Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „Breaking the Habit of Being Yourself“ von Joe Dispenza. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Worum geht es in Joe Dispenzas Buch „Breaking the Habit of Being Yourself“? Was ist die wichtigste Botschaft, die man aus dem Buch mitnehmen sollte?
Joe Dispenza vertritt die Ansicht, dass es unsere Gewohnheiten sind, die uns daran hindern, uns weiterzuentwickeln und das Leben zu gestalten, das wir uns wünschen. In „Breaking the Habit of Being Yourself“ bietet er einen detaillierten Leitfaden dazu, wie man diese Gewohnheiten ablegen und durch solche ersetzen kann, die uns unserem idealen Selbst näherbringen.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Zusammenfassung des Buches „Breaking the Habit of Being Yourself“ von Joe Dispenza.
Die Gewohnheit, man selbst zu sein, ablegen: Wie man seinen Verstand verliert und einen neuen schafft
In „Breaking the Habit of Being Yourself“ erklärt Joe Dispenza, dass Unglück das Ergebnis schlechter Gewohnheiten ist, aus denen sich unsere Persönlichkeit zusammensetzt. Persönliches Wachstum erfordert, diese Gewohnheiten abzulegen, ein neues Ich zu erschaffen und mithilfe von Meditation das Leben zu verwirklichen, das man sich wünscht. Er erläutert, was uns dazu bringt, so zu denken und zu fühlen, wie wir es tun, wie sich dies auf unsere Lebensumstände auswirkt und wie wir diese Erkenntnisse nutzen können, um eine völlig neue, bessere Version von uns selbst zu formen.
Joe Dispenza ist promovierter Chiropraktiker und hat unter anderem umfangreiche Weiterbildungen in den Bereichen Neurowissenschaften, Gehirnchemie und Zellbiologie absolviert. Er ist Autor des Buches Evolve Your Brainsowie des New York Times-Bestsellers „You Are the Placebo“.
In unserem Leitfaden werden wir uns mit der Rolle von Gehirn und Körper bei der Bildung und Aufrechterhaltung unserer Gewohnheiten befassen und untersuchen, wie wir diese Gewohnheiten überwinden und uns von unserem alten Selbst befreien können. Wir werden Dispenzas Meditationstechnik erkunden. Schließlich werden wir untersuchen, wie das neue „Du“ aussehen wird, sobald du seine Techniken umgesetzt und gemeistert hast. Wir werden uns auch mit der Wissenschaft hinter Dispenzas Ideen befassen und sie mit Ratschlägen anderer Autoren vergleichen, wie du deine Gewohnheiten und dich selbst verändern kannst.
Woher kommen unsere Gewohnheiten?
Wie Dispenza erklärt, erfordert eine Veränderung des Lebens eine Veränderung der Gewohnheiten. Gewohnheiten sind Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, die man regelmäßig ausübt.
Laut Dispenza entwickeln sich Gewohnheiten (ebenso wie Charaktereigenschaften und Fähigkeiten) in einer Reihe vorhersehbarer Schritte: Zunächst durch bewusstes Nachdenken – das Erlernen der für diese Gewohnheit notwendigen Informationen. Dann durch Handeln – das Erleben, Verarbeiten und emotionale Verinnerlichen. Schließlich durch das Sein – indem man sie als unbewusstes Verhalten oder Merkmal des eigenen Selbst verinnerlicht. Sobald man eine Gewohnheit, eine Fähigkeit oder eine Eigenschaft gemeistert hat, wird sie fest in einem verankert, und die äußere Umgebung kann sie nicht mehr so leicht beeinträchtigen.
Manchmal entwickeln wir schlechte Gewohnheiten . Wenn schlechte Gewohnheiten beginnen, unser Leben zu beherrschen, leiden unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden darunter. Das liegt daran, dass die Gedanken und Emotionen, aus denen eine Gewohnheit besteht, einen realen und unmittelbaren Einfluss auf unseren Körper haben. Laut Dispenza reagieren unser Gehirn und unser Körper, wenn wir uns an etwas erinnern oder es uns vorstellen, so, als wäre es real.
Das bedeutet, dass wir uns allein durch das Nachdenken über stressige Situationen in einen Stresszustand versetzen können. Wenn wir dies wiederholt tun, geraten wir in einen Zustand chronischen Stresses. Stress bringt uns emotional aus dem Gleichgewicht, sodass chronischer Stress uns zu unausgeglichenen Menschen macht. Er lenkt unsere Aufmerksamkeit ständig auf unsere äußere Realität, wodurch nicht genügend Energie für unsere inneren Vorgänge – unser Denken und Fühlen – übrig bleibt, und oft werden wir infolgedessen krank.
In den folgenden Abschnitten werden wir beschreiben, wie Gewohnheiten entstehen, wie sie sich festsetzen und welche Arten von schlechten Gewohnheiten es gibt.
Seinszustand: Ein Kreislauf aus Denken und Fühlen, der zu Gewohnheiten führt
Dispenza argumentiert, dass deine Gedanken und Gefühle zusammen einen Kreislauf bilden, der deine Realität prägt – was Dispenza als Seinszustand bezeichnet.
Gedanken entstehen im Kopf, Gefühle im Körper. Doch obwohl Gedanken und Gefühle an unterschiedlichen Orten entstehen, beeinflussen sie sich ständig gegenseitig und bilden so einen Kreislauf: Ein Gedanke löst ein bestimmtes Gefühl in dir aus, und wenn du später dieses Gefühl verspürst, kommt dir derselbe Gedanke wieder in den Sinn. Diese Kreisläufe können positiv oder negativ sein. Ein negativer Gedanke geht mit einem negativen Gefühl einher, und wenn du dieses Gefühl das nächste Mal hast, kommt der negative Gedanke wieder. Oder du hast ein gutes Gefühl, das gute Gedanken nährt, und umgekehrt.
Diese Rückkopplungsschleifen prägen deine Realität. Wenn du eine negative Schleife hast, siehst du die Welt negativ. Wenn du eine positive Schleife hast, siehst du die Welt positiv. Diese Realität wird schließlich Teil deiner Identität. Wenn du dich beispielsweise in einem Zustand der Unsicherheit befindest, wirst du anfangen, dich selbst als unsicheren Menschen zu sehen. Und je länger diese Schleifen andauern dürfen, desto fester verankern sich diese Gewohnheiten in dir.
Neuroplastizität: Eine Realität im Gehirn verankern, um Gewohnheiten zu schaffen
Diese Denk- und Gefühlskreisläufe verändern buchstäblich dein Gehirn, sodass sie sich immer tiefer in dir verankern und so eine Gewohnheit bilden. Wie Dispenza erklärt, haben neuere Forschungen in den Neurowissenschaften gezeigt, dass unser Gehirn die Fähigkeit besitzt, sich als Reaktion auf innere und äußere Reize zu verändern. Diese Eigenschaft wird als Neuroplastizität bezeichnet und bedeutet, dass die Art und Weise, wie du denkst, buchstäblich die Struktur deines Gehirns verändern kann. Schauen wir uns einmal an, wie das funktioniert.
Wenn du einen Gedanken oder ein Gefühl hast, senden bestimmte Neuronen in deinem Gehirn elektrische Signale aus. Je öfter Neuronen gleichzeitig feuern, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie auch in Zukunft gleichzeitig feuern – mit anderen Worten: Neuronen, die gemeinsam feuern, verbinden sich miteinander; ein Prinzip, das als Hebbsches Gesetz bekannt ist.
Aufgrund der Neuroplastizität und des Hebbschen Gesetzes verändern die Denk- und Gefühlskreisläufe die Struktur deines Gehirns – wenn du häufig an etwas denkst oder etwas empfindest, nutzt du immer wieder die Neuronen, die mit diesen Gedanken oder Gefühlen verbunden sind, wodurch diese Gedanken oder Gefühle fest in deinem Gehirn verankert werden und eine Gewohnheit entstehen.
Wenn du zum Beispiel eine Werbung mit einem Supermodel siehst, verspürst du vielleicht Scham, wenn du an deinen Körper denkst. Wenn du diese Werbung wiederholt siehst, beginnen sich die Neuronen, die bei Scham aktiv werden, und die Neuronen, die aktiv werden, wenn du an deinen Körper denkst, miteinander zu vernetzen, und schließlich wirst du jedes Mal, wenn du Scham empfindest, darüber nachdenken, wie dein Körper aussieht. Du hast diese Verbindung fest in deinem Gehirn verankert und sie zu einer Gewohnheit gemacht.
Epigenetik: Wie unsere Gedanken unsere Genfunktion beeinflussen
Laut Dispenza können unsere Erfahrungen nicht nur unser Gehirn verändern, sondern sogar unsere Gene – oder genauer gesagt: die Art und Weise, wie unsere Gene zum Ausdruck kommen. Früher glaubten Wissenschaftler, dass unsere Gene unveränderlich seien und für die meisten Krankheiten verantwortlich seien. In jüngster Zeit hat die Epigenetik jedoch gezeigt, dass sich die Art und Weise, wie unsere Gene zum Ausdruck kommen, als Reaktion auf unsere Erfahrungen und unsere äußere Umgebung verändert. Dispenza sagt, dies habe uns zu der Erkenntnis geführt, dass nur 5 % der heutigen Krankheiten auf Gene zurückzuführen sind und der Rest das Ergebnis unserer Umwelt ist.
Dispenza vertritt die Ansicht, dass wir unser inneres Umfeld nutzen können, um den Einfluss unserer äußeren Umgebung auf unsere Gene zu steuern, und dass ein starker, positiver innerer Zustand uns dabei helfen kann, schädliche Umgebungen zu überwinden.
Schlechte Gewohnheiten entstehen, wenn man sich von seinem Körper, seiner Umgebung und der Zeit leiten lässt
Laut Dispenza entstehen schlechte Gewohnheiten, wenn man zulässt, dass Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen vom Körper, der Umgebung und der Zeit bestimmt werden. Das bedeutet, dass die äußeren Umstände, körperliche Reaktionen und die Unfähigkeit, die Vergangenheit loszulassen, die eigene Realität bestimmen. Infolgedessen ist man gefangen in der Vergangenheit und erlebt die Ereignisse und Emotionen, die zu den aktuellen Gewohnheiten geführt haben, immer wieder neu – oder man ist gefangen in Gedanken und Sorgen um die Zukunft.
Betrachten wir zwei konkrete Arten von schlechten Gewohnheiten: emotionale Abhängigkeit und das Bedürfnis, der Welt ein unechtes Bild von uns selbst zu präsentieren.
Emotionale Abhängigkeit
Jeder Gedanke und jedes Gefühl, das du hast, löst eine chemische Reaktion in deinem Körper aus. Wenn wir immer wieder auf dieselben Gedanken und Gefühle zurückkommen, verankern sie sich fest in unserem Gehirn, und schließlich werden wir süchtig nach den dabei entstehenden Chemikalien und entwickeln eine Gewohnheit. Ähnlich wie bei einer Substanzabhängigkeit gilt: Je öfter du dieses Gefühl empfindest – oder „konsumierst“ –, desto unempfindlicher wirst du dafür und desto mehr davon brauchst du, um dich normal zu fühlen.
Der Versuch, deine Gefühle zu ändern, führt zu einem Ungleichgewicht zwischen Gehirn und Körper, da du nicht mehr so denkst, wie du dich fühlst. Dies veranlasst den Körper, Notsignale auszusenden, um das Gehirn dazu zu bringen, zu den Gedanken zurückzukehren, die jene Gefühle hervorgerufen haben, nach denen er sich sehnt. Das macht es extrem schwierig, die Gewohnheit emotionaler Abhängigkeiten zu durchbrechen.
Eine unechte Version von uns selbst präsentieren
Laut Dispenza beinhalten die Gewohnheiten, aus denen du bestehst, auch eine Kluft zwischen dem, wer du bist, und dem, wie du dich der Welt präsentierst. Wir sind nicht bereit, anderen unsere wahren Gefühle zu zeigen, also verbergen wir sie aus Angst und geben vor, jemand anderes zu sein. Erschwerend kommt hinzu, dass wir auch Angst davor haben, anderen unsere negativen Denkgewohnheiten zu zeigen, da diese uns schwach oder beschädigt erscheinen lassen. Deshalb erschaffen wir ein äußeres Selbst, das wir der Welt präsentieren.
„Wir lenken uns von unseren wahren Gefühlen ab, indem wir uns ständig beschäftigen“, sagt Dispenza, „und die äußeren Emotionen, die durch die Dinge entstehen, mit denen wir uns beschäftigen, geben uns vorübergehend das Gefühl, dass die Maske funktioniert. Dadurch wird unsere gesamte Identität vollständig von unserer äußeren Umgebung abhängig und verliert den Kontakt zu unserem inneren Selbst, was zu einem Gefühl der Leere führt.“
Wenn wir jedoch die 30 oder 40 erreichen, lässt sich diese Leere kaum noch ignorieren, was zu einer Midlife-Crisis führt. Wir suchen nach neuen äußeren Erfahrungen, um neue Emotionen zu spüren, doch sobald diese Erfahrungen vorbei sind, kehren wir zu unserem alten Leben zurück – unverändert und immer noch hinter einer Maske versteckt. Manchmal, wenn diese Erfahrungen uns nicht die neuen Emotionen bescheren, nach denen wir uns sehnen, suchen wir diese Emotionen in Süchten wie Drogen, Glücksspiel oder Einkaufen.
Der Versuch, authentischer zu sein, stößt wahrscheinlich auf Widerstand, da andere ein bestimmtes Bild von dir haben und nicht wollen, dass du dich veränderst. Oft bauen wir Beziehungen auf den Emotionen auf, die unsere Masken ausmachen. Wir verbinden uns mit anderen durch Emotionen, die wir aufgrund ähnlicher Erfahrungen teilen. Wenn also eine Person beginnt, diese Emotionen abzulegen und ihr wahres Selbst anzunehmen, nehmen die anderen in der Beziehung eine Veränderung bei dieser Person wahr und glauben, dass diese durch Medikamente oder andere Maßnahmen behoben werden muss.
Wie verändert man sich selbst?
Um sich zu verändern und das Leben zu führen, das man sich wünscht, so Dispenza, muss man seine alten emotionalen und gedanklichen Gewohnheiten durchbrechen und neue entwickeln, die mit dem Menschen übereinstimmen, der man sein möchte. Auch dies erfordert eine Veränderung der Art und Weise, wie man denkt und fühlt. Dank der Neuroplastizität werden diese Veränderungen im Gehirn dauerhaft verankert.
Laut Dispenza wird eine Emotion zur Stimmung, wenn sie länger als ein paar Stunden anhält. Hält sie länger als ein paar Tage an, wird sie zum Temperament. Hält sie Jahre lang an, wird sie zu einem Persönlichkeitsmerkmal. Um ein negatives Persönlichkeitsmerkmal durch ein positives zu ersetzen, muss man also die Emotionen verändern, die letztendlich zu diesem Merkmal führen.
Um der Mensch zu werden, der du sein möchtest, solltest du von Moment zu Moment positive Veränderungen in deiner Art zu fühlen und zu denken vornehmen und diese neuen Gedanken und Gefühle dann zur Gewohnheit werden lassen. Dank der Kraft der Neuroplastizität und der Epigenetik werden diese Veränderungen dauerhaft und fest in dir verankert sein.
Quantenverschränkung: Verändere deine Vergangenheit und Zukunft, indem du deine Gegenwart veränderst
Laut Dispenza ist die Veränderung des eigenen Selbst und die Verwirklichung der eigenen Wünsche eine Frage der Quantenphysik. Die Quantenphysik befasst sich mit den physikalischen Eigenschaften der Materie auf der Quantenebene – also auf atomarer und subatomarer Ebene.
Die Prinzipien der Quantenverschränkung zeigen, dass alles miteinander verbunden ist. Alle Materie besteht aus Atomen, die wiederum aus subatomaren Teilchen wie Atomkernen und Elektronen bestehen. Wenn zwei Teilchen miteinander verschränkt sind, wirkt sich jede Veränderung an einem Teilchen auch auf das andere aus, ganz gleich, wie weit sie räumlich voneinander entfernt sind.
Dispenza geht davon aus, dass dieselben Verschränkungsprinzipien auch für die Zeit gelten und dass Handlungen in der Gegenwart unsere Vergangenheit beeinflussen können. Er beschreibt eine Studie, in der die Teilnehmer angewiesen wurden, für eine Gruppe von Patienten zu beten, die an Sepsis litten, während eine Kontrollgruppe aus Sepsis-Patienten nicht im Gebet bedacht wurde. Die Studie ergab größere Verbesserungen bei den Ergebnissen der Gruppe, für die gebetet wurde, doch der Clou ist, dass die Patienten in der Studie nicht gerade wegen einer Sepsis behandelt wurden, sondern bereits vier bis zehn Jahre zuvor behandelt worden waren. Dispenza präsentiert dies als Beweis dafür, dass die Art und Weise, wie wir in der Gegenwart denken und handeln, unsere Vergangenheit buchstäblich verändern kann.
Die Handlungen, die du jetzt unternimmst, bestimmen also deine Vergangenheit und deine Zukunft, aber du musst entscheiden, welche Vergangenheit und welche Zukunft du für dich selbst willst. Ein Elektron, das in einer Elektronenwolke kreist, repräsentiert eine unendliche Anzahl möglicher Orte und existiert, bis es beobachtet wird, nur als Potenzial. Da alle physische Materie aus diesen subatomaren Teilchen besteht, aus denen Atome aufgebaut sind, sagt Dispenza, dass unsere gesamte Realität aus Potenzial besteht – aus vergangenen, gegenwärtigen und zukünftigen Realitäten, die gleichzeitig existieren und nicht existieren. Es liegt an uns, diese potenzielle Option zu beobachten und auszuwählen, um eine Erfahrung zu machen.
Auch wenn du dir ein Erlebnis aussuchen kannst, kannst du nicht kontrollieren, wie dieses Erlebnis zustande kommt. Laut Dispenza manifestierst du das „Was“ und überlässt das „Wie“ der Quantenmechanik. Wenn es dein Ziel ist, glücklich verheiratet zu sein und einen Beruf auszuüben, den du liebst, kannst du deine Absicht darauf richten, diese Dinge zu erreichen, aber wie du sie erreichst, liegt im Universum. Bleibe auf dieses Ziel fokussiert und verliere dich nicht in den Details, wie es geschehen wird. Wenn du deine Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten darauf ausrichtest, das zu manifestieren, was du dir wünschst, wird es wie durch Zauberei zu dir kommen – meist auf eine Weise, die du niemals hättest vorhersehen können.
Meditation: Ein neues „Ich“ erschaffen
Um die alten Gewohnheiten, die Ihre derzeitige Persönlichkeit prägen, abzulegen und neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie dabei unterstützen, der Mensch zu werden, der Sie sein möchten, empfiehlt Dispenza eine vierstufige Meditationspraxis, wobei jeder Schritt eine Woche in Anspruch nimmt, bis man ihn beherrscht. Er betont jedoch auch, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen und erst dann zu den Schritten der nächsten Woche übergehen sollten, wenn Sie die vorherigen gemeistert haben.
Mit der Zeit wird sich Ihr Körper diese Schritte einprägen, und sie werden zu einem Teil Ihrer unbewussten Fähigkeiten.
Schritt 1: Entspanne deine Gehirnwellen
Der erste Schritt, den Dispenza beschreibt, ist ein Prozess, den er „Induktion“ nennt. Diesen Prozess wendest du zu Beginn jeder Meditationssitzung an, um dich in einen Zustand der Ruhe zu versetzen, der durch Gehirnwellen im niedrigen Frequenzbereich gekennzeichnet ist. Dies ist derselbe Zustand, in den Hypnotiseure Menschen versetzen, wenn sie eine Hypnose durchführen. Er bereitet dich auf den Meditationsprozess vor und legt den Grundstein für die folgenden Schritte.
Die elektrische Aktivität Ihres Gehirns kann in verschiedenen Frequenzbereichen auftreten, und diese Frequenzen spiegeln Ihren Geisteszustand wider sowie Ihre Wahrnehmung der Außenwelt. Hohe Frequenzen bedeuten, dass Sie wachsam sind und nachdenken, während niedrige Frequenzen darauf hindeuten, dass Sie ruhig und kognitiv weniger aktiv sind. Schauen wir uns die einzelnen Frequenzbereiche einmal genauer an.
- Beta: Als Erwachsene verbringen wir den Großteil unserer Zeit im hochfrequenten Beta-Zustand, in dem wir bewusst nachdenken und die Reize unserer Umgebung mithilfe unseres Neokortex verarbeiten.
- Alpha: Wenn wir unsere Gedanken verlangsamen und beginnen, Sinnesreize auszublenden, gleiten wir in Alpha-Wellen mit niedrigerer Frequenz, in denen wir uns in einem fantasievollen Zustand befinden, der uns hilft, neue Informationen aufzunehmen und zu speichern.
- Theta: Im Theta-Zustand verlangsamt sich unsere Gehirnwellenfrequenz, bis wir praktisch im Halbschlaf sind, wobei das Bewusstsein wach ist, während sich der Körper in einem schlafnahen Zustand befindet. Das Bewusstsein und das Unterbewusstsein sind nicht mehr voneinander getrennt.
- Delta: Delta ist die niedrigste Wellenfrequenz und tritt auf, wenn wir tief schlafen.
Wie Sie Ihre Gehirnwellen verändern können
Dispenza beschreibt zwei Methoden, um die Frequenz Ihrer Gehirnwellen zu senken. Diese Techniken versetzen Sie aus dem Zustand des Denkens in den Zustand des Fühlens und bringen Sie in Kontakt mit Ihrem Unterbewusstsein. Sie führen diesen und alle folgenden Schritte im aufrechten Sitzen mit geschlossenen Augen durch.
Um in diese Zustände niedrigerer Frequenzen zu gelangen, richte deine Aufmerksamkeit auf den Raum, den du einnimmst – sowohl auf den physischen Raum, den dein Körper einnimmt, als auch auf den Raum des Zimmers, in dem du dich befindest. Du kannst dies mit einer Top-down-Technik tun, bei der du dich zunächst auf deinen Kopf konzentrierst und dann deine Aufmerksamkeit Teil für Teil deinen Körper hinunterwandern lässt, bis du deine Füße erreichst. Spüre dann den Raum, den dein Körper als Ganzes einnimmt, und schließlich den Raum des Zimmers, in dem du dich befindest.
Alternativ kannst du einen Bottom-up-Ansatz wählen, bei dem du zunächst den Raum als Ganzes wahrnimmst und dann den Raum von deinen Füßen bis zum Scheitel. Dispenza empfiehlt, sich bei diesem Ansatz vorzustellen, dass Wasser den Raum füllt.
Schritt 2: Emotionale Gewohnheiten durchbrechen
Sobald du die Frequenzen deiner Gehirnwellen beherrschst, wirst du damit fortfahren, das „Selbst“, das du für die Außenwelt aufgebaut hast, Stück für Stück abzubauen. Beginne jede Sitzung weiterhin mit dem in Schritt 1 beschriebenen Vorgang und füge dann auch diese Schritte hinzu.
Um dein Selbst zu durchdringen, nimm zunächst jene Aspekte deines Selbst wahr und identifiziere sie, die du verändern möchtest. Identifiziere ein verinnerlichtes Gefühl – oder eine Gewohnheit –, das bzw. die du loswerden möchtest, um dem Selbst näherzukommen, das du dir vorstellst. Nimm wahr und akzeptiere, wie sich dieses Gefühl anfühlt, und lass es tief in dir wirken, anstatt es zu unterdrücken. Achte darauf, wie es deine Gedanken beeinflusst und in welchen Geisteszustand es dich versetzt.
Sobald du die Gewohnheit identifiziert hast, die du ändern möchtest, so Dispenza, gestehe diese Gewohnheit dem Universum oder der höheren Macht, die die gesamte Energie in und um dich herum umfasst, und sprich sie dann laut aus. Auf diese Weise gibst du die Energie frei, die nötig ist, um dieses Gefühl vor der Welt zu verbergen. Das hilft dir, deine Bindung an diese Gewohnheit zu lösen und die Kluft zwischen dem, wer du bist, und dem, als das du dich ausgibst, zu schließen.
Der letzte Schritt, den Dispenza zur Auflösung des Selbst beschreibt, besteht darin, diese Gewohnheit und die damit verbundene Emotion ins Universum entlassen zu lassen und zu begreifen, dass man den Ausgang nicht kontrollieren kann. Dieser Schritt erfordert, dass man Vertrauen in die höhere Macht hat, die das Universum ordnet, und den Wunsch loslässt, die Zukunft kontrollieren zu wollen. Vertraue darauf, dass das Universum dir die beste Lösung bieten wird – wahrscheinlich auf eine Weise, die du niemals hättest vorhersehen können.
Schritt 3: Verhaltensgewohnheiten durchbrechen
Sobald dir alle oben genannten Schritte in Fleisch und Blut übergegangen sind, kannst du damit beginnen, deine alten Gewohnheiten abzulegen. Achte dazu auf die Verhaltensweisen, die mit den Emotionen einhergehen, die du dir eingeprägt hast, und halte Ausschau nach diesen Verhaltensweisen, wann immer sie auftreten. Erstelle eine Liste der Verhaltensweisen, die du als Reaktion auf die Emotion beobachtest, die du gerade verlernst, und präge dir diese Liste ein, damit du sie immer erkennen kannst, wenn sie auftauchen.
„Wenn du diese Verhaltensweisen bemerkst“, sagt Dispenza, „sag laut ‚Verändere dich!‘, um dir diese Verhaltensweisen abzugewöhnen. Irgendwann wirst du diese Gewohnheiten durchbrechen und dem Menschen näherkommen, der du sein möchtest.“
Schritt 4: Neue Gewohnheiten entwickeln
„Nachdem du nun die Gewohnheiten deines alten Selbst abgelegt hast“, erklärt Dispenza, „wirst du daran arbeiten, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die du dir für dich selbst wünschst. Identifiziere zunächst diese neuen Gewohnheiten, indem du dich fragst, wie dein ideales Selbst aussieht und wie du denken, handeln und fühlen möchtest. Übe dieses neue Selbst täglich während deiner Meditation, damit du die neuronalen Bahnen aufbaust, die dieses Selbst ausmachen.“
Nach jeder Meditationssitzung solltest du dich wie ein neuer Mensch fühlen. Die Meditation ist nicht wirksam, wenn du dich in demselben Zustand wiederfindest wie vor der Meditation. Wenn du es richtig machst, wirst du Ergebnisse sehen: Du wirst Veränderungen in deinem Leben bemerken, die mit deinen Gedanken und Absichten übereinstimmen, während du Signale ins Universum sendest und die Zukunft manifestierst, die du dir wünschst.
Wie ist das neue „Du“?
Sobald du die alten Gewohnheiten, die früher deine Persönlichkeit geprägt haben, abgelegt und neue Gewohnheiten angenommen hast, die widerspiegeln, wer du wirklich bist und wer du sein möchtest, wird laut Dispenza das neue „Du“ die volle Kontrolle über dich selbst haben.
An diesem Punkt bestimmt dein äußeres Umfeld nicht mehr, wie du dich fühlst und lebst. Du erkennst schlechte Gewohnheiten, sobald sie auftauchen, und bist in der Lage, sie mühelos abzulegen, indem du deinen Verstand einsetzt, um die Einflüsse deines Körpers, deiner Umgebung und der Zeit zu überwinden.
Du hast die Kluft zwischen dem, wer du bist, und dem, wie du dich der Welt präsentierst, überbrückt und bist nicht mehr an die Identität gebunden, die du für die Welt aufgebaut hast.
„Dein Seinszustand ist ein Zustand der Achtsamkeit“, sagt Dispenza. Du bist mit deinem inneren Selbst in Verbindung und übst dich ständig in Selbstreflexion. So kannst du unerwünschte Gedanken oder Gefühle erkennen, dich bewusst aus diesen Zuständen heraushalten und verhindern, dass die neuronalen Netzwerke, die dein altes Ich geprägt haben, weiter gestärkt werden.
Endlich bist du frei von Wünschen und Bedürfnissen. Du hast dich von einem Zustand der Selbstsucht – begleitet von Gefühlen wie Scham, Schuld, Angst und Wut – hin zu einem Zustand der Selbstlosigkeit entwickelt, der von Gefühlen wie Dankbarkeit und Freude geprägt ist. Du hast dir die Gewohnheit angeeignet, ein neues Selbst zu sein.
———Ende der Vorschau———
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Das erwartet Sie in unserer vollständige Zusammenfassung von „Breaking the Habit of Being Yourself“:
- Wie deine Gewohnheiten dich daran hindern, dich weiterzuentwickeln
- Wie du deine schädlichen Gewohnheiten ablegen und ein neues Ich schaffen kannst
- Eine vierstufige Meditationsübung, die dir dabei hilft, neue Gewohnheiten anzunehmen
