Resumo do livroRespiração, por James Nestor

Resumo de 1 páginaResumo de 1 página do livro Breath

Ao tentarmos levar uma vida mais saudável, muitas vezes nos concentramos em comer melhor, praticar mais exercícios físicos e cuidar do nosso bem-estar mental. Um aspecto vital que raramente levamos em consideração é a qualidade da nossa respiração. A medicina moderna trata os problemas respiratórios com medicamentos e opções cirúrgicas, mas pouca atenção é dada ao ensino de como respirar bem. Na verdade, a forma como respiramos tem tanta influência na nossa qualidade de vida quanto qualquer outro fator.

(Nota resumida: O ato físico de respirar desempenha várias funções no corpo. A mais básica, obviamente, é fornecer oxigênio às nossas células, o componente mais vital para liberar a energia do nosso corpo. Além disso, a respiração regula o sistema nervoso e pode ser usada para reduzir o estresse geral. A American Lung Association recomenda alguns exercícios básicos para melhorar a forma como você respira. Abordaremos vários outros neste guia.)

Hoje em dia, um número impressionante de pessoas sofre de congestão crônica, infecções, fraqueza nos pulmões e problemas de saúde causados pela incapacidade de respirar adequadamente. Os avanços trazidos pela evolução de nossos cérebros e pela forma como vivemos no mundo industrializado tiveram um impacto negativo sobre...

Resumo da respiração Respiração inadequada

Antes de discutirmos como respirar corretamente, é importante entender como estamos fazendo isso de maneira errada. Nestor afirma que, sem culpa nossa, os avanços que fizemos biologicamente e tecnologicamente nos últimos dois milhões de anos fizeram com que a raça humana desenvolvesse os órgãos respiratórios mais mal projetados do reino animal. Os problemas respiratórios enfrentados por milhões de pessoas hoje podem ser atribuídos à forma como nossos seios nasais e gargantas evoluíram ao longo dos tempos, resultando em uma tendência a respirar pela boca e ingerir muito oxigênio de uma só vez, desequilibrando os sistemas do nosso corpo.

(Nota resumida: O Estudo Global Burden of Disease de 2017 mostrou que 550 milhões de pessoas sofrem de algum tipo de problema respiratório crônico. Nos EUA, em 2016, os problemas respiratórios resultaram em 85 milhões de consultas médicas. Um fator contribuinte que Nestor não menciona é o dano causado pelo tabagismo, responsável por 90% das mortes por câncer de pulmão...)

Resumo sobre a respiração Como respirar corretamente

Agora que estabelecemos como estamos respirando incorretamente, a questão passa a ser: “Como devemos respirar?” Felizmente, não precisamos reinventar a roda. Nestor oferece uma seleção de técnicas de respiração conhecidas e praticadas há séculos, mas não necessariamente na medicina ocidental. No entanto, a ciência por trás delas sugere seu valor. Ao regular sua respiração para que você respire pelo nariz, diminua sua respiração e use seu diafragma e boca corretamente, você pode criar um ciclo de feedback positivo que fortalecerá seus seios nasais, alongará seus pulmões e restaurará o equilíbrio do seu corpo.

(Nota resumida: Embora Nestor esteja correto ao apontar que a respiração é fundamental para muitos sistemas de crenças e práticas meditativas, ele subestima a quantidade de pesquisas que a medicina moderna investiu nos aspectos científicos do controle da respiração. Uma revisão da literatura médica revela um amplo escopo de estudos sobre os benefícios mentais e físicos da respiração controlada.)

Respire pelo nariz

O primeiro e mais importante passo que Nestor aconselha é...

Resumo da respiração Técnicas de respiração extrema

Ao pesquisar as complexidades de como a respiração funciona e como podemos nos treinar para fazê-la melhor, Nestor se deparou com muitas práticas e técnicas respiratórias incomuns. Ele não recomenda explicitamente que os leitores as experimentem, certamente não sem a supervisão de um especialista, mas as apresenta como exemplos do poder da respiração para afetar o corpo e a mente.

De monges tibetanos a atletas e psicólogos, há aqueles que descobriram maneiras de usar a respiração controlada para alterar estados mentais e realizar feitos aparentemente milagrosos de resistência física. Nestor escreve sobre várias dessas práticas — a arte de usar a respiração para controlar a temperatura corporal, o uso de dióxido de carbono para redefinir os quimiorreceptores do cérebro e práticas iogues antigas que podem afetar os sistemas autônomos do corpo.

Mas como isso é possível? A explicação mais simples é que a respiração é a única função corporal em que nossos sistemas consciente e inconsciente se sobrepõem. Assim como o coração regula o fluxo sanguíneo, o estômago digere os alimentos e o sistema imunológico combate infecções, o sistema respiratório não precisa de controle consciente. No entanto, ao contrário dos outros sistemas autônomos do nosso corpo, podemos alterar propositalmente nossa...

Exercício resumido: Avalie sua respiração

Nestor argumenta que, devido a uma combinação de fatores genéticos, alimentos moles e ciclos de congestão que se autoalimentam, a maioria de nós desenvolveu hábitos respiratórios inadequados. É possível que, ao ler este guia, você tenha ficado consciente da maneira como respira. Reserve alguns momentos para pensar sobre como você respira normalmente.

Respire profundamente pelo nariz algumas vezes, deixando o estômago expandir enquanto faz isso. Expire lentamente enquanto respira, deixando o estômago contrair naturalmente. Após várias repetições desse ciclo, que efeito (se houver) isso teve no seu humor? Você se sente calmo ou mais agitado? Qual foi a diferença que respirar lentamente fez?