Este artigo é um trecho do guiaShortform sobreShortform “Breaking the Habit of Being Yourself”, de Joe Dispenza. Shortform os melhores resumos e análises do mundo sobre os livros que você deveria ler.
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Sobre o que trata o livro *Breaking the Habit of Being Yourself*, de Joe Dispenza? Qual é a mensagem principal que devemos extrair da obra?
Joe Dispenza sugere que são nossos hábitos que nos impedem de crescer e criar a vida que desejamos. Em *Quebrando o Hábito de Ser Você Mesmo*, ele oferece um guia detalhado sobre como se livrar desses hábitos e substituí-los por outros que nos levem em direção ao nosso eu ideal.
A seguir, apresentamos uma breve visão geral do livro *Quebrando o Hábito de Ser Você Mesmo*, de Joe Dispenza.
Quebrando o hábito de ser você mesmo: como perder a cabeça e criar uma nova
Em *Quebrando o Hábito de Ser Você Mesmo*, Joe Dispenza explica que a infelicidade é resultado de maus hábitos que compõem nossa personalidade. O crescimento pessoal exige desaprender esses hábitos, criar uma nova versão de si mesmo e usar a meditação para manifestar a vida que você deseja. Ele explica o que nos faz pensar e sentir da maneira que pensamos e sentimos, como isso afeta a qualidade de nossas vidas e como usar essas informações para criar uma versão totalmente nova e melhor de nós mesmos.
Joe Dispenza possui doutorado em Quiropraxia e realizou uma extensa formação de pós-graduação em neurociência, química cerebral e biologia celular, entre outras áreas. Ele é autor de Evolve Your Brain, bem como do best-seller do *New York Times*, “Você é o Placebo”.
Neste guia, vamos analisar o papel do cérebro e do corpo na formação e manutenção dos nossos hábitos, bem como a maneira de superar esses hábitos e nos libertarmos do nosso antigo “eu”. Vamos explorar a técnica de meditação de Dispenza. Por fim, vamos ver como será o seu “novo eu” depois que você tiver implementado e dominado essas técnicas. Também vamos examinar a base científica por trás das ideias de Dispenza e compará-las com as recomendações de outros autores sobre como mudar seus hábitos e a si mesmo.
De onde vêm nossos hábitos?
Como explica Dispenza, mudar a sua vida exige mudar seus hábitos. Seus hábitos são pensamentos, emoções e comportamentos que você pratica regularmente.
Segundo Dispenza, os hábitos (assim como os traços de caráter e as habilidades) se desenvolvem por meio de uma série de etapas previsíveis: primeiro, por meio do pensamento consciente — aprendendo as informações necessárias para esse hábito. Em seguida, por meio da prática — vivenciando-o, processando-o e retendo-o emocionalmente. Por fim, por meio do ser — internalizando-o como um comportamento inconsciente ou uma característica de si mesmo. Depois que você domina um hábito, uma habilidade ou um traço, ele se torna parte integrante de você, e seu ambiente externo não consegue interferir nele facilmente.
Às vezes, adquirimos maus hábitos . Quando esses maus hábitos começam a dominar sua vida, sua saúde e seu bem-estar são afetados. Isso ocorre porque os pensamentos e as emoções que compõem um hábito têm um impacto real e imediato sobre seu corpo. Segundo Dispenza, quando você se lembra ou imagina algo, seu cérebro e seu corpo reagem como se fosse real.
Isso significa que podemos entrar em um estado de resposta ao estresse simplesmente ao pensar em situações estressantes. Fazer isso repetidamente nos coloca em um estado de estresse crônico. O estresse nos tira do equilíbrio emocional; portanto, o estresse crônico nos torna pessoas desequilibradas. Ele nos mantém focados em nossa realidade externa, o que não deixa energia suficiente para nosso funcionamento interno — nossos pensamentos e sentimentos — e, como resultado, muitas vezes acabamos adoecendo.
Nas próximas seções, descreveremos como os hábitos se desenvolvem, como se tornam arraigados e quais são os tipos de maus hábitos.
Estado de ser: um ciclo de pensamento e sentimento que leva à formação de hábitos
Dispenza defende que seus pensamentos e sentimentos, juntos, criam um ciclo que molda sua realidade — o que Dispenza chama de “estado de ser”.
Os pensamentos vêm da mente, e os sentimentos vêm do corpo. No entanto, embora os pensamentos e os sentimentos tenham origens diferentes, eles estão constantemente interagindo entre si, criando um ciclo: um pensamento faz com que você se sinta de determinada maneira e, mais tarde, quando você se sentir dessa maneira específica, terá esse mesmo pensamento. Esses ciclos podem ser positivos ou negativos. Um pensamento ruim é acompanhado por um sentimento ruim e, na próxima vez que você tiver esse sentimento, o pensamento ruim surge. Ou você tem um sentimento bom que alimenta pensamentos bons, e vice-versa.
Esses ciclos de retroalimentação moldam sua realidade. Se você tiver um ciclo negativo, verá o mundo de forma negativa. Se tiver um ciclo positivo, verá o mundo de forma positiva. Essa realidade acaba se tornando parte da sua identidade. Se o seu estado de espírito for de insegurança, por exemplo, você começará a se considerar uma pessoa insegura. E, quanto mais esses ciclos puderem continuar, mais esses hábitos se tornam arraigados em você.
Neuroplasticidade: Incorporando uma realidade ao cérebro para criar hábitos
Esses ciclos de pensamento e sentimento literalmente alteram seu cérebro, de modo que se tornam mais arraigados em você, formando assim um hábito. Como explica Dispenza, pesquisas recentes em neurociência demonstraram que nossos cérebros têm a capacidade de se transformar em resposta a estímulos, tanto internos quanto externos. Essa característica é conhecida como neuroplasticidade e significa que a maneira como você pensa pode, literalmente, alterar a estrutura do seu cérebro. Vamos ver como isso funciona.
Quando você tem um pensamento ou sentimento, certos neurônios em seu cérebro emitem sinais elétricos. Quanto mais frequentemente os neurônios se ativam ao mesmo tempo, maior é a probabilidade de que se ativem simultaneamente no futuro — em outras palavras, neurônios que se ativam juntos formam conexões entre si, um princípio conhecido como lei de Hebb.
Devido à neuroplasticidade e à lei de Hebb, os ciclos de pensamento-sentimento alteram a estrutura do seu cérebro — pensar ou sentir algo com frequência faz com que você utilize repetidamente os neurônios associados a esses pensamentos ou sentimentos, o que os fixa no seu cérebro, formando um hábito.
Por exemplo, quando você vê um anúncio com uma supermodelo, pode sentir vergonha ao pensar no seu corpo. Se você vir esse anúncio repetidamente, os neurônios que são ativados quando você sente vergonha e os neurônios que são ativados quando você pensa no seu corpo começarão a se conectar, e, com o tempo, você passará a pensar na aparência do seu corpo sempre que sentir vergonha. Você terá consolidado essa associação no seu cérebro e a terá transformado em um hábito.
Epigenética: como nossos pensamentos alteram nossa função genética
Segundo Dispenza, nossas experiências podem alterar não apenas nossos cérebros, mas até mesmo nossos genes — ou, mais precisamente, a forma como nossos genes se expressam. Os cientistas costumavam acreditar que nossos genes eram imutáveis e responsáveis pela maioria das doenças. Recentemente, porém, o estudo da epigenética mostrou que a forma como nossos genes se expressam muda em resposta às nossas experiências e ao ambiente externo. Dispenza afirma que isso nos levou a perceber que apenas 5% das doenças atuais são resultado dos genes e que o restante é resultado do nosso ambiente.
Dispenza sugere que podemos usar nosso ambiente interno para controlar o efeito que o ambiente externo exerce sobre nossos genes, e que um estado interno forte e positivo pode nos ajudar a superar ambientes prejudiciais.
Os maus hábitos se formam quando você é controlado pelo seu corpo, pelo seu ambiente e pelo tempo
Segundo Dispenza, os maus hábitos se formam quando você permite que seus pensamentos, sentimentos e comportamentos sejam controlados pelo seu corpo, pelo ambiente e pelo tempo. Isso significa que suas circunstâncias externas, suas reações corporais e sua incapacidade de deixar o passado para trás determinam sua realidade. Como resultado, você fica preso ao passado, revivendo os eventos e as emoções que alimentaram seus hábitos atuais, ou fica preso pensando e se preocupando com o futuro.
Vamos analisar dois tipos específicos de maus hábitos: o vício emocional e a necessidade de apresentar ao mundo uma versão inautêntica de nós mesmos.
Dependência emocional
Cada pensamento e emoção que você tem provoca uma reação química em seu corpo. Reviver os mesmos pensamentos e emoções repetidamente os fixa em nossos cérebros e, com o tempo, ficamos viciados nas substâncias químicas que eles produzem, formando assim um hábito. Assim como no vício em uma substância, quanto mais você sente — ou “usa” — a emoção, mais insensível você se torna a ela e mais precisa dela para se sentir normal.
Tentar mudar a maneira como você se sente causa um desequilíbrio entre o cérebro e o corpo, pois você não está mais pensando da mesma forma que está se sentindo. Isso faz com que o corpo envie sinais de angústia para tentar fazer com que o cérebro retorne aos pensamentos que criaram os sentimentos aos quais ele se tornou viciado. Isso torna extremamente difícil romper o hábito dos vícios emocionais.
Apresentando uma versão inautêntica de nós mesmos
Segundo Dispenza, os hábitos que nos definem também incluem uma lacuna entre quem somos e quem apresentamos ao mundo. Não estamos dispostos a deixar que os outros vejam nossas verdadeiras emoções, então as escondemos por medo e fingimos ser outra pessoa. Para piorar a situação, também temos medo de deixar que as pessoas vejam os hábitos mentais negativos que desenvolvemos, pois eles nos fazem parecer fracos ou feridos. Portanto, criamos um “eu” externo para apresentar ao mundo.
Nós nos distraímos de nossas verdadeiras emoções mantendo-nos ocupados o tempo todo, diz Dispenza, e as emoções externas decorrentes das coisas que fazemos para nos manter ocupados nos fazem sentir, temporariamente, que a máscara está funcionando. Isso torna toda a nossa identidade completamente dependente do nosso ambiente externo e nos afasta do nosso eu interior, o que leva a uma sensação de vazio.
Por volta dos 30 ou 40 anos, porém, esse vazio se torna difícil de ignorar, o que leva às crises da meia-idade. Buscamos novas experiências externas para sentir novas emoções, mas, assim que essas experiências terminam, voltamos às mesmas vidas que tínhamos antes, inalteradas e ainda usando a máscara. Às vezes, quando essas experiências não conseguem nos proporcionar as novas emoções que ansiamos, buscamos essas emoções por meio de vícios em coisas como substâncias, jogos de azar ou compras.
As tentativas de ser mais autêntico provavelmente encontrarão resistência, pois os outros têm uma certa imagem de você e não querem que você mude. Muitas vezes, construímos relacionamentos em torno das emoções que compõem nossas máscaras. Criamos laços com os outros por meio das emoções que compartilhamos a partir de experiências semelhantes; assim, quando uma pessoa começa a se livrar dessas emoções e a abraçar seu verdadeiro eu, os outros envolvidos no relacionamento percebem uma mudança nessa pessoa e acham que ela precisa ser corrigida por meio de medicamentos ou outras intervenções.
Como você muda a si mesmo?
Para mudar quem você é e alcançar a vida que deseja, diz Dispenza, é preciso romper com seus antigos hábitos emocionais e de pensamento e formar novos que estejam alinhados com quem você quer ser. Mais uma vez, isso exige mudar a maneira como você pensa e sente. Por meio do poder da neuroplasticidade, essas mudanças se tornarão permanentes em seu cérebro.
Segundo Dispenza, quando uma emoção dura mais do que algumas horas, ela se torna um estado de espírito. Quando dura mais do que alguns dias, torna-se um temperamento. Quando dura anos, torna-se um traço de personalidade. Substituir um traço de personalidade negativo por um positivo, portanto, requer a mudança das emoções que, com o tempo, dão origem a esse traço.
Para se tornar quem você deseja ser, faça mudanças positivas na maneira como você se sente e pensa a cada momento e, em seguida, transforme esses novos pensamentos e sentimentos em um hábito. Por meio do poder da neuroplasticidade e da epigenética, essas mudanças se tornarão permanentes e ficarão fisicamente arraigadas em você.
Entrelaçamento quântico: mude seu passado e seu futuro ao mudar seu presente
Segundo Dispenza, mudar a si mesmo e manifestar o que se deseja é uma questão de física quântica. A física quântica é o estudo das propriedades físicas da matéria no nível quântico — ou seja, no nível atômico e subatômico.
Os princípios do entrelaçamento quântico demonstram que tudo está conectado. Toda a matéria é composta por átomos, que, por sua vez, são formados por partículas subatômicas, como núcleos e elétrons. Quando duas partículas ficam entrelaçadas, qualquer ação realizada em uma delas se reflete na outra, independentemente da distância que as separe no espaço.
Dispenza sugere que os mesmos princípios de entrelaçamento se aplicam ao tempo e que fazer algo no presente pode afetar nosso passado. Ele descreve um estudo no qual os participantes receberam instruções para orar por um grupo de pacientes que sofriam de sepse, ao lado de um grupo de controle de pacientes com sepse pelos quais não se orou. O estudo observou melhoras significativas nos resultados do grupo pelo qual se rezou, mas a surpresa é que os pacientes do estudo não estavam sendo tratados para sepse naquele momento, mas sim haviam sido tratados de quatro a dez anos antes. Dispenza apresenta isso como prova de que a maneira como pensamos e nos comportamos no presente pode, literalmente, mudar nosso passado.
Portanto, as ações que você realiza agora determinam seu passado e seu futuro, mas você deve escolher que passado e que futuro deseja para si mesmo. Um elétron orbitando em uma nuvem de elétrons representa um número infinito de localizações possíveis e, até ser observado, existe apenas como potencial. Como toda a matéria física é composta por essas partículas subatômicas que formam os átomos, Dispenza afirma que toda a nossa realidade é composta de potencial — de realidades passadas, presentes e futuras que existem e não existem simultaneamente. Cabe a nós observar e selecionar essa opção potencial para alcançar uma experiência.
Embora você possa escolher a experiência que deseja, não pode controlar como ela se concretizará. Segundo Dispenza, você manifesta o “o quê” e deixa que a mecânica quântica cuide do “como”. Se o seu objetivo é ter um casamento feliz e uma carreira que você ama, você pode concentrar sua intenção em alcançar essas coisas, mas a forma como você as alcançará ficará a cargo do universo. Mantenha o foco nesse objetivo e não se perca nos detalhes de como isso vai acontecer. Se você alinhar seus pensamentos, sentimentos e hábitos para manifestar o que deseja, isso virá até você como mágica, geralmente de uma forma que você nunca poderia ter imaginado.
Meditação: Criando um novo “você”
Para romper com os velhos hábitos que moldam sua personalidade atual e criar novos que apoiem quem você deseja se tornar, Dispenza recomenda uma prática meditativa em quatro etapas, sendo que cada uma delas leva uma semana para ser dominada. No entanto, ele também enfatiza que você deve seguir seu próprio ritmo e só avançar para as etapas da semana seguinte depois de ter dominado as anteriores.
Com o tempo, seu corpo vai memorizar como realizar esses passos, e eles passarão a fazer parte de sua capacidade subconsciente.
Passo 1: Relaxe suas ondas cerebrais
O primeiro passo descrito por Dispenza é um processo que ele chama de indução. Trata-se de um processo que você utilizará no início de cada sessão de meditação para entrar em um estado de calma, caracterizado por ondas cerebrais de baixa frequência. Esse é o mesmo estado em que os hipnotizadores colocam as pessoas ao realizar a hipnose. Ele prepara você para o processo de meditação e estabelece as bases para os passos seguintes.
A atividade elétrica do seu cérebro pode ocorrer em diferentes frequências de ondas, e essas frequências refletem seu estado mental e o quanto você está em sintonia com o mundo exterior. Frequências de ondas altas indicam que você está alerta e pensando, enquanto frequências baixas indicam que você está calmo e não tão ativo cognitivamente. Vamos examinar cada uma dessas frequências de ondas.
- Beta: Como adultos, passamos a maior parte do tempo no estado beta de alta frequência, pensando conscientemente e processando os estímulos ao nosso redor por meio do neocórtex.
- Alfa: Quando desaceleramos nossos pensamentos e começamos a ignorar os estímulos sensoriais, entramos em ondas alfa de baixa frequência, um estado de imaginação que nos ajuda a aprender e reter novas informações.
- Theta: No estado theta, a frequência das ondas cerebrais diminui até ficarmos praticamente meio adormecidos, com a mente consciente acordada enquanto o corpo se encontra em um estado próximo ao sono. A mente consciente e a subconsciente não estão mais separadas.
- Delta: A onda delta é a de menor frequência e ocorre quando estamos em sono profundo.
Como alterar suas ondas cerebrais
Dispenza descreve dois métodos para reduzir a frequência das suas ondas cerebrais. Essas técnicas irão mudar seu estado de espírito, levando-o de um estado de pensamento para um estado de sentimento, e colocá-lo em contato com seu subconsciente. Você realizará este e todos os passos subsequentes sentado com a postura ereta e os olhos fechados.
Para entrar nesses estados de frequência mais baixa, concentre sua atenção no espaço que você ocupa — tanto o espaço físico que seu corpo ocupa quanto o espaço da sala em que você está. Você pode fazer isso usando uma técnica de cima para baixo, na qual começa concentrando-se primeiro na cabeça e, em seguida, desce a atenção pelo corpo, parte por parte, até chegar aos pés. Depois, perceba o espaço que seu corpo ocupa como um todo e, por fim, o espaço da sala em que você está.
Como alternativa, você pode usar uma abordagem de baixo para cima, na qual se começa percebendo o espaço de toda a sala e, em seguida, percebendo o espaço desde os pés até o topo da cabeça. Dispenza sugere imaginar que a água está enchendo a sala ao adotar essa abordagem.
Passo 2: Quebrar hábitos emocionais
Depois de ter dominado as frequências das suas ondas cerebrais, você passará a praticar a desconstrução do “eu” que construiu para o mundo. Continue iniciando cada sessão com o processo descrito no passo 1 e, em seguida, acrescente também estes passos.
Para decompor o eu, primeiro observe e identifique os aspectos de si mesmo que você deseja mudar. Identifique uma emoção — ou hábito — que você tenha memorizado e queira desmemorizar para se aproximar do eu que você imagina. Observe e reconheça como essa emoção faz você se sentir e permita-se senti-la profundamente, em vez de suprimi-la. Observe como ela influencia seus pensamentos e em que estado de espírito ela o coloca.
Depois de identificar o hábito que você deseja mudar, diz Dispenza, confesse esse hábito ao universo — ou ao poder superior que abrange toda a energia dentro e ao seu redor — e, em seguida, diga isso em voz alta. Ao fazer isso, você está liberando a energia necessária para esconder essa emoção do mundo. Isso ajuda a romper o apego a esse hábito e a preencher a lacuna entre quem você é e quem você finge ser.
A etapa final que Dispenza descreve para deconstruir o eu consiste em deixar que esse hábito e a emoção a ele associada se dissipem no universo e compreender que você não pode controlar o resultado. Essa etapa exige que você tenha fé no poder superior que organiza o universo e que abandone seu desejo de controlar o futuro. Confie de que o universo lhe proporcionará a melhor solução — provavelmente de uma forma que você jamais poderia ter imaginado.
Etapa 3: Quebrar hábitos comportamentais
Quando todas as etapas acima já tiverem se tornado algo natural para você, poderá passar para o processo de romper com seus velhos hábitos. Para isso, observe os comportamentos que acompanham as emoções que você memorizou e fique atento a esses comportamentos sempre que eles ocorrerem. Faça uma lista dos comportamentos que você perceber em resposta à emoção que está desmemorizando e memorize essa lista para que possa sempre identificá-los quando surgirem.
Agora, diz Dispenza, sempre que perceber esses comportamentos, diga “Mude!” em voz alta para se treinar a abandoná-los. Com o tempo, você vai romper com esses comportamentos habituais e se aproximar da pessoa que deseja ser.
Etapa 4: Criar novos hábitos
Agora que você desaprendeu os hábitos do seu antigo eu, explica Dispenza, você vai trabalhar na formação de novos hábitos que deseja ver em si mesmo. Primeiro, identifique esses novos hábitos que você deseja, perguntando a si mesmo qual é o seu eu ideal e como você quer pensar, agir e se sentir. Enquanto medita, pratique esse novo eu diariamente para construir as conexões neurais que compõem esse eu.
Depois de terminar cada sessão de meditação, você deve se sentir como uma pessoa diferente. A meditação não é eficaz se você se encontrar no mesmo estado em que estava antes de meditar. Se estiver fazendo isso corretamente, você verá resultados: perceberá mudanças em sua vida que correspondem aos seus pensamentos e intenções, à medida que envia sinais para o universo e manifesta o futuro potencial que deseja.
Como é o seu “novo eu”?
Depois de romper com os velhos hábitos que antes definiam sua personalidade e adotar novos hábitos que refletem quem você realmente é e quem deseja ser, Dispenza afirma que o novo “você” terá controle total sobre si mesmo.
Nesse ponto, o ambiente externo já não controla mais como você se sente e vive. Você percebe os maus hábitos assim que eles surgem e consegue abandoná-los com facilidade, usando a mente para superar os efeitos do corpo, do ambiente e do tempo.
Você superou a discrepância entre quem você é e quem você mostra ao mundo, e não está mais preso à identidade que construiu para o mundo.
Seu estado de ser é de consciência, diz Dispenza. Você está em contato com seu eu interior e se dedica constantemente à autorreflexão, o que lhe permite identificar pensamentos ou sentimentos indesejados para, assim, conscientemente, manter-se afastado desses estados e deixar de reforçar as redes neurais que moldaram o seu antigo eu.
Finalmente, você está livre de desejos e necessidades. Você passou de um estado de egoísmo — acompanhado por emoções como vergonha, culpa, medo e raiva — para um estado de altruísmo, caracterizado por emoções como gratidão e alegria. Você criou o hábito de ser uma nova versão de si mesmo.
———Fim da prévia———
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo de “Quebrando o Hábito de Ser Você Mesmo”:
- Como seus hábitos estão impedindo seu crescimento
- Como abandonar seus hábitos prejudiciais para se tornar uma nova pessoa
- Uma prática meditativa em quatro etapas para ajudá-lo a adquirir novos hábitos
