Resumen del libroLos seis pilares de la autoestima, por Nathaniel Branden

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En la actualidad, la mayoría de nosotros creemos que mejorar nuestra autoestima es esencial para nuestra salud psicológica. Pero, ¿qué es la autoestima? ¿Por qué es importante? ¿Cómo se desarrolla y cómo influyen los demás en ella?

El psicoterapeuta y experto en autoestima Nathaniel Branden responde a estas preguntas en Los seis pilares de la autoestima. En la primera parte de esta guía, aprenderás la definición de autoestima de Branden y por qué es importante. En la segunda parte, descubrirás cómo puedes mejorar tu propia autoestima practicando los seis pilares, o categorías de comportamientos. En la tercera parte, exploraremos cómo los factores externos influyen en tu autoestima, y en la cuarta parte, aprenderás cómo puedes fomentar la autoestima en los demás. A lo largo del camino, compararemos cómo las ideas de Branden se relacionan con el trabajo de otros psicólogos sobre la autoestima y proporcionaremos estrategias prácticas para implementar las ideas de Branden en tu vida cotidiana.

Parte 1: Qué es la autoestima y por qué es importante

Para mejorar tu autoestima, primero debes comprender qué es la autoestima y por qué es importante. En esta sección, analizaremos los dos elementos esenciales de la autoestima y cómo tus decisiones afectan a tu autoestima. A continuación, aprenderás las cuatro razones principales por las que la autoestima es importante, según Branden.

¿Qué es la autoestima?

Branden sostiene que la autoestima comprende la capacidad y la valía. La capacidad, que Branden denomina «autoeficacia», es cuando confías en tu propia mente y en tu criterio, por lo que sientes que, en general, eres capaz de aprender las habilidades que necesitas para ganarte la vida, tener relaciones saludables y recuperarte cuando te enfrentas a dificultades. La dignidad, que Branden denomina «autoestima», es la creencia de que mereces ser feliz porque eres valioso por naturaleza : te impulsa a tratarte bien y a esperar un respeto similar por parte de los demás. Ambas creencias son esenciales para la autoestima.

(Nota breve: La definición de autoestima de Branden es única: la mayoría de los psicólogos definen la autoestima como tu sentido de la valía personal global, o cuánto valor crees que tienes, lo que abarca el respeto por uno mismo, pero no la autoeficacia. Además, algunos psicólogos sostienen que la autoeficacia se refiere a tu confianza para tener éxito en una tarea específica, y que tu confianza en tu capacidad general es simplemente «confianza»).

Branden sostiene que la autoestima impulsa y depende de tu comportamiento en un ciclo sin fin: tus acciones se alinean con tus expectativas sobre ti mismo, y tus comportamientos afectan inevitablemente a tu autoestima; no puedes evitar sentir algo respecto a cómo decides comportarte , y estos sentimientos afectan a la opinión que tienes de ti mismo.

(Nota breve: En Despertando al gigante interior, el coach Tony Robbins sostiene que tu identidad funciona de manera similar: tu identidad es un conjunto de creencias sobre ti mismo y, dado que te esfuerzas por ser coherente con tus creencias, actúas de manera que refuerza tu identidad actual. Sin embargo, Robbins atribuye este esfuerzo por ser coherente a la presión social externa: la sociedad dice que cambiar tus creencias es ser indeciso, por lo que lo evitas).

Por qué es importante la autoestima

1. La autoestima te afecta sin importar qué. Como señala Branden, puedes ignorar tu opinión sobre ti mismo, pero no puedes evitar tenerla. (Nota breve: es posible que cuanto más baja sea tu autoestima, más difícil te resulte ignorar tu opinión sobre ti mismo. En La hipótesis de la felicidad, el psicólogo Jonathan Haidt explica que los seres humanos tenemos un sesgo negativo que nos lleva a temer más las cosas malas que a disfrutar de las buenas, lo que puede hacernos prestar más atención a los pensamientos negativos).

2. La autoestima promueve tu bienestar. Eres capaz de saber qué hacer y elegir no hacerlo, pero con una alta autoestima, seleccionas opciones que apoyan tu bienestar. (Nota breve: en realidad, la mayoría de nosotros no tomamos las mejores decisiones disponibles, independientemente de nuestros niveles de autoestima. Como explica el psicólogo Daniel Kahneman en Pensar rápido, pensar despacio, los seres humanos estamos sujetos a varios sesgos cognitivos que nos llevan a tomar decisiones ilógicas).

3. La autoestima nos protege de lo peor que nos puede ofrecer la vida. Branden sostiene que una persona con alta autoestima se recupera rápidamente de los inevitables retos de la vida; una persona con baja autoestima carece de esta capacidad, lo que inhibe su éxito. Por supuesto, la autoestima no garantiza una vida plena, pero sin ella no se puede vivir la vida más satisfactoria posible. (Nota breve: de hecho, un estudio sobre jóvenes sin hogar reveló que tener una autoestima más alta amortiguaba algunos de los efectos perjudiciales de vivir en la calle).

4. La autoestima es necesaria para sobrevivir en el mundo moderno, que exige tomar más decisiones que nunca. Branden sostiene que cuantas más decisiones tengas que tomar, más necesitarás la autoestima: debes confiar en tu propio criterio, decidir qué es lo importante y actuar en consecuencia. (Nota breve: los investigadores añaden que las decisiones que tomas a lo largo del día pueden agotar tu energía mental, lo que hace que sea más probable que cedas a impulsos poco saludables —y tomes peores decisiones— a medida que avanza el día).

Parte 2: Cómo mejorar tu...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Introducción breve

En el mundo moderno, la mayoría de nosotros asumimos que debemos tener una buena autoestima para estar psicológicamente sanos. Pero, ¿qué es exactamente la autoestima y cómo se mejora?

En Los seis pilares de la autoestima, el psicoterapeuta Nathaniel Branden cuestiona la creencia predominante de que la autoestima es amor incondicional hacia uno mismo. En cambio, sostiene que la autoestima depende del comportamiento y que solo comportándose de acuerdo con ciertos principios, o pilares, se puede mejorar la autoestima. También examina el papel que desempeñan las influencias externas en la autoestima y cómo se puede influir en la autoestima de los demás con los comportamientos adecuados.

Acerca del autor

Nathaniel Branden fue un psicoterapeuta que dedicó su vida a estudiar cómo la autoestima afecta a nuestra vida cotidiana, escribiendo casi 20 libros sobre el tema. Como resultado, Branden es conocido por muchos como «el padre de la autoestima». Sin embargo, Branden fue quizás más conocido por su relación con la filósofa Ayn Rand. Aunque la pareja tuvo una famosa ruptura a finales de la década de 1960, Branden inicialmente ganó fama como su colaborador y también fue su amante durante algún tiempo. El trabajo inicial de Branden sobre la autoestima estuvo muy influenciado...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Parte 1 | Introducción-Capítulo 4: La importancia de la autoestima

En el mundo moderno, la mayoría de nosotros creemos que la autoestima es esencial para nuestra salud psicológica. Pero, ¿qué es exactamente la autoestima? ¿Por qué es tan importante? ¿Cómo se desarrolla y cómo influyen los demás en ella?

En Los seis pilares de la autoestima, el psicoterapeuta Nathaniel Branden responde a estas preguntas. Sostiene que la autoestima es un reflejo de cómo te ves a ti mismo y que una autoestima baja contribuye a la mayoría de los problemas psicológicos, mientras que una autoestima alta conduce a mayores logros y felicidad. Branden también sostiene que tu autoestima depende tanto de lo que tú haces como de lo que hacen los demás, como tus padres.

Debido al trabajo pionero de Branden en el campo de la autoestima y a sus múltiples libros superventas sobre el tema, a menudo se le denomina «el padre del movimiento de la autoestima». Su primer libro, La psicología de la autoestima, se le atribuye haber introducido el concepto de autoestima al gran público en 1969. En 1994 escribió Six Pillars (Seis pilares) en respuesta a cómo habían cambiado las interpretaciones de la autoestima desde que él la popularizó por primera vez...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Parte 2 | Capítulos 5-12, 17-18: Cómo mejorar tu autoestima

Ahora ya sabes qué es la autoestima, pero ¿cómo puedes mejorar la tuya? En la segunda parte, Branden propone que lo hagas practicando seis pilares o categorías de comportamiento: vive con conciencia, acéptate a ti mismo, asume responsabilidades, afírmate, vive con intención y actúa con integridad.

Branden explica que al poner en práctica estos pilares, te comportas de manera que fomenta y mejora tu autoestima. Como hemos visto, la autoestima consiste en la confianza en que eres capaz y valioso. En otras palabras, se produce cuando eres capaz y valioso, por lo que debes actuar como si lo fueras, lo cual se consigue poniendo en práctica estos pilares.

(Nota breve: La premisa de que la autoestima surge cuando uno es capaz y digno supone que las personas pueden evaluar con precisión estas características en sí mismas, pero las investigaciones sugieren que las personas tienden a sobreestimar su capacidad en habilidades que podrían revelar su carácter, como lo buenos amigos que son. Una autoestima saludable requiere reconocer no solo tus rasgos positivos, sino [también tus...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar n.º 1: Vivir con conciencia

El primer pilar de la autoestima de Branden es vivir conscientemente, o vivir con conciencia. En esta sección, primero aprenderás qué es vivir con conciencia y por qué es importante. Luego, aprenderás a utilizar ejercicios de completar frases para que te resulte más fácil vivir con conciencia.

¿Qué es vivir con conciencia?

Branden explica que cuando vives con conciencia, buscas información sobre las realidades externas e internas que afectan a tu vida, las aceptas y actúas en consecuencia. Por ejemplo, controlas tus finanzas comprobando tu cuenta bancaria y ajustando tu presupuesto según sea necesario. Si no buscas información sobre estas realidades, no estás viviendo con conciencia, sino que estás eligiendo la ignorancia. Si aprendes información relevante y no reaccionas adecuadamente, tampoco estás viviendo con conciencia, sino que sigues negando la realidad en cierto modo.

(Nota breve: Considera desarrollar un sistema coherente que te ayude a prestar atención y actuar según las realidades de tu vida, tal y como recomienda el coach Brendon Burchard en High Performance Habits: Cada semana, [planifica tu vida laboral...

Ejercicio breve: ¿Qué tan consciente eres?

Ahora que has aprendido cómo vivir con conciencia mejora la autoestima, piensa en cómo practicas la conciencia actualmente y en las formas en que podrías hacerlo mejor en el futuro.

Describe un reto reciente al que te hayas enfrentado. ¿Qué problema tuviste?

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar n.º 2: Acéptate a ti mismo

El segundo pilar de la autoestima de Branden es practicar la autoaceptación, o aceptarse a uno mismo. En esta sección, aprenderás lo que implica aceptarte a ti mismo y por qué es importante. A continuación, aprenderás cómo hacer que aceptarte a ti mismo sea más fácil.

¿Qué significa aceptarse a uno mismo?

Branden define aceptarse a uno mismo como elegir no vivir en conflicto con uno mismo. Aunque es un ingrediente esencial de la autoestima, no es lo mismo que la autoestima: la autoestima es un estado que se experimenta; aceptarse a uno mismo es una acción que se lleva a cabo.

(Nota breve: Al igual que Branden, Brach sostiene en Aceptación Radical que aceptarse a uno mismo es fundamental para superar los sentimientos de inutilidad. Debes reconocer tus deseos y aversiones sin juzgarte por ellos ni sentirte obligado a actuar en consecuencia).

Branden postula que uno se acepta a sí mismo en tres niveles diferentes.

En el primer nivel de aceptarte a ti mismo, estás de tu propio lado. En un nivel fundamental, naces creyendo que eres valioso y mereces existir simplemente por el hecho de estar vivo, aunque...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar n.º 3: Asumir la responsabilidad

El tercer pilar de la autoestima de Branden es practicar la autorresponsabilidad, o asumir la responsabilidad en todos los ámbitos de tu vida. En este capítulo, aprenderás qué es asumir la responsabilidad, por qué es importante y cómo puedes facilitarla.

¿Qué significa asumir responsabilidad?

Branden explica que cuando asumes la responsabilidad, te haces dueño de tu vida, tu comportamiento y tu bienestar.

(Nota breve: En El sutil arte de que te importe un carajo, Mark Manson sostiene que asumir responsabilidades te hará más feliz porque te sentirás empoderado incluso en la peor de las situaciones).

En concreto, Branden sostiene que hay que comprender y poner en práctica lo siguiente:

1. Tú eres responsable de alcanzar tus metas. Entiendes que solo tú puedes desarrollar e implementar un plan para alcanzar tus metas, y solo tú puedes asegurarte de que tu calendario refleje tu compromiso con esas metas. También sabes que es tu responsabilidad pedir cualquier ayuda que necesites. (Nota abreviada: Para programar eficazmente las tareas que respaldan tus metas,...

Ejercicio breve: Asume una mayor responsabilidad

Piensa en cómo asumes la responsabilidad actualmente y en las formas en que podrías hacerlo mejor en el futuro.

Nombra una meta importante para ti. Puede ser personal, como mejorar una relación, o profesional, como aprender una nueva habilidad.

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar n.º 4: Afírmate

El cuarto pilar de la autoestima de Branden es practicar la autoafirmación, o imponerse. En esta sección, aprenderás lo que implica imponerse y por qué es importante. A continuación, aprenderás cómo mejorar tu capacidad para imponerte.

¿Qué es afirmarse a uno mismo?

Branden explica que cuando te afirmas, expresas lo que quieres, necesitas y valoras de manera adecuada. No hablas ni actúas de forma incongruente con lo que piensas o crees, y cuando esto implica oponerte a otros, expresas tu rechazo con cuidado. Por ejemplo, te enfrentas a tu jefe con calma, sin gritarle.

(Nota breve: Afirmarse a uno mismo puede parecer que requiere principalmente confianza, pero en Crucial Conversations, los autores añaden que expresarse ante personas que se oponen a uno también requiere humildad: hay que ser lo suficientemente humilde como para darse cuenta de que no se sabe todo y que la opinión propia es un punto de partida para el debate).

Concretamente, explica Branden, cuando te afirmas, haces lo siguiente:

**1. Afirmas tu...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar n.º 5: Vive con intención

El quinto pilar de la autoestima de Branden es vivir con propósito o vivir intencionalmente. En esta sección, primero aprenderás lo que significa vivir intencionalmente y por qué es importante. Luego, aprenderás cómo hacer que vivir intencionalmente sea más fácil.

¿Qué es vivir intencionalmente?

Branden explica que cuando vives con intención, no solo reaccionas ante lo que sucede: decides de forma proactiva cuáles son tus objetivos, creas planes para alcanzarlos y luego los pones en práctica.

(Nota breve: En Atomic Habits, Clear advierte que crear y seguir objetivos puede no ser eficaz para lograr un cambio a largo plazo. Una vez que alcanzas el objetivo, dejas de realizar la acción, lo que puede hacerte volver al punto de partida. Para lograr un cambio a largo plazo, Clear recomienda crear hábitos basados en la identidad: primero decide quién quieres ser y, a continuación, crea sistemas que respalden esa identidad).

Concretamente, debes hacer lo siguiente:

1. Vives de forma productiva. En otras palabras, te ganas la vida poniendo en práctica tus ideas, fijándote metas y persiguiéndolas, y creando cosas que...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar n.º 6: Actúa con integridad

El sexto y último pilar de la autoestima de Branden es practicar la integridad personal, o actuar con integridad. En esta sección, aprenderás qué significa actuar con integridad, por qué es importante y cómo puedes mejorar tu capacidad para hacerlo.

¿Qué es actuar con integridad?

Branden explica que cuando actúas con integridad, tu comportamiento refleja tus valores. Puede que no elijas siempre la opción perfecta, señala Branden, pero te esfuerzas por encontrar y seguir la opción que mejor refleja tus valores. Si tus valores apuntan a comportamientos opuestos, sopesas tus opciones y seleccionas la que te parece mejor.

(Nota breve: En Despertar al gigante interior, Robbins recomienda crear una jerarquía de valores. Cuando tengas claro qué valores son los más importantes para ti, podrás perseguirlos activamente, lo que te llenará más y mejorará tu vida).

Como señala Branden, dado que solo se vive según los propios valores si se sabe cuáles son, **vivir con integridad también implica examinar por qué se tienen ciertos valores y cambiarlos si es necesario...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Parte 3: Cómo influyen los factores externos en tu autoestima

Ahora ya sabes qué puedes hacer para mejorar tu autoestima. Aunque Branden hace hincapié en que la autoestima comienza con tu propio comportamiento, también examina el papel que desempeñan los factores externos a la hora de reforzar o disminuir la autoestima. En la tercera parte, aprenderás cómo la cultura en la que creces influye en tu autoestima.

Cómo influye la cultura en la autoestima

Branden analiza cómo cada cultura influye en la autoestima de sus miembros, tanto para su beneficio como para su perjuicio. En esta sección, primero aprenderás por qué la autoestima es una necesidad universal, independientemente de si una cultura concreta la fomenta. A continuación, aprenderás cómo las culturas afectan a la autoestima de sus miembros y cómo los valores culturales que fomentan o desalientan la autoestima afectan a la salud general de las sociedades.

Aunque Branden reconoce que la autoestima es un concepto occidental reciente, sostiene que todo el mundo necesita autoestima, independientemente de la cultura, porque se necesita autoestima para sobrevivir: solo te sientes capaz de manejar las necesidades fundamentales de la vida —lo cual es imprescindible para sobrevivir— si tienes una autoestima sana. Del mismo modo, a menos que sientas que eres intrínsecamente valioso, no lo serás, porque...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Parte 4 | Capítulos 13-16: Cómo fomentar la autoestima en los demás

Ahora ya sabes cómo influyen los demás en tu autoestima , pero ¿cómo puedes influir tú en la autoestima de los demás ? En la parte 4, aprenderás primero la influencia que tienen los padres en nuestra autoestima y las recomendaciones de Branden para ayudar a tus hijos a desarrollar una autoestima sana. A continuación, exploraremos el papel que desempeñan las escuelas, las empresas y los psicoterapeutas en el fomento de la autoestima de los demás.

Cómo pueden los padres fomentar la autoestima

Branden analiza la influencia que los padres tienen en la autoestima de sus hijos. En esta sección, primero analizaremos los principales objetivos de la crianza de los hijos en lo que respecta a ayudarles a desarrollar la autoestima. A continuación, analizaremos las prácticas específicas que los padres deben implementar para ayudar a sus hijos a desarrollar la autoestima.

Branden sostiene que una crianza adecuada debe proporcionar a los niños las habilidades y creencias que necesitan para comportarse de manera que generen autoestima. Los recién nacidos son como pizarras en blanco que se embarcan en un viaje para descubrirse a sí mismos; en otras palabras, para alcanzar la etapa final del desarrollo psicológico, cuando son adultos autónomos con una autoestima sana. Si los padres no cumplen con su deber de proporcionar las condiciones óptimas para este viaje, perjudican...

Ejercicio breve: Evalúa tu disciplina

Si tienes hijos, es inevitable que te enfaden. Responder a estas preguntas te ayudará a asegurarte de que los disciplinas adecuadamente sin dañar su autoestima.

Describe una situación en la que tu hijo se comportó mal recientemente. ¿Qué hizo?