Este artículo es un extracto de la guía de libros deShortform sobre «El método Silva de control mental», de José Silva. Shortform ofrece los mejores resúmenes y análisis del mundo sobre los libros que deberías leer.
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¿Cómo se alcanza el estado alfa en la mente? ¿Cuál es el mejor momento para alcanzar el estado alfa?
«Alfa» hace referencia a un estado concreto de ondas cerebrales. Es uno de los varios estados reconocidos científicamente en los que las ondas cerebrales de una persona pueden medirse dentro de un determinado rango de frecuencias.
A continuación te explicamos cómo entrar en el estado alfa, según el libro «El método Silva de control mental», de José Silva.
Cómo acceder al estado alfa
Según Silva, el nivel alfa tiene un subnivel superficial y otro profundo. Dado que, al despertarte por la mañana, te encuentras de forma natural en un estado alfa superficial, Silva recomienda aprender a entrar en el estado alfa a primera hora de la mañana, ya que será más fácil acceder a los niveles alfa más profundos cuando ya te encuentres en los niveles alfa superficiales (en lugar de en el estado beta, en el que estás completamente despierto).
(Nota deShortform : Muchos científicos actuales no distinguen entre niveles «superficiales» y «profundos» de alfa (aunque las ondas alfa de algunas personas son, por naturaleza, más lentas o más rápidas que la media). Sin embargo, los investigadores sí reconocen tres niveles distintos de beta: bajo, medio y alto. Tus ondas cerebrales se encuentran en beta bajo (entre 12 y 15 Hz) cuando estás tranquilamente concentrado en un problema externo. Entras en el nivel medio de beta (entre 15 y 23 Hz) cuando estás más activamente alerta y concentrado, y pasas al nivel alto de beta (entre 23 y 38 Hz) cuando te adentras en un pensamiento profundamente complejo o experimentas ansiedad o emoción.
Para empezar, nada más despertarte, con los ojos aún cerrados, mira ligeramente por encima de tu cabeza. A continuación, cuenta hacia atrás lentamente desde 100 hasta uno. Esto te llevará a un estado alfa más profundo. Silva recomienda repetir este ejercicio cada mañana durante 10 días. Después, cuenta hacia atrás desde 50 (en lugar de 100) cada mañana durante 10 días. Reduce gradualmente el número inicial durante 10 días cada vez, hasta que solo cuentes de cinco a uno. (Nota deShortform : en este punto, simplemente te estás entrenando para entrar en el estado alfa a voluntad; más adelante en la guía, describiremos cómo utilizar el estado alfa para alcanzar tus objetivos).
Cuando termines de contar, habrás entrado en el estado alfa. A continuación, cuando estés listo para salir de ese estado, hazlo poco a poco contando del uno al cinco (el proceso inverso al que has seguido para entrar en el estado alfa). Mientras cuentas, repítete a ti mismo que, cuando termines de contar, te sentirás sano y lleno de energía.
Una vez que domines la técnica de entrar en estado alfa a primera hora de la mañana, puedes empezar a practicar cómo entrar en estado alfa cuando ya estés completamente despierto. Puedes realizar este ejercicio a cualquier hora del día. Busca un lugar cómodo donde sentarte, con la columna recta. Recorre mentalmente cada parte de tu cuerpo, empezando por los pies y terminando por el cuero cabelludo. A medida que lo haces, relaja conscientemente cada parte del cuerpo. A continuación, tal y como hiciste antes, cierra los ojos y dirígelos ligeramente hacia arriba; después, cuenta hacia atrás lentamente desde 50. Tras 10 días practicando esto, empieza a contar hacia atrás desde 10 y, después, desde cinco. Con el tiempo, podrás utilizar la misma técnica —contar hacia atrás desde cinco— para entrar en el estado alfa, tanto si empiezas a primera hora de la mañana como en un momento ajetreado de tu día.
| ¿Por qué las técnicas de Silva te ayudan a entrar en el estado alfa? Contar hacia atrás desde 100 (o desde 10, o desde cinco), tal y como recomienda Silva, es una técnica habitual de hipnosis. Pero, ¿por qué contar hacia atrás te ayuda a entrar en el estado alfa, más relajado, mientras que contar hacia adelante te devuelve al estado beta, más enérgico? Los expertos en hipnosis afirman que esta técnica funciona porque tenemos asociaciones culturales entre «abajo» y estar tranquilo, somnoliento o triste—como cuando decimos que nos «sentimos de bajón» o que «acostamos» a un niño para que duerma—. Del mismo modo, asociamos «arriba» con la energía y la actividad, como cuando «nos levantamos» de la cama. Estas asociaciones podrían indicar a tu mente que cambie automáticamente al estado alfa, más relajado, mientras cuentas hacia atrás, y que vuelva al estado beta, más enérgico, cuando cuentas hacia adelante. Además de contar, Silva recomienda escanear tu cuerpo y relajar conscientemente cada parte antes de intentar entrar en el estado alfa desde un estado de plena vigilia. La relajación es un componente importante de la autohipnosis porque seda ligeramente el cerebro consciente, lo que facilita entrar en el estado alfa. |
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Esto es lo que encontrarás en nuestro resumen completo de «El método Silva de control mental»:
- El método para utilizar la mente con el fin de curar el cuerpo, agudizar la memoria y resolver problemas
- Cómo desarrollar tu poder psíquico innato para ayudarte a ti mismo y a los demás
- Cómo puedes utilizar el estado alfa para sanar a otras personas a distancia
