Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „She Comes First“ von Ian Kerner. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Möchten Sie wissen, wie man einer Frau einen Orgasmus verschafft? Was erregt Frauen?
In „She Comes First“ beantwortet der klinische Sexologe Ian Kerner die Frage, was Frauen zum Orgasmus bringt: Cunnilingus. Er stellt Techniken vor, die dazu beitragen, dass Frauen mehr Spaß und Freude im Bett haben.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie einer Frau einen Orgasmus verschaffen können.
Wie man einen weiblichen Orgasmus erreicht
Nachdem Sie nun die grundlegenden Funktionen der weiblichen Sexualanatomie verstanden haben, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, wann, wie und wo Sie Ihre Partnerin berühren sollten, damit Sie sie durch jede Phase des sexuellen Reaktionsprozesses begleiten können, bis sie zum Orgasmus kommt. Kerner unterteilt diesen Prozess in drei Schritte: Vorspiel, Cunnilingus und Nachspiel.
Wir stellen Ihnen Kerners Techniken vor, wie Sie einer Frau mit Vorspiel zum Orgasmus verhelfen, wie Sie sie mit Cunnilingus zum Orgasmus bringen und wie Sie den Spaß mit Nachspiel fortsetzen können.
Vorspiel
Kerner definiert Vorspiel als alles, was vor der Stimulation der Klitoris geschieht. Er erklärt, dass es notwendig ist, die Partnerin zu stimulieren, bevor man ihre Klitoris berührt, da Frauen Vorfreude brauchen, um richtig erregt zu werden.
Kerner empfiehlt mehrere Techniken, um ihre Vorfreude und Erregung zu wecken:
- Geben Sie den ganzen Tag über Andeutungen mit sexy Nachrichten, Anrufen, Flüstern und Berührungen.
- Fantasiert gemeinsam– sprecht über die Dinge, nach denen ihr euch beide sehnt, und integriert sie in eure nächste Sitzung. Zum Beispiel Dessous, Fesseln, Kerzen, Musik und so weiter.
- Berühre ihren Körper zärtlich– romantische Berührungen wie ihr Haar streicheln, ihre Stirn küssen oder ihre Füße massieren können die geistige und körperliche Erregung steigern.
- Berühren Sie ihren Körper sinnlich– wenn Sie ihre erregten Stellen wie Brüste, Brustwarzen, Innenseiten der Oberschenkel und große Schamlippen berühren, kann dies ihre Vorfreude schnell steigern. Kerner fügt hinzu, dass die Verwendung von Gleitmittel hilfreich sein kann.
Kerner sagt, dass ausreichendes Vorspiel mindestens 10 bis 15 Minuten dauern sollte und man warten sollte, bis ihre Erregung und Vorfreude ihren Höhepunkt erreicht haben, bevor man zum Cunnilingus übergeht. Er merkt jedoch an, dass die typischen Anzeichen für Erregung, wie natürliche vaginale Lubrikation, nicht immer genaue Indikatoren sind – manche Frauen werden feucht, ohne besonders erregt zu sein, andere sind sehr erregt, aber nicht besonders feucht. Um genauer beurteilen zu können, wann Sie zum nächsten Schritt übergehen sollten, achten Sie auf Veränderungen in ihrem Atemrhythmus (wie unregelmäßiges Atmen) und eine Anspannung ihrer Bauchmuskeln.
Cunnilingus
Sobald Ihre Partnerin ausreichend erregt ist, ist es laut Kerner an der Zeit, zum Cunnilingus überzugehen, bei dem Sie ihre Erregung weiter steigern, bis sie zum Orgasmus kommt. Wir können Kerners Vorgehensweise in vier Hauptschritte unterteilen: den ersten Kontakt herstellen, einen Rhythmus finden, manuelle Stimulation einführen und sie zum Orgasmus bringen. Dieser Vorgang sollte zwischen 15 und 45 Minuten dauern, das Vorspiel nicht mitgerechnet.
Schritt 1: Erster Kontakt
Kerner legt besonderen Wert auf den Moment, in dem Sie zum ersten Mal Kontakt mit der Klitoris Ihrer Partnerin aufnehmen, denn dies ist der Moment, auf den sie gewartet hat – Kerner nennt dies den „ersten Kuss”. Dies ist wichtig, um Frauen zum Orgasmus zu bringen.
Der erste Schritt beim Herstellen von Kontakt ist, eine bequeme und praktische Position einzunehmen. Kerner rät, alle Positionen zu vermeiden, die die Sache erschweren, unbequem machen oder ablenken könnten. Stattdessen sollte sie auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und gerade so weit gespreizt, dass Ihr Kopf zwischen sie passt. Sie können ein Kissen unter ihren Nacken, Kopf und Po legen, um den Blutfluss zu ihrer Vulva zu lenken und ihr mehr Komfort zu bieten – das Kissen unter ihrem Po erleichtert Ihnen außerdem den Zugang zu ihren Geschlechtsteilen.
Als Nächstes weckst du in ihr ein letztes Mal Vorfreude. Zu diesem Zeitpunkt bist du bereits in Position, sodass sie weiß, was kommt – aber weck in ihr noch mehr Verlangen. Küsse ihre inneren Oberschenkel, die äußeren Ecken ihrer Vulva, die äußeren Schamlippen und sogar die Spitze ihrer Klitoris. Achte darauf, kurze, gepresste Küsse ohne Zunge zu geben. Du kannst dies auch durch ihr Höschen tun, bevor du es für den ersten Kontakt ausziehst oder beiseite schiebst.
Dann nehmen Sie Kontakt auf. Ihr erster Leckvorgang sollte langsam und sanft sein, beginnend am Scheideneingang, leicht über die Klitoriseichel hinweg und endend an der Kommissur, wo Sie mit der Zungenspitze einen Moment lang auf den Klitorisschaft drücken sollten.
Schritt 2: Rhythmus
Nachdem Sie den ersten Kontakt hergestellt haben, beginnen Sie, mit Ihren Zungenbewegungen einen Rhythmus zu entwickeln. Kerner betont, dass es wichtig ist, beim Cunnilingus ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe zu finden. Wenn Sie sich zu schnell bewegen, sabotieren Sie ihre Vorfreude und überreizen sie möglicherweise, was letztendlich zu einer Abnahme der Erregung führt.
Unter Berücksichtigung dieser Tatsache empfiehlt Kerner ein System, um einen Rhythmus zu etablieren und die Erregung zu steigern:
- Drücken Sie Ihre Zunge gegen ihre Vulva, unterbrechen Sie den Kontakt für den Bruchteil einer Sekunde, führen Sie dieselbe lange, langsame Bewegung wie beim ersten Kontakt aus und wiederholen Sie dies einige Minuten lang.
- Als nächstes führen Sie halbe Zungenbewegungen aus und halten vor der Klitorisvorhaut an, damit Sie diese nicht überstimulieren – sie sollte dann wieder in die Vorhaut zurückgleiten. Sie können sich auf andere Bereiche wie die Schamlippen konzentrieren, sollten dabei aber den Rhythmus beibehalten.
- Wenn der Kopf wieder auftaucht, drücken Sie die Zungenspitze am Ende eines Leckens für einen längeren Moment dagegen.
- Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für einige Minuten.
Schritt 3: Manuelle Stimulation
Sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben, der ihre Erregung steigert und die Vorfreude weiter erhöht, können Sie laut Kerner mit Ihren Händen und Fingern manuelle Stimulation einführen. Dabei sollten Sie weiterhin mit der Zunge streicheln.
Kerner empfiehlt, die manuelle Stimulation schrittweise einzuführen. Beginnen Sie damit, ihre Schamlippen mit Ihren Fingern nachzuzeichnen, sie sanft zu kneifen, die vordere Kommissur zu stimulieren, das Frenulum zu tätscheln und ihre Fourchette und den Scheideneingang zu reizen. Führen Sie dann langsam Ihren Zeigefinger etwa fünf Zentimeter in ihre Scheide ein und halten Sie ihn ruhig. Ihre andere freie Hand sollte unter ihr Gesäß gleiten, um sie in Position zu halten. Für eine fortgeschrittenere Bewegung können Sie sie zusammendrücken.
Sobald sie sich an Ihren Finger gewöhnt hat, können Sie ihn in einer „Komm her”-Bewegung in Richtung ihres Bauchnabels krümmen und mit Ihrer Fingerspitze gegen die Vaginaldecke drücken– dies stimuliert ihre inneren Klitorisnerven. Sobald sie sich daran gewöhnt hat, können Sie auch Ihren Mittelfinger einführen. Während Sie dies tun, können Sie eine fortgeschrittenere Bewegung integrieren, indem Sie Ihre Hand auf ihren Schamhügel drücken und leicht nach oben drücken – dadurch wird die Klitoriseichel freigelegt und sie reagiert empfindlicher auf Ihre Zungenbewegungen.
Kerner empfiehlt einige fortgeschrittenere Maßnahmen, deren Einbindung Sie zu diesem Zeitpunkt in Betracht ziehen sollten:
(1) Variieren Sie Ihre Zungenbewegungen. Sie können horizontale Bewegungen, diagonale Bewegungen, schnelle, wiederholte Bewegungen integrieren, sanft an der Klitoris saugen oder Ihre flache Zunge gegen sie drücken, damit sie sich an Ihnen reiben kann.
(2) Passen Sie Ihre Finger an. Je nachdem, was für sie angenehm ist, können Sie einen dritten Finger hinzufügen. Sie können auch Ihren Daumen verwenden, um den Anus zu stimulieren oder auf ihren Damm zu drücken.
Schritt 4: Dem Orgasmus näher kommen
Kerner sagt, dass man , um Frauen zum Orgasmus zu bringen , den Druck auf ihre Klitoris erhöhen und ihr einen Widerstandspunkt bieten sollte, um die Muskelspannung zu steigern. Dazu drückt man mit dem Zahnfleisch gegen ihre vordere Kommissur. So kann man mit regelmäßigen Zungenbewegungen direkten Druck auf ihre Klitoriseichel ausüben. Außerdem entsteht dadurch ein Widerstandspunkt, gegen den sie sich bewegen kann, um ihren eigenen Rhythmus zu finden, wenn sie das möchte. Kerner sagt, dass Sie auch Ihre Hand wieder unter ihr Gesäß legen sollten, wenn Sie sie zuvor entfernt haben – dies hält sie an Ort und Stelle und bietet einen weiteren Widerstandspunkt.
Kerner sagt, dass Sie Druck auf die Klitoriseichel und die inneren Klitorisnerven ausüben müssen, wenn sie sich dem Orgasmus nähert. Dadurch wird der Orgasmus stärker, da sie im Grunde zwei Orgasmen gleichzeitig hat – einen inneren und einen äußeren –, was als gemischter Orgasmus bezeichnet wird. Die folgenden Anzeichen deuten darauf hin, dass sie kurz vor dem Orgasmus steht: Ihre Atmung und Herzfrequenz sind schnell, ihre Muskeln sind stark angespannt, ihre Ohren und ihr Gesicht sind gerötet, ihre Hände und ihr Unterleib sind heiß, und Sie können das Pulsieren ihrer Vulva spüren.
Hören Sie nicht auf, mit Ihrer Zunge zu streichen, bis Sie sicher sind, dass ihr Orgasmus vorbei ist. Während ihres Orgasmus streichen Sie leicht und schnell über die Klitoris. Kerner sagt, dass Sie wissen, dass sie einen Orgasmus hat, wenn sich ihre Vagina wiederholt zusammenzieht und entspannt, ihre Muskeln sich anspannen und entspannen, ihre Atmung und Herzfrequenz angestiegen sind und (bei manchen Frauen) sie klare Flüssigkeit ejakuliert. Sie wissen, dass sie fertig ist, wenn sie vollständig zur Ruhe gekommen ist und sich von Ihrer Zunge zurückzieht.
Nachspiel
Kerner erklärt, dass Frauen wiederholt zum Orgasmus kommen können. Sobald sie also ihren ersten Orgasmus erreicht hat, können Sie zu anderen Formen des Liebesspiels übergehen, die auch Sie zum Orgasmus bringen werden. Bevor Sie jedoch weitermachen, geben Sie ihr ein paar Minuten Zeit, um sich zu beruhigen. Kehren Sie dazu zu den Vorspielaktivitäten zurück – küssen Sie sie, umarmen Sie sie und berühren Sie sie sanft.
Wenn sie wieder erregt ist, können Sie zu anderen Spielarten wie der Penetration übergehen. Kerner sagt, dass bestimmte Stellungen die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Orgasmus erhöhen können, beispielsweise wenn sie sich mit dem Gesicht zu Ihnen oben befindet. Dadurch wird ihre Klitoris gegen Ihr Schambein gedrückt und ihre inneren Klitorisnerven werden durch Ihren Penis stimuliert.
(Shortform Obwohl die vaginale Penetration eine großartige Möglichkeit ist, nach dem Cunnilingus multiple Orgasmen zu erzielen, empfehlen Experten noch einige andere Optionen. Sie könnten beispielsweise die anale Penetration ausprobieren – dies stimuliert den Penis und bietet Ihrer Partnerin gleichzeitig eine andere Form der Stimulation. Sie können auch versuchen, Ihre Atmung zu verstärken oder Ihre Atmung mit der Ihres Partners zu synchronisieren.)Wenn Ihre Sitzung beendet ist, achten Sie darauf, Ihrer Partnerin die richtige Nachsorge zukommen zu lassen. Während Männer nach dem Orgasmus in der Regel müde sind und schlafen möchten, möchten Frauen die Intimität aufrechterhalten. Um Ihre sexuelle Beziehung aufrechtzuerhalten und zu vertiefen, sollten Sie 10 bis 15 Minuten lang kuscheln oder sich unterhalten.
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Hier finden Sie alles, was Sie in unserer vollständigen Zusammenfassung von „She Comes First“:
- Warum traditionelle Sexualpraktiken Frauen unzufrieden machen
- Warum Männer dafür sorgen sollten, dass ihre Partnerin zuerst zum Orgasmus kommt
- Eine Gebrauchsanweisung, wie man Frauen befriedigt und den bestmöglichen Sex hat
Ich möchte gute rhetorische Fähigkeiten erwerben.