Resumo do livroO Poder do Hábito, por Charles Duhigg

Resumo de 1 páginaResumo de uma página do livro O Poder do Hábito

Em O Poder do Hábito, o jornalista Charles Duhigg, vencedor do Prêmio Pulitzer, baseia-se em uma extensa pesquisa para explorar como os hábitos se transformam em comportamentos automáticos que influenciam a vida pessoal, os negócios e as comunidades. Ele explica por que os hábitos não saudáveis são notoriamente difíceis de abandonar e fornece uma estrutura prática para ajudar você a compreender e mudar qualquer hábito.

Exploraremos O Poder do Hábito em quatro partes: Primeiro, explicaremos como a tendência do seu cérebro de confiar em rotinas automáticas o incentiva a adotar hábitos inconscientemente. Na segunda parte, exploraremos os componentes individuais dos hábitos e desejos. Em seguida, discutiremos como os anunciantes aproveitam seus hábitos para influenciar suas decisões de compra e examinaremos o impacto dos hábitos coletivos nas empresas e comunidades. Por fim, forneceremos medidas práticas que você pode tomar para controlar seus hábitos.

Parte 1: Os hábitos são padrões automáticos de comportamento

Charles Duhigg argumenta que os hábitos são decisões inconscientes que você toma sem realmente pensar nelas. Embora você possa supor que está continuamente tomando decisões conscientes, Duhigg afirma que mais de 40% dos seus comportamentos diários são impulsionados por hábitos que você pratica automaticamente, sem pensar conscientemente. Como seus hábitos influenciam grande parte da maneira como você pensa e age, eles têm um enorme impacto na sua saúde, produtividade, relacionamentos e felicidade geral.

(Nota resumida: Em Atomic Habits, James Clear argumenta que mais de 50% dos seus comportamentos diários são impulsionados por hábitos inconscientes. Como seus hábitos desempenham um papel tão significativo em sua vida, Clear sugere que você vá além da simples reflexão para desenvolver a consciência sobre seus comportamentos inconscientes e seus efeitos sobre você. Ele recomenda que você acompanhe todas as ações que realiza diariamente. Em seguida, determine quais dos seus hábitos são benéficos ou prejudiciais ao seu bem-estar geral.)

Você cria hábitos para economizar energia mental

Para explicar por que os hábitos se formam e se desenvolvem em comportamentos automáticos, Duhigg recorre a pesquisas neurológicas que exploram como o cérebro processa informações e ajuda você a funcionar. De acordo com essas pesquisas, toda vez que você tenta aprender ou fazer algo novo, precisa aplicar um esforço consciente para fazê-lo corretamente. Esse processo consome muita energia mental e restringe sua capacidade de pensar em outras coisas.

Duhigg explica que o seu cérebro foi projetado para economizar energia mental nas coisas que você faz com mais frequência, a fim de evitar a sobrecarga de informações e funcionar com eficiência. Ele faz isso aprendendo a sequência de ações necessárias para alcançar algo. Em seguida, converte essa sequência em uma rotina automática e a armazena para que você possa realizar suas tarefas diárias automaticamente (sem pensar conscientemente). Isso explica por que, quanto mais você pratica certas coisas, mais fácil se torna fazê-las sem pensar.

As rotinas automáticas exigem fortes conexões neurais

O que Duhigg diz aqui sobre os processos de aprendizagem e automação do cérebro não é novidade —

Neurocientistas e psicólogos concordam que o cérebro depende da automação para evitar a sobrecarga de informações. No entanto, Duhigg não explica exatamente como o cérebro converte uma sequência de ações em uma rotina automática. Vamos explorar a atividade molecular que ocorre dentro do cérebro para esclarecer como ele faz a transição do “aprendizado” para a “compartimentalização como rotina automática”.

Sempre que o seu cérebro cria uma nova rotina automática, ele altera sua estrutura física, fortalecendo vias neurais específicas. Aqui está uma breve visão geral das vias neurais:

• O cérebro consiste em uma densa rede de vias compostas por neurônios, ou mensageiros de informação.

• As sinapses transmitem informações sensoriais através dessa rede de neurônios.

• Essas informações sensoriais são então armazenadas na sua memória de curto prazo, enquanto o seu cérebro as compara com as memórias armazenadas na sua memória de longo prazo. Isso permite que o seu cérebro avalie a relevância das novas informações para os seus comportamentos habituais (os processos armazenados na sua memória de longo prazo) e determine se elas devem ser mantidas ou descartadas.

Os neurocientistas acreditam que a sua memória e a sua capacidade de recordação dependem da relação que os seus neurônios têm entre si. Cada vez que aprende algo novo ou tenta mudar a sua rotina habitual, o seu cérebro aplica um esforço consciente e atenção para formar novas conexões e vias neurais. Quanto mais realiza uma determinada sequência de ações, mais forte é a relação entre os neurônios correspondentes no seu cérebro e mais provável é que o seu cérebro a armazene como uma rotina automática.

Por que os maus hábitos são difíceis de abandonar

Seu cérebro cria padrões automáticos com base nas rotinas que você pratica com mais frequência. Embora esse processo ofereça muitos benefícios, como não ter que reaprender tudo o que você precisa fazer diariamente, há uma desvantagem significativa: seu cérebro armazena permanentemente esses padrões, mesmo que seus hábitos sejam ruins para você. De acordo com Duhigg, esse armazenamento permanente explica por que os maus hábitos são notoriamente difíceis de quebrar. Sem uma intervenção deliberada, você continua a praticar esses hábitos automaticamente.

(Nota resumida: Os neurocientistas confirmam que, uma vez que o seu cérebro armazena permanentemente os seus padrões automáticos, não é possível apagá-los. No entanto, a pesquisa sobre neuroplasticidade confirma que é possível enfraquecer esses padrões para que o seu cérebro não dependa mais deles para obter instruções sobre o que fazer em uma determinada situação. Esse enfraquecimento...

O Poder do Hábito Resumo Introdução resumida

Em O Poder do Hábito, Charles Duhigg explora os componentes da formação de hábitos. Ele ajuda os leitores a entender por que têm certos hábitos, o quanto esses hábitos influenciam suas vidas diárias e como podem parar ou mudar os maus hábitos.

Sobre o autor

Charles Duhigg é jornalista vencedor do Prêmio Pulitzer, palestrante e autor de best-sellers. Ele contribuiu para várias séries premiadas do The New York Times e atualmente escreve para a The New Yorker Magazine e outras publicações. Ele apresenta o podcast How To! e já participou de vários programas de TV, incluindo Frontline e NewsHour da PBS. Paralelamente ao seu trabalho como repórter, ele publicou seu primeiro livro, O Poder do Hábito.

Seu livro seguinte, Mais inteligente, mais rápido, melhor, baseia-se em pesquisas nas áreas de neurociência, psicologia e economia comportamental para explorar como aumentar drasticamente a produtividade com menos esforço.

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O Poder do Hábito Resumo Parte 1: Os hábitos são padrões automáticos de comportamento

Em O Poder do Hábito, o jornalista Charles Duhigg, vencedor do Prêmio Pulitzer, baseia-se em uma extensa pesquisa para explorar como os hábitos se transformam em comportamentos automáticos que influenciam a vida pessoal, os negócios e as comunidades. Ele explica por que os hábitos não saudáveis são notoriamente difíceis de abandonar e fornece uma estrutura prática para ajudar você a compreender e mudar qualquer hábito.

Exploraremos O Poder do Hábito em quatro partes: Na primeira parte do guia, explicaremos como a tendência do seu cérebro de confiar em rotinas automáticas o incentiva a realizar ações sem pensar conscientemente nelas. Na segunda parte, dividiremos os hábitos em seus componentes individuais e esclareceremos como os desejos reforçam seus hábitos. Na terceira parte, discutiremos como os anunciantes aproveitam seus hábitos para influenciar suas decisões de compra. Também examinaremos a influência dos hábitos coletivos nas empresas e comunidades. Na parte final, forneceremos etapas práticas que você pode seguir para redesenhar seus hábitos atuais ou introduzir hábitos totalmente novos.

O que são hábitos?

Duhigg argumenta que os hábitos são decisões inconscientes que você toma sobre como agir, pensar ou sentir sem realmente pensar sobre eles...

O Poder do Hábito Resumo Parte 2: A Anatomia dos Hábitos

Agora que você compreende a tendência do seu cérebro de confiar em rotinas automáticas, vamos decompor os hábitos em seus componentes individuais para entender sua natureza complexa.

Duhigg argumenta que a principal razão pela qual as pessoas não conseguem mudar seus hábitos é que elas não compreendem a natureza dos seus hábitos e como mudá-los de forma mais eficaz. Elas presumem que podem simplesmente aplicar sua força de vontade para acabar com o hábito. No entanto, de acordo com Duhigg, aplicar apenas a força de vontade é ineficaz, pois esse método não aborda os elementos que alimentam e reforçam o seu hábito. Vamos explorar os elementos subjacentes a cada um dos seus hábitos e como eles reforçam seus padrões automáticos de comportamento com mais detalhes.

(Nota resumida: O instinto da força de vontade , de Kelly McGonigal, oferece uma visão sobre por que confiar apenas na força de vontade para mudar hábitos é ineficaz. Ela explica como aplicar a força de vontade para mudar hábitos existentes costuma ser difícil, pois fatores externos, como estresse, falta de sono ou distrações, comprometem sua capacidade de exercer autocontrole. Como a maioria das pessoas...

Exercício resumido: identifique seu hábito

Aplique o que você aprendeu sobre os componentes de um hábito para desenvolver consciência sobre os hábitos que deseja abandonar.

Qual é o mau hábito que você quer abandonar? Com que frequência você pratica esse hábito?

O Poder do Hábito Resumo Parte 3: Como os hábitos influenciam indivíduos, empresas e comunidades

Até agora, neste guia, discutimos como nossos hábitos se formam e os elementos específicos que os alimentam. Nesta terceira parte do guia, exploraremos as várias maneiras pelas quais os hábitos influenciam você. Primeiro, revelaremos como os anunciantes se aproveitam dos seus hábitos para influenciar suas decisões de compra. Em seguida, explicaremos como os hábitos coletivos determinam o funcionamento de uma empresa. Por fim, veremos como os movimentos sociais bem-sucedidos em qualquer sociedade dependem da convergência de hábitos sociais em várias comunidades e grupos sociais.

Como os anunciantes exploram seus hábitos

De acordo com Duhigg, os anunciantes deliberadamente aproveitam-se da dependência do seu cérebro em rotinas automáticas para influenciar suas decisões de compra. Eles sabem que você está mais propenso a comprar coisas com as quais está familiarizado para evitar tomar decisões conscientes toda vez que vai às compras (porque seu cérebro quer economizar energia). É por isso que eles se esforçam tanto para descobrir suas preferências — por exemplo, rastreando cookies de sites quando você faz compras online ou seus cartões de fidelidade quando você faz compras offline. Esses métodos permitem que eles enviem ofertas personalizadas que apelam para sua natureza previsível e fazem com que você volte às lojas deles.

Os varejistas enganam você...

O Poder do Hábito Resumo Parte 4: Como mudar seus hábitos

Na segunda parte deste guia, discutimos os três elementos de um hábito (estímulo, rotina e recompensa) e explicamos como os desejos, juntamente com a dependência do seu cérebro em relação às rotinas automáticas, o levam a praticar seus hábitos automaticamente. Essa informação levanta uma questão importante: se os hábitos estão tão fortemente enraizados em você que você age automaticamente quando confrontado com um estímulo, você é responsável por suas ações? De acordo com Duhigg, se você está ciente dos seus hábitos, então você é responsável por eles.

(Nota resumida: Mark Manson (A sutil arte de não dar a mínima) reforça o argumento de Duhigg de que você é responsável por seus hábitos, explicando como seu nível de responsabilidade afeta seu bem-estar geral. Ele afirma que reconhecer seu papel em seus comportamentos (percebendo que você está sempre escolhendo suas respostas às suas experiências) permite que você faça escolhas conscientes que beneficiam seu bem-estar geral. Por outro lado, ignorar seu papel em seus comportamentos (acreditando que seus hábitos são muito...

Exercício resumido: reestruture seus hábitos

Experimentar recompensas ajudará você a redesenhar os hábitos que deseja mudar.

Para revisar o exercício anterior, anote o estímulo, a rotina e a recompensa de um hábito que você deseja mudar.