Brené Brown über Scham und wie man sie überwinden kann

Dieser Artikel gibt Ihnen einen Einblick in das, was Sie mit Shortform lernen können. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen von über 1000 Sachbüchern sowie weitere Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihren Lernerfolg zu beschleunigen.

Möchtest du schneller lernen und klüger werden? Melde dich hier für eine kostenlose Testversion an .

Was sagt Brené Brown zum Thema Scham? Wie kann man Schamgefühle überwinden?

In vielen ihrer Bücher erklärt die Autorin und Forscherin Brené Brown, warum wir Scham empfinden, warum sie schädlich ist und wie wir sie überwinden können. Ihre gesamten Forschungsergebnisse münden in eine aufschlussreiche Auseinandersetzung mit menschlichen Emotionen, die Sie nutzen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Anhand von Ratschlägen aus vier ihrer Bücher werden wir uns ansehen, was Brené Brown über Scham sagt und wie man sie bekämpfen kann.

Was ist Scham? 

Laut „Daring Greatly“ von Brené Brown ist Scham die Angst, der Verbindung und Zugehörigkeit nicht würdig zu sein. Es ist die Angst, nicht gut genug zu sein und wegen der eigenen Schwächen abgelehnt zu werden. Sie übernimmt die Kontrolle über den präfrontalen Kortex und löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Anstatt kritisch denken oder die Echtheit einer Bedrohung analysieren zu können, wird man in den Überlebensmodus versetzt. 

Sobald der Kreislauf der Scham in Gang kommt, hast du eigentlich nur drei Möglichkeiten: kämpfen, erstarren oder fliehen. Im menschlichen Verhalten kann sich das als Aggression, Betäubung oder das Streben nach Anerkennung äußern. Wenn du dich in diesem Überlebensmodus befindest, hindert dich das daran, eine echte Verbindung zu dir selbst und anderen aufzubauen, was dich daran hindert, dein Leben mit ganzem Herzen zu leben. 

Kategorien der Scham

Brené Browns Schamforschung hat zwölf Kategorien identifiziert, die sich drei Kernthemen der Scham zuordnen lassen.

Körperbild und Gesundheit

1. Psychische und körperliche Gesundheit: Die Angst, nicht fit genug zu sein, nicht stark genug zu sein, nicht klug genug zu sein und so weiter.
2. Sucht: Die Angst, sich nie glücklich genug, lebendig genug oder friedlich genug zu fühlen.
3. Sex: Angst, nicht gut genug zu sein, oder Angst, hässlich zu sein.
4. Altern: Die Angst, wegen des Aussehens nicht mehr geliebt und bewundert zu werden, oder die Angst vor geistigem Verfall.
5. Aussehen und Körperbild: Die Angst, nicht das richtige Gewicht, das richtige Make-up, die richtige Kleidung usw. zu haben.

Beziehungen

6. Mutterschaft oder Vaterschaft: Die Angst, nicht bereit zu sein oder sich nicht mit der Rolle als Mutter oder Vater identifizieren zu können.
7. Elternschaft: Die Angst, kein guter Elternteil zu sein, sich nicht genug um die Kinder zu kümmern oder nicht genug Respekt zu genießen.
8. Familie: Angst vor Verurteilung, Angst vor Verlust, Angst, nicht stabil genug zu sein, und so weiter. 
9. Ein Trauma überwinden: Die Angst, nicht sicher zu sein, der Liebe nicht würdig zu sein oder nicht genug Verbundenheit zu spüren.
10. Religion: Die Angst, nicht gut genug zu sein, oder die Angst vor Strafe.

Sozialer Status

11. Geld und Arbeit: Die Angst, nicht genug Geld zu haben, vor Kollegen kritisiert zu werden, Arbeitslosengeld beantragen zu müssen und so weiter.
12. In eine Schublade gesteckt oder mit einem Etikett versehen zu werden: Die Angst, nicht vollständig wahrgenommen zu werden, oder die Angst vor Verurteilung.

Woher kommt Scham?

Scham entsteht oft in der Kindheit und begleitet einen bis ins Erwachsenenalter. Die Wurzeln der Scham liegen häufig im Elternhaus oder in der Schule und entstehen durch Interaktionen mit Autoritätspersonen wie Lehrern oder Eltern. Wenn beispielsweise ein Lehrer einen Schüler vor der Klasse als „dumm“ bezeichnet, weil dieser vergessen hat, seinen Namen auf die Arbeit zu schreiben, kann dieser Schüler Schamgefühle in Bezug auf seine Intelligenz entwickeln. 

Eine Studie hat gezeigt, dass 85 % der Menschen die Folgen von Demütigungen in der Schule spüren. Von diesen Menschen wurde die Hälfte wegen ihrer Kreativität (oder deren Fehlen) gedemütigt. Dies hat dazu geführt, dass viele Menschen auch noch weit ins Erwachsenenalter hinein Kreativität meiden, was in der Geschäftswelt als „Innovationskrise“ bezeichnet wird.

Neben negativen Erfahrungen mit Lehrern und Eltern geht es in Brené Browns Buch Verletzlichkeit macht stark heißt es, dass negative Interaktionen mit Geschwistern oft Schamgefühle hervorrufen. Geschwister kennen die jeweiligen Schwachstellen des anderen und missbrauchen dieses Wissen oft durch Beschimpfungen, körperliche Gewalt und andere grausame Praktiken. Diese treten häufig während Streitigkeiten auf und dienen meist als Ventil für Wut, die eigentlich nichts mit der Situation zu tun hat. 

Wenn Johnny zum Beispiel einen anstrengenden Tag in der Schule hatte und seine Schwester Kelly sich auf seine Kosten einen Scherz erlaubt, könnte Johnny als Vergeltung eine gemeine Bemerkung über Kellys Aussehen machen. Wenn Kelly ohnehin schon mit ihrem Selbstbild zu kämpfen hat, könnte diese Bemerkung ihre Schamgefühle noch verstärken und sie noch tiefer in ihre Unsicherheit treiben.

Auslöser für Schamgefühle

Schamauslöser sind Themen, die aufgrund deiner Unsicherheiten emotionale Reaktionen hervorrufen. Diese Auslöser sind oft das Ergebnis deiner Erziehung und können eine von drei negativen Reaktionen hervorrufen:

• Schweigen: Du sagst nichts und verinnerlichst deine Gefühle. Das führt zu Entfremdung, da du dich emotional verschließt. 
• Selbstgefälligkeit: Du versuchst, es allen recht zu machen, und überkompensierst, um so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Das führt zu Enttäuschung, da du dem Druck anderer nachgibst.
• Aggression: Du greifst andere an und beschämst sie oft als Vergeltung. Das zementiert die Kultur der Scham und verschärft sie noch.

Wenn du dich beispielsweise wegen deines Körpers unsicher fühlst und jemand beiläufig eine Bemerkung über das Gewicht einer anderen Person macht, löst diese Bemerkung möglicherweise eine emotionale Reaktion bei dir aus, die dazu führt, dass du eine der folgenden Reaktionen zeigst:

• Du gehst weg und stürzt dich in deine Arbeit. Wenn dich jemand fragt, was los ist, sagst du nichts. (Stille)
• Du übertreibst es, indem du dich ebenfalls über die Person lustig machst, von der dein Kollege gesprochen hat. Später bist du enttäuscht von dir selbst, weil du das Gewicht einer anderen Person kommentiert hast. (Selbstgefälligkeit)
• Du sagst deinem Kollegen, er solle sich zurückhalten, und machst dann eine Bemerkung über sein Aussehen . Dein Kollege fühlt sich gedemütigt und lässt seine Wut an jemand anderem aus. (Aggression)

Diese Auslöser entstehen oft bereits in der Kindheit, wirken sich aber bis ins Erwachsenenalter fort. Wenn dir beispielsweise von klein auf vermittelt wurde, dass Faulheit inakzeptabel ist, empfindest du möglicherweise Pausen oder Krankheit als inakzeptabel, weil sie dich daran hindern, zu arbeiten. Dies kann dazu führen, dass du ungesunde Entscheidungen triffst und dich überarbeitest, um Schamgefühle zu vermeiden.

Wie Scham die persönliche Entwicklung hemmt

Um die Aussagen von Brené Brown zum Thema Scham näher zu beleuchten, werden wir uns damit befassen, wie dieses Gefühl laut ihr verhindert, dass man sein volles Potenzial ausschöpft. Dabei werden wir uns die selbstzerstörerischen Verhaltensweisen ansehen, die laut Brown durch Scham hervorgerufen werden.

Scham hindert dich daran, Selbstwertgefühl zu entwickeln

Würdigkeit ist die Überzeugung, dass man so, wie man ist, gut genug ist. Laut Die Gaben der Unvollkommenheitberuht Würde auf vier Grundprinzipien:

1. Sich selbst bedingungslosanzunehmen. Du musst kein bestimmtes Ziel erreichen, um wertvoll zu sein – zum Beispiel eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren. Du bist genau so, wie du bist, schon jetzt gut genug. 
2. Lehne die Vorstellung ab, dass man gesellschaftlichen Normen oder den Erwartungen anderer entsprechen muss, um „gut genug“ zu sein. Du bist wertvoll, so wie du bist – ganz gleich, was andere denken.
3. Lass den Gedanken los, dass du dir deine Wertigkeit erst verdienen musst. Du musst nicht beweisen, dass du „gut genug“ bist. Dein Wert hängt davon ab, wer du bist, nicht davon, was du tust.
4. Der Glaube, dass man Liebe und Zugehörigkeit verdient. Wenn man das nicht glaubt, wird man diese Gefühle nicht wirklich erleben können.

Das größte Hindernis für die Entwicklung von Selbstwertgefühl ist Scham. Scham verhindert, dass Selbstwertgefühl wachsen kann, weil sie dir einredet, dass du niemals gut genug sein wirst. Sie verleitet dich dazu, die Teile von dir abzulehnen und zu verbergen, von denen du glaubst, dass andere sie nicht mögen werden. Außerdem redet sie dir ein, dass deine Schwächen und Schwierigkeiten dich definieren werden, wenn du sie offenlegst. Die Leute würden sich auf deine schlechten Seiten konzentrieren und alles Gute an dir ignorieren. 

Scham führt zu Angst, Schuldgefühlen und Entfremdung

Laut Brown „I Thought It Was Just Me (But It Isn’t)“ , entstehen drei Gefühle, die unserer Gesundheit, unserem Glück und unseren Beziehungen schaden, wenn wir zulassen, dass Scham unseren Geist beherrscht: 1) Angst, 2) Schuldgefühle und 3) Entfremdung.

Ergebnis Nr. 1: Angst

Scham verursacht Angst , denn wenn wir mit Identitäten in Verbindung gebracht werden, die wir verachten, befürchten wir, dass wir Liebe und Verbundenheit nicht wert sind. Mit anderen Worten: Wir fürchten, dass andere nichts mit uns zu tun haben wollen, wenn sie uns mit dieser Identität in Verbindung bringen. Jemand, der sich beispielsweise dafür schämt, unwichtig zu sein, befürchtet, dass diese Identität ihn zu einem minderwertigen Menschen macht, mit dem andere nichts zu tun haben wollen.

Brown sagt, dass sich unsere Ängste (die Identitäten, die wir verachten) meist aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen und den Erwartungen unseres engsten Umfelds– Freunde, Familie, Gleichaltrige, Vorgesetzte und so weiter – entstehen. Gesellschaftliche Erwartungen haben in der Vergangenheit dazu geführt, dass viele unkonventionelle Identitäten verachtet wurden und zu einem Grund für Scham wurden. Ebenso könnte Ihr engstes Umfeld dazu geführt haben, dass Sie „Kreativität“ als eine verachtete Identität betrachten, wenn Sie in einer Familie aufgewachsen sind, die auf künstlerischen Ausdruck herabgeschaut hat.

Ergebnis Nr. 2: Schuldzuweisungen

Scham führt auch zu Wut und Schuldzuweisungen. Das liegt daran, dass wir durch das Erleben von Wut und das Zurechnen von Schuld die negative Emotion der Scham verdrängen können. Wut ersetzt das schmerzhafte Gefühl der Scham, und durch Schuldzuweisungen können wir diese Wut entweder nach innen oder nach außen richten. Brown argumentiert, dass Schuldzuweisungen in jeglicher Form unproduktiv sind, da sie negative Gefühle verdrängen, ohne deren eigentliche Ursache anzugehen und Veränderungen anzuregen.

Wenn wir unseren Zorn nach innen richten, geben wir uns selbst die Schuld dafür, dass wir in irgendeiner Weise unvollkommen sind und diese beschämende Erfahrung letztlich verdient haben. Wenn dir beispielsweise jemand das Gefühl gibt, unattraktiv zu sein, könntest du dem Schamgefühl entkommen, indem du deinen Zorn nach innen richtest und dir selbst die Schuld dafür gibst, dass du dumm genug warst, jemals zu glauben, du seist attraktiv. Sich selbst die Schuld zu geben, verdrängt das Schamgefühl, indem es stattdessen Selbsthass und Selbstmitleid hervorruft.

Wenn wir unseren Zorn nach außen richten, geben wir anderen die Schuld dafür, dass sie ungerecht sind, und fühlen uns besser, weil wir glauben, dass wir diese beschämende Erfahrung nicht verdient haben. Wenn dir zum Beispiel jemand das Gefühl gibt, unwichtig zu sein, entgehst du der Scham vielleicht, indem du deinen Zorn nach außen richtest und der anderen Person vorwirfst, arrogant zu sein.

Ergebnis Nr. 3: Entfremdung

Abschließend merkt Brown an, dass Scham zu Entfremdung von uns selbst und anderen führt, wenn wir zulassen, dass sie unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beherrscht– wenn sie uns ängstlich und wütend macht und dazu führt, dass wir anderen die Schuld geben. Es gibt drei Wege, auf denen die Auswirkungen von Scham zu Entfremdung führen: 

1) Unsere Angst, innerer Zorn und Schuldgefühle bewirken, dass wir uns bewusst von anderen abgrenzen (emotional oder physisch), um unsere beschämende Identität zu verbergen. Möglicherweise meidest du gesellschaftliche Anlässe und verlierst dadurch den Kontakt zu Freunden und Gleichaltrigen.

2) Unsere Angst, äußerlich gezeigte Wut und äußerlich gezeigte Schuldzuweisungen führen dazu, dass wir uns ungewollt von anderen abgrenzen. Jemand, der sich beispielsweise schämt, weil er sich unwichtig fühlt, könnte nach außen hin Wut und Schuldgefühle richten, indem er in die Defensive geht und sich gegenüber jedem, der ihn bedroht, überlegen zeigt. Diese Aggression könnte dazu führen, dass er sich ungewollt von anderen abgrenzt, indem er bewirkt, dass andere ihn nicht mögen und meiden.

3) Unsere Angst, mit Identitäten in Verbindung gebracht zu werden, die wir verachten, lässt uns so tun, als wären wir jemand, der wir nicht sind, und trennt uns von uns selbst. Jemand, der sich beispielsweise schämt, als „Nerd“ angesehen zu werden, gibt vielleicht bestimmte „nerdige“ Leidenschaften zugunsten von Aktivitäten auf, die „cool“ wirken. Dies kann dazu führen, dass er sich von seiner wahren Identität entfremdet und nicht mehr weiß, wer er wirklich ist und was ihm wirklich wichtig ist.

Die Lösung für Schamgefühle

Basierend auf Untersuchungen in „Ich dachte, es läge nur an mir (aber das tut es nicht)“istEmpathie die Lösung für Scham. Brené Brown definiert Empathie als die Fähigkeit, unsere eigenen Erfahrungen zu nutzen, um die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anderer aus deren Perspektive zu verstehen, ohne sie zu beurteilen. 

Auch wenn wir Schamgefühle nicht gänzlich vermeiden können, so sagt Brown doch, dass die Stärkung unserer Fähigkeit, sowohl mit uns selbst als auch mit anderen mitzufühlen, dazu führt, dass wir weniger stark auf Scham reagieren und die Gefühle von Angst, Schuld und Entfremdung bekämpfen, die Scham hervorruft.

Brown empfiehlt drei wichtige Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren sollten:

1. Erkenne deine Scham und ihre Ursachen an. Wenn du deine Scham und ihre Ursachen erkennst, kannst du dich von deinen negativen Gedanken und Gefühlen distanzieren , bevor sie dazu führen , dass du Angst empfindest, mit Schuldzuweisungen reagierst und den Kontakt zu dir selbst und anderen verlierst . Das Anerkennen deiner Scham ermöglicht es dir, Mut, Mitgefühl und Verbundenheit zu üben.
2. Entwickle ein kritisches Bewusstsein für Scham. Kritisches Bewusstsein bedeutet zu verstehen, warum wir bestimmte Identitäten als beschämend empfinden, wie sich die Scham im Zusammenhang mit diesen Identitäten auf die Gesellschaft auswirkt, wer am stärksten von dieser Scham betroffen ist und wer am meisten davon profitiert. Um ein kritisches Bewusstsein für Scham zu entwickeln, denken Sie an eine Identität, für die Sie sich schämen. Welche Aspekte dieser beschämenden Identität widersprechen den Erwartungen der Gesellschaft oder Ihres engsten Umfelds? Denken Sie dann an das Ideal, dem Sie Ihrer Meinung nach entsprechen sollten, und überlegen Sie, welche Auswirkungen es auf die Gesellschaft insgesamt hat: Wer leidet unter der Existenz dieses Ideals, und wer profitiert davon?
3. Lerne, über Scham zu sprechen und mit anderen in Kontakt zu treten. Wir knüpfen Verbindungen zu anderen, indem wir Erfahrungen austauschen und uns gegenseitig unterstützen. Dies ist entscheidend für den Umgang mit Scham, da es das Element der Empathie in zwischenmenschlichen Beziehungen fördert , was dir hilft, Mut und Mitgefühl in die Tat umzusetzen. Wenn du erst einmal gelernt hast, deine eigene Scham auszudrücken und um Unterstützung zu bitten, bist du zudem besser in der Lage, anderen zuzuhören und sie zu unterstützen.

Abschließende Worte

Brené Brown hat den Großteil ihres Lebens damit verbracht, die Auswirkungen von Scham auf den Menschen zu erforschen. Dank ihrer Forschung wissen wir heute ziemlich genau, wie man Scham bekämpfen kann. Jetzt ist es an der Zeit, dass du diese Methoden aufnimmst und in deinem Leben anwendest.

Teilen Sie Brené Browns Ansicht zum Thema Scham? Schreiben Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren unten!

Möchten Sie Ihren Lernprozess beschleunigen? Mit Shortform erhalten Sie Erkenntnisse, die du sonst nirgendwo findest .

Das erwartet dich, wenn du sich bei Shortform :

• Komplizierte Sachverhalte einfach und prägnant erklärt
• Intelligente Analyse, die das, was Sie lesen, mit anderen Schlüsselbegriffen verknüpft
• Wir schreiben ohne Schnickschnack, denn wir wissen, wie wichtig Ihre Zeit ist

Starten Sie noch heute Ihre kostenlose Testphase!