Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform zu „She Comes First“ von Ian Kerner. Shortform die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Weißt du, wie man Cunnilingus macht? Warum ist Cunnilingus beim Vorspiel wichtig?
Der Psychotherapeut und national anerkannte Sexualberater Ian Kerner sagt in seinem Buch „She Comes First“, dass Cunnilingus wichtig ist, um einen weiblichen Orgasmus zu erreichen. Er gibt Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie man diese sexuelle Praktik ausführt, damit Frauen im Bett eine großartige Zeit haben können.
Im Folgenden finden Sie eine Übersicht darüber, wie man Cunnilingus praktiziert.
Cunnilingusdurchführen
Sobald Ihre Partnerin ausreichend erregt ist, ist es laut Kerner an der Zeit, zum Cunnilingus überzugehen, bei dem Sie ihre Erregung weiter steigern, bis sie zum Orgasmus kommt. Wir können Kerners Prozess des Erlernens des Cunnilingus in vier Hauptschritte unterteilen: den ersten Kontakt herstellen, einen Rhythmus finden, manuelle Stimulation einführen und sie zum Orgasmus bringen. Dieser Prozess sollte zwischen 15 und 45 Minuten dauern, ohne das Vorspiel mitzurechnen.
Schritt 1: Erster Kontakt
Kerner legt besonderen Wert auf den Moment, in dem Sie zum ersten Mal die Klitoris Ihrer Partnerin berühren, denn dies ist der Moment, auf den sie gewartet hat – Kerner nennt dies den „ersten Kuss”.
Der erste Schritt beim Herstellen von Kontakt ist, eine bequeme und praktische Position einzunehmen. Kerner rät, alle Positionen zu vermeiden, die die Sache erschweren, unbequem machen oder ablenken könnten. Stattdessen sollte sie auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und gerade so weit gespreizt, dass Ihr Kopf zwischen sie passt. Sie können ein Kissen unter ihren Nacken, Kopf und Po legen, um den Blutfluss zu ihrer Vulva zu lenken und ihr mehr Komfort zu bieten – das Kissen unter ihrem Po erleichtert Ihnen außerdem den Zugang zu ihren Geschlechtsteilen.
Als Nächstes weckst du in ihr ein letztes Mal Vorfreude. Zu diesem Zeitpunkt bist du bereits in Position, sodass sie weiß, was kommt – aber weck in ihr noch mehr Verlangen. Küsse ihre inneren Oberschenkel, die äußeren Ecken ihrer Vulva, die äußeren Schamlippen und sogar die Spitze ihrer Klitoris. Achte darauf, kurze, gepresste Küsse ohne Zunge zu geben. Du kannst dies auch durch ihr Höschen tun, bevor du es für den ersten Kontakt ausziehst oder beiseite schiebst.
Dann nehmen Sie Kontakt auf. Ihr erster Leckvorgang sollte langsam und sanft sein, beginnend am Scheideneingang, leicht über die Klitoriseichel hinweg und endend an der Kommissur, wo Sie mit der Zungenspitze einen Moment lang auf den Klitorisschaft drücken sollten.
Schritt 2: Rhythmus
Nachdem Sie den ersten Kontakt hergestellt haben, beginnen Sie, mit Ihren Zungenbewegungen einen Rhythmus zu entwickeln. Kerner betont, dass es wichtig ist, beim Cunnilingus ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe zu finden. Wenn Sie sich zu schnell bewegen, sabotieren Sie ihre Vorfreude und überreizen sie möglicherweise, was letztendlich zu einer Abnahme der Erregung führt.
Unter Berücksichtigung dieser Tatsache empfiehlt Kerner ein System, um einen Rhythmus zu etablieren und die Erregung zu steigern:
- Drücken Sie Ihre Zunge gegen ihre Vulva, unterbrechen Sie den Kontakt für den Bruchteil einer Sekunde, führen Sie dieselbe lange, langsame Bewegung wie beim ersten Kontakt aus und wiederholen Sie dies einige Minuten lang.
- Als nächstes führen Sie halbe Zungenbewegungen aus und halten vor der Klitorisvorhaut an, damit Sie diese nicht überstimulieren – sie sollte dann wieder in die Vorhaut zurückgleiten. Sie können sich auf andere Bereiche wie die Schamlippen konzentrieren, sollten dabei aber den Rhythmus beibehalten.
- Wenn der Kopf wieder auftaucht, drücken Sie die Zungenspitze am Ende eines Leckens für einen längeren Moment dagegen.
- Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für einige Minuten.
Rhythmus und Orgasmus: Ein bahnbrechendes Thema
Kerner erklärt, dass es notwendig ist, einen Rhythmus zu schaffen, um Ihren Partner zum Orgasmus zu bringen, da Sie ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe finden müssen, um die Erregung und Vorfreude aufzubauen, die zum Orgasmus führen.
Allerdings liefert Kerner keine wissenschaftlichen Belege für diese Behauptung. Dieser Mangel an Belegen ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Zusammenhang zwischen rhythmischer Stimulation und Orgasmus erst 2016– also 12 Jahre nach der Veröffentlichung von „She Comes First“ – von Wissenschaftlern untersucht wurde. Kerner war also tatsächlich Vorreiterin auf einem völlig neuen Forschungsgebiet.
Forscher der Northwestern University erklären, dass rhythmische Aktivitäten uns in einen tranceähnlichen Zustand versetzen, in dem die Kombination aus intensiver Konzentration und wiederholten Bewegungen neuronale Bahnen (Autobahnen für Nervensignale) zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns bildet. Sie vermuten, dass Rhythmus den Orgasmus auslöst, da mit jeder wiederholten Bewegung die neuronalen Bahnen erweitert werden und die Nervensignale immer weiter reichen, bis die Orgasmusgrenze erreicht ist. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch sehr begrenzt und diese Theorie muss noch bewiesen werden.
Schritt 3: Manuelle Stimulation
Sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben, der ihre Erregung steigert und die Vorfreude weiter erhöht, können Sie laut Kerner mit Ihren Händen und Fingern manuelle Stimulation einführen. Dabei sollten Sie weiterhin mit der Zunge streicheln.
Kerner empfiehlt, die manuelle Stimulation schrittweise einzuführen. Beginnen Sie damit, ihre Schamlippen mit Ihren Fingern nachzuzeichnen, sie sanft zu kneifen, die vordere Kommissur zu stimulieren, das Frenulum zu tätscheln und ihre Fourchette und den Scheideneingang zu reizen. Führen Sie dann langsam Ihren Zeigefinger etwa fünf Zentimeter in ihre Scheide ein und halten Sie ihn ruhig. Ihre andere freie Hand sollte unter ihr Gesäß gleiten, um sie in Position zu halten. Für eine fortgeschrittenere Bewegung können Sie sie zusammendrücken.
Sobald sie sich an Ihren Finger gewöhnt hat, können Sie ihn in einer „Komm her”-Bewegung in Richtung ihres Bauchnabels krümmen und mit Ihrer Fingerspitze gegen die Vaginaldecke drücken– dies stimuliert ihre inneren Klitorisnerven. Sobald sie sich daran gewöhnt hat, können Sie auch Ihren Mittelfinger einführen. Während Sie dies tun, können Sie eine fortgeschrittenere Bewegung integrieren, indem Sie Ihre Hand auf ihren Schamhügel drücken und leicht nach oben drücken – dadurch wird die Klitoriseichel freigelegt und sie reagiert empfindlicher auf Ihre Zungenbewegungen.
Kerner empfiehlt einige fortgeschrittenere Maßnahmen, deren Einbindung Sie zu diesem Zeitpunkt in Betracht ziehen sollten:
(1) Variieren Sie Ihre Zungenbewegungen. Sie können horizontale Bewegungen, diagonale Bewegungen, schnelle, wiederholte Bewegungen integrieren, sanft an der Klitoris saugen oder Ihre flache Zunge gegen sie drücken, damit sie sich an Ihnen reiben kann.
(2) Passen Sie Ihre Finger an. Je nachdem, was für sie angenehm ist, können Sie einen dritten Finger hinzufügen. Sie können auch Ihren Daumen verwenden, um den Anus zu stimulieren oder auf ihren Damm zu drücken.
Schritt 4: Dem Orgasmus näher kommen
Kerner sagt, dass man, um sie zum Orgasmus zu bringen, den Druck auf ihre Klitoris erhöhen und ihr einen Widerstandspunkt bieten sollte, um die Muskelspannung zu erhöhen. Dazu drückt man mit dem Zahnfleisch gegen ihre vordere Kommissur. So kann man mit regelmäßigen Zungenbewegungen direkten Druck auf ihre Klitoriseichel ausüben. Außerdem entsteht dadurch ein Widerstandspunkt, gegen den sie sich bewegen kann, um ihren eigenen Rhythmus zu finden, wenn sie das möchte. Kerner sagt, dass Sie auch Ihre Hand wieder unter ihr Gesäß legen sollten, wenn Sie sie zuvor entfernt haben – dies hält sie an Ort und Stelle und bietet einen weiteren Widerstandspunkt.
Kerner sagt, dass Sie Druck auf die Klitoriseichel und die inneren Klitorisnerven ausüben müssen, wenn sie sich dem Orgasmus nähert. Dadurch wird der Orgasmus stärker, da sie im Grunde zwei Orgasmen gleichzeitig hat – einen inneren und einen äußeren –, was als gemischter Orgasmus bezeichnet wird. Die folgenden Anzeichen deuten darauf hin, dass sie kurz vor dem Orgasmus steht: Ihre Atmung und Herzfrequenz sind schnell, ihre Muskeln sind stark angespannt, ihre Ohren und ihr Gesicht sind gerötet, ihre Hände und ihr Unterleib sind heiß, und Sie können das Pulsieren ihrer Vulva spüren.
Hören Sie nicht auf, mit Ihrer Zunge zu streichen, bis Sie sicher sind, dass ihr Orgasmus vorbei ist. Während ihres Orgasmus streichen Sie leicht und schnell über die Klitoris. Kerner sagt, dass Sie wissen, dass sie einen Orgasmus hat, wenn sich ihre Vagina wiederholt zusammenzieht und entspannt, ihre Muskeln sich anspannen und entspannen, ihre Atmung und Herzfrequenz angestiegen sind und (bei manchen Frauen) sie klare Flüssigkeit ejakuliert. Sie wissen, dass sie fertig ist, wenn sie vollständig zur Ruhe gekommen ist und sich von Ihrer Zunge zurückzieht.
Muskelspannung ist entscheidend für den weiblichen Orgasmus
Im gesamten Leitfaden wiederholt Kerner, dass eine allmählich zunehmende Stimulation der Klitoris der Schlüssel zum Orgasmus einer Frau ist. Im obigen Abschnitt führt er jedoch eine weitere wichtige Komponente für den weiblichen Orgasmus ein: Muskelspannung. Kerner geht zwar kurz auf die Bedeutung der Muskelspannung und die Bereitstellung von Widerstandspunkten für die Partnerin ein, geht jedoch nicht näher darauf ein, warum Spannung so wichtig ist und wo sich die wichtigsten Spannungspunkte befinden. Experten erklären, dass Frauen ihre Muskeln anspannen müssen, um zum Orgasmus zu kommen, da dies die Nervenenden in den Muskeln (sogenannte Propriozeptoren)stimuliert.
Diese Nervenstimulation wird dann an das Gehirn weitergeleitet und als Erregung interpretiert, wodurch sie dem Orgasmus näher kommt. Sie fügen hinzu, dass viele Frauen ihr Gesäß, ihre Oberschenkel und ihr Becken als Spannungspunkte nutzen, um einen Orgasmus auszulösen. Kerner erwähnt zwar nicht ausdrücklich die Bedeutung dieser Spannungspunkte, aber sein Rat, Widerstandspunkte gegen die vordere Kommissur und das Gesäß anzuwenden, würde es Frauen erleichtern, die Spannung in diesen Hotspots zu erhöhen.
---Ende der Vorschau---
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Hier finden Sie alles, was Sie in unserer vollständigen Zusammenfassung von „She Comes First“:
- Warum traditionelle Sexualpraktiken Frauen unzufrieden machen
- Warum Männer dafür sorgen sollten, dass ihre Partnerin zuerst zum Orgasmus kommt
- Eine Gebrauchsanweisung, wie man Frauen befriedigt und den bestmöglichen Sex hat
Ich habe es gerne gelesen. Ich möchte das ganze Buch lesen und meinem Freund auch davon erzählen.