Brené Brown über Scham und wie man sich von ihr heilt

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Was sagt Brené Brown zum Thema Scham? Wie kann man Scham überwinden?

In vielen ihrer Bücher erklärt die Autorin und Forscherin Brené Brown, warum wir Scham empfinden, warum sie schädlich ist und wie wir sie überwinden können. Alle ihre Forschungsergebnisse fließen in eine aufschlussreiche Diskussion über menschliche Emotionen ein, die Sie nutzen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Anhand von Ratschlägen aus vier ihrer Bücher schauen wir uns an, was Brené Brown über Scham sagt und wie man sie bekämpfen kann.

Was ist Scham? 

Laut „Daring Greatly“ von Brené Brown ist Scham die Angst, nicht würdig genug zu sein, um Beziehungen aufzubauen und dazuzugehören. Es ist die Angst, nicht gut genug zu sein und wegen deiner Schwächen abgelehnt zu werden. Sie übernimmt die Kontrolle über den präfrontalen Kortex und löst deine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Anstatt kritisch zu denken oder die Legitimität einer Bedrohung zu analysieren, wirst du in den Überlebensmodus versetzt. 

Sobald der Kreislauf der Scham beginnt, hast du eigentlich nur drei Optionen: kämpfen, erstarren oder fliehen. In Bezug auf menschliches Verhalten kann sich das in Form von Aggression, Betäubung oder Menschengefälligkeit äußern. In diesem Überlebensmodus zu sein, hindert dich daran, eine sinnvolle Verbindung zu dir selbst und anderen aufzubauen, was deine Fähigkeit beeinträchtigt, mit ganzem Herzen zu leben. 

Kategorien der Scham

Brené Browns Schamforschung identifizierte 12 Kategorien, die unter drei Kernthemen der Scham fallen.

Körperbild und Gesundheit

1. Psychische und körperliche Gesundheit: Angst davor, nicht fit genug zu sein, nicht stark genug zu sein, nicht klug genug zu sein und so weiter.
2. Sucht: Die Angst, niemals glücklich genug, lebendig genug oder friedlich genug zu sein.
3. Sex: Angst vor Unwürdigkeit oder Angst, hässlich zu sein.
4. Altern: Angst, nicht mehr wegen des Aussehens geliebt und bewundert zu werden, oder Angst vor geistigem Verfall.
5. Aussehen und Körperbild: Angst, nicht das richtige Gewicht, das richtige Make-up, die richtige Kleidung usw. zu haben.

Beziehungen

6. Mutterschaft oder Vaterschaft: Angst, unvorbereitet zu sein oder sich nicht mit der Rolle als Mutter oder Vater identifizieren zu können.
7. Elternschaft: Angst, kein guter Elternteil zu sein, nicht genug Fürsorge zu geben oder nicht respektabel genug zu sein.
8. Familie: Angst vor Urteilen, Angst vor Verlust, Angst, nicht stabil genug zu sein, und so weiter. 
9. Trauma überleben: Angst, nicht sicher zu sein, nicht liebenswert zu sein oder nicht genug verbunden zu sein.
10. Religion: Angst, nicht gut genug zu sein, oder Angst vor Bestrafung.

Sozialer Status

11. Geld und Arbeit: Angst, nicht genug Geld zu haben, vor Kollegen kritisiert zu werden, Arbeitslosenunterstützung beantragen zu müssen und so weiter.
12. Stereotypisierung oder Etikettierung: Angst, nicht vollständig wahrgenommen zu werden, oder Angst vor Urteilen.

Woher kommt Scham?

Scham entwickelt sich oft in der Kindheit und bleibt bis ins Erwachsenenalter bestehen. Die Wurzeln der Scham liegen häufig im Elternhaus oder in der Schule, wo sie durch Interaktionen mit Autoritätspersonen wie Lehrern oder Eltern entsteht. Wenn beispielsweise ein Lehrer einen Schüler vor der Klasse als „dumm“ bezeichnet, weil dieser vergessen hat, seinen Namen auf seine Arbeit zu schreiben, kann dieser Schüler Schamgefühle in Bezug auf seine Intelligenz entwickeln. 

Eine Studie hat gezeigt, dass 85 % der Menschen die Auswirkungen von Scham in der Schule spüren. Von diesen Menschen wurde die Hälfte wegen ihrer Kreativität (oder deren Fehlen) beschämt. Dies hat dazu geführt, dass viele Menschen auch noch als Erwachsene Kreativität vermeiden, was in der Geschäftswelt als „Innovationskrise” bezeichnet wird.

Neben negativen Interaktionen mit Lehrern und Eltern ist Brené Browns Buch Verletzlichkeit macht stark , dass negative Interaktionen mit Geschwistern oft Schamgefühle hervorrufen. Geschwister kennen die Schwachstellen des anderen und missbrauchen dieses Wissen oft durch Beschimpfungen, körperliche Gewalt und andere grausame Praktiken. Diese kommen oft während Streitigkeiten zum Vorschein und sind in der Regel Ventile für andere, nicht damit zusammenhängende Wutausbrüche. 

Wenn Johnny beispielsweise einen anstrengenden Schultag hatte und seine Schwester Kelly sich auf seine Kosten einen Scherz erlaubt, könnte Johnny als Vergeltung eine gemeine Bemerkung über Kellys Aussehen machen. Wenn Kelly mit ihrem Selbstbild zu kämpfen hat, könnte diese Bemerkung ihre Scham verstärken und sie noch tiefer in ihre Unsicherheit treiben.

Schamauslöser

Schamauslöser sind Themen, die aufgrund Ihrer Unsicherheiten emotionale Reaktionen hervorrufen. Diese Auslöser sind oft das Ergebnis Ihrer Erziehung und können eine von drei negativen Reaktionen hervorrufen:

• Schweigen: Du sagst nichts und verinnerlichst deine Gefühle. Dies führt zu einer Entfremdung, da du dich emotional verschließt. 
• Selbstgefälligkeit: Sie wollen es allen recht machen und überkompensieren, um so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Dies führt zu Enttäuschungen, da Sie dem Druck anderer nachgeben.
• Aggression: Sie schlagen um sich und beschämen oft andere Menschen als Vergeltung. Dies perpetuiert und verschärft die Kultur der Scham.

Wenn Sie beispielsweise Unsicherheiten hinsichtlich Ihres Körpers haben und jemand eine beiläufige Bemerkung über das Gewicht einer anderen Person macht, reagieren Sie möglicherweise emotional auf diese Bemerkung, was dazu führen kann, dass Sie eine der folgenden Handlungen ausführen:

• Du gehst weg und stürzt dich in deine Arbeit. Wenn dich jemand fragt, was los ist, sagst du nichts. (Stille)
• Sie kompensieren dies, indem Sie sich ebenfalls über die Person lustig machen, über die Ihr Kollege gesprochen hat. Später sind Sie enttäuscht darüber, dass Sie sich über das Gewicht einer anderen Person geäußert haben. (Selbstgefälligkeit)
• Sie fordern Ihren Kollegen auf, sich zurückzuhalten, und machen dann Bemerkungen über sein Aussehen . Ihr Kollege fühlt sich beschämt und lässt dies an jemand anderem aus. (Aggression)

Diese Auslöser entwickeln sich oft in der Kindheit, setzen sich aber bis ins Erwachsenenalter fort. Wenn Sie beispielsweise mit der Überzeugung aufgewachsen sind, dass Faulheit inakzeptabel ist, betrachten Sie möglicherweise Pausen oder Krankheit als inakzeptabel, weil sie Sie vom Arbeiten abhalten. Dies kann dazu führen, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen und sich überarbeiten, um Ihre Scham zu vermeiden.

Wie Scham die Selbstentwicklung zurückwirft

Um die Aussagen von Brené Brown zum Thema Scham weiter zu veranschaulichen, werden wir uns näher damit befassen, wie dieses Gefühl laut ihr verhindert, dass man sein volles Potenzial ausschöpft. Hier werden wir uns die selbstzerstörerischen Verhaltensweisen ansehen, die laut Brown durch Scham verursacht werden.

Scham hindert dich daran, Selbstwertgefühl zu entwickeln

Würdigkeit ist die Überzeugung, dass man so, wie man ist, gut genug ist. Laut Die Gaben der Unvollkommenheitbasiert Würde auf vier Grundprinzipien:

1. Akzeptiere dich selbst bedingungslos. Du musst keine Meilensteine erreichen, um wertvoll zu sein – zum Beispiel eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren. Du bist genau so, wie du bist, gut genug. 
2. Die Vorstellung ablehnen, dass man sich an gesellschaftliche Normen oder die Erwartungen anderer halten muss, um „gut genug“ zu sein. Du bist wertvoll, so wie du bist, unabhängig davon, was andere denken.
3. Geben Sie die Vorstellung auf, dass Sie sich Ihre Wertigkeit erarbeiten müssen. Sie müssen nicht beweisen, dass Sie „gut genug“ sind. Ihr Wert basiert darauf, wer Sie sind, nicht darauf, was Sie tun.
4. Glauben Sie daran, dass Sie Liebe und Zugehörigkeit verdienen. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie diese Gefühle nicht wirklich erleben können.

Das größte Hindernis für die Entwicklung von Selbstwertgefühl ist Scham. Scham verhindert, dass Selbstwertgefühl wachsen kann, weil sie Ihnen einredet, dass Sie niemals gut genug sein werden. Sie verleitet Sie dazu, die Teile Ihrer Persönlichkeit, von denen Sie glauben, dass andere Menschen sie nicht mögen würden, abzulehnen und zu verbergen. Sie überzeugt Sie auch davon, dass Ihre Schwächen und Probleme, wenn Sie sie offenbaren, Sie als Person definieren würden. Die Menschen würden sich auf Ihre schlechten Seiten konzentrieren und alles Gute an Ihnen ignorieren. 

Scham verursacht Angst, Schuldgefühle und Entfremdung.

Laut Brown „I Thought It Was Just Me (But It Isn’t)“ , wenn wir zulassen, dass Scham unsere Gedanken beherrscht, entstehen drei Gefühle, die unserer Gesundheit, unserem Glück und unseren Beziehungen schaden: 1) Angst, 2) Schuldgefühle und 3) Entfremdung.

Ergebnis Nr. 1: Angst

Scham verursacht Angst , weil wir, wenn wir mit Identitäten in Verbindung gebracht werden, die wir verachten, Angst haben, dass wir der Liebe und Verbundenheit nicht würdig sind. Mit anderen Worten: Wir befürchten, dass andere nichts mit uns zu tun haben wollen, wenn sie uns mit dieser Identität in Verbindung bringen. Jemand, der sich beispielsweise dafür schämt, unwichtig zu sein, befürchtet, dass diese Identität ihn zu einem minderwertigen Menschen macht, mit dem andere nichts zu tun haben wollen.

Brown sagt, dass unsere Ängste (die Identitäten, die wir verachten) in der Regel aufgrund gesellschaftlichen Erwartungen und den Erwartungen unseres inneren Kreises– Freunde, Familie, Kollegen, Vorgesetzte usw. – entstehen. Gesellschaftliche Erwartungen haben in der Vergangenheit dazu geführt, dass viele unkonventionelle Identitäten verachtet wurden und zu einem Grund für Scham wurden. Ebenso könnte Ihr innerer Kreis dazu geführt haben, dass Sie „Kreativität” als eine verachtete Identität betrachten, wenn Sie in einer Familie aufgewachsen sind, die künstlerischen Ausdruck ablehnte.

Ergebnis Nr. 2: Schuldzuweisung

Scham führt auch zu Wut und Schuldzuweisungen. Das liegt daran, dass wir durch das Erleben von Wut und das Zuweisen von Schuld die negativen Emotionen der Scham verdrängen können. Wut ersetzt das schmerzhafte Gefühl der Scham, und durch Schuldzuweisungen können wir diese Wut entweder nach innen oder nach außen richten. Brown argumentiert, dass Schuldzuweisungen in jeglicher Form unproduktiv sind, da sie negative Gefühle verdrängen, ohne deren Ursache anzugehen und Veränderungen anzuregen.

Wenn wir unsere Wut nach innen richten, geben wir uns selbst die Schuld dafür, dass wir in irgendeiner Weise mangelhaft sind und letztendlich diese beschämende Erfahrung verdienen. Wenn Ihnen beispielsweise jemand das Gefühl gibt, unattraktiv zu sein, könnten Sie diesem Gefühl der Scham entkommen, indem Sie Ihre Wut nach innen richten und sich selbst dafür verantwortlich machen, dass Sie so dumm waren, jemals zu glauben, Sie seien attraktiv. Sich selbst die Schuld zu geben, überlagert das Gefühl der Scham, indem es stattdessen Selbsthass und Selbstmitleid hervorruft.

Wenn wir unsere Wut nach außen richten, geben wir anderen die Schuld dafür, dass sie ungerecht sind, und fühlen uns besser, weil wir glauben, dass wir diese beschämende Erfahrung nicht verdient haben. Wenn Ihnen beispielsweise jemand das Gefühl gibt, unwichtig zu sein, können Sie der Scham entkommen, indem Sie Ihre Wut nach außen richten und der anderen Person vorwerfen, arrogant zu sein.

Ergebnis Nr. 3: Trennung

Schließlich merkt Brown an, dass Scham Entfremdung von uns selbst und anderen führt, wenn wir zulassen, dass sie unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen kontrolliert– wenn sie uns Angst und Wut empfinden lässt und uns dazu veranlasst, Schuld zuzuweisen. Es gibt drei Arten, wie die Auswirkungen von Scham zu Entfremdung führen: 

1) Unsere Angst, innere Wut und Schuldgefühle veranlassen uns dazu, uns absichtlich von anderen (emotional oder physisch) zu distanzieren, um unsere beschämende Identität zu verbergen. Möglicherweise meiden Sie gesellschaftliche Anlässe und verlieren dadurch den Kontakt zu Freunden und Gleichaltrigen.

2) Unsere Angst, äußere Wut und äußere Schuldzuweisungen führen dazu, dass wir uns ungewollt von anderen distanzieren. Jemand, der sich beispielsweise schämt, weil er sich unwichtig fühlt, könnte seine Wut und Schuldzuweisungen nach außen richten, indem er sich defensiv verhält und gegenüber allen, die ihn bedrohen, seine Überlegenheit behauptet. Diese Aggression könnte dazu führen, dass er sich ungewollt von anderen distanziert, weil diese ihn nicht mögen und meiden.

3) Unsere Angst, mit Identitäten in Verbindung gebracht zu werden, die wir verachten, lässt uns vorgeben, jemand zu sein, der wir nicht sind, und trennt uns von uns selbst. Jemand, der sich beispielsweise dafür schämt, als „Nerd“ angesehen zu werden, könnte bestimmte „nerdige“ Leidenschaften zugunsten von Aktivitäten aufgeben, die „cool“ erscheinen. Dies kann ihn von seiner wahren Identität trennen und ihn darüber verwirren, wer er wirklich ist und was ihm wirklich wichtig ist.

Die Lösung für Scham

Basierend auf Forschungen in Ich dachte, es wäre nur ich (aber das ist es nicht)istEmpathie die Lösung für Scham. Brené Brown definiert Empathie als die Nutzung unserer eigenen Erfahrungen, um die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anderer aus ihrer Perspektive ohne Vorurteile zu verstehen. 

Auch wenn wir Schamgefühle nicht vollständig vermeiden können, sagt Brown, dass wir durch die Stärkung unserer Fähigkeit, sowohl mit uns selbst als auch mit anderen mitzufühlen, weniger empfindlich auf Scham reagieren und die Gefühle der Angst, Schuld und Entfremdung bekämpfen können, die Scham verursacht.

Brown empfiehlt Ihnen, drei wichtige Praktiken in Ihren Alltag zu integrieren:

1. Erkenne deine Scham und ihre Ursachen an. Wenn du deine Scham und ihre Ursachen erkennst, kannst du dich von deinen negativen Gedanken und Emotionen lösen , bevor sie dich in Angst versetzen, dich zu Schuldzuweisungen veranlassen und dich von dir selbst und anderen entfremden. Indem du deine Scham anerkennst, kannst du Mut, Mitgefühl und Verbundenheit üben.
2. Entwickeln Sie ein kritisches Bewusstsein für Scham. Kritisches Bewusstsein bedeutet zu verstehen, warum wir bestimmte Identitäten als beschämend empfinden, wie sich die Scham rund um diese Identitäten auf die Gesellschaft auswirkt, wer am stärksten von der Scham der Identitäten betroffen ist und wer am meisten davon profitiert. Um ein kritisches Bewusstsein für Scham zu entwickeln, denken Sie an eine Identität, die Ihnen Schamgefühle bereitet. Welche Komponenten dieser beschämenden Identität widersprechen den Erwartungen der Gesellschaft oder Ihres Umfelds? Denken Sie dann an das Ideal, dem Sie Ihrer Meinung nach stattdessen entsprechen sollten, und überlegen Sie, welche Auswirkungen es auf die Gesellschaft insgesamt hat: Wer leidet unter der Existenz dieses Ideals und wer profitiert davon?
3. Lernen Sie, über Scham zu sprechen und sich mit anderen zu verbinden. Wir verbinden uns mit anderen, indem wir Erfahrungen austauschen und uns gegenseitig unterstützen. Dies ist entscheidend für die Bekämpfung von Scham, da es das Element der Empathie in der Verbindung fördert , das Ihnen hilft, Mut und Mitgefühl in die Tat umzusetzen. Wenn Sie erst einmal gelernt haben, Ihre eigene Scham auszudrücken und um Unterstützung zu bitten, sind Sie besser in der Lage, anderen zuzuhören und sie zu unterstützen.

Schlusswort

Brené Brown hat den größten Teil ihres Lebens damit verbracht, die Auswirkungen von Scham auf den Menschen zu untersuchen. Dank ihrer Forschung wissen wir heute recht gut, wie wir Scham bekämpfen können. Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie diese Methoden in Ihrem Leben anwenden.

Stimmen Sie Brené Brown in Bezug auf Scham zu? Teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren unten mit!

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