Este artículo es un extracto de la guía Shortform sobreLos seis pilares de la autoestima» de Nathaniel Branden. Shortform los mejores resúmenes y análisis del mundo sobre los libros que deberías leer.
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¿Estás buscando Los seis pilares de la autoestima ? ¿Cómo puedes poner en práctica las lecciones del libro?
En su libro Los seis pilares de la autoestima, el psicoterapeuta y experto en autoestima Nathaniel Branden describe lo que él considera los componentes clave de la autoestima: 1) Vivir con conciencia, 2) Aceptarse a uno mismo, 3) Asumir responsabilidades, 4) Afirmarse a uno mismo y 5) Vivir con intención. Explica cómo cada pilar contribuye a la autoestima y ofrece estrategias prácticas para mejorar la autoestima mediante la práctica de los seis pilares o categorías de comportamiento.
Aquí hay algunas preguntas para reflexionar y ejercicios que te ayudarán a considerar las lecciones del libro en el contexto de tu propia vida.
Los seis pilares de la autoestima Ejercicios
En el mundo moderno, la mayoría de nosotros asumimos que debemos tener una buena autoestima para estar psicológicamente sanos. Pero, ¿qué es exactamente la autoestima y cómo se mejora?
En Los seis pilares de la autoestima, el psicoterapeuta Nathaniel Branden cuestiona la creencia predominante de que la autoestima es amor incondicional hacia uno mismo. En cambio, sostiene que la autoestima depende del comportamiento y que solo comportándose de acuerdo con ciertos principios, o pilares, se puede mejorar la autoestima. También examina el papel que desempeñan las influencias externas en la autoestima y cómo se puede influir en la autoestima de los demás con los comportamientos adecuados.
Los siguientes Los seis pilares de la autoestima ejercicios te ayudarán a considerar cada pilar en el contexto de tu propia vida.
Pilar n. º 1: Vivir con conciencia
¿Cómo puedes vivir con mayor conciencia? Branden recomienda ejercicios de completar frases, una herramienta utilizada en terapia y en investigación psicológica. Durante dos semanas, cuando te levantes, piensa en seis a diez finales para frases incompletas, o «inicios de frases», como los que se enumeran a continuación. Estos finales no tienen que ser únicos ni significativos, solo gramaticalmente correctos. Escribe rápidamente sin autocensurarte y no dediques más de 10 minutos al ejercicio. (Shortform : hemos incluido una selección de la lista completa de frases incompletas de Branden para este ejercicio. Tiene varias más en sus libros, así como en su cuenta de Twitter).
- Para mí, vivir conscientemente significa...
- Si hoy soy un poco más consciente de mis actividades...
- Si hoy soy más consciente de cómo me relaciono con los demás...
No revises tus respuestas. Cuando termines, sigue con tu día como de costumbre. Luego, cada noche de lunes a viernes, escribe entre seis y diez finales para frases como las que aparecen a continuación.
- Cuando reflexiono sobre cómo me sentiría si viviera de forma más consciente...
- Cuando reflexiono sobre lo que ocurre cuando soy un poco más consciente de mis actividades...
- Cuando reflexiono sobre lo que ocurre cuando soy un poco más consciente de mis relaciones...
No vuelvas a leer ninguna de tus respuestas durante la semana y no te preocupes si repites algunas respuestas. Cada fin de semana, revisa lo que has escrito durante la semana y escribe al menos seis finales para la siguiente pregunta:
- Si algo de lo que he escrito esta semana es cierto, sería útil que yo...
Branden sostiene que completar estos ejercicios mejorará naturalmente tu autoestima. Explica que todos tenemos un pozo de conocimiento al que no podemos acceder de inmediato. Completar estas indicaciones nos permite aprovechar ese pozo: saber que tienes que reflexionar cada día sobre cómo una mayor conciencia mejoraría tu vida aumenta tu nivel de conciencia, mejorando tu autoestima.
Branden cree que, una vez completado el programa de dos semanas, tendrás una sólida comprensión de cómo funciona la finalización de frases. Entonces podrás desarrollar tus propias indicaciones para mejorar tu conciencia en aquellas áreas en las que te cuesta ser consciente.
Pilar n. º 2: Aceptarse a uno mismo
Branden recomienda un programa de escritura de cinco semanas para ayudarte a aprender a aceptarte a ti mismo.
Siga las instrucciones que se indican a continuación cada mañana y cada noche de lunes a viernes. Luego, cada fin de semana, revise sus respuestas y escriba entre seis y diez respuestas a la siguiente pregunta: «Si algo de lo que escribí esta semana es cierto, podría ser útil que yo...».
Semana 1
- Por las mañanas: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que significa para ti aceptarte a ti mismo, lo que sucede cuando aceptas o rechazas tu cuerpo y lo que sucede si aceptas tus conflictos.
- Por las tardes: Crea y responde cinco frases que aborden lo que sucede cuando rechazas tus conflictos, lo que sucede cuando aceptas o rechazas tus sentimientos, y lo que sucede cuando aceptas o rechazas tus pensamientos.
Semana 2
- Por las mañanas: Crea y responde tres frases que aborden lo que sucede cuando aceptas o rechazas tus acciones y lo que estás empezando a notar.
- Por las tardes: Crea y responde tres frases que aborden lo que sucede cuando te enfrentas a la realidad de tus fortalezas y debilidades, y lo que sucede cuando aceptas o rechazas tus miedos.
Semana 3
- Por las mañanas: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucede cuando aceptas o rechazas tu dolor y lo que sucede cuando aceptas o rechazas tu ira.
- Por la noche: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucede cuando aceptas o rechazas tu sexualidad y lo que sucede cuando aceptas o rechazas tu excitación.
Semana 4
- Por las mañanas: Crea y responde tres frases que aborden lo que sucede cuando aceptas o rechazas tu alegría, y lo que sucedería si estuvieras más dispuesto a enfrentar tu realidad.
- Por las tardes: Crea y responde dos frases que aborden lo que sucedería si fueras más consciente de tus miedos o tu dolor.
Semana 5
- Por las mañanas: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucedería si fueras más consciente de tu ira, tu sexualidad, tu emoción y tu alegría.
- Por las tardes: Crea y responde tres frases que aborden lo que sucede cuando no te aceptas a ti mismo, lo que sucedería si aceptaras cosas que no quieres admitir y lo que estás empezando a comprender.
Pilar n. º 3: Asumir la responsabilidad
Para asumir más responsabilidad en tu vida, Branden recomienda un programa de nueve semanas para completar frases.
Todos los días laborables, siga las instrucciones que se indican a continuación. Luego, cada fin de semana, revise sus respuestas y escriba entre seis y diez respuestas a lo siguiente: «Si algo de lo que he escrito esta semana es cierto, podría ser útil que yo...».
Semana 1: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que significa para ti asumir responsabilidades, cómo te sientes al asumir responsabilidades por ti mismo y qué sucede cuando asumes o no responsabilidades por ti mismo.
Semana 2: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucede cuando asumes o no la responsabilidad de tus objetivos, lo que sucedería si asumieras la responsabilidad de tus relaciones y de qué maneras te comportas ocasionalmente de forma pasiva.
Semana 3: Crea y responde tres frases que aborden lo que sucedería si asumieras más responsabilidad por las ideas que te enseñaron tus padres y por tu aceptación o rechazo de esas ideas, y lo que sucedería si fueras más consciente de las ideas que te motivan.
Semana 4: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucede cuando asumes o no la responsabilidad de tu felicidad y lo que sucede cuando asumes o no la responsabilidad de con quién decides pasar tu tiempo.
Semana 5: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucede cuando asumes o no la responsabilidad de lo que dices a los demás, lo que sucede si te vuelves más consciente de lo que te dices a ti mismo y lo que sucede cuando asumes la responsabilidad de lo que te dices a ti mismo.
Semana 6: Crea y responde cuatro frases que aborden las formas en que aumentas tu impotencia, depresión y ansiedad, y lo que sucede cuando asumes la responsabilidad de los comportamientos que aumentan tu impotencia.
Semana 7: Crea y responde cinco frases que aborden lo que sucede cuando asumes la responsabilidad de los comportamientos que aumentan tu depresión y ansiedad, lo que sucedería si te sintieras preparado para afrontar tu responsabilidad, lo que te cuesta reconocer y lo que sucede cuando asumes la responsabilidad de cómo vives.
Semana 8: Crea y responde cuatro frases que aborden las situaciones en las que sientes que estás asumiendo más o menos responsabilidad y qué pasaría si pudieras vivir para ti mismo e ignorar las expectativas que los demás tienen de ti.
Semana 9: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucedería si admitieras que puedes cambiar tu propia vida, lo que sucedería si nadie pudiera salvarte de tu propia vida, lo que sucedería si asumieras la responsabilidad de tu vida y lo que estás empezando a notar.
Pilar n. º 4: Afirmarse a uno mismo
Branden recomienda el siguiente programa de cuatro semanas para completar frases con el fin de mejorar tu capacidad de imponerte.
Cada mañana y cada tarde de lunes a viernes, sigue las instrucciones que se indican a continuación. Luego, cada fin de semana, revisa tus respuestas y escribe entre seis y diez respuestas a la siguiente pregunta: «Si algo de lo que escribí esta semana es cierto, podría ser útil que yo...».
Semana 1: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que significa para ti afirmarte, lo que pasaría si te afirmaras un poco más hoy, lo que pasaría si te enseñaran que tus deseos importan y lo que pasaría si te comportaras como ellos.
Semana 2: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucede cuando prestas atención o ignoras tus deseos más íntimos, lo que sucedería si actuaras de acuerdo con tus deseos y lo que sucedería si te expresaras con más regularidad.
Semana 3: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucede cuando ignoras tus opiniones, lo que sucedería si expresaras o ignoraras tus deseos, y lo que sucedería si las personas conocieran tu verdadero y mejor yo.
Semana 4: Crea y responde cuatro frases que aborden lo que sucedería si pudieras acceder a tu verdadero y mejor yo, lo que sucede cuando transmites tu verdadero yo, lo que sucede cuando ocultas tu verdadero yo y lo que sucedería si quisieras una vida más plena.
Pilar n. º 5: Vivir con intención
Para aumentar las probabilidades de que vivas de forma intencionada, Branden recomienda crear y responder varias frases que aborden preguntas como las que se enumeran a continuación. Branden no proporciona un plazo específico durante el cual debas completar estas frases.
- ¿Qué significa para ti vivir de forma intencionada?
- ¿Qué pasaría si te comportaras de forma más intencionada en el trabajo y con tus compañeros?
- ¿Qué pasaría si te comportaras de forma más intencionada con tu familia?
- ¿Qué pasaría si fueras más consciente a la hora de priorizar lo que quieres y necesitas?
- ¿Qué podría ser útil si todo lo que escribiste fuera cierto?
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Esto es lo que encontrarás en nuestro Los seis pilares de la autoestima completo Los seis pilares de la autoestima :
- Cómo comportarse exactamente para mejorar tu autoestima
- Por qué debes asumir la responsabilidad de tu vida y tus acciones
- ¿Por qué tantas técnicas para mejorar la autoestima no funcionan?
