Wie man eine Frau in 3 Schritten sexuell erregt (Sie kommt zuerst)

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „She Comes First“ von Ian Kerner. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Hast du Probleme im Bett? Fragst du dich, wie man eine Frau sexuell erregt?

Es ist kein Geheimnis, dass es Frauen schwerer fällt als Männern, einen Orgasmus zu erreichen, aber es gibt eine Möglichkeit, dies zu ändern. In seinem Buch „She Comes First“ betont Ian Kerner, dass Frauen durch die Stimulation der Klitoris erregt werden.

Schauen wir uns die drei Schritte an, die laut Kerner dazu beitragen können, eine Frau sexuell zu erregen.

Schritt 1: Erster Kontakt

Kerner legt besonderen Wert auf den Moment, in dem man zum ersten Mal die Klitoris der Partnerin berührt, denn dies ist der Moment, auf den sie sich schon so lange gefreut hat – Kerner bezeichnet dies als den „ersten Kuss“. 

Der erste Schritt, um zu üben, wie man eine Frau sexuell erregt, besteht darin, eine bequeme und praktische Position einzunehmen. Kerner rät dazu, alle Positionen zu vermeiden, die die Sache erschweren, unangenehm machen oder ablenken könnten. Stattdessen sollte sie auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und gerade so weit gespreizt, dass dein Kopf zwischen sie passt. Sie können ein Kissen unter ihren Nacken, Kopf und Po schieben, um die Durchblutung ihrer Vulva zu fördern und ihr mehr Komfort zu bieten – das Kissen unter ihrem Po erleichtert es Ihnen zudem, ihre Geschlechtsteile zu erreichen.

(Shortform : Während viele Anleitungen zum Cunnilingus diesen Schritt völlig außer Acht lassen, bekräftigen Sexualpädagogen Kerners Aussage, dass es ein entscheidender erster Schritt ist, eine Position einzunehmen, die für sie und dich bequem ist. Sie erklären, dass die von Kerner empfohlene Position – die Frau liegt auf dem Rücken, mit Kissen hinter dem Nacken und unter dem Gesäß – als „Missionarsstellung beim Oralsex“ bezeichnet wird. Wenn du keine Kissen verwenden möchtest, erklären sie, dass du deine Partnerin alternativ dazu bitten kannst, ihr Gesäß an den Bettrand zu schieben, um freien Zugang zu ihrer Vulva und Vagina zu erhalten.)

Als Nächstes weckst du noch einmal ihre Vorfreude. Zu diesem Zeitpunkt bist du bereits in Position, sodass sie weiß, was kommt – aber sorge dafür, dass sie es noch mehr begehrt. Küsse ihre inneren Oberschenkel, die äußeren Ecken ihrer Vulva, die äußeren Schamlippen und sogar die Spitze ihrer Klitoris. Achte darauf, kurze, gespitzte Küsse ohne Zunge zu geben. Du kannst dies auch durch ihr Höschen hindurch tun, bevor du es ausziehst oder zur Seite schiebst, um den ersten Kontakt herzustellen.

(Shortform : Vor dem ersten Kuss, so Kerner, sollte man der Partnerin mit sanften Küssen auf ihre Vulva – möglicherweise durch das Höschen hindurch – einen letzten Moment der Vorfreude bescheren. Während Kerner die Verwendung des Höschens als Barriere zur Steigerung der Vorfreude nur kurz erwähnt, empfehlen Sex-Experten diesen Schritt nachdrücklich. Sie fügen hinzu, dass man seine Partnerin vor dem Ausziehen ihres Slips um ihre Zustimmung dazu bitten sollte. Sie erklären, dass manche Frauen ihren Slip möglicherweise während des gesamten Cunnilingus anbehalten möchten, insbesondere wenn sie eine sehr empfindliche Klitoris haben.)

Dann nimm Kontakt auf. Dein erster Leckzug sollte langsam und sanft sein: Beginne am Scheideneingang, gleite sanft über die Klitorisknospen und ende an der Klitorisfalte, wo du den Klitorisschaft einen Moment lang mit der Zungenspitze leicht drücken solltest. 

(Shortform : Auch andere Anleitungen zum Cunnilingus betonen, wie wichtig es ist, den ersten Kontakt langsam und sanft zu gestalten. Eine zu aggressive Stimulation der Klitoris und mangelnde Kommunikation darüber, wie sich die Berührungen anfühlen, sind zwei der häufigsten Fehler, die Männer beim Cunnilingus machen. Um diese Fallstricke zu vermeiden, sollten Sie beim ersten „Kuss“ etwas anders vorgehen: Stimulieren Sie die Ränder der Klitoris – oben, unten und an beiden Seiten – und fragen Sie Ihre Partnerin, wie sich der Druck anfühlt und ob sie mehr oder weniger möchte.)

Schritt 2: Rhythmus

Nachdem du den ersten Kontakt hergestellt hast, versuche, mit deinen Zungenbewegungen einen Rhythmus zu finden. Kerner betont, dass es beim Cunnilingus wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille zu finden. Wenn du dich zu schnell bewegst, untergräbst du ihre Vorfreude und überreizt sie möglicherweise, was letztendlich die Erregung mindert. 

Vor diesem Hintergrund empfiehlt Kerner ein System, um einen Rhythmus zu etablieren und die Erregung zu steigern:

1. Drücke deine Zunge gegen ihre Vulva, unterbrich den Kontakt für den Bruchteil einer Sekunde, führe dann wieder denselben langen, langsamen Leckzug wie beim ersten Kontakt aus und wiederhole dies einige Minuten lang. 
2. Führe anschließend halbe Zungenschläge aus und halte vor der Klitoriskappe inne, damit du diese aussparst und sie nicht überstimulierst – sie sollte sich dann wieder in die Vorhaut zurückziehen. Du kannst dich auf andere Bereiche wie die Schamlippen konzentrieren, solltest dabei aber einen Rhythmus beibehalten. 
3. Wenn der Kopf wieder zum Vorschein kommt, drücke am Ende einer Zungenspur die Zungenspitze einen Moment lang dagegen.
4. Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei einige Minuten lang.

(Shortform : Kerners Behauptung, dass Rhythmus für das Erreichen eines Orgasmus notwendig ist, ist ziemlich einzigartig. Daher wird in vielen Anleitungen zum Cunnilingus die Bedeutung des Rhythmus nicht thematisiert. Einige Experten betonen jedoch die Notwendigkeit, eine Pause von der direkten Stimulation der Klitoris einzulegen. Ein Ratgeber schlägt vor, dies zu tun, indem man mit der Zungenspitze alle 10–15 Sekunden mit sanften Zungenstrichen die „Unterseite des Klitorisschafts“ stimuliert. Zwar sorgt dieser Ratschlag sowohl für einen Rhythmus als auch dafür, dass die Eichel gelegentlich ausgespart wird, um eine Überstimulation zu vermeiden – wie Kerner vorschlägt –, doch wäre das Lecken der Unterseite des Schafts unmöglich, da diese von Gewebe bedeckt ist. Dieser Experte bezieht sich möglicherweise stattdessen auf das Frenulum, die Stelle unterhalb des Schafts und direkt unter der Eichel.)

Schritt 3: Manuelle Stimulation

Der letzte Schritt, um zu lernen, wie man eine Frau sexuell erregt, ist die manuelle Stimulation. Sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben, der ihre Erregung steigert und die Vorfreude weiter steigert, können Sie laut Kerner die manuelle Stimulation mit Ihren Händen und Fingern einleiten. Dabei sollten Sie weiterhin mit der Zunge arbeiten. 

Kerner empfiehlt, die manuelle Stimulation schrittweise einzuführen. Beginnen Sie damit, mit Ihren Fingern über ihre Schamlippen zu streichen, diese sanft zu kneifen, den vorderen Schamlippenspalt zu stimulieren, leicht gegen das Frenulum zu klopfen und ihre Fourchette sowie den Scheideneingang zu reizen. Führen Sie dann Ihren Zeigefinger langsam etwa zwei Zoll in ihre Scheide ein und halten Sie ihn dort still. Ihre andere freie Hand sollten Sie unter ihr Gesäß legen, um sie in Position zu halten. Für eine fortgeschrittenere Technik können Sie ihre Pobacken zusammendrücken.

(Shortform : Kerners Empfehlungen dazu, was man mit den Händen tun soll – das Nachzeichnen, Klopfen und Drücken der Bereiche um die Vulva herum sowie das Einführen eines Fingers in die Vagina, während man die Zungenbewegungen beibehält – finden sich in zahlreichen Anleitungen zum Cunnilingus wieder. Es gibt jedoch einige zusätzliche, einzigartige Empfehlungen, auf die Kerner nicht eingeht. Man kann beispielsweise den Finger sanft drehen, während man ihn in den Scheideneingang hinein- und herausgleiten lässt. Oder man kann ihre Brustwarzen zwicken oder ihre Hüften umfassen.)

Sobald sie sich an deinen Finger gewöhnt hat, kannst du ihn in einer „Komm her“-Bewegung in Richtung ihres Bauchnabels krümmen und mit deiner Fingerspitze gegen die Scheidenwand drücken– das stimuliert ihre inneren Klitorisnerven. Sobald sie sich daran gewöhnt hat, kannst du auch deinen Mittelfinger einführen. Dabei kannst du eine fortgeschrittenere Technik einbauen, indem du deine Hand auf ihren Schamhügel drückst und leicht nach oben schiebst – dadurch wird die Klitoris freigelegt und sie reagiert empfindlicher auf deine Zungenstriche.

(Shortform : Kerner rät dazu, die Erregung Ihrer Partnerin zu steigern, indem Sie ihre inneren und äußeren Klitorisnerven gleichzeitig manuell stimulieren. Wenn Ihre Partnerin jedoch länger als durchschnittlich braucht, um erregt zu werden und zum Orgasmus zu kommen, könnten Ihre Zunge und Ihre Finger an dieser Stelle müde werden. Glücklicherweise erklären Sex-Experten, dass es Sexspielzeuge gibt, mit denen Sie Kerners Rat befolgen können, ohne sich weiter zu verausgaben. Manche Spielzeuge sind darauf ausgelegt, entweder die inneren oder die äußeren Klitorisnerven zu stimulieren, es gibt aber auch Spielzeuge, die speziell dafür entwickelt wurden, gleichzeitig eine rhythmische Stimulation der inneren und äußeren Klitoris zu bieten, sodass Sie eine Pause einlegen können.)

Kerner empfiehlt einige fortgeschrittenere Techniken, die Sie zu diesem Zeitpunkt vielleicht in Ihr Training integrieren möchten: 

(1) Variiere deine Zungenbewegungen. Du kannst horizontale und diagonale Bewegungen einbauen, schnelle, wiederholte Bewegungen ausführen, sanft an der Klitoris saugen oder deine flache Zunge gegen sie drücken, damit sie sich an dir reiben kann. 

(Shortform : Sex-Experten sind sich einig, dass man beim Cunnilingus verschiedene Zungenbewegungen ausprobieren sollte, doch einige ihrer Ratschläge weichen leicht von denen Kerners ab. Wie Kerner empfehlen sie Seitwärtsbewegungen (horizontal) und das Saugen an der Klitorisspitze. Allerdings erwähnen sie nicht Kerners Ratschlag, schnelle, wiederholte Bewegungen oder diagonale Bewegungen auszuführen oder die flache Zunge gegen die Klitoris zu drücken und sie sich an einem reiben zu lassen. Andererseits fügen sie einige Techniken hinzu, die Kerner nicht erwähnt: Pulsieren Sie an einer Stelle und führen Sie mit der Zunge Kreise im oder gegen den Uhrzeigersinn aus.)

(2) Passe die Position deiner Finger an. Je nachdem, was für sie angenehm ist, kannst du einen dritten Finger hinzufügen. Du kannst auch deinen Daumen verwenden, um den Anus zu stimulieren oder auf ihren Damm zu drücken.

(Shortform : Kerner erwähnt, dass manche Frauen an der Stimulation des Anus und des Dammbereichs Freude haben können. Experten führen weiter aus , dass manche Frauen die Stimulation dieser Stellen tatsächlich der Stimulation der Klitoris vorziehen und allein dadurch zum Orgasmus kommen können. Dies wird als analer Orgasmus bezeichnet. Wenn Ihre Partnerin glaubt, dass sie möglicherweise die anale Stimulation bevorzugt oder einen analen Orgasmus ausprobieren möchte, empfehlen Experten, den Analbereich mit der Zunge, den Fingern oder Sexspielzeugen wie Analplugs, Analperlen oder Vibratoren zu stimulieren.)

Rhythmus und Orgasmus: Ein bahnbrechendes Thema

Kerner erklärt, dass das Schaffen eines Rhythmus notwendig ist, um den Partner zum Orgasmus zu bringen, da man ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille herstellen muss, um die Erregung und Vorfreude aufzubauen, die zum Orgasmus führen. Allerdings liefert Kerner keine wissenschaftlichen Belege, die diese Behauptung stützen. Dieser Mangel an Belegen ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Zusammenhang zwischen rhythmischer Stimulation und Orgasmus von Wissenschaftlern erst 2016 untersucht wurde– 12 Jahre nach der Veröffentlichung von „She Comes First “. Kerner war also tatsächlich Vorreiter auf einem völlig neuen Forschungsgebiet.

Forscher der Northwestern University erklären, dass rhythmische Aktivitäten uns in einen tranceähnlichen Zustand versetzen, in dem die Kombination aus intensiver Konzentration und wiederholten Bewegungen neuronale Bahnen (Leitwege für Nervensignale) zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns bildet. Sie vertreten die Theorie, dass Rhythmus der Auslöser für den Orgasmus ist, da sich mit jeder wiederholten Aktivität die neuronalen Bahnen ausdehnen und die Nervensignale immer weiter reichen, bis die Orgasmusschwelle erreicht ist. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch sehr begrenzt, und diese Theorie muss noch bewiesen werden.

———Ende der Vorschau———

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