit verbringst, oder nicht.

Woche 5: Erstelle und beantworte vier Satzanfänge, die sich damit befassen, was passiert, wenn du Verantwortung für das übernimmst oder nicht übernimmst, was du zu anderen sagst, was passiert, wenn du dir bewusster wirst, was du zu dir selbst sagst, und was passiert, wenn du Verantwortung für das übernimmst, was du zu dir selbst sagst. 

Woche 6: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Gehe dabei darauf ein, wie du deine Hilflosigkeit, Depressionen und Ängste verstärkst, und was passiert, wenn du Verantwortung für die Verhaltensweisen übernimmst, die deine Hilflosigkeit verstärken.  

Woche 7: Formuliere fünf Satzanfänge und beantworte sie. Dabei geht es darum, was passiert, wenn du Verantwortung für die Verhaltensweisen übernimmst, die deine Depressionen und Ängste verstärken, was passieren würde, wenn du dich bereit fühlst, dich deiner Verantwortung zu stellen, was dir schwerfällt anzuerkennen und was passiert, wenn du Verantwortung für dein Leben übernimmst.

Woche 8: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es um Situationen gehen, in denen du das Gefühl hast, am meisten oder am wenigsten Verantwortung zu übernehmen, sowie darum, was passieren würde, wenn du ganz für dich selbst leben und die Erwartungen anderer an dich ignorieren könntest.

Woche 9: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passieren würde, wenn du dir eingestehen würdest, dass du dein Leben selbst gestalten kannst, was passieren würde, wenn dich niemand vor deinem eigenen Leben retten könnte, was passieren würde, wenn du Verantwortung für dein Leben übernimmst, und was dir allmählich bewusst wird.

Säule Nr . 4: Sich behaupten

Branden empfiehlt das folgende vierwöchige Programm zum Vervollständigen von Sätzen, um Ihre Durchsetzungsfähigkeit zu verbessern.

Befolge an jedem Wochentag morgens und abends die unten aufgeführten Anweisungen. Überprüfe dann jedes Wochenende deine Antworten und schreibe sechs bis zehn Antworten auf die folgende Frage: „Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, zutrifft, wäre es vielleicht hilfreich, wenn ich …“

Woche 1: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was es für dich bedeutet, für sich selbst einzustehen, was passieren würde, wenn du heute etwas mehr für dich einstehen würdest, was passieren würde, wenn dir vermittelt worden wäre, dass deine Wünsche wichtig sind, und was passieren würde, wenn du dich so verhalten würdest wie sie. 

Woche 2: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du auf deine innersten Wünsche hörst oder sie ignorierst, was passieren würde, wenn du deinen Wünschen entsprechend handeln würdest, und was passieren würde, wenn du dich öfter äußern würdest.     

Woche 3: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passiert, wenn du deine Ansichten ignorierst, was passieren würde, wenn du deine Wünsche zum Ausdruck bringst oder ignorierst, und was passieren würde, wenn die Menschen dein wahres, bestes Ich kennen würden. 

Woche 4: Formuliere vier Satzanfänge und beantworte sie. Dabei soll es darum gehen, was passieren würde, wenn du Zugang zu deinem wahren und besten Selbst hättest, was passiert, wenn du dein wahres Selbst zum Ausdruck bringst, was passiert, wenn du dein wahres Selbst verbirgst, und was passieren würde, wenn du dir ein erfüllteres Leben wünschst.

Säule Nr . 5: Ein bewusstes Leben führen

Um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie ein bewusstes Leben führen, empfiehlt Branden, mehrere Satzanfänge zu formulieren und zu vervollständigen, die Fragen wie die unten aufgeführten behandeln. Branden gibt keinen konkreten Zeitrahmen vor, innerhalb dessen Sie diese Satzanfänge vervollständigen sollten.    

• Was bedeutet es für dich, bewusst zu leben?
• Was würde passieren, wenn du dich bei der Arbeit und gegenüber deinen Kollegen bewusster verhalten würdest?
• Was würde passieren, wenn du dich deiner Familie gegenüber bewusster verhalten würdest? 
• Was würde passieren, wenn du bewusster Prioritäten setzen würdest, was du willst und brauchst?  
• Was wäre hilfreich, wenn irgendetwas von dem, was du geschrieben hast, wahr wäre?

———Ende der Vorschau———

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Das erwartet Sie in unserer vollständige Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls :

• Wie man sich genau verhalten sollte, um sein Selbstwertgefühl zu stärken
• Warum du Verantwortung für dein Leben und dein Handeln übernehmen musst
• Warum so viele Techniken zur Stärkung des Selbstwertgefühls nicht funktionieren

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