Este artículo es un extracto de la guíaShortform sobre «The Source», de Tara Swart. Shortform los mejores resúmenes y análisis del mundo sobre libros que deberías leer.
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¿Cómo puedes hacer que tu cerebro sea más ágil? ¿Cuáles son los seis modos de pensamiento, según Tara Swart?
Para sacar el máximo partido al funcionamiento de tu cerebro, tienes que mejorar tu agilidad mental: la capacidad de concentrarte en una sola cosa a la vez, considerar un problema desde muchos ángulos diferentes y sintetizar ideas a partir de múltiples modos de pensamiento. En The Source, Swart describe seis modos de pensamiento que, en conjunto, conforman lo que ella denomina un enfoque holístico del cerebro.
Aprende más sobre los seis modos de pensar y cómo puedes aprovecharlos todos.
Cómo hacer que tu cerebro sea más ágil
Según Swart, los seis modos de pensamiento son la inteligencia emocional, la motivación, la sintonía física, la intuición, la lógica y la creatividad.
Estos modos de pensar son interdependientes y se influyen mutuamente. Swart explica que la mayoría de las personas utilizan predominantemente dos o tres de ellos, y a menudo se consideran «malas» en aquellos que no utilizan tanto. Pero ella sostiene que cualquiera puede perfeccionar los seis modos y desarrollar la agilidad mental, aprovechando así al máximo todo su cerebro.
| Comparando los seis modos de pensamiento con los cuatro caracteres de Taylor Swart parece utilizar el término «todo» en «enfoque del cerebro completo» para referirse de manera abstracta a estos modos de pensamiento, pero en Cerebro lúcido, la neuroanatomista Jill Bolte Taylor utiliza el término para referirse más literalmente a las regiones físicas del cerebro que funcionan juntas como un todo. Ella sugiere que el hemisferio izquierdo del cerebro es en gran medida responsable del pensamiento organizado, como la lógica, mientras que el hemisferio derecho es responsable del pensamiento más creativo. También identifica el sistema límbico como responsable de las emociones y la corteza cerebral como la sede de las funciones cognitivas de alto nivel. Utiliza estas distinciones para identificar cuatro tipos principales de pensamiento, a los que se refiere como personajes, que están asociados con las cuatro áreas del cerebro. Estos personajes no coinciden claramente con ninguno de los seis modos de pensamiento de Swart, pero al igual que Swart, Taylor sugiere que a menudo dejamos que uno de estos personajes domine sobre los demás a la hora de guiar nuestro pensamiento y nuestra personalidad, y argumenta que debemos esforzarnos por utilizarlos a todos de forma más equitativa. Mientras que Swart ofrece ejercicios específicos para fortalecer los modos de pensamiento que menos utilizas, Taylor recomienda una única técnica de mindfulness para conseguir un mayor equilibrio entre tus cuatro personajes: la técnica BRAIN. Para aplicar esta técnica, 1) respira profundamente durante 90 segundos, 2) reconoce cuál de tus personajes está actualmente al frente, 3) aprecia todos tus personajes, 4) indaga sobre la perspectiva de cada personaje y, por último, 5) navega e identifica la mejor decisión basándote en tu pensamiento integral. |
Primer modo de pensar: La inteligencia emocional
Según Swart, el modo de pensamiento más importante que hay que fortalecer es la inteligencia emocional, ya que es fundamental para todas las demás funciones del cerebro, por lo que tiene el mayor efecto sobre los otros cinco modos de pensamiento. También es el modo con el que las personas suelen tener más dificultades, porque la sociedad tiende a presentar las emociones y la lógica como polos opuestos, sugiriendo que las emociones son malas y la lógica es buena.
Dado que las emociones provienen del sistema límbico, que es una de las partes más primitivas del cerebro, a menudo nos sentimos dominados por ellas. Sin embargo, Swart explica que podemos controlar nuestras emociones y utilizarlas en nuestro beneficio para maximizar el potencial de nuestro cerebro. Concretamente, aunque no podamos determinar qué emociones sentimos en un momento dado, sí podemos controlar nuestra respuesta emocional ante cualquier cosa.
Segundo modo de pensar: la motivación
El segundo modo de pensar que describe Swart es la motivación, y está estrechamente relacionado con la inteligencia emocional. La motivación nos ayuda a seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles, por lo que aprender a aprovecharla te garantizará la resiliencia necesaria para seguir progresando sin importar los retos a los que te enfrentes.
Tu motivación suele provenir directamente de tus emociones. Swart afirma que las emociones de supervivencia son motivadores negativos, mientras que las emociones de apego actúan como motivadores positivos. Puedes utilizar tanto motivadores positivos como negativos para ayudarte a avanzar: por ejemplo, si tu objetivo es conseguir un ascenso en el trabajo, es posible que te motive tanto la emoción de asumir un nuevo cargo (motivador positivo) como el miedo a no tener suficiente dinero para vivir en tu puesto actual (motivador negativo).
Sin embargo, advierte Swart, hay que tener cuidado de no depender demasiado de los motivadores negativos, que pueden anular los motivadores positivos y provocar la autodestrucción: si el miedo a tener muy poco dinero en tu trabajo actual se convierte en tu única motivación, es posible que te sientas tan ansioso que tu rendimiento laboral se vea afectado, lo que te llevará a perder la oportunidad de ascender. Cuando empieces a sentir que las emociones negativas te están lastrando en lugar de impulsarte, debes desafiarlas.
Swart escribe que puedes desafiar tus motivadores negativos replanteándolos desde una perspectiva diferente. Da un paso atrás respecto a los problemas que te motivan y considéralos desde una perspectiva más amplia. Aunque tus problemas son válidos y significativos, recuerda que todo el mundo se enfrenta a situaciones difíciles y que siempre habrá personas cuya situación sea peor que la tuya. Piensa en cómo te sentirás respecto a tu problema dentro de cinco años: es muy probable que ya no te importe. Estas prácticas te ayudan a despersonalizar tus problemas para que tengan menos influencia sobre ti y tu motivación.
Tercer modo de pensar: Sintonía física
Otro modo de pensar que describe Swart es estar en sintonía con tu cuerpo físico y tus sentidos, lo que te ayuda a fortalecer la conexión entre tu mente y tu cuerpo. Esto implica un tipo específico de sentido llamado interocepción, que es el sentido relacionado con la percepción del funcionamiento interno del cuerpo. La interocepción nos indica, entre otras cosas, cuándo tenemos hambre, estamos cansados, tenemos demasiado calor o necesitamos ir al baño. Dado que las respuestas emocionales tienen un fuerte impacto en el cuerpo, estar desconectado de nuestras emociones puede interferir en nuestra interocepción. Por lo tanto, cuando a los niños se les dice que «superen» lo que sienten, a menudo pierden el contacto con su cuerpo físico y tienen problemas con la interocepción.
Sart afirma que para mejorar la conciencia corporal y la interocepción es necesario realizar un esfuerzo consciente por conectar con las sensaciones del cuerpo ante diferentes situaciones. Recomienda llevar un diario en el que anotar 1) lo que se come, 2) cómo se siente y 3) cuántas veces se va al baño. Esto ayuda a establecer la conexión entre las funciones corporales y el estado de ánimo. También recomienda practicar un escaneo corporal, que es una actividad meditativa en la que se centra la atención en cada parte del cuerpo de abajo hacia arriba mientras se respira profundamente.
(Shortform : Los problemas con la interocepción se conocen como disfunción interoceptiva, y suelen encontrarse en personas con TDAH, autismo y trastornos mentales como la depresión, así como en personas con trastornos relacionados con traumas. Esta disfunción puede dificultar la regulación de otros modos de pensamiento, como las emociones y la motivación, y también puede contribuir a otros trastornos, como los trastornos alimentarios. Al igual que con los otros modos de pensamiento, los consejos de Swart (como el escaneo corporal y el diario) pueden ser útiles hasta cierto punto, pero las personas con disfunción interoceptiva pueden necesitar otra ayuda para mejorar su interocepción, o pueden necesitar que otras personas les ayuden a manejar y adaptarse a sus afecciones).
Cuarto modo de pensar: la intuición
A continuación, Swart analiza la intuición, que está estrechamente relacionada con la sintonía física. A menudo nos referimos a la intuición como «confiar en tu instinto», y aunque esto pueda parecer metafórico, las investigaciones demuestran que los sistemas gastrointestinal y digestivo tienen un impacto directo en el funcionamiento de nuestro cerebro. Las pruebas sugieren que una microbiota intestinal sana tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y reduce los pensamientos negativos. Además, el 90 % de la serotonina (la hormona de la felicidad) de nuestro cuerpo se produce en el intestino, lo que vincula aún más la salud intestinal con el estado de ánimo.
(Shortform : Otras investigaciones sugieren que el intestino es responsable de producir hasta el 95 % de la serotonina del cuerpo, lo que respalda aún más la afirmación de Swart de que el estado de ánimo depende en gran medida de la salud intestinal. Además, las investigaciones sobre los fármacos que afectan a la serotonina sugieren que esta relación puede ser recíproca y que medicamentos como la fluoxetina y otros antidepresivos que actúan sobre la serotonina pueden influir directamente en el microbioma y la salud intestinal).
Swart afirma que mantener un intestino sano favorece una buena intuición, lo que conduce a una mejor toma de decisiones. Para mejorar la salud intestinal, recomienda hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta saludable como la que hemos descrito anteriormente en la sección «Alimentar el cerebro cambiante». Además, afirma que controlar bien el estrés es esencial para tener un intestino sano, ya que el estrés crónico reduce la cantidad de energía que el cuerpo puede dedicar a la digestión, lo que provoca problemas digestivos que afectan negativamente al cerebro.
| Intuición, emociones y sintonía física En lugar de considerar la intuición como un modo de pensamiento propio, podría considerarla una combinación de pensamiento emocional y sintonía física, ya que implica monitorizar las señales físicas de su instinto y conectarlas con sus respuestas emocionales inmediatas para ayudarle a tomar decisiones. Debido a esto, la disfunción interoceptiva también puede afectar al pensamiento intuitivo, al igual que los problemas de inteligencia emocional. Por lo tanto, los consejos de Swart para mejorar el pensamiento emocional y físico también pueden ayudar a mejorar la intuición. Además de los consejos sobre el estilo de vida que ofrece Swart para mantener un intestino sano, es recomendable evitar el consumo excesivo de alcohol, ya que se ha demostrado que tiene un impacto negativo en la microbiota intestinal. El consumo excesivo de alcohol también puede aumentar el estrés y contribuir a la ansiedad y la depresión, lo que daña aún más el intestino y perjudica la intuición. |
Quinto modo de pensar: la lógica
Según Swart, el pensamiento lógico es lo que nos ayuda a tomar buenas decisiones. Cuando pensamos de forma lógica, intentamos utilizar nuestras habilidades de reconocimiento de patrones para identificar las relaciones de causa y efecto en nuestros comportamientos y acciones, y luego basamos nuestras decisiones en los efectos que esperamos que tengan. Esto puede conducir a un sentido de responsabilidad por nuestras acciones («Si realizo la acción [X], obtendré el resultado [Y]»), lo cual es positivo, pero también puede tener el efecto secundario negativo de hacernos temer y evitar el riesgo, y asumir riesgos de forma saludable es lo que nos ayuda a innovar y a tomar decisiones audaces.
A menudo pensamos que el pensamiento lógico está aislado de los demás modos de pensamiento, en particular de las emociones. Sin embargo, según Swart, ocurre lo contrario: las emociones influyen en todas las decisiones «lógicas» que tomamos, y los demás modos de pensamiento también afectan a nuestros procesos lógicos. La clave para aprovechar nuestro modo de pensamiento lógico es equilibrarlo con los demás modos de pensamiento, de los que depende, y utilizar todas nuestras facultades cognitivas cuando abordamos problemas o decisiones complejos.
| Falacias causales y fatiga decisoria A pesar de la creencia popular, la influencia de las emociones en las decisiones lógicas no necesariamente perjudica nuestra lógica. Sin embargo, el pensamiento lógico puede verse afectado cuando basamos nuestro razonamiento en falacias lógicas o defectos en un argumento que resultan de una lógica errónea. El pensamiento de causa y efecto, en particular, puede verse obstaculizado por la falacia causal, que refleja una mala comprensión de cómo una causa conduce a un efecto. Por ejemplo, si estás planeando hacer ejercicio y tratando de decidir si ir a nadar, podrías pensar: «La última vez que nadé, no me sentí bien después, así que no volveré a nadar». Sin embargo, es posible que no tengas pruebas suficientes para concluir que fue la natación lo que te hizo sentir mal la última vez. Podrían haber influido otros factores, como lo que comiste, cómo dormiste o si estabas luchando contra una enfermedad, por lo que esta lógica errónea podría llevarte a evitar lo que, de otro modo, podría ser una actividad física divertida y gratificante. La toma de decisiones también puede verse afectada por la fatiga decisoria, un fenómeno por el cual , cuantas más decisiones tienes que tomar, más difícil te resulta hacerlo porque tu cerebro se queda sin energía. Emplear conscientemente todos los diferentes modos de pensamiento en cada decisión que tomas puede hacer que desarrolles rápidamente fatiga por tomar decisiones. Para evitar agotarte por tomar demasiadas decisiones, intenta crear rutinas que reduzcan el número de decisiones que tienes que tomar cada día, por ejemplo, planificando todas tus comidas al principio de la semana, y comprueba si puedes delegar algunas de tus decisiones a otras personas cuando sea apropiado. |
Sexto modo de pensar: Creatividad
Por último, Swart habla del pensamiento creativo. Tendemos a pensar que el pensamiento creativo es una expresión artística, pero eso es solo una parte. El pensamiento creativo también abarca la capacidad de crear una visión para tu futuro y tomar decisiones que te ayuden a hacer realidad ese futuro, , así como la capacidad de idear nuevos usos e interpretaciones para ideas existentes y mejorarlas. Esto requiere que tengas confianza en tus habilidades creativas, que es donde muchas personas tienen dificultades, especialmente si en el pasado les han dicho que no son artísticas. (Recuerda que ser creativo no es lo mismo que ser artístico; algunas personas son naturalmente más artísticas que otras, pero todo el mundo puede ser creativo).
(Shortform : la definición de pensamiento creativo de Swart coincide con la definición de pensamiento divergente. El pensamiento divergente implica generar nuevas ideas y considerar diferentes usos para las ideas existentes, en contraposición al pensamiento convergente, que es el proceso de encontrar una única respuesta correcta que se puede deducir lógicamente. Aprovechar todos los modos de pensamiento de Swart significaría combinar el pensamiento divergente y el pensamiento convergente, lo que le permitiría participar en el pensamiento lateral. En términos sencillos, el pensamiento lateral le permite identificar la mejor solución entre varias soluciones posibles. El pensamiento lateral es el tipo de proceso mental que se utiliza para resolver acertijos y enigmas, por ejemplo).
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Esto es lo que encontrarás en nuestro resumen completo de The Source:
- Cómo sacar el máximo partido a tu cerebro aprovechando su inmenso poder
- Cómo utilizar los principios fundamentales de la Ley de la Atracción
- El proceso de cuatro pasos para cambiar tu vida
