Annie Grace's This Naked Mind: Visão Geral do Livro e Conclusões

Este artigo é um trecho do guiaShortform para “This Naked Mind”, de Annie Grace. Shortform os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria ler.

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Você teve que adquirir o gosto pela cerveja ou pelo vinho? Beber socialmente ajuda você a se integrar? Beber com moderação é benéfico?

A maioria dos programas de tratamento do alcoolismo é concebida para ajudá-lo a resistir à tentação de beber; fica-lhe a impressão de que está a perder algo ao abster-se. O livro This Naked Mind, de Annie Grace, oferece uma abordagem diferente: veja o álcool como o veneno nocivo que realmente é e nem sequer vai querer beber.

Continue lendo para obter uma visão geral do livro prático de Grace, This Naked Mind.

Visão geral de This Naked Mind

Este livro, Naked Mind, um livro de Annie Grace, revela a verdadeira razão pela qual é tão difícil parar de beber: muitas vezes vemos o álcool como uma bebida que melhora as experiências da vida e nos torna felizes, relaxados e confiantes. Embora, na realidade, o álcool não faça nada disso, Grace explica que nossas mentes inconscientes ainda se apegam a essas falsas crenças de que o álcool é bom. Para se libertar da dependência do álcool, você deve mudar suas crenças inconscientes e ver o álcool como ele realmente é: uma droga viciante que envenena sua mente e seu corpo. Quando você mudar suas crenças, você superará o vício ao não querer mais beber e desfrutará de uma vida plena e livre do álcool.

Grace é palestrante, coach e fundadora da This Naked Mind, que oferece recursos e programas para parar ou reduzir o consumo de álcool. Depois de se tornar a vice-presidente mais jovem da história de uma empresa multinacional, Grace desenvolveu uma dependência do álcool. Ao mudar suas crenças subconscientes sobre o álcool, ela passou de beber duas garrafas de vinho à noite para ficar feliz e sóbria.

Primeiro, exploraremos por que as pessoas lutam contra o vício em álcool, explicando o que o álcool faz ao corpo e como funciona o vício. Em seguida, discutiremos maneiras de mudar as falsas crenças inconscientes que temos sobre o álcool e nos recuperarmos do vício sem precisar de tratamento formal ou reabilitação.

Parte 1: Entenda as verdades sobre o álcool e o vício

Antes de analisarmos maneiras de desconstruir as mensagens enganosas da sociedade sobre o álcool, é importante entender como o álcool e o vício funcionam. Discutiremos equívocos comuns sobre o álcool, por que todos correm risco de vício e como a negação desse fato leva ao abuso de álcool.

A sociedade deturpa o álcool e o vício

Grace escreve que a sociedade deturpa o vício em álcool de duas maneiras: primeiro, ela nos condiciona a acreditar que o álcool é menos perigoso ou viciante do que realmente é. Segundo, ela nos faz acreditar que o vício só acontece com pessoas que não conseguem controlar o consumo de álcool e que nós, que temos controle , estamos a salvo dele. Por causa disso, muitas pessoas não têm consciência dos perigos do consumo de álcool e do risco de vício. Vamos examinar esses dois equívocos com mais detalhes.

A verdade perigosa sobre o álcool

Primeiro, Grace destaca que a sociedade frequentemente diferencia o álcool de outras drogas, levando-nos a acreditar que ele é menos prejudicial do que substâncias como heroína ou cocaína. No entanto, Grace argumenta que isso é perigosamente enganoso: ao contrário do que a sociedade quer nos fazer acreditar, o álcool é uma droga altamente viciante e afeta a mente de todos da mesma maneira.

Grace define o vício como um hábito do qual você não consegue se livrar, mesmo sabendo que é ruim e querendo parar. O álcool causa dependência ao afetar o cérebro de várias maneiras:

1. O álcool ativa o centro do prazer no cérebro e faz com que ele libere dopamina. A dopamina é uma substância química do cérebro que motiva você a buscar recompensas — em outras palavras, faz com que você deseje mais álcool. No entanto, ao contrário do que se acredita, a dopamina em si não traz nenhum prazer.

2. Sua tolerância aumenta quanto mais você bebe. Com o tempo, você se torna menos sensível aos efeitos do álcool e precisa beber mais para sentir alívio ou prazer. Isso ocorre porque seu corpo está sempre tentando permanecer em um estado estável e equilibrado (um processo chamado homeostase). Quando você bebe álcool, estimula artificialmente o centro de prazer do cérebro. Em reação a isso, seu cérebro libera substâncias químicas que atenuam essa estimulação em seus esforços para manter a homeostase, reduzindo o prazer que você obtém do álcool.

3. Você se sente pior quando o álcool sai do seu organismo. Grace acrescenta que, cada vez que você toma uma bebida e ela sai do seu corpo, você fica com uma sensação de vazio e desconforto que o leva a remediar isso bebendo mais.

4. Prejudica sua capacidade de tomar decisões. Grace escreve que o álcool prejudica o córtex pré-frontal, a parte do cérebro que ajuda a tomar boas decisões e controlar seus impulsos. Quanto mais você bebe, mais difícil fica resistir a outra bebida.

O alcoolismo pode acontecer a qualquer pessoa

Muitas vezes pensamos que o alcoolismo só acontece com pessoas com certas fraquezas ou defeitos e que a maioria das pessoas consegue controlar o consumo de álcool . Mas Grace escreve que qualquer pessoa que beba álcool pode se tornar alcoólatra se beber o suficiente. Grace explica que não existem genes ou traços de personalidade específicos que fazem com que algumas pessoas se tornem alcoólatras e outras não. A única diferença na forma como o álcool afeta os bebedores é a rapidez ou lentidão com que o vício se instala.

Acreditar que o vício é anormal e que o autocontrole é tudo o que é necessário para beber com responsabilidade é prejudicial, argumenta Grace. Isso faz com que as pessoas neguem ou escondam seus problemas com a bebida por medo de serem julgadas. Essa crença também torna mais difícil para as pessoas perceberem que o álcool é o verdadeiro problema, e não elas, e reconhecerem seu vício antes que ele fique fora de controle.

Parte 2: Mude suas crenças subconscientes sobre o álcool 

Você pode saber conscientemente que o álcool é uma droga perigosa que pode viciar qualquer pessoa que o beba. Mas Grace argumenta que esse conhecimento muitas vezes não é suficiente para permanecer sóbrio depois de parar de beber. Você também precisa mudar seu subconsciente, que ainda pensa que o álcool é bom e que abster-se dele significa perder algo valioso.

Mas, quais crenças inconscientes você pode ter? Grace escreve que o álcool é uma parte importante da sociedade e da cultura ocidentais. Beber é comum em muitas tradições culturais — de casamentos a jogos de futebol. Além disso, propagandas, amigos e familiares, filmes e encontros sociais levam você à falsa conclusão de que o álcool é bom.

Grace argumenta que, enquanto você inconscientemente acreditar que o álcool é bom para você, será difícil parar de beber. Para viver uma vida livre do álcool, você deve desafiar suas crenças de que o álcool tem algum valor ou benefício, entender de onde vêm essas crenças e questionar as razões pelas quais você bebe. Quando você passar a ver o álcool como um veneno, e não como um antídoto, não vai mais querer beber.

Vamos explorar algumas crenças que levam as pessoas a beber e discutir por que o álcool não traz os benefícios que as pessoas acreditam que ele traz.

Crença falsa nº 1: o álcool tem um sabor agradável

Algumas pessoas afirmam gostar de álcool por causa do seu sabor. Mas Grace escreve que não é o álcool que elas gostam, mas o sabor de outros ingredientes da bebida, como o suco ou o açúcar. Na verdade, muitas pessoas não gostam do primeiro gole de álcool, o que deveria ser um sinal de que ele faz mal para nós. Nosso paladar e olfato são dois sentidos que nos alertam sobre coisas que são ruins para nós ou que podem nos deixar doentes, como alimentos estragados e, neste caso, álcool.

No entanto, ignoramos nossos sentidos e continuamos consumindo álcool devido ao condicionamento social que recebemos ao longo de nossas vidas. Argumentamos que, apesar de seu sabor, o álcool deve melhorar nossas vidas de alguma forma, pois muitas pessoas o consomem. Até nos dizem que devemos adquirir o gosto por ele. No entanto, o sabor desagradável, na verdade, nos faz sentir mais seguros em relação ao vício, pois presumimos que não podemos nos tornar viciados em algo cujo sabor não apreciamos.

Para outras pessoas, não se trata tanto do sabor do álcool em si, mas de como o álcool altera o sabor dos outros alimentos . No entanto, Grace argumenta que o álcool não melhora o sabor dos alimentos, mas, na verdade, piora-o. Ela explica que o álcool entorpece as papilas gustativas, tornando-as menos sensíveis aos sabores dos alimentos.

Falsa crença nº 2: o álcool é saudável quando consumido com moderação

Outra crença que as pessoas têm é que beber com moderação é realmente bom para a saúde. No entanto, Grace escreve que isso não é verdade: beber qualquer quantidade de álcool faz mal à saúde. Ela explica que o álcool afeta o corpo de várias maneiras negativas: retarda o funcionamento do cérebro, prejudica a capacidade de regular as emoções, enfraquece o coração, aumenta o risco de coágulos sanguíneos, danifica o fígado, enfraquece o sistema imunológico e pode até causar câncer e morte prematura.

Se o álcool tem efeitos tão prejudiciais, por que alguns estudos mostram que beber é bom para a saúde? Grace explica que o álcool tem algumas propriedades medicinais, mas elas não são suficientes para superar os malefícios do consumo. Ela explica que existem alternativas muito melhores que podem proporcionar os mesmos benefícios sem os riscos. Por exemplo, beber suco rico em antioxidantes provavelmente lhe trará os mesmos benefícios que beber vinho.

Falsa crença nº 3: o álcool relaxa e melhora o humor

Grace afirma que muitas pessoas também bebem porque acreditam que o álcool as ajuda a relaxar e a se sentirem mais felizes. Elas acham que o álcool pode fazer seus problemas desaparecerem ou fazê-las esquecê-los. No entanto, Grace questiona essa crença e diz que o álcool não é uma solução real: beber apenas entorpece seus sentimentos e pensamentos por um curto período de tempo — não muda nada em sua situação ou emoções. Quando o efeito do álcool passa, você fica com os mesmos problemas que o deixavam infeliz ou estressado, levando-o a beber ainda mais para encontrar alívio.

O álcool não só não oferece soluções reais para os seus problemas, como também tende a piorar o seu humor. Quanto mais você depende do álcool para lhe trazer felicidade e alívio, mais difícil se torna sentir-se bem naturalmente. Para relaxar verdadeiramente e melhorar o seu humor, Grace escreve que você deve enfrentar a origem do seu estresse ou infelicidade. Usar o álcool para lidar com os seus problemas só leva a mais problemas e a mais consumo de álcool.

Falsa crença nº 4: o álcool ajuda você a funcionar melhor

Outra razão pela qual as pessoas bebem é porque acham que isso as torna melhores, ajudando-as a serem mais interessantes, confiantes ou melhores no sexo. Elas acham que o álcool as ajuda a superar medos ou timidez, permitindo-lhes fazer novos amigos em uma festa ou conversar com alguém de quem gostam. No entanto, Grace escreve que o álcool, na verdade, faz com que você funcione pior. Ele pode ajudar você a se importar menos, mas, no final das contas, entorpece seus sentidos, diminui suas inibições e impede você de pensar com clareza.

Grace escreve que a timidez e o medo são emoções naturais e até úteis. Elas nos ajudam a decidir o que é apropriado dizer e fazer. Também nos motivam a nos prepararmos bem para tarefas desafiadoras. Ao entorpecer essas emoções com álcool, não apenas perdemos seus benefícios e desempenhamos mal nossas tarefas, mas também colocamos em risco nossa segurança e bem-estar, bem como os dos outros. Grace escreve que o álcool não apenas reduz o desejo e o desempenho sexual, mas também aumenta a probabilidade de comportamentos perigosos, como agressão sexual.

Crença falsa nº 5: o álcool melhora as experiências sociais

Outra razão pela qual as pessoas bebem é porque acreditam que isso torna as experiências sociais melhores e mais agradáveis. Grace destaca que o álcool está tão fortemente associado à celebração na sociedade que assumimos que a alegria que sentimos se deve ao álcool. O que muitos de nós não percebemos é que a alegria vem de passar tempo com outras pessoas e fazer atividades que gostamos, não de beber.

Grace desafia você a relembrar as memórias felizes que tinha antes de começar a beber. Isso ajudará você a perceber que não precisa de álcool para se divertir. Você também pode tentar não beber durante uma reunião social. Provavelmente descobrirá que as experiências sociais são ainda mais divertidas e gratificantes quando você está sóbrio, escreve Grace.

Parte 3: Ficar sóbrio sem tratamento formal

Agora que você aprendeu a verdade sobre o álcool, o vício e as razões equivocadas pelas quais as pessoas bebem, vamos discutir o método de Grace para se recuperar da dependência do álcool. De acordo com Grace, parar de beber sozinho, sem nenhum tratamento formal, é muito mais eficaz do que os programas tradicionais de recuperação.

Programas populares como Alcoólicos Anônimos (AA) fazem você sentir que precisa aceitar a sobriedade, o que o deixa impotente e cria a sensação de que está perdendo algo valioso por não beber. No entanto, quando você decide parar por vontade própria e muda suas crenças inconscientes, fica mais em paz com sua decisão e menos propenso a querer beber novamente. Você escolhe, em vez de aceitar, viver sem álcool porque sabe que o álcool não tem nada de bom a oferecer e que a vida é melhor sem ele.

Comprometa-se a parar de beber álcool

Você pode se perguntar se pode beber ocasionalmente em vez de parar completamente com o álcool. No entanto, Grace argumenta que é melhor se comprometer a parar completamente com o álcool do que beber moderadamente. Ela apresenta várias razões:

Primeiro, o álcool é uma droga viciante que altera gradualmente o seu cérebro. Não é possível saber quando você se tornará fisicamente dependente do álcool. Como não é possível controlar a forma como o seu cérebro reage ao álcool, é difícil conseguir moderar o consumo.

Em segundo lugar, Grace argumenta que a tomada de decisões é uma atividade mental desgastante e estressante. Quando você bebe moderadamente, precisa decidir constantemente quando e quanto beber. Além disso, o álcool prejudica seu julgamento e torna mais fácil perder o controle sobre o consumo. Ao assumir o compromisso firme de parar de beber, você se liberta do dilema constante de beber ou não beber.

Encontre prazer na abstinência

Depois de desafiar suas crenças inconscientes, você não deverá mais sentir vontade de beber. Tudo o que resta fazer é assumir o compromisso e parar de beber. Depois de decidir parar de beber, você pode se perguntar como permanecer sóbrio quando outras pessoas estão bebendo ao seu redor. De acordo com Grace, você não precisa evitar ambientes onde há álcool. Tudo o que você precisa fazer é lembrar-se das verdades prejudiciais do álcool e do vício. Quando você se lembrar da verdadeira natureza do álcool, perceberá que abandoná-lo não é um sacrifício, mas um prazer, e nem mesmo sentirá vontade de beber.

Para parar de beber sem tratamento formal e lembrar a si mesmo que a vida é melhor sem álcool, considere algumas das sugestões de Grace.

1. Aceite que você tem uma dependência emocional ou física do álcool. O álcool é uma droga que afeta sua mente e seu corpo. Dependendo do seu nível de dependência, você pode apresentar sintomas de abstinência que podem ser difíceis de lidar. Se você estiver enfrentando dificuldades com a abstinência, Grace recomenda que você procure ajuda médica ou vá a um centro de reabilitação.

2. Aceite que o álcool não traz nenhum benefício para você. Grace o incentiva a desafiar regularmente suas crenças inconscientes sobre o álcool. Quando você reconhecer que o álcool só causou dor e que ficar sóbrio melhora sua vida, você eliminará completamente seu desejo de beber. Quando você enxergar o álcool como a substância perigosa e prejudicial que ele realmente é, será muito mais fácil viver sem ele.

3. Comece a viver sem álcool. Você pode se sentir inseguro em relação a parar de beber, mas Grace escreve que isso é normal. Você só precisa se comprometer a não beber, mesmo que seja apenas por um período. Ao fazer isso, você descobrirá os benefícios de viver sem álcool e reconhecerá que a vida é melhor sem álcool.

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Aqui está o que você encontrará em nosso resumo completo de This Naked Mind:

• A verdadeira razão pela qual é tão difícil parar de beber
• Como o álcool afeta seu cérebro e seu corpo e leva ao vício
• Como se libertar da dependência do álcool mudando sua mentalidade

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