Resumen del libroPiensa como un monje, de Jay Shetty

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Jay Shetty, antiguo monje védico y galardonado creador de contenidos, afirma que el camino hacia la felicidad y la plenitud pasa por «pensar como un monje». Según él, los monjes son las personas más serenas y felices del mundo porque viven con un sentido de propósito que está en consonancia con su verdadero yo interior.

Afortunadamente, no hace falta que te aísles del mundo moderno ni que te afeites la cabeza para beneficiarte de esta forma de pensar. Shetty se basa en sus experiencias como monje, en antiguos textos espirituales y en las últimas investigaciones psicológicas para transformar conceptos abstractos en métodos prácticos que puedes incorporar fácilmente a tu vida.

Shetty afirma que hay tres etapas en el proceso de adopción...

Resumen de «Piensa como un monje» Parte 1: Purificarse

En esta primera parte de la guía, analizaremos cómo las influencias externas y las distracciones saturan tu mente y afectan a tu capacidad para sentirte feliz. También exploraremos métodos que puedes utilizar para despejar esa saturación mental y desarrollar la conciencia de lo que necesitas para sentirte satisfecho y feliz.

Los atajos mentales crean falsas imágenes de felicidad

Shetty afirma que, a lo largo de tu vida, te han influido las diversas opiniones y expectativas de tu familia, tus amigos, tu cultura y los medios de comunicación. Aprendiste desde muy temprano que, para llevarte bien con los demás, tenías que ajustarte a lo que esperaban de ti.

• Por ejemplo, te diste cuenta de que tus padres se mostraban más cariñosos cuando sacabas notas perfectas. Inconscientemente, estableciste en tu mente la conexión de que las notas perfectas te proporcionaban cariño. Ese mayor cariño te hacía feliz; por lo tanto, asociaste el hecho de sacar notas perfectas con ser feliz.

Shetty sostiene que diversas experiencias similares te llevaron a concluir inconscientemente que tu felicidad depende de lo que crees que los demás piensan de ti. Como resultado, ahora estás tan obsesionado con lo que los demás piensan de ti que has desarrollado diferentes personalidades y...

Resumen de «Piensa como un monje» Parte 2: Aclarar

Ahora que has descubierto formas de calmar tus pensamientos y pensar de manera más positiva, veremos cómo puedes utilizar esta nueva conciencia para avanzar hacia la felicidad y la satisfacción con una intención consciente y deliberada.

El compromiso conduce a la satisfacción

Shetty sostiene que las actividades que te gustan te abren el camino hacia una mayor satisfacción y felicidad. Cuando algo te interesa de verdad, es más probable que te sientas involucrado al pensar en ello. Esa sensación de implicación te hace querer dedicar tiempo a perfeccionar tus habilidades y te hace menos propenso a las distracciones. Como resultado, tu sensación de satisfacción va en aumento sin que tengas que esforzarte demasiado.

(Nota breve: Ya hemos hablado anteriormente de cómo la inmersión en una tarea mejora la concentración y reduce las distracciones, por lo que tiene sentido que las actividades que disfrutas fomenten la sensación de satisfacción. Sin embargo, a veces estás demasiado ocupado haciendo lo que tienes que hacer como para darte cuenta de lo que quieres hacer. Según los autores de «Minimalismo», hay cuatro obstáculos que te impiden descubrir tus intereses: la identidad, el estatus, la certeza y...

Resumen de «Piensa como un monje» Parte 3: Pon ejemplos

Comenzamos esta guía hablando de cómo te han influido otras personas a lo largo de tu vida. Ahora que te has liberado de las influencias que no te benefician y comprendes cómo avanzar hacia la felicidad y la satisfacción con una intención deliberada, cerraremos el círculo. En esta parte final de la guía, exploraremos cómo puedes poner en práctica tus valores de manera que influyan positivamente en el mundo que te rodea.

Shetty sostiene que se pueden generar enormes sentimientos de satisfacción y felicidad al compartir con los demás los propios valores, puntos fuertes y compasión. Sugiere que empieces a plantearte formas en las que puedas marcar una diferencia positiva y demostrar tu cariño hacia las personas que aprecias.

(Nota breve: Las investigaciones científicas confirman que contribuir al bienestar de los demás sí que te hace más feliz. Los estudios han demostrado que, cuando das (conocimientos, ayuda, tiempo o dinero) con la intención de ayudar a los demás, se activan las mismas zonas del cerebro que se estimulan con actividades placenteras, como disfrutar de una buena comida o tener relaciones sexuales satisfactorias.)

Además, propone tres...

Ejercicio breve: Define tus valores

Según Shetty, definir los valores por los que quieres regir tu vida es fundamental para sentir satisfacción y felicidad en tu vida.

Describe dos tipos de experiencias que te resulten más significativas. Piensa en momentos en los que sientas satisfacción, alegría o paz interior. Por ejemplo, quizá te sientas satisfecho cuando pones en práctica tu talento creativo, o en paz contigo mismo cuando sacas a pasear a tu perro a primera hora de la mañana y ves salir el sol.

Ejercicio breve: Practica la gratitud y céntrate en lo que va bien

Shetty afirma que cuanto más practiques el sentir gratitud, más fácil te resultará mantener una actitud positiva y aprovechar las oportunidades que se ajusten a tus valores.

Piensa en lo que has vivido esta última semana y escribe cinco cosas por las que te sientas agradecido. Por ejemplo, quizá te sientas agradecido por el cariño que te han mostrado tus hijos, por el café que te ha traído tu compañero de trabajo a tu mesa o por la sonrisa del conductor del autobús en un día lluvioso.