Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „Breaking the Habit of Being Yourself“ von Joe Dispenza. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Worum geht es in Joe Dispenzas Buch „Breaking the Habit of Being Yourself“? Was ist die wichtigste Botschaft, die man aus dem Buch mitnehmen sollte?
Joe Dispenza vertritt die Ansicht, dass es unsere Gewohnheiten sind, die uns daran hindern, uns weiterzuentwickeln und das Leben zu gestalten, das wir uns wünschen. In seinem Buch „Breaking the Habit of Being Yourself“ bietet er einen detaillierten Leitfaden dazu, wie man diese Gewohnheiten ablegen und durch solche ersetzen kann, die uns unserem idealen Selbst näherbringen.
Im Folgenden finden Sie einen kurzen Überblick über das Buch „Breaking the Habit of Being Yourself“ von Joe Dispenza.
Die Gewohnheit, man selbst zu sein, ablegen: Wie man seinen Verstand verliert und einen neuen schafft
In „Breaking the Habit of Being Yourself“ erklärt Joe Dispenza, dass Unglück das Ergebnis schlechter Gewohnheiten ist, aus denen sich unsere Persönlichkeit zusammensetzt. Persönliches Wachstum erfordert, diese Gewohnheiten abzulegen, ein neues Ich zu erschaffen und mithilfe von Meditation das Leben zu verwirklichen, das man sich wünscht. Er erläutert, was uns dazu bringt, so zu denken und zu fühlen, wie wir es tun, wie sich dies auf unsere Lebensumstände auswirkt und wie wir diese Erkenntnisse nutzen können, um eine brandneue, bessere Version von uns selbst zu erschaffen.
Joe Dispenza hat einen Doktortitel in Chiropraktik und unter anderem umfangreiche Weiterbildungen in den Bereichen Neurowissenschaften, Gehirnchemie und Zellbiologie absolviert. Er ist Autor des Buches „Evolve Your Brain“sowie des New York Times-Bestsellers „You Are the Placebo“.
In unserem Leitfaden werden wir uns mit der Rolle des Gehirns und des Körpers bei der Bildung und Aufrechterhaltung unserer Gewohnheiten befassen sowie damit, wie wir diese Gewohnheiten überwinden und uns von unserem alten Selbst befreien können. Wir werden Dispenzas Meditationstechnik näher betrachten. Schließlich werden wir untersuchen, wie das neue „Du“ aussehen wird, sobald du seine Techniken umgesetzt und gemeistert hast. Außerdem werden wir uns mit den wissenschaftlichen Grundlagen hinter Dispenzas Ideen befassen und sie mit Ratschlägen anderer Autoren vergleichen, wie du deine Gewohnheiten und dich selbst verändern kannst.
Woher kommen unsere Gewohnheiten?
Wie Dispenza erklärt, erfordert eine Veränderung des eigenen Lebens eine Veränderung der eigenen Gewohnheiten. Gewohnheiten sind Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, die man regelmäßig ausübt.
Laut Dispenza entwickeln sich Gewohnheiten (ebenso wie Charaktereigenschaften und Fähigkeiten) in einer Reihe vorhersehbarer Schritte: Zunächst durch bewusstes Nachdenken – das Erlernen der für diese Gewohnheit erforderlichen Informationen. Dann durch das Ausüben – das Erleben, Verarbeiten und emotionale Verinnerlichen. Schließlich durch das Sein – indem man sie als unbewusstes Verhalten oder Merkmal des eigenen Selbst verinnerlicht. Sobald man eine Gewohnheit, eine Fähigkeit oder eine Eigenschaft gemeistert hat, ist sie fest in einem verankert, und die äußere Umgebung kann sie nicht mehr so leicht beeinträchtigen.
Manchmal entwickeln wir schlechte Gewohnheiten . Wenn schlechte Gewohnheiten beginnen, unser Leben zu beherrschen, leiden unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden darunter. Das liegt daran, dass die Gedanken und Emotionen, aus denen sich eine Gewohnheit zusammensetzt, einen realen und unmittelbaren Einfluss auf unseren Körper haben. Laut Dispenza reagieren unser Gehirn und unser Körper, wenn wir uns an etwas erinnern oder es uns vorstellen, so, als wäre es real.
Das bedeutet, dass wir uns allein durch das Nachdenken über stressige Situationen in einen Stresszustand versetzen können. Wiederholt geschieht dies, geraten wir in einen Zustand chronischen Stresses. Stress bringt uns emotional aus dem Gleichgewicht, sodass chronischer Stress uns zu unausgeglichenen Menschen macht. Er lenkt unsere Aufmerksamkeit ständig auf unsere äußere Realität, wodurch nicht genügend Energie für unsere inneren Vorgänge – unser Denken und Fühlen – übrig bleibt, was oft dazu führt, dass wir krank werden.
In den folgenden Abschnitten werden wir beschreiben, wie Gewohnheiten entstehen, wie sie sich festsetzen und welche Arten von schlechten Gewohnheiten es gibt.
Seinszustand: Ein Kreislauf aus Denken und Fühlen, der zu Gewohnheiten führt
Dispenza vertritt die Ansicht, dass Ihre Gedanken und Gefühle zusammen einen Kreislauf bilden, der Ihre Realität prägt – was Dispenza als „Seinszustand“ bezeichnet.
Gedanken kommen aus dem Verstand, und Gefühle kommen aus dem Körper. Doch obwohl Gedanken und Gefühle an unterschiedlichen Orten entstehen, beeinflussen sie sich ständig gegenseitig und bilden so einen Kreislauf: Ein Gedanke löst ein bestimmtes Gefühl in dir aus, und wenn du später genau dieses Gefühl verspürst, kommt dir derselbe Gedanke wieder in den Sinn. Diese Kreisläufe können positiv oder negativ sein. Ein negativer Gedanke geht mit einem negativen Gefühl einher, und wenn du dieses Gefühl das nächste Mal verspürst, kommt dir wieder derselbe negative Gedanke in den Sinn. Oder du hast ein gutes Gefühl, das gute Gedanken nährt, und umgekehrt.
Diese Rückkopplungsschleifen prägen Ihre Realität. Wenn Sie eine negative Schleife haben, sehen Sie die Welt negativ. Wenn Sie eine positive Schleife haben, sehen Sie die Welt positiv. Diese Realität wird schließlich Teil Ihrer Identität. Wenn Sie sich beispielsweise in einem Zustand der Unsicherheit befinden, werden Sie anfangen, sich selbst als unsicheren Menschen zu betrachten. Und je länger diese Schleifen andauern dürfen, desto fester verankern sich diese Gewohnheiten in Ihnen.
Neuroplastizität: Eine Realität im Gehirn verankern, um Gewohnheiten zu schaffen
Diese Denk- und Gefühlskreisläufe verändern buchstäblich Ihr Gehirn, sodass sie sich immer tiefer in Ihnen verankern und so eine Gewohnheit bilden. Wie Dispenza erklärt, haben neuere Forschungen in den Neurowissenschaften gezeigt, dass unser Gehirn die Fähigkeit besitzt, sich als Reaktion auf innere und äußere Reize zu verändern. Diese Eigenschaft wird als Neuroplastizität bezeichnet und bedeutet, dass die Art und Weise, wie Sie denken, buchstäblich die Struktur Ihres Gehirns verändern kann. Schauen wir uns einmal an, wie das funktioniert.
Wenn Sie einen Gedanken oder ein Gefühl haben, senden bestimmte Neuronen in Ihrem Gehirn elektrische Signale aus. Je öfter Neuronen gleichzeitig feuern, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie auch in Zukunft gleichzeitig feuern – mit anderen Worten: Neuronen, die gemeinsam feuern, verbinden sich miteinander; ein Prinzip, das als Hebbsches Gesetz bekannt ist.
Aufgrund der Neuroplastizität und des Hebb-Gesetzes verändern die Denk- und Gefühlskreisläufe die Struktur Ihres Gehirns – wenn Sie häufig an etwas denken oder etwas empfinden, nutzen Sie dabei immer wieder die Neuronen, die mit diesen Gedanken oder Gefühlen verbunden sind, wodurch diese Gedanken oder Gefühle fest in Ihrem Gehirn verankert werden und eine Gewohnheit entstehen.
Wenn du zum Beispiel eine Werbung mit einem Supermodel siehst, empfindest du vielleicht Scham, wenn du an deinen Körper denkst. Wenn du diese Werbung wiederholt siehst, beginnen sich die Neuronen, die feuern, wenn du Scham empfindest, und die Neuronen, die feuern, wenn du an deinen Körper denkst, miteinander zu verknüpfen, und schließlich wirst du jedes Mal, wenn du Scham empfindest, darüber nachdenken, wie dein Körper aussieht. Du hast diese Assoziation fest in deinem Gehirn verankert und sie zu einer Gewohnheit gemacht.
Epigenetik: Wie unsere Gedanken unsere Genfunktion beeinflussen
Laut Dispenza können unsere Erfahrungen nicht nur unser Gehirn verändern, sondern sogar unsere Gene – genauer gesagt: die Art und Weise, wie unsere Gene zum Ausdruck kommen. Früher glaubten Wissenschaftler, dass unsere Gene unveränderlich seien und für die meisten Krankheiten verantwortlich seien. In jüngster Zeit hat die Epigenetik jedoch gezeigt, dass sich die Art und Weise, wie unsere Gene zum Ausdruck kommen, als Reaktion auf unsere Erfahrungen und unsere äußere Umgebung verändert. Dispenza sagt, dies habe uns zu der Erkenntnis geführt, dass nur 5 % der heutigen Krankheiten auf Gene zurückzuführen sind und der Rest auf unsere Umwelt.
Dispenza vertritt die Ansicht, dass wir unser inneres Umfeld nutzen können, um den Einfluss unserer äußeren Umgebung auf unsere Gene zu steuern, und dass ein starker, positiver innerer Zustand uns dabei helfen kann, schädliche Umgebungen zu überwinden.
Schlechte Gewohnheiten entstehen, wenn man sich von seinem Körper, seiner Umgebung und der Zeit beherrschen lässt
Laut Dispenza entstehen schlechte Gewohnheiten, wenn man zulässt, dass die eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen vom Körper, der Umgebung und der Zeit gesteuert werden. Das bedeutet, dass die äußeren Umstände, körperliche Reaktionen und die Unfähigkeit, die Vergangenheit loszulassen, die eigene Realität bestimmen. Infolgedessen ist man gefangen in der Vergangenheit und erlebt die Ereignisse und Emotionen, die zu den aktuellen Gewohnheiten geführt haben, immer wieder neu – oder man ist gefangen in Gedanken und Sorgen um die Zukunft.
Betrachten wir zwei konkrete Arten von schlechten Gewohnheiten: emotionale Abhängigkeit und das Bedürfnis, der Welt ein unechtes Bild von uns selbst zu präsentieren.
Emotionale Abhängigkeit
Jeder Gedanke und jedes Gefühl, das du hast, löst eine chemische Reaktion in deinem Körper aus. Wenn wir immer wieder dieselben Gedanken und Gefühle durchleben, verankern sie sich fest in unserem Gehirn, und schließlich werden wir süchtig nach den dabei freigesetzten Chemikalien und entwickeln eine Gewohnheit. Ähnlich wie bei einer Substanzabhängigkeit gilt: Je öfter du dieses Gefühl empfindest – oder „konsumierst“ –, desto unempfindlicher wirst du dafür und desto mehr davon brauchst du, um dich normal zu fühlen.
Der Versuch, die eigene Gefühlslage zu ändern, führt zu einem Ungleichgewicht zwischen Gehirn und Körper, da man nicht mehr so denkt, wie man sich gerade fühlt. Dies veranlasst den Körper, Notsignale auszusenden, um das Gehirn dazu zu bringen, zu den Gedanken zurückzukehren, die jene Gefühle hervorgerufen haben, nach denen er süchtig geworden ist. Das macht es extrem schwierig, die Gewohnheit emotionaler Abhängigkeiten zu durchbrechen.
Eine unechte Version von uns selbst präsentieren
Laut Dispenza beinhalten die Gewohnheiten, aus denen du bestehst, auch eine Kluft zwischen dem, wer du bist, und dem, wie du dich der Welt präsentierst. Wir sind nicht bereit, anderen unsere wahren Gefühle zu zeigen, also verbergen wir sie aus Angst und geben vor, jemand anderes zu sein. Erschwerend kommt hinzu, dass wir auch Angst davor haben, anderen unsere negativen mentalen Gewohnheiten zu zeigen, die wir entwickelt haben, weil sie uns schwach oder beschädigt erscheinen lassen. Deshalb schaffen wir ein äußeres Selbst, das wir der Welt präsentieren.
Wir lenken uns von unseren wahren Gefühlen ab, indem wir ständig beschäftigt sind, sagt Dispenza, und die äußeren Emotionen, die durch die Dinge entstehen, mit denen wir uns beschäftigen, geben uns vorübergehend das Gefühl, dass die Maske funktioniert. Dadurch wird unsere gesamte Identität vollständig von unserer äußeren Umgebung abhängig und verliert den Kontakt zu unserem inneren Selbst, was zu einem Gefühl der Leere führt.
Im Alter von etwa 30 oder 40 Jahren lässt sich diese Leere jedoch kaum noch ignorieren, was zu Midlife-Krisen führt. Wir suchen nach neuen äußeren Erfahrungen, um neue Emotionen zu spüren, doch sobald diese Erfahrungen vorbei sind, kehren wir zu unserem alten Leben zurück – unverändert und immer noch mit einer Maske. Manchmal, wenn diese Erfahrungen uns nicht die neuen Emotionen verschaffen, nach denen wir uns sehnen, suchen wir diese Emotionen in Süchten wie dem Konsum von Suchtmitteln, Glücksspiel oder Einkaufen.
Versuche, authentischer zu sein, stoßen wahrscheinlich auf Widerstand, weil andere ein bestimmtes Bild von dir haben und nicht wollen, dass du dich veränderst. Oft bauen wir Beziehungen auf den Emotionen auf, die unsere Masken ausmachen. Wir verbinden uns mit anderen durch Emotionen, die wir aufgrund ähnlicher Erfahrungen teilen. Wenn also eine Person beginnt, diese Emotionen abzulegen und ihr wahres Selbst anzunehmen, nehmen andere in der Beziehung eine Veränderung bei dieser Person wahr und glauben, dass dies durch Medikamente oder andere Maßnahmen behoben werden muss.
Wie verändert man „sich selbst“?
Um sich zu verändern und das Leben zu führen, das man sich wünscht, so Dispenza, muss man seine alten emotionalen und gedanklichen Gewohnheiten durchbrechen und neue entwickeln, die mit dem Bild übereinstimmen, das man von sich selbst hat. Auch dies erfordert eine Veränderung der Art und Weise, wie man denkt und fühlt. Durch die Kraft der Neuroplastizität werden diese Veränderungen im Gehirn dauerhaft verankert.
Laut Dispenza wird eine Emotion zur Stimmung, wenn sie länger als ein paar Stunden anhält. Hält sie länger als ein paar Tage an, wird sie zum Temperament. Hält sie Jahre lang an, wird sie zu einem Persönlichkeitsmerkmal. Um ein negatives Persönlichkeitsmerkmal durch ein positives zu ersetzen, müssen also die Emotionen verändert werden, die letztendlich zu diesem Merkmal führen.
Um der Mensch zu werden, der du sein möchtest, solltest du von Moment zu Moment positive Veränderungen in deiner Art zu fühlen und zu denken vornehmen und diese neuen Gedanken und Gefühle dann zur Gewohnheit werden lassen. Durch die Kraft der Neuroplastizität und der Epigenetik werden diese Veränderungen dauerhaft und körperlich in dir verankert sein.
Quantenverschränkung: Verändere deine Vergangenheit und Zukunft, indem du deine Gegenwart veränderst
Laut Dispenza ist die Veränderung des eigenen Selbst und die Verwirklichung der eigenen Wünsche eine Frage der Quantenphysik. Die Quantenphysik befasst sich mit den physikalischen Eigenschaften der Materie auf der Quantenebene – also auf atomarer und subatomarer Ebene.
Die Prinzipien der Quantenverschränkung zeigen, dass alles miteinander verbunden ist. Alle Materie besteht aus Atomen, die wiederum aus subatomaren Teilchen wie Atomkernen und Elektronen bestehen. Wenn zwei Teilchen verschränkt sind, wirkt sich jede Veränderung an einem Teilchen auch auf das andere aus, ganz gleich, wie weit sie räumlich voneinander entfernt sind.
Dispenza geht davon aus, dass dieselben Verschränkungsprinzipien auch für die Zeit gelten und dass Handlungen in der Gegenwart unsere Vergangenheit beeinflussen können. Er beschreibt eine Studie, in der die Teilnehmer angewiesen wurden, für eine Gruppe von Patienten zu beten, die an Sepsis litten, während eine Kontrollgruppe aus Sepsis-Patienten nicht Gegenstand von Gebeten war. Die Studie ergab deutlich bessere Ergebnisse für die Gruppe, für die gebetet wurde – doch die Überraschung dabei ist, dass die Patienten in der Studie nicht gerade wegen einer Sepsis behandelt wurden, sondern bereits vier bis zehn Jahre zuvor behandelt worden waren. Dispenza präsentiert dies als Beweis dafür, dass die Art und Weise, wie wir in der Gegenwart denken und handeln, unsere Vergangenheit buchstäblich verändern kann.
Die Handlungen, die du jetzt unternimmst, bestimmen also deine Vergangenheit und deine Zukunft, aber du musst selbst entscheiden, welche Vergangenheit und welche Zukunft du dir wünschst. Ein Elektron, das in einer Elektronenwolke umkreist, repräsentiert eine unendliche Anzahl möglicher Orte und existiert, solange es nicht beobachtet wird, nur als Potenzial. Da alle physische Materie aus diesen subatomaren Teilchen besteht, aus denen Atome aufgebaut sind, sagt Dispenza, dass unsere gesamte Realität aus Potenzial besteht – aus vergangenen, gegenwärtigen und zukünftigen Realitäten, die gleichzeitig existieren und nicht existieren. Es liegt an uns, diese potenzielle Option zu beobachten und auszuwählen, um eine Erfahrung zu machen.
Auch wenn du dir ein Erlebnis aussuchen kannst, das du dir wünschst, kannst du nicht kontrollieren, wie dieses Erlebnis zustande kommt. Laut Dispenza manifestierst du das „Was“ und überlässt es der Quantenmechanik, sich um das „Wie“ zu kümmern. Wenn es dein Ziel ist, glücklich verheiratet zu sein und einen Beruf auszuüben, den du liebst, kannst du deine Absicht darauf richten, diese Dinge zu erreichen, aber wie du sie erreichst, liegt ganz beim Universum. Bleibe auf dieses Ziel fokussiert und verliere dich nicht in den Details, wie es genau geschehen wird. Wenn du deine Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten darauf ausrichtest, das zu manifestieren, was du dir wünschst, wird es wie von Zauberhand zu dir kommen – meist auf eine Weise, die du niemals hättest vorhersehen können.
Meditation: Ein neues „Ich“ erschaffen
Um die alten Gewohnheiten, die Ihre derzeitige Persönlichkeit prägen, abzulegen und neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie dabei unterstützen, die Person zu werden, die Sie sein möchten, empfiehlt Dispenza eine vierstufige Meditationsübung, wobei jeder Schritt eine Woche in Anspruch nimmt, bis man ihn beherrscht. Er betont jedoch auch, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen und erst dann zu den Schritten der nächsten Woche übergehen sollten, wenn Sie die vorherigen gemeistert haben.
Mit der Zeit wird sich Ihr Körper diese Schritte einprägen, und sie werden zu einem Teil Ihrer unbewussten Fähigkeiten.
Schritt 1: Entspannen Sie Ihre Gehirnwellen
Der erste Schritt, den Dispenza beschreibt, ist ein Prozess, den er „Induktion“ nennt. Diesen Prozess wenden Sie zu Beginn jeder Meditationssitzung an, um sich in einen Zustand der Ruhe zu versetzen, der durch Gehirnwellen im niedrigen Frequenzbereich gekennzeichnet ist. Dies ist derselbe Zustand, in den Hypnotiseure Menschen versetzen, wenn sie eine Hypnose durchführen. Er bereitet Sie auf den Meditationsprozess vor und legt den Grundstein für die folgenden Schritte.
Die elektrische Aktivität Ihres Gehirns kann in verschiedenen Wellenfrequenzen auftreten, und diese Frequenzen spiegeln Ihren Geisteszustand wider sowie die Art und Weise, wie stark Sie auf die Außenwelt eingestimmt sind. Hohe Wellenfrequenzen bedeuten, dass Sie wachsam sind und nachdenken, während niedrige Wellenfrequenzen bedeuten, dass Sie ruhig sind und kognitiv weniger aktiv. Schauen wir uns die einzelnen Wellenfrequenzen einmal genauer an.
- Beta: Als Erwachsene verbringen wir den Großteil unserer Zeit im hochfrequenten Beta-Zustand, in dem wir bewusst nachdenken und die Reize unserer Umgebung mithilfe unseres Neokortex verarbeiten.
- Alpha: Wenn wir unsere Gedanken verlangsamen und beginnen, Sinnesreize auszublenden, gleiten wir in Alpha-Wellen mit niedrigerer Frequenz ab, in denen wir uns in einem fantasievollen Zustand befinden, der uns hilft, neue Informationen zu lernen und zu behalten.
- Theta: Im Theta-Zustand verlangsamt sich unsere Gehirnwellenfrequenz, bis wir praktisch im Halbschlaf sind – das Bewusstsein ist wach, während sich der Körper in einem schlafähnlichen Zustand befindet. Das Bewusstsein und das Unterbewusstsein sind nicht mehr voneinander getrennt.
- Delta: Delta ist die niedrigste Wellenfrequenz und tritt auf, wenn wir tief schlafen.
So verändern Sie Ihre Gehirnwellen
Dispenza beschreibt zwei Methoden, um die Frequenz Ihrer Gehirnwellen zu senken. Diese Techniken werden Ihren Bewusstseinszustand vom Denken zum Fühlen verlagern und Sie mit Ihrem Unterbewusstsein in Kontakt bringen. Sie führen diesen und alle folgenden Schritte im aufrechten Sitzen mit geschlossenen Augen durch.
Um in diese Zustände niedrigerer Frequenzen einzutreten, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Raum, den Sie einnehmen – sowohl auf den physischen Raum, den Ihr Körper einnimmt, als auch auf den Raum des Zimmers, in dem Sie sich befinden. Du kannst dies mit einer „Top-down“-Technik tun, bei der du dich zunächst auf deinen Kopf konzentrierst und dann deine Aufmerksamkeit Teil für Teil den Körper hinunterwandern lässt, bis du deine Füße erreichst. Nimm dann den Raum wahr, den dein Körper als Ganzes einnimmt, und schließlich den Raum des Zimmers, in dem du dich befindest.
Alternativ können Sie einen Bottom-up-Ansatz wählen, bei dem Sie zunächst den Raum als Ganzes wahrnehmen und anschließend den Raum von Ihren Füßen bis zum Scheitel. Dispenza empfiehlt, sich bei diesem Ansatz vorzustellen, dass Wasser den Raum füllt.
Schritt 2: Emotionale Gewohnheiten durchbrechen
Sobald Sie die Kontrolle über Ihre Gehirnwellenfrequenzen erlangt haben, gehen Sie dazu über, das „Selbst“, das Sie für die Außenwelt aufgebaut haben, Stück für Stück abzubauen. Beginnen Sie jede Sitzung weiterhin mit dem in Schritt 1 beschriebenen Vorgang und fügen Sie dann zusätzlich die folgenden Schritte hinzu.
Um das Selbst aufzubrechen, nimm zunächst die Aspekte deines Selbst wahr und identifiziere sie, die du verändern möchtest. Identifiziere ein eingeprägtes Gefühl – oder eine Gewohnheit –, das bzw. die du wieder loswerden möchtest, um dem Selbst näher zu kommen, das du dir vorstellst. Nimm wahr und erkenne an, wie sich dieses Gefühl bei dir anfühlt, und lass es tief in dir wirken, anstatt es zu unterdrücken. Achte darauf, wie es deine Gedanken beeinflusst und in welchen Geisteszustand es dich versetzt.
Sobald du die Gewohnheit identifiziert hast, die du ändern möchtest, sagt Dispenza, gestehe diese Gewohnheit dem Universum oder der höheren Macht, die die gesamte Energie in dir und um dich herum umfasst, und sprich sie dann laut aus. Auf diese Weise gibst du die Energie frei, die nötig ist, um dieses Gefühl vor der Welt zu verbergen. Das hilft dir, deine Bindung an diese Gewohnheit zu lösen und die Kluft zwischen dem, wer du bist, und dem, als wer du dich ausgibst, zu schließen.
Der letzte Schritt, den Dispenza zur Auflösung des Selbst beschreibt, besteht darin, diese Gewohnheit und die damit verbundene Emotion ins Universum entlassen zu lassen und zu verstehen, dass man den Ausgang nicht kontrollieren kann. Dieser Schritt erfordert, dass man Vertrauen in die höhere Macht hat, die das Universum ordnet, und den Wunsch loslässt, die Zukunft kontrollieren zu wollen. Vertraue darauf, dass das Universum dir die beste Lösung bieten wird – wahrscheinlich auf eine Weise, die du niemals hättest vorhersehen können.
Schritt 3: Verhaltensmuster durchbrechen
Sobald dir alle oben genannten Schritte in Fleisch und Blut übergegangen sind, kannst du damit beginnen, deine alten Gewohnheiten abzulegen. Achte dazu auf die Verhaltensweisen, die mit den Emotionen einhergehen, die du dir eingeprägt hast, und halte Ausschau nach diesen Verhaltensweisen, wann immer sie auftreten. Erstelle eine Liste der Verhaltensweisen, die du als Reaktion auf die Emotion beobachtest, die du gerade aus deinem Gedächtnis löschst, und präge dir diese Liste ein, damit du sie immer erkennen kannst, wenn sie auftreten.
Nun, so Dispenza, solltest du, wann immer du diese Verhaltensweisen bemerkst, laut „Verändere dich!“ sagen, um dir diese Verhaltensweisen abzugewöhnen. Schließlich wirst du diese Gewohnheiten durchbrechen und dem Selbst, das du sein möchtest, näherkommen.
Schritt 4: Neue Gewohnheiten entwickeln
Nachdem Sie nun die Gewohnheiten Ihres alten Selbst abgelegt haben, erklärt Dispenza, werden Sie daran arbeiten, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie in sich selbst sehen möchten. Identifizieren Sie zunächst diese neuen Gewohnheiten, indem Sie sich fragen, wie Ihr ideales Selbst aussieht und wie Sie denken, handeln und fühlen möchten. Üben Sie dieses neue Selbst täglich während Ihrer Meditation, damit Sie die Nervenbahnen aufbauen, die dieses Selbst ausmachen.
Nach jeder Meditationssitzung solltest du dich wie ein anderer Mensch fühlen. Die Meditation ist nicht wirksam, wenn du dich in demselben Zustand wiederfindest wie vor der Meditation. Wenn du es richtig machst, wirst du Ergebnisse sehen: Du wirst Veränderungen in deinem Leben feststellen, die mit deinen Gedanken und Absichten übereinstimmen, während du Signale ins Universum aussendest und die von dir gewünschte Zukunft manifestierst.
Wie ist das neue „Du“ so?
Sobald Sie die alten Gewohnheiten, die früher Ihre Persönlichkeit geprägt haben, abgelegt und neue Gewohnheiten angenommen haben, die widerspiegeln, wer Sie wirklich sind und wer Sie sein möchten, wird laut Dispenza das neue „Ich“ die volle Kontrolle über sich selbst haben.
An diesem Punkt bestimmt Ihr äußeres Umfeld nicht mehr, wie Sie sich fühlen und wie Sie leben. Sie erkennen schlechte Gewohnheiten, sobald sie aufkommen, und sind in der Lage, sie mühelos abzulegen, indem Sie mit Ihrem Verstand die Einflüsse Ihres Körpers, Ihres Umfelds und der Zeit überwinden.
Du hast die Kluft zwischen dem, wer du bist, und dem, wie du dich der Welt präsentierst, überbrückt und bist nicht mehr an die Identität gebunden, die du für die Welt aufgebaut hast.
Dein Seinszustand ist ein Zustand der Achtsamkeit, sagt Dispenza. Du bist mit deinem inneren Selbst in Verbindung und beschäftigst dich ständig mit Selbstreflexion. So kannst du unerwünschte Gedanken oder Gefühle erkennen, um dich bewusst aus diesen Zuständen herauszuhalten und zu verhindern, dass die neuronalen Netzwerke, die dein altes Ich geprägt haben, weiter gestärkt werden.
Endlich bist du frei von Wünschen und Bedürfnissen. Du hast dich von einem Zustand der Selbstsucht – begleitet von Gefühlen wie Scham, Schuld, Angst und Wut – hin zu einem Zustand der Selbstlosigkeit entwickelt, der von Gefühlen wie Dankbarkeit und Freude geprägt ist. Du hast dir die Gewohnheit angeeignet, ein neues Selbst zu sein.
———Ende der Vorschau———
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Das erwartet Sie in unserer vollständige Zusammenfassung von „Breaking the Habit of Being Yourself“:
- Wie deine Gewohnheiten dich daran hindern, dich weiterzuentwickeln
- Wie Sie Ihre schädlichen Gewohnheiten ablegen, um ein neues Ich zu schaffen
- Eine vierstufige Meditationsübung, die Ihnen dabei hilft, neue Gewohnheiten zu entwickeln
