Resumen del libroPiensa como un monje, de Jay Shetty

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «Piensa como un monje»

¿Escalarías el Everest en pantalones cortos?

Se podría pensar que intentar algo así acabaría con la vida de cualquiera, pero no fue así en el caso de Wim Hof, también conocido como «El Hombre de Hielo». Hof, un reconocido conferenciante motivacional, ha dejado perplejos a los científicos con su capacidad, que bate todos los récords, para sobrevivir a temperaturas extremadamente bajas que acabarían con la vida de una persona normal.

(Nota breve: Hof no llegó a la cima del Everest porque sufrió congelación en un pie; sin embargo, sí que alcanzó los 24 500 pies (7 467...

Resumen de «Piensa como un monje»: cómo desarrolló Wim Hof su método

En esta sección, hablaremos en primer lugar de la vida de Hof y de cómo desarrolló —y acabó dedicando su vida a difundir— el Método Wim Hof.

Hof describe cómo su trayectoria quedó prácticamente predicha desde su nacimiento. Nacido en 1959 en los Países Bajos, Hof es gemelo idéntico. Su hermano André nació primero y, dado que aún no existía la ecografía, el personal del hospital no creyó a su madre cuando esta insistió en que iba a nacer otro bebé. Para cuando se dieron cuenta de su error, tuvieron que administrar una fuerte dosis de medicación a su madre para que pudiera dar a luz a Hof sin complicaciones. Bajo los efectos de esos medicamentos, la madre de Hof, una mujer muy religiosa, se convenció de que su hijo moriría, y le gritó a Dios que haría de su hijo un misionero si le permitía vivir.

Aunque Hof nunca llegó a ser misionero religioso, sí que acabó descubriendo su propia misión: difundir el Método Wim Hof, que empezó a desarrollar a finales de su adolescencia. Cuenta que, tras abandonar los estudios, se mudó a una casa ocupada a los 17 años y se pasaba los días viviendo como le apetecía. Pronto le llamó la atención un estanque helado en el cercano Beatrixpark y, un día, se metió en el agua desnudo. A pesar de que solo permaneció en el agua un breve rato, Hof sintió...

Resumen de «Piensa como un monje»: Comprender la exposición al frío

Según Hof, la exposición repetida al frío es el primer componente del Método Wim Hof. En esta sección, explicaremos primero por qué conviene practicar la exposición al frío y, a continuación, cómo debes hacerlo.

(Nota del resumen: Hof nunca define explícitamente en qué consiste la «exposición al frío». En su lugar, analiza dos ejemplos principales de exposición al frío: las duchas frías y los baños de hielo. Nuestro resumen se centra en las duchas frías, ya que Hof las presenta (y no los baños de hielo) como la piedra angular del método Wim Hof.)

Por qué la exposición repetida al frío es buena para la salud

A mucha gente le disgusta el frío, así que, ¿por qué te ibas a molestar en exponerte a él? Hof sostiene que la exposición al frío tiene dos beneficios principales para la salud: una menor propensión a enfermar y una mayor capacidad para gestionar el estrés.

En primer lugar, Hof sostiene que la exposición repetida al frío reduce la susceptibilidad a las enfermedades al mejorar el funcionamiento del sistema circulatorio —o vascular—, es decir, los músculos y las venas que transportan la sangre y los nutrientes por todo el cuerpo.

Hof explica que, cuando tienes frío, los músculos más pequeños del sistema circulatorio deben esforzarse más de lo habitual para mantener la temperatura corporal central. Pero debido a la llegada de la climatización...

Resumen de «Piensa como un monje»: Comprender la respiración

El segundo componente del Método Wim Hof, según el propio Hof, son sus ejercicios de respiración, a los que nos referiremos como «técnicas de respiración». En esta sección, explicaremos por qué conviene practicar estas técnicas y cómo hacerlo.

Por qué deberías practicar ejercicios de respiración

Respiramos constantemente, así que, ¿por qué molestarse en aprender a practicar el método específico de respiración de Hof? Hof sostiene que su técnica de respiración tiene tres beneficios principales: aumenta la energía, reduce las enfermedades y disminuye la inflamación.

En primer lugar, Hof explica que las técnicas de respiración aumentan la energía al modificar la bioquímica del organismo. Al controlar la respiración tal y como sugiere Hof, se incrementa la cantidad de oxígeno en el cuerpo, lo que a su vez aumenta el número de moléculas de energía (denominadas trifosfato de adenosina o ATP) en las células. Esto se traduce en un mayor nivel de energía.

(Nota breve: Además de los ejercicios de respiración, existen otros métodos para aumentar tus niveles de ATPy, por consiguiente, tu energía. Por ejemplo, los expertos recomiendan consumir más grasas y proteínas procedentes de la carne y el pescado, así como aumentar la ingesta de agua.)

En segundo lugar, Hof sostiene que las técnicas de respiración pueden reducir las enfermedades...

Resumen de «Piensa como un monje»: Comprender tu mente

El tercer y último componente del Método Wim Hof es tu mentalidad, o actitud. En esta sección, analizaremos en primer lugar por qué tu actitud es fundamental para aprovechar al máximo los beneficios del Método Wim Hof. A continuación, describiremos cómo puedes adoptar la actitud adecuada cada día.

(Nota breve: La descripción que hace Hof del componente de la mentalidad —al que también denomina «el poder de la mente»— abarca tanto la actitud con la que te acercas al Método Wim Hof como la fuerza de voluntad que desarrollas al practicar el método en su totalidad. Dado que ambos aspectos se dan en momentos distintos, los hemos presentado como dos entidades separadas: tu actitud, que trataremos en esta sección, y tu fuerza de voluntad, que trataremos en la siguiente sección.)

Por qué es importante tu actitud

Hof sostiene que tu actitud es fundamental para el Método Wim Hof, ya que garantiza que los otros dos componentes (la exposición al frío y las técnicas de respiración) funcionen con la mayor eficacia posible.

¿A qué se debe esto? Hof cree que somos capaces de influir conscientemente en nuestro sistema nervioso autónomo no solo a través de la respiración, sino también mediante la mente. Como prueba, Hof cita un experimento de 2008 en el que se descubrió que era capaz de controlar su nervio vago —un nervio craneal...

Resumen de «Piensa como un monje»: Cómo unir todas las piezas: los beneficios de la práctica continua

Ya conoces los beneficios de cada uno de los componentes del Método Wim Hof, pero ¿por qué es necesario practicarlos los tres juntos? Según Hof, la práctica continuada del Método Wim Hof tiene dos beneficios principales: se adquiere un mayor control sobre los procesos físicos inconscientes y se alcanza la iluminación.

En primer lugar, Hof sostiene que, al practicar continuamente su método, puedes acceder a tu «voluntad», es decir, a tu poder sobre los procesos físicos inconscientes. Hof afirma que , al mejorar tu comprensión del cuerpo, mejoras tu capacidad para influir en él. Al exponerte repetidamente al frío y practicar ejercicios de respiración, afinas tu comprensión del cuerpo físico; en particular, tu interocepción (tu comprensión de lo que ocurre en tu interior, como si te sientes con energía o cansado). Como resultado, mejoras tu capacidad para gestionar los procesos físicos inconscientes que ahora puedes percibir, como los latidos del corazón.

Otros beneficios de mejorar la interocepción

No hay suficientes estudios que analicen si mejorar la comprensión del propio cuerpo puede ayudar a controlar los procesos físicos inconscientes, pero las investigaciones sí sugieren que mejorar la interocepción tiene algunos...

Ejercicio breve: Define tus valores

Según Shetty, definir los valores por los que quieres regir tu vida es fundamental para sentir satisfacción y felicidad en tu vida.

Describe dos tipos de experiencias que te resulten más significativas. Piensa en momentos en los que sientas satisfacción, alegría o paz interior. Por ejemplo, quizá te sientas satisfecho cuando pones en práctica tu talento creativo, o en paz contigo mismo cuando sacas a pasear a tu perro a primera hora de la mañana y ves salir el sol.

Ejercicio breve: practica la gratitud y céntrate en lo que va bien

Shetty afirma que cuanto más practiques la gratitud, más fácil te resultará mantener una actitud positiva y aprovechar las oportunidades que se ajusten a tus valores.

Piensa en tus experiencias de esta última semana y anota cinco cosas por las que te sientas agradecido. Por ejemplo, quizá te sientas agradecido por el cariño que te han mostrado tus hijos, por el café que te ha traído tu compañero de trabajo a tu mesa o por la sonrisa del conductor del autobús en un día lluvioso.