Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls: Übungen & Aufforderungen

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zuDie 6 Säulen des Selbstwertgefühls” von Nathaniel Branden. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Suchen Sie Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls ? Wie können Sie die Lektionen aus dem Buch in die Praxis umsetzen?

In seinem Buch Die 6 Säulen des Selbstwertgefühlsbeschreibt der Psychotherapeut und Selbstwertgefühl-Experte Nathaniel Branden die seiner Meinung nach wichtigsten Komponenten des Selbstwertgefühls: 1) Bewusst leben, 2) Sich selbst akzeptieren, 3) Verantwortung übernehmen, 4) Sich behaupten und 5) Bewusst leben. Er erklärt, wie jede Säule zum Selbstwertgefühl beiträgt, und gibt praktische Strategien zur Verbesserung des Selbstwertgefühls durch die Umsetzung der sechs Säulen oder Verhaltenskategorien.

Hier finden Sie einige Denkanstöße und Übungen, die Ihnen helfen werden, die Lektionen des Buches im Kontext Ihres eigenen Lebens zu betrachten.

Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls Übungen

In der modernen Welt gehen die meisten von uns davon aus, dass wir ein gutes Selbstwertgefühl haben müssen, um psychisch gesund zu sein. Aber was genau ist Selbstwertgefühl und wie kann man es verbessern?

In Die 6 Säulen des Selbstwertgefühlsstellt der Psychotherapeut Nathaniel Branden die vorherrschende Annahme in Frage, dass Selbstwertgefühl bedingungslose Liebe zu sich selbst ist. Stattdessen argumentiert er, dass Ihr Selbstwertgefühl von Ihrem Verhalten abhängt – und dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nur verbessern können, wenn Sie sich nach bestimmten Grundsätzen oder Säulen verhalten. Er untersucht auch, welche Rolle äußere Einflüsse auf Ihr Selbstwertgefühl spielen und wie Sie mit dem richtigen Verhalten das Selbstwertgefühl anderer beeinflussen können. 

Die folgenden Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls helfen Ihnen dabei, jede Säule im Kontext Ihres eigenen Lebens zu betrachten.

Säule Nr. 1: Bewusst leben

Wie kann man mit größerem Bewusstsein leben? Branden empfiehlt Übungen zum Vervollständigen von Sätzen, ein Instrument, das in der Therapie und in der psychologischen Forschung eingesetzt wird. Denken Sie sich zwei Wochen lang nach dem Aufwachen sechs bis zehn Endungen zu den unten aufgeführten Satzanfängen aus. Diese Endungen müssen weder einzigartig noch bedeutungsvoll sein, sondern lediglich grammatikalisch korrekt. Schreiben Sie schnell und ohne sich selbst zu korrigieren, und verbringen Sie nicht mehr als 10 Minuten mit dieser Übung. (Shortform : Wir haben eine Auswahl aus Brandens vollständiger Liste von Satzanfängen für diese Übung beigefügt. In seinen Büchern und auf seinem Twitter-Feed finden Sie noch weitere Beispiele.)

• Für mich bedeutet bewusst leben…
• Wenn ich mir meiner heutigen Aktivitäten etwas bewusster bin...
• Wenn ich mir heute bewusster bin, wie ich mit anderen umgehe...

Überprüfen Sie Ihre Antworten nicht. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie Ihrem Alltag wie gewohnt nach. Schreiben Sie dann an jedem Abend unter der Woche sechs bis zehn Endungen zu Satzanfängen wie den unten aufgeführten.

• Wenn ich darüber nachdenke, wie ich mich fühlen würde, wenn ich bewusster leben würde...
• Wenn ich darüber nachdenke, was passiert, wenn ich mir meiner Handlungen etwas bewusster bin...
• Wenn ich darüber nachdenke, was passiert, wenn ich mir meiner Beziehungen etwas bewusster bin...

Lesen Sie Ihre Antworten während der Woche nicht noch einmal durch und machen Sie sich keine Gedanken darüber, dass sich einige Antworten wiederholen könnten. Sehen Sie sich jedes Wochenende Ihre Texte der Woche an und schreiben Sie mindestens sechs Enden zu folgender Aufgabenstellung:

• Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich, wenn ich…

Branden behauptet, dass das Ausführen dieser Übungen ganz natürlich Ihr Selbstwertgefühl verbessert. Er erklärt, dass wir alle über einen Wissensschatz verfügen, auf den wir nicht sofort zugreifen können. Das Ausführen dieser Aufgaben ermöglicht es uns, diesen Schatz anzuzapfen: Das Bewusstsein, dass Sie jeden Tag darüber nachdenken müssen, wie ein größeres Bewusstsein Ihr Leben verbessern würde, steigert Ihr Bewusstsein und verbessert Ihr Selbstwertgefühl. 

Branden ist davon überzeugt, dass Sie nach Abschluss des zweiwöchigen Programms ein solides Verständnis davon haben werden, wie das Vervollständigen von Sätzen funktioniert. Sie können dann Ihre eigenen Aufforderungen entwickeln, um Ihr Bewusstsein in Bereichen zu verbessern, in denen Sie Schwierigkeiten haben, sich dessen bewusst zu werden. 

Säule Nr. 2: Sich selbst akzeptieren

Branden empfiehlt ein fünfwöchiges Schreibprogramm, das Ihnen dabei hilft , sich selbst zu akzeptieren.

Befolgen Sie die unten aufgeführten Anweisungen jeden Werktag morgens und abends. Überprüfen Sie dann jedes Wochenende Ihre Antworten und schreiben Sie sechs bis zehn Antworten auf die folgende Frage: „Wenn etwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, könnte es hilfreich sein, wenn ich ...“

Woche 1

• Morgens: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was es für Sie bedeutet, sich selbst zu akzeptieren, was passiert, wenn Sie Ihren Körper akzeptieren oder ablehnen, und was passiert, wenn Sie Ihre Konflikte akzeptieren.
• Abends: Erstellen Sie fünf Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was passiert, wenn Sie Ihre Konflikte ablehnen, was passiert, wenn Sie Ihre Gefühle akzeptieren oder ablehnen, und was passiert, wenn Sie Ihre Gedanken akzeptieren oder ablehnen. 

Woche 2

• Morgens: Erstellen Sie drei Satzanfänge und beantworten Sie diese, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie Ihre Handlungen akzeptieren oder ablehnen, und was Ihnen dabei auffällt.
• Abends: Erstellen Sie drei Satzanfänge und beantworten Sie diese, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie sich der Realität Ihrer Stärken und Schwächen stellen und was passiert, wenn Sie Ihre Ängste akzeptieren oder ablehnen.

Woche 3

• Morgens: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie Ihren Schmerz akzeptieren oder ablehnen, und was passiert, wenn Sie Ihre Wut akzeptieren oder ablehnen.
• Abend: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie Ihre Sexualität akzeptieren oder ablehnen, und was passiert, wenn Sie Ihre Erregung akzeptieren oder ablehnen.

Woche 4

• Morgens: Erstellen Sie drei Satzanfänge und beantworten Sie diese, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie Ihre Freude akzeptieren oder ablehnen, und was passieren würde, wenn Sie eher bereit wären, sich Ihrer Realität zu stellen.
• Abends: Erstellen Sie zwei Satzanfänge und beantworten Sie diese, die sich damit befassen, was passieren würde, wenn Sie sich Ihrer Ängste oder Schmerzen bewusster würden. 

Woche 5

• Morgens: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese, die sich damit befassen, was passieren würde, wenn Sie sich Ihrer Wut, Ihrer Sexualität, Ihrer Aufregung und Ihrer Freude bewusster würden.  
• Abends: Erstellen Sie drei Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was passiert, wenn Sie sich selbst nicht akzeptieren, was passieren würde, wenn Sie Dinge akzeptieren würden, die Sie nicht zugeben wollten, und was Sie allmählich zu verstehen beginnen.

Säule Nr. 3: Verantwortung übernehmen

Um mehr Verantwortung in Ihrem Leben zu übernehmen, empfiehlt Branden ein neunwöchiges Programm zum Vervollständigen von Sätzen.

Befolgen Sie an jedem Wochentag die unten aufgeführten Anweisungen. Überprüfen Sie dann jedes Wochenende Ihre Antworten und schreiben Sie sechs bis zehn Antworten auf die folgende Frage: „Wenn etwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, könnte es hilfreich sein, wenn ich …“

Woche 1: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was Verantwortung für Sie bedeutet, wie Sie sich dabei fühlen, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, und was passiert, wenn Sie Verantwortung für sich selbst übernehmen oder nicht. 

Woche 2: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Behandeln Sie dabei, was passiert, wenn Sie Verantwortung für Ihre Ziele übernehmen oder nicht, was passieren würde, wenn Sie Verantwortung für Ihre Beziehungen übernehmen würden, und inwiefern Sie sich gelegentlich passiv verhalten. 

Woche 3: Erstellen Sie drei Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was passieren würde, wenn Sie mehr Verantwortung für die Ideen übernehmen würden, die Ihnen Ihre Eltern vermittelt haben, und für Ihre Akzeptanz oder Ablehnung dieser Ideen, und was passieren würde, wenn Sie sich der Ideen, die Sie antreiben, bewusster wären. 

Woche 4: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was passiert, wenn Sie Verantwortung für Ihr Glück übernehmen oder nicht übernehmen, und was passiert, wenn Sie Verantwortung dafür übernehmen, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen, oder nicht übernehmen.

Woche 5: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was passiert, wenn Sie Verantwortung für das übernehmen, was Sie anderen sagen, oder wenn Sie dies nicht tun, was passiert, wenn Sie sich Ihrer Selbstgespräche bewusster werden, und was passiert, wenn Sie Verantwortung für Ihre Selbstgespräche übernehmen. 

Woche 6: Erstellen Sie vier Satzanfänge, die sich damit befassen, wie Sie Ihre Hilflosigkeit, Depressionen und Ängste verstärken, und was passiert, wenn Sie Verantwortung für die Verhaltensweisen übernehmen, die Ihre Hilflosigkeit verstärken.  

Woche 7: Erstellen Sie fünf Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was passiert, wenn Sie Verantwortung für Verhaltensweisen übernehmen, die Ihre Depressionen und Ängste verstärken, was passieren würde, wenn Sie sich bereit fühlen würden, sich Ihrer Verantwortung zu stellen, was Ihnen schwerfällt anzuerkennen und was passiert, wenn Sie Verantwortung für Ihr Leben übernehmen.

Woche 8: Erstellen Sie vier Satzanfänge, die sich auf Situationen beziehen, in denen Sie das Gefühl haben, am meisten oder am wenigsten Verantwortung zu übernehmen, und beantworten Sie diese. Überlegen Sie sich, was passieren würde, wenn Sie für sich selbst leben und die Erwartungen anderer an Sie ignorieren könnten.

Woche 9: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Behandeln Sie dabei folgende Fragen: Was würde passieren, wenn Sie zugeben würden, dass Sie Ihr eigenes Leben verändern könnten? Was würde passieren, wenn niemand Sie aus Ihrem eigenen Leben retten könnte? Was würde passieren, wenn Sie Verantwortung für Ihr Leben übernehmen würden? Und was beginnen Sie zu bemerken?

Säule Nr. 4: Sich selbst behaupten

Branden empfiehlt das folgende vierwöchige Programm zum Vervollständigen von Sätzen, um Ihre Durchsetzungsfähigkeit zu verbessern.

Befolgen Sie jeden Werktag morgens und abends die unten aufgeführten Anweisungen. Überprüfen Sie dann jedes Wochenende Ihre Antworten und schreiben Sie sechs bis zehn Antworten auf die folgende Frage: „Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, könnte es hilfreich sein, wenn ich ...“

Woche 1: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was es für Sie bedeutet, sich zu behaupten, was passieren würde, wenn Sie sich heute ein wenig mehr behaupten würden, was passieren würde, wenn Ihnen beigebracht würde, dass Ihre Wünsche wichtig sind, und was passieren würde, wenn Sie sich so verhalten würden wie sie. 

Woche 2: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Behandeln Sie dabei folgende Fragen: Was passiert, wenn Sie auf Ihre innersten Wünsche achten oder sie ignorieren? Was würde passieren, wenn Sie entsprechend Ihren Wünschen handeln würden? Was würde passieren, wenn Sie sich regelmäßiger ausdrücken würden?     

Woche 3: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was passiert, wenn Sie Ihre Ansichten ignorieren, was passieren würde, wenn Sie Ihre Wünsche äußern oder ignorieren würden, und was passieren würde, wenn die Menschen Ihr wahres, bestes Ich kennen würden. 

Woche 4: Erstellen und beantworten Sie vier Satzanfänge, die sich damit befassen, was passieren würde, wenn Sie Zugang zu Ihrem wahren und besten Selbst hätten, was passiert, wenn Sie Ihr wahres Selbst zum Ausdruck bringen, was passiert, wenn Sie Ihr wahres Selbst verbergen, und was passieren würde, wenn Sie sich ein erfüllteres Leben wünschen würden.

Säule Nr. 5: Bewusst leben

Um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie bewusst leben, empfiehlt Branden, mehrere Satzanfänge zu formulieren und zu beantworten, die Fragen wie die unten aufgeführten behandeln. Branden gibt keinen konkreten Zeitrahmen vor, in dem Sie diese Satzanfänge ausfüllen sollten.    

• Was bedeutet es für dich, bewusst zu leben?
• Was würde passieren, wenn Sie sich bei der Arbeit und gegenüber Ihren Kollegen bewusster verhalten würden?
• Was würde passieren, wenn Sie sich Ihrer Familie gegenüber bewusster verhalten würden? 
• Was würde passieren, wenn Sie bewusster Prioritäten setzen würden, was Sie wollen und brauchen?  
• Was könnte hilfreich sein, wenn alles, was Sie geschrieben haben, wahr wäre?

---Ende der Vorschau---

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Hier finden Sie in unserer vollständiger Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls :

• Wie genau Sie sich verhalten sollten, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern
• Warum Sie Verantwortung für Ihr Leben und Ihre Handlungen übernehmen müssen
• Warum so viele Techniken zur Stärkung des Selbstwertgefühls nicht funktionieren

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