Esta mente al desnudo, de Annie Grace: Resumen del libro y conclusiones

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¿Tuviste que adquirir el gusto por la cerveza o el vino? ¿Beber en compañía te ayuda a integrarte? ¿Beber con moderación es beneficioso?

La mayoría de los programas para la adicción al alcohol están diseñados para ayudarte a resistir la tentación de beber; te dejan con la impresión de que te estás perdiendo algo al abstenerte. Esta mente al desnudo, un libro de Annie Grace, ofrece un enfoque diferente: considera el alcohol como el veneno desagradable que realmente es y ni siquiera querrás beber.

Sigue leyendo para obtener una visión general del práctico libro de Grace Esta mente al desnudo.

Resumen de Esta mente al desnudo

Esta mente al desnudo, un libro de Annie Grace, revela la verdadera razón por la que es tan difícil dejar de beber: a menudo vemos el alcohol como una bebida que mejora las experiencias de la vida y nos hace felices, relajados y seguros de nosotros mismos. Aunque en realidad el alcohol no hace nada de eso, Grace explica que nuestro inconsciente sigue aferrado a estas falsas creencias de que el alcohol es bueno. Para liberarse de la dependencia del alcohol, hay que cambiar las creencias inconscientes y ver el alcohol como lo que realmente es: una droga adictiva que envenena la mente y el cuerpo. Cuando cambies tus creencias, superarás la adicción al dejar de querer beber y disfrutarás de una vida plena y libre de alcohol.

Grace es conferenciante, coach y fundadora de Esta mente al desnudo, que ofrece recursos y programas para dejar o reducir el consumo de alcohol. Tras convertirse en la vicepresidenta más joven de la historia de una empresa multinacional, Grace desarrolló una dependencia al alcohol. Al cambiar sus creencias subconscientes sobre el alcohol, pasó de beber dos botellas de vino por la noche a estar felizmente sobria.

Primero exploraremos por qué las personas luchan contra la adicción al alcohol explicando qué efectos tiene el alcohol en el cuerpo y cómo funciona la adicción. A continuación, analizaremos formas de cambiar las creencias inconscientes erróneas que tenemos sobre el alcohol y recuperarnos de la adicción sin necesidad de un tratamiento formal o rehabilitación.

Parte 1: Comprender las verdades sobre el alcohol y la adicción

Antes de analizar las formas de desmontar los mensajes engañosos de la sociedad sobre el alcohol, es importante comprender cómo funcionan el alcohol y la adicción. Hablaremos de los conceptos erróneos más comunes sobre el alcohol, por qué todo el mundo corre el riesgo de caer en la adicción y cómo negar este hecho conduce al abuso del alcohol.

La sociedad tergiversa el alcohol y la adicción

Grace escribe que la sociedad tergiversa la adicción al alcohol de dos maneras: en primer lugar, nos condiciona a creer que el alcohol es menos peligroso o adictivo de lo que realmente es. En segundo lugar, nos hace creer que la adicción solo afecta a las personas que no pueden controlar su consumo de alcohol y que quienes sí tenemos control estamos a salvo de ella. Debido a esto, muchas personas desconocen los peligros del consumo de alcohol y el riesgo de adicción. Analicemos estas dos ideas erróneas con más detalle.

La peligrosa verdad sobre el alcohol

En primer lugar, Grace señala que la sociedad suele diferenciar el alcohol de otras drogas, lo que nos lleva a creer que es menos dañino que sustancias como la heroína o la cocaína. Sin embargo, Grace sostiene que esto es peligrosamente engañoso: contrariamente a lo que la sociedad nos quiere hacer creer, el alcohol es una droga altamente adictiva y afecta a la mente de todas las personas de la misma manera.

Grace define la adicción como un hábito del que no puedes liberarte, incluso cuando sabes que es malo y quieres dejarlo. El alcohol provoca adicción al afectar al cerebro de varias maneras:

1. El alcohol activa el centro del placer en el cerebro y hace que libere dopamina. La dopamina es una sustancia química cerebral que te motiva a buscar recompensas; en otras palabras, te hace desear más alcohol. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, la dopamina en sí misma no te proporciona ningún placer.

2. Cuanto más bebes, más aumenta tu tolerancia. Con el tiempo, te vuelves menos sensible a los efectos del alcohol y necesitas beber más para sentir alivio o disfrute. Esto se debe a que tu cuerpo siempre intenta mantenerse en un estado estable y equilibrado (un proceso llamado homeostasis). Cuando bebes alcohol, estimulas artificialmente el centro del placer del cerebro. En respuesta a esto, tu cerebro libera sustancias químicas que atenúan esta estimulación en su esfuerzo por mantener la homeostasis, lo que reduce el placer que obtienes del alcohol.

3. Te sientes peor cuando el alcohol abandona tu organismo. Grace añade que, cada vez que bebes y el alcohol abandona tu cuerpo, te quedas con una sensación de vacío y malestar que te lleva a remediarlo bebiendo más.

4. Daña tu capacidad para tomar decisiones. Grace escribe que el alcohol afecta a la corteza prefrontal, la parte del cerebro que te ayuda a tomar buenas decisiones y controlar tus impulsos. Cuanto más bebes, más difícil te resulta resistirte a tomar otra copa.

La adicción al alcohol le puede pasar a cualquiera.

A menudo pensamos que la adicción al alcohol solo afecta a personas con ciertas debilidades o defectos y que la mayoría de la gente puede controlar su consumo. Sin embargo, Grace escribe que cualquier persona que beba alcohol puede volverse adicta y lo hará si bebe lo suficiente. Grace explica que no hay genes específicos ni rasgos de personalidad que hagan que algunas personas se vuelvan adictas y otras no. La única diferencia en cómo el alcohol afecta a los bebedores es la rapidez o lentitud con la que se desarrolla la adicción.

Creer que la adicción es anormal y que el autocontrol es lo único que se necesita para beber de forma responsable es perjudicial, argumenta Grace. Hace que las personas nieguen u oculten sus problemas con el alcohol por miedo a ser juzgadas. Esta creencia también hace que a las personas les resulte más difícil ver que el alcohol es el verdadero problema, y no ellas, y reconocer su adicción antes de que se salga de control.

Parte 2: Cambia tus creencias subconscientes sobre el alcohol 

Es posible que seas consciente de que el alcohol es una droga peligrosa que puede enganchar a cualquiera que lo beba. Sin embargo, Grace sostiene que este conocimiento a menudo no es suficiente para mantenerse sobrio después de dejar el alcohol. También es necesario cambiar el subconsciente, que sigue pensando que el alcohol es bueno y que abstenerse de consumirlo significa perder algo valioso.

Pero, ¿qué creencias inconscientes podrías tener? Grace escribe que el alcohol es una parte importante de la sociedad y la cultura occidentales. Beber es habitual en muchas tradiciones culturales, desde bodas hasta partidos de fútbol. Además, los anuncios, los amigos y la familia, las películas y las reuniones sociales te llevan a la falsa conclusión de que el alcohol es bueno.

Grace sostiene que, mientras pienses inconscientemente que el alcohol es bueno para ti, te resultará difícil dejarlo. Para llevar una vida libre de alcohol, debes cuestionar tus creencias de que el alcohol tiene algún valor o beneficio, comprender de dónde provienen esas creencias y cuestionar las razones por las que bebes. Una vez que veas el alcohol como un veneno, y no como un antídoto, ya no querrás beber más.

Exploremos algunas creencias que llevan a las personas a beber y discutamos por qué el alcohol no proporciona los beneficios que la gente cree que proporciona.

Falsa creencia n.º 1: el alcohol sabe bien.

Algunas personas afirman que disfrutan del alcohol por su sabor. Pero Grace escribe que no es el alcohol lo que les gusta, sino el sabor de otros ingredientes de la bebida, como el zumo o el azúcar. De hecho, a muchas personas no les gusta el primer sorbo de alcohol, lo que debería ser una señal de que es malo para nosotros. Nuestro gusto y olfato son dos sentidos que nos advierten sobre las cosas que son malas para nosotros o que podrían enfermarnos, como los alimentos podridos y, en este caso, el alcohol.

Sin embargo, ignoramos nuestros sentidos y seguimos consumiendo alcohol debido al condicionamiento social que hemos recibido a lo largo de nuestras vidas. Razonamos que, a pesar de su sabor, el alcohol debe mejorar nuestras vidas de alguna manera porque mucha gente lo bebe. Incluso se nos dice que debemos adquirir el gusto por él. Sin embargo, el sabor desagradable, de hecho, nos hace sentir más seguros frente a la adicción, porque asumimos que no podemos volvernos adictos a algo cuyo sabor no nos gusta.

Para otras personas, no se trata tanto del sabor del alcohol en sí, sino de cómo el alcohol afecta al sabor de otros alimentos . Sin embargo, Grace sostiene que el alcohol no mejora el sabor de la comida, sino que, en realidad, lo empeora. Explica que el alcohol adormece las papilas gustativas, haciéndolas menos sensibles a los sabores de los alimentos.

Falsa creencia n.º 2: el alcohol es saludable si se consume con moderación.

Otra creencia que tiene la gente es que beber con moderación es bueno para la salud. Sin embargo, Grace escribe que esto no es cierto: beber cualquier cantidad de alcohol es malo para la salud. Explica que el alcohol afecta al organismo de muchas formas negativas: ralentiza el funcionamiento del cerebro, dificulta la capacidad de regular las emociones, debilita el corazón, aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos, daña el hígado, debilita el sistema inmunológico e incluso puede provocar cáncer y muerte prematura.

Si el alcohol tiene efectos tan nocivos, ¿por qué algunos estudios demuestran que beber es bueno para la salud? Grace explica que el alcohol tiene algunas propiedades medicinales, pero que no son lo suficientemente importantes como para compensar los efectos nocivos del consumo de alcohol. Añade que hay alternativas mucho mejores que pueden proporcionar los mismos beneficios sin los riesgos. Por ejemplo, beber zumos ricos en antioxidantes probablemente te aportará los mismos beneficios que beber vino.

Creencia errónea n.º 3: el alcohol te relaja y mejora tu estado de ánimo.

Grace afirma que muchas personas también beben porque creen que el alcohol les ayuda a relajarse y a sentirse más felices. Piensan que el alcohol puede hacer que sus problemas desaparezcan o que se olviden de ellos. Sin embargo, Grace cuestiona esta creencia y afirma que el alcohol no es una solución real: beber solo entorpece tus sentimientos y pensamientos durante un breve periodo de tiempo, pero no cambia nada de tu situación ni de tus emociones. Cuando el efecto del alcohol desaparece, te quedas con los mismos problemas que te hacían infeliz o te estresaban en primer lugar, lo que te lleva a beber aún más para encontrar alivio.

El alcohol no solo no ofrece soluciones reales a tus problemas, sino que tiende a empeorar tu estado de ánimo. Cuanto más dependas del alcohol para sentirte feliz y aliviado, más difícil te resultará sentirte bien de forma natural. Para relajarte de verdad y mejorar tu estado de ánimo, Grace escribe que debes abordar la fuente de tu estrés o infelicidad. Utilizar el alcohol para lidiar con tus problemas solo conduce a más problemas y a beber más.

Creencia errónea n.º 4: el alcohol te ayuda a funcionar mejor

Otra razón por la que la gente bebe es porque cree que les ayuda a sacar lo mejor de sí mismos, a ser más interesantes, seguros de sí mismos o mejores en el sexo. Creen que el alcohol les ayuda a superar sus miedos o su timidez, permitiéndoles hacer nuevos amigos en una fiesta o hablar con alguien que les gusta. Sin embargo, Grace escribe que el alcohol en realidad hace que funcionemos peor. Puede que nos ayude a preocuparnos menos, pero en última instancia adormece nuestros sentidos, reduce nuestras inhibiciones y nos impide pensar con claridad.

Grace escribe que la timidez y el miedo son emociones naturales e incluso útiles. Nos ayudan a decidir qué es apropiado decir y hacer. También nos motivan a prepararnos bien para tareas difíciles. Al adormecer estas emociones con alcohol, no solo perdemos sus beneficios y realizamos mal nuestras tareas, sino que también ponemos en riesgo nuestra seguridad y bienestar, así como los de los demás. Grace escribe que el alcohol no solo reduce el deseo y el rendimiento sexual, sino que también aumenta la probabilidad de comportamientos peligrosos, como las agresiones sexuales.

Falsa creencia n.º 5: el alcohol mejora las experiencias sociales.

Otra razón por la que la gente bebe es porque cree que mejora las experiencias sociales y las hace más agradables. Grace señala que el alcohol está tan fuertemente asociado con la celebración en la sociedad que asumimos que la alegría que sentimos se debe al alcohol. Lo que muchos de nosotros no nos damos cuenta es que la alegría proviene de pasar tiempo con otras personas y hacer actividades que nos gustan, no de beber.

Grace te reta a recordar los recuerdos felices que tenías antes de empezar a beber. Hacer esto te ayudará a darte cuenta de que no necesitas alcohol para disfrutar. También puedes intentar no beber durante una reunión social. Probablemente descubrirás que las experiencias sociales son aún más divertidas y gratificantes cuando estás sobrio, escribe Grace.

Parte 3: Dejar de beber sin tratamiento formal

Ahora que ya conoces la verdad sobre el alcohol, la adicción y las razones erróneas por las que la gente bebe, hablemos del método de Grace para recuperarse de la dependencia del alcohol. Según Grace, dejar el alcohol por tu cuenta, sin ningún tratamiento formal, es mucho más eficaz que los programas de recuperación tradicionales.

Los programas populares como Alcohólicos Anónimos (AA) te hacen sentir como si tuvieras que aceptar la sobriedad, lo que te hace sentir impotente y te da la sensación de que estás perdiendo algo valioso al no beber. Sin embargo, cuando decides dejarlo por voluntad propia y cambiando tus creencias inconscientes, te sientes más en paz con tu decisión y es menos probable que quieras volver a beber. Eliges en lugar de aceptar vivir sin alcohol porque sabes que el alcohol no tiene nada bueno que ofrecer y que la vida es mejor sin él.

Comprométete a dejar el alcohol

Quizás te preguntes si puedes beber ocasionalmente en lugar de dejar el alcohol por completo. Sin embargo, Grace sostiene que es mejor comprometerse a dejar el alcohol por completo que beber con moderación. Ella da varias razones:

En primer lugar, el alcohol es una droga adictiva que cambia gradualmente tu cerebro. No puedes saber cuándo desarrollarás dependencia física al alcohol. Como no puedes controlar cómo reacciona tu cerebro al alcohol, es difícil lograr la moderación.

En segundo lugar, Grace sostiene que la toma de decisiones es una actividad mental agotadora y estresante. Cuando se bebe con moderación, hay que decidir constantemente cuándo y cuánto beber. Además, el alcohol afecta al juicio y hace que sea más fácil perder el control sobre el consumo. Al comprometerse firmemente a dejar de beber, uno se libera del dilema constante de beber o no beber.

Encuentra placer en la abstinencia

Una vez que hayas cuestionado tus creencias inconscientes, ya no deberías tener ganas de beber. Lo único que queda por hacer es comprometerte y dejar de beber. Una vez que decidas dejar el alcohol, es posible que te preguntes cómo puedes mantenerte sobrio cuando otras personas están bebiendo a tu alrededor. Según Grace, no es necesario que evites los entornos en los que hay alcohol. Lo único que debes hacer es recordar las verdades dañinas del alcohol y la adicción. Cuando recuerdes la verdadera naturaleza del alcohol, te darás cuenta de que dejarlo no es un sacrificio, sino un placer, y ni siquiera sentirás la tentación de beber.

Para dejar de beber sin tratamiento formal y recordarte a ti mismo que la vida es mejor sin alcohol, considera algunas de las sugerencias de Grace.

1. Acepta que tienes una dependencia emocional o física del alcohol. El alcohol es una droga que afecta tu mente y tu cuerpo. Dependiendo de tu nivel de dependencia, puedes experimentar síntomas de abstinencia que pueden ser difíciles de manejar. Si estás luchando contra la abstinencia, Grace te recomienda buscar ayuda médica o acudir a un centro de rehabilitación.

2. Acepta que el alcohol no te aporta nada bueno. Grace te anima a cuestionar regularmente tus creencias inconscientes sobre el alcohol. Cuando reconozcas que el alcohol solo te ha causado dolor y que estar sobrio mejora tu vida, eliminarás por completo tu deseo de beber. Cuando veas el alcohol como la sustancia peligrosa y dañina que es, te resultará mucho más fácil vivir sin él.

3. Empieza a vivir sin alcohol. Es posible que te sientas inseguro acerca de dejar el alcohol, pero Grace escribe que eso es normal. Solo tienes que comprometerte a no beber, aunque sea solo por un tiempo. Cuando lo hagas, descubrirás los beneficios de vivir sin alcohol y reconocerás que la vida es mejor sin él.

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Esto es lo que encontrarás en nuestro Esta mente al desnudo completo de Esta mente al desnudo :

• La verdadera razón por la que es tan difícil dejar de beber
• Cómo afecta el alcohol al cerebro y al cuerpo y conduce a la adicción
• Cómo liberarse de la dependencia del alcohol cambiando tu forma de pensar

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