Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "El club de las 5 de la mañana" de Robin Sharma. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Y si el secreto para tener un día productivo empezara a las 5 de la mañana? Robin Sharma desglosa la fórmula 20/20/20, un método sencillo que divide la primera hora del día en tres segmentos específicos. Cada bloque de 20 minutos se centra en un aspecto diferente de tu bienestar.
Este enfoque promete ayudarte a empezar cada mañana con claridad, energía y determinación. Sigue leyendo para descubrir cómo funciona cada periodo y cómo podría cambiar tu forma de empezar el día.
Publicado originalmente: 2 de marzo de 2021
Última actualización: 16 de diciembre de 2025
La fórmula 20/20/20
En El club de las 5 de la mañana, Robin Sharma detalla la fórmula 20/20/20. Divide la hora de la victoria en tres periodos de 20 minutos para preparar tu mente y aprovechar tu energía para tener un día exitoso.
Periodo 1: Cambiar de las 5:00 a. m. a las 5:20 a. m.
Después de levantarte de la cama, realiza una actividad física vigorosa: sal a correr, haz saltos de tijera o sigue un vídeo de ejercicios. Sharma afirma que la actividad en sí misma no es tan importante como el nivel de actividad. Cuando haces ejercicio hasta el punto de sudar, desencadenas procesos químicos beneficiosos en tu cerebro. Tu cerebro libera hormonas y neurotransmisores que ayudan a transmitir sentimientos positivos por todo el cuerpo, mejoran el estado de ánimo y favorecen la reproducción celular. Estas sustancias químicas también estabilizan el cerebro antiguo al reducir la liberación de cortisol. Al final de los 20 minutos, te sentirás más equilibrado psicológicamente y más concentrado.
(Shortform : En Spark, John Ratey profundiza en la relación entre el ejercicio y el cerebro. Escribe que el ejercicio nos ayuda a aprender al estimular el crecimiento de nuevas neuronas y fortalecer las existentes, limita los efectos negativos del estrés y mejora nuestra salud mental al regular neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Sharma recomienda 20 minutos de ejercicio cada mañana, lo que se ajusta bastante a las directrices de la Organización Mundial de la Salud: recomiendan 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que lleva a una reducción significativa de las tasas de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otras enfermedades).
Periodo 2: Reflexionar de 5:20 a. m. a 5:40 a. m.
Según Sharma, cuando te sientas en silencio para reflexionar, estimulas tu espíritu interior. Al reservarte este momento de soledad y tranquilidad antes de que el resto del mundo se despierte y trate de distraerte, fortaleces tus cuatro fuentes internas de energía (mente, corazón, salud y alma) y comienzas el día más conectado con tu verdadero yo. Durante este tiempo, puedes sentarte a pensar, escribir en tu diario o meditar; mejor aún, haz las tres cosas.
(Shortform : Aunque dedicar tiempo a reflexionar puede contribuir a tu desarrollo integral, los expertos afirman que debes tener cuidado de no caer en la trampa de la rumiación, la autocrítica o el diálogo interno negativo. Cuando tus pensamientos se inclinen hacia lo negativo, practica la autocompasión y piensa en lo que puedes hacer para seguir adelante).
Periodo 3: Crece de 5:40 a. m. a 6 a. m.
En la última parte de tu Victory Hour, lee libros sobre figuras destacadas de tu sector, escucha podcasts que amplíen tus conocimientos y habilidades sobre tu oficio, ve vídeos sobre innovación o consume materiales de autoayuda. Estas actividades pueden desviar tu atención del consumo irreflexivo de medios de comunicación, lo que te llevará a una mayor conciencia y a nuevas perspectivas.
(Shortform : Al animarte a desviar tu atención del consumo irreflexivo de medios, Sharma defiende lo que Cal Newport denomina minimalismo digital. En su libro, Newport afirma que las personas se sienten abrumadas y agotadas por los sitios web, las aplicaciones y las plataformas de redes sociales, pero siguen navegando porque las empresas tecnológicas hacen que sus productos y servicios sean adictivos. Newport dice que solo se debe utilizar la tecnología que nos beneficia, eliminando las aplicaciones de redes sociales, limitando las capacidades del smartphone y pasando a los «medios lentos», fuentes de alta calidad que solo se consultan una o dos veces al día).
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de El club de las 5 de la mañana :
- Qué es la Hora de la Victoria y cómo puede cambiar tu vida
- Por qué una rutina matutina activa su potencial creativo y productivo
- Por qué la primera hora después de despertarse es la más productiva
