Este artigo é um trecho do guiaShortform sobreShortform “Breaking the Habit of Being Yourself”, de Joe Dispenza. Shortform os melhores resumos e análises do mundo sobre os livros que você deveria ler.
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Sobre o que trata o livro *Quebrando o Hábito de Ser Você Mesmo*, de Joe Dispenza? Qual é a mensagem principal que se deve extrair da obra?
Joe Dispenza sugere que são nossos hábitos que nos impedem de crescer e criar a vida que desejamos. Em *Quebrando o hábito de ser você mesmo*, ele oferece um guia detalhado sobre como nos livrar desses hábitos e substituí-los por outros que nos levem em direção à nossa versão ideal.
Segue abaixo uma breve resenha do livro *Quebrando o hábito de ser você mesmo*, de Joe Dispenza.
Quebrando o hábito de ser você mesmo: como perder a cabeça e criar uma nova
Em *Quebrando o Hábito de Ser Você Mesmo*, Joe Dispenza explica que a infelicidade é resultado dos maus hábitos que compõem nossa personalidade. O crescimento pessoal exige desaprender esses hábitos, criar uma nova versão de si mesmo e usar a meditação para manifestar a vida que você deseja. Ele explica o que nos faz pensar e sentir da maneira como fazemos, como isso afeta a qualidade de nossas vidas e como usar essas informações para moldar uma versão totalmente nova e melhor de nós mesmos.
Joe Dispenza é doutor em Quiropraxia e possui uma sólida formação de pós-graduação em neurociência, química cerebral e biologia celular, entre outras áreas. Ele é autor de Evolve Your Brain, bem como do best-seller do New York Times, You Are the Placebo.
Neste guia, vamos analisar o papel do cérebro e do corpo na formação e manutenção dos nossos hábitos, bem como a maneira de superar esses hábitos e nos libertarmos do nosso antigo eu. Exploraremos a técnica de meditação de Dispenza. Por fim, veremos como será o seu “novo eu” depois que você tiver implementado e dominado suas técnicas. Também examinaremos a ciência por trás das ideias de Dispenza e as compararemos com conselhos de outros autores sobre como mudar seus hábitos e a si mesmo.
De onde vêm nossos hábitos?
Como explica Dispenza, mudar a sua vida exige mudar os seus hábitos. Os seus hábitos são pensamentos, emoções e comportamentos que você pratica regularmente.
Segundo Dispenza, os hábitos (assim como os traços de caráter e as habilidades) se desenvolvem por meio de uma série de etapas previsíveis: primeiro, através do pensamento consciente — aprendendo as informações necessárias para esse hábito. Em seguida, através da prática — experimentando-o, processando-o e assimilando-o emocionalmente. Por fim, através do ser — internalizando-o como um comportamento inconsciente ou uma característica de si mesmo. Uma vez que você tenha dominado um hábito, uma habilidade ou um traço, ele se torna parte integrante de você, e seu ambiente externo não consegue interferir facilmente nele.
Às vezes, adquirimos maus hábitos . Quando esses maus hábitos começam a dominar sua vida, sua saúde e seu bem-estar são prejudicados. Isso ocorre porque os pensamentos e as emoções que compõem um hábito têm um impacto real e imediato no seu corpo. Segundo Dispenza, quando você se lembra ou imagina algo, seu cérebro e seu corpo reagem como se fosse real.
Isso significa que podemos entrar em um estado de resposta ao estresse simplesmente ao pensar em situações estressantes. Fazer isso repetidamente nos coloca em um estado de estresse crônico. O estresse nos tira do equilíbrio emocional, de modo que o estresse crônico nos torna pessoas desequilibradas. Ele nos mantém focados na nossa realidade externa, o que não deixa energia suficiente para o nosso funcionamento interno — nossos pensamentos e sentimentos — e, muitas vezes, acabamos adoecendo por causa disso.
Nas próximas seções, descreveremos como os hábitos se desenvolvem, como se tornam arraigados e quais são os tipos de maus hábitos.
Estado de ser: um ciclo de pensamento e sentimento que leva à formação de hábitos
Dispenza defende que seus pensamentos e sentimentos, em conjunto, criam um ciclo que molda sua realidade — o que Dispenza denomina de “estado de ser”.
Os pensamentos vêm da mente, e os sentimentos vêm do corpo. No entanto, embora os pensamentos e os sentimentos tenham origens diferentes, eles estão constantemente interagindo entre si, criando um ciclo: um pensamento faz com que você sinta algo específico e, mais tarde, quando você sentir essa mesma coisa, terá esse mesmo pensamento. Esses ciclos podem ser positivos ou negativos. Um pensamento ruim vem acompanhado de um sentimento ruim e, na próxima vez que você tiver esse sentimento, o pensamento ruim surge. Ou você tem um sentimento bom que alimenta pensamentos bons, e vice-versa.
Esses ciclos de retroalimentação moldam a sua realidade. Se você tiver um ciclo negativo, verá o mundo de forma negativa. Se tiver um ciclo positivo, verá o mundo de forma positiva. Essa realidade acaba se tornando parte da sua identidade. Se o seu estado de espírito for de insegurança, por exemplo, você começará a se considerar uma pessoa insegura. E, quanto mais esses ciclos se mantiverem, mais esses hábitos se tornam parte integrante de você.
Neuroplasticidade: Incorporando uma realidade ao cérebro para criar hábitos
Esses ciclos de pensamento e sentimento literalmente transformam o seu cérebro, tornando-se cada vez mais arraigados em você e, assim, formando um hábito. Como explica Dispenza, pesquisas recentes em neurociência demonstraram que nossos cérebros têm a capacidade de se transformar em resposta a estímulos, tanto internos quanto externos. Essa característica é conhecida como neuroplasticidade e significa que a maneira como você pensa pode, literalmente, alterar a estrutura do seu cérebro. Vamos ver como isso funciona.
Quando você tem um pensamento ou sentimento, certos neurônios do seu cérebro emitem sinais elétricos. Quanto mais frequentemente os neurônios disparam ao mesmo tempo, maior é a probabilidade de que voltem a disparar juntos no futuro — em outras palavras, neurônios que disparam juntos, se conectam, um princípio conhecido como lei de Hebb.
Devido à neuroplasticidade e à lei de Hebb, os ciclos de pensamento e sentimento alteram a estrutura do seu cérebro — pensar ou sentir algo com frequência faz com que você utilize repetidamente os neurônios associados a esses pensamentos ou sentimentos, o que os fixa no seu cérebro, formando um hábito.
Por exemplo, quando você vê um anúncio com uma supermodelo, pode sentir vergonha ao pensar no seu corpo. Se você vir esse anúncio repetidamente, os neurônios que são ativados quando você sente vergonha e os neurônios que são ativados quando você pensa no seu corpo começarão a se conectar, e, com o tempo, você passará a pensar na aparência do seu corpo sempre que sentir vergonha. Você terá gravado essa associação no seu cérebro e a transformado em um hábito.
Epigenética: como nossos pensamentos alteram nossa função genética
Segundo Dispenza, nossas experiências podem alterar não apenas nosso cérebro, mas até mesmo nossos genes, ou, mais precisamente, a forma como nossos genes se expressam. Os cientistas costumavam acreditar que nossos genes eram imutáveis e responsáveis pela maioria das doenças. Recentemente, porém, o estudo da epigenética demonstrou que a forma como nossos genes se expressam muda em resposta às nossas experiências e ao ambiente externo. Dispenza afirma que isso nos levou a perceber que apenas 5% das doenças atuais são resultado dos genes e que o restante é resultado do nosso ambiente.
Dispenza sugere que podemos usar nosso ambiente interno para controlar o efeito que o ambiente externo exerce sobre nossos genes, e que um estado interno forte e positivo pode nos ajudar a superar ambientes prejudiciais.
Os maus hábitos surgem quando você é controlado pelo seu corpo, pelo ambiente e pelo tempo
Segundo Dispenza, os maus hábitos se formam quando permitimos que nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos sejam controlados pelo nosso corpo, pelo ambiente e pelo tempo. Isso significa que as circunstâncias externas, as reações corporais e a incapacidade de deixar o passado para trás determinam a nossa realidade. Como resultado, ficamos presos ao passado, revivendo os eventos e as emoções que alimentaram nossos hábitos atuais, ou ficamos presos pensando e nos preocupando com o futuro.
Vamos analisar dois tipos específicos de maus hábitos: o vício emocional e a necessidade de apresentar ao mundo uma versão inautêntica de nós mesmos.
Dependência emocional
Cada pensamento e emoção que você tem provoca uma reação química no seu corpo. Reviver os mesmos pensamentos e emoções repetidamente os fixa no nosso cérebro e, com o tempo, ficamos viciados nas substâncias químicas que eles produzem, criando assim um hábito. Assim como no vício em uma substância, quanto mais você sente — ou “usa” — a emoção, mais insensível você fica a ela e mais precisa dela para se sentir normal.
Tentar mudar a maneira como você se sente causa um desequilíbrio entre o cérebro e o corpo, pois você não está mais pensando de acordo com o que está sentindo. Isso faz com que o corpo envie sinais de alarme para tentar fazer com que o cérebro retorne aos pensamentos que criaram os sentimentos aos quais ele se tornou viciado. Isso torna extremamente difícil quebrar o hábito dos vícios emocionais.
Apresentando uma versão inautêntica de nós mesmos
Segundo Dispenza, os hábitos que nos definem também incluem uma discrepância entre quem somos e quem mostramos ao mundo. Não estamos dispostos a deixar que os outros vejam nossas verdadeiras emoções, então as escondemos por medo e fingimos ser outra pessoa. Para piorar a situação, também temos medo de deixar que as pessoas vejam os hábitos mentais negativos que desenvolvemos, pois eles nos fazem parecer fracos ou vulneráveis. Por isso, criamos um eu externo para apresentar ao mundo.
“Nós nos distraímos de nossas verdadeiras emoções mantendo-nos ocupados o tempo todo”, diz Dispenza, “e as emoções externas decorrentes das coisas que fazemos para nos manter ocupados nos dão, temporariamente, a sensação de que a máscara está funcionando. Isso faz com que toda a nossa identidade fique completamente dependente do nosso ambiente externo e desconectada do nosso eu interior, o que leva a um sentimento de vazio”.
Por volta dos 30 ou 40 anos, porém, esse vazio torna-se difícil de ignorar, o que leva às crises de meia-idade. Buscamos novas experiências externas para sentir novas emoções, mas, assim que essas experiências terminam, voltamos às mesmas vidas que tínhamos antes, inalteradas e ainda usando a máscara. Às vezes, quando essas experiências não conseguem nos proporcionar as novas emoções que ansiamos, buscamos essas emoções por meio de vícios em coisas como drogas, jogos de azar ou compras.
As tentativas de ser mais autêntico provavelmente encontrarão resistência, pois os outros têm uma certa imagem de você e não querem que mude. Muitas vezes, construímos relacionamentos em torno das emoções que compõem nossas máscaras. Criamos laços com os outros por meio das emoções que compartilhamos a partir de experiências semelhantes; assim, quando uma pessoa começa a se livrar dessas emoções e a abraçar seu verdadeiro eu, os outros envolvidos no relacionamento percebem uma mudança nessa pessoa e acham que ela precisa ser corrigida por meio de medicamentos ou outras intervenções.
Como você muda a si mesmo?
Para mudar quem você é e alcançar a vida que deseja, diz Dispenza, é preciso romper com seus antigos hábitos emocionais e de pensamento e formar novos que estejam em sintonia com quem você quer ser. Mais uma vez, isso exige mudar a maneira como você pensa e sente. Por meio do poder da neuroplasticidade, essas mudanças se tornarão permanentes em seu cérebro.
Segundo Dispenza, quando uma emoção dura mais do que algumas horas, ela se transforma em um estado de espírito. Quando dura mais do que alguns dias, torna-se um temperamento. Quando dura anos, torna-se um traço de personalidade. Substituir um traço de personalidade negativo por um positivo, portanto, requer a mudança das emoções que, com o tempo, acabam por formar esse traço.
Para se tornar quem você deseja ser, faça mudanças positivas na maneira como você se sente e pensa a cada momento e, em seguida, transforme esses novos pensamentos e sentimentos em um hábito. Graças ao poder da neuroplasticidade e da epigenética, essas mudanças se tornarão permanentes e ficarão fisicamente enraizadas em você.
Entrelaciamento quântico: mude seu passado e seu futuro ao mudar seu presente
Segundo Dispenza, mudar a si mesmo e manifestar o que se deseja é uma questão de física quântica. A física quântica é o estudo das propriedades físicas da matéria no nível quântico — ou seja, no nível atômico e subatômico.
Os princípios do entrelaçamento quântico demonstram que tudo está conectado. Toda a matéria é composta por átomos, que, por sua vez, são formados por partículas subatômicas, como núcleos e elétrons. Quando duas partículas ficam entrelaçadas, qualquer coisa que aconteça a uma delas acontece à outra, independentemente da distância que as separe no espaço.
Dispenza sugere que os mesmos princípios de entrelaçamento se aplicam ao tempo e que agir no presente pode afetar nosso passado. Ele descreve um estudo no qual os participantes receberam instruções para rezar por um grupo de pacientes que sofriam de sepse, ao lado de um grupo de controle de pacientes com sepse pelos quais não se rezou. O estudo observou melhorias maiores nos resultados do grupo pelo qual se rezou, mas a surpresa é que os pacientes do estudo não estavam sendo tratados para sepse naquele momento, mas sim quatro a dez anos antes. Dispenza apresenta isso como prova de que a maneira como pensamos e nos comportamos no presente pode literalmente mudar nosso passado.
Portanto, as ações que você realiza agora determinam seu passado e seu futuro, mas você deve escolher que passado e que futuro deseja para si mesmo. Um elétron orbitando em uma nuvem de elétrons representa um número infinito de localizações possíveis e, até ser observado, existe apenas como potencial. Como toda a matéria física é composta por essas partículas subatômicas que formam os átomos, Dispenza afirma que toda a nossa realidade é composta de potencial — de realidades passadas, presentes e futuras que existem e não existem simultaneamente. Cabe a nós observar e selecionar essa opção potencial para alcançar uma experiência.
Embora você possa escolher a experiência que deseja, não pode controlar como ela se concretizará. Segundo Dispenza, você manifesta o “o quê” e deixa que a mecânica quântica cuide do “como”. Se o seu objetivo é ter um casamento feliz e uma carreira que você ama, concentre sua intenção em alcançar essas coisas, mas a forma como você as alcançará ficará a cargo do universo. Mantenha o foco nesse objetivo e não se perca nos detalhes de como isso vai acontecer. Se você alinhar seus pensamentos, sentimentos e hábitos para manifestar o que deseja, isso virá até você como mágica, geralmente de uma forma que você nunca poderia ter imaginado.
Meditação: Criando um novo “você”
Para romper com os velhos hábitos que moldam sua personalidade atual e criar novos hábitos que apoiem a pessoa que você deseja se tornar, Dispenza recomenda uma prática meditativa em quatro etapas, sendo que cada etapa leva uma semana para ser dominada. No entanto, ele também enfatiza que você deve seguir seu próprio ritmo e só passar para as etapas da semana seguinte depois de ter dominado as anteriores.
Com o tempo, seu corpo vai memorizar como realizar esses passos, e eles passarão a fazer parte de suas habilidades subconscientes.
Passo 1: Relaxe suas ondas cerebrais
O primeiro passo descrito por Dispenza é um processo que ele chama de indução. Trata-se de um processo que você utilizará no início de cada sessão de meditação para entrar em um estado de calma, caracterizado por ondas cerebrais de baixa frequência. Esse é o mesmo estado em que os hipnotizadores colocam as pessoas ao realizar a hipnose. Ele prepara você para o processo de meditação e estabelece as bases para os passos que se seguem.
A atividade elétrica do seu cérebro pode ocorrer em diferentes frequências de ondas, e essas frequências refletem seu estado mental e o quanto você está em sintonia com o mundo exterior. Frequências de ondas altas indicam que você está alerta e pensando, enquanto frequências baixas indicam que você está calmo e não tão ativo cognitivamente. Vamos examinar cada uma dessas frequências de ondas.
- Beta: Como adultos, passamos a maior parte do tempo no estado beta de alta frequência, pensando e processando conscientemente os estímulos ao nosso redor por meio do neocórtex.
- Alfa: Quando desaceleramos nossos pensamentos e começamos a ignorar os estímulos sensoriais, entramos em ondas alfa de baixa frequência, um estado de imaginação que nos ajuda a aprender e reter novas informações.
- Theta: No estado theta, a frequência das ondas cerebrais diminui até ficarmos praticamente adormecidos, com a mente consciente acordada enquanto o corpo se encontra em um estado próximo do sono. A mente consciente e a mente subconsciente não estão mais separadas.
- Delta: A onda delta é a de menor frequência e ocorre quando estamos em sono profundo.
Como alterar suas ondas cerebrais
Dispenza descreve dois métodos para reduzir a frequência das suas ondas cerebrais. Essas técnicas irão mudar o seu estado de espírito, levando-o de um estado de pensamento para um estado de sentimento, e colocá-lo em contato com o seu subconsciente. Você realizará este e todos os passos seguintes sentado com a postura ereta e os olhos fechados.
Para entrar nesses estados de frequência mais baixa, concentre sua atenção no espaço que você ocupa — tanto o espaço físico que seu corpo ocupa quanto o espaço da sala em que você se encontra. Você pode fazer isso usando uma técnica de cima para baixo, na qual começa concentrando-se primeiro na cabeça e, em seguida, deslocando a atenção para baixo pelo corpo, parte por parte, até chegar aos pés. Depois, sinta o espaço que seu corpo ocupa como um todo e, por fim, o espaço da sala em que você está.
Como alternativa, você pode adotar uma abordagem de baixo para cima, na qual se começa por perceber o espaço de toda a sala e, em seguida, perceber o espaço desde os pés até o topo da cabeça. Dispenza sugere imaginar que a água está enchendo a sala ao adotar essa abordagem.
Passo 2: Quebrar hábitos emocionais
Depois de dominar as frequências das suas ondas cerebrais, você passará a praticar a desconstrução do “eu” que construiu para o mundo. Continue iniciando cada sessão com o processo descrito no passo 1 e, em seguida, acrescente também estes passos.
Para decompor o eu, primeiro observe e identifique os aspectos de si mesmo que você deseja mudar. Identifique uma emoção — ou um hábito — que você tenha interiorizado e queira desaprender para se aproximar do eu que você imagina. Observe e reconheça como essa emoção o faz sentir e permita-se senti-la profundamente, em vez de reprimi-la. Observe como ela influencia seus pensamentos e em que estado de espírito ela o coloca.
Depois de identificar o hábito que você quer mudar, diz Dispenza, confesse esse hábito ao universo — ou ao poder superior que abrange toda a energia dentro e ao seu redor — e, em seguida, diga isso em voz alta. Ao fazer isso, você está liberando a energia necessária para esconder essa emoção do mundo. Isso ajuda a romper o apego a esse hábito e a diminuir a distância entre quem você é e quem você finge ser.
O passo final que Dispenza descreve para deconstruir o eu consiste em deixar esse hábito e a emoção a ele associada fluírem para o universo e compreender que você não pode controlar o resultado. Esse passo exige que você tenha fé no poder superior que organiza o universo e que renuncie ao desejo de controlar o futuro. Confie de que o universo lhe proporcionará a melhor solução — provavelmente de uma forma que você jamais poderia ter imaginado.
Passo 3: Quebrar hábitos comportamentais
Quando todos os passos acima já tiverem se tornado algo natural para você, poderá passar para o processo de quebrar seus velhos hábitos. Para isso, observe os comportamentos que acompanham as emoções que você memorizou e procure por esses comportamentos sempre que eles surgirem. Faça uma lista dos comportamentos que você percebe em resposta à emoção que está desmemorizando e memorize essa lista para que possa sempre identificá-los quando eles aparecerem.
Agora, diz Dispenza, sempre que perceber esses comportamentos, diga “Mudança!” em voz alta para se acostumar a abandoná-los. Com o tempo, você vai quebrar esses hábitos e se aproximar da pessoa que deseja ser.
Passo 4: Adote novos hábitos
Agora que você desaprendeu os hábitos do seu antigo eu, explica Dispenza, você vai trabalhar para criar novos hábitos que deseja ver em si mesmo. Primeiro, identifique esses novos hábitos que você deseja, perguntando a si mesmo qual é o seu eu ideal e como você quer pensar, agir e se sentir. Ao meditar, pratique esse novo eu diariamente para construir as conexões neurais que compõem esse eu.
Ao terminar cada sessão de meditação, você deve se sentir uma pessoa diferente. A meditação não é eficaz se você se encontrar no mesmo estado em que estava antes de meditar. Se estiver fazendo isso corretamente, você verá resultados: perceberá mudanças em sua vida que correspondem aos seus pensamentos e intenções, à medida que envia sinais para o universo e manifesta o futuro que deseja.
Como é o seu novo “eu”?
Depois de romper com os velhos hábitos que antes definiam sua personalidade e adotar novos hábitos que refletem quem você realmente é e quem deseja ser, Dispenza afirma que o novo “você” terá total controle sobre si mesmo.
Nesta fase, o ambiente externo já não controla como você se sente e vive. Você percebe os maus hábitos assim que eles surgem e consegue abandoná-los com facilidade, usando a mente para superar os efeitos do corpo, do ambiente e do tempo.
Você superou a discrepância entre quem você é e a imagem que apresenta ao mundo, e não está mais preso à identidade que criou para o mundo.
Seu estado de ser é de consciência, diz Dispenza. Você está em contato com seu eu interior e se dedica constantemente à autorreflexão, o que lhe permite identificar pensamentos ou sentimentos indesejados para, assim, manter-se conscientemente afastado desses estados e deixar de reforçar as redes neurais que moldaram o seu antigo eu.
Finalmente, você está livre de desejos e necessidades. Você passou de um estado de egoísmo — acompanhado por emoções como vergonha, culpa, medo e raiva — para um estado de altruísmo, caracterizado por emoções como gratidão e alegria. Você criou o hábito de ser uma nova versão de si mesmo.
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo de “Quebrando o hábito de ser você mesmo”:
- Como seus hábitos estão impedindo seu crescimento
- Como abandonar seus hábitos prejudiciais para se reinventar
- Uma prática meditativa em quatro etapas para ajudá-lo a adquirir novos hábitos
