Resumo em PDF:Não pode me machucar, por David Goggins

Em Can’t Hurt Me, o ex-membro da Marinha David Goggins descreve sua transformação de alguém que deixava as circunstâncias controlá-lo para alguém que busca proativamente a grandeza ao enfrentar novos desafios. Ele acredita que todos podem trabalhar para cultivar um impulso de autoaperfeiçoamento, a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

A maioria de nós dá apenas 40% do nosso esforço, deixando 60% de lado e ficando aquém do nosso potencial. Goggins oferece 10 ações práticas para ajudar as pessoas a se esforçarem para enfrentar obstáculos e trabalhar de forma eficiente em direção aos seus objetivos.

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Ao trabalhar para atingir seus objetivos, é fácil sabotar seu sucesso ao duvidar de si mesmo. Por exemplo, você pode se sentir intimidado por seus oponentes — qualquer pessoa que você acredita duvidar de sua capacidade de ter sucesso e que faz você duvidar de si mesmo. Pode ser um chefe, professor ou colega de trabalho.

Em vez disso, trabalhe para controlar seus sentimentos em relação a essa dúvida percebida e use-os para se dedicar e provar que seu oponente está errado.

Semana infernal

Goggins precisou sobreviver a um treinamento exaustivo para se tornar um SEAL. Durante a Semana do Inferno, os recrutas são divididos em equipes e submetidos a horas de tarefas fisicamente exigentes.

Goggins percebeu que precisava de algumas ferramentas para ajudá-lo a superar seus oponentes — os oficiais que os lideravam nos exercícios e queriam que eles fracassassem. No final da Semana do Inferno, a equipe de Goggins estava exausta. Goggins sabia que os homens de sua equipe precisavam aproveitar a energia restante para continuar e superar as expectativas de seus superiores, ganhando seu respeito. Ele lembrou à sua equipe que os oficiais queriam derrubá-los e os encorajou a encontrar a energia para ter sucesso e não dar essa satisfação a eles. Goggins chama isso de “tomar almas” — reconhecer seus oponentes e usar seus sentimentos em relação a eles para alimentar seu melhor trabalho, pegá-los de surpresa e ganhar seu respeito.

Usando essas estratégias, Goggins e toda a sua equipe sobreviveram à Semana do Inferno, sem que ninguém fosse eliminado.

Entre em ação

Veja como usar seus sentimentos em relação ao seu oponente a seu favor:

1. Identifique um desafio ou uma situação competitiva que você enfrenta. Por exemplo, talvez você esteja tendo dificuldades para se destacar no trabalho ou obter uma boa nota na aula de matemática.
2. Identifique o adversário que você enfrenta nessa situação. Talvez você esteja tendo dificuldades no trabalho porque seu chefe insiste em microgerenciar cada movimento seu, ou talvez sinta que seu professor de matemática não acredita em você.
3. Escolha um projeto ou outra tarefa que você possa realizar para mostrar suas habilidades. Pode ser criar uma proposta excelente para o trabalho ou obter nota máxima em uma prova.
4. Pegue a energia negativa que você tem em relação ao obstáculo ou adversário e canalize-a para se destacar em seu projeto. Se você precisa melhorar suas habilidades para ter sucesso, talvez seja necessário estudar mais ou treinar fora dos treinos. Seu objetivo final é surpreender seu adversário e ganhar seu respeito, superando amplamente suas expectativas.

Desafio 5: Visualize o sucesso

Aprender a visualizar os obstáculos no seu caminho e como será alcançar seu objetivo ajuda você a continuar e enfrentar os obstáculos à medida que eles surgirem.

Começando com o pé direito

Depois de passar algum tempo em casa para se recuperar de uma lesão no joelho, Goggins desenvolveu fraturas por estresse nas canelas e tinha mais 6 meses pela frente antes de concluir o treinamento SEAL. Quando começava a duvidar de si mesmo, ele se encorajava dizendo que a única maneira garantida de fracassar é desistir e defendendo sua força pessoal para seguir em frente mesmo com as canelas quebradas. Ele também visualizava como se sentiria realizado ao concluir o treinamento.

Depois de concluir o treinamento, ele se sentiu motivado a continuar desafiando as adversidades e completando os desafios mais difíceis do mundo.

Entre em ação

Pratique visualizar seus obstáculos e sucessos com estas duas etapas:

1. Visualize um desafio ou obstáculo que você precisa superar. Pense em como será e como você se sentirá quando o fizer.
2. Antecipe as dificuldades. Pense nos obstáculos que poderá enfrentar com antecedência e desenvolva um plano para os superar.

Desafio 6: Abasteça seu pote de biscoitos

Outra estratégia para continuar trabalhando em direção aos seus objetivos, mesmo quando você enfrenta obstáculos, é lembrar-se das suas conquistas anteriores. Goggins chama essa coleção de conquistas de “Cookie Jar” (pote de biscoitos).

Um dia em San Diego

Enquanto Goggins trabalhava para a marinha, ele decidiu arrecadar fundos para as famílias dos soldados mortos em combate participando de corridas de ultramaratona — corridas mais longas do que uma maratona. Ele queria competir na Badwater 135, uma corrida de 217 km na Califórnia, que vai do fundo do Vale da Morte até o pico do Monte Whitney.

Para isso, ele precisava primeiro competir em outras ultramaratonas. Ele decidiu competir na San Diego One Day, mas estava mal preparado — nos seis meses anteriores, ele se concentrou principalmente em treinamento de força e não havia corrido mais do que uma milha por vez. Na milha 70, ele não conseguiu continuar.

Depois de receber ajuda de sua equipe de apoio, ele percebeu que poderia recorrer a outra estratégia para evitar desistir: seu acervo mental de vitórias passadas, ou Cookie Jar. Pensar em suas vitórias passadas e reconhecer sua resistência deu a Goggins força para terminar a corrida.

Entre em ação

Veja como criar seu próprio pote de biscoitos:

1. Use seu diário para anotar suas principais vitórias na vida. Exemplos incluem superar uma meta de vendas, correr uma meia maratona ou convencer o conselho municipal a financiar serviços para moradores de rua.
2. Anote também todos os obstáculos que você superou. Exemplos incluem lidar com o transtorno obsessivo-compulsivo, parar de fumar ou melhorar seu relacionamento com seus pais.
3. À medida que você trabalha para atingir seus objetivos, recorra a esta lista para ajudá-lo quando quiser desistir.

Desafio 7: Desmonte seu governador

Os carros têm um regulador interno, ou regulador, que limita a velocidade que podem atingir. Os seres humanos são da mesma forma — nosso regulador mental nos dá feedback, dizendo se estamos com dor ou nos sentindo inseguros. Muitas pessoas ouvem com demasiada facilidade e param de fazer uma tarefa quando aplicaram apenas 40% de seu esforço, deixando 60% de lado. Ultrapassar o regulador significa superar a dor, as inseguranças e outras coisas que nos fazem querer desistir antes de darmos todo o nosso esforço.

Os 100 mais dolorosos

Goggins aprendeu a controlar seu Governor enquanto competia em outras corridas de ultramaratona para se qualificar para a Badwater 135.

Apesar da preparação física de Goggins para uma corrida chamada Hurt 100, o percurso continuava a ser extremamente exigente. Ele enfrentou três desafios principais:

• Seu Camelbak, um reservatório de água que ele podia usar enquanto corria, quebrou após apenas 6 milhas de corrida.
• Ele não estava acostumado a correr em trilhas. As trilhas têm mais obstáculos do que uma estrada de asfalto comum, incluindo pedras, raízes de árvores e lama.
• Ele estava lidando com dores nas pernas.

Goggins percebeu que poderia se convencer a continuar dividindo o restante da corrida em partes. Ele dizia coisas como: “Só quero chegar ao topo daquela colina, depois posso desistir”. Mas, em vez de querer desistir, isso o inspirou a continuar.

Encontrar motivação para persistir ajudou-o a superar seu limite. Ao mostrar a si mesmo que era capaz de continuar mesmo quando não queria, ele ajustou suas expectativas sobre até onde poderia se esforçar.

Ele conseguiu terminar a corrida e, mais tarde naquele mesmo dia, inscreveu-se para a Badwater 135. O diretor informou-lhe que ele tinha sido aceite alguns dias depois.

Badwater 135

Embora estivesse indiscutivelmente mais preparado para esta corrida do que para qualquer outra que já tivesse feito antes, Goggins ainda enfrentou dificuldades e quis desistir. Ele ficou gravemente desidratado após cerca de 7,5 horas. Para superar isso, ele se esforçou para beber mais água do que queria, contornando seu instinto. (Nota resumida: às vezes, a ideia de beber muita água pode causar náuseas em uma pessoa gravemente desidratada.) No final, ele ficou em quinto lugar.

Entre em ação

Para aprender a ultrapassar seu ponto de parada natural, tente estas etapas:

1. Vá até onde você naturalmente sentir que consegue. Por exemplo, talvez você consiga correr por 15 minutos.
2. Quando achar que chegou ao seu limite, incentive-se a ir um pouco mais além. Avalie se realmente tem energia para continuar e converse consigo mesmo sobre os próximos passos específicos. Por exemplo, se já correu 15 minutos e deseja desesperadamente parar, tente continuar por mais 2 minutos.

Desafio 8: Organize seu tempo

As pessoas muitas vezes pensam que precisam ter talentos especiais para ter sucesso na vida. No entanto, muitas vezes você não terá talento natural para algo. Em vez disso, você precisa reservar um tempo todos os dias para praticar e aprimorar suas habilidades.

Por exemplo, a principal desculpa que as pessoas dão para não praticar exercícios é que não têm tempo suficiente. Mas a maioria das pessoas desperdiça de 4 a 5 horas por dia fazendo coisas como assistir programas de TV ou acessar as redes sociais. Compartimentar seu tempo ajuda você a reservar tempo para as atividades que são importantes para você.

Tornando-se um recrutador

Pouco depois de completar um triatlo de longa distância, um almirante da Marinha entrou em contato com Goggins. Ele queria que Goggins recrutasse pessoas de cor para operações contra o Talibã no norte da África.

Equilibrando o recrutamento com a vida

Para recrutar mais pessoas de cor, Goggins viajou por faculdades e escolas de ensino médio em todo o país para dar palestras. Ele aprendeu a usar a própria imagem como recurso para despertar o interesse dos alunos em sua mensagem. Ele corria 80 km até o local da palestra e chegava suado, ou passava os primeiros cinco minutos do discurso fazendo flexões. Ele reconheceu que a maioria das pessoas não estaria interessada em se tornar um SEAL, então trabalhou para atrair um público mais amplo, incentivando-os a viverem seu potencial ao máximo.

Goggins aprendeu a dividir seu tempo para ter tempo para o trabalho e para os esportes. Por exemplo, quando não estava viajando, ele encaixava o treinamento físico em sua agenda diária, correndo ou indo de bicicleta para o trabalho. Isso lhe permitia se exercitar e trabalhar 50 horas por semana.

Entre em ação

Faça este desafio durante 3 semanas:

1. Na primeira semana, faça anotações detalhadas sobre como você gasta cada intervalo de 15 a 30 minutos do seu dia. Anote coisas como quanto tempo você gasta no intervalo para o almoço, quanto tempo leva para ir ao trabalho e se você está trabalhando sem interrupções ou tentando realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Observe quando você gasta tempo que poderia ser dedicado a trabalhar em seus objetivos.
2. Na segunda semana, organize seu tempo. Decida o que você vai fazer em cada intervalo de 15 a 30 minutos do seu dia. Isso inclui exercícios e descanso. Algumas atividades exigirão vários intervalos de tempo. Certifique-se de não tentar encaixar várias tarefas no mesmo intervalo — concentre-se em uma atividade por vez. Continue anotando como você gasta seu tempo.
3. Na terceira semana, refine ainda mais sua programação com base na experiência das duas primeiras semanas. O ideal é que você tenha chegado a uma programação que ofereça o máximo de tempo para realizar suas atividades importantes.

Desafios 9 e 10: Aprenda com o fracasso e busque a excelência

Às vezes, temos tanto medo de falhar que nos impedimos de tentar algo. Para evitar isso, encare o fracasso como uma oportunidade de aprender algo, para que pareça menos arriscado. Assim, se você falhar, poderá avaliar o fracasso e refinar sua abordagem para alcançar seu objetivo.

Depois de atingir seu objetivo, esforce-se para ir além, em vez de se contentar, a fim de melhorar continuamente e alcançar a excelência que o diferencia dos demais.

Quebrando o recorde de flexões

Goggins não se contentava em ser conhecido apenas por sua carreira na Marinha e pelas corridas de ultramaratona. Ele percebeu que fazia muitas flexões como parte de seu treinamento regular e se perguntou se poderia quebrar o recorde mundial de flexões em 24 horas.

Ele precisou de três tentativas para quebrar o recorde. Após cada tentativa, ele avaliou o que funcionou bem e o que precisava ser melhorado. Ele optou por um local mais privado, uma barra de pull-up mais resistente e outras mudanças na dieta e no equipamento para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Entre em ação

Aprenda a refletir sobre o seu fracasso com estas etapas:

1. Pense em um fracasso recente.
2. Usando um diário – desta vez em papel, se ainda não o estiver fazendo – faça as seguintes perguntas para ajudá-lo a avaliar o fracasso:
   • O que você fez bem ao se preparar e executar o fracasso?
   • Como você lidou com o fracasso?
   • Como o fracasso afetou seus relacionamentos com os outros?
   • Como isso afetou sua vida?
   • O que você poderia ter feito de diferente?
3. (Opcional) Assim que puder, marque um horário para tentar novamente aquilo em que você falhou. Se, por algum motivo, você não puder tentar novamente, basta seguir os passos 1 e 2.

Quando você finalmente atingir seu objetivo, pode ser tentador parar por aí. Mas muitas pessoas agem dessa maneira. Em vez disso, para se diferenciar dos outros, continue buscando novos desafios em vez de se contentar com o que já conquistou.