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Was ist die Pomodoro-Technik? Wie wendet man diese Technik an, und welche Vorteile bietet sie?
Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagementmethode, bei der die Arbeit in kurze Arbeitsphasen und Pausen unterteilt wird. Die Methode soll die Produktivität und Effizienz steigern.
Um die Methode besser zu verstehen, lesen Sie weiter – hier finden Sie eine ausführliche Erklärung sowie eine Infografik zur Pomodoro-Technik.
Die Pomodoro-Technik – erklärt anhand einer Infografik
Die Pomodoro-Technik wurde von Francesco Cirillo entwickelt, der eine Küchenuhr verwendete, die wie eine Tomate aussah. (Das Wort „Pomodoro“ ist italienisch für „Tomate“.) Diese Technik verlagert Ihren Fokus auf natürliche Weise vom Ergebnis (die Erledigung einer Aufgabe) auf den Prozess (25 Minuten lang arbeiten), und die Zeitspanne ist realistisch. Sie können sich 25 Minuten lang konzentrieren.
Die folgende Infografik zur Pomodoro-Technik vermittelt Ihnen auf anschauliche Weise, wie diese Technik funktioniert.
Die Pomodoro-Technik ist eine Methode, um Zeitblöcke für ungestörtes (und damit produktives) Arbeiten zu reservieren. Und so funktioniert sie:
- Stelle einen Timer auf 25 Minuten ein. Konzentriere dich 25 Minuten lang auf deine Arbeit und lass dich von niemandem unterbrechen. Wenn der Timer klingelt, hör auf zu arbeiten.
- Gehen Sie auf alle Unterbrechungen ein, die Sie während der 25 Minuten ignoriert haben.
- Machen Sie eine fünfminütige Pause.
- Arbeite noch weitere 25 Minuten.
- Machen Sie nach vier 25-minütigen Einheiten eine halbstündige Pause.
Vorteile der Pomodoro-Technik
Wenn Sie jede 25-minütige Lerneinheit abschließen, verspüren Sie ein Erfolgserlebnis, das als Belohnung wirkt und dazu beiträgt, dass das Lernen zur Gewohnheit wird. Auch die Pausen zwischen den Lerneinheiten bieten Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu belohnen. Variieren Sie die Länge Ihrer Pausen zwischen fünf Minuten und einer halben Stunde oder mehr, je nachdem, wie dringend Sie Ihre Arbeit erledigen müssen.
Ein weiterer Vorteil der Pomodoro-Technik besteht darin, dass das Messen der Zeit ein leichtes Gefühl von Stress erzeugt, und das Lernen unter leichtem Stress verbessert die Fähigkeit, eine Aufgabe unter Stress auszuführen. (Dieses Prinzip wird im Coaching häufig angewendet, nicht nur im Sport, sondern auch in technischen Disziplinen wie der Computerprogrammierung.)
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