Resumo do PDF:Não pode me machucar, de David Goggins

Em *Can’t Hurt Me*, o ex-SEAL da Marinha David Goggins descreve sua transformação de alguém que se deixava dominar pelas circunstâncias para alguém que busca proativamente a excelência ao enfrentar novos desafios. Ele acredita que todos podem se esforçar para cultivar uma vontade de superação pessoal, a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

A maioria de nós se dedica apenas a 40% do nosso potencial, deixando 60% de lado e ficando aquém do que poderíamos alcançar. Goggins apresenta 10 dicas práticas para ajudar as pessoas a se esforçarem para superar obstáculos e trabalhar de forma eficiente em direção aos seus objetivos.

(continuação)...

Ao trabalhar para alcançar seus objetivos, é fácil sabotar seu próprio sucesso ao duvidar de si mesmo. Por exemplo, você pode se sentir intimidado por seus adversários — qualquer pessoa que você ache que duvida da sua capacidade de ter sucesso e que o faça duvidar de si mesmo. Pode ser um chefe, um professor ou um colega de trabalho.

Em vez disso, procure canalizar seus sentimentos em relação a essa dúvida que você percebe e use-os para se empenhar e provar que seu adversário está errado.

Semana do Inferno

Goggins precisou passar por um treinamento extenuante para se tornar um SEAL. Durante a “Semana do Inferno”, os recrutas são divididos em equipes e submetidos a horas de tarefas fisicamente exigentes.

Goggins percebeu que precisava de algumas ferramentas para ajudá-lo a superar seus adversários — os oficiais que os comandavam nos exercícios e queriam que eles fracassassem. Perto do fim da Semana do Inferno, a equipe de Goggins estava exausta. Goggins sabia que os homens de sua equipe precisavam aproveitar a energia que lhes restava para continuar e superar as expectativas de seus superiores, conquistando seu respeito. Ele lembrou à equipe que os oficiais queriam derrubá-los e os encorajou a encontrar a energia para ter sucesso e não dar a eles essa satisfação. Goggins chama isso de “conquistar almas” — reconhecer seus adversários e usar seus sentimentos em relação a eles para alimentar seu melhor trabalho, pegá-los de surpresa e conquistar o respeito deles.

Graças a essas estratégias, Goggins e toda a sua equipe sobreviveram à Semana do Inferno, sem que ninguém fosse mandado para casa.

Entre em ação

Veja como usar seus sentimentos em relação ao seu adversário a seu favor:

1. Identifique um desafio ou uma situação competitiva que você esteja enfrentando. Por exemplo, talvez você esteja tendo dificuldade para se destacar no trabalho ou tirar uma boa nota na aula de matemática.
2. Identifique quem é o adversário que você enfrenta nessa situação. Talvez você esteja passando por dificuldades no trabalho porque seu chefe insiste em controlar cada passo seu, ou talvez sinta que seu professor de matemática não acredita em você.
3. Escolha um projeto ou outra tarefa que você possa realizar para demonstrar suas habilidades. Pode ser elaborar uma proposta de trabalho excelente ou tirar nota máxima em uma prova.
4. Pegue toda a energia negativa que você sente em relação ao obstáculo ou ao adversário e canalize-a para se destacar no seu projeto. Se você precisar aprimorar suas habilidades para ter sucesso, talvez seja necessário estudar mais ou treinar fora dos horários de treino. Seu objetivo final é surpreender seu adversário e conquistar o respeito dele, superando amplamente as expectativas dele.

Desafio 5: Visualizar o sucesso

Aprender a visualizar os obstáculos no seu caminho e a sensação de alcançar seu objetivo ajuda você a seguir em frente e a superar os obstáculos à medida que eles surgem.

Começando com o pé direito

Depois de passar algum tempo em casa se recuperando de uma lesão no joelho, Goggins desenvolveu fraturas por estresse nas canelas e ainda tinha seis meses pela frente até concluir o treinamento dos SEALs. Quando começava a duvidar de si mesmo, ele se encorajava, dizendo que a única maneira garantida de fracassar era desistir e valorizando sua força interior para seguir em frente mesmo com as canelas lesionadas. Ele também visualizava a sensação de realização que teria ao concluir o treinamento.

Depois de concluir o treinamento, ele se sentiu motivado a continuar desafiando as adversidades e superando os desafios mais difíceis do mundo.

Entre em ação

Pratique visualizar seus obstáculos e conquistas seguindo estes dois passos:

1. Imagine um desafio ou obstáculo que você precisa superar. Pense em como será e como você se sentirá quando conseguir.
2. Antecipe as dificuldades. Pense com antecedência nos obstáculos que poderá enfrentar e elabore um plano para lidar com eles.

Desafio 6: Encha o seu pote de biscoitos

Outra estratégia para continuar trabalhando em direção aos seus objetivos, mesmo quando você enfrenta obstáculos, é lembrar-se das suas conquistas anteriores. Goggins chama esse conjunto de conquistas de “Pote de Biscoitos”.

San Diego em um dia

Enquanto Goggins trabalhava na Marinha, ele decidiu arrecadar fundos para as famílias dos soldados mortos em combate participando de ultramaratonas — corridas com distâncias superiores à maratona. Ele queria competir na Badwater 135, uma corrida de 217 km na Califórnia, que vai do fundo do Vale da Morte até o cume do Monte Whitney.

Para isso, ele precisava primeiro participar de outras ultramaratonas. Ele decidiu participar da San Diego One Day, mas não estava bem preparado — nos seis meses anteriores, ele havia se concentrado principalmente no treinamento de força e não tinha corrido mais do que uma milha de cada vez. Ao chegar à milha 70, ele não conseguiu continuar.

Depois de receber ajuda de sua equipe de apoio, ele percebeu que poderia recorrer a outra estratégia para evitar desistir: seu acervo mental de vitórias passadas, ou o “Cookie Jar”. Pensar nas vitórias do passado e reconhecer sua resiliência deu a Goggins a força necessária para terminar a corrida.

Entre em ação

Veja como fazer seu próprio pote de biscoitos:

1. Use seu diário para registrar suas principais conquistas na vida. Exemplos incluem superar uma meta de vendas, correr uma meia maratona ou convencer a Câmara Municipal a financiar serviços para pessoas em situação de rua.
2. Anote também todos os obstáculos que você já superou. Alguns exemplos incluem lidar com o transtorno obsessivo-compulsivo, parar de fumar ou melhorar seu relacionamento com seus pais.
3. Enquanto você se empenha para alcançar seus objetivos, recorra a esta lista para se apoiar nos momentos em que sentir vontade de desistir.

Desafio 7: Desmonte o seu regulador

Os carros têm um regulador interno, ou limitador de velocidade, que controla a velocidade máxima que podem atingir. Os seres humanos funcionam da mesma maneira — nosso regulador mental nos dá feedback, informando se estamos sentindo dor ou insegurança. Muitas pessoas ouvem isso com demasiada facilidade e param de realizar uma tarefa quando aplicaram apenas 40% de seu esforço, deixando 60% por explorar. Ultrapassar o regulador significa superar a dor, as inseguranças e outras coisas que nos fazem querer desistir antes de termos dado o nosso máximo.

Os 100 Mais Dolorosos

Goggins aprendeu a controlar seu Governor ao participar de outras corridas de ultramaratona para se classificar para a Badwater 135.

Apesar da preparação física de Goggins para uma corrida chamada Hurt 100, o percurso continuava sendo extremamente exigente. Ele enfrentou três desafios principais:

• Seu Camelbak, um reservatório de água que ele podia usar enquanto corria, quebrou logo aos 10 km de corrida.
• Ele não estava acostumado a correr em trilhas. As trilhas têm mais obstáculos do que uma estrada de asfalto comum, incluindo pedras, raízes de árvores e lama.
• Ele estava com dores nas pernas.

Goggins percebeu que conseguia se convencer a continuar dividindo o restante da corrida em trechos. Ele dizia coisas como: “Só quero chegar ao topo daquela colina, depois posso desistir”. Mas, em vez de querer desistir, isso o inspirava a seguir em frente.

Encontrar motivação para persistir o ajudou a superar seus limites. Ao provar a si mesmo que era capaz de continuar mesmo quando não queria, ele reajustou suas expectativas sobre até onde poderia se esforçar.

Ele conseguiu terminar a corrida e, ainda naquele mesmo dia, inscreveu-se na Badwater 135. O diretor informou-lhe que ele havia sido aceito alguns dias depois.

Badwater 135

Embora estivesse, sem dúvida, mais preparado para essa corrida do que para qualquer outra que já tivesse feito antes, Goggins ainda enfrentou dificuldades e quis desistir. Ele ficou gravemente desidratado por volta das 7 horas e meia de corrida. Para superar isso, ele se esforçou para beber mais água do que gostaria, contornando seu mecanismo de autolimitação. (Nota rápida: às vezes, a ideia de beber muita água pode causar náusea em uma pessoa gravemente desidratada.) No fim das contas, ele ficou em quinto lugar.

Entre em ação

Para aprender a superar seu limite natural, experimente seguir estes passos:

1. Vá até onde você sentir que consegue, naturalmente. Por exemplo, talvez você consiga correr por 15 minutos.
2. Quando achar que chegou ao seu limite, incentive-se a ir um pouco mais além. Avalie se realmente tem energia para continuar e converse consigo mesmo sobre os próximos passos específicos. Por exemplo, se você já correu 15 minutos e está morrendo de vontade de parar, tente continuar por mais 2 minutos.

Desafio 8: Organize seu tempo

As pessoas costumam achar que precisam ter talentos especiais para ter sucesso na vida. No entanto, muitas vezes não se tem talento natural para algo. Em vez disso, é preciso reservar um tempo todos os dias para praticar e aprimorar suas habilidades.

Por exemplo, a principal desculpa que as pessoas dão para não praticar exercícios é que não têm tempo suficiente. Mas a maioria das pessoas desperdiça de 4 a 5 horas por dia fazendo coisas como assistir a programas de TV ou navegar nas redes sociais. Organizar seu tempo ajuda a reservar tempo para as atividades que são importantes para você.

Tornando-se um recrutador

Pouco depois de concluir um triatlo de longa distância, um almirante da Marinha entrou em contato com Goggins. Ele queria que Goggins recrutasse pessoas de cor para operações contra o Talibã no norte da África.

Equilibrando o recrutamento com a vida pessoal

Para recrutar mais pessoas de minorias étnicas, Goggins viajou por faculdades e escolas de ensino médio em todo o país para dar palestras. Ele aprendeu a usar a própria imagem como recurso para despertar o interesse dos alunos em sua mensagem. Ele corria 80 km até o local da palestra e aparecia suado, ou passava os primeiros cinco minutos do discurso fazendo flexões. Ele reconheceu que a maioria das pessoas não teria interesse em se tornar um SEAL, então trabalhou para atrair um público mais amplo, incentivando-os a viverem em todo o seu potencial.

Goggins aprendeu a organizar seu tempo de forma a conciliar o trabalho com a prática de esportes. Por exemplo, quando não estava viajando, ele encaixava o treinamento físico em sua rotina diária, indo para o trabalho correndo ou de bicicleta. Isso lhe permitiu praticar exercícios e trabalhar 50 horas por semana.

Entre em ação

Faça este desafio ao longo de 3 semanas:

1. Na primeira semana, faça anotações detalhadas sobre como você gasta cada intervalo de 15 a 30 minutos do seu dia. Anote coisas como quanto tempo você dedica ao almoço, quanto tempo leva para ir e voltar do trabalho e se você está trabalhando sem interrupções ou tentando fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Observe quando você gasta tempo que poderia ser dedicado a trabalhar em seus objetivos.
2. Pela segunda semana, organize seu tempo. Decida o que você vai fazer em cada intervalo de quinze a trinta minutos do seu dia. Isso inclui exercícios e descanso. Algumas atividades exigirão vários intervalos de tempo. Apenas certifique-se de não tentar encaixar várias tarefas no mesmo intervalo — concentre-se em uma atividade de cada vez. Continue anotando como você gasta seu tempo.
3. Na terceira semana, ajuste ainda mais sua programação com base na experiência adquirida nas duas primeiras semanas. O ideal é que você tenha chegado a uma programação que reserve o máximo de tempo possível para suas atividades importantes.

Desafios 9 e 10: Aprenda com os erros e busque a excelência

Às vezes, temos tanto medo de fracassar que acabamos nem sequer tentando. Para evitar isso, encare o fracasso como uma oportunidade de aprender algo, para que pareça menos arriscado. Assim, se você fracassar, poderá analisar o que deu errado e ajustar sua estratégia para alcançar seu objetivo.

Depois de atingir sua meta, esforce-se para ir além, em vez de se contentar com o alcançado, a fim de se aperfeiçoar continuamente e alcançar a excelência que o distingue dos demais.

Quebrando o recorde de flexões

Goggins não se contentava em ser conhecido apenas por sua carreira na Marinha e pelas corridas de ultramaratona. Ele percebeu que fazia muitas flexões como parte de seu treino regular e se perguntou se seria capaz de quebrar o recorde mundial de flexões em 24 horas.

Ele precisou de três tentativas para quebrar o recorde. Após cada tentativa, ele avaliou o que deu certo e o que precisava ser melhorado. Ele optou por um local mais reservado, uma barra de flexões mais resistente e outras mudanças na alimentação e no equipamento para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Entre em ação

Aprenda a refletir sobre seus fracassos seguindo estes passos:

1. Pense em um fracasso recente.
2. Use um diário — desta vez em papel, se ainda não o tiver feito — e faça as seguintes perguntas para ajudá-lo a avaliar o fracasso:
   • O que você fez de bom ao se preparar para o fracasso e ao enfrentá-lo?
   • Como você lidou com o fracasso?
   • Como esse fracasso afetou suas relações com as outras pessoas?
   • Como isso afetou sua vida?
   • O que você poderia ter feito de diferente?
3. (Opcional) Assim que puder, marque um horário para tentar novamente aquilo em que você não conseguiu. Se, por algum motivo, você não puder repetir a experiência, basta seguir os passos 1 e 2.

Quando você finalmente atingir seu objetivo, pode ser tentador parar por aí. Mas muitas pessoas agem assim. Em vez disso, para se destacar dos demais, continue buscando novos desafios em vez de se acomodar.