Resumo do livroNão Me Machucam, de David Goggins

Resumo de uma páginaResumo de 1 página do livro Can't Hurt Me

Em *Can’t Hurt Me*, David Goggins descreve sua transformação de alguém que se deixava dominar pelas circunstâncias para alguém que busca proativamente a excelência ao enfrentar novos desafios. Ele acredita que todos podem se esforçar para cultivar uma vontade de superação pessoal, a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

Goggins apresenta dez desafios para ajudar as pessoas a trabalharem de forma eficiente em direção aos seus objetivos.

Desafio 1: Aceite suas cartas ruins

À medida que você cresce, as circunstâncias da vida podem afetar seu crescimento e desenvolvimento. Embora pareça contraintuitivo, reconhecer as circunstâncias difíceis que você enfrentou pode ser um bom primeiro passo para superar novos desafios — você pode tirar força dos seus sucessos passados.

Um pai abusivo e as dificuldades na escola

Para Goggins, reconhecer e superar suas dificuldades na escola e o abuso sofrido por parte do pai abriu novas portas. Antes dos 8 anos, Goggins morava com a mãe, o pai e o irmão em Buffalo, Nova York. Seu pai espancava frequentemente todos os membros da família. Por trabalhar à noite na pista de patinação do pai, Goggins, aos 8 anos, ficou para trás na escola.

Por fim, sua mãe pediu ajuda a uma amiga para levar a si mesma e aos filhos para um lugar seguro, fugindo para morar em sua cidade natal, Brazil, no estado de Indiana. Em Brazil, Goggins teve que lidar com uma professora da 3ª série que não o apoiava. Ele desenvolveu uma gagueira e começou a colar nas provas para ser aprovado.

Entre em ação

Para começar a enfrentar os obstáculos com os quais você se depara atualmente, faça um balanço das circunstâncias que moldaram sua vida, tanto no passado quanto no presente:

1. Comece a escrever um diário. Pode ser em papel ou digital (no seu laptop ou celular).
2. Faça uma lista de todas as dificuldades que você já enfrentou ou enfrenta na vida. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para refrescar a memória:

• Que dificuldades você enfrentou durante a infância? Por exemplo, talvez você tenha sofrido abusos ou sentido baixa autoestima. Ou será que você cresceu sem grandes desafios e, por isso, não aprendeu a sair da sua zona de conforto?
• Que tipo de desafios você enfrenta atualmente? Por exemplo, talvez um chefe esteja impedindo seu progresso no trabalho, ou talvez você mesmo esteja, de alguma forma, impedindo seu próprio avanço.

Desafio 2: Configure seu “espelho de responsabilidade”

Você pode ter dificuldade em tomar medidas concretas para alcançar seus objetivos. Neste desafio, divida seus objetivos em etapas menores, trabalhe regularmente para alcançá-los e mantenha-se comprometido para alcançar o sucesso.

Na adolescência, Goggins continuou enfrentando dificuldades com o racismo, a escola e o desejo de ingressar na Força Aérea, mas não queria usar essas dificuldades como desculpas. Por isso, ele criou uma maneira de tornar seus objetivos mais acessíveis: escrever metas em post-its e colá-los no espelho para se responsabilizar por alcançá-las.

Racismo

Quando Goggins morava no Brasil ainda criança, ele não tinha noção do que era o racismo. Isso começou a mudar quando ele e sua mãe voltaram de Indianápolis para o Brasil e ele passou por uma série de situações de assédio, incluindo ter sido ameaçado com uma arma em uma estrada rural. Ele tinha dificuldade em entender como as pessoas podiam ser tão odiosas. Ele também sentia a solidão de ser uma das únicas pessoas negras da cidade.

Goggins não sabia como lidar com essas emoções. Ele começou a tentar encontrar maneiras de provocar os racistas ao seu redor, vestindo roupas incomuns, cortando o cabelo de formas estranhas e tocando música bem alto no carro.

Dificuldades na escola e aspirações à Força Aérea

Embora Goggins já estivesse no ensino médio, ele ainda dependia de colar para ser aprovado nas provas e tinha um nível de leitura equivalente ao da 4ª série. Ele queria ingressar na Força Aérea, mas não sabia que precisaria passar por um teste de aptidão. Como não podia colar, ele não foi aprovado na primeira tentativa.

Então, no final do penúltimo ano do ensino médio, Goggins recebeu uma carta informando que não se formaria a menos que seu histórico de frequência e suas notas melhorassem durante o último ano. Esse momento o levou a uma reflexão diante do espelho do banheiro. Ele se sentiu frustrado com quem viu naquele dia — um garoto com poucas perspectivas que não conseguiria entrar na Força Aérea sem ser mais rigoroso consigo mesmo e mudar seu comportamento. Ele decidiu alcançar seu objetivo de entrar na Força Aérea melhorando suas habilidades de leitura e estudando para o teste.

Todas as noites, ele anotava suas metas para o dia seguinte em post-its e os colava no espelho, seu “espelho da responsabilidade”. Depois, certificava-se de trabalhar para alcançar essas metas todos os dias. Ele fazia uma conversa franca consigo mesmo sobre os passos que precisava dar e por quê. Por exemplo, ele se repreendia por ser burro e dizia a si mesmo que precisava estudar para resolver isso. Ele achava esse método mais motivador do que ser gentil consigo mesmo.

O uso do seu “espelho de responsabilidade” para trabalhar em direção aos seus objetivos permitiu que Goggins fosse aprovado no exame de qualificação da Força Aérea e se formasse no ensino médio.

Entre em ação

Um “espelho de responsabilidade” ajuda você a dividir suas metas e sonhos em etapas mais fáceis de gerenciar e serve como um lembrete visível do que você está buscando alcançar. Ele é chamado de “espelho de responsabilidade” porque ajuda você a se responsabilizar por dar os passos necessários para atingir suas metas.

Usando post-its ou papel (em vez de meios digitais), siga estas etapas:

1. Anote todas as suas inseguranças. Aceite suas inseguranças e use-as como uma oportunidade para se aperfeiçoar.
2. Anote todos os seus objetivos e sonhos. Divida-os em pequenos passos específicos, escritos em post-its separados. Cole todos os seus post-its no espelho. Comprometa-se a trabalhar neles todos os dias. As inseguranças podem servir de inspiração para seus objetivos, mas não precisam estar diretamente relacionadas a eles.

Desafio 3: Acostume-se ao desconforto

Desenvolver a força de vontade necessária para fazer coisas das quais você não gosta ou que te deixam desconfortável é outra ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos.

Período na Força Aérea

Goggins ingressou na Força Aérea porque queria se tornar um para-resgatador: um membro das tropas da Força Aérea encarregadas de resgatar pilotos abatidos. Mas ele enfrentou um grande obstáculo: o treinamento para nadar e resgatar pessoas na água. Goggins nunca tinha feito aulas de natação...

Resumo de "Can't Hurt Me" Introdução

Em *Can’t Hurt Me*, o autor David Goggins descreve sua transformação de alguém que se deixava dominar pelas circunstâncias para alguém que trabalha proativamente em direção aos seus objetivos e busca a excelência. Ele acredita que todos podem se esforçar para cultivar uma vontade de superação pessoal, a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

Quando jovem, Goggins desenvolveu estratégias para se motivar a alcançar mais conquistas. Ele gostava especialmente de desafios físicos, tendo servido no Exército e como Navy SEAL, além de competir em ultramaratonas e outras provas esportivas. Ele sempre buscou maneiras de se superar e alcançar novos patamares.

A experiência de Goggins lhe ensinou que a maioria das pessoas não reconhece nem se empenha em alcançar seu verdadeiro potencial. Trabalhar em direção a novos objetivos pode ser desconfortável, pois estamos tentando coisas novas que não vêm...

Resumo de "Can't Hurt Me" Desafio 1: Enfrente sua mão ruim

À medida que você cresce, as circunstâncias da vida podem afetar seu crescimento e desenvolvimento. Embora pareça contraintuitivo, reconhecer as circunstâncias difíceis que você enfrentou pode ser um bom primeiro passo para superar novos desafios — você pode tirar força dos seus sucessos passados.

Um pai abusivo e as dificuldades na escola

Para Goggins, reconhecer e superar suas dificuldades na escola e o abuso do pai abriu novas portas. Antes dos 8 anos, Goggins morava com a mãe, o pai e o irmão em Buffalo, Nova York. Seu pai obrigava os membros da família a trabalhar à noite em sua lucrativa pista de patinação, chamada Skateland. Se alguma coisa estivesse fora do lugar, como um par de patins faltando, o pai de Goggins espancava o filho em casa com um cinto. Sua mãe e seu irmão também sofriam abusos regularmente.

Por fim, sua mãe pediu ajuda a uma amiga para levar a si mesma e aos filhos para um lugar seguro. Eles fugiram para a cidade natal dela, em Brazil, Indiana, embora seu irmão tenha voltado pouco tempo depois para morar com o pai em Buffalo. Goggins tinha 8 anos.

Dificuldades na escola

Devido ao seu trabalho no Skateland, Goggins tinha ficado para trás na escola. Ele, seu irmão e sua mãe trabalhavam à noite, muitas vezes...

Exercício rápido: liste seus pontos fracos

Reflita sobre as circunstâncias adversas que você já enfrentou e que está enfrentando.

Enumere as dificuldades que você enfrentou durante a infância.

Resumo de “Can’t Hurt Me” Desafio 2: Crie seu “Espelho de Responsabilidade”

Você pode ter dificuldade em tomar medidas concretas para alcançar seus objetivos. Neste desafio, você aprenderá a dividir seus objetivos em etapas menores e a trabalhar regularmente para alcançá-los e obter sucesso.

Na adolescência, Goggins continuou a enfrentar dificuldades relacionadas a traumas, racismo, a escola e o desejo de ingressar na Força Aérea. Depois de receber um boletim escolar particularmente ruim, ele criou uma maneira de tornar seus objetivos mais alcançáveis: escrever metas em post-its e colá-los no espelho para se responsabilizar por alcançá-las. Goggins chamou isso de seu “espelho da responsabilidade”.

Trauma

Além do trauma que Goggins sofreu nas mãos do pai, outra tragédia afetou a ele e à mãe em Indiana. Sua mãe estava noiva de um homem que exercia uma boa influência e proporcionava alguma estabilidade em suas vidas. Eles tinham planos de se mudar para a casa dele em Indianápolis, mas ele foi assassinado poucos dias antes da mudança.

Goggins e sua mãe se mudaram para Indianápolis mesmo assim, mas ela lidou com a morte do noivo mantendo-se ocupada com o trabalho. Goggins frequentemente matava aula e passava o tempo com outras crianças, que influenciavam negativamente seu comportamento. Depois que sua mãe o flagrou matando aula com esses alunos, ela decidiu se mudar...

Exercício rápido: explore suas inseguranças

Aprenda a encarar a si mesmo no espelho.

Quais são as 3 a 5 coisas que te deixam inseguro? Por exemplo, talvez você não se sinta à vontade com o seu peso ou se pergunte se as pessoas gostam de você.

Resumo de “Can’t Hurt Me” Desafio 3: Acostumar-se ao desconforto

Às vezes, para alcançar seus objetivos, é preciso enfrentar tarefas desagradáveis ou difíceis. Aprender a fazer coisas de que você não gosta ajuda a dar passos em direção aos seus objetivos, em vez de ficar na sua zona de conforto.

Goggins aprendeu a enfrentar o que o deixava desconfortável durante seu serviço na Força Aérea e as dificuldades que se seguiram, que o motivaram a se tornar um Navy SEAL.

Período na Força Aérea

Goggins ingressou na Força Aérea porque queria se tornar um para-resgatista: um membro das tropas da Força Aérea encarregadas de resgatar pilotos abatidos. Mas ele enfrentou um grande obstáculo: o treinamento de natação. Muitas das operações de resgate seriam realizadas na água, por isso ele precisava passar por uma série de testes de aptidão aquática.

Durante a infância, Goggins não teve aulas de natação e só sabia nadar com os movimentos mais básicos. Ele também tinha dificuldade para se manter à tona, o que tornava difíceis muitos dos testes, como conseguir se manter na água sem mexer os braços. Passava noites inteiras com medo do próximo teste de natação que teria de passar. Duvidava que merecesse estar ali, sentia raiva das pessoas de sua turma por terem vindo de circunstâncias mais fáceis e se preocupava constantemente com a possibilidade de ser reprovado.

No meio do treino de natação, o...

Exercício rápido: identifique o que o incomoda

Analise uma atividade que você não gosta de fazer para se acostumar a lidar com situações desconfortáveis.

Descreva uma atividade cotidiana que você evita fazer, como usar fio dental ou dar uma caminhada.

Resumo de "Can't Hurt Me" Desafio 4: Supere seu adversário

Ao trabalhar para alcançar seus objetivos, é fácil sabotar seu próprio sucesso ao duvidar de si mesmo. Por exemplo, você pode se sentir intimidado por seus adversários — qualquer pessoa que, na sua opinião, duvide da sua capacidade de ter sucesso e faça com que você duvide de si mesmo. Pode ser um chefe, um professor ou um colega de trabalho.

Em vez disso, procure canalizar seus sentimentos em relação a essa dúvida que você percebe e use-os para se empenhar e provar que seu adversário está errado. Goggins fala sobre como desenvolveu essa técnica para sobreviver à “Semana do Inferno” do treinamento dos SEALs.

Semana do Inferno

Goggins precisou passar por um treinamento exaustivo para se tornar um SEAL. Durante um dos períodos de treinamento, chamado de “Semana do Inferno”, os recrutas são divididos em equipes e submetidos a horas de tarefas fisicamente exigentes, como correr quilômetros na areia, correr carregando troncos ou barcos acima da cabeça e ficar em pé no oceano gelado. Dois terços dos recrutas desistem do programa durante essa semana.

Goggins contraiu pneumonia em ambos os pulmões e precisou de tempo para se recuperar. Quando já estava recuperado o suficiente para retomar os treinos, ele havia perdido tantas sessões que precisaria recomeçar a “Semana do Inferno” do zero.

Antes de entrar na “Semana do Inferno” pela segunda vez, Goggins percebeu que precisava de algumas ferramentas para ajudá-lo...

Exercício rápido: identifique seu adversário

Analise o adversário que você enfrenta e redirecione seus sentimentos negativos.

Descreva um desafio ou uma situação competitiva que você enfrenta.

Resumo de “Can’t Hurt Me” Desafio 5: Visualize o sucesso

Visualizar os obstáculos no seu caminho e como será a sensação de alcançar seu objetivo ajuda você a seguir em frente e a superar os obstáculos à medida que eles surgirem.

Goggins fala sobre ter feito uma pausa no treinamento dos SEALs para se recuperar de uma lesão e como usou essa técnica de visualização para superar a dor física intensa assim que voltou.

Concluindo o treinamento dos SEAL

Além da pneumonia dupla que Goggins contraiu durante sua primeira rodada da Hell Week, ele sofreu uma grave lesão no joelho. Embora quisesse continuar treinando, a lesão — uma fratura na rótula — não estava se recuperando com a rapidez necessária, então ele voltou para casa, em Indianápolis, para se recuperar.

Como se tratava apenas de uma lesão, ele teria permissão para voltar, mas seria obrigado a passar pelo treinamento da “Semana do Inferno” pela terceira vez. E, se sobrevivesse, precisaria treinar por mais seis meses para se tornar um SEAL.

Enquanto se recuperava, ele soube que seria pai com sua ex-esposa, de quem havia se divorciado recentemente. Ele não se sentia preparado e não sabia como conciliar sua vida em Indiana com o treinamento para se tornar um SEAL na Califórnia.

**Embora tivesse pensado em desistir, ele achou que isso iria...

Exercício rápido: visualize o sucesso

Imagine-se superando um desafio para se motivar e se preparar para alcançar seus objetivos.

Escreva uma meta que você gostaria de alcançar.

Resumo de “Can’t Hurt Me” Desafio 6: Encha seu pote de biscoitos

Muitas vezes decidimos enfrentar desafios enquanto estamos na nossa zona de conforto, mas estamos tão à vontade que não prevemos os obstáculos que podem surgir. Para lidar com isso, precisamos de estratégias adicionais para seguir em frente, mesmo quando enfrentamos obstáculos e queremos desistir.

Lembrar-se das suas conquistas anteriores é uma forma de superar obstáculos. Goggins chama a esse conjunto de conquistas de “Pote de Biscoitos”.

Há uma base científica por trás dessa estratégia. Se você se sentir oprimido pelos obstáculos, pode acabar esquecendo por que está fazendo algo e começar a falar consigo mesmo de forma negativa, o que rouba sua energia para seguir em frente. Quando você se sente estressado, o sistema de luta ou fuga do seu corpo entra em ação. Ele está tentando decidir se deve continuar com o que você está fazendo (luta) ou abandoná-lo (fuga). Concentrar-se nas suas conquistas, em vez de em pensamentos negativos e duvidosos, lembra-lhe do que você é capaz, dando-lhe a energia para “lutar” e seguir em frente.

Goggins desenvolveu o conceito do "pote de biscoitos" durante sua transição de membro da Navy SEAL para corredor de ultramaratona.

A Jornada para a Badwater 135

Em 2005, Goggins tomou conhecimento da morte de quase toda uma equipe de agentes especiais em...

Exercício rápido: Lembre-se das vitórias passadas

Reflita sobre uma conquista passada que você possa incluir no seu pote de biscoitos.

Liste suas conquistas e as dificuldades que você superou.

Resumo de “Can’t Hurt Me” Desafio 7: Desative o seu regulador

Os carros têm um regulador interno, ou limitador de velocidade, que controla a velocidade máxima que podem atingir. Os seres humanos funcionam da mesma maneira — nosso regulador mental nos dá feedback, informando se estamos sentindo dor ou insegurança. Muitas pessoas ouvem isso com demasiada facilidade e param de realizar uma tarefa quando aplicaram apenas 40% de seu esforço, deixando 60% por explorar. Ultrapassar o regulador significa superar a dor, as inseguranças e outros obstáculos que nos fazem querer desistir antes de termos dado o nosso máximo.

Aprender a se esforçar com moderação ajuda a superar seus limites, ao mesmo tempo em que aumenta gradualmente sua atividade física, o que ajuda a evitar lesões e/ou permite que sua mente se acostume à nova carga de trabalho.

Goggins aprendeu a controlar seu ritmo ao participar de outras ultramaratonas para se classificar para a Badwater 135.

Encontrando outra corrida

Quando Goggins terminou a San Diego One Day, ele ligou e enviou um e-mail ao diretor da Badwater 135 para compartilhar seus resultados na corrida. Ele havia corrido 162 km em 18 horas e 56 minutos e achava que isso seria suficiente para se classificar para a Badwater 135.

Em vez disso, Goggins recebeu um e-mail respondendo que o objetivo de uma ultramaratona de 24 horas é correr durante todas as 24 horas, e não apenas os quilômetros...

Resumo de “Can’t Hurt Me” Desafio 8: Organize seu tempo

As pessoas costumam achar que precisam ter talentos especiais para ter sucesso na vida. No entanto, muitas vezes não se tem talento natural para algo. Em vez disso, é preciso reservar um tempo todos os dias para praticar e aprimorar suas habilidades.

Por exemplo, a principal desculpa que as pessoas dão para não praticar exercícios é que não têm tempo suficiente. Mas a maioria das pessoas desperdiça de 4 a 5 horas por dia fazendo coisas como assistir a programas de TV ou navegar nas redes sociais. Participar deste desafio vai te ajudar a reservar tempo para trabalhar em direção aos teus objetivos.

A vida de Goggins ficou ainda mais agitada quando ele começou a chamar a atenção por suas corridas de ultramaratona. Ele aprendeu a dividir seu tempo entre o trabalho e os treinos.

Tornando-se um recrutador

Após seu sucesso na Badwater 135, Goggins foi convidado a participar de uma prova conhecida como Ultraman — um evento de três dias que consiste em 10 km de natação, 422 km de ciclismo e uma maratona dupla. Apesar de algumas dificuldades com a bicicleta — ele furou um pneu em uma descida —, ele conseguiu terminar em segundo lugar na prova.

Pouco tempo depois, um almirante da Marinha entrou em contato com ele. É raro que os altos comandos das Forças Armadas conversem com soldados da tropa, então Goggins ficou preocupado em ser repreendido por chamar atenção indesejada para a Marinha ao...

Exercício rápido: Divida sua agenda em blocos

Reserve um tempo para fazer uma atividade que seja importante para você.

Qual é a atividade para a qual você gostaria de reservar um tempo no seu dia, e por quê?

Resumo de “Can’t Hurt Me” Desafios 9 e 10: Aprenda com o fracasso e busque a grandeza

Às vezes, temos tanto medo de fracassar que acabamos nem sequer tentando. Para combater isso, encare o fracasso como uma oportunidade de aprender algo, para que pareça menos arriscado. Assim, se você fracassar, poderá avaliar o que deu errado e ajustar sua estratégia para alcançar seu objetivo.

Depois de atingir sua meta, esforçar-se para ir além, em vez de se contentar com o alcançado, pode ajudá-lo a melhorar continuamente e a alcançar a excelência que o distingue dos demais.

A experiência de Goggins ao tentar se tornar um Ranger do Exército e ao quebrar o Recorde Mundial do Guinness em flexões ilustra esses princípios.

Gostaria de receber mais treinamento

Após o treinamento dos SEALs, Goggins foi destacado com um pelotão para a Malásia, onde percebeu que exigia de si mesmo um padrão mais elevado do que os demais SEALs. Os SEALs são considerados uma elite em comparação com o restante da Marinha e com a sociedade em geral, mas Goggins sentia que desejava se esforçar ainda mais, treinar com mais intensidade e merecer seu lugar na equipe mais do que a maioria dos SEALs.

Além do treinamento físico, Goggins dedicava seu tempo livre ao estudo de armamentos e da arte da guerra. Em sua primeira avaliação, recebeu a recomendação de que deveria dedicar parte desse tempo a socializar, já que...

Resumo de "Can't Hurt Me" Epílogo : Encontrando a paz

Aos 38 anos, Goggins já havia realizado alguns feitos físicos impressionantes, mas começou a ter problemas de saúde. Ele se empenhou em encontrar uma solução e, mais tarde, se aposentou da Marinha e seguiu uma nova carreira.

Sentindo-se perto da morte

Goggins enfrentou muitos problemas de saúde ao buscar novos desafios — correr com as pernas quebradas, uma lesão no joelho —, mas sempre se esforçou ao máximo. Por fim, ele não conseguiu mais suportar a dor.

Ele se sentia cansado o tempo todo, independentemente do exercício que tentasse. Os médicos realizaram exames, mas não encontraram nada além de níveis tireoidianos ligeiramente abaixo do ideal, o que é comum entre atletas de alto rendimento. Receitaram-lhe medicamentos que mal melhoraram seu estado.

Ele se perguntou se estaria perto da morte, tendo se esforçado além do ponto sem volta. No entanto, não sentia remorso; sentia-se satisfeito. Durante todos aqueles anos, ele se esforçou para alcançar a grandeza para que pudesse...