Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „ADHD 2.0” von John Ratey und Edward Hallowell. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Leben Sie mit ADHS oder kennen Sie jemanden, der davon betroffen ist? Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Vorteile von ADHS zu maximieren und die Nachteile zu minimieren?
ADHD 2.0, ein Buch von Edward Hallowell und John Ratey, befasst sich mit den neuesten Entwicklungen auf dem Gebiet der Psychiatrie, um Menschen dabei zu helfen, diese Erkrankung zu verstehen und zu lernen, mit ihren Symptomen umzugehen. Es zeigt ihnen auch, wie sie die besonderen Eigenschaften von ADHS zu ihrem Vorteil nutzen können.
Lesen Sie weiter für unsere umfassende Übersicht über das Buch „ADHD 2.0 ”.
ADHS 2.0 – Buchübersicht
Kennen Sie jemanden, dessen Gedanken ständig zu wandern scheinen? Vielleicht wirkt diese Person oft abgelenkt, müde oder gelangweilt. Möglicherweise hat sie Schwierigkeiten in sozialen Situationen und wirkt unhöflich und selbstbezogen. Sie scheint ihr Potenzial nie auszuschöpfen, und es scheint, als könnte sie Großes erreichen, wenn sie sich nur etwas mehr anstrengen würde. Vielleicht trifft das sogar auf Sie zu.
Diese Person leidet möglicherweise unter einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ( ), einer neurologischen Erkrankung, von der schätzungsweise 5 bis 10 % der Weltbevölkerung betroffen sind. Die offensichtlichsten Anzeichen dafür sind Konzentrationsschwäche, Antriebslosigkeit und Schwierigkeiten, still zu sitzen, ohne zu zappeln oder herumzuzappeln. ADHD 2.0, ein Buch von Edward Hallowell und John Ratey, erklärt, was diese Störung verursacht und wie es ist, damit zu leben. Die Autoren vertreten die Ansicht, dass Menschen trotz – und nicht trotz –ihrer ADHS erfolgreich sein und sich entfalten können.
(Shortform Die Autoren geben möglicherweise einen Bereich von 5 % bis 10 % anstelle einer konkreten Schätzung für die Prävalenz von ADHS an, da es schwierig ist, genau zu bestimmen, wie häufig diese Erkrankung auftritt. ADHS ist schwer zuverlässig zu diagnostizieren. So deutet beispielsweise eine Studie darauf hin, dass die Erkrankung bei Erwachsenen unterdiagnostiziert ist, während eine andere Studie zu dem Schluss kommt, dass sie bei Kindern und Jugendlichenüberdiagnostiziert ist.)
Hallowell ist Psychiater mit Spezialisierung auf ADHS und Gründer der Hallowell ADHD Centers– Einrichtungen, die Diagnose- und Behandlungsdienstleistungen für ADHS und damit verbundene Erkrankungen anbieten. Ratey ist außerordentlicher klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. Beide Autoren leiden selbst unter ADHS, wodurch sie ihre fachliche Ausbildung um persönliche Erkenntnisse ergänzen können.
Hallowell und Ratey sind Co-Autoren der Buchreihe „Distraction “. Beginnend mit Driven to Distraction (veröffentlicht 1992) untersuchen diese Bücher ADHS nicht als Störung, sondern einfach als eine andere Art zu denken – eine, die ihre eigenen Stärken und Vorteile hat. ADHD 2.0, veröffentlicht im Jahr 2021, beschreibt die biologischen Ursachen von ADHS und seine auffälligsten Symptome. Es untersucht auch verschiedene Möglichkeiten, die Nachteile von ADHS zu minimieren und seine Vorteile zu maximieren, wie zum Beispiel die Suche nach der richtigen Art von Herausforderung, um engagiert zu bleiben, und den Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks.
(Shortform : ADHS kann, wie die meisten psychischen Erkrankungen, auf vielfältige Weise und in unterschiedlichem Schweregrad auftreten. Die Autoren – und dieser Leitfaden – diskutieren Merkmale, Symptome, Stärken und Herausforderungen, die Menschen mit ADHS tendenziell aufweisen oder erleben; nicht jede Person mit dieser Erkrankung wird genau diese Erfahrungen machen.)
Ursachen, Herausforderungen, Stärken und Symptome von ADHS
Zunächst geben wir Ihnen einige grundlegende Informationen über ADHS. Wir beginnen mit einer Beschreibung der neurologischen Ursachen dieser Erkrankung sowie einiger der häufigsten Herausforderungen, denen Menschen mit ADHS gegenüberstehen. Anschließend gehen wir darauf ein, worin Menschen mit ADHS in der Regel besonders gut sind. Abschließend erläutern wir einige der häufigsten Anzeichen und Symptome von ADHS, damit Sie diese bei sich selbst oder anderen erkennen können.
Die Neurologie von ADHS
Hallowell und Ratey erklären zunächst, dass ADHS darauf zurückzuführen ist, dass das Gehirn anders funktioniert als das von neurotypischen Menschen. ( Neurotypisch bezeichnet den Gehirntyp, den die Mehrheit der Menschen hat – mit anderen Worten: ohne psychische Störungen.)
Erstens ist das Kleinhirn bei Menschen mit ADHS unterentwickelt. Dieser Teil des Gehirns ist für Dinge wie das Erlernen neuer Fähigkeiten, die Regulierung von Emotionen und das Treffen schneller Entscheidungen sowie für das körperliche Gleichgewicht und die Koordination zuständig.
Der andere wesentliche Unterschied ist ein Mangel an bestimmten Neurotransmittern: Molekülen, die Signale an Gehirnzellen, Muskeln und andere Teile des Körpers weiterleiten. Die Bei Menschen mit ADHS sind vor allem Dopamin (im Zusammenhang mit Motivation) und Noradrenalin (im Zusammenhang mit Konzentration) mangelhaft.
Die Autoren fügen hinzu, dass in letzter Zeit viele Menschen ohne diese neurologischen Unterschiede Symptome zeigen, die denen von ADHS ähneln. Sie bezeichnen dies als VAST: variable attention stimulus trait (variable Aufmerksamkeitsstimulus-Eigenschaft). VAST tritt auf, weil die moderne Gesellschaft die Menschen mit ständigen Reizen und Daten aus Smartphones, sozialen Medien und Ähnlichem bombardiert . Wir erhalten zu viele Informationen, und diese kommen zu schnell, als dass das Gehirn sie verarbeiten könnte. ADHS-ähnliche Merkmale, wie die Unfähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und das zwanghafte Bedürfnis, alle paar Minuten das Smartphone zu überprüfen, sind Versuche des Gehirns, mit dieser Datenflut Schritt zu halten.
ADHS-Herausforderungen
Die Autoren beschreiben einige der häufigsten Herausforderungen, denen Menschen mit ADHS im Alltag begegnen:
1) Menschen mit ADHS sind unaufmerksam. Sie haben oft Schwierigkeiten, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Sie langweilen sich schnell, finden Langeweile jedoch unerträglich, sodass ihr chronisch unterstimulierter Geist auf der Suche nach etwas Interessantem umherwandert. Diese geistige Unruhe äußert sich oft in körperlicher Unruhe, insbesondere bei Männern – sie wippen mit den Beinen, trommeln mit den Fingern und so weiter.
2) Menschen mit ADHS sind impulsiv. Sie neigen dazu, übereilte Entscheidungen zu treffen, ohne diese vorher zu überdenken. Außerdem fällt es ihnen schwer, Belohnungen aufzuschieben – mit anderen Worten, einer unmittelbaren Versuchung zu widerstehen, um später eine bessere Belohnung zu erhalten. Beispielsweise könnte jemand mit ADHS eine Veranstaltung verpassen, zu der er gerne gehen wollte, weil er die ganze Nacht mit Videospielen verbracht hat; die Aussicht auf Spaß am nächsten Tag war weniger wichtig als das unmittelbare Vergnügen beim Spielen.
3) Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten mit dem Zeitmanagement. Die Autoren sagen, dass viele Menschen mit ADHS Zeit nur in Bezug auf „in der Gegenwart“ und „nicht in der Gegenwart“ erleben. Wenn sie beispielsweise in einer Stunde ein wichtiges Meeting haben, bedeutet das, dass das Meeting „nicht in der Gegenwart“ stattfindet – daher denken sie nicht darüber nach. Infolgedessen bereiten sie sich möglicherweise nicht rechtzeitig vor oder kommen zu spät. Ähnlich verhält es sich mit langfristigen Projekten (also solchen, die „nicht in der Gegenwart“ fällig sind): Menschen mit ADHS schieben diese oft bis zur letzten Minute auf.
4) Menschen mit ADHS sind vergesslich. Insbesondere haben sie Schwierigkeiten mit Arbeitsgedächtnis– dem Kurzzeitgedächtnis, das mit Entscheidungen und der Erledigung von Aufgaben zusammenhängt. Ihre Gedanken sind so beschäftigt und rasen so schnell, dass sie manchmal vergessen, was gerade eben passiert ist. Jemand, der zum Beispiel in die Küche geht, um das Geschirr zu spülen, könnte sich von Junkfood ablenken lassen, einen Snack essen und dann gehen, ohne das Geschirr zu spülen.
TPN und DMN
Halloway und Ratey erklären weiter, dass viele der Herausforderungen von ADHS auf die Unfähigkeit zurückzuführen sind, zwischen zwei Arten von Gehirnaktivität zu wechseln: der Aktivität im aufgabenorientierten Netzwerk ( TPN) und im Standardmodus-Netzwerk ( DMN).
Aktivität im TPN tritt auf, wenn jemand in eine Aufgabe vertieft ist. Er konzentriert sich auf diese eine Sache, um sie zu erledigen. Dieser Zustand wird oft als Flow oder „in der Zone sein” bezeichnet. Im Gegensatz dazu versetzt die Aktivität im DMN die Person in einen nachdenklichen, fantasievollen Zustand. Sie ermöglicht es ihr, über vergangene Erfahrungen nachzudenken, für die Zukunft zu planen und neue Ideen zu entwickeln.
Bei neurotypischen Menschen arbeiten diese beiden Arten von Gehirnaktivität nacheinander. Sie wechseln sich nach Bedarf ab, sodass die Person Ideen entwickeln und diese dann umsetzen oder sich für ein paar Minuten in Tagträume zurückziehen kann, um sich kurz auszuruhen.
Bei Menschen mit ADHS sind jedoch häufig sowohl das DMN als auch das TPN gleichzeitig aktiv. Das bedeutet, dass selbst wenn die Person versucht, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ihre Fantasie auf Hochtouren läuft.
ADHS-Stärken
Die Autoren beschreiben ADHS als einen Zustand gegensätzlicher Extreme –für jede außergewöhnliche Herausforderung, der Menschen mit ADHS gegenüberstehen, verfügen sie über eine außergewöhnliche Stärke, um diese auszugleichen. Hier stellen wir vier Beispiele für solche Stärken vor:
1) Menschen mit ADHS können hyperfokussiert sein. Ein Zustand, der durch Konzentrationsschwäche gekennzeichnet ist, geht auch mit der Tendenz einher, sich so intensiv auf etwas zu konzentrieren, dass der Rest der Welt für sie nicht mehr existiert.
Hyperfokus ist die Fähigkeit von Menschen mit ADHS, große Projekte bis zur letzten Minute aufzuschieben und dann die Arbeit einer ganzen Woche an einem Tag zu erledigen – deshalb wird er manchmal auch als „ADHS-Superkraft“ bezeichnet. Hyperfokus erklärt auch, warum ein Kind mit ADHS, das während einer Unterrichtsstunde nicht still sitzen kann, sich stundenlang in einem Videospiel oder Buch verlieren kann.
2) Menschen mit ADHS sind voller Energie. Die bei ADHS so häufig auftretende zappelige Unruhe kann zu einer scheinbar unerschöpflichen Energiequelle werden, wenn es eine interessante Aufgabe gibt, in die diese Energie gesteckt werden kann. So kann beispielsweise ein „schlechter“ Schüler, der im Unterricht nicht still sitzen kann, der Starathlet seiner Schule sein.
3) Menschen mit ADHS sind emotional. Dies ist sowohl eine Herausforderung als auch eine Stärke. Menschen mit ADHS neigen zu intensiver Wut, Frustration und Traurigkeit. Sie können jedoch auch sehr einfühlsam, äußerst fröhlich und ihren Lieben gegenüber äußerst hingebungsvoll sein.
4) Menschen mit ADHS sind sehr kreativ. Ihre rasenden Gedanken und ihre Neigung, scheinbar unzusammenhängende Konzepte miteinander zu verbinden, bedeuten, dass Menschen mit ADHS extrem gut darin sind, innovative neue Ideen zu entwickeln.
Anzeichen von ADHS
Wir haben die Stärken und Schwächen von ADHS besprochen. Wenn Ihnen diese bekannt vorkommen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie oder jemand, den Sie kennen, daran leidet. Hallowell und Ratey stellen klar, dass nur ein Psychologe oder Psychiater ADHS diagnostizieren kann, beschreiben jedoch drei der häufigsten Anzeichen:
1) Rasende, unkontrollierbare Gedanken. Menschen mit ADHS haben einen extrem schnellen Verstand, gepaart mit Schwierigkeiten, ihre Gedanken zu kontrollieren oder zu lenken. Mit anderen Worten: Ihre Gedanken bewegen sich viel schneller als die anderer Menschen, aber nicht immer auf nützliche Weise – oft bleiben sie in Kreisläufen unangenehmer, ängstlicher oder grüblerischer Gedanken stecken.
2) Unterleistung. Menschen mit ADHS bleiben häufig hinter den Erwartungen anderer zurück. Eltern, Lehrer und Vorgesetzte machen fälschlicherweise oft mangelnde Anstrengung oder Interesse für diese Unterleistung verantwortlich. Beispielsweise kann ein intelligenter Schüler, der in bestimmten Fächern durchweg schlechte Leistungen erbringt, unter einer nicht diagnostizierten ADHS leiden.
3) Allgemeine Unzufriedenheit. Menschen mit ADHS haben oft das Gefühl, dass ihnen das normale Alltagsleben nicht „ausreicht“ – es ist ihnen nicht aufregend genug, interessant genug, erfüllend genug und so weiter. Daher suchen sie nach Möglichkeiten, ihr Leben zu bereichern oder zu intensivieren. Manchmal führt dies zu unglaublichen Leistungen, aber es kann auch zu Sucht oder gefährlichem, risikoreichem Verhalten führen.
Nachdem wir nun kurz erklärt haben, was ADHS ist, widmen wir den Rest dieses Leitfadens der Frage, wie man mit dieser Erkrankung erfolgreich leben kann. Zunächst besprechen wir, wie wichtig es ist, die richtigen Herausforderungen zu finden, um ein ADHS-Gehirn zu beschäftigen. Als Nächstes erklären wir, warum soziale Kontakte für Menschen mit ADHS wichtig – und oft schwierig – sind. Abschließend untersuchen wir einige Strategien für einen ADHS-freundlichen Lebensstil.
Menschen mit ADHS blühen auf, wenn sie herausgefordert werden.
Wir haben einige Stärken und Schwächen von ADHS erläutert. In diesem Abschnitt werden wir untersuchen, wie man die Stärken nutzen kann, um Großes zu erreichen.
Hallowell und Ratey weisen darauf hin, dass Menschen mit ADHS Herausforderungen lieben. Wenn sie mit einem schwierigen Problem konfrontiert werden, können Menschen mit ADHS in einen Zustand der Hyperfokussierung geraten und oft produktiver werden als ihre neurotypischen Altersgenossen.
Allerdings muss es sich um die richtige Art von Herausforderung handeln: etwas, das ihr Interesse weckt und gleichzeitig ihre Grenzen erweitert. Das Bewegen schwerer Steine mag beispielsweise eine Herausforderung sein, ist aber nicht interessant – es sei denn, sie müssen zuerst herausfinden, wie sie die Steine bewegen können , wodurch sie ihre natürliche Kreativität ausleben können.
Tipp: Natürliche Interessen nutzen
Die Autoren sagen, dass Menschen mit ADHS oft ein paar Dinge haben, in denen sie außergewöhnlich gut sind oder für die sie sich extrem begeistern. Diese Dinge wecken natürlich ihr Interesse und können daher der Schlüssel sein, um das Beste aus ihren ADHS-Stärken zu machen.
Für Erwachsene mit ADHS ist es für ihr Glück, ihr Gefühl der Erfüllung und oft auch für ihre finanzielle Stabilität entscheidend, einen Beruf zu finden, der diesen Interessen entspricht. Ihr Erfolg oder Misserfolg hängt weniger davon ab, wie schwierig der Beruf ist, sondern vielmehr davon, wie gut er ihre Aufmerksamkeit fesselt. Eine einfache, aber langweilige Tätigkeit könnte ihnen weitaus schwerer fallen als eine komplizierte, aber interessante.
Für Kinder mit ADHS gilt dasselbe Prinzip: Sie erzielen in der Schule viel bessere Leistungen, wenn die Schularbeiten ihre natürlichen Interessen berücksichtigen. Ein Kind, das sich von Natur aus für Musik interessiert, findet beispielsweise Mathematik vielleicht interessanter, wenn ihm jemand erklärt, wie viel Mathematik in der Musik steckt – Taktarten, Takte und Rhythmen, wie Noten Bruchteile eines Takts darstellen und so weiter .
Manche Menschen sind sich jedoch möglicherweise gar nicht bewusst, wo ihre natürlichen Interessen liegen. In diesem Fall empfehlen die Autoren, eine Liste mit allen Dingen zu erstellen, die man gut kann und gerne tut– insbesondere sollte man allesaufschreiben, was einem leicht fällt, während andere Menschen damit zu kämpfen haben. Diese Liste kann als Leitfaden dienen, um einen Beruf zu finden, der einem Spaß macht und in dem man sich auszeichnen kann.
Menschen mit ADHS brauchen Verbindung
Wir haben bereits darüber gesprochen, wie wichtig es ist, die intellektuellen Bedürfnisse von Menschen mit ADHS zu erfüllen. Nun wollen wir uns ihren sozialen und emotionalen Bedürfnissen zuwenden. Halloway und Latey sagen, dass Menschen mit ADHS ein tief verwurzeltes Bedürfnis nach zwischenmenschlichen Beziehungen haben – mit anderen Worten: nach Liebe.
Die Autoren betonen die Bedeutung von Beziehungen aus mehreren Gründen. Erstens haben Menschen mit ADHS oft Schwierigkeiten in sozialen Situationen, weshalb es für sie umso wichtiger ist, ihre bestehenden Beziehungen zu pflegen. Sie neigen dazu, soziale Signale zu übersehen oder falsch zu interpretieren, die für neurotypische Menschen selbstverständlich sind, und sie neigen auch dazu, Gespräche impulsiv zu unterbrechen oder unangemessene Dinge herauszuplatzen. Infolgedessen fällt es ihnen schwer, sich anzupassen, und sie können als unhöflich oder egozentrisch empfunden werden.
Zweitens neigen Menschen mit ADHS dazu, viele Traumata mit sich herumzutragen, was zu lebenslangen körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen kann– aber tiefe zwischenmenschliche Beziehungen können einen Großteil dieses Schadens rückgängig machen und ihnen helfen, ein gesundes, glückliches Leben zu führen. Dieses Trauma resultiert aus einer Lebenszeit voller gescheiterter Beziehungen (romantischer und anderer Art) und verlorener Arbeitsplätze sowie aus Beschämungen, Beleidigungen und Bestrafungen dafür, dass sie in einer von Neurotypikern dominierten Welt nicht gut genug funktionieren.
Tipps zur Förderung von Beziehungen
Menschen mit ADHS müssen mit anderen in Kontakt treten, doch oft fällt ihnen das schwer. Um dieses Problem zu lösen, geben die Autoren mehrere Ratschläge, wie zwischenmenschliche Beziehungen gepflegt werden können.
Zunächst könnte eine Person mit ADHS zwei enge Freunde auswählen und sich vornehmen, mindestens einmal pro Woche mit ihnen in Kontakt zu treten. Beispielsweise könnte ein wöchentlicher Video-Chat oder ein Filmabend den regelmäßigen menschlichen Kontakt bieten, den sie brauchen, um sich wohlzufühlen.
Zweitens könnten sie mit Menschen sprechen, die sie kennen, aber nicht als gute Freunde betrachten, wie beispielsweise Kollegen oder den Barkeeper in ihrer Lieblingsbar. Das ist zwar nicht so wirkungsvoll wie tiefe Beziehungen zu engen Freunden, aber ein starkes Netzwerk von Bekannten hilft ihnen, sich von ihrer lokalen Gemeinschaft wahrgenommen und geschätzt zu fühlen, was ihr Zugehörigkeitsgefühl stärkt.
Schließlich könnte eine Person mit ADHS in Betracht ziehen, sich ein Haustier anzuschaffen. Ein freundliches Tier ist eine garantierte Quelle der Liebe und des Trostes. Daher können Haustiere für jemanden hilfreich sein, der mehr Verbundenheit in seinem Leben braucht.
Einen ADHS-freundlichen Lebensstil schaffen
In diesem letzten Abschnitt werden wir diskutieren, wie Menschen mit ADHS ihren Lebensstil anpassen können, um die Nachteile ihrer Erkrankung zu minimieren und ihre natürlichen Stärken zu nutzen. Die drei Strategien, die wir besprechen werden, sind die Schaffung von Strukturen, die Priorisierung der körperlichen und geistigen Gesundheit und die Einnahme von Medikamenten zur Linderung der negativen Symptome von ADHS.
Aufbau einer Struktur
Halloway und Ratey sagen, dass Strukturen und Zeitpläne dabei helfen, einige der Probleme zu mildern, die mit ADHS einhergehen, insbesondere Probleme mit dem Zeitmanagement und dem Gedächtnis. Menschen mit ADHS neigen jedoch dazu, sich gegen Strukturen zu wehren – Strukturen sind vorhersehbar, und Vorhersehbarkeit ist langweilig.
Die Autoren empfehlen, mit kleinen Schritten zu beginnen und täglich To-do-Listen mit jeweils nur zwei Aufgaben zu erstellen. Das Aufschreiben dieser Aufgaben erinnert daran, dass sie wichtig sind, und ihre Erledigung sorgt für einen schnellen Dopamin-Schub, der die Motivation steigert.
Sobald jemand seine beiden täglichen Aufgaben zuverlässig erledigt, kann er weitere Punkte auf seine Tagesliste setzen und detailliertere Zeitpläne erstellen, wenn er das Bedürfnis dazu verspürt.
Gesunder Körper, gesundes Gehirn
Hallowell und Ratey sagen, dass Menschen mit ADHS durch eine angemessene Pflege ihres Körpers viele ihrer psychischen Symptome lindern können. Zwei Behandlungsmethoden für ADHS sind gute Schlafgewohnheiten und regelmäßige Bewegung.
Tipp Nr. 1: Gute Schlafgewohnheiten
Halloway und Ratey sagen, dass Menschen mit ADHS oft Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, und dass Müdigkeit ihre Symptome erheblich verschlimmert. Deshalb ist es für sie so wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen.
Die Autoren empfehlen Menschen mit ADHS, eine feste Zeit festzulegen, zu der sie ins Bett gehen und das Licht ausschalten. Außerdem geben sie einige Tipps, um die Schlafqualität zu maximieren: Schalten Sie zunächst alle Bildschirme (Handy, Computer, Fernseher usw.) aus, um unnötige Reize zu vermeiden. Machen Sie außerdem das Schlafzimmer so dunkel wie möglich, denn Licht täuscht dem Gehirn vor, es sei noch Tag, was das Einschlafen erheblich erschwert. Schließlich sollte man bei Bedarf die Klimaanlage einschalten oder ein Fenster öffnen, um die Raumtemperatur angenehm kühl zu halten.
Die Autoren empfehlen außerdem eine Änderung der Denkweise. Menschen mit ADHS neigen dazu, unter der „Angst, etwas zu verpassen“ (FOMO) zu leiden, aber sie müssen erkennen, dass gute Schlafgewohnheiten sie glücklicher machen als alle Ereignisse, die sie zu verpassen befürchten. Diese mentale Umstellung wird ihnen helfen, rechtzeitig ins Bett zu gehen, anstatt lange aufzubleiben, um an allem teilhaben zu können.
Tipp Nr. 2: Regelmäßige Bewegung
Hallowell und Ratey sagen, dass regelmäßige Bewegung ein natürlicher Weg ist, um den Dopamin- und Noradrenalinspiegel anzuheben– derselbe Effekt, den stimulierende Medikamente wie Adderall künstlich erzielen. Sie empfehlen mindestens 20 Minuten Bewegung pro Tag für eine maximale Wirkung, aber schon wenige Minuten intensiver Bewegung können einen schnellen Energieschub und eine Steigerung der Konzentration bewirken.
Sport kann sogar dazu beitragen, einige der strukturellen Unterschiede im Gehirn von Menschen mit ADHS auszugleichen. Denken Sie daran, dass das Kleinhirn bei Menschen mit ADHS tendenziell unterentwickelt ist, was unter anderem ihre emotionale Kontrolle, Konzentration und Koordination beeinträchtigt. Das Kleinhirn ist dank eines Phänomens namens Neuroplastizität, also der Fähigkeit des Gehirns, zu wachsen und sich selbst zu reparieren, sehr formbar. Daher können Übungen, die das Gleichgewicht und die Koordination trainieren, das Kleinhirn stärken, was wiederum dazu beiträgt, einige Symptome von ADHS zu mildern.
Beispielsweise könnte der Beitritt zu einer Sportmannschaft – die Konzentration und Disziplin sowie körperliche Kraft und Koordination fördert – eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit ADHS sein (vorausgesetzt, sie interessieren sich für die jeweilige Sportart).
Schließlich sollten Menschen mit ADHS nicht die Bedeutung von Gehirntraining übersehen. Die Autoren empfehlen Achtsamkeitsmeditation, bei der man lernt, die eigenen Gedanken zu beobachten, ohne auf sie zu reagieren. Achtsamkeit ist äußerst hilfreich, um Impulse zu kontrollieren und einen rasenden Geist zu beruhigen .
Medikamente
Den Autoren zufolge sind Medikamente oft hilfreich, um ADHS-Symptome zu kontrollieren, insbesondere kurzfristig. ADHS wird häufig mit Stimulanzien wie Adderall oder Ritalin behandelt, die die Aufmerksamkeit und Stimmung steigern. Diese stimulierenden Medikamente helfen Menschen mit ADHS auch dabei, ruhig zu bleiben, indem sie ihre Impulsivität reduzieren.
ADHS-Medikamente sind mit vielen sozialen Vorurteilen behaftet. Manche Menschen haben Angst vor einer Sucht – entweder davor, selbst süchtig zu werden oder dass ein geliebter Mensch von den Medikamenten abhängig wird. Andere glauben, dass die Pharmaindustrie einen Betrug betreibt, um möglichst vielen Menschen ADHS zu diagnostizieren und ihnen Medikamente zu verkaufen, die sie nicht benötigen. Die Autoren halten dem entgegen, dass ADHS-Medikamente nachweislich sicher und wirksam sind und dass es ignorant und grausam ist , sich gegen den Einsatz von Medikamenten zur Verbesserung der Lebensqualität von Menschen zu stellen.
---Ende der Vorschau---
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Hier finden Sie alles, was Sie in unserer vollständigen ADHS 2.0-Zusammenfassung:
- Wie Menschen trotz – und nicht trotz – ihrer ADHS-Erkrankung erfolgreich sein können
- Die biologischen Ursachen von ADHS und seine auffälligsten Symptome
- Möglichkeiten, die Nachteile von ADHS zu minimieren und die Vorteile zu maximieren
