Os 6 modos de pensar: como usar todo o seu cérebro

Este artigo é um trecho do guiaShortform para “The Source”, de Tara Swart. Shortform os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria ler.

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Como você pode tornar seu cérebro mais ágil? Quais são os seis modos de pensar, de acordo com Tara Swart?

Para tirar o máximo proveito do funcionamento do seu cérebro, você precisa melhorar a agilidade cerebral: a capacidade de se concentrar intensamente em uma coisa de cada vez, considerar um problema sob vários ângulos diferentes e sintetizar ideias a partir de vários modos de pensamento. Em The Source, Swart descreve seis modos de pensamento que, juntos, compõem o que ela chama de abordagem cerebral integral.

Saiba mais sobre os seis modos de pensar e como você pode explorar todos eles.

Como tornar seu cérebro mais ágil

De acordo com Swart, os seis modos de pensamento são inteligência emocional, motivação, sintonia física, intuição, lógica e criatividade.

Esses modos de pensar são interdependentes e influenciam-se mutuamente. Swart explica que a maioria das pessoas usa predominantemente dois ou três deles e, muitas vezes, considera-se “ruim” naqueles que não usa tanto. Mas ela argumenta que qualquer pessoa pode aprimorar todos os seis modos e desenvolver sua agilidade cerebral, fazendo assim o melhor uso de todo o seu cérebro.

Comparando os seis modos de pensamento com os quatro caracteres de Taylor

Swart parece usar o termo “inteiro” em “abordagem do cérebro inteiro” para se referir abstratamente a esses modos de pensamento, mas em Whole Brain Living, a neuroanatomista Jill Bolte Taylor usa o termo para se referir mais literalmente às regiões físicas do cérebro que trabalham juntas como um todo. Ela sugere que o hemisfério esquerdo do cérebro é em grande parte responsável pelo pensamento organizado, como a lógica, enquanto o hemisfério direito é responsável pelo pensamento mais criativo. Ela também identifica o sistema límbico como responsável pelas emoções e o córtex cerebral como a sede das funções cognitivas de nível superior. Ela usa essas distinções para identificar quatro tipos principais de pensamento, aos quais se refere como personagens, que estão associados às quatro áreas do cérebro.

Esses personagens não correspondem perfeitamente a nenhum dos seis modos de pensamento de Swart, mas, assim como Swart, Taylor sugere que muitas vezes deixamos um desses personagens dominar os outros ao guiar nosso pensamento e personalidade, e ela argumenta que devemos nos esforçar para usar todos eles de forma mais equilibrada.

Enquanto Swart oferece exercícios específicos para fortalecer os modos de pensamento que você usa menos, Taylor recomenda uma única técnica de atenção plena para equilibrar melhor seus quatro personagens: a técnica BRAIN. Para aplicar essa técnica, você deve 1) respirar profundamente por 90 segundos, 2) reconhecer qual de seus personagens está atualmente na liderança, 3) apreciar todos os seus personagens, 4) indagar sobre a perspectiva de cada personagem e, finalmente, 5) navegar e identificar a melhor decisão com base em seu pensamento cerebral completo.

Primeiro modo de pensar: inteligência emocional

De acordo com Swart, o modo de pensamento mais importante a ser fortalecido é a inteligência emocional, pois ela é fundamental para todas as outras funções do cérebro, tendo, portanto, o efeito mais forte sobre os outros cinco modos de pensamento. É também o modo com o qual as pessoas tendem a ter mais dificuldade, porque a sociedade costuma retratar as emoções e a lógica como opostos polares, sugerindo que as emoções são ruins e a lógica é boa.

Como as emoções vêm do sistema límbico, que é uma das partes mais primitivas do cérebro, muitas vezes nos sentimos dominados por elas. Mas Swart explica que podemos controlar nossas emoções e usá-las a nosso favor para maximizar o potencial do nosso cérebro. Especificamente, embora não possamos determinar quais emoções sentimos em um determinado momento, podemos controlar nossa resposta emocional a qualquer coisa.

Segundo modo de pensar: motivação

O segundo modo de pensar descrito por Swart é a motivação, que está intimamente ligada à inteligência emocional. A motivação nos ajuda a seguir em frente quando as coisas ficam difíceis, portanto, aprender a explorá-la garantirá que você tenha resiliência para continuar progredindo, independentemente dos desafios que enfrentar.

Sua motivação geralmente vem diretamente de suas emoções. Swart afirma que as emoções de sobrevivência são motivadores negativos, enquanto as emoções de apego atuam como motivadores positivos. Você pode usar motivadores positivos e negativos para ajudá-lo a seguir em frente: por exemplo, se seu objetivo é conseguir uma promoção no trabalho, você pode estar motivado tanto pela empolgação de assumir uma nova função (motivador positivo) quanto pelo medo de não ter dinheiro suficiente para se sustentar em sua posição atual (motivador negativo).

No entanto, Swart adverte que é preciso ter cuidado para não depender demais de motivadores negativos, que podem se sobrepor aos motivadores positivos e levar à autodestruição: se o medo de ter pouco dinheiro no emprego atual se tornar seu único motivador, você pode ficar tão ansioso que seu desempenho profissional será prejudicado, fazendo com que você seja preterido na promoção. Quando você começar a sentir que as emoções negativas estão te deixando para baixo em vez de te impulsionar, é preciso desafiá-las.

Swart escreve que você pode desafiar seus motivadores negativos reformulando-os através de uma perspectiva diferente. Afaste-se dos problemas que estão motivando você e considere-os através de uma lente mais ampla. Embora seus problemas sejam válidos e significativos, lembre-se de que todas as pessoas no mundo enfrentam situações difíceis e sempre haverá pessoas cujas situações são piores do que a sua. Pense em como seu problema será daqui a cinco anos: é provável que ele não tenha mais importância. Essas práticas ajudam a despersonalizar seus problemas, para que eles tenham menos influência sobre você e sua motivação.

Terceiro modo de pensar: sintonia física

Outro modo de pensar descrito por Swart é estar em sintonia com o seu corpo físico e os seus sentidos, o que ajuda a fortalecer a conexão entre a sua mente e o seu corpo. Isso envolve um tipo específico de sentido chamado interoceção, que é o sentido relacionado à percepção do funcionamento interno do corpo. A interocepção indica quando você está com fome, cansado, com calor ou precisa ir ao banheiro, entre outras coisas. Como as respostas emocionais têm um forte impacto no corpo, estar desconectado de suas emoções pode interferir na sua interocepção. Assim, quando as crianças crescem ouvindo que devem “superar” o que estão sentindo, muitas vezes perdem o contato com seus corpos físicos e têm dificuldade com a interocepção.

Sart afirma que melhorar sua consciência física e interocepção requer um esforço consciente para entrar em contato com a forma como seu corpo reage a diferentes situações. Ela recomenda manter um diário no qual você registre 1) o que come, 2) como se sente e 3) quantas vezes vai ao banheiro. Isso ajuda a estabelecer uma conexão entre as funções do seu corpo e seu humor. Ela também recomenda praticar uma varredura corporal, que é uma atividade meditativa na qual você concentra sua atenção em cada parte do corpo, de baixo para cima, enquanto respira profundamente.

(Shortform : Os problemas com a interocepção são conhecidos como disfunção interoceptivae são frequentemente encontrados em pessoas com TDAH, autismo e transtornos mentais como depressão, bem como em pessoas com condições relacionadas a traumas. Essa disfunção pode dificultar a regulação de outros modos de pensamento, como emoção e motivação, e também pode contribuir para outras condições, como transtornos alimentares. Assim como nos outros modos de pensamento, as dicas de Swart (como a varredura corporal e o registro em diário) podem ser úteis até certo ponto, mas pessoas com disfunção interoceptiva podem precisar de outra ajuda para melhorar sua interocepção, ou podem precisar que outras pessoas as ajudem a gerenciar e acomodar suas condições.)

Quarto modo de pensar: intuição

Em seguida, Swart discute a intuição, que está intimamente relacionada à sintonia física. Costumamos nos referir à intuição como “confiar na sua intuição” e, embora isso possa parecer metafórico, pesquisas mostram que os sistemas gastrointestinal e digestivo têm, na verdade, um impacto direto no funcionamento do nosso cérebro. Evidências sugerem que um microbioma saudável tem um efeito positivo no humor e reduz o pensamento negativo. Além disso, 90% da serotonina (o hormônio da “felicidade”) em nossos corpos é produzida no intestino, ligando ainda mais a saúde intestinal ao humor.

(Shortform : Outras pesquisas sugerem que o intestino é responsável pela produção de até 95% da serotonina do corpo, reforçando ainda mais a afirmação de Swart de que o humor depende muito da saúde intestinal. Além disso, pesquisas sobre medicamentos que afetam a serotonina sugerem que essa relação pode ser recíproca e que medicamentos como a fluoxetina e outros antidepressivos que atuam sobre a serotonina podem afetar diretamente o microbioma e a saúde intestinal.)

Swart afirma que manter um intestino saudável permite uma boa intuição, o que leva a uma melhor tomada de decisões. Para melhorar a saúde intestinal, ela recomenda praticar exercícios regularmente e manter uma dieta saudável, como a que descrevemos anteriormente na seção “Alimentando o cérebro em transformação”. Além disso, ela afirma que controlar bem o estresse é essencial para um intestino saudável — o estresse crônico reduz a quantidade de energia que o corpo é capaz de gastar na digestão, levando a problemas digestivos que afetam negativamente o cérebro.

Intuição, emoções e sintonia física

Em vez de ver a intuição como um modo de pensamento próprio, você pode considerá-la uma combinação de pensamento emocional e sintonia física, pois envolve monitorar sinais físicos do seu instinto e conectá-los às suas respostas emocionais imediatas para ajudá-lo a tomar decisões. Por causa disso, a disfunção interoceptiva também pode prejudicar o pensamento intuitivo, assim como problemas com a inteligência emocional. Assim, as dicas de Swart para melhorar seu pensamento emocional e físico também podem ajudar a melhorar sua intuição.

Além dos conselhos de estilo de vida que Swart oferece para manter um intestino saudável, você pode evitar o consumo excessivo de álcool, que comprovadamente afeta negativamente o microbioma intestinal. Beber em excesso também pode aumentar o estresse e contribuir para a ansiedade e a depressão, prejudicando ainda mais seu intestino e prejudicando sua intuição.

Quinto modo de pensar: lógica

De acordo com Swart, o pensamento lógico é o que nos ajuda a tomar boas decisões. Quando nos envolvemos em pensamentos lógicos, estamos tentando usar nossas habilidades de reconhecimento de padrões para identificar relações de causa e efeito em nossos comportamentos e ações e, então, basear nossas decisões nos efeitos que esperamos que elas tenham. Isso pode levar a um senso de responsabilidade por nossas ações (“Se eu realizar a ação [X], obterei o resultado [Y]”), o que é algo positivo, mas também pode ter efeitos colaterais negativos, fazendo com que temamos e evitemos riscos — e assumir riscos saudáveis é o que nos ajuda a inovar e fazer escolhas ousadas.

Também costumamos pensar no pensamento lógico como algo isolado dos outros modos de pensamento, particularmente da emoção. Mas, de acordo com Swart, o oposto é verdadeiro: a emoção influencia todas as decisões “lógicas” que tomamos, e os outros modos de pensamento também afetam nossos processos lógicos. A chave para explorar nosso modo lógico de pensar é equilibrá-lo com os outros modos de pensamento, dos quais ele depende, e usar todas as nossas faculdades cognitivas quando abordamos problemas ou decisões complexas.

Falácias causais e fadiga decisória

Apesar da crença popular, a influência das emoções nas decisões lógicas não prejudica necessariamente nossa lógica. No entanto, o pensamento lógico pode ser prejudicado quando baseamos nosso raciocínio em falácias lógicas, ou falhas em um argumento que resultam de uma lógica defeituosa. O pensamento de causa e efeito, em particular, pode ser impedido pela falácia causal, que reflete um mal-entendido de como uma causa leva a um efeito.

Por exemplo, se você estivesse planejando se exercitar e tentando decidir se iria nadar, poderia pensar: “Da última vez que nadei, não me senti bem depois, então não vou nadar novamente”. No entanto, você pode não ter evidências suficientes para concluir que foi a natação que o fez se sentir mal da última vez. Pode ter havido outros fatores em jogo, como o que você comeu, como dormiu ou se estava lutando contra uma doença, então essa lógica falha pode fazer com que você evite o que poderia ser uma atividade física divertida e gratificante.

A tomada de decisões também pode ser prejudicada pela fadiga decisória, um fenômeno em que quanto mais decisões você tem que tomar, mais difícil se torna tomar decisões porque seu cérebro está ficando sem energia. Empregar conscientemente todos os diferentes modos de pensamento em cada decisão que você toma pode fazer com que você desenvolva rapidamente a fadiga de decisão. Para evitar o esgotamento por ter que fazer muitas escolhas, tente criar rotinas que reduzam o número de decisões que você precisa tomar todos os dias — por exemplo, planejando todas as suas refeições no início da semana — e veja se você pode passar algumas de suas decisões para outras pessoas, quando apropriado.

Sexto modo de pensar: criatividade

Por fim, Swart discute o pensamento criativo. Tendemos a pensar no pensamento criativo como expressão artística, mas essa é apenas uma parte dele. O pensamento criativo também abrange a capacidade de criar uma visão para o seu futuro e fazer escolhas que o ajudem a tornar esse futuro uma realidade, , bem como a capacidade de criar novos usos e interpretações para ideias existentes e melhorá-las. Isso requer que você tenha confiança em suas habilidades criativas, o que é algo difícil para muitas pessoas, especialmente se elas já ouviram no passado que não são artísticas. (Lembre-se de que criativo não é sinônimo de artístico; algumas pessoas são naturalmente mais artísticas do que outras, mas todos podem ser criativos).

(Shortform : a definição de pensamento criativo de Swart está alinhada com a definição de pensamento divergente. O pensamento divergente envolve criar novas ideias e considerar diferentes usos para ideias existentes, em oposição ao pensamento convergente, que é o processo de chegar a uma única resposta correta que pode ser deduzida logicamente. Recorrer a todos os modos de pensamento de Swart significaria combinar o pensamento divergente e o pensamento convergente, o que permitiria envolver-se no pensamento lateral. Em termos simples, o pensamento lateral permite identificar a melhor solução entre várias soluções possíveis. O pensamento lateral é o tipo de processo de pensamento que se aplica à resolução de quebra-cabeças e enigmas, por exemplo.)

Os 6 modos de pensar: como usar todo o seu cérebro