Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "O Clube das 5 da Manhã" , de Robin Sharma. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.
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E se o segredo para um dia produtivo começasse às 5 da manhã? Robin Sharma explica a fórmula 20/20/20 — um método simples que divide sua primeira hora do dia em três segmentos específicos. Cada bloco de 20 minutos visa um aspecto diferente do seu bem-estar.
Essa abordagem promete ajudá-lo a começar cada manhã com clareza, energia e propósito. Continue lendo para explorar como cada período funciona e como isso pode mudar a maneira como você começa o seu dia.
Publicado originalmente em: 2 de março de 2021
Última atualização: 16 de dezembro de 2025
A Fórmula 20/20/20
No O Clube das 5 da Manhã, Robin Sharma detalha a fórmula 20/20/20. Ele divide a Hora da Vitória em três períodos de 20 minutos para preparar seu cérebro e aproveitar seu poder para um dia de sucesso.
Período 1: Mudança das 5h para as 5h20.
Depois de sair da cama, pratique atividade física vigorosa: corra, faça polichinelos ou siga um vídeo de exercícios. Sharma afirma que a atividade em si não é tão importante quanto o nível de atividade. Quando você se exercita a ponto de suar, você desencadeia processos químicos benéficos em seu cérebro. Seu cérebro libera hormônios e neurotransmissores que ajudam a transmitir sentimentos positivos por todo o corpo, melhoram o humor e apoiam a reprodução celular. Essas substâncias químicas também estabilizam o cérebro antigo, reduzindo a liberação de cortisol. Ao final dos 20 minutos, você estará mais saudável psicologicamente e mais concentrado.
(Shortform : Em Spark, John Ratey entra em mais detalhes sobre a conexão entre exercícios físicos e o cérebro. Ele escreve que os exercícios nos ajudam a aprender, estimulando o crescimento de novos neurônios e fortalecendo os já existentes, limitam os efeitos negativos do estresse e melhoram nossa saúde mental, regulando neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Sharma recomenda 20 minutos de exercício todas as manhãs, o que está em consonância com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde: eles recomendam 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que leva a taxas significativamente mais baixas de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras doenças.)
Período 2: Reflexão das 5h20 às 5h40.
De acordo com Sharma, você estimula seu espírito interno quando se senta em silêncio para refletir. Ao reservar esse momento solitário e tranquilo antes que o resto do mundo acorde e tente distraí-lo, você fortalece suas quatro fontes internas de força (mente, coração, saúde, alma) e começa o dia mais conectado com seu verdadeiro eu. Durante esse período, você pode sentar-se com seus pensamentos, escrever em seu diário ou meditar — melhor ainda, fazer as três coisas.
(Shortform : embora reservar um tempo para refletir possa contribuir para o seu desenvolvimento holístico, os especialistas dizem que você deve tomar cuidado para não cair na armadilha da ruminação, da autocrítica ou do diálogo interno negativo. Quando seus pensamentos se voltarem para o lado negativo, pratique a autocompaixão e pense no que você pode fazer para seguir em frente.)
Período 3: Cresça das 5h40 às 6h.
Na reta final da sua Hora da Vitória, leia livros sobre ícones do seu setor, ouça podcasts que aumentem seus conhecimentos e habilidades sobre o seu ofício, assista a vídeos sobre inovação ou consuma materiais de autoajuda. Essas atividades podem desviar sua atenção do consumo irracional de mídia, levando-o a uma maior consciência e a novos insights.
(Shortform : Ao encorajar você a desviar sua atenção do consumo irracional de mídia, Sharma defende o que Cal Newport chama de minimalismo digital. Em seu livro, Newport afirma que as pessoas se sentem dominadas e exaustas por sites, aplicativos e plataformas de mídia social, mas continuam navegando porque as empresas de tecnologia tornam seus produtos e serviços viciantes. Newport diz que você deve usar apenas a tecnologia que lhe traz benefícios, excluindo seus aplicativos de mídia social, limitando os recursos do seu smartphone e fazendo a transição para a “mídia lenta” — fontes de alta qualidade que você verifica apenas uma ou duas vezes por dia.)
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Aqui está o que você encontrará em nosso resumo completo de O Clube das 5 da Manhã :
- O que é a Hora da Vitória e como ela pode mudar sua vida
- Por que uma rotina matinal ativa seu potencial criativo e produtivo
- Por que a primeira hora após acordar é a mais produtiva
