Resumen del libroEl poder de los hábitos, de Charles Duhigg

Resumen de una páginaResumen de una página del libro El poder de los hábitos

En *El poder de los hábitos*, el periodista Charles Duhigg, ganador del Premio Pulitzer, se basa en una exhaustiva investigación para explorar cómo los hábitos se convierten en comportamientos automáticos que influyen en la vida personal, las empresas y las comunidades. Explica por qué los hábitos nocivos son tan difíciles de abandonar y ofrece un marco práctico para ayudarte a comprender y cambiar cualquier hábito.

Analizaremos «El poder de los hábitos » en cuatro partes: en primer lugar, explicaremos cómo la tendencia del cerebro a recurrir a rutinas automáticas te lleva a adoptar hábitos de forma inconsciente. En la segunda parte, analizaremos los componentes individuales de los hábitos y los impulsos. A continuación, hablaremos de cómo los anunciantes se aprovechan de tus hábitos para influir en tus decisiones de compra y examinaremos el impacto de los hábitos colectivos en las empresas y las comunidades. Por último, te ofreceremos medidas prácticas que puedes adoptar para tomar el control de tus hábitos.

Parte 1: Los hábitos son patrones de comportamiento automáticos

Charles Duhigg sostiene que los hábitos son decisiones inconscientes que tomamos sin pensar realmente en ellas. Aunque puedas pensar que estás tomando decisiones conscientes continuamente, Duhigg afirma que más del 40 % de tus comportamientos diarios están determinados por hábitos que realizas de forma automática, sin pensar conscientemente en ello. Dado que tus hábitos influyen en gran medida en tu forma de pensar y en lo que haces, tienen un enorme impacto en tu salud, tu productividad, tus relaciones y tu felicidad en general.

(Nota de resumen: En Atomic Habits, James Clear sostiene que más del 50 % de tus comportamientos diarios están impulsados por hábitos inconscientes. Dado que tus hábitos desempeñan un papel tan importante en tu vida, Clear sugiere que vayas más allá de la simple reflexión para desarrollar la conciencia sobre tus comportamientos inconscientes y su efecto en ti. Recomienda que hagas un seguimiento de todas las acciones que realizas a diario. A continuación, determina cuáles de tus hábitos son beneficiosos o perjudiciales para tu bienestar general.)

Adquieres hábitos para ahorrar energía mental

Para explicar por qué se forman los hábitos y se convierten en comportamientos automáticos, Duhigg se basa en investigaciones neurológicas que exploran cómo procesa el cerebro la información y cómo nos ayuda a funcionar. Según estas investigaciones, cada vez que intentamos aprender o hacer algo nuevo, tenemos que realizar un esfuerzo consciente para hacerlo bien. Este proceso consume mucha energía mental y limita nuestra capacidad para pensar en otras cosas.

Duhigg explica que el cerebro está diseñado para ahorrar energía mental en las cosas que hacemos con más frecuencia, con el fin de evitar la sobrecarga de información y funcionar de manera eficiente. Lo hace aprendiendo la secuencia de acciones necesarias para lograr algo. A continuación, convierte esa secuencia en una rutina automática y la almacena para que podamos realizar nuestras tareas diarias de forma automática (sin pensar conscientemente). Esto explica por qué, cuanto más practicamos ciertas cosas, más fácil nos resulta hacerlas sin pensar.

Las rutinas automáticas requieren conexiones neuronales sólidas

Lo que Duhigg dice aquí sobre los procesos de aprendizaje y automatización del cerebro no es nada nuevo—

Los neurocientíficos y los psicólogos coinciden en que el cerebro recurre a la automatización para evitar la sobrecarga de información. Sin embargo, Duhigg no explica exactamente cómo el cerebro convierte una secuencia de acciones en una rutina automática. Analizaremos la actividad molecular que tiene lugar en el interior del cerebro para aclarar cómo este pasa de la fase de «aprendizaje» a la de «compartimentación como rutina automática».

Cada vez que tu cerebro crea una nueva rutina automática, modifica su estructura física al reforzar determinadas conexiones neuronales. A continuación, te ofrecemos una breve descripción de las conexiones neuronales:

• El cerebro está formado por una densa red de vías compuestas por neuronas, o mensajeros de la información.

• Las sinapsis transmiten la información sensorial a través de esta red de neuronas.

• A continuación, esta información sensorial se almacena en la memoria a corto plazo, mientras que el cerebro la compara con los recuerdos almacenados en la memoria a largo plazo. Esto permite al cerebro evaluar la relevancia de la nueva información para tus comportamientos habituales (los procesos almacenados en la memoria a largo plazo) y determinar si debe conservarse o descartarse.

Los neurocientíficos creen que la memoria y la capacidad de recordar dependen de la relación que mantienen las neuronas entre sí. Cada vez que aprendes algo nuevo o intentas cambiar tu rutina habitual, tu cerebro dedica un esfuerzo consciente y atención para crear nuevas conexiones y vías neuronales. Cuanto más repites una secuencia determinada de acciones, más fuerte se vuelve la relación entre las neuronas correspondientes de tu cerebro y más probable es que este la almacene como una rutina automática.

Por qué es tan difícil dejar los malos hábitos

Tu cerebro crea patrones automáticos basados en las rutinas que realizas con mayor frecuencia. Aunque este proceso ofrece muchas ventajas, como no tener que volver a aprender todo lo que necesitas hacer a diario, tiene un inconveniente importante: tu cerebro almacena estos patrones de forma permanente, incluso si tus hábitos son perjudiciales para ti. Según Duhigg, este almacenamiento permanente explica por qué los malos hábitos son tan difíciles de abandonar. Sin una intervención deliberada, seguirás realizando estos hábitos de forma automática.

(Nota breve: Los neurocientíficos confirman que, una vez que el cerebro almacena de forma permanente los patrones automáticos, no es posible borrarlos. Sin embargo, las investigaciones sobre la neuroplasticidad confirman que sí es posible debilitar estos patrones, de modo que el cerebro deje de recurrir a ellos para saber qué hacer en una situación determinada. Este debilitamiento...

Resumen de «El poder de los hábitos » Introducción de Shortform

En *El poder de los hábitos*, Charles Duhigg analiza los elementos que intervienen en la formación de los hábitos. Ayuda a los lectores a comprender por qué tienen ciertos hábitos, hasta qué punto estos influyen en su vida cotidiana y cómo pueden abandonar o modificar los malos hábitos.

Acerca del autor

Charles Duhigg es un periodista ganador del Premio Pulitzer, conferenciante y autor de éxitos de ventas. Ha colaborado en varias series galardonadas para The New York Times y actualmente escribe para The New Yorker Magazine y otras publicaciones. Presenta el podcast How To! y ha aparecido en numerosos programas de televisión, entre ellos Frontline y NewsHour de la PBS. Paralelamente a su trabajo como reportero, publicó su primer libro, El poder de los hábitos.

Su siguiente libro, «Smarter Faster Better», se basa en investigaciones en neurociencia, psicología y economía conductual para explorar cómo aumentar drásticamente la productividad con menos esfuerzo.

Ponte en contacto con Charles Duhigg:

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Resumen de «El poder de los hábitos» Parte 1: Los hábitos son patrones de comportamiento automáticos

En *El poder de los hábitos*, el periodista Charles Duhigg, ganador del Premio Pulitzer, se basa en una exhaustiva investigación para explorar cómo los hábitos se convierten en comportamientos automáticos que influyen en la vida personal, las empresas y las comunidades. Explica por qué los hábitos nocivos son tan difíciles de abandonar y ofrece un marco práctico para ayudarte a comprender y cambiar cualquier hábito.

Analizaremos «El poder de los hábitos» en cuatro partes: en esta primera parte de la guía, explicaremos cómo la tendencia del cerebro a recurrir a rutinas automáticas te lleva a realizar acciones sin pensar conscientemente en ellas. En la segunda parte, desglosaremos los hábitos en sus componentes individuales y aclararemos cómo los impulsos refuerzan tus hábitos. En la tercera parte, analizaremos cómo los anunciantes se aprovechan de tus hábitos para influir en tus decisiones de compra. También examinaremos la influencia de los hábitos colectivos en las empresas y las comunidades. En la parte final, te proporcionaremos pasos prácticos que puedes seguir para rediseñar tus hábitos actuales o introducir hábitos completamente nuevos.

¿Qué son los hábitos?

Duhigg sostiene que los hábitos son decisiones inconscientes que tomamos sobre cómo actuar, pensar o sentir sin llegar a reflexionar realmente sobre ellas...

Resumen de «El poder de los hábitos» Parte 2: La anatomía de los hábitos

Ahora que ya entiendes la tendencia de tu cerebro a recurrir a rutinas automáticas, desglosaremos los hábitos en sus componentes individuales para comprender su naturaleza compleja.

Duhigg sostiene que la razón principal por la que las personas no logran cambiar sus hábitos es que no comprenden la naturaleza de estos ni saben cómo modificarlos de la forma más eficaz. Dan por sentado que basta con recurrir a la fuerza de voluntad para acabar con el hábito. Sin embargo, según Duhigg, recurrir únicamente a la fuerza de voluntad resulta ineficaz, ya que este método no aborda los elementos que alimentan y refuerzan el hábito. Analicemos con más detalle los elementos que subyacen a cada uno de tus hábitos y cómo refuerzan tus patrones automáticos de comportamiento.

(Nota breve: El instinto de la fuerza de voluntad , de Kelly McGonigal, ofrece una visión de por qué confiar únicamente en la fuerza de voluntad para cambiar hábitos es ineficaz. La autora explica que aplicar la fuerza de voluntad para cambiar hábitos existentes suele ser difícil porque factores externos como el estrés, la falta de sueño o las distracciones comprometen la capacidad de ejercer el autocontrol. Dado que la mayoría de las personas...

Ejercicio breve: identifica tu hábito

Aplica lo que has aprendido sobre los componentes de un hábito para tomar conciencia de los hábitos que quieres abandonar.

¿Qué mal hábito te gustaría dejar? ¿Con qué frecuencia lo practicas?

Resumen de «El poder de los hábitos» Parte 3: Cómo influyen los hábitos en las personas, las empresas y las comunidades

Hasta ahora, en esta guía hemos hablado de cómo se forman nuestros hábitos y de los elementos concretos que los alimentan. En esta tercera parte de la guía, exploraremos las múltiples formas en que los hábitos te influyen. En primer lugar, revelaremos cómo los anunciantes se aprovechan de tus hábitos para influir en tus decisiones de compra. A continuación, explicaremos cómo los hábitos colectivos determinan el funcionamiento de una empresa. Por último, analizaremos cómo los movimientos sociales exitosos en cualquier sociedad se basan en la convergencia de los hábitos sociales entre diversas comunidades y grupos sociales.

Cómo los anunciantes se aprovechan de tus hábitos

Según Duhigg, los anunciantes aprovechan deliberadamente la tendencia de tu cerebro a recurrir a rutinas automáticas para influir en tus decisiones de compra. Saben que eres más propenso a comprar cosas con las que estás familiarizado para evitar tener que tomar decisiones conscientes cada vez que vas de compras (porque tu cerebro quiere ahorrar energía). Por eso se esfuerzan tanto por averiguar tus preferencias, por ejemplo, rastreando las cookies de los sitios web cuando compras online o tus tarjetas de fidelidad cuando compras en tiendas físicas. Estos métodos les permiten enviarte ofertas personalizadas que apelan a tu naturaleza predecible y te hacen volver a sus tiendas.

**Las tiendas te engañan...

Resumen de «El poder de los hábitos» Parte 4: Cómo cambiar tus hábitos

En la segunda parte de esta guía, analizamos los tres elementos de un hábito (señal, rutina y recompensa) y explicamos cómo los impulsos, junto con la tendencia del cerebro a recurrir a rutinas automáticas, te empujan a poner en práctica tus hábitos de forma automática. Esta información plantea una pregunta importante: si los hábitos están tan arraigados en ti que actúas de forma automática ante una señal, ¿eres responsable de tus acciones? Según Duhigg, si eres consciente de tus hábitos, entonces eres responsable de ellos.

(Nota de Shortform: Mark Manson (El sutil arte de que te importe un carajo) refuerza el argumento de Duhigg de que uno es responsable de sus hábitos al explicar cómo el nivel de responsabilidad influye en el bienestar general. Afirma que reconocer el papel que uno desempeña en sus comportamientos (al admitir que siempre se eligen las respuestas a las experiencias) permite tomar decisiones conscientes que benefician el bienestar general. Por otro lado, ignorar el papel que uno desempeña en sus comportamientos (al creer que los hábitos son demasiado...

Ejercicio breve: Cambia tus hábitos

Probar con diferentes recompensas te ayudará a redefinir los hábitos que quieres cambiar.

Para repasar el ejercicio anterior, escribe el estímulo, la rutina y la recompensa de un hábito que quieras cambiar.