Resumo do livroRespiração, de James Nestor

Resumo de uma páginaResumo de 1 página do livro Breath

À medida que buscamos levar uma vida mais saudável, costumamos nos concentrar em comer melhor, praticar mais exercícios físicos e cuidar do nosso bem-estar mental. Um aspecto fundamental no qual raramente pensamos é a qualidade da nossa respiração. A medicina moderna trata os problemas respiratórios com medicamentos e opções cirúrgicas, mas raramente se dá atenção ao ensino de técnicas de respiração adequadas. Na verdade, a forma como respiramos tem tanta influência na nossa qualidade de vida quanto qualquer outro fator.

(Nota resumida: O ato físico de respirar desempenha várias funções no corpo. A mais básica, é claro, é fornecer oxigênio às nossas células, o componente mais essencial para liberar a energia do nosso corpo. Além disso, a respiração regula o sistema nervoso e pode ser usada para reduzir o estresse geral. A Associação Americana do Pulmão recomenda alguns exercícios básicos para melhorar a respiração. Abordaremos vários outros neste guia.)

Hoje em dia, um número impressionante de pessoas sofre de congestão crônica, infecções, fraqueza pulmonar e problemas de saúde causados pela incapacidade de respirar adequadamente. Os avanços decorrentes da evolução do nosso cérebro e do nosso modo de vida no mundo industrializado tiveram um impacto negativo sobre...

Resumo sobre a respiração Respiração deficiente

Antes de discutirmos como respirar corretamente, é importante entender como estamos fazendo isso de maneira errada. Nestor afirma que, sem que tenhamos culpa alguma, os avanços biológicos e tecnológicos alcançados nos últimos dois milhões de anos levaram a raça humana a desenvolver os órgãos respiratórios mais mal projetados do reino animal. Os problemas respiratórios vividos por milhões de pessoas hoje podem ser atribuídos à forma como nossos seios nasais e gargantas evoluíram ao longo dos tempos, resultando em uma tendência a respirar pela boca e a inalar oxigênio em excesso de uma só vez, desequilibrando os sistemas do nosso corpo.

(Nota resumida: O Estudo sobre a Carga Global de Doenças de 2017 revelou que 550 milhões de pessoas sofrem de algum tipo de problema respiratório crônico. Nos EUA, em 2016, os problemas respiratórios resultaram em 85 milhões de consultas médicas. Um fator contribuinte que Nestor não menciona são os danos causados pelo tabagismo, responsáveis por 90% das mortes por câncer de pulmão...

Resumo sobre a respiração Como respirar bem

Agora que já identificamos como estamos respirando de forma errada, a questão passa a ser: “Como devemos respirar ?” Felizmente, não precisamos reinventar a roda. Nestor apresenta uma seleção de técnicas de respiração conhecidas e praticadas há séculos, embora não necessariamente na medicina ocidental. No entanto, a ciência por trás delas sugere seu valor. Ao regular sua respiração de modo a respirar pelo nariz, desacelerar a respiração e usar o diafragma e a boca corretamente, você pode criar um ciclo de retroalimentação positiva que fortalecerá seus seios nasais, alongará seus pulmões e restaurará o equilíbrio do seu corpo.

(Nota resumida: Embora Nestor esteja certo ao destacar que a respiração é fundamental para muitos sistemas de crenças e práticas meditativas, ele subestima o volume de pesquisas que a medicina moderna tem dedicado aos aspectos científicos do controle da respiração. Uma análise da literatura médica revela uma ampla gama de estudos sobre os benefícios físicos e mentais da respiração controlada.)

Respire pelo nariz

O primeiro e mais importante passo que Nestor recomenda é...

Resumo sobre a respiração Técnicas de respiração extrema

Ao pesquisar os meandros do funcionamento da respiração e como podemos nos treinar para respirá-la melhor, Nestor se deparou com muitas práticas e técnicas respiratórias incomuns. Ele não recomenda explicitamente que os leitores as experimentem, certamente não sem a supervisão de um especialista, mas as apresenta como exemplos do poder que a respiração tem de influenciar o corpo e a mente.

De monges tibetanos a atletas e psicólogos, há quem tenha encontrado maneiras de usar a respiração controlada para alterar estados mentais e realizar feitos de resistência física que parecem milagrosos. Nestor escreve sobre várias dessas práticas — a arte de usar a respiração para controlar a temperatura corporal, o uso do dióxido de carbono para reiniciar os quimiorreceptores do cérebro e antigas práticas iogues capazes de afetar os sistemas autônomos do corpo.

Mas como isso é possível? A explicação mais simples é que a respiração é a única função corporal em que nossos sistemas consciente e inconsciente se sobrepõem. Assim como o coração regula o fluxo sanguíneo, o estômago digere os alimentos e o sistema imunológico combate as infecções, o sistema respiratório não precisa de controle consciente. No entanto, ao contrário dos outros sistemas autônomos do nosso corpo, podemos alterar propositalmente nossa...

Exercício rápido: Avalie sua respiração

Nestor argumenta que, devido a uma combinação de fatores genéticos, alimentação de alimentos moles e ciclos auto-reforçadores de congestão, a maioria de nós desenvolveu maus hábitos respiratórios. É possível que, enquanto lia este guia, você tenha ficado atento à forma como tem respirado. Reserve alguns instantes para refletir sobre como você respira no dia a dia.

Respire profundamente algumas vezes pelo nariz, deixando a barriga expandir-se à medida que respira. Expire lentamente, deixando a barriga contrair-se naturalmente. Após várias repetições desse ciclo, que efeito (se é que houve algum) isso teve no seu humor? Você se sente calmo ou mais agitado? Quanta diferença fez o fato de respirar lentamente?