Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „She Comes First“ von Ian Kerner. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Möchtest du wissen, wie man einer Frau einen Orgasmus verschafft? Was macht Frauen an?
In „She Comes First“ erklärt der klinische Sexologe Ian Kerner, was Frauen zum Orgasmus bringt: Cunnilingus. Er stellt Techniken vor, die dazu beitragen, das Erlebnis einer Frau im Bett noch lustvoller und angenehmer zu gestalten.
Lies weiter, um zu erfahren, wie man einer Frau einen Orgasmus verschafft.
Wie man einen weiblichen Orgasmus erreicht
Nachdem du nun die grundlegenden Funktionen der weiblichen Sexualanatomie kennst, ist es an der Zeit, dich darauf zu konzentrieren, wann, wie und wo du deine Partnerin berühren solltest, damit du sie durch jede Phase des sexuellen Reaktionszyklus begleiten kannst, bis sie zum Orgasmus kommt. Kerner unterteilt diesen Prozess in drei Schritte: Vorspiel, Cunnilingus und Nachspiel.
Wir stellen Kerners Techniken vor, wie man einer Frau durch Vorspiel einen Orgasmus verschafft, wie man sie durch Cunnilingus zum Orgasmus bringt und wie man den Spaß mit Nachspiel fortsetzt.
Vorspiel
Kerner definiert das Vorspiel als alles, was der Stimulation der Klitoris vorausgeht. Er erklärt, dass es notwendig ist, die Partnerin zu stimulieren, bevor man ihre Klitoris berührt, da Frauen Vorfreude brauchen, um richtig erregt zu werden.
Kerner empfiehlt verschiedene Techniken, um ihre Vorfreude und Erregung zu steigern:
- Streue den ganzen Tag über kleine Andeutungen ein – mit sexy Nachrichten, Anrufen, Flüstern und Berührungen.
- Lasst gemeinsam eurer Fantasie freien Lauf– sprecht darüber, wonach ihr euch beide sehnt, und baut diese Elemente in euer nächstes Liebesspiel ein. Zum Beispiel Dessous, Fesseln, Kerzen, Musik und so weiter.
- Berühre ihren Körper zärtlich– romantische Berührungen wie ihr über das Haar zu streichen, ihre Stirn zu küssen oder ihre Füße zu massieren können die geistige und körperliche Erregung steigern.
- Berühre ihren Körper sinnlich– wenn du sinnliche Stellen wie ihre Brüste, Brustwarzen, die Innenseiten ihrer Oberschenkel und die großen Schamlippen berührst, sobald sie erregt ist, kannst du ihre Vorfreude schnell steigern. Kerner fügt hinzu, dass die Verwendung von Gleitmittel hilfreich sein kann.
Kerner sagt, dass ausreichendes Vorspiel mindestens 10 bis 15 Minuten dauern sollte, und man sollte warten, bis ihre Erregung und Vorfreude ihren Höhepunkt erreicht haben, bevor man zum Cunnilingus übergeht. Er weist jedoch darauf hin, dass die typischen Anzeichen für Erregung wie natürliche vaginale Lubrikation nicht immer verlässliche Indikatoren sind – manche Frauen werden feucht, ohne besonders erregt zu sein, und andere sind zwar sehr erregt, aber nicht besonders feucht. Um genauer einschätzen zu können, wann man zum nächsten Schritt übergehen sollte, achte auf Veränderungen in ihrem Atemmuster (wie unregelmäßiges Atmen) und eine Anspannung ihrer Bauchmuskeln.
Cunnilingus
Sobald Ihre Partnerin ausreichend erregt ist, empfiehlt Kerner, zum Cunnilingus überzugehen, um ihre Erregung weiter zu steigern, bis sie zum Orgasmus kommt. Wir können Kerners Vorgehensweise in vier Hauptschritte unterteilen: den ersten Kontakt herstellen, einen Rhythmus finden, manuelle Stimulation einführen und sie zum Orgasmus bringen. Dieser Vorgang sollte zwischen 15 und 45 Minuten dauern, das Vorspiel nicht mitgerechnet.
Schritt 1: Erster Kontakt
Kerner legt besonderen Wert auf den Moment, in dem man zum ersten Mal die Klitoris der Partnerin berührt, denn dies ist der Moment, auf den sie sich gefreut hat – Kerner nennt dies den „ersten Kuss“. Dies ist entscheidend, um Frauen zum Orgasmus zu bringen.
Der erste Schritt beim ersten Kontakt besteht darin, eine bequeme und praktische Position einzunehmen. Kerner rät dazu, alle Positionen zu vermeiden, die die Sache erschweren, unangenehm machen oder ablenken könnten. Stattdessen sollte sie auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und gerade so weit gespreizt, dass dein Kopf zwischen sie passt. Du kannst ein Kissen unter ihren Nacken, Kopf und Gesäß schieben, um die Durchblutung ihrer Vulva zu fördern und ihr mehr Komfort zu bieten – das Kissen unter ihrem Gesäß erleichtert es dir zudem, ihre Geschlechtsteile zu erreichen.
Als Nächstes weckst du noch einmal ihre Vorfreude. Du bist zu diesem Zeitpunkt bereits in Position, sodass sie weiß, was kommt – aber wecke in ihr das Verlangen danach noch mehr. Küsse ihre inneren Oberschenkel, die äußeren Ecken ihrer Vulva, die äußeren Schamlippen und sogar die Spitze ihrer Klitoris. Achte darauf, kurze, sanfte Küsse ohne Zunge zu geben. Du kannst dies auch durch ihr Höschen hindurch tun, bevor du es ausziehst oder zur Seite schiebst, um den ersten Hautkontakt herzustellen.
Dann nimm Kontakt auf. Dein erster Leck sollte langsam und sanft sein: Beginne am Scheideneingang, gleite sanft über die Klitoris und ende an der Klitorisfalte, wo du den Klitorisschaft einen Moment lang mit der Zungenspitze drücken solltest.
Schritt 2: Rhythmus
Nachdem du den ersten Kontakt hergestellt hast, versuche, mit deinen Zungenbewegungen einen Rhythmus zu finden. Kerner betont, dass es beim Cunnilingus wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille zu finden. Wenn du dich zu schnell bewegst, zerstörst du ihre Vorfreude und überreiziest sie möglicherweise, was letztendlich die Erregung mindert.
Vor diesem Hintergrund empfiehlt Kerner ein System, um einen Rhythmus zu etablieren und die Aufmerksamkeit zu steigern:
- Drücke deine Zunge gegen ihre Vulva, unterbrich den Kontakt für den Bruchteil einer Sekunde, führe dann wieder denselben langen, langsamen Leckzug wie beim ersten Kontakt aus und wiederhole dies einige Minuten lang.
- Führe anschließend halbe Zungenschläge aus und halte vor der Klitorisspitze inne, damit du diese aussparst und sie nicht überstimulierst – sie sollte sich dann wieder in die Vorhaut zurückziehen. Du kannst dich auf andere Bereiche wie die Schamlippen konzentrieren, aber behalte dabei den Rhythmus bei.
- Wenn der Kopf wieder zum Vorschein kommt, drücke am Ende eines Leckens die Zungenspitze einen Moment lang dagegen.
- Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei einige Minuten lang.
Schritt 3: Manuelle Stimulation
Sobald ihr einen Rhythmus gefunden habt, der ihre Erregung steigert und die Vorfreude weiter steigert, könnt ihr laut Kerner mit der manuellen Stimulation mit Händen und Fingern beginnen. Dabei solltet ihr weiterhin mit der Zunge streicheln.
Kerner empfiehlt, die manuelle Stimulation schrittweise einzuführen. Beginne damit, mit deinen Fingern über ihre Schamlippen zu streichen, sie sanft zu kneifen, den vorderen Schamlippenspalt zu stimulieren, leicht gegen das Frenulum zu klopfen und ihre Fourchette sowie den Scheideneingang zu reizen. Führe dann deinen Zeigefinger langsam etwa fünf Zentimeter in ihre Scheide ein und halte ihn ruhig. Deine andere freie Hand solltest du unter ihr Gesäß legen, um sie in Position zu halten. Für eine fortgeschrittenere Technik kannst du ihre Pobacken zusammendrücken.
Sobald sie sich an deinen Finger gewöhnt hat, kannst du ihn in einer „Komm her“-Bewegung in Richtung Bauchnabel krümmen und mit der Fingerspitze gegen die Scheidenwand drücken– das stimuliert ihre inneren Klitorisnerven. Sobald sie sich daran gewöhnt hat, kannst du auch deinen Mittelfinger einführen. Während du das tust, kannst du eine fortgeschrittenere Technik einbauen, indem du deine Hand auf ihren Schamhügel drückst und leicht nach oben schiebst – dadurch wird die Klitoris freigelegt und sie reagiert empfindlicher auf deine Zungenstriche.
Kerner empfiehlt einige fortgeschrittenere Techniken, die Sie vielleicht jetzt in Ihr Training integrieren möchten:
(1) Variiere deine Zungenbewegungen. Du kannst horizontale und diagonale Bewegungen einbauen, schnelle, wiederholte Stöße ausführen, sanft an der Klitoris saugen oder deine flache Zunge gegen sie drücken, damit sie sich an dir reiben kann.
(2) Passe deine Fingerhaltung an. Je nachdem, was für sie angenehm ist, kannst du einen dritten Finger hinzufügen. Du kannst auch deinen Daumen verwenden, um den Anus zu stimulieren oder auf ihren Damm zu drücken.
Schritt 4: Der Orgasmus rückt näher
Kerner sagt, um Frauen zum Orgasmus zu bringen , solle man den Druck auf ihre Klitoris erhöhen und ihr einen Widerstandspunkt bieten, um die Muskelspannung zu steigern. Dazu drückt man die Zahnfleischkante gegen ihren vorderen Mundwinkel. So kann man mit regelmäßigen Zungenbewegungen direkten Druck auf ihre Klitorisknospen ausüben. Außerdem entsteht dadurch ein Widerstandspunkt, gegen den sie sich bewegen kann, um ihren eigenen Rhythmus zu finden, wenn sie dies wünscht. Kerner rät, dass du deine Hand auch wieder unter ihr Gesäß legen solltest, falls du sie zuvor entfernt hast – dies hält sie in Position und bietet einen weiteren Widerstandspunkt.
Kerner sagt, man müsse den Druck auf die Klitoris und die inneren Klitorisnerven aufrechterhalten, wenn sie sich dem Orgasmus nähert. Dies verstärkt den Orgasmus, indem man ihr im Grunde zwei Orgasmen gleichzeitig verschafft – einen inneren und einen äußeren –, was als „gemischter Orgasmus“ bezeichnet wird. Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass sie kurz vor dem Orgasmus steht: Ihre Atmung und ihr Herzschlag sind schnell, ihre Muskeln sind stark angespannt, ihre Ohren und ihr Gesicht sind gerötet, ihre Hände und ihr Bauch sind warm, und man spürt, wie ihre Vulva pulsiert.
Hör nicht auf, mit deiner Zunge zu streichen, bis du weißt, dass ihr Orgasmus vorbei ist. Während ihres Orgasmus solltest du leichte, schnelle Streichbewegungen über die Klitoris ausführen. Kerner sagt, du erkennst, dass sie einen Orgasmus hat, wenn sich ihre Vagina wiederholt zusammenzieht und wieder entspannt, ihre Muskeln sich anspannen und wieder lockern, ihre Atmung und ihr Herzschlag stark ansteigen und sie (bei manchen Frauen) eine klare Flüssigkeit abspritzt. Du weißt, dass sie fertig ist, wenn sie ganz zur Ruhe kommt und sich von deiner Zunge zurückzieht.
Nachspiel
Kerner erklärt, dass Frauen wiederholte Orgasmen erleben können. Sobald sie also ihren ersten Orgasmus erreicht hat, kannst du zu anderen Formen des Liebesspiels übergehen, die auch dich zum Orgasmus bringen. Bevor du jedoch weitermachst, gib ihr ein paar Minuten Zeit, sich zu erholen. Kehre dazu zum Vorspiel zurück – küsse sie, umarme sie und tauscht zärtliche Berührungen aus.
Sobald sie wieder erregt ist, kannst du zu anderen Spielarten übergehen, wie zum Beispiel zur Penetration. Kerner sagt, dass bestimmte Stellungen die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Orgasmus erhöhen können, beispielsweise wenn sie oben sitzt und dir zugewandt ist. Dadurch wird ihre Klitoris gegen dein Schambein gedrückt und ihre inneren Klitorisnerven werden durch deinen Penis stimuliert.
(Shortform : Auch wenn die vaginale Penetration eine hervorragende Möglichkeit ist, nach dem Cunnilingus multiple Orgasmen zu erreichen, empfehlen Experten noch einige andere Optionen. Du könntest zum Beispiel die anale Penetration ausprobieren – dies stimuliert den Penis und bietet deiner Partnerin gleichzeitig eine andere Art der Stimulation. Sie können auch versuchen, Ihre Atmung zu übertreiben oder sie mit der Ihres Partners zu synchronisieren.)Wenn Ihre Sitzung vorbei ist, achten Sie darauf, Ihrer Partnerin die richtige Nachsorge zukommen zu lassen. Während Männer nach dem Orgasmus meist müde sind und schlafen möchten, möchten Frauen die Intimität aufrechterhalten. Um Ihre sexuelle Beziehung zu erhalten und zu vertiefen, verbringen Sie 10–15 Minuten mit Kuscheln oder Unterhaltungen.
———Ende der Vorschau———
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Das erwartet Sie in unserer vollständigen Zusammenfassung von „She Comes First“:
- Warum herkömmliche Sexualpraktiken Frauen unzufrieden lassen
- Warum Männer dafür sorgen sollten, dass ihre Partnerin zuerst zum Orgasmus kommt
- Eine Anleitung, wie man Frauen befriedigt und den bestmöglichen Sex hat
Ich möchte lernen, gut vor Publikum zu sprechen.