Resumo do livroNão pode me machucar, por David Goggins

Resumo de 1 páginaResumo de uma página do livro Can't Hurt Me

Em Can’t Hurt Me, David Goggins descreve sua transformação de alguém que deixava as circunstâncias controlá-lo para alguém que busca proativamente a grandeza ao enfrentar novos desafios. Ele acredita que todos podem trabalhar para cultivar um impulso de autoaperfeiçoamento, a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

Goggins apresenta dez desafios para ajudar as pessoas a trabalharem de forma eficiente para atingir seus objetivos.

Desafio 1: Enfrente sua mão ruim

À medida que você cresce, as circunstâncias da sua vida podem afetar seu crescimento e desenvolvimento. Embora pareça contraintuitivo, reconhecer as circunstâncias difíceis que você enfrentou pode ser um bom primeiro passo para superar desafios adicionais — você pode tirar força de seus sucessos passados.

Um pai abusivo e dificuldades na escola

Para Goggins, reconhecer e superar suas dificuldades na escola e seu pai abusivo abriu novas portas. Antes dos 8 anos, Goggins morava com sua mãe, seu pai e seu irmão em Buffalo, Nova York. Seu pai batia frequentemente em todos os membros da família. Por trabalhar à noite na pista de patinação do pai, Goggins, aos 8 anos, ficou para trás na escola.

Por fim, sua mãe procurou a ajuda de uma amiga para levar a si mesma e seus filhos para um lugar seguro, fugindo para viver em sua cidade natal, Brazil, no estado de Indiana. Em Brazil, Goggins enfrentou um professor da 3ª série que não o apoiava. Ele desenvolveu gagueira e começou a colar nas provas para ser aprovado.

Entre em ação

Para começar a enfrentar os obstáculos que você enfrenta atualmente, faça um balanço das circunstâncias que moldaram sua vida, no passado e no presente:

1. Comece um diário. Em papel ou digital (no seu laptop ou celular), ambos servem.
2. Liste todas as dificuldades que você enfrentou ou enfrenta na vida. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para refrescar a memória:

• Que circunstâncias difíceis você enfrentou enquanto crescia? Por exemplo, você pode ter sofrido abusos ou sentido baixa autoestima. Ou você cresceu sem grandes desafios e, por isso, não aprendeu a sair da sua zona de conforto?
• Que tipos de desafios você enfrenta atualmente? Por exemplo, talvez um chefe esteja limitando seu progresso no trabalho, ou você esteja sabotando a si mesmo de alguma forma, impedindo-se de avançar.

Desafio 2: Configure seu espelho de responsabilidade

Você pode ter dificuldade em tomar medidas concretas para atingir seus objetivos. Nesse desafio, divida seus objetivos em etapas menores, trabalhe regularmente para alcançá-los e mantenha-se responsável para alcançar o sucesso.

Na adolescência, Goggins continuou a enfrentar o racismo, as dificuldades na escola e o desejo de ingressar na Força Aérea, mas não queria usar suas dificuldades como desculpas. Então, ele criou uma maneira de tornar seus objetivos mais alcançáveis: escrever notas adesivas com seus objetivos no espelho para se responsabilizar por alcançá-los.

Racismo

Quando Goggins morava no Brasil quando era criança, ele não tinha consciência do racismo. Isso começou a mudar quando ele e sua mãe se mudaram de Indianápolis de volta para o Brasil e ele enfrentou uma série de assédios, incluindo ser ameaçado com uma arma em uma estrada rural. Ele lutou para entender como as pessoas podiam ser tão odiosas. Ele também sentiu a solidão de ser um dos únicos negros da cidade.

Goggins não sabia como canalizar essas emoções. Ele começou a tentar encontrar maneiras de provocar os racistas ao seu redor, vestindo roupas incomuns, cortando o cabelo de maneiras estranhas e tocando música alta em seu carro.

Dificuldades na escola e aspirações na Força Aérea

Embora Goggins estivesse agora no ensino médio, ele ainda dependia de trapaças para ser aprovado na escola e tinha um nível de leitura equivalente ao da 4ª série. Ele queria entrar para a Força Aérea, mas não sabia que precisaria passar por um teste de aptidão. Ele não conseguiu trapacear e não foi aprovado na primeira tentativa.

Então, no final do seu terceiro ano, Goggins recebeu uma carta informando que não se formaria a menos que seu histórico de frequência e suas notas melhorassem durante o último ano. Esse momento o levou a uma reflexão diante do espelho do banheiro. Ele se sentiu frustrado com quem viu naquele dia — um garoto com poucas perspectivas que não conseguiria entrar para a Força Aérea sem ser mais rigoroso consigo mesmo e mudar seu comportamento. Ele resolveu alcançar seu objetivo de entrar para a Força Aérea melhorando suas habilidades de leitura e estudando para o teste.

Todas as noites, ele escrevia seus objetivos para o dia seguinte em post-its e os colocava no espelho, seu “espelho da responsabilidade”. Em seguida, ele se certificava de trabalhar para atingir seus objetivos todos os dias. Ele se repreendia severamente sobre os passos que precisava dar e por quê. Por exemplo, ele se chamava de burro e dizia a si mesmo que precisava estudar para corrigir isso . Ele achava esse método mais motivador do que ser gentil consigo mesmo.

Usar seu espelho de responsabilidade para trabalhar em direção aos seus objetivos permitiu que Goggins fosse aprovado no exame de qualificação da Força Aérea e se formasse no ensino médio.

Entre em ação

Um “espelho da responsabilidade” ajuda você a dividir suas metas e sonhos em etapas gerenciáveis e oferece um lembrete visível do que você está buscando alcançar. É chamado de espelho da responsabilidade porque ajuda você a se responsabilizar por tomar as medidas necessárias para atingir suas metas.

Usando notas adesivas ou papel (em vez de meios digitais), siga estas etapas:

1. Anote todas as suas inseguranças. Aceite suas inseguranças e use-as como uma oportunidade para melhorar a si mesmo.
2. Anote todos os seus objetivos e sonhos. Divida-os em pequenas etapas específicas, escritas em post-its separados. Cole todos os seus post-its no espelho. Comprometa-se a trabalhar neles todos os dias. As inseguranças podem inspirar seus objetivos, mas não precisam estar relacionadas a eles.

Desafio 3: Acostume-se ao desconforto

Desenvolver a força de vontade mental para fazer coisas que você não gosta ou que o deixam desconfortável é outra ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos.

Período na Força Aérea

Goggins ingressou na Força Aérea porque queria se tornar um paraquedista de resgate: um membro das tropas da Força Aérea que resgatam pilotos abatidos. Mas ele enfrentou um grande obstáculo: treinar para nadar e resgatar pessoas na água. Goggins nunca tinha feito aulas de natação...

Resumo de Can't Hurt Me Introdução

Em Can’t Hurt Me, o autor David Goggins descreve sua transformação de alguém que deixava as circunstâncias controlá-lo para alguém que trabalha proativamente em direção aos seus objetivos e busca a grandeza. Ele acredita que todos podem se esforçar para cultivar um impulso de autoaperfeiçoamento, a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

Quando jovem, Goggins desenvolveu estratégias para se motivar a alcançar mais. Ele gostava especialmente de desafios físicos, servindo no Exército e como Navy SEAL e competindo em ultramaratonas e outros eventos esportivos. Ele sempre procurava maneiras de se motivar a alcançar novos patamares.

A experiência de Goggins ensinou-lhe que a maioria das pessoas não reconhece nem trabalha para atingir o seu verdadeiro potencial. Trabalhar para atingir novos objetivos pode ser desconfortável, porque estamos a tentar coisas novas que não nos vêm naturalmente...

Resumo de Can't Hurt Me Desafio 1: Enfrente sua mão ruim

À medida que você cresce, as circunstâncias da sua vida podem afetar seu crescimento e desenvolvimento. Embora pareça contraintuitivo, reconhecer as circunstâncias difíceis que você enfrentou pode ser um bom primeiro passo para superar desafios adicionais — você pode tirar força de seus sucessos passados.

Um pai abusivo e dificuldades na escola

Para Goggins, reconhecer e superar suas dificuldades na escola e seu pai abusivo abriu novas portas. Antes dos 8 anos, Goggins morava com sua mãe, seu pai e seu irmão em Buffalo, Nova York. Seu pai obrigava os membros da família a trabalhar à noite em sua lucrativa pista de patinação, chamada Skateland. Se algo estivesse fora do lugar, como um par de patins perdido, o pai de Goggins batia em seu filho em casa com um cinto. Sua mãe e seu irmão também sofriam abusos regulares.

Por fim, sua mãe procurou a ajuda de uma amiga para levar a si mesma e seus filhos para um lugar seguro. Eles fugiram para a cidade natal dela, Brazil, Indiana, embora seu irmão tenha voltado pouco tempo depois para morar com o pai em Buffalo. Goggins tinha 8 anos.

Dificuldades escolares

Devido ao seu trabalho na Skateland, Goggins ficou para trás na escola. Ele, seu irmão e sua mãe trabalhavam à noite, muitas vezes...

Exercício resumido: Liste seus pontos fracos

Reflita sobre as circunstâncias negativas que você enfrentou e está enfrentando.

Liste as circunstâncias difíceis que você enfrentou enquanto crescia.

Resumo de Can't Hurt Me Desafio 2: Configure seu espelho de responsabilidade

Você pode ter dificuldade em tomar medidas concretas para alcançar seus objetivos. Neste desafio, você aprenderá a dividir seus objetivos em etapas menores e a trabalhar regularmente para alcançá-los e obter sucesso.

Na adolescência, Goggins continuou a lutar contra traumas, racismo, escola e o desejo de ingressar na Força Aérea. Depois de receber um boletim escolar particularmente ruim, ele criou uma maneira de tornar seus objetivos mais alcançáveis: escrever notas adesivas com seus objetivos no espelho para se responsabilizar por alcançá-los. Goggins chamou isso de seu “espelho da responsabilidade”.

Trauma

Além do trauma que Goggins enfrentou nas mãos de seu pai, outra tragédia afetou a ele e sua mãe em Indiana. Sua mãe estava noiva de um homem que era uma boa influência e proporcionava alguma estabilidade em suas vidas. Eles estavam programados para se mudar para a casa dele em Indianápolis, mas ele foi assassinado dias antes da mudança.

Goggins e sua mãe se mudaram para Indianápolis mesmo assim, mas sua mãe lidou com a morte do noivo ocupando-se com o trabalho. Goggins frequentemente matava aula e passava o tempo com outras crianças, que influenciavam negativamente seu comportamento. Depois que sua mãe o flagrou matando aula com esses alunos, ela decidiu se mudar...

Exercício resumido: Explore suas inseguranças

Aprenda a se encarar no espelho.

Quais são as 3-5 coisas que o deixam inseguro? Por exemplo, talvez você se sinta desconfortável com seu peso ou se pergunte se as pessoas gostam de você.

Resumo de “Não pode me machucar” Desafio 3: Acostume-se ao desconforto

Às vezes, alcançar seus objetivos requer enfrentar tarefas desconfortáveis ou difíceis. Aprender a fazer coisas que você não gosta ajuda a dar passos em direção aos seus objetivos, em vez de permanecer na sua zona de conforto.

Goggins aprendeu a enfrentar o que o deixava desconfortável durante seu serviço na Força Aérea e as dificuldades posteriores que o motivaram a se tornar um Navy SEAL.

Período na Força Aérea

Goggins ingressou na Força Aérea porque queria se tornar um para-resgatador: um membro das tropas da Força Aérea que resgatam pilotos abatidos. Mas ele enfrentou um grande obstáculo: o treinamento para nadar. Muitas das operações de resgate seriam realizadas na água, então ele precisava passar por uma série de testes de competência aquática.

Ao crescer, Goggins não teve aulas de natação e só sabia fazer os movimentos mais básicos. Ele também tinha dificuldade para flutuar, o que tornava muitos dos testes, como conseguir se manter na água sem mover os braços, difíceis. Ele passava noites cheias de medo pensando no próximo teste de natação que teria que passar. Ele duvidava que merecesse estar ali, sentia raiva das pessoas de seu grupo por terem vindo de circunstâncias mais fáceis e se preocupava constantemente em ser reprovado.

No meio do seu treino de natação, o...

Exercício resumido: identifique o seu desconforto

Examine uma atividade que você não gosta de fazer para se sentir confortável com o desconforto.

Descreva uma atividade cotidiana que você evita fazer, como usar fio dental ou dar um passeio.

Resumo de Can't Hurt Me Desafio 4: Supere seu adversário

Ao trabalhar para atingir seus objetivos, é fácil sabotar seu sucesso ao duvidar de si mesmo. Por exemplo, você pode se sentir intimidado por seus oponentes — qualquer pessoa que você ache que duvida da sua capacidade de ter sucesso e faz você duvidar de si mesmo. Pode ser um chefe, professor ou colega de trabalho.

Em vez disso, trabalhe para controlar seus sentimentos em relação a essa dúvida percebida e use-os para se dedicar e provar que seu oponente está errado. Goggins discute como desenvolveu essa técnica para sobreviver à Hell Week (Semana do Inferno) do treinamento SEAL.

Semana infernal

Goggins precisou sobreviver a um treinamento exaustivo para se tornar um SEAL. Durante um dos períodos de treinamento, chamado Hell Week (Semana do Inferno), os recrutas são divididos em equipes e submetidos a horas de tarefas fisicamente exigentes, como correr quilômetros na areia, correr carregando troncos ou barcos na cabeça e ficar em pé no oceano frio. Dois terços dos recrutas desistem do programa durante essa semana.

Goggins contraiu pneumonia em ambos os pulmões e precisou de tempo para se recuperar. Quando ele se recuperou o suficiente para retomar o treinamento, já havia perdido tantos treinos que precisaria começar a Semana do Inferno do início.

Antes de entrar na Hell Week pela segunda vez, Goggins percebeu que precisava de algumas ferramentas para ajudá-lo...

Exercício resumido: identifique seu oponente

Avalie o adversário que você enfrenta e redirecione seus sentimentos negativos.

Descreva um desafio ou situação competitiva que você enfrenta.

Resumo de “Não pode me machucar” Desafio 5: Visualize o sucesso

Visualizar os obstáculos no seu caminho e como será alcançar seu objetivo ajuda você a seguir em frente e lidar com os obstáculos à medida que eles surgirem.

Goggins discute como fez uma pausa no treinamento SEAL para se recuperar de uma lesão e como usou essa técnica de visualização para superar a intensa dor física quando retornou.

Deixando o treinamento SEAL

Além da pneumonia dupla que Goggins desenvolveu durante sua primeira rodada da Hell Week, ele sofreu uma grave lesão no joelho. Embora quisesse continuar treinando, a lesão — uma fratura na rótula — não estava cicatrizando rápido o suficiente, então ele voltou para casa, em Indianápolis, para se recuperar.

Como se tratava apenas de uma lesão, ele poderia retornar, mas teria que passar pelo treinamento da Semana do Inferno pela terceira vez. E, se sobrevivesse, precisaria treinar por mais seis meses para se tornar um SEAL.

Enquanto se recuperava, soube que seria pai com sua ex-esposa, de quem havia se divorciado recentemente. Ele não se sentia preparado e não sabia como conciliar sua vida em Indiana com o treinamento para se tornar um SEAL na Califórnia.

Embora tenha considerado desistir, ele achou que isso seria...

Exercício resumido: Visualize o sucesso

Imagine superar um desafio para se motivar e se preparar para alcançar seus objetivos.

Escreva uma meta que você gostaria de alcançar.

Resumo de Can't Hurt Me Desafio 6: Abasteça seu pote de biscoitos

Muitas vezes decidimos enfrentar desafios enquanto estamos em nossa zona de conforto, mas estamos tão confortáveis que não prevemos os obstáculos que podem surgir. Para lidar com isso, precisamos de estratégias adicionais para continuar, mesmo quando enfrentamos obstáculos e queremos desistir.

Lembrar-se das suas conquistas anteriores é uma forma de superar obstáculos. Goggins chama essa coleção de conquistas de “Cookie Jar” (pote de biscoitos).

Há uma base científica por trás dessa estratégia. Se você se sentir sobrecarregado pelos obstáculos, poderá esquecer por que está fazendo algo e começar a falar consigo mesmo de maneira negativa, o que lhe rouba a energia para continuar. Quando você se sente estressado, o sistema de luta ou fuga do seu corpo entra em ação. Ele tenta tomar uma decisão sobre continuar com o que você está fazendo (luta) ou abandoná-lo (fuga). Concentrar-se em suas conquistas, em vez de em pensamentos negativos e duvidosos, lembra-lhe do que você é capaz, dando-lhe energia para “lutar” e continuar.

Goggins desenvolveu o conceito do pote de biscoitos durante sua experiência de transição de membro da Marinha dos Estados Unidos para corredor de ultramaratonas.

A estrada para Badwater 135

Em 2005, Goggins soube da morte de quase toda uma equipe de agentes especiais em...

Exercício resumido: Lembre-se das vitórias passadas

Reflita sobre uma vitória passada que você possa incluir em seu pote de biscoitos.

Liste suas vitórias e dificuldades que você superou.

Resumo de Não pode me machucar Desafio 7: Desmonte seu governador

Os carros têm um regulador interno, ou controlador, que limita a velocidade que podem atingir. Os seres humanos são da mesma forma — nosso regulador mental nos dá feedback, dizendo se estamos com dor ou nos sentindo inseguros. Muitas pessoas ouvem com demasiada facilidade e param de fazer uma tarefa quando aplicaram apenas 40% de seu esforço, deixando 60% de lado. Ultrapassar o regulador significa superar a dor, as inseguranças e outros obstáculos que nos fazem querer desistir antes de darmos todo o nosso esforço.

Aprender a se esforçar suavemente ajuda a quebrar suas barreiras enquanto aumenta gradualmente sua atividade, ajudando a evitar lesões e/ou permitindo que sua mente se acostume com a nova carga de trabalho.

Goggins aprendeu a controlar seu ritmo ao competir em outras ultramaratonas para se qualificar para a Badwater 135.

Encontrando outra raça

Quando Goggins terminou a San Diego One Day, ele ligou e enviou um e-mail ao diretor da Badwater 135 para compartilhar seus resultados na corrida. Ele havia corrido 162 km em 18 horas e 56 minutos e achava que isso era suficiente para se qualificar para a Badwater 135.

Em vez disso, Goggins recebeu um e-mail respondendo que o objetivo de uma corrida ultra de 24 horas é correr as 24 horas inteiras, não apenas os quilômetros...

Resumo de “Não pode me machucar” Desafio 8: Compartimentalize seu tempo

As pessoas muitas vezes pensam que precisam ter talentos especiais para ter sucesso na vida. No entanto, muitas vezes você não terá talento natural para algo. Em vez disso, você precisa reservar um tempo todos os dias para praticar e aprimorar suas habilidades.

Por exemplo, a principal desculpa que as pessoas dão para não praticar exercícios é que não têm tempo suficiente. Mas a maioria das pessoas desperdiça de 4 a 5 horas por dia fazendo coisas como assistir programas de TV ou navegar nas redes sociais. Aceitar esse desafio ajudará você a reservar tempo para trabalhar em direção aos seus objetivos.

A vida de Goggins ficou ainda mais agitada quando ele começou a chamar atenção por suas corridas de ultra. Ele aprendeu a dividir seu tempo entre trabalho e treinamento.

Tornando-se um recrutador

Após seu sucesso na Badwater 135, Goggins foi recrutado para participar de uma corrida conhecida como Ultraman — um evento de três dias que consiste em uma prova de natação de 10 km, uma prova de ciclismo de 420 km e uma maratona dupla. Apesar de algumas dificuldades com sua bicicleta — ele furou um pneu em uma descida —, ele conseguiu terminar em segundo lugar na corrida.

Pouco tempo depois, um almirante da Marinha entrou em contato com ele. É incomum que os altos comandos das Forças Armadas conversem com soldados rasos, então Goggins ficou preocupado que fosse repreendido por chamar atenção indesejada para a Marinha ao...

Exercício resumido: compartimentalize sua agenda

Reserve tempo para fazer uma atividade que seja importante para você.

Qual é uma atividade para a qual você gostaria de reservar tempo no seu dia e por quê?

Resumo de “Não pode me machucar” Desafios 9 e 10: Aprenda com o fracasso e busque a grandeza

Às vezes, temos tanto medo de falhar que nos impedimos de tentar algo. Para combater isso, encare o fracasso como uma oportunidade de aprender algo, para que pareça menos arriscado. Assim, se você falhar, poderá avaliar o fracasso e refinar sua abordagem para alcançar seu objetivo.

Depois de atingir seu objetivo, esforçar-se para ir além, em vez de se contentar, pode ajudá-lo a melhorar continuamente e alcançar a excelência que o diferencia dos outros.

A experiência de Goggins ao tentar se tornar um Ranger do Exército e quebrar o Recorde Mundial do Guinness em flexões demonstra esses princípios.

Mais treinamento desejado

Após o treinamento SEAL de Goggins, ele foi enviado com um pelotão para a Malásia, onde percebeu que se exigia mais de si mesmo do que os outros SEALS. Os SEALS são considerados uma elite em comparação com o resto da Marinha e com a sociedade em geral, mas Goggins sentia que desejava se esforçar mais, treinar mais intensamente e merecer seu sustento mais do que a maioria dos SEALS.

Além do treinamento físico, Goggins dedicava seu tempo livre ao estudo de armas e guerra. Em sua primeira avaliação, ele recebeu o feedback de que deveria dedicar parte desse tempo à socialização, como...

Resumo de Can't Hurt Me Epílogo : Encontrando a paz

Aos 38 anos, Goggins havia realizado alguns feitos físicos impressionantes, mas começou a ter problemas de saúde. Ele se esforçou para encontrar uma solução e, mais tarde, se aposentou da Marinha e seguiu uma nova carreira.

Sentindo-se próximo da morte

Goggins enfrentou muitos problemas de saúde na busca por novos desafios — correr com as pernas quebradas, uma lesão no joelho —, mas sempre continuou se esforçando. Por fim, ele não conseguiu mais suportar a dor.

Ele sentia-se sempre cansado, independentemente do exercício que tentasse fazer. Os médicos realizaram exames, mas não descobriram nada, exceto níveis ligeiramente abaixo do ideal da tiróide, o que é comum em atletas de elite. Prescreveram-lhe medicamentos que pouco melhoraram o seu estado.

Ele se perguntou se estava perto da morte, tendo se esforçado além do ponto sem volta. No entanto, não sentia arrependimento; sentia-se satisfeito. Durante todos aqueles anos, ele se esforçou para alcançar a grandeza, para que pudesse...