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Was ist der Unterschied zwischen Empathie und Mitgefühl? Wie können wir Empathie als Mittel einsetzen, um Schamgefühle bei uns selbst und anderen zu bekämpfen?
Die Forscherin und Autorin Brené Brown beschäftigt sich intensiv mit dem Thema Empathie und schreibt viel darüber. Wir haben Auszüge aus mehreren ihrer Bücher zusammengestellt, um Ihnen einen kurzen, aber umfassenden Einblick in ihre Ansichten zur Bedeutung und zum Wesen von Empathie, zum Zusammenhang zwischen Empathie und Scham sowie zu Empathie als Praxis und Fähigkeit zu geben.
Lies weiter und entdecke 17 Zitate von Brené Brown zum Thema Empathie, die dir einen Einblick in ihre Erkenntnisse geben.
Zitate von Brené Brown zum Thema Empathie
Heutzutage spricht jeder von Empathie, doch wird das Konzept nicht immer richtig verstanden, geschweige denn gelebt. Diese Zitate von Brené Brown zum Thema Empathie aus verschiedenen ihrer Bücher helfen dir dabei, das Konzept zu verstehen und es in die Praxis umzusetzen.
Die Bedeutung und das Wesen von Empathie
„Ich definiere Empathie als die Fähigkeit, auf unsere eigenen Erfahrungen zurückzugreifen, um uns in die Erfahrung hineinzuversetzen, von der uns jemand erzählt.“
Ich dachte, das wäre nur bei mir so
„Empathie bedeutet nicht, sich in eine Erfahrung hineinzuversetzen, sondern sich in die Emotionen hineinzuversetzen, die dieser Erfahrung zugrunde liegen.“
Wage es, die Führung zu übernehmen
„Wir müssen mit dem Mythos aufräumen, dass Empathie bedeutet, ‚sich in die Lage eines anderen zu versetzen‘. Anstatt mich in deine Lage zu versetzen, muss ich lernen , mir die Geschichte anzuhören, die du darüber erzählst, wie es ist, in deiner Haut zu stecken, und dir zu glauben, auch wenn das nicht mit meinen eigenen Erfahrungen übereinstimmt.“
Atlas des Herzens
„Der Unterschied zwischen Empathie und Sympathie: mitfühlen und Mitleid haben. Die empathische Reaktion: Ich verstehe dich, ich fühle mit dir und ich kenne das. Die sympathische Reaktion: Du tust mir leid.“
Wage es, die Führung zu übernehmen
„Wenn wir glauben, Empathie sei endlich wie eine Pizza und das Zeigen von Empathie gegenüber jemandem würde weniger Stücke für andere übrig lassen, dann wäre es vielleicht notwendig, das Ausmaß des Leidens zu vergleichen. Glücklicherweise ist Empathie jedoch unendlich und erneuerbar. Je mehr man gibt, desto mehr haben wir alle.“
Wage es, die Führung zu übernehmen
„Empathie heilt den anderen genau in dem Moment, in dem sie mich selbst heilt.“
Ich dachte, das wäre nur bei mir so
Brown sagt, Empathie sei die Fähigkeit, die Gefühle eines anderen zu verstehen und nachzuempfinden. Wie du jedoch aus diesen Zitaten von Brené Brown zum Thema Empathie ersehen kannst, bedeutet dies nicht, sich in die Lage eines anderen zu versetzen oder „eine Meile in seinen Schuhen zu laufen“, wie es ein altes Sprichwort sagt – wenn du das versuchst, bringst du deine eigenen Vorurteile und Erfahrungen in die Situation ein. Vielmehr bedeutet es, dass du die Gefühle der anderen Person verstehst und akzeptierst, auch wenn es vielleicht nicht dieselben Gefühle sind, die du an ihrer Stelle hättest.
Brown sagt, dass Mitleid der „nahe Feind“ der Empathie ist : Es sieht zwar genauso aus, aber es fehlt das Gefühl der Verbundenheit. Ganz im Gegenteil – Mitleid zieht eine klare Grenze zwischen dem Leidenden und uns selbst. Mit anderen Worten: Mitleid bedeutet, Mitleid mit jemandem zu haben, aber nicht in der Lage (oder nicht willens) zu sein, sich in diese Person hineinzuversetzen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Browns Definition von Empathie leicht von der Definition abweicht, die Psychologen üblicherweise verwenden. Experten unterscheiden zwei Formen von Empathie: affektive und kognitive. Affektive Empathie bedeutet, die Gefühle und Emotionen einer anderen Person nachzuempfinden. Kognitive Empathie bedeutet, die Perspektive einer anderen Person einzunehmen, um deren Emotionen zu erkennen und zu verstehen. Während Psychologen affektive und kognitive Fähigkeiten als zwei getrennte Formen der Empathie betrachten, behauptet Brown, dass beide Fähigkeiten erforderlich sind, um „Empathie“ zu praktizieren. Sie argumentiert zudem, dass Empathie erfordert, diese Fähigkeiten ohne Wertung anzuwenden – eine Komponente, die in vielen Definitionen nicht enthalten ist.
Empathie und Scham
„Das Gegenmittel gegen Scham ist Empathie. Wenn wir auf andere zugehen und unsere Schamgefühle mit jemandem teilen, der uns mit Empathie begegnet, löst sich die Scham auf.“
Atlas des Herzens
„Wenn man Scham in eine Petrischale gibt und sie mit Urteilen, Schweigen und Geheimhaltung bedeckt, schafft man die perfekte Umgebung dafür, dass die Scham wächst, bis sie sich in jeden Winkel und jede Ritze deines Lebens einschleicht. Wenn man hingegen Scham in eine Petrischale gibt und sie mit Empathie übergießt, verliert die Scham ihre Kraft und beginnt zu welken. Empathie schafft eine feindliche Umgebung für die Scham – eine Umgebung, in der sie nicht überleben kann, denn die Scham braucht dich, damit du glaubst, du seist allein und es liege nur an dir.“
Wage es, die Führung zu übernehmen
„Scham ist universell und eines der ursprünglichsten menschlichen Gefühle, die wir empfinden. Die einzigen Menschen, die keine Scham empfinden, sind diejenigen, denen die Fähigkeit zu Empathie und zwischenmenschlicher Verbundenheit fehlt.“
Wage es, die Führung zu übernehmen
„Scham ist kein Kompass für moralisches Verhalten. Sie führt viel eher zu destruktivem, verletzendem, unmoralischem und selbstverherrlichendem Verhalten, als dass sie dieses heilt. Warum? Weil dort, wo Scham herrscht, Empathie fast immer fehlt. Das macht Scham so gefährlich. Das Gegenteil von Scham ist Empathie.“
Wage es, die Führung zu übernehmen
„Wenn wir offen mit unseren Schwierigkeiten umgehen, laufen wir viel seltener Gefahr, in Scham zu versinken. Das ist entscheidend, denn Scham schränkt unsere Fähigkeit ein, Empathie zu zeigen.“
Ich dachte, das wäre nur bei mir so
Diese Zitate von Brené Brown zum Thema Empathie zeigen, dass Empathie der Schlüssel zur Bewältigung von Scham ist. Sie erklärt, dass das Üben von Empathie – mit anderen Worten, das Eingehen auf jemanden – beweist, dass diese Person es wert ist, mit ihr in Verbindung zu treten, und somit ihre Scham oder ihr Gefühl, nicht der Verbindung würdig zu sein, verringert. Auch wenn wir Schamgefühle nicht vollständig vermeiden können, sagt Brown, dass die Stärkung unserer Fähigkeit, sowohl mit uns selbst als auch mit anderen mitzufühlen, uns weniger anfällig für Scham macht und die Gefühle von Angst, Schuld und Entfremdung bekämpft, die Scham hervorruft.
Brown sagt, dass Empathie drei Komponenten umfasst, die den Folgen von Scham entgegenwirken: Mut, Mitgefühl und Verbundenheit.
Sie definiert Mut ( den sie als „alltäglichen Mut“ bezeichnet) als die Fähigkeit, ganz man selbst zu sein und diese Identität selbstbewusst mit der Welt zu teilen. Mut ist wichtig, weil er der Angst entgegenwirkt .
Brown definiert Mitgefühl als die Fähigkeit und Bereitschaft, sich ohne Vorurteile in andere hineinzuversetzen und sich dem Schmerz zu stellen. Mitgefühl bedeutet, die eigenen Handlungen mit Verständnis statt mit Wut zu betrachten und dies auch bei anderen zu tun. Es erfordert, dass man über den eigenen Schmerz nachdenkt und sich in andere hineinversetzt, indem man ihren Schmerz mit ihnen teilt. Mitgefühl ist entscheidend für die Überwindung von Scham, da es Schuldgefühlen entgegenwirkt .
Brown definiert Verbundenheit als die Fähigkeit, Erfahrungen zu teilen und Systeme der gegenseitigen Unterstützung mit anderen aufzubauen. Das Praktizieren von Verbundenheit erfordert und stärkt zugleich Mut und Mitgefühl– um Verbundenheit voll und ganz zu leben, muss man in der Lage sein, sein wahres Selbst mit anderen zu teilen (Mut), anderen Unterstützung und Verständnis ohne Vorurteile entgegenzubringen (Mitgefühl) und sie zu bitten, dasselbe für einen selbst zu tun. Verbundenheit ist entscheidend für die Überwindung von Scham, da sie der Entfremdung entgegenwirkt.
Empathie als Praxis und Fähigkeit
„Empathie ist eine Fähigkeit. Und das Beste daran ist: Mit etwas Übung können wir alle lernen , Empathie zu zeigen. Das ist ein großes Geschenk.“
Wage es, die Führung zu übernehmen
„Empathie lässt sich am besten als eine Fähigkeit verstehen, denn empathisch zu sein oder die Fähigkeit zu besitzen, Empathie zu zeigen, ist keine angeborene oder intuitive Eigenschaft.“
Mut zum Wagnis
„Das größte Hindernis für Empathie? Schau mal in den Spiegel. Freundlich zu sein und die Hypothese der Großzügigkeit auch auf uns selbst anzuwenden, wenn wir Fehler machen, ist der erste Schritt. Dem Drang zu widerstehen, uns selbst zu bestrafen oder zu beschämen, wenn wir Fehler machen, ist wahre Meisterschaft.“
Wage es, die Führung zu übernehmen
„Wir können kein Einfühlungsvermögen zeigen, wenn wir immer alles wissen müssen; wenn wir nicht bereit sind, dazuzulernen, können wir kein Einfühlungsvermögen entwickeln.“
Wage es, die Führung zu übernehmen
„Empathie lässt sich auch ohne Worte vermitteln – man muss dem anderen nur in die Augen schauen und sehen, wie er einen aufrichtig ansieht.“
Mut zum Wagnis
„Wahre Empathie erfordert mehr als nur Worte – sie erfordert Arbeit. Empathie bedeutet nicht einfach nur, die richtigen Worte zu finden, wenn jemand Scham empfindet. Unsere Worte sind nur so wirkungsvoll wie unsere Fähigkeit, wirklich präsent zu sein und uns auf jemanden einzulassen, während er oder sie seine oder ihre Geschichte erzählt.“
Ich dachte, das wäre nur bei mir so
Diese Zitate von Brené Brown zum Thema Empathie dienen sowohl als Ermutigung (man kann die Fähigkeit zur Empathie entwickeln) als auch als Aufruf zum Handeln (man sollte diese Fähigkeit aufbauen und in die Praxis umsetzen). Um Scham zu bekämpfen und Empathie aufzubauen, empfiehlt Brown, drei wichtige Praktiken in den Alltag zu integrieren.
Erkenne zunächst, wann du Scham empfindest und was diese auslöst. Wenn du dir deiner Scham bewusst wirst , kannst du die drei Komponenten der Empathie anwenden: Mut, Mitgefühl und Verbundenheit.
Diese Übung besteht aus zwei Teilen. Im ersten Teil geht es darum, herauszufinden, wie sich Scham anfühlt. Im zweiten Teil geht es darum, die Identitäten und Situationen zu erkennen, die diese Scham auslösen.
Zweitens: Verstehe Scham mit kritischem Bewusstsein. Brown definiert kritisches Bewusstsein (im Zusammenhang mit Scham) als das Verständnis dafür, warum wir bestimmte Identitäten als beschämend ansehen, wie sich die Scham in Bezug auf diese Identitäten auf die Gesellschaft auswirkt, wer am stärksten von der Scham dieser Identitäten betroffen ist und wer am meisten davon profitiert. Kritisches Bewusstsein lässt einen erkennen, dass die meisten verachteten Identitäten zu Unrecht verteufelt werden und auf unrealistischen Erwartungen beruhen, die einer Gruppe von Menschen schaden, um einer anderen zu nützen.
Um ein kritisches Bewusstsein für Scham zu entwickeln, denken Sie an eine Identität, für die Sie sich schämen. Denken Sie dann an das Ideal, dem Sie Ihrer Meinung nach stattdessen entsprechen sollten, und überlegen Sie, welche Auswirkungen dies auf die Gesellschaft insgesamt hat.
Drittens: Lerne, über Scham zu sprechen und mit anderen in Kontakt zu treten. Wir knüpfen Verbindungen zu anderen, indem wir Erfahrungen austauschen und uns gegenseitig unterstützen. Dies ist entscheidend für die Bewältigung von Scham, da es das Element der Empathie in dieser Verbindung fördert , was dir hilft, die anderen Elemente –Mut und Mitgefühl –in die Tat umzusetzen. Sobald du gelernt hast, deine eigene Scham auszudrücken und um Unterstützung zu bitten, wirst du besser in der Lage sein, anderen zuzuhören und ihnen Unterstützung zu bieten.
Um konstruktiv über Scham zu sprechen, solltest du erklären, welche Identitätsaspekte deine Ängste auslösen, wie du dich dabei fühlst, warum du dich so fühlst und welche Art von Unterstützung du stattdessen brauchst. Sobald du in der Lage bist, deine Schamgefühle anderen gegenüber klar auszudrücken und sie um Unterstützung zu bitten, kannst du diese Fähigkeiten laut Brown nutzen, um andere zu unterstützen.
Um anderen beizustehen, solltest du bereit sein, ihren Erfahrungen und ihrem Leid Gehör zu schenken. Wenn sie dir ihre Geschichte erzählen, kannst du lachen, weinen und ihre Gefühle mit ihnen teilen, indem du auf deine eigenen Erfahrungen zurückgreifst. Du kannst ihnen deine eigene Geschichte erzählen und ihnen zeigen, dass sie mit ihrem Leid nicht allein sind. Du kannst ihnen versichern, dass sie nicht minderwertig sind, und ihnen eine kritische Perspektive auf Scham vermitteln, damit sie das Gesamtbild erkennen können.
Zum Abschluss
Wir hoffen, dass euch diese Zitate von Brené Brown zum Thema Empathie sowohl neue Erkenntnisse gebracht als auch Mut gemacht haben. Das universelle Gefühl der Scham lässt sich durch Empathie heilen, und Empathie ist eine Fähigkeit, die ihr entwickeln und trainieren könnt, um Scham zu überwinden und anderen dabei zu helfen, dasselbe zu tun.
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