Resumen del libroEl poder del ahora, de Eckhart Tolle

Resumen de una páginaResumen de una página del libro El poder del ahora

Muchos de nosotros pasamos la vida buscando la paz, la alegría y la plenitud. Las buscamos de diferentes maneras: a través de los logros, las relaciones, las experiencias y las posesiones materiales. El poder del ahora propone que la única forma de encontrar la verdadera paz y la plenitud es estando única e intensamente presentes en cada momento. Cuanto más vivimos en el ahora, más capaces somos de conectar con nuestro verdadero yo y de experimentar la vida plenamente, sin que pensamientos y especulaciones ajenos nuble nuestra mente y altere nuestra visión del mundo.

El problema: pasamos gran parte de nuestro tiempo absortos en nuestros pensamientos

¿Qué voy a preparar para cenar esta noche? Debería haber dicho algo en esa reunión. Me pregunto si me ascenderán. Me apetece mucho ese coche. Tengo que acordarme de comprar pan y huevos de camino a casa. Todos estos pensamientos nos distraen de vivir el momento presente.

Nuestros pensamientos, que no cesan, suelen centrarse en el pasado o en el futuro. Sin embargo, no tenemos control sobre ninguno de los dos —el pasado ya ha pasado y el futuro aún no ha llegado—, por lo que nos encontramos en un ciclo interminable en el que malgastamos nuestra energía mental y emocional en cosas que no podemos controlar. El único momento sobre el que podemos influir es el presente.

Cuando te centras en el pasado, sientes culpa, arrepentimiento, resentimiento, tristeza, amargura y falta de perdón. También arrastras viejas heridas de tu «cuerpo de dolor», esa entidad invisible formada por el dolor acumulado que has experimentado a lo largo de tu vida. El cuerpo de dolor es como un parásito que se alimenta de la negatividad y nos empuja a pensar y actuar de forma negativa.

• (Ejemplo resumido: una persona que ha sufrido abandono probablemente sea sensible a los comentarios o situaciones que le despierten ese dolor. Como respuesta, su «cuerpo de dolor» puede empujarla a atacar a los demás con agresividad, o a atacarse a sí misma culpándose y sintiéndose víctima. Hablaremos más sobre el «cuerpo de dolor» y cómo superarlo en el resumen completo.)

Cuando te preocupas demasiado por el futuro, generas ansiedad, tensión, estrés y preocupación. En el resumen completo, veremos cómo planificar el futuro sin dejar de vivir el presente.

• (Ejemplo breve: Tienes un montón de facturas que vencen la semana que viene y te agobia la preocupación de cómo vas a llegar a fin de mes. En lugar de obsesionarte con esta situación futura, elabora un plan para pagar las facturas y luego acepta que no hay nada más que puedas hacer en este momento. Aunque tu plan no resuelva el problema —ya que eso no siempre es posible—, pasar el tiempo entrando en pánico genera más negatividad, agota tu energía mental y emocional, y te impide estar presente. La ansiedad no te aporta nada.)

Tu ego causa problemas

¿Por qué tantos de nosotros nos volvemos locos pensando en cosas que no podemos controlar y nos distraemos del momento real que estamos viviendo ahora mismo? La voz interior que tienes en la cabeza, llamada «ego», es la responsable de este monólogo interno interminable. El ego es una parte de tu mente que intenta controlar tus pensamientos, tus emociones y tu comportamiento.

Tu ego proyecta una identidad falsa, formada por tu pertenencia a grupos y comunidades (como el género, la nacionalidad, la profesión y la religión) y por tus dolores y experiencias pasadas. El ego te dice que tus recuerdos, experiencias, religión, crianza, educación, carrera profesional, género, creencias políticas y nacionalidad son lo que te define como persona.

Todos estos aspectos de la identidad creada por el ego se basan en factores externos. Si crees que estos factores externos —como las experiencias vitales, la profesión y la afiliación política— son lo que te define, entonces cualquier nueva experiencia, cambio profesional o cuestionamiento de tus creencias políticas puede llegar a sacudir tu identidad.

De hecho, tu ego te impide conectar con tu verdadero yo o Ser. Tu Ser es un...

Resumen de «El poder del ahora » Introducción de Shortform

En este mundo tan acelerado y estresante, casi todo el mundo busca la fuente de la verdadera paz, la alegría y la plenitud. A menudo recurrimos a la religión, las relaciones, los logros profesionales y las posesiones materiales.

El poder del ahora sostiene que no podemos encontrar la paz y la felicidad que buscamos en nada ajeno a nosotros mismos. Por el contrario, la única forma de alcanzar la verdadera paz y la plenitud es estando presentes en cada momento. Cuanto más vivas en el Ahora, más capaz serás de conectar con tu verdadero yo y de experimentar la vida plenamente. El concepto requiere que estés única e intensamente presente en cada momento, aceptando las circunstancias externas que no puedes cambiar y resistiéndote a la tentación de obsesionarte con el pasado y el futuro.

El texto está redactado en su mayor parte en formato de preguntas y respuestas, y recoge las preguntas que Tolle ha respondido a lo largo de sus años de docencia...

Resumen de «El poder del ahora» Principio 1: Solo el presente es real

¿Qué es el poder del «ahora»? El «ahora» es el momento presente: cada instante concreto de la interminable sucesión de momentos que conforman nuestras vidas. El poder del Ahora reside en experimentar cada uno de estos momentos con toda tu atención, sin distraerte con tu monólogo interior (ya sean pensamientos sobre tu lista de tareas pendientes, revivir una interacción de esta mañana o comentarios y análisis continuos sobre el presente). Al involucrarte activamente en cada momento, puedes evitar gran parte de tu dolor y estrés y vivir en un estado constante de paz interior y plenitud. Explicaremos cómo y por qué en capítulos posteriores.

¿Te parece fácil? Pon un temporizador para cinco minutos. Hasta que suene, presta atención cada vez que tus pensamientos se desvíen hacia algo distinto de lo que estés haciendo en ese preciso momento.

Mantenerse totalmente centrado en el presente es un concepto sencillo, pero no por ello fácil; la mayoría de nosotros tenemos una costumbre tan arraigada de dejarnos llevar por nuestros pensamientos que se necesita un esfuerzo consciente y práctica para permanecer en el presente.

El presente es el único momento que realmente existe

Le damos mucha importancia y credibilidad al pasado y al futuro. Tendemos a pensar que el pasado...

Ejercicio breve: ¿Cómo estás utilizando el tiempo?

Es posible aprender del pasado y planificar objetivos para el futuro sin dejar de vivir el presente: la clave está en no obsesionarse tanto con el pasado o el futuro como para que eso te distraiga del «ahora». Utiliza este ejercicio para evaluar cómo estás empleando tu tiempo y cómo puedes evitar obsesionarte con el pasado o el futuro.

Describe un objetivo a medio o largo plazo en el que estés trabajando actualmente.

Resumen de «El poder del ahora» Principio 2: El ego impide la paz interior

Ahora que sabemos que estar presente tiene un gran poder, analicemos qué es lo que aleja constantemente tus pensamientos del «ahora»: es esa voz dentro de tu cabeza. Se la puede describir como el diablo o el ángel que tienes en el hombro. Es la voz que analiza lo que ocurre a tu alrededor, comenta tus interacciones, se obsesiona con el pasado, especula sobre el futuro, se queja, le gustan o le disgustan las cosas y te hace cuestionarte a ti mismo en los momentos de duda. Esta voz interna es el ego.

¿Qué es el ego?

El ego es una parte de tu mente que intenta controlar tus pensamientos y tu comportamiento. (Nota de Shortform: En este libro, el ego se personifica como una entidad capaz de pensar y sentir.)

El ego te ofrece una interpretación del mundo, no un reflejo fiel de él. La única forma verdadera de ver el mundo es estar plenamente presente y vivir el «ahora», sin juzgarlo ni analizarlo.

(Sugerencia resumida: imagina tu mente como la pantalla de un cine: puede tener rasgaduras, arrugas y otros defectos que distorsionen la película que se proyecta. Cada uno de nosotros está viendo la película de la vida proyectarse en su propia pantalla, y todas ellas presentan marcas de desgaste debido a nuestras experiencias pasadas, al condicionamiento cultural y a otros...

Ejercicio breve: Pon a prueba tu ego

Desconectarte de tu ego es la única forma de acceder a la presencia, a tu verdadero yo y a la paz interior. Utiliza este ejercicio para practicar el estar presente.

Durante los próximos 10 minutos, intenta concentrarte por completo en estar presente en lo que estás haciendo. Cuando te vengan otros pensamientos a la mente, toma nota de ellos.

¿Qué pensamientos empezaron a rondarte por la cabeza?

Resumen de «El poder del ahora» Principio 3: Las emociones son un obstáculo

El poder del ego no se limita a nuestra mente. Los pensamientos y miedos que genera el ego dan lugar a reacciones externas.

El ego genera pensamientos y patrones de pensamiento. Esos pensamientos repetidos producen emociones. Las emociones son las reacciones físicas que tu cuerpo tiene ante tus pensamientos.

(Ejemplo breve: Tu pareja o tu compañero de piso no ha lavado los platos, a pesar de que dijo que lo haría. No puedes evitar fijarte en que se están amontonando en el fregadero y que ya no te quedan tenedores limpios. Piensas en que estás a punto de preparar la cena y en que eso aumentará aún más la pila de platos. Piensas en los platos sin lavar y en su promesa incumplida, y empiezas a enfadarte, lo que hace que tu corazón lata más rápido y tus músculos se tensen. Tu enfado te lleva entonces a pensar en otras tareas que ella ha descuidado y en cómo te sientes como si siempre te tocara a ti fregar los platos. Esto te enfada aún más, creando un círculo vicioso.)

Las investigaciones demuestran que las emociones intensas pueden afectar a la bioquímica del organismo. (Nota de Shortform: Las investigaciones científicas demuestran que cada célula del cuerpo tiene receptores (o cerraduras) para los neuropéptidos (o llaves), como...

Ejercicio breve: Reconocer las emociones en tu cuerpo

Las emociones son las reacciones físicas que tu cuerpo tiene ante tus pensamientos, tanto positivos como negativos. Utiliza este ejercicio para ayudarte a reconocer las causas y los efectos de tus emociones.

Piensa en una situación reciente en la que un factor externo (por ejemplo, el trabajo, una relación o un acontecimiento) te provocara una reacción positiva que acabó volviéndose negativa, o al revés. Describe lo que ocurrió y cómo te hizo sentir.

Resumen de «El poder del ahora» Principio 4: El «cuerpo del dolor» genera más dolor

El «cuerpo del dolor» emocional es esa entidad invisible del dolor que se va acumulando a lo largo de tu vida. Todo comienza con las experiencias dolorosas de la infancia, y cada experiencia que te causa dolor emocional se suma a ese conjunto.

Como acumulación de emociones, el «cuerpo del dolor» es, en última instancia, un producto del ego que te impide estar presente y sentir paz interior.

El «cuerpo del dolor» es como un parásito que controla la mente

El «cuerpo del dolor» es una masa de energía negativa que puede apoderarse de tu cuerpo y tu mente. Es como un parásito que vive dentro de ti y se alimenta de ti física, mental y emocionalmente. Pero el «cuerpo del dolor» solo tiene el poder que tú le concedes; se alimenta de la energía negativa que se genera cuando te dejas llevar por las emociones que él mismo produce y te identificas con él.

Los acontecimientos, las conversaciones y los pensamientos pueden activar el «cuerpo del dolor», sobre todo si tocan una fibra sensible relacionada con un patrón de dolor conocido del pasado. Cuando se activa el «cuerpo del dolor», puede hacer que te sientas irritado, impaciente, abatido, enfadado, deprimido o hostil.

• (Ejemplo breve: Tu «cuerpo del dolor» incluye muchas experiencias en las que sientes que nunca podrás estar a la altura de tus mayores...

Ejercicio breve: Reconocer tu «cuerpo del dolor»

El dolor forma parte de la experiencia humana, y cada persona tiene un «cuerpo de dolor»; este puede activarse por pensamientos o acciones, y luego tanto emite como se alimenta de energía negativa. En este ejercicio, reflexionarás sobre tu propio «cuerpo de dolor».

¿Qué experiencia dolorosa de tu pasado forma parte de tu «cuerpo del dolor»? Se trata de una cicatriz emocional que se activa fácilmente ante otros acontecimientos y que, a su vez, acapara tus pensamientos y emociones.

Resumen de «El poder del ahora» Solución , parte 1: Afrontar los problemas a través de la presencia

El poder del «ahora» es el poder de estar presente. La presencia es la única forma de sentir paz y verdadera plenitud. Hemos analizado cómo el hecho de no estar presentes nos hace infelices e insatisfechos, y cómo nuestro ego utiliza los pensamientos y las emociones para impedirnos estar presentes. Ahora que hemos identificado el problema, vamos a hablar de cómo puedes estar más presente y de cómo esto influirá en tu vida.

Resistirse al presente provoca dolor

Estar presente no cambia tus circunstancias externas. De hecho, la vida se compone de ciclos de éxitos y fracasos; cada uno es un paso previo necesario para el otro. Estos ciclos pueden durar desde unas pocas horas hasta años, y forman parte de la inevitable impermanencia de todo lo que hay en la vida. (También hay ciclos de altibajos en lo que respecta a tu energía física, tu productividad y tu creatividad).

Cuando estás presente, debes aceptar tanto los momentos bajos como los altos como parte de la realidad del «ahora». ¿Por qué luchar contra un ciclo que es inevitable?

Gran parte del dolor que sientes te lo infliges tú mismo porque no aceptas la realidad del momento presente. Las circunstancias de tu vida —tu «situación vital»— pueden ser desagradables, pero quejarse de ellas no sirve de nada...

Ejercicio breve: Aceptar lo desagradable

En la vida, los altibajos son inevitables, y hay que aceptar ambos para mantenerse en el presente y estar en paz. Utiliza este ejercicio para aprender a aceptar algo indeseable en tu vida.

Describe algo de tu situación actual con lo que no estés contento o te sienta insatisfecho.

Resumen de «El poder del ahora» Solución , parte 2: Sé consciente de tu mente y tu cuerpo

Hemos hablado de lo importante y beneficioso que es estar presente, pero es más fácil decirlo que hacerlo. La presencia requiere, inevitablemente, práctica (por eso se dice que la meditación es una práctica), y será como un músculo que puedes fortalecer con el tiempo. La clave de esta práctica reside en mantener la conciencia tanto de tu mente como de tu cuerpo.

Usa tu mente; no dejes que ella te use a ti

Estar presente no significa no usar nunca la mente, sino usarla de forma consciente. La mente es una herramienta; úsala de forma productiva para tareas concretas y, después, déjala descansar.

Presta atención a tus pensamientos: ¿Con qué frecuencia piensas en el pasado, en el futuro o en algo que no te ayuda con la tarea que tienes entre manos? ¿Tienes el control de tus pensamientos o son ellos los que te llevan por donde quieren?

Muchos de nosotros dedicamos tiempo y energía innecesarios a pensamientos repetitivos e improductivos que, en realidad, pueden hacernos más mal que bien. La mente se vuelve peligrosa cuando deja de ser una herramienta que utilizamos y pasa a controlarnos a nosotros, tal y como hemos comentado anteriormente.

Si utilizas tu mente solo para fines prácticos, en lugar de dejarla funcionar sin descanso todo el día, estará más ágil y concentrada cuando la necesites.

• (Nota breve: Las investigaciones revelan que...

Resumen de «El poder del ahora» Solución , parte 3: Mantén la atención en el presente cuando estés con otras personas

Estar presente influye, ante todo, en tu estado interior. Eso repercute en tu comportamiento y, inevitablemente, en la forma en que interactúas con las personas que te rodean.

Si actúas bajo la influencia de tu ego —basada en gran medida en el miedo y en los impulsos de tu «cuerpo de dolor»—, no estás reaccionando ante el mundo tal y como es en realidad, sino ante la percepción que tu ego tiene de él. Cuando estás presente y conectado con tu verdadero yo, puedes liberarte de esas influencias y reaccionar con sinceridad ante una visión lúcida del mundo y de las personas que te rodean.

La verdadera compasión solo se alcanza a través de la presencia

Solo puedes ver y conectar de verdad con otras personas si estás presente. Cuando no estás presente, juzgas a los demás y confundes sus palabras y comportamientos con quiénes son en realidad. Esto crea una dinámica en la que tu ego solo ve y responde a otros egos, no a su verdadero ser. Cuando estás presente, serás capaz de reconocer que lo que ves es solo una pantalla (el ego), detrás de la cual se encuentra el verdadero Ser de la persona.

La naturaleza del ego suele hacer que percibas a las personas como amenazas potenciales, no necesariamente para tu seguridad, sino para tu sentido de identidad. **La compasión...

Resumen de «El poder del ahora» Solución , parte 4: La iluminación es presencia perpetua

A medida que practiques estar presente, lo estarás durante la mayor parte del día. Con el tiempo, es posible que te acerques a la iluminación, que consiste en estar presente de forma permanente. Cuando alcances la iluminación, podrás elevarte por encima del pensamiento, utilizando tu mente de forma concentrada y eficaz, sin que esta te controle ni te domine.

La iluminación no es algo por lo que haya que esforzarse: no se alcanza la iluminación obteniendo nada, sino solo despojándose de los pensamientos innecesarios y la energía negativa del ego. La iluminación solo se alcanza estando en el presente y manteniendo a raya al ego.

La presencia y la iluminación aportan paz interior —que no se ve afectada por factores externos— incluso cuando no pueden traer la felicidad. Uno puede ser infeliz y, aun así, estar en paz.

• Porque...