Este artigo é um trecho do guia Shortform para “Os seis pilares da autoestima”, de Nathaniel Branden. Shortform os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria ler.
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Você está procurando os exercícios dos Seis Pilares da Autoestima? Como você pode colocar em prática as lições do livro?
Em seu livro Os Seis Pilares da Autoestima, o psicoterapeuta e especialista em autoestima Nathaniel Branden descreve o que ele acredita serem os componentes-chave da autoestima: 1) Viver com Consciência, 2) Aceitar a Si Mesmo, 3) Assumir Responsabilidade, 4) Afirmar-se e 5) Viver Intencionalmente. Ele explica como cada pilar contribui para a autoestima e fornece estratégias práticas para melhorar sua autoestima, praticando os seis pilares ou categorias de comportamento.
Aqui estão algumas sugestões de reflexão e exercícios que o ajudarão a considerar as lições do livro no contexto da sua própria vida.
Os seis pilares dos exercícios de autoestima
No mundo moderno, a maioria de nós presume que é preciso ter uma boa autoestima para ser psicologicamente saudável. Mas o que é, exatamente, a autoestima e como melhorá-la?
Em Os Seis Pilares da Autoestima, o psicoterapeuta Nathaniel Branden desafia a suposição predominante de que a autoestima é amor incondicional por si mesmo. Em vez disso, ele argumenta que sua autoestima depende do seu comportamento — e que somente agindo de acordo com certos princípios, ou pilares, você pode melhorar sua autoestima. Ele também examina o papel que as influências externas desempenham na sua autoestima e como você pode influenciar a autoestima dos outros com os comportamentos certos.
Os exercícios a seguir, intitulados Os Seis Pilares da Autoestima, ajudarão você a refletir sobre cada pilar no contexto da sua própria vida.
Pilar nº 1: Viver com consciência
Como você pode viver com maior consciência? Branden recomenda exercícios de completamento de frases, uma ferramenta usada em terapia e em pesquisas psicológicas. Durante duas semanas, ao acordar, pense em seis a dez finais para frases incompletas, ou “frases iniciais”, como as listadas abaixo. Esses finais não precisam ser únicos ou significativos, apenas gramaticalmente corretos. Escreva rapidamente, sem se autocensurar, dedicando no máximo 10 minutos ao exercício. (Shortform : incluímos uma seleção da lista completa de frases incompletas de Branden para este exercício. Ele tem várias outras em seus livros, bem como em seu feed do Twitter.)
- Para mim, viver conscientemente significa...
- Se eu estiver um pouco mais consciente das minhas atividades hoje...
- Se hoje estou mais consciente de como me relaciono com os outros...
Não revise suas respostas. Quando terminar, continue com seu dia normalmente. Então, todas as noites da semana, escreva de seis a dez finais para frases como as abaixo.
- Quando reflito sobre como me sentiria se vivesse de forma mais consciente...
- Quando reflito sobre o que acontece quando estou um pouco mais consciente das minhas atividades...
- Quando reflito sobre o que acontece quando estou um pouco mais consciente dos meus relacionamentos...
Não releia nenhuma das suas respostas durante a semana e não se preocupe em repetir algumas respostas. A cada fim de semana, revise o que escreveu durante a semana e escreva pelo menos seis finais para a seguinte sugestão:
- Se alguma coisa do que escrevi esta semana for verdade, seria útil se eu...
Branden afirma que realizar esses exercícios melhorará naturalmente sua autoestima. Ele explica que todos nós temos um poço de conhecimento ao qual não podemos acessar imediatamente. Realizar essas tarefas nos permite explorar esse poço: saber que você precisa refletir todos os dias sobre como uma maior consciência melhoraria sua vida aumenta sua consciência, melhorando sua autoestima.
Branden acredita que, após concluir o programa de duas semanas, você terá uma compreensão sólida de como funciona a conclusão de frases. Você poderá então desenvolver suas próprias sugestões para melhorar sua consciência nas áreas em que tem dificuldade.
Pilar nº 2: Aceitar a si mesmo
Branden recomenda um programa de escrita de cinco semanas para ajudá-lo a aprender a aceitar a si mesmo.
Siga as instruções abaixo todas as manhãs e noites dos dias úteis. Depois, todos os fins de semana, revise suas respostas e escreva de seis a dez respostas para a seguinte pergunta: “Se alguma coisa do que escrevi esta semana for verdade, talvez seja útil se eu...”.
Semana 1
- Manhãs: Crie e responda quatro frases que abordem o que aceitar a si mesmo significa para você, o que acontece quando você aceita ou rejeita seu corpo e o que acontece se você aceita seus conflitos.
- Noites: Crie e responda cinco frases que abordem o que acontece quando você rejeita seus conflitos, o que acontece quando você aceita ou rejeita seus sentimentos e o que acontece quando você aceita ou rejeita seus pensamentos.
Semana 2
- Manhãs: Crie e responda três frases que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita suas ações e o que você está começando a perceber.
- Noites: Crie e responda três frases que abordem o que acontece quando você enfrenta a realidade de seus pontos fortes e fracos e o que acontece quando você aceita ou rejeita seus medos.
Semana 3
- Manhãs: Crie e responda quatro frases que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita sua dor e o que acontece quando você aceita ou rejeita sua raiva.
- Noite: Crie e responda quatro frases que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita sua sexualidade e o que acontece quando você aceita ou rejeita sua excitação.
Semana 4
- Manhãs: Crie e responda três frases que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita sua alegria, e o que aconteceria se você estivesse mais disposto a enfrentar sua realidade.
- Noites: Crie e responda duas frases que abordem o que aconteceria se você se tornasse mais consciente de seus medos ou dores.
Semana 5
- Manhãs: Crie e responda quatro frases que abordem o que aconteceria se você se tornasse mais consciente da sua raiva, da sua sexualidade, da sua excitação e da sua alegria.
- Noites: Crie e responda três frases que abordem o que acontece quando você não se aceita, o que aconteceria se você aceitasse coisas que não quer admitir e o que você está começando a entender.
Pilar nº 3: Assumir a responsabilidade
Para assumir mais responsabilidade em sua vida, Branden recomenda um programa de conclusão de frases com duração de nove semanas.
Todos os dias da semana, siga as instruções abaixo. Depois, nos fins de semana, revise suas respostas e escreva de seis a dez respostas para o seguinte: “Se alguma coisa do que escrevi esta semana for verdade, talvez seja útil se eu...”.
Semana 1: Crie e responda quatro frases que abordem o que assumir responsabilidade significa para você, como você se sente ao assumir responsabilidade por si mesmo e o que acontece quando você assume ou não responsabilidade por si mesmo.
Semana 2: Crie e responda quatro frases que abordem o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade por seus objetivos, o que aconteceria se você assumisse a responsabilidade por seus relacionamentos e de que maneiras você ocasionalmente se comporta de forma passiva.
Semana 3: Crie e responda três frases que abordem o que aconteceria se você assumisse mais responsabilidade pelas ideias que seus pais lhe ensinaram e pela sua aceitação ou rejeição dessas ideias, e o que aconteceria se você estivesse mais consciente das ideias que o motivam.
Semana 4: Crie e responda quatro frases que abordem o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade pela sua felicidade e o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade por com quem você escolhe passar o seu tempo.
Semana 5: Crie e responda quatro frases que abordem o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade pelo que diz aos outros, o que acontece quando você se torna mais consciente do que diz a si mesmo e o que acontece quando você assume a responsabilidade pelo que diz a si mesmo.
Semana 6: Crie e responda quatro frases que abordem as maneiras pelas quais você aumenta sua impotência, depressão e ansiedade, e o que acontece quando você assume a responsabilidade pelos comportamentos que aumentam sua impotência.
Semana 7: Crie e responda cinco frases que abordem o que acontece quando você assume a responsabilidade pelos comportamentos que aumentam sua depressão e ansiedade, o que aconteceria se você se sentisse preparado para enfrentar sua responsabilidade, o que você tem dificuldade em reconhecer e o que acontece quando você assume a responsabilidade pela maneira como vive.
Semana 8: Crie e responda quatro frases que abordem as situações em que você sente que está assumindo mais ou menos responsabilidade e o que aconteceria se você pudesse viver para si mesmo e ignorar as expectativas dos outros em relação a você.
Semana 9: Crie e responda quatro frases que abordem o que aconteceria se você admitisse que poderia alterar sua própria vida, o que aconteceria se ninguém pudesse salvá-lo de sua própria vida, o que aconteceria se você assumisse a responsabilidade por sua vida e o que você está começando a perceber.
Pilar nº 4: Afirmar-se
Branden recomenda o seguinte programa de quatro semanas para completar frases, a fim de melhorar sua capacidade de se afirmar.
Todas as manhãs e noites dos dias úteis, siga as instruções abaixo. Depois, todos os fins de semana, revise suas respostas e escreva de seis a dez respostas para a seguinte pergunta: “Se alguma coisa do que escrevi esta semana for verdade, talvez seja útil se eu...”.
Semana 1: Crie e responda quatro frases que abordem o que significa para você se afirmar, o que aconteceria se você se afirmasse um pouco mais hoje, o que aconteceria se lhe ensinassem que seus desejos são importantes e o que aconteceria se você se comportasse como eles.
Semana 2: Crie e responda quatro frases que abordem o que acontece quando você presta atenção ou ignora seus desejos mais íntimos, o que aconteceria se você agisse de acordo com seus desejos e o que aconteceria se você se expressasse com mais frequência.
Semana 3: Crie e responda quatro frases que abordem o que acontece quando você ignora suas opiniões, o que aconteceria se você expressasse ou ignorasse seus desejos e o que aconteceria se as pessoas conhecessem seu verdadeiro e melhor eu.
Semana 4: Crie e responda quatro frases que abordem o que aconteceria se você pudesse acessar seu verdadeiro e melhor eu, o que acontece quando você transmite seu verdadeiro eu, o que acontece quando você esconde seu verdadeiro eu e o que aconteceria se você quisesse uma vida mais plena.
Pilar nº 5: Viver intencionalmente
Para aumentar a probabilidade de você viver de forma intencional, Branden recomenda criar e responder várias frases que abordem questões como as listadas abaixo. Branden não fornece um prazo específico durante o qual você deve completar essas frases.
- O que significa para você viver intencionalmente?
- O que aconteceria se você agisse de forma mais intencional no trabalho e com seus colegas?
- O que aconteceria se você se comportasse de forma mais intencional com sua família?
- O que aconteceria se você fosse mais intencional ao priorizar o que deseja e precisa?
- O que poderia ser útil se tudo o que você escreveu fosse verdade?
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Aqui está o que você encontrará em nosso resumo completo de Os Seis Pilares da Autoestima :
- Exatamente como se comportar para melhorar sua autoestima
- Por que você precisa assumir a responsabilidade pela sua vida e suas ações
- Por que tantas técnicas de autoestima não funcionam
