Wie man eine Frau in 3 Schritten sexuell erregt (Sie kommt zuerst)

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „She Comes First“ von Ian Kerner. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Hast du Probleme im Bett? Fragst du dich, wie man eine Frau sexuell erregt?

Es ist kein Geheimnis, dass es Frauen schwerer fällt als Männern, einen Orgasmus zu erreichen, aber es gibt eine Möglichkeit, dies zu ändern. In „She Comes First“ betont Ian Kerner, dass Frauen durch die Stimulation der Klitoris erregt werden.

Schauen wir uns die drei Schritte an, die laut Kerner dazu beitragen können, eine Frau sexuell zu erregen.

Schritt 1: Erster Kontakt

Kerner legt besonderen Wert auf den Moment, in dem man zum ersten Mal die Klitoris der Partnerin berührt, denn dies ist der Moment, auf den sie sich gefreut hat – Kerner nennt dies den „ersten Kuss“. 

Der erste Schritt, um zu lernen, wie man eine Frau sexuell erregt, besteht darin, eine bequeme und praktische Position einzunehmen. Kerner rät dazu, alle Stellungen zu vermeiden, die die Sache erschweren, unangenehm machen oder ablenken könnten. Stattdessen sollte sie auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und gerade so weit gespreizt, dass dein Kopf zwischen sie passt. Du kannst ein Kissen unter ihren Nacken, Kopf und Po legen, um die Durchblutung ihrer Vulva zu fördern und ihr mehr Komfort zu bieten – das Kissen unter ihrem Po erleichtert es dir zudem, ihre Geschlechtsteile zu erreichen.

(Shortform : Während viele Ratgeber zum Cunnilingus diesen Schritt völlig außer Acht lassen, bekräftigen Sexualpädagogen Kerners Aussage, dass es ein entscheidender erster Schritt ist, eine Position einzunehmen, die für sie und dich bequem ist. Sie führen weiter aus, dass die von Kerner empfohlene Position – die Frau liegt auf dem Rücken, mit Kissen hinter dem Nacken und unter dem Gesäß – als „Missionarsstellung beim Oralsex“ bezeichnet wird. Wenn du keine Kissen verwenden möchtest, erklären sie, dass du deine Partnerin alternativ dazu bitten kannst, ihr Gesäß an den Bettrand zu schieben, um freien Zugang zu ihrer Vulva und Vagina zu erhalten.)

Als Nächstes weckst du noch einmal ihre Vorfreude. Du bist zu diesem Zeitpunkt bereits in Position, sodass sie weiß, was kommt – aber wecke in ihr das Verlangen danach noch mehr. Küsse ihre inneren Oberschenkel, die äußeren Ecken ihrer Vulva, die äußeren Schamlippen und sogar die Spitze ihrer Klitoris. Achte darauf, kurze, sanfte Küsse ohne Zunge zu geben. Du kannst dies auch durch ihr Höschen hindurch tun, bevor du es ausziehst oder zur Seite schiebst, um den ersten Hautkontakt herzustellen.

(Shortform : Vor dem ersten Kuss, so Kerner, solltest du deiner Partnerin mit sanften Küssen auf ihre Vulva – eventuell durch das Höschen hindurch – einen letzten Schub an Vorfreude verschaffen. Während Kerner die Verwendung des Höschens als Barriere zur Steigerung der Vorfreude nur kurz erwähnt, empfehlen Sex-Experten diesen Schritt nachdrücklich. Sie fügen hinzu, dass man seine Partnerin vor dem Ausziehen des Slips um ihre Zustimmung dazu bitten sollte. Sie erklären, dass manche Frauen ihren Slip während des Cunnilingus vielleicht anbehalten möchten, insbesondere wenn sie eine sehr empfindliche Klitoris haben.)

Dann nimm Kontakt auf. Dein erster Leck sollte langsam und sanft sein: Beginne am Scheideneingang, gleite sanft über die Klitoris und ende an der Klitorisfalte, wo du den Klitorisschaft einen Moment lang mit der Zungenspitze drücken solltest. 

(Shortform : Auch andere Ratgeber zum Thema Cunnilingus betonen, wie wichtig es ist, den ersten Kontakt langsam und sanft anzugehen. Die Klitoris zu aggressiv zu stimulieren und nicht darüber zu sprechen, wie es sich anfühlt, sind zwei der häufigsten Fehler, die Männer beim Cunnilingus machen. Um diese Fallstricke zu vermeiden, gehe beim ersten Kontakt etwas anders vor: Stimuliere die Ränder der Klitoris – oben, unten und an beiden Seiten – und frage deine Partnerin, wie sich der Druck anfühlt und ob sie mehr oder weniger möchte.)

Schritt 2: Rhythmus

Nachdem du den ersten Kontakt hergestellt hast, versuche, mit deinen Zungenbewegungen einen Rhythmus zu finden. Kerner betont, dass es beim Cunnilingus wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille zu finden. Wenn du dich zu schnell bewegst, zerstörst du ihre Vorfreude und überreiziest sie möglicherweise, was letztendlich die Erregung mindert. 

Vor diesem Hintergrund empfiehlt Kerner ein System, um einen Rhythmus zu etablieren und die Aufmerksamkeit zu steigern:

1. Drücke deine Zunge gegen ihre Vulva, unterbrich den Kontakt für den Bruchteil einer Sekunde, führe dann wieder denselben langen, langsamen Leckzug wie beim ersten Kontakt aus und wiederhole dies einige Minuten lang. 
2. Führe anschließend halbe Zungenschläge aus und halte vor der Klitorisspitze inne, damit du diese aussparst und sie nicht überstimulierst – sie sollte sich dann wieder in die Vorhaut zurückziehen. Du kannst dich auf andere Bereiche wie die Schamlippen konzentrieren, aber behalte dabei den Rhythmus bei. 
3. Wenn der Kopf wieder zum Vorschein kommt, drücke am Ende eines Leckens die Zungenspitze einen Moment lang dagegen.
4. Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei einige Minuten lang.

(Shortform : Kerners Behauptung, dass Rhythmus für das Erreichen eines Orgasmus notwendig ist, ist ziemlich einzigartig. Daher wird in vielen Ratgebern zum Cunnilingus die Bedeutung des Rhythmus nicht thematisiert. Einige Experten betonen jedoch die Notwendigkeit, eine Pause von der direkten Stimulation der Klitoris einzulegen. Ein Ratgeber schlägt vor, dies zu tun, indem man mit der Zungenspitze alle 10–15 Sekunden mit leichten Zungenstrichen die „Unterseite des Klitorisschafts“ stimuliert. Zwar sorgt dieser Ratschlag sowohl für Rhythmus als auch dafür, dass die Eichel gelegentlich ausgespart wird, um eine Überstimulation zu vermeiden, wie Kerner vorschlägt, doch wäre das Lecken der Unterseite des Schafts unmöglich, da diese von Gewebe bedeckt ist. Dieser Experte bezieht sich möglicherweise stattdessen auf das Frenulum, die Stelle unterhalb des Schafts und direkt unter der Eichel.)

Schritt 3: Manuelle Stimulation

Der letzte Schritt, um zu lernen, wie man eine Frau sexuell erregt, ist die manuelle Stimulation. Sobald ihr einen Rhythmus gefunden habt, der ihre Erregung steigert und die Vorfreude weiter steigert, könnt ihr laut Kerner die manuelle Stimulation mit Händen und Fingern einführen. Dabei solltet ihr weiterhin mit der Zunge arbeiten. 

Kerner empfiehlt, die manuelle Stimulation schrittweise einzuführen. Beginne damit, mit deinen Fingern über ihre Schamlippen zu streichen, sie sanft zu kneifen, den vorderen Schamlippenspalt zu stimulieren, leicht gegen das Frenulum zu klopfen und ihre Fourchette sowie den Scheideneingang zu reizen. Führe dann deinen Zeigefinger langsam etwa fünf Zentimeter in ihre Scheide ein und halte ihn ruhig. Deine andere freie Hand solltest du unter ihr Gesäß legen, um sie in Position zu halten. Für eine fortgeschrittenere Technik kannst du ihre Pobacken zusammendrücken.

(Shortform : Kerners Empfehlungen dazu, was man mit den Händen tun soll – das Streicheln, Klopfen und Drücken der Bereiche um die Vulva herum sowie das Einführen eines Fingers in die Vagina, während man die Zungenbewegungen beibehält – finden sich in zahlreichen Anleitungen zum Cunnilingus wieder. Es gibt jedoch einige zusätzliche, einzigartige Empfehlungen, auf die Kerner nicht eingeht. Man kann zum Beispiel den Finger sanft drehen, während man ihn in den Scheideneingang hinein- und herausgleiten lässt. Oder Sie können ihre Brustwarzen kneifen oder ihre Hüften umfassen.)

Sobald sie sich an deinen Finger gewöhnt hat, kannst du ihn in einer „Komm her“-Bewegung in Richtung Bauchnabel krümmen und mit der Fingerspitze gegen die Scheidenwand drücken– das stimuliert ihre inneren Klitorisnerven. Sobald sie sich daran gewöhnt hat, kannst du auch deinen Mittelfinger einführen. Während du das tust, kannst du eine fortgeschrittenere Technik einbauen, indem du deine Hand auf ihren Schamhügel drückst und leicht nach oben schiebst – dadurch wird die Klitoris freigelegt und sie reagiert empfindlicher auf deine Zungenstriche.

(Shortform : Kerner rät dazu, die Erregung deiner Partnerin zu steigern, indem du ihre inneren und äußeren Klitorisnerven gleichzeitig manuell stimulierst. Wenn deine Partnerin jedoch länger als durchschnittlich braucht, um erregt zu werden und zum Orgasmus zu kommen, könnten deine Zunge und deine Finger an diesem Punkt müde werden. Glücklicherweise erklären Sex-Experten, dass es Sexspielzeuge gibt, mit denen Sie Kerner’s Rat befolgen können, ohne sich weiter zu verausgaben. Manche Spielzeuge sind darauf ausgelegt, entweder die inneren oder die äußeren Klitorisnerven zu stimulieren, aber es gibt auch Spielzeuge, die speziell dafür entwickelt wurden, gleichzeitig eine rhythmische Stimulation der inneren und äußeren Klitoris zu bieten, sodass Sie eine Pause einlegen können.)

Kerner empfiehlt einige fortgeschrittenere Techniken, die Sie vielleicht jetzt in Ihr Training integrieren möchten: 

(1) Variiere deine Zungenbewegungen. Du kannst horizontale und diagonale Bewegungen einbauen, schnelle, wiederholte Stöße ausführen, sanft an der Klitoris saugen oder deine flache Zunge gegen sie drücken, damit sie sich an dir reiben kann. 

(Shortform : Sex-Experten sind sich einig, dass man beim Cunnilingus verschiedene Zungenbewegungen ausprobieren sollte, doch einige ihrer Ratschläge weichen leicht von denen Kerners ab. Wie Kerner empfehlen sie seitliche (horizontale) Bewegungen und das Saugen an der Klitoris. Allerdings erwähnen sie nicht Kerners Ratschlag, schnelle, wiederholte Bewegungen oder diagonale Bewegungen auszuführen oder die flache Zunge gegen die Klitoris zu drücken und sie sich an einem reiben zu lassen. Andererseits fügen sie einige Techniken hinzu, die Kerner nicht erwähnt: Pulsieren Sie an einer Stelle und führen Sie mit Ihrer Zunge Kreise im oder gegen den Uhrzeigersinn aus.)

(2) Passe deine Fingerhaltung an. Je nachdem, was für sie angenehm ist, kannst du einen dritten Finger hinzufügen. Du kannst auch deinen Daumen verwenden, um den Anus zu stimulieren oder auf ihren Damm zu drücken.

(Shortform : Kerner erwähnt, dass manche Frauen an der Stimulation des Anus und des Dammbereichs Gefallen finden können. Experten führen weiter aus , dass manche Frauen die Stimulation dieser Bereiche der Stimulation der Klitoris sogar vorziehen und allein dadurch zum Orgasmus kommen können. Dies wird als analer Orgasmus bezeichnet. Wenn Ihre Partnerin glaubt, dass sie anale Stimulation bevorzugt, oder einen analen Orgasmus ausprobieren möchte, empfehlen Experten, den Analbereich mit der Zunge, den Fingern oder Sexspielzeugen wie Analplugs, Analkugeln oder Vibratoren zu stimulieren.)

Rhythmus und Orgasmus: Ein bahnbrechendes Thema

Kerner erklärt, dass das Schaffen eines Rhythmus notwendig ist, um den Partner zum Orgasmus zu bringen, da man ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille herstellen muss, um die Erregung und Vorfreude aufzubauen, die zum Orgasmus führen. Kerner liefert jedoch keine wissenschaftlichen Belege für diese Behauptung. Dieser Mangel an Belegen ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Zusammenhang zwischen rhythmischer Stimulation und Orgasmus von Wissenschaftlern erst 2016 untersucht wurde– 12 Jahre nach der Veröffentlichung von „She Comes First “. Kerner war also tatsächlich Vorreiter auf einem völlig neuen Forschungsgebiet.

Forscher der Northwestern University erklären, dass rhythmische Aktivitäten uns in einen tranceähnlichen Zustand versetzen, in dem die Kombination aus intensiver Konzentration und wiederholten Bewegungen neuronale Bahnen (Leitungswege für Nervensignale) zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns bildet. Sie vertreten die Theorie, dass Rhythmus der Auslöser für den Orgasmus ist, da sich mit jeder wiederholten Aktivität die neuronalen Bahnen ausdehnen und die Nervensignale immer weiter reichen, bis die Orgasmus-Schwelle erreicht ist. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch sehr begrenzt, und diese Theorie muss noch bewiesen werden.

———Ende der Vorschau———

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