So praktiziert man Cunnilingus: Die 4-Schritte-Anleitung zum weiblichen Orgasmus

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „She Comes First“ von Ian Kerner. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Weißt du, wie man Cunnilingus macht? Warum ist Cunnilingus beim Vorspiel so wichtig?

Der Psychotherapeut und landesweit anerkannte Sexualberater Ian Kerner erklärt in seinem Buch „She Comes First“, dass Cunnilingus wichtig ist, um einen weiblichen Orgasmus zu erreichen. Er gibt Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie diese sexuelle Praktik durchgeführt werden sollte, damit Frauen im Bett voll auf ihre Kosten kommen.

Im Folgenden finden Sie eine Übersicht darüber, wie man Cunnilingus praktiziert.

Cunnilinguspraktizieren

Sobald Ihre Partnerin ausreichend erregt ist, ist es laut Kerner an der Zeit, zum Cunnilingus überzugehen, bei dem Sie ihre Erregung weiter steigern, bis sie zum Orgasmus kommt. Wir können Kerners Anleitung zum Cunnilingus in vier Hauptschritte unterteilen: den ersten Kontakt herstellen, einen Rhythmus finden, manuelle Stimulation einbeziehen und sie zum Orgasmus bringen. Dieser Vorgang sollte zwischen 15 und 45 Minuten dauern, das Vorspiel nicht mitgerechnet.

Schritt 1: Erster Kontakt

Kerner legt besonderen Wert auf den Moment, in dem man zum ersten Mal die Klitoris der Partnerin berührt, denn dies ist der Moment, auf den sie sich schon so lange gefreut hat – Kerner bezeichnet dies als den „ersten Kuss“. 

Der erste Schritt beim Kontakt ist, eine bequeme und praktische Position einzunehmen. Kerner rät dazu, alle Positionen zu vermeiden, die die Sache erschweren, unangenehm machen oder ablenken könnten. Stattdessen sollte sie auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und gerade so weit gespreizt, dass Ihr Kopf zwischen sie passt. Sie können ein Kissen unter ihren Nacken, Kopf und Po schieben, um die Durchblutung ihrer Vulva zu fördern und ihr mehr Komfort zu bieten – das Kissen unter ihrem Po erleichtert es Ihnen zudem, ihre Geschlechtsteile zu erreichen.

Als Nächstes weckst du noch einmal ihre Vorfreude. Zu diesem Zeitpunkt bist du bereits in Position, sodass sie weiß, was kommt – aber sorge dafür, dass sie es noch mehr begehrt. Küsse ihre inneren Oberschenkel, die äußeren Ecken ihrer Vulva, die äußeren Schamlippen und sogar die Spitze ihrer Klitoris. Achte darauf, kurze, gespitzte Küsse ohne Zunge zu geben. Du kannst dies auch durch ihr Höschen hindurch tun, bevor du es ausziehst oder zur Seite schiebst, um den ersten Kontakt herzustellen.

Dann nimm Kontakt auf. Dein erster Leckzug sollte langsam und sanft sein: Beginne am Scheideneingang, gleite sanft über die Klitorisknospen und ende an der Klitorisfalte, wo du den Klitorisschaft einen Moment lang mit der Zungenspitze leicht drücken solltest. 

Schritt 2: Rhythmus

Nachdem du den ersten Kontakt hergestellt hast, versuche, mit deinen Zungenbewegungen einen Rhythmus zu finden. Kerner betont, dass es beim Cunnilingus wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille zu finden. Wenn du dich zu schnell bewegst, untergräbst du ihre Vorfreude und überreizt sie möglicherweise, was letztendlich die Erregung mindert. 

Vor diesem Hintergrund empfiehlt Kerner ein System, um einen Rhythmus zu etablieren und die Erregung zu steigern:

1. Drücke deine Zunge gegen ihre Vulva, unterbrich den Kontakt für den Bruchteil einer Sekunde, führe dann wieder denselben langen, langsamen Leckzug wie beim ersten Kontakt aus und wiederhole dies einige Minuten lang. 
2. Führe anschließend halbe Zungenschläge aus und halte vor der Klitoriskappe inne, damit du diese aussparst und sie nicht überstimulierst – sie sollte sich dann wieder in die Vorhaut zurückziehen. Du kannst dich auf andere Bereiche wie die Schamlippen konzentrieren, solltest dabei aber einen Rhythmus beibehalten. 
3. Wenn der Kopf wieder zum Vorschein kommt, drücke am Ende einer Zungenspur die Zungenspitze einen Moment lang dagegen.
4. Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei einige Minuten lang.

Rhythmus und Orgasmus: Ein bahnbrechendes Thema

Kerner erklärt, dass es notwendig ist, einen Rhythmus zu finden, um den Partner zum Orgasmus zu bringen, da man ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stillstand herstellen muss, um die Erregung und Vorfreude aufzubauen, die zum Orgasmus führen.

Kerner liefert jedoch keine wissenschaftlichen Belege, die diese Behauptung stützen. Dieser Mangel an Belegen ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Zusammenhang zwischen rhythmischer Stimulation und Orgasmus von Wissenschaftlern erst 2016 untersucht wurde– zwölf Jahre nach der Veröffentlichung von „She Comes First “. Kerner war also tatsächlich Vorreiterin auf einem völlig neuen Forschungsgebiet.

Forscher der Northwestern University erklären, dass rhythmische Aktivitäten uns in einen tranceähnlichen Zustand versetzen, in dem die Kombination aus intensiver Konzentration und wiederholten Bewegungen Nervenbahnen (Leitwege für Nervensignale) zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns bildet. Sie vertreten die Theorie, dass Rhythmus der Auslöser für den Orgasmus ist, da sich mit jeder wiederholten Bewegung die Nervenbahnen ausdehnen und die Nervensignale immer weiter reichen, bis die Orgasmusschwelle erreicht ist. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch sehr begrenzt, und diese Theorie muss noch bewiesen werden.

Schritt 3: Manuelle Stimulation

Sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben, der ihre Erregung steigert und die Vorfreude weiter steigert, können Sie laut Kerner mit der manuellen Stimulation mit Ihren Händen und Fingern beginnen. Dabei sollten Sie weiterhin mit der Zunge arbeiten. 

Kerner empfiehlt, die manuelle Stimulation schrittweise einzuführen. Beginnen Sie damit, mit Ihren Fingern über ihre Schamlippen zu streichen, diese sanft zu kneifen, den vorderen Schamlippenspalt zu stimulieren, leicht gegen das Frenulum zu klopfen und ihre Fourchette sowie den Scheideneingang zu reizen. Führen Sie dann Ihren Zeigefinger langsam etwa zwei Zoll in ihre Scheide ein und halten Sie ihn dort still. Ihre andere freie Hand sollten Sie unter ihr Gesäß legen, um sie in Position zu halten. Für eine fortgeschrittenere Technik können Sie ihre Pobacken zusammendrücken.

Sobald sie sich an deinen Finger gewöhnt hat, kannst du ihn in einer „Komm her“-Bewegung in Richtung ihres Bauchnabels krümmen und mit deiner Fingerspitze gegen die Scheidenwand drücken– das stimuliert ihre inneren Klitorisnerven. Sobald sie sich daran gewöhnt hat, kannst du auch deinen Mittelfinger einführen. Dabei kannst du eine fortgeschrittenere Technik einbauen, indem du deine Hand auf ihren Schamhügel drückst und leicht nach oben schiebst – dadurch wird die Klitoris freigelegt und sie reagiert empfindlicher auf deine Zungenstriche.

Kerner empfiehlt einige fortgeschrittenere Techniken, die Sie zu diesem Zeitpunkt vielleicht in Ihr Training integrieren möchten: 

(1) Variiere deine Zungenbewegungen. Du kannst horizontale und diagonale Bewegungen einbauen, schnelle, wiederholte Bewegungen ausführen, sanft an der Klitoris saugen oder deine flache Zunge gegen sie drücken, damit sie sich an dir reiben kann. 

(2) Passe die Position deiner Finger an. Je nachdem, was für sie angenehm ist, kannst du einen dritten Finger hinzufügen. Du kannst auch deinen Daumen verwenden, um den Anus zu stimulieren oder auf ihren Damm zu drücken.

Schritt 4: Der Orgasmus rückt näher

Kerner sagt, um sie zum Orgasmus zu bringen, solle man den Druck auf ihre Klitoris erhöhen und ihr einen Widerstandspunkt bieten, um die Muskelspannung zu steigern. Dazu drückt man das Zahnfleisch gegen ihren vorderen Mundwinkel. So kann man mit regelmäßigen Zungenbewegungen direkten Druck auf ihre Klitoriskopf ausüben. Außerdem entsteht dadurch ein Widerstandspunkt, gegen den sie sich bewegen kann, um ihren eigenen Rhythmus zu finden, wenn sie dies wünscht. Kerner rät außerdem, die Hand wieder unter ihr Gesäß zu legen, falls du sie zuvor entfernt hast – das hält sie in Position und bietet einen weiteren Widerstandspunkt.

Kerner sagt, man müsse den Druck auf die Klitorisknospen und die inneren Klitorisnerven aufrechterhalten, wenn sie sich dem Orgasmus nähert. Dies verstärkt den Orgasmus, indem man ihr im Grunde zwei Orgasmen gleichzeitig beschert – einen inneren und einen äußeren –, was als „gemischter Orgasmus“ bezeichnet wird. Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass sie kurz vor dem Orgasmus steht: Ihre Atmung und Herzfrequenz sind beschleunigt, ihre Muskeln sind stark angespannt, ihre Ohren und ihr Gesicht sind gerötet, ihre Hände und ihr Bauch fühlen sich warm an, und man spürt, wie ihre Vulva pulsiert. 

Hör nicht auf, mit der Zunge zu streicheln, bis du weißt, dass ihr Orgasmus vorbei ist. Während ihres Orgasmus solltest du leichte, schnelle Streichbewegungen über die Klitoris ausführen. Kerner sagt, du erkennst, dass sie einen Orgasmus hat, wenn sich ihre Vagina wiederholt zusammenzieht und wieder entspannt, ihre Muskeln sich anspannen und wieder lockern, ihre Atmung und Herzfrequenz stark ansteigen und (bei manchen Frauen) sie eine klare Flüssigkeit abspritzt. Du weißt, dass sie fertig ist, wenn sie völlig zur Ruhe gekommen ist und sich von deiner Zunge zurückzieht.

Muskelanspannung ist entscheidend für den weiblichen Orgasmus

Im gesamten Ratgeber betont Kerner immer wieder, dass eine schrittweise Steigerung der Stimulation der Klitoris der Schlüssel zum Orgasmus einer Frau ist. Im obigen Abschnitt führt er jedoch eine weitere wesentliche Komponente des weiblichen Orgasmus ein: die Muskelspannung. Zwar geht Kerner kurz auf die Bedeutung der Muskelspannung und darauf ein, der Partnerin Widerstandspunkte zu bieten, doch erläutert er nicht ausführlich, warum diese Spannung so wichtig ist und wo sich die wichtigsten Spannungspunkte befinden. Experten erklären, dass Frauen ihre Muskeln anspannen müssen, um zum Orgasmus zu kommen, da dies die Nervenenden in den Muskeln (sogenannte Propriozeptoren)stimuliert.

Diese Nervenreize werden dann an das Gehirn weitergeleitet und dort als Erregung interpretiert, was sie dem Orgasmus näherbringt. Sie fügen hinzu, dass viele Frauen ihr Gesäß, ihre Oberschenkel und ihr Becken als spannungsauslösende Punkte nutzen, um einen Orgasmus zu erreichen. Auch wenn Kerner die Bedeutung dieser Spannungspunkte nicht ausdrücklich erwähnt, würde sein Rat, Widerstandspunkte an der vorderen Kommissur und am Gesäß anzuwenden, es Frauen erleichtern, die Spannung an diesen „Hotspots“ zu steigern.

———Ende der Vorschau———

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