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¿Es habitual sentir vergüenza? ¿Cómo le damos, sin darnos cuenta, más poder a nuestra vergüenza? Dado que no siempre es posible resistirse a la vergüenza, ¿qué se puede hacer al respecto?
La vergüenza es el tema central de gran parte de la obra de Brené Brown, desde sus investigaciones hasta sus libros y sus conferencias. Su trabajo sobre la vergüenza ayuda a innumerables personas a afrontar esta experiencia tan común.
Sigue leyendo para descubrir varias citas de Brené Brown sobre la vergüenza que captan la esencia de su mensaje.
Citas de Brené Brown sobre la vergüenza
Hemos clasificado 16 citas de Brené Brown sobre la vergüenza en cuatro categorías: el significado de la vergüenza, la omnipresencia de la vergüenza, el secretismo de la vergüenza y la resiliencia ante la vergüenza. Hemos añadido algo de contexto y explicaciones para ayudarte a comprender el punto de vista de Brown. Al final del artículo encontrarás una lista de los libros de los que se han extraído estas citas de Brené Brown sobre la vergüenza, en los que podrás profundizar en la investigación de Brown sobre este tema.
Citas sobre el significado de la vergüenza
«La vergüenza es ese sentimiento o experiencia profundamente dolorosa que surge al creer que somos imperfectos y, por lo tanto, indignos de amor y de sentirnos parte de algo».
«La vergüenza es el miedo a la desconexión».
«La vergüenza es, en esencia, el miedo a no ser digno de amor».
«La vergüenza es ese sentimiento que te invade cuando crees que no mereces que nadie se preocupe por ti ni te quiera. Que eres tan mala persona que ni siquiera puedes culpar a los demás por no preocuparse por ti».
Estas citas de Brené Brown sobre la vergüenza reflejan un tema común. Ella define la vergüenza como un sentimiento tóxico y insoportable que surge cuando algo o alguien nos hace sentir que somos defectuosos e indignos de amor y de conexión. La vergüenza suele surgir cuando creemos que se nos está etiquetando con una identidad con la que no queremos que se nos asocie. Por ejemplo, si valoras ser importante, podrías sentir vergüenza cuando otra persona te supera en ingenio porque te hace sentir poco importante. O, si quieres que te vean como una persona trabajadora, podrías sentir vergüenza cuando tu jefe te sugiere que dediques más tiempo a tu trabajo porque temes que piense que eres un holgazán.
La mayoría de los expertos están de acuerdo con la definición de vergüenza de Brown, pero algunos sostienen que la vergüenza no siempre es tóxica: a veces, puede tener efectos positivos. A este tipo de vergüenza lo denominan «vergüenza saludable» y explican que nos ayuda a sobrevivir al enseñarnos cómo comportarnos de forma aceptable y encajar en nuestra comunidad. En lugar de que la vergüenza conduzca inevitablemente al miedo, la culpa y la desconexión, sostienen que la vergüenza sana puede tener efectos positivos, como la autocorrección de comportamientos poco saludables, la reconciliación con los demás y el crecimiento personal. Denominan«vergüenza tóxica» a la vergüenza a la que se refiere Brown: aquella que es autopunitiva y persiste tras la experiencia negativa.
Citas sobre la omnipresencia de la vergüenza
«Todos la sentimos. La vergüenza es universal y una de las emociones humanas más primitivas que experimentamos. Las únicas personas que no sienten vergüenza carecen de la capacidad de empatizar y de establecer vínculos humanos».
«A menudo, la gente quiere creer que la vergüenza es algo exclusivo de quienes han sobrevivido a traumas terribles, pero eso no es cierto. La vergüenza es algo que todos experimentamos. … Sentir vergüenza es ser humano».
«Hay estudios que señalan que la vergüenza es la emoción predominante que experimentan las personas que acuden a servicios de salud mental, por delante de la ira, el miedo, el duelo y la ansiedad».
«Las comunidades religiosas y las escuelas no están exentas de la vergüenza».
En estas citas de Brené Brown sobre la vergüenza, nos recuerda que todo el mundo experimenta vergüenza en algún momento; es una parte innata del ser humano. La última cita, sobre las comunidades religiosas y las escuelas, procede de la primera investigación sobre la vergüenza que ella y sus colegas llevaron a cabo. Descubrieron que el 85 % de los antiguos alumnos que entrevistaron habían experimentado en la escuela una vergüenza tan intensa que cambió la forma en que se veían a sí mismos. Por lo general, se comparaba a los alumnos con otros de forma negativa. A menudo, esto estaba relacionado con actividades creativas. Se les decía que no eran tan buenos como escritores, músicos, etc. Brown cree que esta vergüenza dejó secuelas que sofocaron la creatividad y la innovación.
Citas sobre el secreto de la vergüenza
«Cuanto menos hablamos de la vergüenza, más control ejerce esta sobre nuestras vidas».
«La vergüenza obtiene su poder de lo indecible. Por eso le encantan los perfeccionistas: es muy fácil hacernos callar. Si cultivamos la suficiente conciencia sobre la vergüenza como para nombrarla y hablar de ella, básicamente la dejamos sin fuerza. La vergüenza detesta que se le pongan palabras. Si hablamos de la vergüenza, esta empieza a marchitarse. Al igual que la exposición a la luz resultaba mortal para los gremlins, el lenguaje y la narración arrojan luz sobre la vergüenza y la destruyen».
«A la vergüenza le repugna que nos abramos y contemos nuestra historia. Odia que se le pongan palabras; no puede sobrevivir cuando se la comparte. A la vergüenza le encanta el secreto».
«La vergüenza pierde su poder cuando se habla de ella».
Brown afirma que todos sentimos vergüenza, y que no nos gusta hablar de ello. Sin embargo, tal y como indican estas citas de Brené Brown sobre la vergüenza, esta se alimenta del aislamiento. Por lo tanto, negarnos a reconocer nuestra vergüenza solo le da más poder sobre nosotros. Sacar la vergüenza a la luz nos permite —a nosotros y a nuestros seres queridos— enfrentarnos a ella con empatía y compasión.
Nos relacionamos con los demás compartiendo experiencias y creando redes de apoyo mutuo. Esto es fundamental para combatir la vergüenza, ya que fomenta la empatía que surge de la conexión, lo que te ayuda a poner en práctica el valor y la compasión . Además, una vez que aprendas a expresar tu propia vergüenza y a pedir ayuda, estarás mejor preparado para escuchar a los demás y ofrecerles tu apoyo.
Las investigaciones respaldan la idea de que contar con redes de apoyo social es fundamental para desarrollar la resiliencia frente a experiencias y emociones negativas (como la vergüenza). Algunos estudios han señalado incluso una relación entre el apoyo social y los sistemas neurocognitivos y los mecanismos genéticos relacionados con la resiliencia. Sin embargo, al igual que Brown, Douglas Stone, Bruce Patton y Sheila Heen explican que aprender a hablar de nuestras experiencias y a escuchar a los demás es fundamental para garantizar que estas conexiones tengan un efecto positivo. En Conversaciones difíciles, Stone , Patton y Sheen explican que si no compartimos nuestros sentimientos de forma constructiva y no escuchamos de verdad a los demás cuando ellos comparten los suyos, podríamos acabar malinterpretándonos mutuamente, sin obtener lo que necesitamos y, en última instancia, dañando nuestras relaciones.
Citas sobre la resiliencia ante la vergüenza
«La mala noticia es que no es posible resistirse a la vergüenza: mientras nos importe la conexión, el miedo a la desconexión siempre será una fuerza poderosa en nuestras vidas, y el dolor que provoca la vergüenza siempre será real. Pero aquí está la buena noticia: la resiliencia ante la vergüenza es posible, se puede aprender y está al alcance de todos nosotros».
«Los cuatro elementos de la resiliencia ante la vergüenza: Identifícala. Habla de ella. Asume tu historia. Cuéntala.»
«La resiliencia ante la vergüenza es la capacidad de actuar con autenticidad cuando sentimos vergüenza, de atravesar esa experiencia sin sacrificar nuestros valores y de salir de ella con más valor, compasión y conexión de los que teníamos al entrar en ella. En definitiva, la resiliencia ante la vergüenza consiste en pasar de la vergüenza a la empatía, el verdadero antídoto contra la vergüenza».
«La resiliencia ante la vergüenza es la capacidad de decir: “Esto duele. Es decepcionante, quizá incluso devastador. Pero el éxito, el reconocimiento y la aprobación no son los valores que me mueven. Mi valor es el coraje, y acabo de demostrar que soy valiente. Ya puedes irte, vergüenza”».
Brown sostiene que la mejor manera de superar la vergüenza es desarrollar la resiliencia ante la vergüenza. Ella entiende la resiliencia ante la vergüenza como la capacidad de identificar la vergüenza en el momento en que surge y superarla de una manera saludable que proteja tu autoestima. Pero, ¿cómo podemos desarrollar la resiliencia ante la vergüenza ? En estas citas de Brené Brown sobre la vergüenza y en sus libros, ella explica con claridad la teoría que subyace a la resiliencia ante la vergüenza y sus atributos ideales, pero no ofrece medidas concretas sobre cómo desarrollarla por uno mismo. Para poner la teoría en práctica, hemos tomado sus reflexiones sobre la vergüenza y hemos deducido cuatro pasos que puedes seguir para aumentar tu resiliencia ante la vergüenza:
Paso 1: Aprende a reconocer cómo se manifiesta la vergüenza en ti para poder identificarla y abordarla. Es posible que experimentes ciertas sensaciones físicas cuando sientes vergüenza, como sequedad en la boca o taquicardias. O bien, la vergüenza puede llevarte a caer en ciertos patrones de pensamiento, como por ejemplo: «No soy lo suficientemente bueno» o «Soy una mala persona».
Paso 2: Identifica y evalúa la causa fundamental de tu vergüenza. La vergüenza suele surgir por no cumplir ciertas expectativas. Por ejemplo, la vergüenza corporal puede estar provocada por el hecho de no ajustarse a los cánones de belleza de la sociedad. Para desarrollar la resiliencia ante la vergüenza, plantéate si esas expectativas son realmente válidas o si, por el contrario, son poco saludables y poco realistas. ¿Es realmente motivo de vergüenza no cumplir esas expectativas?
Paso 3: Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos de vergüenza. Si te niegas a hablar de tu vergüenza, esta se agravará y te consumirá. Sin embargo, su influencia sobre ti disminuirá si sacas la vergüenza de tu mente y la compartes con el mundo, donde tanto tú como los demás podréis abordarla.
Paso 4: Evita las reacciones poco saludables ante la vergüenza. Las investigaciones han demostrado que, con frecuencia, afrontamos la vergüenza de diversas formas poco saludables, como distanciarnos de los demás, esforzarnos en exceso por complacer a los demás y avergonzar a los demás. Ninguna de estas formas de afrontar la vergüenza te ayudará a desarrollar tu autoestima.
Conclusión
Esperamos que te haya animado saber que la vergüenza es algo normal y que se puede gestionar. Si quieres profundizar en las ideas que subyacen a estas citas de Brené Brown sobre la vergüenza, echa un vistazo a los siguientes libros.
En Atlas of the Heart, Brené Brown ofrece una guía sobre las numerosas emociones y estados mentales que experimentan las personas. Brown afirma que muchas personas solo son capaces de reconocer y nombrar tres emociones: la felicidad, la tristeza y la ira. Esta falta de vocabulario nos impide experimentar plenamente nuestros sentimientos y compartirlos con los demás.
Atlas of the Heart ofrece descripciones y explicaciones de 87 emociones, junto con las situaciones en las que es probable que las experimentes. Con una comprensión más profunda de las emociones, podrás hablar de ellas de forma más abierta y precisa, y así establecer vínculos más profundos con las personas que te rodean.
Con demasiada frecuencia, la vulnerabilidad se elimina deliberadamente de las culturas laborales actuales, en un intento por hacer que los empleados sean más eficientes y menos susceptibles a las emociones; sin embargo, los líderes valientes que tienen el coraje de permitir la vulnerabilidad son esenciales para que las culturas laborales prosperen. Dare to Lead desglosa las cuatro habilidades para desarrollar el coraje que conforman el liderazgo valiente, para que puedas crear una organización que afronte con naturalidad el riesgo, la incertidumbre y el fracaso. Aprenderás a liderar a tu equipo para que se comprometa con la vulnerabilidad, actúe con integridad, mantenga conversaciones más productivas y sinceras, y supere rápidamente los fracasos: habilidades que permitirán que tu cultura laboral satisfaga las exigencias cada vez mayores de innovación y creatividad de hoy en día.
La mayoría de nosotros queremos una vida plena y con sentido. ¿Qué nos lo impide? En Más fuerte que nunca, Brené Brown sugiere que lo que más nos frena es la creencia generalizada de que la vulnerabilidad es una debilidad. Si eres capaz de aceptar tu vulnerabilidad, descubrirás que, en realidad, es tu mayor fortaleza. En Más fuerte que nunca, aprenderás a vivir una vida con todo el corazón y, en el proceso, a convertirte en un mejor líder, padre y cónyuge.
Pensaba que solo me pasaba a mí (pero no es así)
Todos hemos vivido situaciones que nos provocan intensos sentimientos de miedo, culpa y desconexión, y que nos llevan a descargar nuestra ira contra nosotros mismos o contra los demás. Brené Brown explica que este sentimiento intenso se llama vergüenza y que forma parte de la naturaleza humana. Sin embargo, permitir que la vergüenza controle nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos causa graves estragos en nuestra salud, nuestra felicidad y nuestras relaciones. En «Pensaba que solo me pasaba a mí (pero no es así)», Brown sostiene que para vivir una vida feliz y empoderada —y ayudar a otros a hacer lo mismo— hay que combatir la vergüenza practicando la empatía hacia uno mismo y hacia los demás. Aprenderás qué es la vergüenza, por qué surge, cómo afecta a nuestras vidas y las técnicas y habilidades que podemos utilizar para desarrollar la empatía y combatir la vergüenza.
Publicado en 2010, Los dones de la imperfección es un éxito de ventas del New York Times escrito por Brené Brown. El libro explora la teoría y las prácticas que sustentan el «vivir con el corazón entero»: un concepto que Brown ideó tras años de investigación sobre la vergüenza, la vulnerabilidad y la autoestima. Según Brown, vivir con el corazón entero te ayudará a cultivar la autoestima: la convicción de que eres lo suficientemente bueno tal y como eres y de que mereces ser amado.
A mucha gente no le gusta hablar de la vergüenza o la vulnerabilidad. De hecho, hoy en día la gente se siente más sola, padece más obesidad y tiene más adicciones que nunca, porque prefiere distraerse o adormecer sus sentidos en lugar de afrontar sus inseguridades o su vergüenza.
En su ciclo de conferencias, El poder de ser vulnerable, Brené Brown analiza los distintos aspectos de la vergüenza, aborda la importancia de la vulnerabilidad y ofrece 10 prácticas que puedes utilizar para aceptar la vulnerabilidad y empezar a vivir una vida con todo el corazón.
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