Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Los seis pilares de la autoestima" de Nathaniel Branden. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Está buscando Los seis pilares de la autoestima ejercicios? ¿Cómo poner en práctica las lecciones del libro?
En su libro Los seis pilares de la autoestimael psicoterapeuta y experto en autoestima Nathaniel Branden describe lo que él considera los componentes clave de la autoestima: 1) Vivir con conciencia, 2) Aceptarse a uno mismo, 3) Asumir la responsabilidad, 4) Afirmarse y 5) Vivir intencionadamente. Explica cómo contribuye cada pilar a la autoestima y ofrece estrategias prácticas para mejorarla mediante la práctica de los seis pilares o categorías de comportamiento.
A continuación se ofrecen algunas sugerencias y ejercicios de reflexión que le ayudarán a considerar las lecciones del libro en el contexto de su propia vida.
Los seis pilares de la autoestima Ejercicios
En el mundo moderno, la mayoría de nosotros asumimos que debemos tener una buena autoestima para estar psicológicamente sanos. Pero, ¿qué es exactamente la autoestima y cómo se mejora?
En Los seis pilares de la autoestimael psicoterapeuta Nathaniel Branden cuestiona la idea predominante de que la autoestima es amor incondicional por uno mismo. En su lugar, sostiene que la autoestima depende del comportamiento, y que sólo comportándose de acuerdo con ciertos principios o pilares se puede mejorar la autoestima. También examina el papel que desempeñan las influencias externas en la autoestima y cómo se puede influir en la autoestima de los demás con los comportamientos adecuados.
Lo siguiente Los seis pilares de la autoestima te ayudarán a considerar cada pilar en el contexto de tu propia vida.
Pilar nº 1: Vivir con conciencia
¿Cómo se puede vivir con mayor conciencia? Branden recomienda ejercicios de completar frases, una herramienta utilizada en terapia y en la investigación psicológica. Durante dos semanas, al levantarte, haz una lluvia de ideas de seis a diez finales de frases, como las que se enumeran a continuación. Estos finales no tienen por qué ser únicos ni significativos, sólo gramaticalmente correctos. Escribe rápidamente sin autoeditar, sin dedicar más de 10 minutos al ejercicio.Shortform Nota breve: Hemos incluido una selección de la lista completa de frases de Branden para este ejercicio. Tiene varias más en sus libros, así como en su Twitter).
- Para mí, vivir conscientemente significa...
- Si hoy soy un poco más consciente de mis actividades...
- Si hoy soy más consciente de cómo me relaciono con los demás...
No revises tus respuestas. Cuando termines, sigue con tu vida normal. Después, cada tarde de la semana, escribe de seis a diez terminaciones de frases como las que aparecen a continuación.
- Cuando reflexiono sobre cómo me sentiría si viviera más conscientemente...
- Cuando reflexiono sobre lo que ocurre cuando soy un poco más consciente de mis actividades...
- Cuando reflexiono sobre lo que ocurre cuando soy un poco más consciente de mis relaciones...
No releas ninguna de tus respuestas durante la semana y no te preocupes por repetir algunas respuestas. Cada fin de semana, repasa lo que has escrito durante la semana y escribe al menos seis finales para la siguiente pregunta:
- Si algo de lo que he escrito esta semana es cierto, sería útil que...
Branden sostiene que completar estos ejercicios mejorará de forma natural su autoestima. Explica que todos tenemos un pozo de conocimientos al que no podemos acceder inmediatamente. Completar estos ejercicios nos permite acceder a ese pozo: Saber que tienes que reflexionar cada día sobre cómo una mayor conciencia mejoraría tu vida aumenta tu grado de conciencia, lo que mejora tu autoestima.
Branden cree que una vez que haya completado el programa de dos semanas, tendrá una sólida comprensión de cómo funciona la finalización de frases. A continuación, puede desarrollar sus propias indicaciones para mejorar su conciencia en las áreas donde usted está luchando con la conciencia.
Pilar nº 2: Aceptarse a uno mismo
Branden recomienda un programa de escritura de cinco semanas para aprender a aceptarse a uno mismo.
Sigue las instrucciones que se indican a continuación todos los días laborables por la mañana y por la noche. Después, cada fin de semana, revisa tus respuestas y escribe de seis a diez respuestas a la siguiente pregunta: "Si algo de lo que he escrito esta semana es cierto, podría ser útil que yo...".
Semana 1
- Mañanas: Crea y contesta cuatro frases que traten sobre lo que significa para ti aceptarte a ti mismo, qué ocurre cuando aceptas o rechazas tu cuerpo y qué ocurre si aceptas tus conflictos.
- Tardes: Crea y contesta cinco frases que traten sobre lo que ocurre cuando rechazas tus conflictos, lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tus sentimientos y lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tus pensamientos.
Semana 2
- Mañanas: Crea y contesta tres frases que aborden lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tus acciones y lo que estás empezando a notar.
- Tardes: Crea y contesta tres frases que traten de lo que ocurre cuando te enfrentas a la realidad de tus puntos fuertes y tus defectos y de lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tus miedos.
Semana 3
- Mañanas: Crea y contesta cuatro frases que aborden lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu dolor y lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu ira.
- Tarde: Crea y contesta cuatro frases que aborden lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu sexualidad y lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu excitación.
Semana 4
- Mañanas: Crea y contesta tres frases que traten de lo que ocurre cuando aceptas o rechazas tu alegría, y de lo que ocurriría si estuvieras más dispuesto a enfrentarte a tu realidad.
- Tardes: Crea y contesta dos frases que hablen de lo que pasaría si fueras más consciente de tus miedos o de tu dolor.
Semana 5
- Mañanas: Crea y contesta cuatro frases que hablen de lo que pasaría si fueras más consciente de tu ira, tu sexualidad, tu excitación y tu alegría.
- Tardes: Crea y contesta tres frases que hablen de lo que ocurre cuando no te aceptas a ti mismo, de lo que ocurriría si aceptaras cosas que no quieres admitir y de lo que estás empezando a comprender.
Pilar nº 3: Asumir la responsabilidad
Para asumir más responsabilidad en tu vida, Branden recomienda un programa de cumplimiento de condena de nueve semanas.
Cada día de la semana, sigue las instrucciones que se indican a continuación. Después, cada fin de semana, revisa tus respuestas y escribe de seis a diez respuestas a lo siguiente: "Si algo de lo que he escrito esta semana es cierto, podría ser útil que yo...".
Semana 1: Crea y contesta cuatro frases que traten sobre lo que significa para ti responsabilizarte, cómo te sientes al responsabilizarte de ti mismo y qué ocurre cuando te responsabilizas o no de ti mismo.
Semana 2: Crea y contesta cuatro frases que aborden lo que ocurre cuando te responsabilizas o no de tus objetivos, lo que ocurriría si te responsabilizaras de tus relaciones y de qué manera te comportas ocasionalmente de forma pasiva.
Semana 3: Crea y contesta tres frases que traten sobre qué pasaría si te responsabilizaras más de las ideas que te enseñaron tus padres y de tu aceptación o rechazo de esas ideas y qué pasaría si fueras más consciente de las ideas que te mueven.
Semana 4: Crea y contesta cuatro frases que aborden lo que ocurre cuando te responsabilizas o no de tu felicidad y lo que ocurre cuando te responsabilizas o no de con quién eliges pasar el tiempo.
Semana 5: Crea y contesta cuatro frases que traten sobre lo que ocurre cuando te responsabilizas o no de lo que dices a los demás, lo que ocurre si eres más consciente de lo que te dices a ti mismo y lo que ocurre cuando te responsabilizas de lo que te dices a ti mismo.
Semana 6: Cree y responda a cuatro enunciados que aborden las formas en que aumenta su indefensión, depresión y ansiedad, y lo que sucede cuando asume la responsabilidad de los comportamientos que aumentan su indefensión.
Semana 7: Crea y responde a cinco enunciados que aborden lo que ocurre cuando asumes la responsabilidad de los comportamientos que aumentan tu depresión y ansiedad, lo que ocurriría si te sintieras preparado para afrontar tu responsabilidad, lo que te cuesta reconocer y lo que ocurre cuando asumes la responsabilidad de cómo vives.
Semana 8: Crea y contesta cuatro frases que aborden las situaciones en las que sientes que asumes más o menos responsabilidad y qué pasaría si pudieras vivir para ti mismo e ignorar las expectativas que los demás tienen de ti.
Semana 9: Crea y contesta cuatro frases que traten sobre qué pasaría si admitieras que puedes alterar tu propia vida, qué pasaría si nadie pudiera salvarte de tu propia vida, qué pasaría si asumieras la responsabilidad de tu vida y qué estás empezando a notar.
Pilar nº 4: Hacerse valer
Branden recomienda el siguiente programa de cuatro semanas para completar frases con el fin de mejorar su capacidad de autoafirmación.
Cada día de la semana, por la mañana y por la noche, sigue las instrucciones que se indican a continuación. Después, cada fin de semana, revisa tus respuestas y escribe de seis a diez respuestas a la siguiente pregunta: "Si algo de lo que he escrito esta semana es cierto, podría ser útil que yo...".
Semana 1: Crea y contesta cuatro frases que traten sobre lo que significa para ti hacerte valer, qué pasaría si hoy te hicieras valer un poco más, qué pasaría si te enseñaran que tus deseos importan y qué pasaría si te comportaras como ellos.
Semana 2: Crea y contesta cuatro frases que aborden lo que ocurre cuando prestas atención a tus deseos más íntimos o los ignoras, lo que ocurriría si actuaras de acuerdo con tus deseos y lo que ocurriría si te expresaras con más regularidad.
Semana 3: Crea y contesta cuatro frases que aborden lo que ocurre cuando ignoras tus puntos de vista, lo que ocurriría si expresaras o ignoraras tus deseos y lo que ocurriría si la gente conociera tu verdadero y mejor yo.
Semana 4: Crea y contesta cuatro frases que traten sobre qué pasaría si pudieras acceder a tu verdadero y mejor yo, qué pasa cuando transmites tu verdadero yo, qué pasa cuando ocultas tu verdadero yo y qué pasaría si quisieras una vida más plena.
Pilar nº 5: Vivir intencionadamente
Para aumentar la probabilidad de vivir intencionadamente, Branden recomienda crear y responder varias frases que aborden preguntas como las que se enumeran a continuación. Branden no establece un plazo específico para completar estas frases.
- ¿Qué significa para ti vivir intencionadamente?
- ¿Qué pasaría si te comportaras de forma más intencionada en el trabajo y con tus compañeros?
- ¿Qué pasaría si te comportaras de forma más intencionada con tu familia?
- ¿Qué pasaría si dieras más prioridad a lo que quieres y necesitas?
- ¿Qué podría ser útil si algo de lo que escribiera fuera cierto?
---Fin de la vista previa.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de Los seis pilares de la autoestima :
- Cómo comportarse exactamente para mejorar su autoestima
- Por qué debes responsabilizarte de tu vida y tus actos
- Por qué tantas técnicas de autoestima no funcionan
