Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform Buchführer zu "Der 5-Uhr-Club" von Robin Sharma. Shortform hat die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Was wäre, wenn das Geheimnis eines produktiven Tages um 5 Uhr morgens beginnt? Robin Sharma erklärt die 20/20/20-Formel – eine einfache Methode, bei der Sie Ihre erste Stunde in drei konzentrierte Abschnitte unterteilen. Jeder 20-Minuten-Block zielt auf einen anderen Aspekt Ihres Wohlbefindens ab.
Dieser Ansatz verspricht Ihnen, jeden Morgen mit Klarheit, Energie und Zielstrebigkeit zu beginnen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie jede Phase funktioniert und wie sie Ihren Start in den Tag verändern könnte.
Ursprünglich veröffentlicht: 2. März 2021
Zuletzt aktualisiert: 16. Dezember 2025
Die 20/20/20-Formel
In Der 5-Uhr-Clubbeschreibt Robin Sharma die 20/20/20-Formel. Er unterteilt die Victory Hour in drei 20-minütige Abschnitte, um Ihr Gehirn vorzubereiten und Ihre Kraft für einen erfolgreichen Tag zu nutzen.
Zeitraum 1: Verschiebung von 5 Uhr morgens auf 5:20 Uhr morgens.
Nachdem Sie aus dem Bett gestiegen sind, sollten Sie sich körperlich intensiv betätigen: Gehen Sie joggen, machen Sie Hampelmänner oder trainieren Sie mit einem Fitnessvideo. Sharma sagt, dass die Aktivität selbst nicht so wichtig ist wie das Ausmaß der Aktivität. Wenn Sie so trainieren, dass Sie ins Schwitzen kommen, lösen Sie positive chemische Prozesse in Ihrem Gehirn aus. Ihr Gehirn schüttet Hormone und Neurotransmitter aus, die dazu beitragen, positive Gefühle im ganzen Körper zu übertragen, die Stimmung zu verbessern und die Zellvermehrung zu unterstützen. Diese Chemikalien stabilisieren auch das alte Gehirn, indem sie die Ausschüttung von Cortisol reduzieren. Nach 20 Minuten fühlen Sie sich psychisch ausgeglichener und konzentrierter.
(Shortform : In Sparkgeht John Ratey näher auf den Zusammenhang zwischen Bewegung und Ihrem Gehirn ein. Er schreibt, dass Bewegung uns beim Lernen hilft, indem sie das Wachstum neuer Neuronen stimuliert und bestehende stärkt, die negativen Auswirkungen von Stress begrenzt und unsere psychische Gesundheit verbessert, indem sie Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin reguliert. Sharma empfiehlt 20 Minuten Bewegung jeden Morgen, was weitgehend den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation entspricht: Diese empfiehlt 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, was zu einer deutlich geringeren Rate an Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und anderen Krankheiten führt.)
Zeitraum 2: Reflexion von 5:20 Uhr bis 5:40 Uhr
Laut Sharma stimulieren Sie Ihren inneren Geist, wenn Sie sich für eine Weile still hinsetzen und nachdenken. Indem Sie sich diese einsame und ruhige Zeit sichern, bevor der Rest der Welt aufwacht und versucht, Sie abzulenken, stärken Sie Ihre vier inneren Kraftquellen (Verstand, Herz, Gesundheit, Seele) und beginnen den Tag mehr mit Ihrem wahren Selbst verbunden. Während dieser Zeit können Sie sich mit Ihren Gedanken beschäftigen, Tagebuch schreiben oder meditieren – besser noch, machen Sie alles drei.
(Shortform es für Ihre ganzheitliche Entwicklung hilfreich sein kann, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen, sollten Sie laut Experten darauf achten, nicht in Grübeleien, Selbstkritik oder negative Selbstgespräche zu verfallen. Wenn Ihre Gedanken ins Negative abdriften, üben Sie Selbstmitgefühl und überlegen Sie, was Sie tun können, um voranzukommen.)
Periode 3: Wachstum von 5:40 Uhr bis 6:00 Uhr
Lesen Sie in der letzten Phase Ihrer Victory Hour Bücher über Vorbilder in Ihrer Branche, hören Sie Podcasts, die Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten in Ihrem Fachgebiet erweitern, schauen Sie sich Videos über Innovation an oder nutzen Sie Selbsthilfematerialien. Diese Aktivitäten können Ihre Aufmerksamkeit von sinnlosem Medienkonsum ablenken und Ihnen zu mehr Bewusstsein und neuen Erkenntnissen verhelfen.
(Shortform : Sharma ermutigt Sie dazu, Ihre Aufmerksamkeit vom sinnlosen Medienkonsum abzuwenden, und befürwortet damit das, was Cal Newport als digitalen Minimalismus bezeichnet. In seinem Buch schreibt Newport, dass Menschen sich von Websites, Apps und Social-Media-Plattformen überwältigt und erschöpft fühlen, aber dennoch weiter scrollen, weil Technologieunternehmen ihre Produkte und Dienstleistungen süchtig machend gestalten. Newport empfiehlt, nur die Technologien zu nutzen, die Ihnen nützen, indem Sie Ihre Social-Media-Apps löschen, die Funktionen Ihres Smartphones einschränken und zu „Slow Media” übergehen – hochwertigen Quellen, die Sie nur ein- oder zweimal am Tag überprüfen.)
---Ende der Vorschau---
Gefällt Ihnen, was Sie gerade gelesen haben? Lesen Sie den Rest der weltbesten Buchzusammenfassung und Analyse von Robin SharmasDer 5-Uhr-Club" bei Shortform .
Das finden Sie in unserer vollständigen Der 5-Uhr-Club Zusammenfassung :
- Was die Victory Hour ist und wie sie Ihr Leben verändern kann
- Warum eine frühe Morgenroutine Ihr kreatives und produktives Potenzial aktiviert
- Warum die erste Stunde nach dem Aufwachen am produktivsten ist
