Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „She Comes First“ von Ian Kerner. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Hast du Probleme im Bett? Fragst du dich, wie du eine Frau sexuell erregen kannst?
Es ist kein Geheimnis, dass es Frauen schwerer fällt, einen Orgasmus zu erreichen als Männern, aber es gibt eine Möglichkeit, dies zu ändern. In „She Comes First“ betont Ian Kerner, dass Frauen durch die Stimulation der Klitoris erregt werden.
Schauen wir uns die drei Schritte an, die laut Kerner dazu beitragen können, eine Frau sexuell zu erregen.
Schritt 1: Erster Kontakt
Kerner legt besonderen Wert auf den Moment, in dem Sie zum ersten Mal die Klitoris Ihrer Partnerin berühren, denn dies ist der Moment, auf den sie gewartet hat – Kerner nennt dies den „ersten Kuss”.
Der erste Schritt, um zu lernen, wie man eine Frau sexuell erregt, besteht darin, eine bequeme und praktische Position einzunehmen. Kerner rät dazu, alle Stellungen zu vermeiden, die die Sache erschweren, unangenehm machen oder ablenken könnten. Stattdessen sollte sie auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und gerade so weit gespreizt, dass dein Kopf zwischen sie passt. Du kannst ein Kissen unter ihren Nacken, Kopf und Po legen, um die Durchblutung ihrer Vulva zu fördern und ihr mehr Komfort zu bieten – das Kissen unter ihrem Po erleichtert es dir zudem, ihre Geschlechtsteile zu erreichen.
(Shortform : Während viele Ratgeber zum Cunnilingus diesen Schritt völlig außer Acht lassen, bekräftigen Sexualpädagogen Kerners Aussage, dass es ein entscheidender erster Schritt ist, eine Position einzunehmen, die für sie und dich bequem ist. Sie führen aus, dass die von Kerner empfohlene Position – die Frau liegt auf dem Rücken, mit Kissen hinter dem Nacken und unter dem Gesäß – als „Missionarsstellung beim Oralsex“ bezeichnet wird. Wenn Sie keine Kissen verwenden möchten, erklären sie, dass Sie alternativ Ihre Partnerin bitten können, ihr Gesäß an den Rand des Bettes zu schieben, um freien Zugang zu ihrer Vulva und Vagina zu erhalten.)
Als Nächstes weckst du in ihr ein letztes Mal Vorfreude. Zu diesem Zeitpunkt bist du bereits in Position, sodass sie weiß, was kommt – aber weck in ihr noch mehr Verlangen. Küsse ihre inneren Oberschenkel, die äußeren Ecken ihrer Vulva, die äußeren Schamlippen und sogar die Spitze ihrer Klitoris. Achte darauf, kurze, gepresste Küsse ohne Zunge zu geben. Du kannst dies auch durch ihr Höschen tun, bevor du es für den ersten Kontakt ausziehst oder beiseite schiebst.
(Shortform : Kerner rät, dem Partner vor dem ersten Kuss mit sanften Küssen auf die Vulva – eventuell durch das Höschen hindurch – einen letzten Moment der Vorfreude zu schenken. Während Kerner die Verwendung des Höschens als Barriere zur Steigerung der Vorfreude nur kurz erwähnt, empfehlen Sex-Experten diesen Schritt nachdrücklich. Sie fügen hinzu, dass man seine Partnerin um ihre Zustimmung bitten sollte, bevor man ihr Höschen auszieht. Sie erklären, dass manche Frauen ihr Höschen während des Cunnilingus vielleicht anbehalten möchten, besonders wenn sie eine sehr empfindliche Klitoris haben.)
Dann nehmen Sie Kontakt auf. Ihr erster Leckvorgang sollte langsam und sanft sein, beginnend am Scheideneingang, leicht über die Klitoriseichel hinweg und endend an der Kommissur, wo Sie mit der Zungenspitze einen Moment lang auf den Klitorisschaft drücken sollten.
(Shortform : Auch andere Ratgeber zum Thema Cunnilingus betonen, wie wichtig es ist, den ersten Kontakt langsam und sanft anzugehen. Eine zu aggressive Stimulation der Klitoris und mangelnde Kommunikation darüber, wie sich die Berührungen anfühlen, sind zwei der häufigsten Fehler, die Männer beim Cunnilingus machen. Um diese Fallstricke zu vermeiden, gehe beim ersten Kontakt etwas anders vor: Stimuliere die Ränder der Klitoris – oben, unten und an beiden Seiten – und frage deine Partnerin, wie sich der Druck anfühlt und ob sie mehr oder weniger möchte.)
Schritt 2: Rhythmus
Nachdem Sie den ersten Kontakt hergestellt haben, beginnen Sie, mit Ihren Zungenbewegungen einen Rhythmus zu entwickeln. Kerner betont, dass es wichtig ist, beim Cunnilingus ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe zu finden. Wenn Sie sich zu schnell bewegen, sabotieren Sie ihre Vorfreude und überreizen sie möglicherweise, was letztendlich zu einer Abnahme der Erregung führt.
Unter Berücksichtigung dieser Tatsache empfiehlt Kerner ein System, um einen Rhythmus zu etablieren und die Erregung zu steigern:
- Drücken Sie Ihre Zunge gegen ihre Vulva, unterbrechen Sie den Kontakt für den Bruchteil einer Sekunde, führen Sie dieselbe lange, langsame Bewegung wie beim ersten Kontakt aus und wiederholen Sie dies einige Minuten lang.
- Als nächstes führen Sie halbe Zungenbewegungen aus und halten vor der Klitorisvorhaut an, damit Sie diese nicht überstimulieren – sie sollte dann wieder in die Vorhaut zurückgleiten. Sie können sich auf andere Bereiche wie die Schamlippen konzentrieren, sollten dabei aber den Rhythmus beibehalten.
- Wenn der Kopf wieder auftaucht, drücken Sie die Zungenspitze am Ende eines Leckens für einen längeren Moment dagegen.
- Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für einige Minuten.
(Shortform : Kerners Behauptung, dass Rhythmus für das Erreichen eines Orgasmus notwendig ist, ist ziemlich einzigartig. Daher wird in vielen Ratgebern zum Cunnilingus die Bedeutung des Rhythmus nicht thematisiert. Einige Experten betonen jedoch die Notwendigkeit, eine Pause von der direkten Stimulation der Klitoris einzulegen. Ein Ratgeber schlägt vor, dies zu tun, indem man alle 10–15 Sekunden mit der Zungenspitze die „Unterseite des Klitorisschafts“ mit sanften Zungenstrichen stimuliert. Zwar sorgt dieser Ratschlag sowohl für Rhythmus als auch dafür, dass die Eichel gelegentlich ausgespart wird, um eine Überstimulation zu vermeiden, wie Kerner vorschlägt, doch wäre das Lecken der Unterseite des Schafts unmöglich, da diese von Gewebe bedeckt ist. Dieser Experte bezieht sich möglicherweise stattdessen auf das Frenulum, den Punkt unterhalb des Schafts und direkt unter der Eichel.)
Schritt 3: Manuelle Stimulation
Der letzte Schritt, um zu lernen, wie man eine Frau sexuell erregt, ist die manuelle Stimulation. Sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben, der ihre Erregung steigert und die Vorfreude weiter steigert, können Sie laut Kerner die manuelle Stimulation mit Ihren Händen und Fingern einleiten. Dabei sollten Sie weiterhin mit der Zunge arbeiten.
Kerner empfiehlt, die manuelle Stimulation schrittweise einzuführen. Beginnen Sie damit, ihre Schamlippen mit Ihren Fingern nachzuzeichnen, sie sanft zu kneifen, die vordere Kommissur zu stimulieren, das Frenulum zu tätscheln und ihre Fourchette und den Scheideneingang zu reizen. Führen Sie dann langsam Ihren Zeigefinger etwa fünf Zentimeter in ihre Scheide ein und halten Sie ihn ruhig. Ihre andere freie Hand sollte unter ihr Gesäß gleiten, um sie in Position zu halten. Für eine fortgeschrittenere Bewegung können Sie sie zusammendrücken.
(Shortform : Kerners Empfehlungen dazu, was man mit den Händen tun soll – das Streicheln, Klopfen und Drücken der Bereiche rund um die Vulva sowie das Einführen eines Fingers in die Vagina, während man die Zungenbewegungen beibehält – finden sich in zahlreichen Anleitungen zum Cunnilingus wieder. Es gibt jedoch einige zusätzliche, einzigartige Empfehlungen, auf die Kerner nicht eingeht. Man kann zum Beispiel den Finger sanft drehen, während man ihn in den Scheideneingang hinein- und herausgleiten lässt. Oder Sie können ihre Brustwarzen kneifen oder ihre Hüften umfassen.)
Sobald sie sich an Ihren Finger gewöhnt hat, können Sie ihn in einer „Komm her”-Bewegung in Richtung ihres Bauchnabels krümmen und mit Ihrer Fingerspitze gegen die Vaginaldecke drücken– dies stimuliert ihre inneren Klitorisnerven. Sobald sie sich daran gewöhnt hat, können Sie auch Ihren Mittelfinger einführen. Während Sie dies tun, können Sie eine fortgeschrittenere Bewegung integrieren, indem Sie Ihre Hand auf ihren Schamhügel drücken und leicht nach oben drücken – dadurch wird die Klitoriseichel freigelegt und sie reagiert empfindlicher auf Ihre Zungenbewegungen.
(Shortform : Kerner rät dazu, die Erregung deiner Partnerin zu steigern, indem du ihre inneren und äußeren Klitorisnerven gleichzeitig manuell stimulierst. Wenn deine Partnerin jedoch länger als durchschnittlich braucht, um erregt zu werden und zum Orgasmus zu kommen, könnten deine Zunge und deine Finger an diesem Punkt müde werden. Glücklicherweise erklären Sex-Experten, dass es Sexspielzeuge gibt, mit denen Sie Kerners Rat befolgen können, ohne sich weiter zu verausgaben. Einige Spielzeuge sind darauf ausgelegt, entweder die inneren oder die äußeren Klitorisnerven zu stimulieren, aber es gibt auch Spielzeuge, die speziell dafür entwickelt wurden, gleichzeitig eine rhythmische Stimulation der inneren und äußeren Klitoris zu bieten, sodass Sie eine Pause einlegen können.)
Kerner empfiehlt einige fortgeschrittenere Maßnahmen, deren Einbindung Sie zu diesem Zeitpunkt in Betracht ziehen sollten:
(1) Variieren Sie Ihre Zungenbewegungen. Sie können horizontale Bewegungen, diagonale Bewegungen, schnelle, wiederholte Bewegungen integrieren, sanft an der Klitoris saugen oder Ihre flache Zunge gegen sie drücken, damit sie sich an Ihnen reiben kann.
(Shortform : Sex-Experten sind sich einig, dass man beim Cunnilingus verschiedene Zungenbewegungen ausprobieren sollte, doch einige ihrer Ratschläge weichen leicht von denen Kerners ab. Wie Kerner empfehlen sie seitliche (horizontale) Bewegungen und das Saugen an der Klitoris. Sie erwähnen jedoch nicht Kerners Ratschlag, schnelle, wiederholte Bewegungen oder diagonale Bewegungen auszuführen oder die flache Zunge gegen die Klitoris zu drücken und sie sich an einem reiben zu lassen. Andererseits fügen sie einige Techniken hinzu, die Kerner nicht erwähnt: Pulsieren Sie an einer Stelle und führen Sie mit Ihrer Zunge Kreise im oder gegen den Uhrzeigersinn aus.)
(2) Passen Sie Ihre Finger an. Je nachdem, was für sie angenehm ist, können Sie einen dritten Finger hinzufügen. Sie können auch Ihren Daumen verwenden, um den Anus zu stimulieren oder auf ihren Damm zu drücken.
(Shortform : Kerner erwähnt, dass manche Frauen an der Stimulation des Anus und des Dammbereichs Freude haben können. Experten führen weiter aus , dass manche Frauen die Stimulation dieser Bereiche tatsächlich der Stimulation der Klitoris vorziehen und allein dadurch zum Orgasmus kommen können. Dies wird als analer Orgasmus bezeichnet. Wenn Ihre Partnerin glaubt, dass sie anale Stimulation bevorzugt, oder einen analen Orgasmus ausprobieren möchte, empfehlen Experten, den Analbereich mit der Zunge, den Fingern oder Sexspielzeugen wie Analplugs, Analkugeln oder Vibratoren zu stimulieren.)
Rhythmus und Orgasmus: Ein bahnbrechendes Thema
Kerner erklärt, dass das Schaffen eines Rhythmus notwendig ist, um den Partner zum Orgasmus zu bringen, da man ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille herstellen muss, um die Erregung und Vorfreude aufzubauen, die zum Orgasmus führen. Kerner liefert jedoch keine wissenschaftlichen Belege für diese Behauptung. Dieser Mangel an Belegen ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Zusammenhang zwischen rhythmischer Stimulation und Orgasmus von Wissenschaftlern erst 2016 untersucht wurde– zwölf Jahre nach der Veröffentlichung von „She Comes First “. Kerner war also tatsächlich Vorreiter auf einem völlig neuen Forschungsgebiet.
Forscher der Northwestern University erklären, dass rhythmische Aktivitäten uns in einen tranceähnlichen Zustand versetzen, in dem die Kombination aus intensiver Konzentration und wiederholten Bewegungen neuronale Bahnen (Leitwege für Nervensignale) zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns bildet. Sie vertreten die Theorie, dass Rhythmus der Auslöser für den Orgasmus ist, da sich mit jeder Wiederholung der Aktivität die neuronalen Bahnen ausdehnen und die Nervensignale immer weiter reichen, bis die Orgasmus-Schwelle erreicht ist. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch sehr begrenzt, und diese Theorie muss noch bewiesen werden.
---Ende der Vorschau---
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Hier finden Sie alles, was Sie in unserer vollständigen Zusammenfassung von „She Comes First“:
- Warum traditionelle Sexualpraktiken Frauen unzufrieden machen
- Warum Männer dafür sorgen sollten, dass ihre Partnerin zuerst zum Orgasmus kommt
- Eine Gebrauchsanweisung, wie man Frauen befriedigt und den bestmöglichen Sex hat
