Resumo do PDF:Can’t Hurt Me, de David Goggins

No livro *Can’t Hurt Me*, o ex-SEAL da Marinha David Goggins descreve sua transformação de alguém que se deixava controlar pelas circunstâncias para alguém que busca proativamente a excelência ao enfrentar novos desafios. Ele acredita que todos podem se esforçar para cultivar uma motivação para o autodesenvolvimento, a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

A maioria de nós se dedica apenas a 40% do nosso esforço, deixando 60% de lado e ficando aquém do nosso potencial. Goggins apresenta 10 dicas práticas para ajudar as pessoas a se esforçarem para superar obstáculos e trabalharem com eficiência em direção aos seus objetivos.

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Ao se empenhar para alcançar seus objetivos, é fácil sabotar seu próprio sucesso ao duvidar de si mesmo. Por exemplo, você pode se sentir intimidado por seus adversários — qualquer pessoa que, na sua opinião, duvide da sua capacidade de ter sucesso e que faça com que você duvide de si mesmo. Pode ser um chefe, um professor ou um colega de trabalho.

Em vez disso, procure canalizar seus sentimentos em relação a essa dúvida percebida e use-os para se empenhar e provar que seu adversário está errado.

Semana do Inferno

Goggins precisou passar por um treinamento exaustivo para se tornar um SEAL. Durante a “Semana do Inferno”, os recrutas são divididos em equipes e submetidos a horas de tarefas fisicamente exigentes.

Goggins percebeu que precisava de algumas ferramentas para ajudá-lo a superar seus adversários — os oficiais que os comandavam nos exercícios e queriam que eles fracassassem. Perto do fim da Semana do Inferno, a equipe de Goggins estava exausta. Goggins sabia que os homens de sua equipe precisavam canalizar a energia que ainda lhes restava para seguir em frente e superar as expectativas de seus superiores, conquistando assim o respeito deles. Ele lembrou à equipe que os oficiais queriam derrubá-los e os encorajou a encontrar a energia necessária para ter sucesso e não dar a eles essa satisfação. Goggins chama isso de “conquistar almas” — reconhecer seus adversários e usar os sentimentos que você nutre por eles para impulsionar seu melhor desempenho, pegá-los de surpresa e conquistar o respeito deles.

Graças a essas estratégias, Goggins e toda a sua equipe sobreviveram à Semana do Inferno, sem que ninguém fosse mandado de volta para casa.

Entre em ação

Veja como usar seus sentimentos em relação ao seu adversário a seu favor:

1. Identifique um desafio ou uma situação competitiva que você esteja enfrentando. Por exemplo, talvez você esteja tendo dificuldade para se destacar no trabalho ou para tirar uma boa nota na aula de matemática.
2. Identifique o adversário que você enfrenta nessa situação. Talvez você esteja passando por dificuldades no trabalho porque seu chefe insiste em controlar minuciosamente cada passo seu, ou talvez sinta que seu professor de matemática não acredita em você.
3. Escolha um projeto ou outra tarefa que você possa realizar para demonstrar suas habilidades. Pode ser elaborar uma proposta de trabalho excelente ou tirar nota máxima em uma prova.
4. Pegue toda a energia negativa que você sente em relação ao obstáculo ou ao adversário e canalize-a para se destacar no seu projeto. Se você precisar aprimorar suas habilidades para ter sucesso, talvez seja necessário fazer coisas como estudar mais ou treinar fora dos horários de treino. Seu objetivo final é impressionar seu adversário e conquistar o respeito dele, superando amplamente as expectativas dele.

Desafio 5: Visualizar o sucesso

Aprender a visualizar os obstáculos no seu caminho e como será a sensação de alcançar seu objetivo ajuda você a seguir em frente e a superar os obstáculos à medida que eles surgirem.

Começando com o pé direito

Depois de passar algum tempo em casa para se recuperar de uma lesão no joelho, Goggins desenvolveu fraturas por estresse nas canelas e ainda tinha seis meses pela frente até concluir o treinamento dos SEALs. Quando começava a duvidar de si mesmo, ele se encorajava — dizendo que a única maneira garantida de fracassar é desistir e valorizando sua força pessoal para seguir em frente mesmo com as canelas quebradas. Ele também visualizava a sensação de realização que teria ao concluir o treinamento.

Depois de concluir o treinamento, ele se sentiu motivado a continuar desafiando as adversidades, superando os desafios mais difíceis do mundo.

Entre em ação

Pratique visualizar seus obstáculos e sucessos seguindo estas duas etapas:

1. Visualize um desafio ou obstáculo que você precisa superar. Pense em como será e como você se sentirá quando conseguir.
2. Antecipe as dificuldades. Pense com antecedência nos obstáculos que você poderá enfrentar e elabore um plano para lidar com eles.

Desafio 6: Encha seu pote de biscoitos

Outra estratégia para continuar se empenhando em alcançar seus objetivos, mesmo quando você enfrenta obstáculos, é lembrar-se das suas conquistas anteriores. Goggins chama esse conjunto de conquistas de “Pote de Biscoitos”.

Um dia em San Diego

Enquanto Goggins trabalhava na Marinha, ele decidiu arrecadar fundos para as famílias dos soldados mortos em combate participando de ultramaratonas — corridas mais longas do que uma maratona. Ele queria competir na Badwater 135, uma corrida de 135 milhas na Califórnia, que vai do fundo do Vale da Morte até o cume do Monte Whitney.

Para isso, ele precisava primeiro participar de outras ultramaratonas. Ele decidiu participar da San Diego One Day, mas não estava bem preparado — nos seis meses anteriores, havia se concentrado principalmente no treinamento de força e não havia corrido mais do que uma milha de cada vez. Na milha 70, ele não conseguiu seguir em frente.

Depois de receber ajuda de sua equipe de apoio, ele percebeu que poderia recorrer a outra estratégia para evitar desistir: seu acervo mental de vitórias passadas, ou “Cookie Jar”. Pensar em suas vitórias passadas e reconhecer sua resiliência deu a Goggins forças para concluir a corrida.

Entre em ação

Veja como fazer seu próprio pote de biscoitos:

1. Use seu diário para registrar suas principais conquistas na vida. Exemplos incluem superar uma meta de vendas, correr uma meia maratona ou convencer a Câmara Municipal a financiar serviços para pessoas em situação de rua.
2. Anote também todos os obstáculos que você já superou. Alguns exemplos incluem lidar com o transtorno obsessivo-compulsivo, parar de fumar ou melhorar seu relacionamento com seus pais.
3. Enquanto você se empenha para alcançar seus objetivos, recorra a esta lista para se apoiar nos momentos em que sentir vontade de desistir.

Desafio 7: Desmonte seu regulador

Os carros possuem um regulador interno, ou limitador de velocidade, que restringe a velocidade máxima que podem atingir. Com os seres humanos acontece o mesmo — nosso regulador mental nos dá feedback, indicando se estamos sentindo dor ou insegurança. Muitas pessoas dão ouvidos a isso com muita facilidade e param de realizar uma tarefa quando já aplicaram apenas 40% de seu esforço, deixando 60% por explorar. Ultrapassar o regulador significa superar a dor, as inseguranças e outras coisas que nos fazem querer desistir antes de termos dado o nosso máximo.

Os 100 Mais Dolorosos

Goggins aprendeu a controlar seu “Governador” ao participar de outras corridas de ultramaratona para se classificar para a Badwater 135.

Apesar da preparação física de Goggins para uma corrida chamada Hurt 100, o percurso ainda assim foi extremamente exigente. Ele enfrentou três desafios principais:

• Seu Camelbak, um reservatório de água que ele podia usar enquanto corria, quebrou logo aos 6 milhas de corrida.
• Ele não estava acostumado a correr em trilhas. As trilhas têm mais obstáculos do que uma estrada comum de asfalto, incluindo pedras, raízes de árvores e lama.
• Ele estava sentindo dores nas pernas.

Goggins percebeu que conseguia se convencer a continuar dividindo o restante da corrida em trechos. Ele dizia coisas como: “Só quero chegar ao topo daquela colina, aí posso desistir”. Mas, em vez de querer desistir, isso o inspirava a seguir em frente.

Encontrar motivação para persistir o ajudou a superar seus limites. Ao provar a si mesmo que era capaz de continuar mesmo quando não queria, ele reajustou suas expectativas sobre até onde poderia se esforçar.

Ele conseguiu terminar a corrida e, mais tarde naquele mesmo dia, inscreveu-se na Badwater 135. O diretor informou-lhe que havia sido aceito alguns dias depois.

Badwater 135

Embora estivesse, sem dúvida, mais preparado para essa corrida do que para qualquer outra que já tivesse feito antes, Goggins ainda enfrentou dificuldades e quis desistir. Ele ficou gravemente desidratado por volta das 7,5 horas de corrida. Para superar isso, ele se esforçou para beber mais água do que gostaria, contornando seu mecanismo de autolimitação. (Nota da Shortform: às vezes, a ideia de beber muita água pode causar náusea em uma pessoa gravemente desidratada.) No fim das contas, ele ficou em quinto lugar.

Entre em ação

Para aprender a superar seu limite natural, tente seguir estas etapas:

1. Vá até onde você naturalmente sentir que consegue. Por exemplo, talvez você consiga correr por 15 minutos.
2. Quando achar que chegou ao seu limite, incentive-se a ir um pouco mais além. Avalie se você realmente tem energia para continuar e converse consigo mesmo sobre os próximos passos específicos. Por exemplo, se você já correu 15 minutos e está morrendo de vontade de parar, tente continuar por mais 2 minutos.

Desafio 8: Organize seu tempo em blocos

As pessoas costumam achar que precisam ter talentos especiais para ter sucesso na vida. No entanto, muitas vezes não se tem talento natural para algo. Em vez disso, é preciso reservar um tempo todos os dias para praticar e aprimorar suas habilidades.

Por exemplo, a principal desculpa que as pessoas dão para não praticar exercícios é que não têm tempo suficiente. Mas a maioria das pessoas desperdiça de 4 a 5 horas por dia fazendo coisas como assistir a programas de TV ou navegar nas redes sociais. Organizar seu tempo em blocos ajuda você a reservar tempo para as atividades que são importantes para você.

Como se tornar um recrutador

Logo após concluir um triatlo de longa distância, um almirante da Marinha entrou em contato com Goggins. Ele queria que Goggins recrutasse pessoas de cor para operações contra o Talibã no norte da África.

Equilibrando o recrutamento com a vida pessoal

Para recrutar mais pessoas de cor, Goggins viajou por faculdades e escolas de ensino médio em todo o país para dar palestras. Ele aprendeu a usar a própria imagem como recurso para despertar o interesse dos alunos em sua mensagem. Ele corria 50 milhas até o local da palestra e aparecia suado, ou passava os primeiros cinco minutos do discurso fazendo flexões. Ele percebeu que a maioria das pessoas não teria interesse em se tornar um SEAL, então se empenhou em atrair um público mais amplo, incentivando-os a viverem em todo o seu potencial.

Goggins aprendeu a organizar seu tempo de forma a ter tempo para o trabalho e para os esportes. Por exemplo, quando não estava viajando, ele encaixava o treinamento físico em sua rotina diária, indo para o trabalho correndo ou de bicicleta. Isso lhe permitiu se exercitar e trabalhar 50 horas por semana.

Entre em ação

Faça este desafio ao longo de 3 semanas:

1. Na primeira semana, faça anotações detalhadas sobre como você gasta cada intervalo de 15 a 30 minutos do seu dia. Anote coisas como quanto tempo você dedica ao almoço, quanto tempo leva para ir e voltar do trabalho e se você está trabalhando sem interrupções ou tentando fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Observe quando você gasta tempo que poderia ser dedicado a trabalhar em seus objetivos.
2. Na segunda semana, organize seu tempo. Decida o que você vai fazer com cada intervalo de quinze a trinta minutos do seu dia. Isso inclui exercícios e descanso. Algumas atividades exigirão vários intervalos de tempo. Apenas certifique-se de não tentar encaixar várias tarefas no mesmo intervalo — concentre-se em uma atividade por vez. Continue fazendo anotações sobre como você gasta seu tempo.
3. Na terceira semana, ajuste ainda mais sua programação com base na experiência adquirida nas duas primeiras semanas. O ideal é que você tenha chegado a uma programação que reserve o máximo de tempo possível para realizar suas atividades importantes.

Desafios 9 e 10: Aprenda com o fracasso e busque a excelência

Às vezes, temos tanto medo de falhar que acabamos nem sequer tentando fazer algo. Para evitar isso, encare o fracasso como uma oportunidade de aprender algo, para que pareça menos arriscado. Assim, se você falhar, poderá avaliar o que deu errado e ajustar sua abordagem para alcançar seu objetivo.

Depois de atingir sua meta, esforce-se para ir além, em vez de se contentar com o alcançado, a fim de se aprimorar continuamente e alcançar a excelência que o diferencia dos demais.

Quebrando o recorde de flexões

Goggins não se contentava em ser conhecido apenas por sua carreira na Marinha e pelas corridas de ultra. Ele percebeu que fazia muitas flexões como parte de seu treinamento regular e se perguntou se conseguiria quebrar o recorde mundial de flexões em 24 horas.

Ele precisou de três tentativas para quebrar o recorde. Após cada tentativa, ele avaliou o que deu certo e o que precisava ser melhorado. Ele optou por um local mais reservado, uma barra de flexão mais resistente e outras mudanças na alimentação e no equipamento para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Entre em ação

Aprenda a refletir sobre seu fracasso seguindo estas etapas:

1. Pense em um fracasso recente.
2. Usando um diário — desta vez em papel, se ainda não o estiver fazendo —, faça as seguintes perguntas para ajudá-lo a avaliar o fracasso:
   • O que você fez de bom ao se preparar para o fracasso e ao enfrentá-lo?
   • Como você lidou com o fracasso?
   • De que forma esse fracasso afetou seu relacionamento com as outras pessoas?
   • Como isso afetou sua vida?
   • O que você poderia ter feito de diferente?
3. (Opcional) Assim que puder, marque um horário para tentar novamente aquilo em que você não conseguiu. Se, por algum motivo, você não puder repetir a experiência, basta seguir os passos 1 e 2.

Quando você finalmente alcançar seu objetivo, pode ser tentador parar por aí. Mas muitas pessoas agem dessa maneira. Em vez disso, para se destacar dos demais, continue buscando novos desafios em vez de se acomodar.