Brené Brown über Scham und wie man sie überwinden kann

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Was sagt Brené Brown zum Thema Scham? Wie lässt sich das Gefühl der Scham überwinden?

In vielen ihrer Bücher erklärt die Autorin und Forscherin Brené Brown, warum wir Scham empfinden, warum sie schädlich ist und wie wir sie überwinden können. All ihre Forschungsergebnisse fügen sich zu einer aufschlussreichen Auseinandersetzung mit menschlichen Emotionen zusammen, die Sie nutzen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Anhand von Ratschlägen aus vier ihrer Bücher werden wir uns damit befassen, was Brené Brown zum Thema Scham sagt und wie man sie bekämpfen kann.

Was ist Scham? 

Laut „Daring Greatly“ von Brené Brown ist Scham die Angst, der Verbindung und Zugehörigkeit nicht würdig zu sein. Es ist die Angst, nicht gut genug zu sein und wegen der eigenen Schwächen abgelehnt zu werden. Sie übernimmt die Kontrolle über den präfrontalen Kortex und löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Anstatt kritisch denken oder die Echtheit einer Bedrohung analysieren zu können, wird man in den Überlebensmodus versetzt. 

Sobald der Schamkreislauf einmal in Gang gekommen ist, hast du eigentlich nur drei Möglichkeiten: kämpfen, erstarren oder fliehen. Im menschlichen Verhalten kann sich das als Aggression, Betäubung oder das Streben nach Zustimmung äußern. Wenn du dich in einem solchen Überlebensmodus befindest, hindert dich das daran, eine sinnvolle Verbindung zu dir selbst und anderen aufzubauen, was wiederum deine Fähigkeit beeinträchtigt, aus vollem Herzen zu leben. 

Kategorien der Scham

Brené Browns Forschung zum Thema Scham hat 12 Kategorien identifiziert, die sich drei Kernthemen der Scham zuordnen lassen.

Körperbild und Gesundheit

1. Psychische und körperliche Gesundheit: Die Angst, nicht fit genug zu sein, nicht stark genug zu sein, nicht klug genug zu sein und so weiter.
2. Sucht: Die Angst, sich niemals glücklich genug, lebendig genug oder friedlich genug zu fühlen.
3. Sex: Angst, nicht gut genug zu sein, oder Angst, hässlich zu sein.
4. Altern: Die Angst, wegen des Aussehens nicht mehr geliebt und bewundert zu werden, oder die Angst vor geistigem Verfall.
5. Aussehen und Körperbild: Die Angst, nicht das richtige Gewicht, das richtige Make-up, die richtige Kleidung usw. zu haben.

Beziehungen

6. Mutterschaft oder Vaterschaft: Angst, nicht vorbereitet zu sein oder sich nicht mit der Rolle als Mutter oder Vater identifizieren zu können.
7. Elternschaft: Die Angst, kein guter Elternteil zu sein, sich nicht genug um die Kinder zu kümmern oder nicht respektabel genug zu sein.
8. Familie: Angst vor Verurteilung, Angst vor Verlust, Angst, nicht stabil genug zu sein, und so weiter. 
9. Ein Trauma überwinden: Die Angst, nicht in Sicherheit zu sein, der Liebe nicht würdig zu sein oder nicht genug Verbundenheit zu erfahren.
10. Religion: Die Angst, kein guter Mensch zu sein, oder die Angst vor Bestrafung.

Sozialer Status

11. Geld und Arbeit: Die Angst, nicht genug Geld zu haben, vor Kollegen kritisiert zu werden, Arbeitslosengeld beantragen zu müssen und so weiter.
12. Stereotypisiert oder in eine Schublade gesteckt zu werden: Die Angst, nicht vollständig wahrgenommen zu werden, oder die Angst vor Verurteilung.

Woher kommt Scham?

Scham entsteht oft bereits in der Kindheit und hält bis ins Erwachsenenalter an. Die Ursachen für Scham liegen häufig im familiären Umfeld oder in der Schule und sind das Ergebnis von Interaktionen mit Autoritätspersonen wie Lehrern oder Eltern. Wenn beispielsweise ein Lehrer einen Schüler vor der Klasse als „dumm“ bezeichnet, weil dieser vergessen hat, seinen Namen auf die Arbeit zu schreiben, kann dieser Schüler Schamgefühle in Bezug auf seine Intelligenz entwickeln. 

Eine Studie hat gezeigt, dass 85 % der Menschen die Auswirkungen von Demütigungen in der Schule spüren. Von diesen Menschen wurde die Hälfte wegen ihrer Kreativität (oder des Mangels daran) gedemütigt. Dies hat dazu geführt, dass viele auch noch weit ins Erwachsenenalter hinein Kreativität meiden, was in der Geschäftswelt als „Innovationskrise“ bezeichnet wird.

Neben negativen Interaktionen mit Lehrern und Eltern wird in Brené Browns Buch Verletzlichkeit macht stark heißt es, dass negative Interaktionen mit Geschwistern oft Schamgefühle auslösen. Geschwister kennen die jeweiligen Auslöser des anderen und missbrauchen dieses Wissen oft durch Beschimpfungen, körperliche Gewalt und andere grausame Praktiken. Diese treten häufig während Streitigkeiten auf und dienen meist als Ventil für Wut, die eigentlich nichts mit der Situation zu tun hat. 

Wenn Johnny zum Beispiel einen anstrengenden Tag in der Schule hatte und seine Schwester Kelly auf seine Kosten einen Witz macht, könnte Johnny als Vergeltung eine gemeine Bemerkung über Kellys Aussehen machen. Wenn Kelly ohnehin schon mit ihrem Selbstbild zu kämpfen hat, könnte diese Bemerkung ihre Schamgefühle noch verstärken und ihre Unsicherheit weiter verschlimmern.

Auslöser für Schamgefühle

Schamauslöser sind Themen, die aufgrund deiner Unsicherheiten emotionale Reaktionen hervorrufen. Diese Auslöser sind oft das Ergebnis deiner Erziehung und können eine von drei negativen Reaktionen auslösen:

• Schweigen: Du sagst nichts und verinnerlichst deine Gefühle. Das führt zu Entfremdung, da du dich emotional verschließt. 
• Selbstgefälligkeit: Ihr versucht, es allen recht zu machen, und überkompensiert, um so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Das führt zu Enttäuschung, da ihr dem Druck anderer nachgebt.
• Aggression: Du greifst andere an und beschämst sie oft als Vergeltung. Das hält die Kultur der Scham aufrecht und verschärft sie noch.

Wenn du dich beispielsweise wegen deines Körpers unsicher fühlst und jemand beiläufig eine Bemerkung über das Gewicht einer anderen Person macht, löst diese Bemerkung möglicherweise eine emotionale Reaktion bei dir aus, die dazu führt, dass du eine der folgenden Reaktionen zeigst:

• Du gehst weg und stürzt dich in deine Arbeit. Wenn dich jemand fragt, was los ist, sagst du nichts. (Stille)
• Du überkompensierst das, indem du dich ebenfalls über die Person lustig machst, von der dein Kollege gesprochen hat. Später bist du enttäuscht von dir selbst, weil du eine Bemerkung über das Gewicht einer anderen Person gemacht hast. (Selbstgefälligkeit)
• Du sagst deinem Kollegen, er solle sich zurückhalten, und machst dann eine Bemerkung über sein Aussehen . Dein Kollege fühlt sich beschämt und lässt seine Wut an jemand anderem aus. (Aggression)

Diese Auslöser entstehen oft bereits in der Kindheit, wirken sich aber bis ins Erwachsenenalter fort. Wenn man beispielsweise mit der Überzeugung aufgewachsen ist, dass Faulheit inakzeptabel ist, betrachtet man möglicherweise Pausen oder Krankheit als inakzeptabel, da sie einen daran hindern, zu arbeiten. Dies kann dazu führen, dass man ungesunde Entscheidungen trifft und sich überarbeitet, um Schamgefühle zu vermeiden.

Wie Scham die persönliche Entwicklung hemmt

Um die Aussagen von Brené Brown zum Thema Scham näher zu veranschaulichen, werden wir uns damit befassen, wie dieses Gefühl laut Brown verhindert, dass man sein volles Potenzial ausschöpft. Dabei werden wir uns die selbstzerstörerischen Verhaltensweisen ansehen, die laut Brown durch Scham hervorgerufen werden.

Scham hindert dich daran, ein Selbstwertgefühl zu entwickeln

Wertgefühl ist die Überzeugung, dass man so, wie man ist, gut genug ist. Laut Die Gaben der Unvollkommenheitberuht Selbstwertgefühl auf vier Grundprinzipien:

1. Sich selbst bedingungslosakzeptieren. Du musst kein bestimmtes Ziel erreichen, um wertvoll zu sein – zum Beispiel eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren. Du bist genau so, wie du bist, schon jetzt gut genug. 
2. Die Vorstellung ablehnen, dass man, um „gut genug“ zu sein, gesellschaftliche Normen oder die Erwartungen anderer einhalten muss. Du bist wertvoll, so wie du bist – ganz gleich, was andere denken.
3. Lass den Gedanken los, dass du dir deine Wertigkeit erst verdienen musst. Du musst nicht beweisen, dass du „gut genug“ bist. Dein Wert hängt davon ab, wer du bist, und nicht davon, was du tust.
4. Der Glaube daran, dass man Liebe und Zugehörigkeit verdient. Wenn man das nicht glaubt, wird man diese Gefühle nicht wirklich erleben können.

Das größte Hindernis für die Entwicklung von Selbstwertgefühl ist Scham. Scham verhindert, dass Selbstwertgefühl wachsen kann, weil sie dir einredet, dass du niemals gut genug sein wirst. Sie verleitet dich dazu, die Seiten an dir abzulehnen und zu verbergen, von denen du glaubst, dass andere sie nicht mögen werden. Außerdem überzeugt sie dich davon, dass deine Schwächen und Schwierigkeiten, solltest du sie offenbaren, dich letztendlich definieren werden. Die Menschen würden sich auf deine schlechten Seiten konzentrieren und alles Gute an dir ignorieren. 

Scham führt zu Angst, Schuldgefühlen und Entfremdung

Laut Brown „Ich dachte, es läge nur an mir (aber das tut es nicht)“ führt die Scham, wenn wir zulassen, dass sie unseren Geist beherrscht, zu drei Gefühlen, die unserer Gesundheit, unserem Glück und unseren Beziehungen schaden: 1) Angst, 2) Schuldgefühle und 3) Entfremdung.

Ergebnis Nr. 1: Angst

Scham verursacht Angst , denn wenn wir mit Identitäten in Verbindung gebracht werden, die wir verachten, befürchten wir, dass wir der Liebe und Verbundenheit nicht würdig sind. Mit anderen Worten: Wir befürchten, dass andere nichts mit uns zu tun haben wollen, wenn sie uns mit dieser Identität in Verbindung bringen. Jemand, der sich beispielsweise dafür schämt, unwichtig zu sein, befürchtet, dass diese Identität ihn zu einem minderwertigen Menschen macht, mit dem andere nichts zu tun haben wollen.

Brown sagt, dass sich unsere Ängste (die Identitäten, die wir verachten) in der Regel aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen und den Erwartungen unseres engsten Umfelds– Freunde, Familie, Gleichaltrige, Vorgesetzte und so weiter – entstehen. Gesellschaftliche Erwartungen haben im Laufe der Geschichte dazu geführt, dass viele unkonventionelle Identitäten verachtet wurden und zu einem Grund für Scham wurden. In ähnlicher Weise könnte Ihr engstes Umfeld dazu geführt haben, dass Sie „Kreativität“ als eine verachtete Identität betrachten, wenn Sie in einer Familie aufgewachsen sind, die künstlerischen Ausdruck geringgeschätzt hat.

Ergebnis Nr. 2: Schuldzuweisungen

Scham führt auch zu Wut und Schuldzuweisungen. Das liegt daran, dass das Erleben von Wut und das Zurechnen von Schuld es uns ermöglichen, das negative Gefühl der Scham zu verdrängen. Wut ersetzt das schmerzhafte Gefühl der Scham, und durch Schuldzuweisungen können wir diese Wut entweder nach innen oder nach außen richten. Brown argumentiert, dass Schuldzuweisungen in jeglicher Form unproduktiv sind, da sie negative Gefühle verdrängen, ohne deren eigentliche Ursache anzugehen und Veränderungen anzuregen.

Wenn wir unseren Zorn nach innen richten, geben wir uns selbst die Schuld dafür, dass wir in irgendeiner Weise unvollkommen sind und diese beschämende Erfahrung letztendlich verdient haben. Wenn dir beispielsweise jemand das Gefühl gibt, unattraktiv zu sein, könntest du dem Schamgefühl entkommen, indem du deinen Zorn nach innen richtest und dir selbst die Schuld dafür gibst, dass du so töricht warst, jemals zu glauben, du seist attraktiv. Sich selbst die Schuld zu geben, verdrängt das Schamgefühl, indem es stattdessen Selbsthass und Selbstmitleid hervorruft.

Wenn wir unseren Zorn nach außen richten, geben wir anderen die Schuld dafür, dass sie ungerecht sind, und fühlen uns besser, weil wir glauben, dass wir diese beschämende Erfahrung nicht verdient haben. Wenn dir beispielsweise jemand das Gefühl gibt, unwichtig zu sein, kannst du der Scham entkommen, indem du deinen Zorn nach außen richtest und der anderen Person vorwirfst, überheblich zu sein.

Ergebnis Nr. 3: Entfremdung

Abschließend merkt Brown an, dass Scham zu einer Entfremdung von uns selbst und anderen führt, wenn wir zulassen, dass sie unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beherrscht– wenn sie uns Angst und Wut empfinden lässt und dazu führt, dass wir anderen die Schuld zuweisen. Es gibt drei Wege, auf denen die Auswirkungen von Scham zu Entfremdung führen: 

1) Unsere Angst, unsere innere Wut und Schuldgefühle führen dazu, dass wir uns bewusst von anderen abgrenzen (emotional oder physisch), um unsere beschämende Identität zu verbergen. Möglicherweise meidest du gesellschaftliche Anlässe und verlierst dadurch den Kontakt zu Freunden und Gleichaltrigen.

2) Unsere Angst, äußerer Zorn und äußere Schuldzuweisungen führen dazu, dass wir uns ungewollt von anderen abgrenzen. Jemand, der sich beispielsweise dafür schämt, unwichtig zu sein, könnte seinen Zorn und seine Schuldgefühle nach außen richten, indem er in die Defensive geht und sich gegenüber jedem, der ihn bedroht, überlegen verhält. Diese Aggression könnte dazu führen, dass er sich ungewollt von anderen abgrenzt, indem er dafür sorgt, dass andere ihn nicht mögen und meiden.

3) Unsere Angst, mit Identitäten in Verbindung gebracht zu werden, die wir verachten, lässt uns vorgeben, jemand zu sein, der wir nicht sind, und trennt uns so von uns selbst. Jemand, der sich beispielsweise schämt, als „Nerd“ angesehen zu werden, gibt möglicherweise bestimmte „nerdige“ Leidenschaften zugunsten von Aktivitäten auf, die „cool“ wirken. Dies kann dazu führen, dass er den Bezug zu seiner wahren Identität verliert und nicht mehr weiß, wer er wirklich ist und was ihm wirklich wichtig ist.

Die Lösung für Schamgefühle

Basierend auf Forschungsergebnissen in „Ich dachte, das wäre nur bei mir so (aber das ist es nicht)“istEmpathie die Lösung für Scham. Brené Brown definiert Empathie als die Fähigkeit, unsere eigenen Erfahrungen zu nutzen, um die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anderer aus deren Perspektive zu verstehen, ohne sie zu beurteilen. 

Auch wenn wir Schamgefühle nicht gänzlich vermeiden können, so sagt Brown doch, dass die Stärkung unserer Fähigkeit, sowohl mit uns selbst als auch mit anderen Mitgefühl zu empfinden, dazu führt, dass wir weniger reaktiv auf Scham reagieren und die Gefühle von Angst, Schuld und Entfremdung bekämpfen, die Scham hervorruft.

Brown empfiehlt drei wichtige Praktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren sollten:

1. Nimm deine Scham und ihre Ursachen wahr. Indem du deine Scham und ihre Ursachen erkennst, kannst du dich von deinen negativen Gedanken und Gefühlen distanzieren, bevor sie dazu führen , dass du Angst empfindest, mit Schuldzuweisungen reagierst und den Kontakt zu dir selbst und anderen verlierst . Das Anerkennen deiner Scham ermöglicht es dir, Mut, Mitgefühl und Verbundenheit zu üben.
2. Entwickeln Sie ein kritisches Bewusstsein für Scham. Kritisches Bewusstsein bedeutet zu verstehen, warum wir bestimmte Identitäten als beschämend empfinden, wie sich die mit diesen Identitäten verbundene Scham auf die Gesellschaft auswirkt, wer am stärksten von dieser Scham betroffen ist und wer am meisten davon profitiert. Um ein kritisches Bewusstsein für Scham zu entwickeln, denke an eine Identität, für die du dich schämst. Welche Aspekte dieser beschämenden Identität widersprechen den Erwartungen der Gesellschaft oder deines engsten Umfelds? Denke dann an das Ideal, dem du deiner Meinung nach entsprechen solltest, und überlege, welche Auswirkungen es auf die Gesellschaft insgesamt hat: Wer leidet unter der Existenz dieses Ideals, und wer profitiert davon?
3. Lerne, über Scham zu sprechen und mit anderen in Kontakt zu treten. Wir knüpfen Kontakte zu anderen, indem wir Erfahrungen austauschen und uns gegenseitig unterstützen. Dies ist entscheidend für die Bewältigung von Scham, da es das Element der Empathie in zwischenmenschlichen Beziehungen fördert , was dir hilft, Mut und Mitgefühl in die Tat umzusetzen. Wenn du erst einmal gelernt hast, deine eigene Scham auszudrücken und um Unterstützung zu bitten, bist du zudem besser in der Lage, anderen zuzuhören und sie zu unterstützen.

Schlussworte

Brené Brown hat den Großteil ihres Lebens damit verbracht, die Auswirkungen von Scham auf den Menschen zu erforschen. Dank ihrer Forschung wissen wir heute ziemlich genau, wie man Scham bekämpfen kann. Jetzt ist es an der Zeit, dass du diese Methoden aufnimmst und in deinem Leben anwendest.

Stimmst du Brené Brown in Bezug auf Scham zu? Teile uns deine Meinung in den Kommentaren unten mit!

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