Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „She Comes First“ von Ian Kerner. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Möchtest du wissen, wie man einer Frau einen Orgasmus verschafft? Was erregt Frauen?
In „She Comes First“ gibt der klinische Sexologe Ian Kerner die Antwort auf die Frage, was Frauen zum Orgasmus bringt: Cunnilingus. Er stellt Techniken vor, die dazu beitragen, das Erlebnis einer Frau im Bett unterhaltsamer und angenehmer zu gestalten.
Lies weiter, um zu erfahren, wie man einer Frau einen Orgasmus verschafft.
Wie man einen weiblichen Orgasmus erreicht
Nachdem Sie nun die grundlegenden Funktionen der weiblichen Sexualanatomie verstanden haben, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, wann, wie und wo Sie Ihre Partnerin berühren sollten, damit Sie sie durch jede Phase des sexuellen Reaktionsprozesses begleiten können, bis sie zum Orgasmus gelangt. Kerner unterteilt diesen Prozess in drei Schritte: Vorspiel, Cunnilingus und Nachspiel.
Wir stellen Kerners Techniken vor, wie man einer Frau durch Vorspiel einen Orgasmus verschafft, wie man sie durch Cunnilingus zum Orgasmus bringt und wie man den Spaß mit Nachspiel fortsetzt.
Vorspiel
Kerner definiert das Vorspiel als alles, was der Stimulation der Klitoris vorausgeht. Er erklärt, dass es notwendig ist, die Partnerin zu stimulieren, bevor man ihre Klitoris berührt, da Frauen Vorfreude benötigen, um richtig erregt zu werden.
Kerner empfiehlt verschiedene Techniken, um ihre Vorfreude und Erregung zu wecken:
- Gib den ganzen Tag über kleine Andeutungen mit sexy Nachrichten, Anrufen, geflüsterten Worten und Berührungen.
- Lasst gemeinsam eurer Fantasie freien Lauf– sprecht über die Dinge, nach denen ihr euch beide sehnt, und baut sie in eure nächste Begegnung ein. Zum Beispiel Dessous, Fesseln, Kerzen, Musik und so weiter.
- Berühre ihren Körper zärtlich– romantische Berührungen wie das Streicheln ihrer Haare, ein Kuss auf die Stirn oder das Massieren ihrer Füße können die geistige und körperliche Erregung steigern.
- Berühren Sie ihren Körper sinnlich– wenn Sie sinnliche Stellen wie ihre Brüste, Brustwarzen, die Innenseiten der Oberschenkel und die großen Schamlippen berühren, sobald sie erregt ist, kann dies ihre Vorfreude schnell steigern. Kerner fügt hinzu, dass die Verwendung von Gleitmittel hilfreich sein kann.
Kerner sagt, dass ein ausreichendes Vorspiel mindestens 10–15 Minuten dauern sollte, und man sollte warten, bis ihre Erregung und Vorfreude ihren Höhepunkt erreicht haben, bevor man zum Cunnilingus übergeht. Er weist jedoch darauf hin, dass die typischen Anzeichen für Erregung wie natürliche vaginale Lubrikation nicht immer verlässliche Indikatoren sind – manche Frauen werden feucht, ohne besonders erregt zu sein, während andere zwar sehr erregt, aber nicht besonders feucht sind. Um genauer einschätzen zu können, wann man zum nächsten Schritt übergehen sollte, achte auf Veränderungen in ihrem Atemrhythmus (wie unregelmäßiges Atmen) und eine Anspannung ihrer Bauchmuskeln.
Cunnilingus
Sobald Ihre Partnerin ausreichend erregt ist, ist es laut Kerner an der Zeit, zum Cunnilingus überzugehen, bei dem Sie ihre Erregung weiter steigern, bis sie zum Orgasmus kommt. Wir können Kerners Vorgehensweise in vier Hauptschritte unterteilen: den ersten Kontakt herstellen, einen Rhythmus finden, manuelle Stimulation einführen und sie zum Orgasmus bringen. Dieser Vorgang sollte zwischen 15 und 45 Minuten dauern, das Vorspiel nicht mitgerechnet.
Schritt 1: Erster Kontakt
Kerner legt besonderen Wert auf den Moment, in dem man zum ersten Mal die Klitoris der Partnerin berührt, denn dies ist der Moment, auf den sie sich gefreut hat – Kerner bezeichnet dies als den „ersten Kuss“. Dies ist entscheidend, um Frauen zum Orgasmus zu bringen.
Der erste Schritt beim Kontakt ist, eine bequeme und praktische Position einzunehmen. Kerner rät dazu, alle Positionen zu vermeiden, die die Sache erschweren, unangenehm machen oder ablenken könnten. Stattdessen sollte sie auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und gerade so weit gespreizt, dass Ihr Kopf zwischen sie passt. Sie können ein Kissen unter ihren Nacken, Kopf und Po schieben, um die Durchblutung ihrer Vulva zu fördern und ihr mehr Komfort zu bieten – das Kissen unter ihrem Po erleichtert es Ihnen zudem, ihre Geschlechtsteile zu erreichen.
Als Nächstes weckst du noch einmal ihre Vorfreude. Zu diesem Zeitpunkt bist du bereits in Position, sodass sie weiß, was kommt – aber sorge dafür, dass sie es noch mehr begehrt. Küsse ihre inneren Oberschenkel, die äußeren Ecken ihrer Vulva, die äußeren Schamlippen und sogar die Spitze ihrer Klitoris. Achte darauf, kurze, gespitzte Küsse ohne Zunge zu geben. Du kannst dies auch durch ihr Höschen hindurch tun, bevor du es ausziehst oder zur Seite schiebst, um den ersten Kontakt herzustellen.
Dann nimm Kontakt auf. Dein erster Leckzug sollte langsam und sanft sein: Beginne am Scheideneingang, gleite sanft über die Klitorisknospen und ende an der Klitorisfalte, wo du den Klitorisschaft einen Moment lang mit der Zungenspitze leicht drücken solltest.
Schritt 2: Rhythmus
Nachdem du den ersten Kontakt hergestellt hast, versuche, mit deinen Zungenbewegungen einen Rhythmus zu finden. Kerner betont, dass es beim Cunnilingus wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille zu finden. Wenn du dich zu schnell bewegst, untergräbst du ihre Vorfreude und überreizt sie möglicherweise, was letztendlich die Erregung mindert.
Vor diesem Hintergrund empfiehlt Kerner ein System, um einen Rhythmus zu etablieren und die Erregung zu steigern:
- Drücke deine Zunge gegen ihre Vulva, unterbrich den Kontakt für den Bruchteil einer Sekunde, führe dann wieder denselben langen, langsamen Leckzug wie beim ersten Kontakt aus und wiederhole dies einige Minuten lang.
- Führe anschließend halbe Zungenschläge aus und halte vor der Klitoriskappe inne, damit du diese aussparst und sie nicht überstimulierst – sie sollte sich dann wieder in die Vorhaut zurückziehen. Du kannst dich auf andere Bereiche wie die Schamlippen konzentrieren, solltest dabei aber einen Rhythmus beibehalten.
- Wenn der Kopf wieder zum Vorschein kommt, drücke am Ende einer Zungenspur die Zungenspitze einen Moment lang dagegen.
- Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei einige Minuten lang.
Schritt 3: Manuelle Stimulation
Sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben, der ihre Erregung steigert und die Vorfreude weiter steigert, können Sie laut Kerner mit der manuellen Stimulation mit Ihren Händen und Fingern beginnen. Dabei sollten Sie weiterhin mit der Zunge arbeiten.
Kerner empfiehlt, die manuelle Stimulation schrittweise einzuführen. Beginnen Sie damit, mit Ihren Fingern über ihre Schamlippen zu streichen, diese sanft zu kneifen, den vorderen Schamlippenspalt zu stimulieren, leicht gegen das Frenulum zu klopfen und ihre Fourchette sowie den Scheideneingang zu reizen. Führen Sie dann Ihren Zeigefinger langsam etwa zwei Zoll in ihre Scheide ein und halten Sie ihn dort still. Ihre andere freie Hand sollten Sie unter ihr Gesäß legen, um sie in Position zu halten. Für eine fortgeschrittenere Technik können Sie ihre Pobacken zusammendrücken.
Sobald sie sich an deinen Finger gewöhnt hat, kannst du ihn in einer „Komm her“-Bewegung in Richtung ihres Bauchnabels krümmen und mit deiner Fingerspitze gegen die Scheidenwand drücken– das stimuliert ihre inneren Klitorisnerven. Sobald sie sich daran gewöhnt hat, kannst du auch deinen Mittelfinger einführen. Dabei kannst du eine fortgeschrittenere Technik einbauen, indem du deine Hand auf ihren Schamhügel drückst und leicht nach oben schiebst – dadurch wird die Klitoris freigelegt und sie reagiert empfindlicher auf deine Zungenstriche.
Kerner empfiehlt einige fortgeschrittenere Techniken, die Sie zu diesem Zeitpunkt vielleicht in Ihr Training integrieren möchten:
(1) Variiere deine Zungenbewegungen. Du kannst horizontale und diagonale Bewegungen einbauen, schnelle, wiederholte Bewegungen ausführen, sanft an der Klitoris saugen oder deine flache Zunge gegen sie drücken, damit sie sich an dir reiben kann.
(2) Passe die Position deiner Finger an. Je nachdem, was für sie angenehm ist, kannst du einen dritten Finger hinzufügen. Du kannst auch deinen Daumen verwenden, um den Anus zu stimulieren oder auf ihren Damm zu drücken.
Schritt 4: Der Orgasmus rückt näher
Kerner sagt, um Frauen zum Orgasmus zu bringen , solle man den Druck auf ihre Klitoris erhöhen und ihr einen Widerstandspunkt bieten, um die Muskelspannung zu steigern. Dazu drückt man die Zahnfleischkante gegen ihren vorderen Mundwinkel. So kann man mit regelmäßigen Zungenbewegungen direkten Druck auf ihre Klitoriskopf ausüben. Außerdem entsteht dadurch ein Widerstandspunkt, gegen den sie sich bewegen kann, um ihren eigenen Rhythmus zu finden, wenn sie dies wünscht. Kerner rät außerdem, die Hand wieder unter ihr Gesäß zu legen, falls du sie zuvor entfernt hast – das hält sie in Position und bietet einen weiteren Widerstandspunkt.
Kerner sagt, man müsse den Druck auf die Klitorisknospen und die inneren Klitorisnerven aufrechterhalten, wenn sie sich dem Orgasmus nähert. Dies verstärkt den Orgasmus, indem man ihr im Grunde zwei Orgasmen gleichzeitig beschert – einen inneren und einen äußeren –, was als „gemischter Orgasmus“ bezeichnet wird. Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass sie kurz vor dem Orgasmus steht: Ihre Atmung und Herzfrequenz sind beschleunigt, ihre Muskeln sind stark angespannt, ihre Ohren und ihr Gesicht sind gerötet, ihre Hände und ihr Bauch fühlen sich warm an, und man spürt, wie ihre Vulva pulsiert.
Hör nicht auf, mit der Zunge zu streicheln, bis du weißt, dass ihr Orgasmus vorbei ist. Während ihres Orgasmus solltest du leichte, schnelle Streichbewegungen über die Klitoris ausführen. Kerner sagt, du erkennst, dass sie einen Orgasmus hat, wenn sich ihre Vagina wiederholt zusammenzieht und wieder entspannt, ihre Muskeln sich anspannen und wieder lockern, ihre Atmung und Herzfrequenz stark ansteigen und (bei manchen Frauen) sie eine klare Flüssigkeit abspritzt. Du weißt, dass sie fertig ist, wenn sie völlig zur Ruhe gekommen ist und sich von deiner Zunge zurückzieht.
Nach dem Spiel
Kerner erklärt, dass Frauen wiederholt zum Orgasmus kommen können. Sobald sie also ihren ersten Orgasmus erreicht hat, kannst du zu anderen Formen des Liebesspiels übergehen, die auch dich zum Orgasmus bringen. Bevor du jedoch weitermachst, gib ihr ein paar Minuten Zeit, sich zu erholen. Kehre dazu zum Vorspiel zurück – küsse sie, umarme sie und tauscht zärtliche Berührungen aus.
Sobald sie wieder erregt ist, kannst du zu anderen Spielarten übergehen, wie zum Beispiel zur Penetration. Kerner sagt, dass bestimmte Stellungen die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Orgasmus erhöhen können, beispielsweise wenn sie oben sitzt und dir zugewandt ist. Dadurch wird ihre Klitoris gegen dein Schambein gedrückt und ihre inneren Klitorisnerven werden durch deinen Penis stimuliert.
(Shortform : Auch wenn die vaginale Penetration eine großartige Möglichkeit ist, nach dem Cunnilingus multiple Orgasmen zu erzielen, empfehlen Experten noch einige andere Optionen. Sie könnten zum Beispiel die anale Penetration ausprobieren – dies stimuliert den Penis und bietet Ihrer Partnerin gleichzeitig eine andere Art der Stimulation. Sie können auch versuchen, Ihre Atmung zu übertreiben oder sie mit der Ihres Partners zu synchronisieren.)Wenn Ihre Liebesspielzeit vorbei ist, achten Sie darauf, Ihrer Partnerin die richtige Nachsorge zukommen zu lassen. Während Männer nach dem Orgasmus meist müde sind und schlafen möchten, möchten Frauen die Intimität aufrechterhalten. Um Ihre sexuelle Beziehung zu erhalten und zu vertiefen, sollten Sie 10–15 Minuten lang kuscheln oder sich unterhalten.
———Ende der Vorschau———
Hat Ihnen das, was Sie gerade gelesen haben, gefallen? Lies den Rest der weltweit besten Buchzusammenfassung und -analyse von Ian Kerners „She Comes First“ bei Shortform.
Das erwartet Sie in unserer vollständige Zusammenfassung von „She Comes First“:
- Warum traditionelle Sexualpraktiken Frauen unzufrieden lassen
- Warum Männer dafür sorgen sollten, dass ihre Partnerin zuerst zum Orgasmus kommt
- Eine Anleitung, wie man Frauen befriedigt und den bestmöglichen Sex hat
Ich möchte lernen, gut vor Publikum zu sprechen.