Resumen del libroLos seis pilares de la autoestima, por Nathaniel Branden

Resumen de 1 páginaResumen de 1 página de Los seis pilares de la autoestima

En los tiempos modernos, la mayoría de nosotros creemos que mejorar nuestra autoestima es esencial para nuestra salud psicológica. Pero, ¿qué es la autoestima? ¿Por qué es importante? ¿Cómo se desarrolla y cómo influyen los demás en ella?

El psicoterapeuta y experto en autoestima Nathaniel Branden responde a estas preguntas en Los seis pilares de la autoestima. En la Parte 1 de esta guía, aprenderá la definición de Branden de la autoestima y por qué es importante. En la Parte 2, descubrirá cómo puede mejorar su propia autoestima practicando seis pilares, o categorías de comportamientos. En la Parte 3, exploraremos cómo influyen los factores externos en tu autoestima, y en la Parte 4, aprenderás cómo puedes fomentar la autoestima en los demás. Además, compararemos las ideas de Branden con los trabajos de otros psicólogos sobre la autoestima y ofreceremos estrategias prácticas para aplicar las ideas de Branden en la vida cotidiana.

Parte 1. ¿Qué es la autoestima? Qué es la autoestima y por qué es importante

Para mejorar tu autoestima, primero debes entender qué es la autoestima y por qué es importante. En esta sección, hablaremos de los dos elementos esenciales de la autoestima y de cómo sus elecciones afectan a su autoestima. A continuación, aprenderá las cuatro razones principales por las que la autoestima es importante, según Branden.

Qué es la autoestima

Branden sostiene que la autoestima comprende la capacidad y la valía. Capacidadque Branden denomina "autoeficacia", es cuando uno confía en su propia mente y juicio, es decir,se siente capaz de aprender las habilidades necesarias para ganarse la vida, tener relaciones sanas y recuperarse cuando se enfrenta a dificultades. La valía, que Branden denomina "autoestima", es la creencia de que mereces la felicidad porque eres intrínsecamente valioso: Le impulsa a tratarse bien a sí mismo y a esperar el mismo respeto de los demás. Ambas creencias son esenciales para la autoestima.

(Shortform nota: La definición de autoestima de Branden es única: La mayoría de los psicólogos definen la autoestima como la sensación de autovaloración global o el valor que uno cree tener, lo que incluye el respeto por uno mismo pero no la autoeficacia. Además, algunos psicólogos sostienen que la autoeficacia se refiere a tu confianza para tener éxito en una tarea específica, y que tu confianza en tu capacidad general es simplemente "confianza").

Branden sostiene que su autoestima impulsa y depende de su comportamiento en un ciclo interminable: Tus acciones se alinean con las expectativas que tienes de ti mismo, y tus comportamientos afectan inevitablemente a tu autoestima: no puedes evitar sentir algo por la forma en que eliges comportarte, y estos sentimientos afectan a la opinión que tienes de ti mismo.

(Shortform nota: En Despertando al gigante interiorel coach de vida Tony Robbins sostiene que tu identidad funciona de forma similar: Tu identidad es un conjunto de creencias sobre ti mismo, y como te esfuerzas por ser coherente con tus creencias, actúas de forma que refuerzas tu identidad actual. Sin embargo, Robbins atribuye este esfuerzo por la coherencia a la presión social externa: la sociedad dice que cambiar tus creencias es una insensatez, así que lo evitas).

Por qué es importante la autoestima

1. La autoestima te afecta pase lo que pase. Como señala Branden, puedes ignorar la opinión que tienes de ti mismo, pero no puedes abstenerte de tenerla.Shortform NotaShortform : es posible que cuanto más baja sea tu autoestima, más difícil te resulte ignorar la opinión que tienes de ti mismo. En La hipótesis de la felicidadel psicólogo Jonathan Haidt explica que los humanos tenemos un sesgo de negatividad que nos lleva a temer las cosas malas más de lo que nos gustan las buenas, lo que puede llevarnos a prestar más atención a los pensamientos negativos).

2. La autoestima promueve tu bienestar. Eres capaz de saber qué hacer y elegir no hacerlo, pero con una autoestima alta, eliges opciones que favorecen tu bienestar. (Shortform nota: En realidad, la mayoría de nosotros no tomamos las mejores decisiones disponibles, independientemente de nuestros niveles de autoestima. Como explica el psicólogo Daniel Kahneman en Pensar rápido, pensar despacio, los humanos estamos sujetos a varios sesgos cognitivos que nos llevan a tomar decisiones ilógicas).

3. La autoestima nos protege de lo peor que nos ofrece la vida. Branden sostiene que alguien con una autoestima alta se recupera rápidamente de los inevitables retos de la vida; alguien con una autoestima baja carece de esta capacidad, lo que inhibe su éxito. Por supuesto, la autoestima no garantiza una vida plena, pero sin ella, no vivirás la vida más plena posible. (Shortform nota: De hecho, un estudio sobre jóvenes sin hogar descubrió que tener una autoestima más alta amortiguaba algunos de los efectos perjudiciales de vivir en la calle).

4. La autoestima es necesaria para sobrevivir en el mundo moderno, que exige tomar más decisiones que nunca. Branden sostiene que cuantas más decisiones haya que tomar, más se necesita la autoestima: hay que confiar en el propio juicio, decidir lo que importa y actuar en consecuencia. (Shortform nota: Los investigadores añaden que las decisiones que tomas a lo largo del día pueden agotar tu energía mental, haciendo más probable que cedas a impulsos poco saludables -y tomes peores decisiones- a medida que avanza el día).

Parte 2: Cómo mejorar su...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Shortform Introducción

En el mundo moderno, la mayoría de nosotros asumimos que debemos tener una buena autoestima para estar psicológicamente sanos. Pero, ¿qué es exactamente la autoestima y cómo se mejora?

En Los seis pilares de la autoestimael psicoterapeuta Nathaniel Branden cuestiona la idea predominante de que la autoestima es amor incondicional por uno mismo. En su lugar, sostiene que la autoestima depende del comportamiento y que sólo si nos comportamos de acuerdo con ciertos principios o pilares podremos mejorarla. También examina el papel que desempeñan las influencias externas en la autoestima y cómo se puede influir en la autoestima de los demás con los comportamientos adecuados.

Sobre el autor

Nathaniel Branden fue un psicoterapeuta que dedicó su vida a examinar cómo afecta la autoestima a nuestra vida cotidiana, escribiendo casi 20 libros sobre el tema. Como resultado, Branden es conocido por muchos como "el padre de la autoestima". Sin embargo, Branden fue quizás más conocido por su relación con la filósofa Ayn Rand. Aunque la pareja tuvo un famoso desencuentro a finales de la década de 1960, Branden adquirió fama inicialmente como colaborador de ella y fue también su amante durante algún tiempo. Los primeros trabajos de Branden sobre la autoestima...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Parte 1 | Introducción-Capítulo 4: La importancia de la autoestima

En el mundo moderno, la mayoría de nosotros creemos que la autoestima es esencial para nuestra salud psicológica. Pero, ¿qué es exactamente la autoestima? ¿Por qué es importante? ¿Cómo se desarrolla y cómo influyen los demás en ella?

En Los seis pilares de la autoestimael psicoterapeuta Nathaniel Branden responde a estas preguntas. Sostiene que la autoestima es un reflejo de cómo uno se ve a sí mismo y que una baja autoestima contribuye a la mayoría de los problemas psicológicos, mientras que una alta autoestima conduce a mayores logros y felicidad. Branden también sostiene que la autoestima depende tanto de lo que uno hace como de lo que hacen los demás, como los padres.

Debido al trabajo pionero de Branden en el campo de la autoestima y a sus múltiples best-sellers sobre el tema, a menudo se le llama el "padre del movimiento de la autoestima". Su primer libro La psicología de la autoestimase le atribuye la introducción de la autoestima a las masas en 1969. Escribió Seis pilares en 1994 en respuesta a cómo habían cambiado las interpretaciones de la autoestima desde que...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Parte 2 | Capítulos 5-12, 17-18: Cómo mejorar tu autoestima

Ahora ya sabe qué es la autoestima, pero ¿cómo mejorar la suya? En la Parte 2, Branden propone que lo haga practicando seis pilares o categorías de comportamiento: Vivir con conciencia, Aceptarse, Asumir la responsabilidad, Reafirmarse, Vivir con intención y Actuar con integridad.

Branden explica que practicando estos pilares, te comportas de forma que fomentas y mejoras tu autoestima. Como hemos visto, la autoestima consiste en la confianza en que uno es capaz y digno. En otras palabras, se produce cuando eres capaz y digno, por lo que debes actuar como si lo fueras, lo que haces practicando estos pilares.

(Shortform nota: La premisa de que la autoestima se produce cuando eres capaz y digno asume que las personas pueden evaluar con precisión estos rasgos en sí mismos, pero la investigación sugiere que las personas tienden a sobreestimar su capacidad en habilidades que podrían revelar su carácter-comolo buen amigo que son. Una autoestima sana requiere reconocer no sólo tus rasgos positivos, sino...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar nº 1: Vivir con conciencia

El primer pilar de la autoestima de Branden es vivir conscientemente, o vivir con conciencia. En esta sección, primero aprenderás qué es vivir con conciencia y por qué es importante. A continuación, aprenderá a utilizar ejercicios de completar frases para que vivir con conciencia le resulte más fácil.

¿Qué es vivir con conciencia?

Branden explica que cuando vives con conciencia, buscas en información sobre las realidades externas e internas que afectan a tu vida, las aceptas y actúas en consecuencia. Por ejemplo, tomas el control de tus finanzas comprobando tu cuenta bancaria y ajustando tu presupuesto según sea necesario. Si no buscas información sobre estas realidades, no estás viviendo con conciencia, sino que optas por la ignorancia. Si recibes información relevante y no reaccionas adecuadamente, tampoco estás viviendo con conciencia: sigues negando la realidad en algún nivel.

Shortform Nota breve: Considera la posibilidad de desarrollar un sistema coherente que te ayude a prestar atención a las realidades de tu vida y a actuar en consecuencia, como recomienda el coach de vida Brendon Burchard en Hábitos de alto impacto: Cada semana,...

Shortform Ejercicio: ¿Hasta qué punto eres consciente?

Ahora que has aprendido cómo vivir con conciencia mejora la autoestima, piensa en cómo practicas la conciencia actualmente y en cómo podrías hacerlo mejor en el futuro.

Describa un reto reciente al que se haya enfrentado. ¿A qué problema se enfrentó?

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar nº 2: Acéptese a sí mismo

El segundo pilar de la autoestima de Branden es practicar la autoaceptación, o aceptarse a uno mismo. En esta sección, aprenderá qué implica aceptarse a uno mismo y por qué es importante. Luego, aprenderá cómo hacer que aceptarse a sí mismo sea más fácil.

¿Qué es aceptarse a uno mismo?

Branden define la aceptación de uno mismo como la elección de no vivir en conflicto con uno mismo. Aunque es un ingrediente esencial de la autoestima, no es lo mismo que la autoestima: La autoestima es un estado que experimentas; aceptarte a ti mismo es una acción que realizas.

(Shortform nota: Al igual que Branden, Brach argumenta en Aceptación radical que aceptarse a uno mismo es fundamental para superar los sentimientos de indignidad. Debes reconocer tus deseos y aversiones sin juzgarte por ellos ni sentirte obligado a actuar en consecuencia).

Branden postula que uno se acepta a sí mismo en tres niveles diferentes.

En el primer nivel de aceptación de ti mismo, estás de tu lado. En algún nivel fundamental, naces creyendo que eres valioso y mereces existir simplemente porque estás vivo, aunque...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar nº 3: Asumir responsabilidades

El tercer pilar de la autoestima de Branden es practicar la autorresponsabilidad, o asumir responsabilidades en todos los ámbitos de su vida. En este capítulo, aprenderás qué es asumir responsabilidades, por qué es importante y cómo puedes facilitarlo.

¿Qué es asumir responsabilidades?

Branden explica que cuando asumes la responsabilidad, te haces dueño de tu vida, tu comportamiento y tu bienestar.

(Shortform nota: En El sutil arte de que no te importe una mierdaMark Manson sostiene que asumir responsabilidades te hará más feliz porque te sentirás con poder incluso en la peor situación).

Concretamente, sostiene Branden, entiendes y practicas lo siguiente:

1. Usted es responsable de alcanzar sus objetivos. Entiendes que sólo tú puedes desarrollar y poner en práctica un plan para alcanzar tus objetivos, y sólo tú puedes asegurarte de que tu calendario refleje tu compromiso con esos objetivos. También sabes que es tu trabajo pedir toda la ayuda que necesites. (Shortform nota: Para programar eficazmente las tareas que apoyan tus objetivos,...

Shortform Ejercicio: Asumir una mayor responsabilidad

Piensa en cómo asumes la responsabilidad actualmente y en cómo podrías hacerlo mejor en el futuro.

Nombra un objetivo importante para ti. Puede ser personal, como mejorar una relación, o profesional, como aprender una nueva habilidad.

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar nº 4: Hazte valer

El cuarto pilar de la autoestima de Branden es practicar la autoafirmación, o hacerse valer. En esta sección, aprenderá lo que implica hacerse valer y por qué es importante. A continuación, aprenderá a mejorar su capacidad de autoafirmación.

¿Qué es hacerse valer?

Branden explica que cuando uno se hace valer, expresa lo que quiere, necesita y valora de forma adecuada. No hablas ni actúas de forma incongruente con lo que piensas o crees, y cuando esto implica oponerte a otros, expresas este rechazo con cuidado. Por ejemplo, te enfrentas a tu jefe con calma, no gritándole.

(Shortform note: Asserting yourself might seem like it primarily requires confidence-but in Conversaciones crucialeslos autores añaden que expresarse ante quienes te llevan la contraria también requiere humildad: Debes ser lo bastante humilde para darte cuenta de que no lo sabes todo y de que tu opinión es un punto de partida para el debate).

En concreto, explica Branden, cuando te haces valer, haces lo siguiente:

**1. Afirmas tu...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar nº 5: Vivir intencionadamente

El quinto pilar de la autoestima de Branden es vivir con propósito, o vivir intencionadamente. En esta sección, primero aprenderá lo que significa vivir intencionadamente y por qué es importante. Después, aprenderá cómo hacer que vivir intencionadamente sea más fácil.

¿Qué es vivir intencionadamente?

Branden explica que cuando uno vive con intención, no se limita a reaccionar ante lo que ocurre: Decides proactivamente cuáles son tus objetivos, creas planes para alcanzarlos y luego los pones en práctica.

(Shortform nota: En Hábitos atómicosClear advierte de que crear y seguir objetivos puede no ser eficaz para el cambio a largo plazo. Una vez que alcanzas el objetivo, dejas de realizar el comportamiento, lo que puede devolverte al punto de partida. Para lograr un cambio a largo plazo, Clear recomienda crear hábitos basados en la identidad: Primero decide quién quieres ser y luego crea sistemas que apoyen esa identidad).

En concreto, se hace lo siguiente:

1. Vive de forma productiva. En otras palabras, te ganas la vida haciendo realidad tus pensamientos, fijando y persiguiendo objetivos y creando cosas que...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Pilar nº 6: Actuar con integridad

El sexto y último pilar de la autoestima de Branden es practicar la integridad personal, o actuar con integridad. En esta sección, aprenderás lo que significa actuar con integridad, por qué es importante y cómo puedes mejorar tu capacidad para hacerlo.

¿Qué es actuar con integridad?

Branden explica que cuando actúas con integridad, tu comportamiento refleja tus valores. Puede que no elijas siempre la opción perfecta, señala Branden, pero te esfuerzas por encontrar y seguir la opción que mejor refleja tus valores. Si tus valores apuntan a comportamientos opuestos, sopesas tus opciones y eliges lo que parece mejor.

(Shortform nota: En Despertando al gigante interiorRobbins recomienda crear una jerarquía de valores. Cuando tengas claro qué valores te importan más, podrás perseguirlos activamente, lo que te llenará más y mejorará tu vida).

Como señala Branden, puesto que sólo vives según tus valores si sabes cuáles son, **vivir con integridad también implica examinar por qué tienes determinados valores y cambiarlos si es necesario.....

Los seis pilares de la autoestima Resumen Parte 3: Cómo los factores externos Influencia Tu autoestima

Ahora ya sabe qué puede hacer para mejorar su autoestima. Aunque Branden hace hincapié en que la autoestima comienza con su propio comportamiento, también examina el papel que desempeñan los factores externos a la hora de apoyar o disminuir la autoestima. En la Parte 3, aprenderá cómo la cultura en la que crece influye en su autoestima.

Cómo influye la cultura en la autoestima

Branden analiza cómo cada cultura influye en la autoestima de sus miembros, tanto en su beneficio como en su perjuicio. En esta sección, primero aprenderá por qué la autoestima es una necesidad universal, independientemente de si una cultura en particular la apoya o no. Luego, aprenderá cómo las culturas afectan a la autoestima de sus miembros y cómo los valores culturales que apoyan o desalientan la autoestima afectan a la salud general de las sociedades.

Aunque Branden reconoce que la autoestima es un concepto occidental reciente, sostiene que todo el mundo necesita autoestima, independientemente de la cultura, porque se necesita autoestima para sobrevivir: Sólo te sientes capaz de hacer frente a las necesidades fundamentales de la vida -que debes satisfacer para sobrevivir- si tienes una autoestima sana. Del mismo modo, a menos que te sientas intrínsecamente digno, no...

Los seis pilares de la autoestima Resumen Parte 4 | Capítulos 13-16: Cómo fomentar la autoestima en los demás

Ya ha aprendido cómo influyen los demás en su autoestima, pero ¿cómo puede influir usted en la autoestima de los demás ? En la Parte 4, aprenderá primero la influencia que tienen los padres en nuestra autoestima y las recomendaciones de Branden para ayudar a sus hijos a desarrollar una autoestima sana. A continuación, exploraremos el papel que desempeñan las escuelas, las empresas y los psicoterapeutas en el fomento de la autoestima de los demás.

Cómo pueden los padres fomentar la autoestima

Branden analiza la influencia que tienen los padres en la autoestima de sus hijos. En esta sección, hablaremos primero de los principales objetivos de la crianza de los hijos en lo que respecta a ayudarles a desarrollar su autoestima. A continuación, hablaremos de las prácticas específicas que los padres deben poner en práctica para ayudar a sus hijos a desarrollar la autoestima.

Branden sostiene que una crianza adecuada debe proporcionar a los niños las habilidades y creencias que necesitan para comportarse de forma que generen autoestima. Los recién nacidos son como pizarras en blanco que se encuentran en un viaje para descubrirse a sí mismos, es decir, para alcanzar la etapa final del desarrollo psicológico, cuando son adultos autónomos con una autoestima sana. Si los padres no cumplen con su deber de proporcionar las condiciones óptimas para este viaje, dañan...

Shortform Ejercicio: Evalúe su disciplina

Si tienes hijos, es inevitable que te hagan enfadar. Responder a estas preguntas te ayudará a disciplinarlos adecuadamente sin dejar de proteger su autoestima.

Describa una situación en la que su hijo se haya portado mal recientemente. ¿Qué hizo?