Este artículo es un extracto de la guía de libros deShortform sobre "Ingeniería interior" de Sadhguru. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo sobre los libros que deberías leer.
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¿Qué es la "ingeniería interior"? ¿Sabías que practicar yoga puede ayudarte a transformarte, tanto por dentro como por fuera?
En su libro Ingeniería interior, el célebre yogui Sadhguru ofrece a los lectores una introducción a su método yóguico transformador que él denomina "ingeniería interior". Se centra sobre todo en conceptos filosóficos, pero ofrece algunas prácticas básicas que puedes poner en práctica en tu propia vida.
He aquí algunas recomendaciones prácticas del libro del yogui Sadhguru.
El método de ingeniería interna
¿Qué es la "ingeniería interior"? Sadhguru explica que "ingeniar" algo significa diseñarlo para que sea como uno quiere. Diseñamos el mundo que nos rodea constantemente, pero nos olvidamos de diseñar nuestro mundo interior.
Prácticas para iniciar su ingeniería interior
El libro de Sadhguru se centra más en los conceptos filosóficos que subyacen a los métodos yóguicos de Sadhguru. Pero él ofrece algunas prácticas básicas que puedes hacer para empezar a poner algunos de estos conceptos a trabajar en tu vida. En esta sección, describiremos brevemente algunas de esas prácticas. La sección del blog del sitio web del Instituto Isha de Sadhguru contiene más prácticas y consejos.
Póngase en contacto con los 5 elementos
Sadhguru dice que, según la práctica yóguica, todo está compuesto de cinco elementos: tierra, aire, agua, fuego y éter. Su consejo: Empieza a pensar en el mundo que te rodea en términos de estos cinco elementos y reconócelos con reverencia. Por ejemplo, cuando bebas agua, reconócela conscientemente como un elemento sagrado; cuando camines por el suelo, mira la tierra y reconócela como el elemento sagrado de la tierra. Si interactúas con el mundo de este modo, empezarás a ver el mundo que te rodea como sagrado.
Shortform NotaShortform : El éter también se denomina "espacio" y a veces se piensa en él como "conciencia". A veces llamado akasha, se dice que es el espacio entre todos los demás elementos, y también se cree que es la fuente primaria de todos los demás elementos. Es lo que existe más allá del reino físico, o la esencia del vacío).
Practicar el ayuno
La práctica yóguica a menudo implica periodos de ayuno. Sadhguru dice que cuando estés lo suficientemente en sintonía con tu cuerpo, sabrás intuitivamente cuándo necesitas ayunar. Hasta entonces, deja de comer un día cada 14 días. Si no puedes ayunar, entonces come sólo fruta ese día.
Shortform Nota breve: existen pruebas científicas que sugieren que el ayuno intermitente puede tener varios beneficios para la salud, como la pérdida de peso, la reducción de la inflamación y la mejora de la salud cardiaca, así como de la función cerebral. Incluso puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Sin embargo, el ayuno también puede tener algunos riesgos potenciales para la salud, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ayuno, especialmente si usted tiene alguna condición de salud subyacente).
Sustituya el sueño por el descanso
Si te mantienes en un estado de relajación durante todo el día, necesitarás dormir menos. Sadhguru dice que sólo duerme de 4 a 5 horas por noche. Dice que puede hacerlo porque se mantiene en un estado de paz y descanso durante todo el día. Tu cuerpo necesita descanso más de lo que necesita dormir. Observa cómo naturalmente dormirás menos si practicas yoga y meditación durante el día.
Shortform NotaShortform : Aunque el yoga y la meditación pueden favorecer la relajación y mejorar el bienestar general, existen pocas pruebas científicas que sugieran que estas prácticas puedan reducir significativamente la cantidad de sueño que necesita una persona. Sin embargo, algunos estudios han descubierto que la práctica regular de yoga puede mejorar la calidad y la duración del sueño).
Salga de la cuneta
Según Sadhguru, una de las principales formas en que nos limitamos es identificándonos con nuestro cuerpo físico. Centrarnos en el sexo nos atrapa en nuestro cuerpo físico y no nos permite crecer espiritualmente. El sexo es un impulso biológico natural, dice Sadhguru. No debemos negarlo ni centrarnos en él. Todos los demás animales actúan según este imperativo cuando lo necesitan y, de lo contrario, no tiene nada que ver con sus vidas. No se sientan a pensar en ello ni lo niegan cuando es necesario.
Shortform Nota breve: Este problema puede verse amplificado en las culturas modernas, donde las personas están expuestas a imágenes sexuales de forma habitual a través de las redes sociales y tienen fácil acceso a la pornografía.
La exposición regular a la pornografía puede tener varios efectos nocivos: adicción al sexo, insensibilización a las experiencias sexuales de la vida real, expectativas poco realistas y cosificación de la mujer. Un estudio científico de 2014 descubrió disminuciones de la actividad en varias áreas del cerebro de los espectadores habituales de pornografía, y sugirió que el porno puede alterar negativamente la estructura y el funcionamiento del cerebro ).
Alimentar a las hormigas
Sadhguru cuenta la historia de su madre, que practicaba la devoción a su familia y al mundo comiendo siempre la comida que había preparado en último lugar. No sólo servía a su familia antes que a sí misma, sino que también sacaba una pequeña cantidad de comida para dársela a las hormigas antes de sentarse a comer. No lo hacía para devaluarse a sí misma, sino para honrar a los demás. Era para recordarse a sí misma que todo lo vivo tiene valor y que las hormigas merecían vivir tanto como ella. Para concienciarte de tu conexión con todo y reconocer y honrar el carácter sagrado de toda vida, saca un poco de comida fuera y alimenta a las hormigas antes de comer.
Shortform Nota breve: En La quietud es la claveRyan Holiday afirma que reconocer la interconexión de toda la humanidad y de toda la vida fomenta la humildad y la empatía. Dice que la clave para cultivar este tipo de humildad es conectar con algo más grande que uno mismo. Se puede pensar en Dios, una energía universal o cualquier tipo de poder superior. Dado que a muchas personas les cuesta establecer ese tipo de conexión con algo más grande, empezar por seguir el consejo de Sadhguru de alimentar a las hormigas puede servir de inspiración. Conectar con los seres vivos aparentemente más insignificantes puede inspirar un sentimiento de conexión con los más significativos, y viceversa, en una relación recíproca).
Consagre su espacio doméstico
Los templos son espacios consagrados que pretenden inspirarnos para conectar con algo superior. La consagración se realiza con prácticas rituales y sonidos que elevan la vibración energética de un lugar. Los espacios naturales también tienen una energía más elevada de forma natural, y algunos lugares específicos tienen una energía muy intensa. La gente visita los templos y la naturaleza para recargar su energía. Pero Sadhguru dice que también puedes consagrar un espacio en tu casa . Recomienda invocar los elementos haciendo lo siguiente:
- Utiliza algún tipo de grano, como harina de arroz, y dibuja una estrella de seis puntas sobre una mesa. Esto es lo que se conoce como "estrella de David" en la tradición judía. La estrella representará el elemento aire.
- Coloca un recipiente poco profundo con agua en el centro. Esto aporta el elemento agua.
- Coloca en el cuenco de agua una pequeña lámpara de aceite o vela y una flor. Representan el fuego y la tierra.
- Hazlo cada noche, dejando que la lámpara/vela arda durante un rato. Empezarás a notar un cambio energético en tu habitación.
Shortform NotaShortform : Aunque la tradición hindú reconoce cinco elementos, muchas otras tradiciones culturales y espirituales reconocen los cuatro primeros -tierra, aire, agua y fuego- y los consideran sagrados. Por ejemplo, en la religión neopagana de la Wicca, los cuatro elementos se consideran los componentes básicos del mundo físico y se invocan en rituales para honrar e invocar los poderes de la naturaleza. Muchas ceremonias wiccanas y otras ceremonias paganas implican reunir objetos para representar los elementos, crear una atmósfera sagrada y consagrar un espacio -muy similar a las instrucciones de Sadhguru aquí).
Practicar la devoción
Sadhguru dice que ser un yogui significa practicar la devoción a toda la vida. Para practicar la devoción, dice que debes empezar a inclinarte ante lo que haya a tu alrededor a lo largo del día. Una vez por hora, junta las manos en posición de oración e inclínate ante lo que tengas delante. No importa lo que sea, sólo inclínate. Incrementa la frecuencia de esto, y eventualmente puedes hacer la transición a solo hacerlo en tu mente, y comenzar a hacerlo todo el día. Dice que un verdadero devoto se disuelve en todo lo que le rodea, y esta es la forma de empezar a disolverse uno mismo.
Shortform Nota breve: La sensación de disolverse en todo lo que nos rodea puede sonar poco atractiva o incluso aterradora para muchos. Esto se debe a que estamos condicionados a estar ferozmente apegados a nuestras identidades individuales y a nuestros egos, y este proceso implica la muerte del ego. En el camino hacia esta muerte del ego puedes experimentar un estado de confuso cuestionamiento de todo lo que sabes, a veces llamado "noche oscura del alma", antes de salir por el otro lado. Sin embargo, es importante señalar que el estado sin ego resultante se describe a menudo como un estado de intensa alegría y libertad. Aunque el proceso para llegar a él puede ser difícil, las recompensas de este estado pueden ser profundas).
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de Inner Engineering:
- Una introducción a la ciencia del yoga y sus poderes transformadores
- El viaje de autodescubrimiento del famoso yogui Sadhguru
- Por qué el yoga no es un ejercicio ni una forma de ponerse "en forma"
