Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Buchführer von „Shortform “ zu „The Source“ von Tara Swart. Auf Shortform finden Sie die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Wie kann man sein Gehirn flexibler machen? Was sind laut Tara Swart die sechs Denkweisen?
Um das Potenzial Ihrer Gehirnfunktion voll auszuschöpfen, müssen Sie Ihre geistige Flexibilität verbessern: die Fähigkeit, sich jeweils ganz auf eine Sache zu konzentrieren, ein Problem aus vielen verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten und Ideen aus verschiedenen Denkweisen zusammenzuführen. In „The Source“ beschreibt Swart sechs Denkweisen, die zusammen das bilden, was sie als „Ganzhirn-Ansatz“ bezeichnet.
Erfahren Sie mehr über die sechs Denkweisen und wie Sie sie alle nutzen können.
So machen Sie Ihr Gehirn agiler
Laut Swart sind die sechs Denkweisen emotionale Intelligenz, Motivation, körperliche Wahrnehmung, Intuition, Logik und Kreativität.
Diese Denkweisen sind miteinander verknüpft und beeinflussen sich gegenseitig. Swart erklärt, dass die meisten Menschen vorwiegend zwei oder drei davon nutzen und sich oft als „schlecht“ in denjenigen empfinden, die sie weniger häufig anwenden. Sie argumentiert jedoch, dass jeder alle sechs Denkweisen verfeinern und seine geistige Flexibilität ausbauen kann, um so sein gesamtes Gehirn optimal zu nutzen.
| Ein Vergleich der sechs Denkweisen mit Taylors vier Charaktertypen Swart scheint den Begriff „ganz“ in „Ganzhirn-Ansatz“ zu verwenden, um sich abstrakt auf diese Denkweisen zu beziehen, doch in „Whole Brain Living“verwendet die Neuroanatomikerin Jill Bolte Taylor den Begriff hingegen im engeren Sinne, um auf physische Regionen des Gehirns hinzuweisen, die als Ganzes zusammenwirken. Sie geht davon aus, dass die linke Gehirnhälfte vor allem für strukturiertes Denken wie Logik zuständig ist, während die rechte Gehirnhälfte für kreativeres Denken verantwortlich ist. Außerdem identifiziert sie das limbische System als Sitz der Emotionen und die Großhirnrinde als Sitz höherer kognitiver Funktionen. Anhand dieser Unterscheidungen identifiziert sie vier Hauptdenkweisen, die sie als „Charaktere“ bezeichnet und die mit den vier Hirnregionen assoziiert sind. Diese Charaktere lassen sich nicht eindeutig mit Swarts sechs Denkweisen in Einklang bringen, doch ähnlich wie Swart weist Taylor darauf hin, dass wir oft zulassen, dass einer dieser Charaktere die anderen bei der Steuerung unseres Denkens und unserer Persönlichkeit dominiert, und sie plädiert dafür, dass wir uns bemühen sollten, alle Charaktere gleichmäßiger einzusetzen. Während Swart konkrete Übungen zur Stärkung der von Ihnen weniger genutzten Denkweisen anbietet, empfiehlt Taylor eine einzige Achtsamkeitstechnik, um Ihre vier Charaktere besser miteinander ins Gleichgewicht zu bringen: die BRAIN-Technik. Um diese Technik anzuwenden, 1) atmen Sie 90 Sekunden lang tief durch, 2) erkennen Sie, welche Ihrer Persönlichkeiten derzeit die Führung hat, 3) wertschätzen Sie alle Ihre Persönlichkeiten, 4) hinterfragen Sie die Perspektive jeder einzelnen Persönlichkeit und schließlich 5) finden Sie auf der Grundlage Ihres ganzheitlichen Denkens die beste Entscheidung. |
Erste Denkweise: Emotionale Intelligenz
Laut Swart ist emotionale Intelligenz die wichtigste Denkweise, die es zu stärken gilt, da sie die Grundlage für alle anderen Funktionen des Gehirns bildet und somit den stärksten Einfluss auf die anderen fünf Denkweisen hat. Es ist auch die Denkweise, mit der sich die Menschen in der Regel am schwersten tun, da die Gesellschaft Emotionen und Logik oft als gegensätzliche Pole darstellt und damit suggeriert, dass Emotionen schlecht und Logik gut sind.
Da Emotionen aus dem limbischen System stammen, das zu den ursprünglichsten Teilen des Gehirns gehört, haben wir oft das Gefühl, von unseren Emotionen beherrscht zu werden. Swart erklärt jedoch, dass wir unsere Emotionen kontrollieren und zu unserem Vorteil nutzen können, um das Potenzial unseres Gehirns voll auszuschöpfen. Konkret bedeutet dies: Auch wenn wir vielleicht nicht bestimmen können, welche Emotionen wir in einem bestimmten Moment empfinden, können wir doch unsere emotionale Reaktion auf alles steuern.
Zweite Denkweise: Motivation
Die zweite Denkweise, die Swart beschreibt, ist die Motivation, und sie ist eng mit emotionaler Intelligenz verbunden. Motivation hilft uns, weiterzumachen, wenn es schwierig wird. Wenn Sie also lernen, diese Motivation zu nutzen, werden Sie die nötige Widerstandsfähigkeit entwickeln, um weiter voranzukommen – ganz gleich, vor welchen Herausforderungen Sie stehen.
Ihre Motivation entspringt oft direkt Ihren Emotionen. Swart sagt, dass Überlebensgefühle als negative Motivatoren wirken, während Bindungsgefühle als positive Motivatoren fungieren. Sie können sowohl positive als auch negative Motivatoren nutzen, um voranzukommen: Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, im Beruf befördert zu werden, könnten Sie sowohl durch die Vorfreude auf eine neue Rolle (positiver Motivator) als auch durch die Angst motiviert sein, in Ihrer derzeitigen Position nicht genug Geld zum Leben zu haben (negativer Motivator).
Swart warnt jedoch davor, sich zu sehr auf negative Motivatoren zu verlassen, da diese Ihre positiven Motivatoren überlagern und zu selbstzerstörerischem Verhalten führen können: Wenn Ihre Angst, in Ihrem derzeitigen Job zu wenig Geld zu verdienen, zu Ihrem einzigen Motivator wird, könnten Sie so ängstlich werden, dass Ihre Arbeitsleistung darunter leidet und Sie bei der Beförderung übergangen werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass negative Emotionen Sie eher belasten als antreiben, müssen Sie sie hinterfragen.
Swart schreibt, dass man seine negativen Motivatoren hinterfragen kann, indem man sie aus einer anderen Perspektive betrachtet. Nehmen Sie etwas Abstand von den Problemen, die Sie motivieren, und betrachten Sie sie aus einem breiteren Blickwinkel. Auch wenn Ihre Probleme berechtigt und bedeutend sind, sollten Sie bedenken, dass jeder Mensch auf der Welt mit schwierigen Situationen konfrontiert ist und es immer Menschen geben wird, deren Situation schlimmer ist als Ihre. Überlegen Sie sich, wie sich Ihr Problem in fünf Jahren anfühlen wird: Die Chancen stehen gut, dass es dann keine Rolle mehr spielt. Diese Methoden helfen Ihnen dabei, Ihre Probleme zu entpersonalisieren, sodass sie weniger Einfluss auf Sie und Ihre Motivation haben.
Dritte Denkweise: Körperliche Einstimmung
Eine weitere Denkweise, die Swart beschreibt, besteht darin, auf den eigenen Körper und die Sinne einzustimmen, was dabei hilft, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken. Dabei spielt eine bestimmte Art der Wahrnehmung eine Rolle, die als Interozeption, also den Sinn, der mit der Wahrnehmung der inneren Vorgänge im eigenen Körper zusammenhängt. Die Interozeption signalisiert dir unter anderem, wann du hungrig, müde oder dir zu warm ist oder wann du auf die Toilette musst. Da emotionale Reaktionen einen starken Einfluss auf den Körper haben, kann der Verlust des Kontakts zu den eigenen Emotionen die Interozeption beeinträchtigen. Wenn Kindern daher von klein auf gesagt wird, sie sollen ihre Gefühle „überwinden“, verlieren sie oft den Kontakt zu ihrem Körper und haben Schwierigkeiten mit der Interozeption.
Sart sagt, dass die Verbesserung des Körperbewusstseins und der Interozeption eine bewusste Anstrengung erfordert, um wahrzunehmen, wie sich der Körper in Reaktion auf verschiedene Situationen anfühlt. Sie empfiehlt, ein tägliches Tagebuch zu führen, in dem man 1) festhält, was man isst, 2) wie man sich fühlt und 3) wie oft man Stuhlgang hat. Dies hilft dabei, den Zusammenhang zwischen den Körperfunktionen und der Stimmung herzustellen. Außerdem empfiehlt sie, einen „Body Scan“ zu praktizieren – eine meditative Übung, bei der man seine Aufmerksamkeit von unten nach oben auf jeden Teil des Körpers richtet und dabei tief atmet.
(Anmerkung vonShortform : Störungen der Interozeption werden als interozeptive Dysfunktionbezeichnet und treten häufig bei Menschen mit ADHS, Autismus und psychischen Störungen wie Depressionen sowie bei Menschen mit traumabedingten Erkrankungen auf. Diese Dysfunktion kann es den Betroffenen erschweren, andere Denkmodi wie Emotionen und Motivation zu regulieren, und sie kann auch zu anderen Erkrankungen wie Essstörungen beitragen. Wie bei den anderen Denkweisen können Swarts Tipps (wie z. B. das Body-Scanning und das Führen eines Tagebuchs) bis zu einem gewissen Grad hilfreich sein, doch Menschen mit einer interozeptiven Dysfunktion benötigen möglicherweise weitere Unterstützung, um ihre Interozeption zu verbessern, oder sie benötigen Hilfe von anderen, um mit ihren Beschwerden umzugehen und sich darauf einzustellen.)
Vierte Denkweise: Intuition
Als Nächstes geht Swart auf die Intuition ein, die eng mit der körperlichen Wahrnehmung verbunden ist. Wir bezeichnen Intuition oft als „auf sein Bauchgefühl vertrauen“, und obwohl dies metaphorisch erscheinen mag, zeigen Forschungsergebnisse, dass der Magen-Darm-Trakt und das Verdauungssystem tatsächlich einen direkten Einfluss auf die Funktionsweise unseres Gehirns haben. Es gibt Hinweise darauf, dass ein gesundes Mikrobiom sich positiv auf die Stimmung auswirkt und negatives Denken verringert. Zudem werden 90 % des Serotonins (des „Glückshormons“) in unserem Körper im Darm produziert, was den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Stimmung weiter untermauert.
(Anmerkung vonShortform : Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Darm für die Produktion von bis zu 95 % des körpereigenen Serotonins verantwortlich ist, was Swarts Behauptung, dass die Stimmung stark von der Darmgesundheit abhängt, weiter untermauert. Außerdem legen Untersuchungen zu Medikamenten, die auf Serotonin wirken, nahe, dass dieser Zusammenhang wechselseitig sein könnte und dass Medikamente wie Fluoxetin und andere Antidepressiva, die auf Serotonin abzielen, einen direkten Einfluss auf Ihr Mikrobiom und Ihre Darmgesundheit haben können.)
Swart sagt, dass ein gesunder Darm eine gute Intuition fördert, was wiederum zu einer besseren Entscheidungsfindung führt. Um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, empfiehlt sie regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung, wie wir sie bereits im Abschnitt „Energie für das sich verändernde Gehirn“ beschrieben haben. Darüber hinaus betont sie, dass ein guter Umgang mit Stress für einen gesunden Darm unerlässlich ist – chronischer Stress verringert die Energiemenge, die der Körper für die Verdauung aufwenden kann, was zu Verdauungsproblemen führt, die sich negativ auf das Gehirn auswirken.
| Intuition, Emotionen und körperliche Wahrnehmung Anstatt Intuition als eigenständige Denkweise zu betrachten, könnte man sie als eine Kombination aus emotionalem Denken und körperlicher Wahrnehmung betrachten, da sie darin besteht, körperliche Signale aus dem Bauch zu beobachten und diese mit den unmittelbaren emotionalen Reaktionen zu verknüpfen, um Entscheidungen zu treffen. Aus diesem Grund kann eine interozeptive Dysfunktion das intuitive Denken ebenso beeinträchtigen wie Probleme mit der emotionalen Intelligenz. Daher können Swarts Tipps zur Verbesserung Ihres emotionalen und körperlichen Denkens auch dazu beitragen, Ihre Intuition zu stärken. Zusätzlich zu den Lebensstilempfehlungen, die Swart zur Erhaltung einer gesunden Darmflora gibt, sollten Sie übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden, da dieser nachweislich das Darmmikrobiom negativ beeinflusst. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zudem Stress verstärken und zu Angstzuständen und Depressionen beitragen, was Ihrem Darm weiter schadet und Ihre Intuition beeinträchtigt. |
Fünfte Denkweise: Logik
Laut Swart ist es das logische Denken, das uns hilft, gute Entscheidungen zu treffen. Wenn wir logisch denken, versuchen wir, mithilfe unserer Fähigkeiten zur Mustererkennung Ursache-Wirkungs-Zusammenhänge in unserem Verhalten und unseren Handlungen zu identifizieren und unsere Entscheidungen dann auf die zu erwartenden Auswirkungen zu stützen. Dies kann zu einem Gefühl der Verantwortung für unser Handeln führen („Wenn ich die Handlung [X] ausführe, erhalte ich das Ergebnis [Y]“), was zwar positiv ist, aber auch den negativen Nebeneffekt haben kann, dass wir Risiken fürchten und meiden – dabei ist gerade das gesunde Eingehen von Risiken entscheidend dafür, dass wir innovativ sind und mutige Entscheidungen treffen.
Oft stellen wir uns logisches Denken auch als von den anderen Denkweisen – insbesondere von Emotionen – isoliert vor. Laut Swart ist jedoch das Gegenteil der Fall: Emotionen beeinflussen jede „logische“ Entscheidung, die wir treffen, und auch die anderen Denkweisen wirken sich auf unsere logischen Prozesse aus. Der Schlüssel zur Nutzung unserer logischen Denkweise liegt darin, sie mit den anderen Denkweisen, von denen sie abhängt, in Einklang zu bringen und alle unsere kognitiven Fähigkeiten einzusetzen, wenn wir uns komplexen Problemen oder Entscheidungen nähern.
| Kausale Fehlschlüsse und Entscheidungsmüdigkeit Entgegen der landläufigen Meinung beeinträchtigt der Einfluss von Emotionen auf logische Entscheidungen nicht zwangsläufig unsere Logik. Logisches Denken kann jedoch beeinträchtigt werden, wenn wir unsere Schlussfolgerungen auf logische Fehlschlüsse stützen – also auf Mängel in einer Argumentation, die auf fehlerhafter Logik beruhen. Insbesondere das Denken in Ursache und Wirkung kann durch kausale Fehlschlüsse behindert werden, die auf einem Missverständnis darüber beruhen, wie eine Ursache zu einer Wirkung führt. Wenn Sie beispielsweise vorhaben, Sport zu treiben, und überlegen, ob Sie schwimmen gehen sollen, denken Sie vielleicht: „Als ich das letzte Mal geschwommen bin, habe ich mich danach nicht gut gefühlt, also werde ich nicht wieder schwimmen gehen.“ Möglicherweise verfügen Sie jedoch nicht über genügend Belege, um zu dem Schluss zu kommen, dass das Schwimmen der Grund dafür war, dass Sie sich beim letzten Mal unwohl gefühlt haben. Möglicherweise spielten andere Faktoren eine Rolle, beispielsweise was Sie gegessen haben, wie Sie geschlafen haben oder ob Sie gerade eine Krankheit bekämpft haben. Diese fehlerhafte Logik könnte dazu führen, dass Sie eine körperliche Aktivität meiden, die Ihnen sonst Spaß machen und Ihnen gut tun würde. Die Entscheidungsfindung kann auch durch Entscheidungsmüdigkeit beeinträchtigt werden – ein Phänomen, bei dem es umso schwieriger wird, Entscheidungen zu treffen , je mehr Entscheidungen Sie treffen müssen, da Ihrem Gehirn die Energie ausgeht. Wenn du bei jeder Entscheidung bewusst alle verschiedenen Denkweisen einsetzt, kann dies schnell zu Entscheidungsmüdigkeit führen. Um zu vermeiden, dass du durch zu viele Entscheidungen überlastet wirst, versuche, Routinen zu entwickeln, die die Anzahl der Entscheidungen reduzieren, die du täglich treffen musst – zum Beispiel, indem du alle deine Mahlzeiten zu Beginn der Woche planst – und prüfe, ob du einige deiner Entscheidungen gegebenenfalls an andere delegieren kannst. |
Sechste Denkweise: Kreativität
Abschließend geht Swart auf kreatives Denken ein. Wir neigen dazu, kreatives Denken mit künstlerischem Ausdruck gleichzusetzen, doch dies ist nur ein Aspekt davon. Kreatives Denken umfasst auch die Fähigkeit, eine Vision für die eigene Zukunft zu entwickeln und Entscheidungen zu treffen, die dabei helfen, diese Zukunft zu verwirklichen, sowie die Fähigkeit, neue Anwendungsmöglichkeiten und Interpretationen für bestehende Ideen zu finden und diese zu verbessern. Dazu musst du Vertrauen in deine kreativen Fähigkeiten haben – und genau damit tun sich viele Menschen schwer, insbesondere wenn ihnen in der Vergangenheit gesagt wurde, sie seien nicht künstlerisch begabt. (Denk daran: Kreativ ist nicht gleichbedeutend mit künstlerisch; manche Menschen sind von Natur aus künstlerischer als andere, aber jeder kann kreativ sein.)
(Shortform Anmerkung: Swarts Definition von kreativem Denken deckt sich mit der Definition anderer von divergentes Denken. Divergentes Denken beinhaltet das Entwickeln neuer Ideen und das Erwägen verschiedener Anwendungsmöglichkeiten für bestehende Ideen, im Gegensatz zum konvergentes Denken, bei dem es darum geht, eine einzige richtige Antwort zu finden, die logisch abgeleitet werden kann. Alle Denkweisen von Swart zu nutzen, würde bedeuten, divergentes und konvergentes Denken zu kombinieren, was es Ihnen ermöglichen würde, laterales Denken zu betreiben. Einfach ausgedrückt: Laterales Denken ermöglicht es Ihnen, aus einer Reihe verschiedener möglicher Lösungen die beste zu identifizieren. Laterales Denken ist beispielsweise die Art von Denkprozess, die bei der Lösung von Rätseln und Denksportaufgaben zum Tragen kommt.)
———Ende der Vorschau———
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Das erwartet Sie in unserer vollständigen Zusammenfassung von „The Source“:
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