So praktiziert man Cunnilingus: Der 4-Schritte-Leitfaden zum weiblichen Orgasmus

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „She Comes First“ von Ian Kerner. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Weißt du, wie man Cunnilingus macht? Warum ist Cunnilingus beim Vorspiel so wichtig?

Der Psychotherapeut und landesweit anerkannte Sexualberater Ian Kerner erklärt in seinem Buch „She Comes First“, dass Cunnilingus wichtig ist, um einen weiblichen Orgasmus zu erreichen. Er gibt eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie diese sexuelle Praktik durchgeführt werden sollte, damit Frauen im Bett voll auf ihre Kosten kommen.

Im Folgenden findest du eine Übersicht darüber, wie man Cunnilingus praktiziert.

Cunnilinguspraktizieren

Sobald Ihre Partnerin ausreichend erregt ist, empfiehlt Kerner, zum Cunnilingus überzugehen, um ihre Erregung weiter zu steigern, bis sie zum Orgasmus kommt. Kerners Anleitung zum Cunnilingus lässt sich in vier Hauptschritte unterteilen: den ersten Kontakt herstellen, einen Rhythmus finden, manuelle Stimulation einbeziehen und sie zum Orgasmus bringen. Dieser Vorgang sollte zwischen 15 und 45 Minuten dauern, das Vorspiel nicht mitgerechnet.

Schritt 1: Erster Kontakt

Kerner legt besonderen Wert auf den Moment, in dem man zum ersten Mal die Klitoris der Partnerin berührt, denn dies ist der Moment, auf den sie sich gefreut hat – Kerner nennt dies den „ersten Kuss“. 

Der erste Schritt beim ersten Kontakt besteht darin, eine bequeme und praktische Position einzunehmen. Kerner rät dazu, alle Positionen zu vermeiden, die die Sache erschweren, unangenehm machen oder ablenken könnten. Stattdessen sollte sie auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und gerade so weit gespreizt, dass dein Kopf zwischen sie passt. Du kannst ein Kissen unter ihren Nacken, Kopf und Gesäß schieben, um die Durchblutung ihrer Vulva zu fördern und ihr mehr Komfort zu bieten – das Kissen unter ihrem Gesäß erleichtert es dir zudem, ihre Geschlechtsteile zu erreichen.

Als Nächstes weckst du noch einmal ihre Vorfreude. Du bist zu diesem Zeitpunkt bereits in Position, sodass sie weiß, was kommt – aber wecke in ihr das Verlangen danach noch mehr. Küsse ihre inneren Oberschenkel, die äußeren Ecken ihrer Vulva, die äußeren Schamlippen und sogar die Spitze ihrer Klitoris. Achte darauf, kurze, sanfte Küsse ohne Zunge zu geben. Du kannst dies auch durch ihr Höschen hindurch tun, bevor du es ausziehst oder zur Seite schiebst, um den ersten Hautkontakt herzustellen.

Dann nimm Kontakt auf. Dein erster Leck sollte langsam und sanft sein: Beginne am Scheideneingang, gleite sanft über die Klitoris und ende an der Klitorisfalte, wo du den Klitorisschaft einen Moment lang mit der Zungenspitze drücken solltest. 

Schritt 2: Rhythmus

Nachdem du den ersten Kontakt hergestellt hast, versuche, mit deinen Zungenbewegungen einen Rhythmus zu finden. Kerner betont, dass es beim Cunnilingus wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille zu finden. Wenn du dich zu schnell bewegst, zerstörst du ihre Vorfreude und überreiziest sie möglicherweise, was letztendlich die Erregung mindert. 

Vor diesem Hintergrund empfiehlt Kerner ein System, um einen Rhythmus zu etablieren und die Aufmerksamkeit zu steigern:

1. Drücke deine Zunge gegen ihre Vulva, unterbrich den Kontakt für den Bruchteil einer Sekunde, führe dann wieder denselben langen, langsamen Leckzug wie beim ersten Kontakt aus und wiederhole dies einige Minuten lang. 
2. Führe anschließend halbe Zungenschläge aus und halte vor der Klitorisspitze inne, damit du diese aussparst und sie nicht überstimulierst – sie sollte sich dann wieder in die Vorhaut zurückziehen. Du kannst dich auf andere Bereiche wie die Schamlippen konzentrieren, aber behalte dabei den Rhythmus bei. 
3. Wenn der Kopf wieder zum Vorschein kommt, drücke am Ende eines Leckens die Zungenspitze einen Moment lang dagegen.
4. Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei einige Minuten lang.

Rhythmus und Orgasmus: Ein bahnbrechendes Thema

Kerner erklärt, dass es notwendig ist, einen Rhythmus zu finden, um den Partner zum Orgasmus zu bringen, da man ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille herstellen muss, um die Erregung und Vorfreude aufzubauen, die zum Orgasmus führen.

Kerner liefert jedoch keine wissenschaftlichen Belege für diese Behauptung. Dieser Mangel an Belegen ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Zusammenhang zwischen rhythmischer Stimulation und Orgasmus von Wissenschaftlern erst 2016 untersucht wurde– zwölf Jahre nach der Veröffentlichung von „She Comes First “. Kerner war also tatsächlich Vorreiterin auf einem völlig neuen Forschungsgebiet.

Forscher der Northwestern University erklären, dass rhythmische Aktivitäten uns in einen tranceähnlichen Zustand versetzen, in dem die Kombination aus intensiver Konzentration und wiederholten Bewegungen neuronale Bahnen (Leitungswege für Nervensignale) zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns bildet. Sie vertreten die Theorie, dass Rhythmus den Orgasmus auslöst, da sich mit jeder wiederholten Bewegung die neuronalen Bahnen ausdehnen und die Nervensignale immer weiter reichen, bis die Orgasmus-Schwelle erreicht ist. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch sehr begrenzt, und diese Theorie muss noch bewiesen werden.

Schritt 3: Manuelle Stimulation

Sobald ihr einen Rhythmus gefunden habt, der ihre Erregung steigert und die Vorfreude weiter steigert, könnt ihr laut Kerner mit der manuellen Stimulation mit Händen und Fingern beginnen. Dabei solltet ihr weiterhin mit der Zunge streicheln. 

Kerner empfiehlt, die manuelle Stimulation schrittweise einzuführen. Beginne damit, mit deinen Fingern über ihre Schamlippen zu streichen, sie sanft zu kneifen, den vorderen Schamlippenspalt zu stimulieren, leicht gegen das Frenulum zu klopfen und ihre Fourchette sowie den Scheideneingang zu reizen. Führe dann deinen Zeigefinger langsam etwa fünf Zentimeter in ihre Scheide ein und halte ihn ruhig. Deine andere freie Hand solltest du unter ihr Gesäß legen, um sie in Position zu halten. Für eine fortgeschrittenere Technik kannst du ihre Pobacken zusammendrücken.

Sobald sie sich an deinen Finger gewöhnt hat, kannst du ihn in einer „Komm her“-Bewegung in Richtung Bauchnabel krümmen und mit der Fingerspitze gegen die Scheidenwand drücken– das stimuliert ihre inneren Klitorisnerven. Sobald sie sich daran gewöhnt hat, kannst du auch deinen Mittelfinger einführen. Während du das tust, kannst du eine fortgeschrittenere Technik einbauen, indem du deine Hand auf ihren Schamhügel drückst und leicht nach oben schiebst – dadurch wird die Klitoris freigelegt und sie reagiert empfindlicher auf deine Zungenstriche.

Kerner empfiehlt einige fortgeschrittenere Techniken, die Sie vielleicht jetzt in Ihr Training integrieren möchten: 

(1) Variiere deine Zungenbewegungen. Du kannst horizontale und diagonale Bewegungen einbauen, schnelle, wiederholte Stöße ausführen, sanft an der Klitoris saugen oder deine flache Zunge gegen sie drücken, damit sie sich an dir reiben kann. 

(2) Passe deine Fingerhaltung an. Je nachdem, was für sie angenehm ist, kannst du einen dritten Finger hinzufügen. Du kannst auch deinen Daumen verwenden, um den Anus zu stimulieren oder auf ihren Damm zu drücken.

Schritt 4: Der Orgasmus rückt näher

Kerner sagt, um sie zum Orgasmus zu bringen, solle man den Druck auf ihre Klitoris erhöhen und ihr einen Widerstandspunkt bieten, um die Muskelspannung zu steigern. Dazu drückst du deine Zahnfleischkante gegen ihren vorderen Mundwinkel. So kannst du mit regelmäßigen Zungenbewegungen direkten Druck auf ihre Klitorisknospen ausüben. Außerdem entsteht dadurch ein Widerstandspunkt, gegen den sie sich bewegen kann, um ihren eigenen Rhythmus zu finden, wenn sie dies wünscht. Kerner rät, dass du deine Hand auch wieder unter ihr Gesäß legen solltest, falls du sie zuvor entfernt hast – dies hält sie in Position und bietet einen weiteren Widerstandspunkt.

Kerner sagt, man müsse den Druck auf die Klitoris und die inneren Klitorisnerven aufrechterhalten, wenn sie sich dem Orgasmus nähert. Dies verstärkt den Orgasmus, indem man ihr im Grunde zwei Orgasmen gleichzeitig verschafft – einen inneren und einen äußeren –, was als „gemischter Orgasmus“ bezeichnet wird. Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass sie kurz vor dem Orgasmus steht: Ihre Atmung und ihr Herzschlag sind schnell, ihre Muskeln sind stark angespannt, ihre Ohren und ihr Gesicht sind gerötet, ihre Hände und ihr Bauch sind warm, und man spürt, wie ihre Vulva pulsiert. 

Hör nicht auf, mit deiner Zunge zu streichen, bis du weißt, dass ihr Orgasmus vorbei ist. Während ihres Orgasmus solltest du leichte, schnelle Streichbewegungen über die Klitoris ausführen. Kerner sagt, du erkennst, dass sie einen Orgasmus hat, wenn sich ihre Vagina wiederholt zusammenzieht und wieder entspannt, ihre Muskeln sich anspannen und wieder lockern, ihre Atmung und ihr Herzschlag stark ansteigen und sie (bei manchen Frauen) eine klare Flüssigkeit abspritzt. Du weißt, dass sie fertig ist, wenn sie ganz zur Ruhe kommt und sich von deiner Zunge zurückzieht.

Muskelanspannung ist entscheidend für den weiblichen Orgasmus

Im gesamten Ratgeber betont Kerner immer wieder, dass eine schrittweise Steigerung der Stimulation der Klitoris der Schlüssel zum Orgasmus einer Frau ist. Im obigen Abschnitt führt er jedoch eine weitere wesentliche Komponente des weiblichen Orgasmus ein: die Muskelspannung. Zwar geht Kerner kurz auf die Bedeutung der Muskelspannung und darauf ein, der Partnerin Widerstandspunkte zu bieten, doch erläutert er nicht ausführlich, warum diese Spannung so wichtig ist und wo sich die wichtigsten Spannungspunkte befinden. Experten erklären, dass Frauen ihre Muskeln anspannen müssen, um zum Orgasmus zu kommen, da dies die Nervenenden in den Muskeln (sogenannte Propriozeptoren)stimuliert.

Diese Nervenreize werden dann an das Gehirn weitergeleitet und als Erregung interpretiert, was sie dem Orgasmus näherbringt. Sie fügen hinzu, dass viele Frauen ihr Gesäß, ihre Oberschenkel und ihr Becken als spannungsauslösende Punkte nutzen, um einen Orgasmus zu erreichen. Auch wenn Kerner die Bedeutung dieser Spannungspunkte nicht ausdrücklich erwähnt, würde sein Rat, Widerstandspunkte an der vorderen Schambeine und am Gesäß anzuwenden, es Frauen erleichtern, die Spannung an diesen erogenen Zonen zu steigern.

———Ende der Vorschau———

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