Resumen del libroEl poder del ahora, por Eckhart Tolle

Resumen de una páginaResumen de una página del libro El poder del ahora

Muchos de nosotros pasamos nuestra vida buscando paz, alegría y plenitud. La buscamos de diferentes maneras: a través de logros, relaciones, experiencias y posesiones materiales. El poder del ahora propone que la única manera de encontrar la verdadera paz y plenitud es estando única e intensamente presentes en cada momento. Cuanto más vivimos en el ahora, más somos capaces de conectar con nuestro verdadero yo y experimentar la vida plenamente, sin pensamientos y especulaciones superfluos que nublen nuestra mente y alteren nuestra visión del mundo.

El problema: pasamos gran parte de nuestro tiempo absortos en nuestros pensamientos.

¿Qué voy a preparar para cenar esta noche? Debería haber hablado durante esa reunión. Me pregunto si me ascenderán. Me gustaría mucho tener ese coche. Tengo que acordarme de comprar pan y huevos de camino a casa. Todos estos pensamientos nos distraen de vivir el momento presente.

Nuestros pensamientos infinitos a menudo se centran en el pasado o en el futuro. Sin embargo, no tenemos control sobre ninguno de los dos —el pasado ya pasó y el futuro aún no ha llegado—, por lo que nos encontramos en un ciclo infinito en el que desperdiciamos nuestra energía mental y emocional en cosas que no podemos controlar. El único momento en el que podemos influir es el presente.

Cuando te enfocas en el pasado, sientes culpa, arrepentimiento, resentimiento, tristeza, amargura e incapacidad para perdonar. También cargas con viejas heridas de tu cuerpo del dolor, la entidad invisible del dolor acumulado que has experimentado en tu vida. El cuerpo del dolor es como un parásito que se alimenta de la negatividad y nos lleva a pensar y actuar de manera negativa.

• (Ejemplo resumido: alguien que ha sufrido abandono probablemente sea sensible a comentarios o situaciones que le recuerden ese dolor. En respuesta, su cuerpo del dolor puede empujarle a atacar a los demás con agresividad, o a atacarse a sí mismo culpándose y sintiéndose víctima. Hablaremos más sobre el cuerpo del dolor y cómo superarlo en el resumen completo).

Cuando te enfocas demasiado en el futuro, creas ansiedad, tensión, estrés y preocupación. En el resumen completo, exploraremos cómo planificar el futuro sin dejar de estar presente.

• (Ejemplo breve: tienes un montón de facturas que pagar la semana que viene y te consume la preocupación de cómo vas a poder llegar a fin de mes. En lugar de obsesionarte con esta situación futura, haz un plan para pagar las facturas y luego acepta que no hay nada más que puedas hacer en este momento. Aunque tu plan no resuelva el problema, ya que eso no siempre es posible, pasar el tiempo entrando en pánico genera negatividad adicional, agota tu energía mental y emocional y te impide estar presente. La ansiedad no te aporta nada).

Tu ego causa problemas

¿Por qué tantos de nosotros nos volvemos locos pensando en cosas que no podemos controlar y nos distraemos del momento real que estamos viviendo ahora mismo? La voz interior de tu cabeza, llamada ego, es la responsable de este monólogo interno interminable. El ego es una parte de tu mente que intenta controlar tus pensamientos, emociones y comportamiento.

Tu ego proyecta una identidad falsa, compuesta por tu pertenencia a grupos y comunidades (como género, nacionalidad, profesión y religión) y tus experiencias y dolores pasados. El ego te dice que tus recuerdos, experiencias, religión, educación, formación, carrera profesional, género, creencias políticas y nacionalidad te definen como persona.

Todos estos aspectos de la identidad creada por el ego se basan en fuerzas externas. Si crees que estos factores externos —como las experiencias vitales, la profesión y la afiliación política— te definen como persona, entonces cualquier experiencia nueva, cambio profesional o desafío a tus creencias políticas tiene el potencial de sacudir tu identidad.

De hecho, tu ego te está distrayendo de conectar con tu verdadero yo o Ser. Tu Ser es un...

El poder del ahora Resumen Introducción breve

En nuestro mundo acelerado y estresante, casi todo el mundo intenta encontrar la fuente de la verdadera paz, alegría y plenitud. A menudo buscamos en la religión, las relaciones, los logros profesionales y las posesiones materiales.

El poder del ahora insiste en que no podemos encontrar la paz y la felicidad que buscamos en nada fuera de nosotros mismos. En cambio, la única forma de encontrar la verdadera paz y la plenitud es estando presentes en cada momento. Cuanto más vivas en el ahora, más capaz serás de conectar con tu verdadero yo y experimentar la vida plenamente. El concepto requiere que estés única e intensamente presente en cada momento, aceptando las circunstancias externas que no puedes cambiar y resistiendo la tentación de obsesionarte con el pasado y el futuro.

El texto está escrito en gran parte en formato de preguntas y respuestas, seleccionadas a partir de las preguntas que Tolle ha recibido a lo largo de sus años de enseñanza...

El poder del ahora Resumen Principio 1: Solo el presente es real

¿Qué es el poder del ahora? El ahora es el momento presente, cada momento individual de la innumerable secuencia de momentos que conforman nuestras vidas. El poder del ahora consiste en experimentar cada uno de estos momentos con toda tu atención, sin distraerte con tu monólogo interior (ya sean pensamientos sobre tu lista de tareas pendientes, revivir una interacción de esta mañana o hacer comentarios y análisis sobre el presente). Al participar activamente en cada momento, puedes evitar gran parte de tu dolor y estrés y vivir en un estado constante de paz interior y plenitud. Explicaremos cómo y por qué en capítulos posteriores .

¿Suena fácil? Pon un temporizador para cinco minutos. Hasta que suene la alarma, presta atención cada vez que tus pensamientos se desvíen hacia algo distinto de lo que estás haciendo en ese momento exacto.

Mantenerse completamente centrado en el presente es un concepto sencillo, pero no necesariamente fácil; la mayoría de nosotros tenemos un hábito tan arraigado de dejarnos llevar por nuestros pensamientos que se necesita un esfuerzo deliberado y práctica para mantenernos presentes.

El presente es el único momento que realmente existe.

Le damos mucho poder y credibilidad al pasado y al futuro. Tendemos a pensar que el pasado...

Ejercicio breve: ¿Cómo estás utilizando el tiempo?

Es posible aprender del pasado y planificar objetivos para el futuro sin dejar de estar presente: la clave es no obsesionarse tanto con el pasado o el futuro que te distraiga del presente. Utiliza este ejercicio para evaluar cómo estás utilizando el tiempo y cómo puedes evitar obsesionarte con el pasado o el futuro.

Describe un objetivo a medio o largo plazo por el que estás trabajando actualmente.

El poder del ahora Resumen Principio 2: El ego impide la paz interior

Ahora que sabemos que estar presente tiene poder, examinemos qué es lo que aleja tus pensamientos del ahora: es esa voz dentro de tu cabeza. Se puede caracterizar como el diablo o el ángel en tu hombro. Es la voz que analiza lo que sucede a tu alrededor, comenta tus interacciones, se detiene en el pasado, especula sobre el futuro, se queja, le gustan o le disgustan cosas y te hace cuestionarte a ti mismo en momentos de duda. Esta voz interna es el ego.

¿Qué es el ego?

El ego es una parte de tu mente que intenta controlar tu pensamiento y tu comportamiento. (Nota breve: este libro personifica el ego como una entidad que piensa y siente).

El ego te ofrece una interpretación del mundo, no un reflejo fiel. La única forma verdadera de ver el mundo es estando plenamente presente y experimentando el Ahora, sin juzgarlo ni analizarlo.

(Sugerencia abreviada: Piensa en tu mente como la pantalla de un cine: puede tener rasgaduras, arrugas y otros defectos que distorsionan la película que se proyecta. Cada uno de nosotros ve la película de la vida en su propia pantalla, que tiene el desgaste de nuestras experiencias pasadas, el condicionamiento cultural y otros factores...

Ejercicio breve: Comprueba tu ego

Desconectarse del ego es la única forma de acceder a la presencia, al verdadero yo y a la paz interior. Utiliza este ejercicio para practicar el estar presente.

Durante los próximos 10 minutos, intenta mantenerte completamente concentrado en lo que estás haciendo. Cuando surjan otros pensamientos, tómalos en cuenta.

¿Qué pensamientos comenzaron a surgir en tu mente?

El poder del ahora Resumen Principio 3: Las emociones son un obstáculo

El poder del ego no se limita a nuestras mentes. Los pensamientos y miedos que produce el ego conducen a reacciones externas.

El ego crea pensamientos y patrones de pensamiento. Esos pensamientos repetidos producen emociones. Las emociones son las reacciones físicas de tu cuerpo a tus pensamientos.

(Ejemplo breve: tu pareja o compañera de piso no ha lavado los platos, a pesar de que dijo que lo haría. No puedes evitar fijarte en que se están acumulando en el fregadero y que ya no te quedan tenedores limpios. Piensas en que estás a punto de preparar la cena y en que eso añadirá aún más platos a la pila. Piensas en los platos sin lavar y en su promesa incumplida, y empiezas a enfadarte, lo que hace que tu corazón lata más rápido y tus músculos se tensen. Tu enfado te lleva a pensar en otras tareas domésticas que ella ha descuidado y en cómo te sientes siempre atrapado haciendo los platos. Esto te enfada aún más, creando un círculo vicioso).

Las investigaciones demuestran que las emociones fuertes pueden afectar a la bioquímica del cuerpo. (Nota resumida: Las investigaciones científicas demuestran que todas las células del cuerpo tienen receptores (o cerraduras) para los neuropéptidos (o llaves), como...

Ejercicio breve: Reconocer las emociones en tu cuerpo

Las emociones son las reacciones físicas de tu cuerpo ante tus pensamientos, tanto positivos como negativos. Utiliza este ejercicio para ayudarte a reconocer las causas y los efectos de tus emociones.

Piensa en una situación reciente en la que un factor externo (por ejemplo, el trabajo, una relación, un acontecimiento) te provocó una reacción positiva que acabó convirtiéndose en negativa, o viceversa. Describe lo que ocurrió y cómo te hizo sentir.

El poder del ahora Resumen Principio 4: El cuerpo del dolor crea más dolor

El cuerpo emocional del dolor es la entidad invisible del dolor que se acumula a lo largo de tu vida. Esto comienza con experiencias dolorosas de la infancia, y cada experiencia que te causa dolor emocional se añade a la colección.

Como acumulación de emociones, el cuerpo del dolor es, en última instancia, un producto del ego que te impide estar presente y sentir paz interior.

El cuerpo del dolor es como un parásito que controla la mente.

El cuerpo del dolor es una masa de energía negativa que puede ocupar tu cuerpo y tu mente. Es como un parásito que vive en ti y se alimenta de ti física, mental y emocionalmente. Pero el cuerpo del dolor solo tiene el poder que tú le das; el cuerpo del dolor se alimenta de la energía negativa que se crea cuando te dejas llevar por las emociones que produce y te identificas con él.

Los acontecimientos, las conversaciones y los pensamientos pueden desencadenar el cuerpo del dolor, especialmente si tocan una fibra sensible con un patrón de dolor familiar del pasado. Cuando se desencadena tu cuerpo del dolor, puede hacer que te sientas irritado, impaciente, sombrío, enfadado, deprimido o hostil.

• (Ejemplo abreviado: Tu cuerpo del dolor incluye muchas experiencias en las que sientes que nunca podrás estar a la altura de tus mayores...

Ejercicio breve: Reconocer tu cuerpo del dolor

El dolor forma parte de la experiencia humana, y cada persona tiene un cuerpo de dolor; puede ser provocado por pensamientos o acciones, y luego tanto emite como se alimenta de energía negativa. En este ejercicio, reflexionarás sobre tu cuerpo de dolor individual.

¿Cuál es una experiencia dolorosa de tu pasado que forma parte de tu cuerpo del dolor? Se trata de una cicatriz emocional que se activa fácilmente por otros acontecimientos y que luego consume tus pensamientos y emociones.

El poder del ahora Resumen Solución Parte 1: Afrontar los problemas a través de la presencia

El poder del ahora es el poder de estar presente. La presencia es la única forma de sentir paz y verdadera plenitud. Hemos explorado cómo el no estar presentes nos hace infelices e insatisfechos, y cómo nuestro ego utiliza los pensamientos y las emociones para impedirnos estar presentes. Ahora que hemos identificado el problema, vamos a hablar de cómo puedes estar más presente y cómo eso repercutirá en tu vida.

Resistirse al presente genera dolor.

Estar presente no cambia tus circunstancias externas. De hecho, la vida consiste en ciclos de éxitos y fracasos; cada uno es un precedente necesario del otro. Estos ciclos pueden durar desde unas pocas horas hasta años, y forman parte de la inevitable impermanencia de todo en la vida. (También hay ciclos de altibajos en lo que respecta a tu energía física, productividad y creatividad).

Cuando estás presente, debes aceptar tanto los momentos bajos como los altos como parte de la realidad del Ahora. ¿Por qué luchar contra un ciclo que es inevitable?

Gran parte del dolor que experimentas es autoinfligido porque no aceptas la realidad del momento presente. Las circunstancias de tu vida —tu «situación vital»— pueden ser desagradables, pero resentirte por ellas no sirve de nada...

Ejercicio breve: Aceptar lo desagradable

Los altibajos son inevitables en la vida, y debes aceptarlos para mantenerte presente y estar en paz. Utiliza este ejercicio para trabajar en la aceptación de algo indeseable en tu vida.

Describe algo de tu situación actual con lo que no estás contento o satisfecho.

El poder del ahora Resumen Solución Parte 2: Sé consciente de tu mente y tu cuerpo

Hemos hablado de lo importante y beneficioso que es estar presente, pero es más fácil decirlo que hacerlo. La presencia requiere inevitablemente práctica (por eso se dice que la meditación es una práctica) y es como un músculo que se puede fortalecer con el tiempo. La clave de esta práctica es mantener la conciencia tanto de la mente como del cuerpo.

Usa tu mente; no dejes que ella te use a ti.

Estar presente no significa no usar nunca la mente, sino usarla deliberadamente. La mente es una herramienta; úsala de manera productiva para tareas específicas y luego déjala descansar.

Presta atención a tus pensamientos: ¿Con qué frecuencia piensas en el pasado, el futuro o algo que no te ayuda con la tarea que tienes entre manos? ¿Controlas tus pensamientos o son ellos los que te controlan a ti?

Muchos de nosotros dedicamos tiempo y energía innecesarios a pensamientos repetitivos e improductivos que, en realidad, pueden hacernos más mal que bien. La mente se vuelve peligrosa cuando deja de ser una herramienta que utilizamos y pasa a controlarnos, como hemos comentado anteriormente.

Cuando utilizas tu mente solo para fines prácticos, en lugar de dejarla funcionando todo el día, estará más aguda y concentrada cuando la necesites.

• (Nota breve: Las investigaciones revelan que...)

El poder del ahora Resumen Solución Parte 3: Estar presente con otras personas

Estar presente afecta ante todo a tu estado interior. Eso influye en tu comportamiento y, inevitablemente, en cómo interactúas con las personas que te rodean.

Si actúas bajo la influencia de tu ego —basado en gran medida en el miedo y los impulsos de tu cuerpo del dolor—, no estás reaccionando al mundo tal y como es en realidad, sino a la percepción que tu ego tiene de él. Cuando estás presente y conectado con tu verdadero yo, puedes liberarte de estas influencias y reaccionar de forma genuina ante una visión clara del mundo y de las personas que te rodean.

La verdadera compasión solo se alcanza a través de la presencia.

Solo puedes ver y conectar verdaderamente con otras personas estando presente. Cuando no estás presente, juzgas a los demás y confundes sus palabras y comportamientos con quienes son. Esto crea una dinámica en la que tu ego solo ve y responde a otros egos, no a su verdadero yo. Cuando estás presente, eres capaz de reconocer que lo que ves es solo una pantalla (el ego), detrás de la cual se encuentra el verdadero Ser de la persona.

La naturaleza del ego a menudo te llevará a percibir a las personas como amenazas potenciales, no necesariamente para tu seguridad, sino para tu sentido de identidad. **Compasión...

El poder del ahora Resumen Solución Parte 4: La iluminación es presencia perpetua

A medida que practiques estar presente, estarás presente durante una mayor parte del día. Con el tiempo, podrás acercarte a la iluminación, que es estar presente perpetuamente. Cuando estás iluminado, puedes elevarte por encima del pensamiento, utilizando tu mente de forma concentrada y eficaz, sin estar controlado por ella ni ser adicto a ella.

La iluminación no es algo por lo que hay que esforzarse: no se alcanza la iluminación ganando nada, solo despojándose de los pensamientos innecesarios y la energía negativa del ego. La iluminación solo se alcanza estando en el presente y manteniendo el ego a raya.

La presencia y la iluminación traen paz interior —que no se ve afectada por factores externos— incluso cuando no pueden traer felicidad. Puedes ser infeliz, pero aún así estar en paz.

• Para...