Resumen del libroEl poder del ahora, por Eckhart Tolle

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Muchos de nosotros nos pasamos la vida buscando la paz, la alegría y la plenitud. La buscamos de diferentes maneras: a través de logros, relaciones, experiencias y posesiones materiales. El poder del ahora propone que la única manera de encontrar la verdadera paz y plenitud es estando única e intensamente presentes en cada momento. Cuanto más vivamos en el Ahora, más capaces seremos de conectar con nuestro verdadero yo y experimentar la vida plenamente, sin pensamientos extraños ni especulaciones que nublen nuestra mente y alteren nuestra visión del mundo.

El problema: pasamos gran parte del tiempo absortos en nuestros pensamientos

¿Qué haré para cenar esta noche? Debería haber hablado durante la reunión. Me pregunto si conseguiré ese ascenso. Realmente quiero ese coche. Tengo que acordarme de comprar pan y huevos de camino a casa. Todos estos pensamientos nos distraen de vivir el momento presente.

Nuestros interminables pensamientos suelen centrarse en el pasado o en el futuro. Sin embargo, no tenemos control sobre ninguno de los dos -el pasado ya pasó y el futuro aún no ha llegado-, así que estamos en un ciclo interminable de desperdicio de nuestra energía mental y emocional en cosas que no podemos controlar. El único momento que podemos controlar es el presente.

Cuando te centras en el pasado, sientes culpa, remordimiento, resentimiento, tristeza, amargura y falta de perdón. También cargas con viejas heridas de tu cuerpo del dolor, la entidad invisible del dolor acumulado que has experimentado en tu vida. El cuerpo del dolor es como un parásito que se alimenta de negatividad y nos lleva a pensar y actuar de forma negativa.

• (Shortform ejemplo: Alguien que ha experimentado el abandono es probable que sea sensible a comentarios o situaciones que desencadenen ese dolor. En respuesta, su cuerpo-dolor puede empujarla a atacar a los demás arremetiendo contra ellos, o a atacarse a sí misma culpándose y sintiéndose víctima. Hablaremos más sobre el cuerpo-dolor y cómo superarlo en el resumen completo).

Cuando te centras demasiado en el futuro, creas ansiedad, tensión, estrés y preocupación. En el resumen completo, exploraremos cómo planificar el futuro sin dejar de estar presentes.

• (Shortform ejemplo: Tienes un montón de facturas que vencen la semana que viene y te consume la preocupación de cómo podrás llegar a fin de mes. En lugar de obsesionarte con esta situación futura, elabora un plan para pagar las facturas y acepta que no puedes hacer nada más en este momento. Aunque tu plan no resuelva el problema -pues no siempre es posible-, pasar el tiempo entrando en pánico crea negatividad adicional, agota tu energía mental y emocional y te impide estar presente. No ganas nada con la ansiedad).

Su ego causa problemas

¿Por qué muchos de nosotros nos volvemos locos pensando en cosas que no podemos controlar y nos distraemos del momento real que estamos viviendo ahora mismo? La voz interior de tu cabeza, llamada ego, es la responsable de este interminable monólogo interno. El ego es una parte de tu mente que intenta controlar tu pensamiento, tus emociones y tu comportamiento.

Tu ego proyecta una identidad falsa, formada por tu pertenencia a grupos y comunidades (como género, nacionalidad, profesión y religión) y por tu dolor y experiencias pasadas. El ego te dice que tus recuerdos, experiencias, religión, crianza, educación, carrera, género, creencias políticas y nacionalidad te hacen ser quien eres.

Todos estos aspectos de la identidad creada por el ego se basan en fuerzas externas. Si crees que estos factores externos -como las experiencias vitales, la profesión y la afiliación política- te hacen ser tú, entonces cualquier experiencia nueva, cambio profesional y desafío a tus creencias políticas tiene el potencial de hacer tambalear tu identidad.

De hecho, tu ego te está distrayendo de conectar con tu verdadero yo o Ser. Tu Ser es un...

El poder del ahora Resumen Shortform Introducción

En nuestro mundo acelerado y estresante, casi todo el mundo intenta encontrar la fuente de la verdadera paz, alegría y satisfacción. A menudo nos fijamos en la religión, las relaciones, los logros profesionales y las posesiones materiales.

El poder del ahora insiste en que no podemos encontrar la paz y la felicidad que buscamos en nada fuera de nosotros mismos. Por el contrario, la única forma de encontrar la verdadera paz y plenitud es estar presente en cada momento. Cuanto más vivas en el Ahora, más capaz serás de conectar con tu verdadero yo y experimentar la vida plenamente. El concepto requiere que estés única e intensamente presente en cada momento, aceptando las circunstancias externas que no puedes cambiar y resistiendo la tentación de obsesionarte con el pasado y el futuro.

El texto está escrito en gran parte en formato de preguntas y respuestas, elaboradas a partir de las preguntas que Tolle...

El poder del ahora Resumen Principio 1: Sólo el presente es real

¿Qué es El poder del ahora? El Ahora es el momento presente, cada momento individual de la innumerable secuencia de momentos que conforman nuestra vida. El poder del Ahora reside en experimentar cada uno de estos momentos con toda tu atención, sin distraerte con tu monólogo interno (ya sean pensamientos sobre tu lista de tareas pendientes, la repetición de una interacción de esta mañana o comentarios y análisis del presente). Al participar activamente en cada momento, puedes evitar gran parte de tu dolor y estrés y vivir en un estado constante de paz interior y plenitud. Explicaremos cómo y por qué en capítulos posteriores.

¿Te parece fácil? Fija un temporizador de cinco minutos. Hasta que suene el temporizador, presta atención cada vez que tus pensamientos se desvíen hacia algo distinto de lo que estás haciendo en ese preciso momento.

Mantenerse completamente centrado en el presente es un concepto sencillo, pero no necesariamente fácil; la mayoría de nosotros tenemos un hábito tan fuerte de dejarnos llevar por nuestros pensamientos que mantenernos presentes requiere un esfuerzo deliberado y práctica.

Ahora es el único momento que realmente existe

Damos mucho poder y credibilidad al pasado y al futuro. Tendemos a pensar que el pasado...

Shortform Ejercicio: ¿Cómo utilizas el tiempo?

Es posible aprender del pasado y planificar objetivos para el futuro sin dejar de estar presente: La clave está en no consumirse tanto en el pasado o el futuro que te distraigan del Ahora. Utiliza este ejercicio para evaluar cómo utilizas el tiempo y cómo puedes evitar obsesionarte con el pasado o el futuro.

Describa un objetivo a medio o largo plazo en el que esté trabajando actualmente.

El poder del ahora Resumen Principio 2: El ego impide la paz interior

Ahora que sabemos que hay poder en estar presente, examinemos qué es lo que sigue alejando tus pensamientos del Ahora: Es esa voz dentro de tu cabeza. Se puede caracterizar como el diablo o el ángel en tu hombro. Es la voz que analiza lo que ocurre a tu alrededor, comenta tus interacciones, se detiene en el pasado, especula sobre el futuro, se queja, le gustan o no las cosas y te hace cuestionarte en momentos de duda. Esta voz interna es el ego.

¿Qué es el ego?

El ego es una parte de tu mente que intenta controlar tu pensamiento y tu comportamiento. (Shortform nota: Este libro personifica el ego como una entidad que piensa y siente).

El ego te da una interpretación del mundo, no un reflejo verdadero. La única forma verdadera de ver el mundo es estando plenamente presente y experimentando el Ahora, sin juzgarlo ni analizarlo.

(Shortform sugerencia: Piensa en tu mente como en la pantalla de un cine: puede tener rasgaduras, arrugas y otros desperfectos que distorsionan la película que se proyecta. Cada uno de nosotros está viendo la película de la vida en su propia pantalla, que está desgastada por nuestras experiencias pasadas, nuestro condicionamiento cultural y otros...

Shortform Ejercicio: Comprueba tu ego

Desconectar de tu ego es la única manera de acceder a la presencia, a tu verdadero yo y a la paz interior. Utiliza este ejercicio para practicar la presencia.

Durante los 10 minutos siguientes, intenta concentrarte por completo en estar presente en lo que estás haciendo. Cuando surjan otros pensamientos, toma nota de ellos.

¿Cuáles fueron los pensamientos que empezaron a surgir en su cabeza?

El poder del ahora Resumen Principio 3: Las emociones son un obstáculo

El poder del ego no se limita a nuestra mente. Los pensamientos y miedos que produce el ego conducen a reacciones externas.

El ego crea pensamientos y patrones de pensamiento. Esos pensamientos repetidos producen emociones. Las emociones son las reacciones físicas de tu cuerpo a tus pensamientos.

(Shortform ejemplo: Tu pareja o compañera de piso no ha fregado los platos, aunque dijo que lo haría. No puedes evitar darte cuenta de que se están amontonando en el fregadero y de que te has quedado sin tenedores limpios. Piensas que estás a punto de hacer la cena y que eso añadirá aún más platos al montón. Piensas en los platos sin lavar y en su promesa incumplida, y empiezas a enfadarte, haciendo que tu corazón lata más deprisa y tus músculos se tensen. Tu enfado te lleva a pensar en otras tareas que ella ha descuidado y en la sensación de que siempre tienes que fregar los platos. Esto te enfada aún más, creando un círculo vicioso).

Las investigaciones demuestran que las emociones fuertes pueden afectar a la bioquímica de tu cuerpo. (Shortform nota: La investigación científica muestra que cada célula del cuerpo tiene receptores (o bocallaves) para los neuropéptidos (o llaves), como...

Shortform Ejercicio: Reconocer las emociones en tu cuerpo

Las emociones son las reacciones físicas de tu cuerpo a tus pensamientos, tanto positivos como negativos. Utiliza este ejercicio para reconocer las causas y los efectos de tus emociones.

Piense en una situación reciente en la que un factor externo (por ejemplo, el trabajo, una relación, un acontecimiento) le provocó una reacción positiva que acabó convirtiéndose en negativa, o viceversa. Describe lo que ocurrió y cómo te hizo sentir.

El poder del ahora Resumen Principio 4: El cuerpo-dolor crea más dolor

El cuerpo emocional del dolor es la entidad invisible del dolor que se acumula a lo largo de tu vida. Empieza con las experiencias dolorosas de la infancia, y cada experiencia que te produce dolor emocional se añade a la colección.

Como acumulación de emociones, el cuerpo-dolor es, en última instancia, un producto del ego que te impide estar presente y sentir paz interior.

El cuerpo-dolor es como un parásito que controla la mente

El cuerpo-dolor es una masa de energía negativa que puede ocupar tu cuerpo y tu mente. Es como un parásito, que vive en ti y se alimenta de ti física, mental y emocionalmente. Pero el cuerpo-dolor sólo tiene tanto poder como tú le des; el cuerpo-dolor se alimenta de la energía negativa que se crea cuando te dejas arrastrar por las emociones que produce y te identificas con el cuerpo-dolor.

Los acontecimientos, las conversaciones y los pensamientos pueden desencadenar el cuerpo-dolor, especialmente si tocan un nervio con un patrón de dolor familiar del pasado. Cuando tu cuerpo-dolor se activa, puede hacer que te sientas irritado, impaciente, sombrío, enfadado, deprimido o antagonista.

• (Shortform ejemplo: Tu cuerpo-dolor incluye muchas experiencias de sentir que nunca podrías estar a la altura de tus mayores...

Shortform Ejercicio: Reconocer el cuerpo dolorido

El dolor forma parte de la experiencia humana, y cada persona tiene un cuerpo-dolor; puede ser desencadenado por pensamientos o acciones, y entonces vomita y se alimenta de energía negativa. En este ejercicio, reflexionarás sobre tu cuerpo-dolor individual.

¿Cuál es una experiencia dolorosa de tu pasado que forma parte de tu cuerpo-dolor? Se trata de una cicatriz emocional que se desencadena fácilmente por otros acontecimientos, y luego consume tus pensamientos y emociones.

El poder del ahora Resumen Solución Parte 1: Afrontar los problemas desde la presencia

El poder del ahora es el poder de estar presente. La presencia es la única forma de sentir paz y verdadera plenitud. Hemos explorado cómo el hecho de no estar presentes nos hace infelices e insatisfechos, y cómo nuestro ego utiliza los pensamientos y las emociones para impedirnos estar presentes. Ahora que hemos identificado el problema, vamos a hablar de cómo puedes estar más presente y cómo afectará a tu vida.

Resistirse al ahora crea dolor

Estar presente no cambia tus circunstancias externas. De hecho, la vida consiste en ciclos de éxito y fracaso; cada uno es un precedente necesario del otro. Estos ciclos pueden durar desde unas horas hasta años, y forman parte de la inevitable impermanencia de todo en la vida. (También hay ciclos de altibajos en lo que respecta a tu energía física, productividad y creatividad).

Cuando estás presente, debes aceptar las bajadas tanto como las subidas como parte de la realidad del Ahora. ¿Por qué luchar contra un ciclo que es inevitable?

Gran parte del dolor que experimentas es autoinfligido porque no estás aceptando la realidad del momento presente. Las circunstancias de tu vida -tu "situación vital"- pueden ser desagradables, pero odiarlas no hace nada...

Shortform Ejercicio: Aceptar lo desagradable

Los altibajos son inevitables en la vida, y debes aceptarlos para estar presente y en paz. Utiliza este ejercicio para trabajar en la aceptación de algo indeseable en tu vida.

Describa algún aspecto de su vida actual con el que no esté contento o satisfecho.

El poder del ahora Resumen Solución Parte 2: Sé consciente de tu mente y tu cuerpo

Ya hemos hablado de lo importante y beneficioso que es estar presente, pero es más fácil decirlo que hacerlo. La presencia requerirá inevitablemente práctica (por eso la meditación se llama práctica), y será como un músculo que puedes fortalecer con el tiempo. La clave de esta práctica será mantener la conciencia tanto de tu mente como de tu cuerpo.

Usa tu mente, no dejes que ella te use a ti

Presencia no significa no usar nunca la mente, sino usarla deliberadamente. Tu mente es una herramienta; utilízala de forma productiva para tareas específicas y luego ponla a descansar.

Presta atención a tus pensamientos: ¿Con qué frecuencia piensas en el pasado, en el futuro o en algo que no te ayuda con la tarea que tienes entre manos? ¿Tienes el control de tus pensamientos o te están llevando de paseo?

Muchos de nosotros gastamos tiempo y energía innecesarios en pensamientos repetitivos e improductivos que, en realidad, pueden hacer más mal que bien. La mente se vuelve peligrosa cuando deja de ser una herramienta que utilizamos y, en su lugar, tiene control sobre nosotros, como hemos comentado antes.

Cuando utilices tu mente sólo con fines prácticos, en lugar de dejarla funcionando todo el día, estará más aguda y concentrada cuando la necesites.

• (Shortform nota: La investigación revela que...

El poder del ahora Solución resumida Parte 3: Estar presente con los demás

Estar presente afecta ante todo a tu estado interior. Eso afecta a tu comportamiento e, inevitablemente, a cómo interactúas con la gente que te rodea.

Si actúas bajo la influencia de tu ego -basada en gran medida en el miedo y en los impulsos de tu cuerpo-dolor-, no reaccionas ante el mundo tal y como es en realidad, sino ante la percepción que tu ego tiene de él. Cuando estás presente y conectado con tu verdadero yo, puedes liberarte de estas influencias y reaccionar genuinamente ante una visión clara del mundo y de las personas que te rodean.

La verdadera compasión sólo llega a través de la presencia

Sólo puedes ver a los demás y conectar con ellos si estás presente. Cuando no estás presente, juzgas a los demás y confundes sus palabras y comportamientos con lo que son. Esto crea una dinámica en la que tu ego sólo ve y responde a otros egos, no a su verdadero yo. Cuando estés presente, serás capaz de reconocer que lo que ves es sólo una pantalla (el ego), detrás de la cual se encuentra el verdadero Ser de la persona.

La naturaleza del ego a menudo hará que percibas a las personas como amenazas potenciales, no necesariamente para tu seguridad, sino para tu supuesto sentido de identidad. **Compasión...

El poder del ahora Resumen Solución Parte 4: La Iluminación es Presencia Perpetua

A medida que practiques estar presente, llegarás a estarlo durante la mayor parte del día. Con el tiempo, puede que te acerques a la iluminación, que es estar perpetuamente presente. Cuando estés iluminado, podrás elevarte por encima del pensamiento, utilizando tu mente de una forma centrada y eficaz, sin estar controlado por ella ni ser adicto a ella.

La iluminación no es algo que uno se esfuerce por alcanzar: No se alcanza la iluminación ganando nada, sólo despojándose de los pensamientos innecesarios y la energía negativa del ego. La iluminación sólo llega estando en el Ahora y manteniendo el ego a raya.

La presencia y la iluminación aportan paz interior, que no se ve afectada por factores externos, aunque no puedan aportar felicidad. Puedes ser infeliz pero seguir en paz.

• Para...