Resumen del libroEl poder de los hábitos, por Charles Duhigg

Resumen de una páginaResumen de una página del libro El poder de los hábitos

En El poder de los hábitos, el periodista ganador del Premio Pulitzer Charles Duhigg se basa en una exhaustiva investigación para explorar cómo los hábitos se convierten en comportamientos automáticos que influyen en la vida personal, los negocios y las comunidades. Explica por qué los hábitos poco saludables son tan difíciles de romper y ofrece un marco práctico para ayudarte a comprender y cambiar cualquier hábito.

Exploraremos El poder de los hábitos en cuatro partes: primero explicaremos cómo la tendencia de tu cerebro a confiar en rutinas automáticas te anima a adoptar hábitos de forma inconsciente. En la segunda parte, exploraremos los componentes individuales de los hábitos y los antojos. A continuación, analizaremos cómo los anunciantes se aprovechan de tus hábitos para influir en tus decisiones de compra y examinaremos el impacto de los hábitos colectivos en las empresas y las comunidades. Por último, te proporcionaremos pasos prácticos que puedes seguir para controlar tus hábitos.

Parte 1: Los hábitos son patrones automáticos de comportamiento.

Charles Duhigg sostiene que los hábitos son decisiones inconscientes que tomamos sin pensar realmente en ellas. Aunque podamos suponer que tomamos decisiones conscientes continuamente, Duhigg afirma que más del 40 % de nuestros comportamientos diarios están impulsados por hábitos que realizamos automáticamente sin pensar conscientemente. Dado que nuestros hábitos influyen en gran medida en nuestra forma de pensar y actuar, tienen un enorme impacto en nuestra salud, productividad, relaciones y felicidad en general.

(Nota breve: En Atomic Habits, James Clear sostiene que más del 50 % de tus comportamientos diarios están impulsados por hábitos inconscientes. Dado que tus hábitos desempeñan un papel tan importante en tu vida, Clear sugiere que vayas más allá de la simple reflexión para desarrollar la conciencia sobre tus comportamientos inconscientes y su efecto en ti. Recomienda que hagas un seguimiento de todas las acciones que realizas a diario. A continuación, determina cuáles de tus hábitos son beneficiosos o perjudiciales para tu bienestar general).

Se crean hábitos para ahorrar energía mental

Para explicar por qué se forman los hábitos y se convierten en comportamientos automáticos, Duhigg se basa en investigaciones neurológicas que exploran cómo el cerebro procesa la información y nos ayuda a funcionar. Según estas investigaciones, cada vez que intentamos aprender o hacer algo nuevo, tenemos que esforzarnos conscientemente para hacerlo bien. Este proceso consume mucha energía mental y limita nuestra capacidad para pensar en otras cosas.

Duhigg explica que tu cerebro está diseñado para ahorrar energía mental en las cosas que haces con más frecuencia, con el fin de evitar la sobrecarga de información y funcionar de manera eficiente. Lo hace aprendiendo la secuencia de acciones que lleva a cabo para lograr algo. Luego convierte esta secuencia en una rutina automática y la almacena para que puedas realizar tus tareas diarias de forma automática (sin pensar conscientemente). Esto explica por qué, cuanto más practicas ciertas cosas, más fácil te resulta hacerlas sin pensar.

Las rutinas automáticas requieren vías neuronales sólidas.

Lo que Duhigg dice aquí sobre los procesos de aprendizaje y automatización del cerebro no es nuevo...

Los neurocientíficos y psicólogos coinciden en que el cerebro recurre a la automatización para evitar la sobrecarga de información. Sin embargo, Duhigg no explica exactamente cómo el cerebro convierte una secuencia de acciones en una rutina automática. Exploraremos la actividad molecular que tiene lugar en el interior del cerebro para aclarar cómo este pasa de «aprender» a «compartimentar como una rutina automática».

Cada vez que tu cerebro crea una nueva rutina automática, cambia su estructura física al fortalecer vías neuronales específicas. Aquí tienes una breve descripción general de las vías neuronales:

• El cerebro está formado por una densa red de vías compuestas por neuronas, o mensajeros de información.

• Las sinapsis transmiten información sensorial a través de esta red de neuronas.

• Esta información sensorial se almacena en la memoria a corto plazo mientras el cerebro la compara con los recuerdos almacenados en la memoria a largo plazo. Esto permite al cerebro evaluar la relevancia de la nueva información para los comportamientos habituales (los procesos almacenados en la memoria a largo plazo) y determinar si debe conservarse o descartarse.

Los neurocientíficos creen que la memoria y la capacidad de recordar dependen de la relación que mantienen las neuronas entre sí. Cada vez que aprendes algo nuevo o intentas cambiar tu rutina habitual, tu cerebro realiza un esfuerzo consciente y presta atención para formar nuevas conexiones y vías neuronales. Cuanto más repites una determinada secuencia de acciones, más fuerte es la relación entre las neuronas correspondientes de tu cerebro y más probable es que este la almacene como una rutina automática.

Por qué es difícil romper con los malos hábitos

Tu cerebro crea patrones automáticos basados en las rutinas que realizas con más frecuencia. Aunque este proceso ofrece muchas ventajas, como no tener que volver a aprender todo lo que necesitas hacer a diario, tiene un inconveniente importante: tu cerebro almacena estos patrones de forma permanente, incluso si tus hábitos son perjudiciales para ti. Según Duhigg, este almacenamiento permanente explica por qué los malos hábitos son tan difíciles de romper. Sin una intervención deliberada, sigues realizando estos hábitos de forma automática.

(Nota breve: Los neurocientíficos confirman que, una vez que el cerebro almacena de forma permanente los patrones automáticos, no es posible eliminarlos. Sin embargo, las investigaciones sobre neuroplasticidad confirman que es posible debilitar estos patrones para que el cerebro deje de depender de ellos a la hora de decidir qué hacer en una situación determinada. Este debilitamiento...

El poder de los hábitos Resumen Introducción breve

En El poder de los hábitos, Charles Duhigg explora los componentes de la formación de hábitos. Ayuda a los lectores a comprender por qué tienen ciertos hábitos, en qué medida estos influyen en su vida cotidiana y cómo pueden abandonar o cambiar los malos hábitos.

Acerca del autor

Charles Duhigg es un periodista ganador del Premio Pulitzer, conferenciante y autor de éxitos de ventas. Ha colaborado en varias series galardonadas para The New York Times y actualmente escribe para The New Yorker Magazine y otras publicaciones. Presenta el podcast How To! y ha aparecido en numerosos programas de televisión, como Frontline y NewsHour de PBS. Paralelamente a su trabajo como reportero, publicó su primer libro, El poder de los hábitos.

Su siguiente libro, Más inteligente, más rápido, mejor, se basa en investigaciones en neurociencia, psicología y economía conductual para explorar cómo aumentar drásticamente la productividad con menos esfuerzo.

Conecta con Charles Duhigg:

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El poder de los hábitos Resumen Parte 1: Los hábitos son patrones automáticos de comportamiento

En El poder de los hábitos, el periodista ganador del Premio Pulitzer Charles Duhigg se basa en una exhaustiva investigación para explorar cómo los hábitos se convierten en comportamientos automáticos que influyen en la vida personal, los negocios y las comunidades. Explica por qué los hábitos poco saludables son tan difíciles de romper y ofrece un marco práctico para ayudarte a comprender y cambiar cualquier hábito.

Exploraremos El poder de los hábitos en cuatro partes: En esta primera parte de la guía, explicaremos cómo la tendencia de tu cerebro a confiar en rutinas automáticas te anima a realizar acciones sin pensar conscientemente en ellas. En la segunda parte, desglosaremos los hábitos en sus componentes individuales y aclararemos cómo los antojos refuerzan tus hábitos. En la tercera parte, analizaremos cómo los anunciantes se aprovechan de tus hábitos para influir en tus decisiones de compra. También examinaremos la influencia de los hábitos colectivos en las empresas y las comunidades. En la última parte, proporcionaremos pasos prácticos que puedes seguir para rediseñar tus hábitos actuales o introducir hábitos completamente nuevos.

¿Qué son los hábitos?

Duhigg sostiene que los hábitos son decisiones inconscientes que tomamos sobre cómo actuar, pensar o sentir sin pensar realmente en ellos...

El poder de los hábitos Resumen Parte 2: La anatomía de los hábitos

Ahora que comprendes la tendencia de tu cerebro a depender de rutinas automáticas, desglosaremos los hábitos en sus componentes individuales para comprender su naturaleza compleja.

Duhigg sostiene que la razón principal por la que las personas no logran cambiar sus hábitos es que no comprenden la naturaleza de sus hábitos y cómo cambiarlos de manera más eficaz. Asumen que simplemente pueden aplicar su fuerza de voluntad para acabar con el hábito. Sin embargo, según Duhigg, aplicar solo la fuerza de voluntad es ineficaz, ya que este método no aborda los elementos que alimentan y refuerzan el hábito. Exploremos con más detalle los elementos que subyacen a cada uno de tus hábitos y cómo refuerzan tus patrones de comportamiento automáticos.

(Nota breve: El instinto de la fuerza de voluntad , de Kelly McGonigal, ofrece una visión sobre por qué confiar únicamente en la fuerza de voluntad para cambiar hábitos es ineficaz. La autora explica que aplicar la fuerza de voluntad para cambiar hábitos existentes suele ser difícil porque factores externos como el estrés, la falta de sueño o las distracciones comprometen la capacidad de ejercer el autocontrol. Dado que la mayoría de las personas...

Ejercicio breve: Identifica tu hábito

Aplica lo que has aprendido sobre los componentes de un hábito para desarrollar conciencia sobre los hábitos que deseas romper.

¿Cuál es un mal hábito que quieres dejar? ¿Con qué frecuencia lo practicas?

El poder de los hábitos Resumen Parte 3: Cómo influyen los hábitos en las personas, las empresas y las comunidades

Hasta ahora, en esta guía hemos hablado de cómo se forman nuestros hábitos y de los elementos específicos que los alimentan. En esta tercera parte de la guía, exploraremos las múltiples formas en que los hábitos te influyen. En primer lugar, revelaremos cómo los anunciantes se aprovechan de tus hábitos para influir en tus decisiones de compra. A continuación, explicaremos cómo los hábitos colectivos determinan el funcionamiento de una empresa. Por último, analizaremos cómo los movimientos sociales exitosos en cualquier sociedad dependen de la convergencia de los hábitos sociales de diversas comunidades y grupos sociales.

Cómo los anunciantes explotan tus hábitos

Según Duhigg, los anunciantes aprovechan deliberadamente la dependencia de tu cerebro de las rutinas automáticas para influir en tus decisiones de compra. Saben que eres más propenso a comprar cosas con las que estás familiarizado para evitar tomar decisiones conscientes cada vez que vas de compras (porque tu cerebro quiere ahorrar energía). Por eso se esfuerzan tanto por averiguar tus preferencias, por ejemplo, rastreando las cookies de los sitios web cuando compras en línea o tus tarjetas de fidelidad cuando compras en tiendas físicas. Estos métodos les permiten enviarte ofertas personalizadas que apelan a tu naturaleza predecible y te hacen volver a sus tiendas.

**Los minoristas te engañan...

El poder de los hábitos Resumen Parte 4: Cómo cambiar tus hábitos

En la segunda parte de esta guía, analizamos los tres elementos de un hábito (señal, rutina y recompensa) y explicamos cómo los antojos, junto con la dependencia de tu cerebro de las rutinas automáticas, te obligan a realizar tus hábitos de forma automática. Esta información plantea una pregunta importante: si los hábitos están tan arraigados en ti que actúas automáticamente cuando te enfrentas a una señal, ¿eres responsable de tus acciones? Según Duhigg, si eres consciente de tus hábitos, entonces eres responsable de ellos.

(Nota breve: Mark Manson (El sutil arte de que te importe un carajo) refuerza el argumento de Duhigg de que tú eres responsable de tus hábitos al explicar cómo tu nivel de responsabilidad afecta a tu bienestar general. Afirma que reconocer tu papel en tus comportamientos (al reconocer que siempre estás eligiendo tus respuestas a tus experiencias) te empodera para tomar decisiones conscientes que benefician tu bienestar general. Por otro lado, ignorar tu papel en tus comportamientos (al creer que tus hábitos son demasiado...

Ejercicio breve: Reestructura tus hábitos

Experimentar con recompensas te ayudará a rediseñar los hábitos que deseas cambiar.

Para repasar el ejercicio anterior, escribe la señal, la rutina y la recompensa de un hábito que quieras cambiar.