Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „ADHD 2.0“ von John Ratey und Edward Hallowell. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Lebst du mit ADHS oder kennst du jemanden, der damit lebt? Suchst du nach Möglichkeiten, die Vorteile von ADHS optimal zu nutzen und die Nachteile zu minimieren?
Das Buch „ADHD 2.0“ von Edward Hallowell und John Ratey beleuchtet die neuesten Entwicklungen auf dem Gebiet der Psychiatrie, um Menschen dabei zu helfen, diese Erkrankung besser zu verstehen und den Umgang mit ihren Symptomen zu erlernen. Außerdem zeigt es ihnen, wie sie die besonderen Merkmale von ADHS zu ihrem Vorteil nutzen können.
Lesen Sie weiter, um unseren umfassenden Überblick über das Buch „ADHD 2.0“ zu erhalten.
ADHS 2.0 – Buchübersicht
Kennst du jemanden, dessen Gedanken ständig abzuschweifen scheinen? Vielleicht wirkt diese Person oft abgelenkt, müde oder gelangweilt. Möglicherweise tut sie sich in sozialen Situationen schwer und wirkt dabei unhöflich und in sich gekehrt. Sie scheint ihr Potenzial nie voll auszuschöpfen, und man hat das Gefühl, dass sie Großes erreichen könnte, wenn sie sich nur ein bisschen mehr anstrengen würde. Vielleicht trifft das sogar auf dich zu.
Diese Person leidet möglicherweise an einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS; ), einer neurologischen Erkrankung, von der schätzungsweise 5 % bis 10 % der Weltbevölkerung betroffen sind. Die offensichtlichsten Anzeichen sind Konzentrationsschwierigkeiten, mangelnde Motivation und die Unfähigkeit, still zu sitzen, ohne sich zu winden oder herumzuzappeln. ADHD 2.0, ein Buch von Edward Hallowell und John Ratey, erklärt, was diese Erkrankung verursacht und wie es ist, damit zu leben. Die Autoren argumentieren, dass Menschen gerade wegen – und nicht trotz –ihrer ADHS erfolgreich sein und sich entfalten können.
(Shortform : Die Autoren geben möglicherweise eine Spanne von 5 % bis 10 % anstelle einer konkreten Schätzung für die Prävalenz von ADHS an, da es schwierig ist, genau zu bestimmen, wie häufig diese Störung auftritt. ADHS lässt sich nur schwer zuverlässig diagnostizieren; so deutet beispielsweise eine Studie darauf hin, dass die Störung bei Erwachsenen zu selten diagnostiziert wird, während eine andere zu dem Schluss kommt, dass sie bei Kindern und Jugendlichenzu häufig diagnostiziert wird.)
Hallowell ist Psychiater mit Spezialisierung auf ADHS und Gründer der Hallowell ADHD Centers– Einrichtungen, die Diagnose- und Behandlungsleistungen für ADHS und damit verbundene Erkrankungen anbieten. Ratey ist außerordentlicher klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. Beide Autoren leiden selbst an ADHS, wodurch sie ihre fachliche Ausbildung um persönliche Erfahrungen ergänzen können.
Hallowell und Ratey sind die Co-Autoren der „Distraction“-Buchreihe . Den Anfang machte „Driven to Distraction“ (erschienen 1992) betrachten diese Bücher ADHS nicht als Störung, sondern einfach als eine andere Art zu denken – eine, die ihre eigenen Stärken und Vorteile hat. „ADHD 2.0“, erschienen im Jahr 2021, beschreibt die biologischen Ursachen von ADHS und seine auffälligsten Symptome. Es untersucht zudem verschiedene Wege, um die Nachteile von ADHS zu minimieren und seine Vorteile zu maximieren, beispielsweise durch das Finden der richtigen Herausforderungen, um motiviert zu bleiben, und den Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks.
(Shortform : ADHS kann sich, wie die meisten psychischen Erkrankungen, auf vielfältige Weise und in unterschiedlichem Schweregrad äußern. Die Autoren – und dieser Leitfaden – befassen sich mit Merkmalen, Symptomen, Stärken und Herausforderungen, die bei Menschen mit ADHS häufig auftreten; nicht jede betroffene Person macht genau diese Erfahrungen.)
Ursachen, Herausforderungen, Stärken und Symptome von ADHS
Zunächst geben wir Ihnen einige grundlegende Informationen zum Thema ADHS. Wir beginnen mit einer Beschreibung der neurologischen Ursachen dieser Erkrankung sowie einiger der häufigsten Herausforderungen, mit denen Menschen mit ADHS konfrontiert sind. Anschließend gehen wir darauf ein, worin Menschen mit ADHS in der Regel besonders gut sind. Abschließend erläutern wir einige der typischen Anzeichen und Symptome von ADHS, damit Sie diese bei sich selbst oder anderen erkennen können.
Die neurologischen Grundlagen von ADHS
Hallowell und Ratey erklären zunächst, dass ADHS darauf zurückzuführen ist, dass das Gehirn anders funktioniert als das von neurotypischen Menschen. ( Neurotypisch bezeichnet die Art von Gehirn, die die Mehrheit der Menschen hat – mit anderen Worten: ohne psychische Störungen.)
Erstens ist das Kleinhirn bei Menschen mit ADHS unterentwickelt. Dieser Teil des Gehirns ist unter anderem für das Erlernen neuer Fähigkeiten, die Regulierung von Emotionen und das Treffen schneller Entscheidungen sowie für das körperliche Gleichgewicht und die Koordination zuständig.
Ein weiterer wesentlicher Unterschied ist ein Mangel an bestimmten Neurotransmittern: Moleküle, die Signale an Gehirnzellen, Muskeln und andere Körperteile weiterleiten. Bei Menschen mit ADHS sind vor allem ein Mangel an Dopamin (das mit der Motivation in Verbindung steht) und Noradrenalin (das mit der Konzentration in Verbindung steht) festzustellen.
Die Autoren fügen hinzu, dass in letzter Zeit viele Menschen ohne diese neurologischen Unterschiede Symptome zeigen, die denen von ADHS ähneln. Sie bezeichnen dies als VAST: „Variable Attention Stimulus Trait“ (Merkmal variabler Aufmerksamkeitsreize). VAST entsteht, weil die moderne Gesellschaft die Menschen mit ständigen Reizen und Daten aus Smartphones, sozialen Medien und Ähnlichem überflutet. Wir erhalten zu viele Informationen, und sie kommen zu schnell, als dass das Gehirn sie verarbeiten könnte. ADHS-ähnliche Merkmale, wie die Unfähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und das zwanghafte Bedürfnis, alle paar Minuten auf das Smartphone zu schauen, sind Versuche des Gehirns, mit dieser Datenflut Schritt zu halten.
Herausforderungen bei ADHS
Die Autoren beschreiben einige der häufigsten Herausforderungen, denen Menschen mit ADHS im Alltag begegnen:
1) Menschen mit ADHS sind unaufmerksam. Sie haben oft Schwierigkeiten, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Sie langweilen sich schnell, empfinden Langeweile jedoch als unerträglich, sodass ihr chronisch unterforderter Geist auf der Suche nach etwas Interessantem, worüber sie nachdenken können, abschweift. Diese geistige Unruhe äußert sich oft in körperlicher Unruhe, insbesondere bei Männern – sie wippen mit den Beinen, trommeln mit den Fingern und so weiter.
2) Menschen mit ADHS sind impulsiv. Sie neigen dazu, voreilige Entscheidungen zu treffen, ohne diese zuvor gründlich zu überdenken. Außerdem fällt es ihnen schwer, Belohnungen aufzuschieben – mit anderen Worten: einer unmittelbaren Versuchung zu widerstehen, um später eine größere Belohnung zu erhalten. So kann es beispielsweise vorkommen, dass jemand mit ADHS eine Veranstaltung verpasst, an der er eigentlich teilnehmen wollte, weil er die ganze Nacht mit Videospielen verbracht hat; die Aussicht auf Spaß am nächsten Tag war für ihn weniger wichtig als das unmittelbare Vergnügen beim Spielen.
3) Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten mit dem Zeitmanagement. Die Autoren erklären, dass viele Menschen mit ADHS Zeit nur in den Kategorien „im Hier und Jetzt“ und „nicht im Hier und Jetzt“ wahrnehmen. Wenn beispielsweise in einer Stunde ein wichtiges Meeting ansteht, bedeutet das, dass das Meeting „nicht in der Gegenwart“ liegt – daher denken sie nicht darüber nach. Infolgedessen versäumen sie es möglicherweise, sich vorzubereiten, oder kommen zu spät. Ähnlich verhält es sich bei der Bewältigung eines langfristigen Projekts (also eines, dessen Termin „nicht in der Gegenwart“ liegt): Menschen mit ADHS schieben es oft bis zur allerletzten Minute auf.
4) Menschen mit ADHS sind vergesslich. Insbesondere haben sie Schwierigkeiten mit Arbeitsgedächtnis– dem Kurzzeitgedächtnis, das für Entscheidungen und das Erledigen von Aufgaben zuständig ist. Ihre Gedanken sind so beschäftigt und rasen so schnell, dass sie manchmal vergessen, was gerade erst passiert ist. Jemand, der beispielsweise in die Küche geht, um den Abwasch zu erledigen, könnte sich von Junkfood ablenken lassen, einen Snack zu sich nehmen und dann gehen, ohne den Abwasch zu erledigen.
TPN und DMN
Halloway und Ratey erläutern weiter, dass viele der Herausforderungen bei ADHS darauf zurückzuführen sind, dass es nicht gelingt, zwischen zwei Arten von Gehirnaktivität zu wechseln: der Aktivität im aufgabenbezogenen Netzwerk ( TPN) und der im Ruhemodus-Netzwerk ( DMN).
Aktivität im TPN tritt auf, wenn jemand ganz in eine Aufgabe vertieft ist. Er konzentriert sich ganz auf diese eine Sache, um sie zu erledigen. Dieser Zustand wird oft als Flow oder „in der Zone sein“ bezeichnet. Im Gegensatz dazu versetzt die Aktivität im DMN die Person in einen nachdenklichen, fantasievollen Zustand. Sie ermöglicht es ihr, über vergangene Erfahrungen nachzudenken, Pläne für die Zukunft zu schmieden und neue Ideen zu entwickeln.
Bei neurotypischen Menschen arbeiten diese beiden Arten der Gehirnaktivität abwechselnd. Sie wechseln je nach Bedarf, sodass die Person Ideen entwickeln und diese dann umsetzen oder sich für ein paar Minuten in eine Tagträumerei zurückziehen kann, um sich kurz auszuruhen.
Bei Menschen mit ADHS sind das DMN und das TPN jedoch oft gleichzeitig aktiv. Das bedeutet, dass die Fantasie der Betroffenen auf Hochtouren läuft, selbst wenn sie versuchen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
Stärken bei ADHS
Die Autoren beschreiben ADHS als einen Zustand gegensätzlicher Extreme –für jede besondere Herausforderung, mit der Menschen mit ADHS konfrontiert sind, verfügen sie über eine besondere Stärke, die diese ausgleicht. Im Folgenden stellen wir vier Beispiele für solche Stärken vor:
1) Menschen mit ADHS können sich extrem konzentrieren. Ein Zustand, der durch Konzentrationsschwäche gekennzeichnet ist, geht auch mit der Tendenz einher, sich so intensiv auf etwas zu konzentrieren, dass der Rest der Welt für sie gleich gut nicht existieren könnte.
Hyperfokus ist der Grund, warum Menschen mit ADHS große Projekte bis zur letzten Minute aufschieben und dann die Arbeit einer ganzen Woche an einem Tag erledigen können – deshalb wird er manchmal auch als „ADHS-Superkraft“ bezeichnet. Hyperfokus erklärt auch, warum ein Kind mit ADHS, das nicht einmal eine einzige Unterrichtsstunde still sitzen kann, stundenlang in einem Videospiel oder einem Buch versinken kann.
2) Menschen mit ADHS sind voller Energie. Die für ADHS so typische Zappelei und Unruhe kann sich in eine scheinbar unerschöpfliche Energiequelle verwandeln, wenn es eine interessante Aufgabe gibt, in die diese Energie gesteckt werden kann. So kann beispielsweise ein „schlechter“ Schüler, der im Unterricht nicht stillsitzen kann, der Starathlet seiner Schule sein.
3) Menschen mit ADHS sind emotional. Das ist sowohl eine Herausforderung als auch eine Stärke. Menschen mit ADHS neigen zu heftigen Wutausbrüchen, Frustration und Traurigkeit. Sie können jedoch auch sehr einfühlsam, äußerst fröhlich und ihren Angehörigen gegenüber äußerst hingebungsvoll sein.
4) Menschen mit ADHS sind sehr kreativ. Ihre rasenden Gedanken und ihre Neigung, scheinbar unzusammenhängende Konzepte miteinander zu verknüpfen, führen dazu, dass Menschen mit ADHS besonders gut darin sind, innovative neue Ideen zu entwickeln.
Anzeichen von ADHS
Wir haben die Stärken und Schwächen von ADHS besprochen; wenn Ihnen diese bekannt vorkommen, fragen Sie sich vielleicht jetzt, ob Sie oder jemand aus Ihrem Umfeld daran leidet. Hallowell und Ratey stellen klar, dass nur ein Psychologe oder Psychiater ADHS diagnostizieren kann, beschreiben jedoch drei der häufigsten Anzeichen:
1) Rasende, unkontrollierbare Gedanken. Menschen mit ADHS haben einen extrem schnellen Verstand, haben aber gleichzeitig Schwierigkeiten, ihre Gedanken zu kontrollieren oder zu lenken. Mit anderen Worten: Ihre Gedanken rasen viel schneller als die anderer Menschen, jedoch nicht immer auf nützliche Weise – oft verfangen sie sich in Kreisläufen unangenehmer, ängstlicher oder grüblerischer Gedanken.
2) Leistungsdefizite. Menschen mit ADHS bleiben häufig hinter den Erwartungen zurück, die andere an sie stellen. Eltern, Lehrer und Vorgesetzte führen solche Leistungsdefizite oft fälschlicherweise auf mangelnden Einsatz oder fehlendes Interesse zurück. So kann beispielsweise ein intelligenter Schüler, der in bestimmten Fächern durchweg schlechte Leistungen erbringt, unter einer nicht diagnostizierten ADHS leiden.
3) Allgemeine Unzufriedenheit. Menschen mit ADHS haben oft das Gefühl, dass der normale Alltag nicht „ausreicht“ – nicht aufregend genug, nicht interessant genug, nicht erfüllend genug und so weiter. Infolgedessen suchen sie nach Möglichkeiten, ihr Leben zu bereichern oder zu intensivieren. Manchmal führt dies zu unglaublichen Erfolgen, aber es kann auch zu Sucht oder gefährlichem, auf Nervenkitzel ausgerichteten Verhalten führen.
Nachdem wir nun kurz erläutert haben, was ADHS ist, widmen wir den Rest dieses Leitfadens der Frage, wie man mit dieser Erkrankung erfolgreich leben kann. Zunächst werden wir darauf eingehen, wie wichtig es ist, die richtigen Herausforderungen zu finden, um ein ADHS-Gehirn zu beschäftigen. Anschließend erklären wir, warum soziale Kontakte für Menschen mit ADHS wichtig – und oft auch schwierig – sind. Abschließend werden wir einige Strategien zur Gestaltung eines ADHS-freundlichen Lebensstils vorstellen.
Menschen mit ADHS blühen auf, wenn sie vor Herausforderungen stehen
Wir haben einige Stärken und Schwächen erläutert, die mit ADHS einhergehen. In diesem Abschnitt werden wir uns damit befassen, wie man diese Stärken nutzen kann, um Großes zu erreichen.
Hallowell und Ratey stellen fest, dass Menschen mit ADHS eine gute Herausforderung lieben. Wenn sie mit einem schwierigen Problem konfrontiert werden, können Menschen mit ADHS in einen Zustand der Hyperfokussierung geraten und sind oft produktiver als ihre neurotypischen Altersgenossen.
Es muss jedoch die richtige Art von Herausforderung sein: etwas, das ihr Interesse weckt und gleichzeitig ihre Grenzen erweitert. Das Bewegen schwerer Steine mag zum Beispiel eine Herausforderung sein, ist aber nicht interessant – es sei denn, sie müssen erst einmal herausfinden, wie sie die Steine bewegen können , wodurch sie ihre natürliche Kreativität entfalten können.
Tipp: Nutzen Sie natürliche Interessen
Die Autoren sagen, dass Menschen mit ADHS oft einige Dinge haben, in denen sie außergewöhnlich gut sind oder für die sie sich extrem begeistern. Diese Dinge wecken ganz natürlich ihr Interesse und können daher der Schlüssel dazu sein, das Beste aus ihren ADHS-Stärken zu machen.
Für Erwachsene mit ADHS ist es für ihr Glück, ihr Gefühl der Erfüllung und oft auch für ihre finanzielle Stabilität entscheidend, einen Beruf zu finden, der ihren Interessen entspricht. Ihr Erfolg oder Misserfolg hängt weniger davon ab, wie anspruchsvoll die Tätigkeit ist, als vielmehr davon, wie gut sie ihre Aufmerksamkeit fesseln kann. Eine einfache, aber langweilige Tätigkeit empfinden sie möglicherweise als weitaus schwieriger als eine komplizierte, aber interessante.
Für Kinder mit ADHS gilt dasselbe Prinzip: Sie erzielen in der Schule deutlich bessere Leistungen, wenn die Schulaufgaben ihre natürlichen Interessen aufgreifen. Ein Kind, das sich von Natur aus für Musik interessiert, könnte beispielsweise Mathematik interessanter finden, wenn ihm jemand erklärt, wie viel Mathematik in der Musik steckt – Taktarten, Taktschläge und Rhythmen, wie Noten Bruchteile eines Takts darstellen und so weiter.
Manchen Menschen ist jedoch vielleicht gar nicht bewusst, wo ihre natürlichen Interessen liegen. In diesem Fall empfehlen die Autoren, eine Liste mit allem zu erstellen, was man gut kann und was man gerne tut– insbesondere sollte man alles notieren, was einem leichtfällt, womit andere Menschen hingegen zu kämpfen scheinen. Diese Liste kann als Leitfaden dienen, um Berufe zu finden, die einem Spaß machen und in denen man sich auszeichnen kann.
Menschen mit ADHS brauchen zwischenmenschliche Beziehungen
Wir haben bereits darüber gesprochen, wie wichtig es ist, die intellektuellen Bedürfnisse von Menschen mit ADHS zu erfüllen; nun wollen wir uns ihren sozialen und emotionalen Bedürfnissen zuwenden. Halloway und Latey sagen, dass Menschen mit ADHS ein tiefes Bedürfnis nach zwischenmenschlichen Beziehungen haben – mit anderen Worten: nach Liebe.
Die Autoren betonen aus mehreren Gründen , wie wichtig zwischenmenschliche Beziehungen sind . Erstens haben Menschen mit ADHS oft Schwierigkeiten in sozialen Situationen, weshalb es für sie umso wichtiger ist, die Beziehungen , die sie haben, zu pflegen. Sie neigen dazu, soziale Signale zu übersehen oder falsch zu interpretieren, die für neurotypische Menschen selbstverständlich sind, und sie neigen auch dazu, Gespräche impulsiv zu unterbrechen oder unpassende Dinge herauszuplatzen. Infolgedessen fällt es ihnen schwer, sich einzufügen, und sie können als unhöflich oder egozentrisch wirken.
Zweitens neigen Menschen mit ADHS dazu, viel traumatisches Leid mit sich zu tragen, was zu lebenslangen körperlichen und psychischen Problemen führen kann– doch tiefe zwischenmenschliche Beziehungen können einen Großteil dieses Schadens wieder gutmachen und ihnen helfen, ein gesundes, glückliches Leben zu führen. Dieses Trauma rührt von einem Leben voller gescheiterter Beziehungen (romantischer und anderer Art) und verlorener Arbeitsplätze her, sowie von Beschämung, Beleidigungen und Bestrafungen, weil sie in einer von Neurotypischen dominierten Welt nicht gut genug funktionieren.
Tipps zum Aufbau von Beziehungen
Menschen mit ADHS brauchen den Kontakt zu anderen, doch oft fällt ihnen dies schwer. Um dieses Problem zu lösen, geben die Autoren einige Ratschläge, wie man zwischenmenschliche Beziehungen pflegen kann.
Zunächst könnte eine Person mit ADHS zwei enge Freunde auswählen und sich vornehmen, mindestens einmal pro Woche mit ihnen in Kontakt zu treten. Ein wöchentlicher Video-Chat oder ein gemeinsamer Filmabend könnten beispielsweise genau den regelmäßigen zwischenmenschlichen Kontakt bieten, den sie braucht, um sich wohlzufühlen.
Zweitens könnten sie mit Menschen sprechen, die sie zwar kennen, aber nicht als enge Freunde betrachten, wie zum Beispiel Kollegen oder den Barkeeper in ihrer Lieblingsbar. Auch wenn dies nicht so wirkungsvoll ist wie tiefe Beziehungen zu engen Freunden, trägt ein starkes Netzwerk von Bekannten doch dazu bei, dass sie sich von ihrer lokalen Gemeinschaft wahrgenommen und geschätzt fühlen, was ihr Zugehörigkeitsgefühl stärkt.
Schließlich könnte jemand mit ADHS in Erwägung ziehen, sich ein Haustier anzuschaffen. Ein freundliches Tier ist eine garantierte Quelle der Liebe und des Trostes. Daher können Haustiere für jemanden hilfreich sein, der sich mehr Verbundenheit in seinem Leben wünscht.
Einen ADHS-freundlichen Lebensstil schaffen
In diesem letzten Abschnitt werden wir erörtern, wie Menschen mit ADHS ihren Lebensstil anpassen können, um die Nachteile ihrer Erkrankung zu minimieren und ihre natürlichen Stärken zu nutzen. Die drei Strategien, die wir behandeln werden, sind die Schaffung von Struktur, die Priorisierung der körperlichen und geistigen Gesundheit sowie die Einnahme von Medikamenten zur Linderung der negativen Symptome von ADHS.
Aufbau einer Struktur
Halloway und Ratey sagen, dass Struktur und Zeitpläne dazu beitragen, einige der mit ADHS einhergehenden Probleme zu mildern, insbesondere Probleme beim Zeitmanagement und mit dem Gedächtnis. Menschen mit ADHS neigen jedoch dazu, sich gegen Struktur zu wehren – Struktur ist vorhersehbar, und Vorhersehbarkeit ist langweilig.
Die Autoren empfehlen, bei der Strukturierung klein anzufangen und täglich To-do-Listen mit jeweils nur zwei Aufgaben zu erstellen. Das Aufschreiben dieser Aufgaben erinnert daran, dass sie wichtig sind, und ihre Erledigung sorgt für einen schnellen Dopamin-Schub, der die Motivation steigert.
Sobald jemand seine beiden Aufgaben jeden Tag zuverlässig erledigt, kann er nach und nach weitere Punkte auf seine Tagesliste setzen und detailliertere Zeitpläne erstellen, sobald er das Bedürfnis danach verspürt.
Ein gesunder Körper, ein gesundes Gehirn
Hallowell und Ratey sagen, dass Menschen mit ADHS viele ihrer psychischen Symptome lindern können, indem sie auf ihren Körper achten. Zwei wirksame Maßnahmen bei ADHS sind gesunde Schlafgewohnheiten und regelmäßige körperliche Bewegung.
Tipp Nr. 1: Gute Schlafgewohnheiten
Halloway und Ratey sagen, dass Menschen mit ADHS oft Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, und dass Müdigkeit ihre Symptome erheblich verschlimmert. Deshalb ist es für sie entscheidend, dem Schlaf Priorität einzuräumen.
Die Autoren empfehlen Menschen mit ADHS, eine feste Zeit festzulegen, zu der sie im Bett liegen und das Licht ausschalten sollten. Außerdem geben sie einige Tipps zur Optimierung der Schlafqualität: Erstens sollten alle Bildschirme (Handy, Computer, Fernseher usw.) ausgeschaltet werden, um unnötige Reize zu vermeiden. Zweitens sollte das Schlafzimmer so dunkel wie möglich sein; Licht täuscht dem Gehirn vor, es sei noch Tag, was das Einschlafen erheblich erschwert. Schließlich sollte man bei Bedarf die Klimaanlage einschalten oder ein Fenster öffnen, um den Raum angenehm kühl zu halten.
Die Autoren empfehlen zudem eine Änderung der Denkweise. Menschen mit ADHS neigen dazu, unter der „Angst, etwas zu verpassen“ (FOMO) zu leiden, doch sie müssen erkennen, dass gute Schlafgewohnheiten sie glücklicher machen als all die Ereignisse, die sie zu verpassen fürchten. Diese mentale Umstellung wird ihnen helfen, rechtzeitig ins Bett zu gehen, anstatt lange aufzubleiben, um bei allem dabei zu sein.
Tipp Nr. 2: Regelmäßige Bewegung
Hallowell und Ratey erklären, dass regelmäßige Bewegung eine natürliche Methode ist, um den Dopamin- und Noradrenalinspiegel anzuheben– genau denselben Effekt, den stimulierende Medikamente wie Adderall künstlich bewirken. Sie empfehlen mindestens 20 Minuten Bewegung pro Tag, um eine maximale Wirkung zu erzielen, doch schon wenige Minuten intensiver Bewegung können für einen schnellen Energieschub und eine verbesserte Konzentration sorgen.
Sport kann sogar dazu beitragen, einige der strukturellen Unterschiede im Gehirn von Menschen mit ADHS auszugleichen. Denken Sie daran, dass das Kleinhirn bei Menschen mit ADHS tendenziell unterentwickelt ist, was unter anderem ihre emotionale Kontrolle, Konzentration und Koordination beeinträchtigt. Das Kleinhirn ist dank eines Phänomens namens Neuroplastizität – der Fähigkeit des Gehirns, zu wachsen und sich selbst zu reparieren – sehr formbar. Daher können Übungen, die Gleichgewicht und Koordination trainieren, das Kleinhirn stärken, was wiederum dazu beiträgt, einige Symptome von ADHS zu lindern.
Beispielsweise könnte der Beitritt zu einer Sportmannschaft – was neben körperlicher Kraft und Koordination auch Konzentration und Disziplin fördert – eine hervorragende Wahl für Menschen mit ADHS sein (vorausgesetzt, die Sportart entspricht ihren Interessen).
Schließlich sollten Menschen mit ADHS nicht unterschätzen, wie wichtig es ist, ihr Gehirn zu trainieren. Die Autoren empfehlen Achtsamkeitsmeditation, bei der man lernt, die eigenen Gedanken zu beobachten, ohne auf sie zu reagieren. Achtsamkeit ist äußerst hilfreich, um Impulse zu kontrollieren und einen rasenden Geist zur Ruhe zu bringen.
Medikamente
Den Autoren zufolge sind Medikamente oft hilfreich, um ADHS-Symptome zu kontrollieren, insbesondere kurzfristig. ADHS wird üblicherweise mit Stimulanzien wie Adderall oder Ritalin behandelt, die die Aufmerksamkeit und die Stimmung steigern. Diese Stimulanzien helfen Menschen mit ADHS zudem, ruhig zu bleiben, indem sie ihre Impulsivität verringern.
ADHS-Medikamente sind mit vielen gesellschaftlichen Vorurteilen behaftet. Manche Menschen haben Angst vor einer Sucht – entweder davor, selbst süchtig zu werden , oder davor, dass ein ihnen nahestehender Mensch von den Medikamenten abhängig wird. Andere glauben, die Pharmaindustrie betreibe einen Betrug, indem sie möglichst vielen Menschen eine ADHS-Diagnose stelle und ihnen Medikamente verkaufe , die sie gar nicht benötigen. Die Autoren halten dem entgegen, dass sich ADHS-Medikamente als sicher und wirksam erwiesen haben und dass es ignorant und grausam sei , sich gegen den Einsatz von Medikamenten zur Verbesserung der Lebensqualität der Betroffenen zu stellen.
---Ende der Vorschau---
Hat Ihnen das, was Sie gerade gelesen haben, gefallen? Lesen Sie den Rest der weltweit besten Buchzusammenfassung und -analyse von John Ratey und Edward Hallowells „ADHD 2.0“ bei Shortform.
Das erwartet Sie in unserer vollständige Zusammenfassung zu ADHD 2.0:
- Wie Menschen trotz – und nicht trotz – ihrer ADHS erfolgreich sein können
- Die biologischen Ursachen von ADHS und seine auffälligsten Symptome
- Möglichkeiten, die Nachteile von ADHS zu minimieren und die Vorteile zu maximieren
