Resumo em PDF:Hábitos Atômicos, de James Clear

Você tem dificuldade em lidar com maus hábitos? Você tenta criar bons hábitos que tragam mudanças positivas para a sua vida, mas tem dificuldade em mantê-los? Em *Atomic Habits*, James Clear defende que adotar os hábitos certos melhorará drasticamente a sua vida— mas, para isso, você precisa entender como os hábitos funcionam e como pode mudar os seus.

Neste guia, você descobrirá por que os hábitos são importantes e quais são as três mentalidades que você pode adotar para criá-los. Em seguida, aprenderá como os hábitos se formam e quais são as quatro chaves para mudar os seus. Por fim, aprenderá como continuar aprimorando os hábitos que já adotou. Ao longo do caminho, examinaremos como outros psicólogos e especialistas abordam a formação de hábitos e exploraremos em que pontos as teorias de Clear se alinham ou divergem das deles.

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Chave 2: Desejo: Aumente o apelo de um novo hábito

Você também pode facilitar a criação de hábitos com técnicas que atuam na segunda fase da formação do hábito: o desejo.

Clear argumenta que os desejos levam à ação porque você quer uma recompensa — e não porque aprecia a recompensa em si. Digamos que você coma chocolate pela primeira vez. Seu cérebro liberará um neurotransmissor chamado dopamina depois que você sentir o prazer de comer chocolate. Agora, sempre que você vir chocolate, seu cérebro liberará dopamina porque você antecipa o prazer de comê-lo. É essa onda antecipada de dopamina que o leva a agir —e não a dopamina que você sente depois de experimentar o prazer.

(Nota resumida: Em O Instinto da Força de Vontade, a psicóloga da saúde Kelly McGonigal demonstra o quanto a antecipação pode ser poderosa, descrevendo como o desejo e a dopamina impulsionam a ação, mesmo que você não aprecie a recompensa. Se você é viciado em chocolate, continuará a comer uma barra de chocolate mesmo que ela esteja velha. Isso se deve à dopamina: seu cérebro espera que o chocolate seja delicioso — então, seus transmissores de dopamina tentam convencê-lo de que a próxima mordida será mais deliciosa. É o desejo— e não a experiência — da recompensa que impulsiona o comportamento.)

Se a antecipação impulsiona a ação, como sugere Clear, você deve maximizar o apelo de um comportamento desejado para que possa antecipá-lo com mais intensidade. Clear apresenta várias maneiras de fazer isso, sendo duas delas: (1) associar o novo hábito a outros comportamentos positivos e (2) reinterpretar as dificuldades de um novo hábito sob uma perspectiva positiva.

1) Relacione os hábitos que você deve praticar com as coisas que você quer fazer

A primeira estratégia de Clear para aumentar o apelo de um novo hábito é inserir o comportamento desejado entre algo que você já faz e algo que você quer fazer . Use a fórmula: “Depois de X [hábito atual], farei Y [novo hábito]. Depois de fazer Y, poderei fazer Z [hábito desejado].”

Por exemplo, digamos que você tenha dificuldade para estudar depois do jantar porque prefere jogar videogame. Tente dizer a si mesmo: “Depois de jantar, vou estudar por uma hora. Depois de estudar por uma hora, poderei jogar videogame por uma hora”. Em pouco tempo, você vai ficar ansioso pela sessão de estudos, pois começará a associá-la às atividades mais prazerosas.

(Nota resumida: Fazer apenas o que você quer depois de fazer o que você deve fazer exige muita força de vontade. Você pode pensar: “Por que não jogar videogame sem estudar?” Em O Instinto da Força de Vontade, McGonigal explica que você pode combater tentações como essa ajustando sua fisiologia com técnicas como desacelerar a respiração. Isso ativa sua resposta de “pausar e planejar”, que o protege de tomar decisões que são ruins para você.)

2) Redefina os comportamentos como oportunidades, em vez de obrigações

A segunda estratégia de Clear para aumentar o apelo de um novo hábito é redefinir seus comportamentos: reinterprete as obrigações como oportunidades. Essa pequena mudança de perspectiva leva você a se concentrar nos elementos positivos do comportamento: se você tem a oportunidade de estudar, passa a valorizar a sorte que tem de poder se preparar para o emprego dos seus sonhos. Focar na recompensa (o emprego dos sonhos) ajuda você a ver suas dificuldades como passos em direção ao seu objetivo, o que aumenta sua motivação para praticar o comportamento (estudar).

(Nota resumida: Concentrar-se na recompensa de um comportamento que você vê como uma obrigação para se forçar a realizá-lo é uma forma de motivação extrínseca: você está realizando o comportamento porque deseja a recompensa extrínseca e externa. Em Drive, o autor Daniel Pink argumenta que a motivação extrínseca funciona para tarefas rotineiras— mas pode, na verdade, diminuir a criatividade. Portanto, se você está tentando implementar um hábito criativo, como pintar todos os dias, talvez seja melhor evitar essa estratégia.)

Ponto-chave 3: Resposta: Reduzir a dificuldade

Outra maneira de melhorar seus hábitos é concentrar-se na terceira etapa da formação de hábitos: a resposta, ou o próprio comportamento. Clear argumenta que faz parte da natureza humana apenas levar adiante comportamentos que sejam fáceis de realizar; portanto, para manter a motivação, ele recomenda tornar o comportamento o mais simples possível.

Clear esclarece que facilitar os comportamentos não significa apenas fazer coisas fáceis. A ideia é facilitar para que você continue praticando o comportamento que deseja adotar. Ao praticá-lo, você mantém a identidade que deseja, o que lhe dá orgulho e confiança para continuar progredindo.

(Nota resumida: Ao contrário do que afirma Clear, algumas pesquisas sugerem que, paradoxalmente, é mais fácil fazer uma mudança drástica do que uma pequena. O Dr. Dean Ornish criou um programa que ajudou com sucesso 77% das pessoas com doenças cardíacas a mudar seus estilos de vida. Isso é impressionante porque, sem o programa, 90% dos pacientes cardíacos submetidos a cirurgias complexas não melhoram seus estilos de vida, mesmo que isso lhes salvasse a vida. O Dr. Ornish atribui seus resultados, em parte, às mudanças drásticas que seu programa exige: ao fazer mudanças drásticas, os pacientes cardíacos viram resultados rápidos e marcantes que os motivaram a continuar.)

Simplifique os comportamentos

A Clear recomenda reduzir o esforço necessário para realizar uma ação, removendo quaisquer obstáculos entre você e o comportamento. Quanto mais obstáculos houver, menor será a probabilidade de você agir.

Por exemplo, se você quiser ler mais antes de dormir, elimine o obstáculo de ter que pegar um livro colocando um livro no travesseiro assim que acordar todas as manhãs.

(Nota resumida: Remover um obstáculo só facilita a realização de uma ação se for o obstáculo certo. Para identificar qual é, analise o quanto o comportamento se encaixa nas rotinas existentes, bem como o tempo, o dinheiro, o esforço físico e o esforço mental envolvidos. Por exemplo, colocar um livro no travesseiro não vai ajudar você a ler antes de dormir se estiver cansado demais para se concentrar na leitura — nesse caso, o obstáculo que você realmente precisa resolver é o seu nível de energia.)

Clear sugere outra maneira de facilitar a adoção de um comportamento: divida-o em etapas que levem apenas dois minutos (ou menos) e, em seguida, execute apenas a primeira etapa de dois minutos. Isso não significa que você deva fazer uma versão de dois minutos do hábito: se você quer preparar o jantar todas as noites, o primeiro passo é abrir a geladeira, não esquentar uma refeição congelada no micro-ondas . A maioria de nós tenta fazer mudanças drásticas ao criar novos hábitos — mas mudanças drásticas são difíceis de manter ao longo do tempo. Quando você se concentra em pequenos incrementos, cada pequeno sucesso motiva você a alcançar outros sucessos. Portanto , comprometer-se com ações de dois minutos de cada vez torna mais fácil realizar cada etapa necessária até que você tenha adquirido o hábito completo.

Por exemplo, digamos que você decida começar a preparar o jantar todos os dias. Você consegue por alguns dias, mas no quarto dia está muito cansado e acaba pedindo comida. De repente, o hábito foi interrompido. Em vez disso, divida “preparar o jantar todos os dias” em passos fáceis que levam apenas dois minutos, como “abrir a geladeira na hora do jantar”. Você consegue fazer isso mesmo quando está cansado. Depois de dominar esse hábito, a próxima etapa de dois minutos é pegar um vegetal que possa ser consumido cru. A etapa seguinte é pegar uma faca e uma tábua de corte. Cada uma dessas ações de dois minutos se encadeia para levá-lo ao ponto de estar pronto para preparar a comida. Os obstáculos a superar são pequenos em comparação com a ideia avassaladora de cozinhar o tempo todo.

(Nota resumida: Em Tiny Habits, Fogg também recomenda reduzir os comportamentos desejados para torná-los mais fáceis, pois pequenos sucessos mantêm a motivação. Mas Fogg apresenta duas estratégias para fazer isso. Sua primeira estratégia imita a de Clear: dê o primeiro passo do comportamento desejado para maximizar suas chances de repeti-lo. Mas a segunda estratégia de Fogg é algo que Clear não discute explicitamente: execute uma versão simplificada do comportamento desejado. Por exemplo, se você quiser preparar o jantar todas as noites, tanto Fogg quanto Clear recomendariam o primeiro passo de abrir a geladeira todas as noites — mas apenas Fogg recomendaria a versão simplificada de aquecer uma refeição congelada no micro-ondas.)

Ponto-chave 4: Recompensa: torne-a gratificante

Por fim, Clear recomenda técnicas de formação de hábitos que se concentram na fase final desse processo: a recompensa.

Clear afirma que as recompensas devem ser gratificantes para que os hábitos se formem, pois, se você não apreciar os resultados dos seus esforços, não continuará tentando.

Muitas recompensas demoram a chegar — por exemplo, só se recebe um diploma depois de anos de estudo. Mas somos programados para buscar a gratificação imediata, e a maioria dos bons comportamentos leva tempo para que os resultados positivos se acumulem: você se sacrifica agora para colher os frutos mais tarde. Portanto, para manter a motivação e continuar com os bons hábitos, o Clear recomenda encontrar maneiras de criar recompensas que tragam satisfação imediata.

(Nota de resumo: Em Switch, os autores Chip e Dan Heath recomendam uma técnica para proporcionar recompensas gratificantes instantâneas ao trabalhar em uma meta de longo prazo: inclua marcos pequenos e frequentes em seu plano e comemore-os. Isso garante um fluxo regular de oportunidades de gratificação instantânea. Considere adotar essa técnica ao criar hábitos: por exemplo, se você quer correr regularmente, comemore quando tiver corrido um total de 5, 10 e, depois, 20 milhas.)

Crie novos hábitos com recompensas

Uma maneira de criar recompensas gratificantes é oferecer um reforço positivo ao final do comportamento desejado. Clear explica que nos lembramos mais do final de um comportamento do que de qualquer outra parte. Portanto, fazer algo que traga satisfação imediata ao final do comportamento irá mantê-lo motivado de uma forma que as recompensas adiadas não conseguem.

Por exemplo, a recompensa de uma nota melhor no mês que vem pode não proporcionar prazer suficiente para mantê-lo motivado a estudar mais uma hora por dia. Mas se você terminar cada sessão de estudo comendo um biscoito, aumentará sua motivação para estudar.

(Nota rápida: Está com dificuldade para pensar em um reforço adequado? Em Tiny Habits, Fogg sugere que , sempre que você conseguir realizar um hábito, comemore de uma forma que te faça sentir realizado e feliz: pense em dar uma dancinha ou se parabenizar.)

Registre seus hábitos

Outra maneira de criar recompensas gratificantes é acompanhar conscientemente seus hábitos. A Clear recomenda criar uma representação visual do seu progresso — por exemplo, marcando um dia no calendário. Quando você puder ver visualmente suas conquistas, ficará motivado a continuar agindo.

O próprio ato de acompanhar o progresso pode ser gratificante. É satisfatório marcar, de alguma forma, cada vez que concluímos uma ação com sucesso. O prazer sentido ao realizar esse ato se torna um incentivo para querer sentir essa satisfação novamente.

(Nota rápida: se você é perfeccionista, considere registrar seu hábito com menos frequência do que gostaria no início. Por exemplo, pratique um hábito que você queira realizar todos os dias, mas registre-o apenas duas vezes por semana. Você verá progresso suficiente para se motivar, mas reduzirá a probabilidade de deixar de registrar um dia — e as chances de ficar tão desanimado com a imperfeição a ponto de desistir.)

Acompanhe apenas um hábito importante por vez para evitar se sentir sobrecarregado. (Nota da Shortform: em outro fórum, Clear acrescenta que você deve desenvolver apenas um hábito por vez: muitos hábitos são, na verdade, combinações de comportamentos, portanto, assumir muitos deles pode sobrecarregá-lo.)

Acabando com os maus hábitos

Você provavelmente tem hábitos dos quais gostaria de se livrar. Como um comportamento precisa passar por todas as quatro etapas da formação de hábitos para se tornar um hábito, interromper uma dessas etapas pode ajudar a quebrar um mau hábito. Para isso, inverta os elementos de positivo para negativo da seguinte maneira:

1. Dica — Faça com que passe despercebido.
2. Desejo — Reduzir o apelo.
3. Resposta — Intensificar os esforços.
4. Recompensa — Faça com que não seja satisfatória.

Por exemplo, se você quiser abandonar o hábito de fazer compras no shopping ao voltar do trabalho, pode tornar o estímulo menos perceptível escolhendo um caminho diferente para casa. Você pode diminuir o apelo do hábito colando um papel no espelho retrovisor que mostre quanto dinheiro você economizaria se parasse de fazer compras diariamente. Você pode aumentar o esforço necessário para fazer compras estacionando no piso mais baixo da garagem e obrigando-se a subir as escadas para chegar à loja desejada. Por fim, como pagar em dinheiro em vez de cartão faz com que você fique mais consciente dos seus gastos, você poderia pagar exclusivamente em dinheiro: dessa forma, fazer compras não lhe dará a recompensa de aliviar o estresse, mas, ao contrário, aumentará seu estresse ao fazer com que você se preocupe com suas finanças.

(Nota resumida: Em O Poder do Hábito, Duhigg apresenta um modelo alternativo para quebrar maus hábitos: identifique o principal estímulo e a recompensa, e então mude a resposta entre eles. Por exemplo, se você perceber que, no caminho do trabalho para casa (estímulo), vai ao shopping (resposta) para aliviar o estresse (recompensa), encontre outra resposta que reduza o estresse — como ligar para um amigo durante o trajeto.)

Encontrando os hábitos certos

Agora você já sabe como criar hábitos — mas quais hábitos deve desenvolver? Clear explica que os hábitos pelos quais você se sente atraído e consegue manter são influenciados pela sua composição genética, predisposições e talentos naturais. Por isso, ele recomenda escolher comportamentos que valorizem seus pontos fortes e interesses — eles serão mais agradáveis e fáceis de manter.

Os cinco grandes traços de personalidade

Uma maneira de descobrir quais são os comportamentos mais adequados para você é conhecer os traços de personalidade que possui.

Existem cinco traços principais de personalidade, cada um com um leque de comportamentos que revelam quem você é. Todos os cinco têm origem na biologia e, normalmente, permanecem inalterados ao longo da vida.

• Abertura à experiência: as pessoas que se situam na extremidade superior desse espectro são mais ousadas; as que se situam na extremidade inferior são mais cautelosas.
• Conscienciosidade: As pessoas que se situam na extremidade superior desse espectro são mais metódicas; as que se situam na extremidade inferior são mais descontraídas.
• Extroversão: as pessoas que se situam na extremidade positiva desse espectro são mais sociáveis; as que se situam na extremidade negativa são mais reservadas.
• Amabilidade: As pessoas que se situam na extremidade positiva deste espectro são afáveis; as que se situam na extremidade negativa são mais reservadas.
• Neuroticismo: as pessoas que se situam na extremidade mais alta desse espectro são mais inquietas; as que se situam na extremidade mais baixa são mais seguras de si.

Por que o Big Five pode não ser útil

Avaliar sua personalidade usando os traços do Big Five pode não ser tão útil quanto a Clear afirma. Os psicólogos utilizam questionários para avaliar os traços do Big Five — mas, no ano seguinte ao lançamento do livro *Atomic Habits*, pesquisadores descobriram que esses questionários podem não avaliar com precisão os traços de personalidade de pessoas de países não ocidentalizados. Por exemplo, os pesquisadores constataram que pessoas de países não ocidentalizados tendiam a dar respostas diferentes a entrevistadores diferentes, em vez de responder da mesma forma todas as vezes.

Além disso, esses traços podem variar ao longo da vida. Por exemplo, as pessoas tendem a se tornar menos abertas e extrovertidas ao chegarem à adolescência, e depois mais conscienciosas e agradáveis à medida que passam da juventude para a meia-idade. Esses traços também variam porque não se baseiam apenas na biologia — fatores ambientais também os influenciam. Por exemplo, traumas tendem a provocar mudanças no espectro do neuroticismo. Portanto, embora o Big Five possa ser uma estrutura útil para compreender sua personalidade, ele tem limitações — o que significa que você não deve escolher quais hábitos criar com base apenas nessa estrutura.

Clear explica que a sua personalidade não determina quais comportamentos você é capaz de adotar. No entanto, ela indica quais comportamentos provavelmente lhe trarão mais sucesso. Por exemplo, um extrovertido pode ter mais dificuldade em ficar longe das redes sociais do que um introvertido.

Clear afirma que existe uma versão de cada hábito que se adapta à sua personalidade. Ele recomenda escolher a versão que se encaixa na sua personalidade natural — e não aquela que funcionou para outras pessoas. Isso aumenta suas chances de sucesso. Por exemplo, seu amigo pode ter emagrecido malhando na academia. Mas se você detesta multidões, dispense a academia e opte por caminhadas diárias.

(Nota resumida: Em The Four Tendencies, Gretchen Rubin também defende que você deve levar em conta sua personalidade ao escolher quais hábitos desenvolver, mas seu argumento gira em torno de como sua personalidade o leva a responder às expectativas. Por exemplo, se você responde bem às suas próprias expectativas, irá à academia simplesmente porque se comprometeu a fazê-lo. Mas se você responde melhor às expectativas dos outros do que às suas próprias, incorpore expectativas externas ao seu hábito para garantir que você o cumpra — como contratar um personal trainer que está esperando por você.)

Continuando a estar presente

Depois de desenvolver um hábito com sucesso, como garantir que ele continue a funcionar para você a longo prazo? Nesta seção, discutiremos as três principais desvantagens potenciais da criação de hábitos — e as estratégias que a Clear recomenda para combatê-las.

Como evitar o tédio: torne as tarefas mais desafiadoras

Clear argumenta que uma possível desvantagem de criar um hábito é que você pode acabar ficando entediado. Isso porque o tédio é inevitável em qualquer atividade repetitiva; em algum momento, sua motivação para o novo hábito pode diminuir. Quando isso acontece, é fácil abandonar novos comportamentos que ainda estão funcionando para buscar comportamentos mais empolgantes. (Nota da Shortform: Se você conseguir superar o tédio de praticar um hábito ao qual já se acostumou, poderá obter alguns benefícios inesperados: deixar a mente divagar durante tarefas enfadonhas traz várias vantagens, como estimular a criatividade.)

Clear afirma que tornar os comportamentos mais desafiadores pode ajudar a combater o tédio. Isso ocorre porque o cérebro permanece envolvido e motivado a melhorar quando se sente desafiado. Mas o nível de desafio é crucial: você deve tornar o comportamento desafiador o suficiente para ser interessante, mas fácil o suficiente para que você ainda consiga realizá-lo. Se o desafio for muito fácil, você perderá o interesse; se for muito difícil, você ficará frustrado e desistirá.

(Nota rápida: e se você estiver entediado com um hábito que não consegue tornar mais difícil de forma razoável? Mantenha as coisas interessantes introduzindo um elemento novo e divertido: por exemplo, torne seu hábito de tomar um café da manhã saudável mais divertido cozinhando seus ovos em uma frigideira com um formato engraçado.)

Qual deve ser o nível de dificuldade? Clear sugere garantir que você tenha sucesso na metade das vezes. Dessa forma, você terá sucesso suficiente para justificar a continuidade da ação e fracasso suficiente para motivá-lo a se esforçar mais. As recompensas recebidas dessa forma intermitente tornam cada tentativa nova, o que reduz o tédio. (Nota da Shortform: se você já teve dificuldade em não olhar para o celular, já experimentou como recompensas intermitentes podem criar hábitos poderosos. Em Digital Minimalism, o especialista em produtividade Cal Newport descreve como muitos produtos tecnológicos — como nossos celulares — são projetados para oferecer recompensas intermitentes, de modo que continuemos a usá-los.)

Como continuar progredindo: aproveite o impulso

Clear argumenta que uma segunda desvantagem potencial da criação de hábitos é que você pode deixar de progredir. Isso se torna um problema quando você usa hábitos para automatizar certos comportamentos necessários para alcançar um objetivo de longo prazo — como, por exemplo, quando você está aprendendo escalas porque, no futuro, quer dominar o piano.

Os hábitos podem impedir seu progresso, explica Clear, porque, uma vez que você automatiza um comportamento, deixa de prestar atenção nele e passa a deixar passar pequenos erros. Você ainda acha que está progredindo porque está praticando, mas na verdade está apenas reforçando seu mau hábito. Por exemplo, depois de aprender as escalas, você pode tocá-las no início de cada sessão de prática de piano e achar que está progredindo. Mas, como não está mais focado nas escalas, você não percebe que as está tocando com um volume irregular — então, cada vez que toca as escalas, reforça o hábito de tocá-las com um volume irregular. A menos que suas ações mudem, você não vai evoluir da maneira que deseja.

(Nota resumida: A popularidade do best-seller do New York Times Outliers pode explicar, em parte, por que as pessoas acreditam que repetir um comportamento é suficiente para progredir nele. Em seu livro, Malcolm Gladwell popularizou a regra das 10.000 horas, que afirmava que qualquer pessoa que pratique uma habilidade por 10.000 horas pode se tornar especialista nela. Mas em Peak, o autor e psicólogo Anders Ericsson, que escreveu o estudo no qual Gladwell baseou sua regra, refutou essa regra, observando que a forma como você pratica é muito mais importante do que o quanto você pratica.)

Você pode garantir que continuará progredindo ao incorporar um ritmo de evolução ao seu sistema. Quando um comportamento se torna automático, a Clear recomenda aprimorá-lo com melhorias de 1%. Esse " " mantém seu comportamento renovado e seu progresso contínuo — e, assim, evita que você fique estagnado. Por exemplo, se você está tentando dominar o piano, não se limite a tocar escalas assim que se sentir à vontade para tocá-las — aprimore essa habilidade ajustando o volume enquanto toca a escala.

(Nota resumida: Em The Compound Effect, Darren Hardy também recomenda mudar sua rotina se seus hábitos não estiverem levando a nenhum progresso. Mas ele afirma que mudar sua rotina é suficiente para dar um novo fôlego às coisas e ajudá-lo a reencontrar suas paixões— você não precisa necessariamente melhorá-la.)

Como continuar evoluindo: crie uma identidade adaptável

Clear argumenta que uma terceira desvantagem potencial da criação de hábitos é que você pode se apegar demais à identidade que eles representam. Isso pode dificultar a evolução para além dessa identidade, pois, se você perder essa identidade por qualquer motivo, perderá tanto a si mesmo quanto a motivação. Por exemplo, se você tem o hábito de estudar todos os dias e, por isso, se identifica como um “bom aluno”, quem você será quando se formar?

(Nota resumida: Em A Arte Sutil de Não Dar a Mínima, o autor Mark Manson explica como apegar-se a uma identidade específica impede a evolução. Ele argumenta que as pessoas evitam mudanças que poderiam melhorar suas vidas porque essas mudanças desafiam sua identidade e as tiram da zona de conforto.)

Para evitar perder-se, Clear recomenda que você pense em si mesmo em termos de características, em vez de rótulos. Quando você se identifica com várias características, em vez de um único rótulo, sua identidade permanece flexível. Por exemplo, “Sou um bom aluno” passa a ser “Sou alguém que se dedica ao aprendizado”. Você ainda pode ser isso depois de se formar.

Dessa forma, uma identidade adaptável permite que você mantenha hábitos benéficos mesmo quando as circunstâncias da sua vida inevitavelmente mudam. Por exemplo, “alguém que investe no aprendizado” continua lendo regularmente sobre sua área, mas um “bom aluno” deixa de ler após a formatura. Uma identidade adaptável acompanha o fluxo da vida; uma identidade baseada em rótulos luta contra ele.

(Nota resumida: Tenha cuidado com as características que você usa para se definir. Em Desperte o Gigante Interior, Robbins alerta que vincular sua identidade a qualquer coisa sujeita a mudanças provavelmente provocará uma crise de identidade no futuro. Portanto, “sou amigável” é uma característica melhor para se definir do que “sou popular”, já que a popularidade costuma oscilar.)

Perspectivas para o futuro: continuar refletindo e ajustando

Clear afirma que a formação de hábitos não termina assim que você os adquire. Seu cérebro está constantemente analisando o ambiente em busca de sinais e maneiras de automatizar comportamentos. Portanto, é preciso avaliar continuamente sua identidade e seus comportamentos para garantir que eles ainda estejam a seu favor.

Portanto, a Clear recomenda que você reflita sobre seus hábitos e seu progresso, e identifique as áreas que promovem o crescimento e aquelas que precisam ser aprimoradas. Quanto mais pequenos ajustes de comportamento você fizer, maiores serão as chances de seguir o caminho que escolheu. Você pode se tornar quem quiser e alcançar qualquer objetivo que desejar, desde que se esforce e permaneça atento à vida que está levando.

(Nota resumida: só é possível refletir de forma eficaz sobre seus hábitos e seu progresso se você for capaz de admitir quando está falhando e aceitar esse fracasso com naturalidade. Em Make Your Bed, o almirante aposentado da Navy SEAL William H. McRaven mostra como fazer isso: em vez de desistir quando você falhar, use o fracasso para se esforçar ainda mais e se tornar mais forte. Por exemplo, durante o treinamento da SEAL, McRaven apresentava um desempenho ruim em um teste de natação e, por isso, teve que passar por treinamento extra. Mas esse treinamento o tornou mais forte, e McRaven acabou se tornando o nadador mais rápido de sua turma.)