Resumen del libroLa mañana milagrosa, de Hal Elrod

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «The Miracle Morning»

En *The Miracle Morning*, el autor de éxito y conferenciante Hal Elrod sostiene que todo el mundo es capaz de alcanzar sus sueños en todos los ámbitos de la vida, incluyendo las relaciones, las finanzas, la carrera profesional, la salud, la espiritualidad y la felicidad.

La respuesta consiste en comprometerse con el desarrollo personal levantándose temprano y siguiendo una rutina diaria sencilla que incluya momentos de silencio, afirmaciones, visualización, ejercicio, lectura y escritura, lo que puede empoderar a cualquiera para transformar cualquier aspecto de su vida en un tiempo sorprendentemente corto.

Elrod desarrolló esta rutina de la «Mañana Milagrosa» mientras superaba dos grandes reveses en su vida:

• Un terrible accidente de coche que le dejó con daño cerebral y once huesos rotos a los 20 años.
• El colapso financiero de su negocio, sumado a una profunda depresión durante la recesión de 2008.

Esas experiencias le enseñaron que debía asumir la responsabilidad de forjarse la vida que deseaba. Se dio cuenta de que, si quería una vida de éxito extraordinario, tenía que convertirse en el tipo de persona capaz de alcanzar el éxito.

Así que se comprometió a dedicar tiempo cada día a mejorar como persona mediante el silencio (normalmente, meditación u oración), las afirmaciones, la visualización, el ejercicio, la lectura y la escritura (en un diario). Su rutina «Life S.A.V.E.R.S.» le llenaba de energía y le motivaba. Este libro explica cómo puedes utilizar el proceso de «Miracle Morning» para transformarte a ti mismo y a tu vida.

Superar la mediocridad

El primer reto para vivir la vida que realmente deseas es superar la tendencia a la mediocridad.

La mayoría de la gente acepta pasivamente lo que la vida les depara. Incluso quienes alcanzan el éxito en un ámbito, como la carrera profesional, suelen conformarse con menos de lo que desean o de lo que son capaces de lograr en otros aspectos, como las relaciones personales o la salud. La mayoría de la gente —el 95 %— lleva una vida mediocre, sin darse cuenta de que tiene la capacidad de ser quien quiera ser, hacer lo que quiera hacer y tener lo que quiera.

Si se toma una muestra de cien personas al inicio de su vida laboral y se les hace un seguimiento durante cuarenta años, se observará, según la Administración de la Seguridad Social, que:

• Uno será rico.
• Cuatro tendrán seguridad económica.
• Los cinco seguirán trabajando porque no les queda otra opción.
• Habrá treinta y seis muertos.
• A los 54 años estarán en la ruina y dependerán de amigos, familiares y del Estado.

El reto consiste en asegurarse de formar parte de la minoría que triunfa, en lugar de la mayoría que pasa apuros.

Las razones más comunes por las que la gente se conforma con una vida sin ilusiones son:

1) Pensamiento retrospectivo

La mayoría de nosotros vemos las opciones actuales a través del prisma de nuestras experiencias pasadas: es lo que se conoce como el «síndrome del retrovisor». Comparamos las nuevas oportunidades con nuestras experiencias y capacidades pasadas; por ejemplo, pensamos: «Nunca he hecho nada parecido; nunca he tenido éxito en eso». De este modo, limitamos nuestro desarrollo futuro basándonos en las limitaciones de nuestro pasado. Aunque queramos cambiar, nos quedamos anclados en cómo han sido siempre las cosas.

Puedes superar las limitaciones del pasado repitiendo afirmaciones que te infundan confianza en que todo es posible y en que puedes hacer que suceda. Céntrate en lo que deseas, reprograma tus creencias sobre lo que es posible y avanza hacia tus metas hasta que se hagan realidad.

2) Considerar las pequeñas acciones de forma aislada

Pensamos erróneamente que nuestras decisiones solo afectan al momento presente; por ejemplo, que no pasa nada por comer algo poco saludable o por saltarnos el ejercicio hoy, porque mañana tendremos otra oportunidad.

Sin embargo, tus acciones individuales, así como tus pensamientos, han...

Resumen de «La mañana milagrosa» Introducción

«The Miracle Morning» presenta el antídoto del autor y conferenciante de éxito Hal Elrod contra una vida mediocre.

Aunque nacemos con el deseo de aprender y crecer, la mayoría de nosotros acabamos sin alcanzar nuestro potencial y nos «conformamos» con menos de lo que queremos en la vida. Cada día es prácticamente igual que el anterior.

Sin embargo, Elrod sostiene que todo el mundo merece y es capaz de conseguir lo que desea en todos los ámbitos de la vida, incluyendo las relaciones, las finanzas, la carrera profesional, la salud, la espiritualidad, la felicidad y mucho más. La clave está en poner en práctica una sencilla rutina diaria de desarrollo personal que, según él, puede empoderar a cualquiera para superar retos, dar un giro a las circunstancias y transformar cualquier aspecto de la vida en un tiempo sorprendentemente corto.

Elrod promete que «La mañana milagrosa» que describe en su libro «puede ser, sin duda, lo único que te lleve a donde quieres estar».

La historia de Elrod

El método «Miracle Morning» surgió a raíz de las lecciones que Elrod aprendió de dos momentos en los que tocó fondo en su vida.

Cuando ocurrió lo primero, era un exitoso comercial de 20 años que trabajaba para una gran empresa de marketing y estaba ascendiendo en la escala corporativa. De repente, **un devastador accidente de coche cambió su...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 1: Presentación de «La mañana milagrosa»

El método «Miracle Morning» te permite dedicar un tiempo fijo cada día al desarrollo personal. Implica levantarse entre treinta y sesenta minutos antes cada día para dedicar tiempo a seis prácticas de desarrollo personal que han demostrado ayudar a las personas a cambiar sus vidas. (Las personas con muy poco tiempo pueden seguir una rutina «Miracle Morning» de tan solo seis minutos de duración).

Estas prácticas —Life S.A.V.E.R.S.— son el silencio, la afirmación, la visualización, el ejercicio, la lectura y la escritura (en un diario). Cada una de ellas se explicará con detalle en un próximo capítulo. Te ayudarán a desarrollar la mentalidad y los hábitos necesarios para alcanzar el éxito.

El proceso de «Miracle Morning» es algo que te encantará poner en práctica y que, en poco tiempo, se integrará a la perfección en tu vida. Ofrece un sinfín de beneficios:

• Te despertarás lleno de energía, con una estrategia para llevar tu vida al siguiente nivel.
• Te sentirás menos estresado.
• Tendrás claridad y concentración, lo que te permitirá resolver problemas y superar las creencias que te han frenado.
• Puedes ponerte en forma, mejorar tu salud y perder peso si así lo deseas.
• Serás más productivo y estarás más centrado en tus prioridades
• Te preocuparás menos y te sentirás más agradecido.
• Aumentarás...

Ejercicio breve: evalúa tu vida

Puedes alcanzar el «nivel 10» de éxito en todos los ámbitos de la vida —salud, carrera profesional, finanzas, espiritualidad, familia y relaciones, ocio, ayuda a los demás— estableciendo hábitos diarios que te lleven al éxito.

En una escala del 1 al 10, ¿cómo calificarías tu nivel actual de éxito o satisfacción en cada una de las áreas mencionadas?

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 2: Rechaza la mediocridad

Cada día nos enfrentamos al reto de rechazar la mediocridad y desarrollar todo nuestro potencial. La mayoría de las personas —el 95 %— no lo consiguen. Se conforman con la vida que tienen y viven con remordimientos, sin darse cuenta de que tienen la capacidad de ser quienes quieren ser, hacer lo que quieren hacer y tener lo que quieran.

Si se toma una muestra de cien personas al inicio de su vida laboral y se les hace un seguimiento durante cuarenta años, se observará, según la Administración de la Seguridad Social, que:

• Uno será rico.
• Cuatro tendrán seguridad económica.
• Los cinco seguirán trabajando porque no les queda otra opción.
• Habrá treinta y seis muertos.
• A los 54 años estarán en la ruina y dependerán de amigos, familiares y del Estado.

El reto consiste en asegurarse de formar parte de la minoría que triunfa, en lugar de la mayoría que pasa apuros.

Aquí tienes tres pasos para superar la mediocridad y situarte entre el 5 % más destacado.

Paso 1: Date cuenta de que la mediocridad es la norma

Si no piensas y vives de forma diferente a la mayoría mediocre, vivirás la misma vida de dificultades, fracasos y remordimientos que la mayoría de la gente, incluidos tus amigos, tu familia y tus compañeros.

Cada día, la mayoría de las personas se enfrentan a dificultades físicas, mentales, económicas y...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 3: Despertar a tu vida

Puedes cambiar tu vida, literalmente, cambiando cómo y por qué te levantas cada mañana.

Si eres como la mayoría de la gente, pospones el momento de levantarte todo lo que puedes. Pulsas el botón de repetición de la alarma y, al final, solo te levantas a regañadientes porque tienes que ir a algún sitio o responder ante alguien.

Sin embargo, lo que haces al pulsar el botón de repetición de la alarma es oponer resistencia a tu vida, a tu día y a la creación de la vida que deseas. Al empezar el día con resistencia, perpetúas un ciclo negativo:

• Te levantas desanimado y deprimido.
• Te pasas el día sintiéndote igual.
• Te vas a dormir otra vez sintiéndote ansioso y deprimido.
• El ciclo se repite al día siguiente.

Puedes cambiar esto, al igual que muchos madrugadores famosos y exitosos, como Oprah Winfrey, Bill Gates, Tony Robbins, Howard Schultz, Albert Einstein y Benjamin Franklin. Puedes cambiar tu vida proponiéndote conscientemente despertarte cada mañana con un deseo sincero de hacerlo.

¿Cuántas horas de sueño son realmente suficientes?

Los expertos afirman que la cantidad de sueño necesaria varía según cada persona. La cantidad que necesitas depende de factores como tu edad, tu estado de salud y la cantidad de ejercicio que realizas. Aunque puedas funcionar bien...

Ejercicio breve: Tu rutina matutina

Elrod sostiene que puedes cambiar tu vida cambiando la forma en que te despiertas, ya que la forma en que te despiertas marca el tono del resto del día. Prepararse la noche anterior para despertarse con una actitud positiva y seguir una rutina matutina puede facilitar el despertar.

¿Cómo te sientes normalmente al despertarte? ¿Cuál es tu rutina matutina al levantarte?

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 4: Life S.A.V.E.R.S.

Cuando quieres cambiar, hay una distancia entre dónde estás y dónde quieres estar. Es posible que te sientas frustrado contigo mismo por carecer de la motivación y el esfuerzo necesarios para conseguir los resultados que deseas. Sabes lo que tienes que hacer —y te pasas el tiempo pensando en ello—, pero no lo haces.

La magnitud de la brecha potencial varía según la persona. Para algunos, la brecha parece enorme y casi insuperable, mientras que otros sienten que están a punto de alcanzar su potencial. Pero sea cual sea tu...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 5: S — Silencio

Para reducir el estrés y empezar cada día con calma, claridad y concentración, haz lo contrario de lo que hace la mayoría de la gente: empieza con un momento de silencio.

Para la mayoría de la gente, las primeras horas de la mañana son: 1) agitadas —tienes un millón de cosas en la cabeza— o 2) lentas —te sientes apático, con pereza y te cuesta ponerte en marcha—. Ninguna de las dos es una forma productiva de empezar el día. Por el contrario, comenzar con un silencio deliberado te permitirá centrarte en lo que es más importante en tu vida.

Hay al menos cinco formas de practicar el silencio: la meditación, la oración, la reflexión, la respiración profunda y la gratitud. Puedes empezar tu «Miracle Morning» con una sola de ellas o combinarlas. Mucha gente opta por la meditación.

Meditación

En esencia, la meditación consiste en calmar y concentrar la mente.

Hay innumerables libros y vídeos a los que puedes recurrir para obtener instrucciones paso a paso. La meditación requiere poco tiempo, pero ofrece numerosos beneficios para la salud...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 6: A — Afirmaciones

Las afirmaciones son frases positivas y constructivas que te repites a ti mismo como herramienta para reprogramar los pensamientos negativos y ayudarte a cambiar o a lograr algo. Son una de las herramientas más eficaces para convertirte en la persona que quieres ser y alcanzar tus metas. Por ejemplo, Muhammad Ali repitió una sencilla afirmación —«Soy el mejor»— una y otra vez, y se convirtió en el mejor boxeador de su época.

Además de Ali, el pensamiento positivo y el uso de afirmaciones han ayudado a personas como Will Smith, Jim Carrey, Suze Orman, Oprah y muchos otros a alcanzar el éxito y la riqueza. Las afirmaciones te permiten desarrollar la mentalidad (pensamientos, creencias, enfoque) que necesitas para aumentar tu nivel de rendimiento en cualquier ámbito de tu vida.

Todos hablamos con nosotros mismos: en nuestra mente se desarrolla un diálogo interno inconsciente que repasa e interpreta experiencias pasadas. Por desgracia, a muchas personas esto les resulta contraproducente. Por ejemplo, alrededor del 80 % de las mujeres tienen pensamientos autodestructivos a diario; es probable que muchos hombres también tengan pensamientos negativos.

Sin embargo, tomar las riendas de este proceso eligiendo de forma activa pensamientos positivos y constructivos es una forma muy eficaz de cambiar tu vida...

Ejercicio breve: Escribe una afirmación

Las afirmaciones son frases positivas y constructivas que te repites a ti mismo como herramienta para reprogramar los pensamientos negativos y ayudarte a cambiar o a lograr algo. Una afirmación eficaz expresa lo que quieres y por qué, cómo vas a cambiar y qué pasos vas a dar.

Piensa en una creencia negativa que tengas sobre ti mismo; por ejemplo, la idea de que no se te da bien algo o de que no eres capaz de lograrlo. ¿De qué manera te limita esta creencia?

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 7: V — Visualización

Mediante la visualización, aumentas tus posibilidades de éxito al imaginarte a ti mismo logrando los resultados que deseas.

Los deportistas, los músicos y otras personas suelen ensayar mentalmente una competición o una actuación. Por ejemplo, el golfista Tiger Woods ensaya mentalmente cómo realizar un swing perfecto en cada hoyo. Entre otras personas que afirman que la visualización ha contribuido a su éxito se encuentran Bill Gates, Arnold Schwarzenegger, Jim Carrey, Oprah y Will Smith.

Elrod utilizó la visualización para ayudarse a terminar este libro. Se imaginaba a sí mismo escribiendo con facilidad, sin estrés ni bloqueo creativo, y disfrutando del proceso creativo. También se imaginaba a la gente leyendo su libro y compartiéndolo con entusiasmo con sus amigos. Su visualización positiva del proceso le proporcionó la motivación necesaria para superar la procrastinación.

Además de leer tus afirmaciones, la visualización programa tu subconsciente para el éxito. Algunos autores de libros de autoayuda creen que visualizar tus objetivos realmente atrae esos resultados a tu vida. Pero, independientemente de si crees o no en la «ley de la atracción», hay beneficios:

• Visualizar lo que quieres genera emociones positivas que...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 8: E — Ejercicio

Además de ser bueno para la salud, hacer ejercicio unos minutos cada mañana te da energía, mejora tu estado de ánimo y aumenta tu claridad mental y tu concentración.

Tu rutina de «Miracle Morning» debería incluir ejercicios aeróbicos como saltos de tijera, flexiones y abdominales. También puedes seguir un vídeo de yoga. Puedes realizar ejercicio adicional de mayor duración, como correr o entrenar en el gimnasio, en otros momentos del día, pero aún así...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 9: R — Lectura

La lectura te proporciona las ideas, estrategias, técnicas y conocimientos que necesitas para alcanzar tus metas y sueños. Aprender de personas que ya han logrado lo que tú aspiras a hacer, y seguir su ejemplo, te ahorra el tiempo y el esfuerzo de tener que empezar de cero.

Con una infinidad de libros disponibles sobre cualquier tema, no hay límite para el conocimiento y las ideas que pueden cambiarte la vida que puedes adquirir mediante la lectura diaria. Sería una tontería dejar pasar todo esto por no leer.

Algunos ejemplos de libros escritos por personas que han alcanzado el éxito financiero son: «Piensa y hágase rico», de Napoleon Hill; «Los secretos de la mente millonaria», de T. Harv Eker; y «Total Money Makeover», de Dave Ramsey. Hay otros libros que pueden ayudarte a transformar...

Ejercicio breve: Leer para aprender

Hal Elrod recomienda leer al menos diez páginas al día y pensar en lo que quieres aprender de un libro concreto antes de empezar a leerlo. Aconseja releer los libros que te hayan resultado útiles para que los conceptos se te queden bien grabados.

Piensa en un libro que hayas leído en el pasado y que te haya marcado. ¿Por qué y cómo te afectó? ¿Qué podrías ganar si lo volvieras a leer?

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 10: S—Escribir

Escribir en un diario te permite anotar reflexiones, ideas, logros, lecciones y oportunidades para tu desarrollo futuro.

Entre los beneficios se encuentran aclarar tus ideas, reforzar lo que estás aprendiendo y marcar el rumbo para el futuro. Pero obtendrás aún más beneficios si revisas tu diario a intervalos regulares. Por ejemplo:

• Te das cuenta de lo que has logrado en un mes o en un año.
• Sientes gratitud por tus logros.
• Al echar la vista atrás, puedes identificar las lecciones aprendidas y comprometerte a dar los pasos necesarios para ponerlas en práctica.

Cómo empezar tu diario

Aquí tienes tres pasos para empezar:

1) Elige un formato: puedes optar por el formato digital o el tradicional en papel. Es cuestión de gustos.

2) Hazte con un diario: si te decantas por la opción tradicional, puedes usar cualquier cuaderno rayado, aunque hay quien prefiere los volúmenes de tapa dura...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 11: Pon en práctica tu mañana milagrosa

Puedes adaptar los ejercicios de Life S.A.V.E.R.S. a tu horario de trabajo y a tu estilo de vida. Muchas personas les dedican entre treinta y sesenta minutos, pero puedes hacer una rutina más corta entre semana y otra más larga los fines de semana. Es posible que tengas que ajustar la duración, por ejemplo, si estás de viaje.

Aquí tienes un ejemplo de cómo llevar a cabo una «Miracle Morning» en una hora:

• Silencio: cinco minutos
• Afirmación: Cinco minutos
• Visualización: cinco minutos
• Ejercicio: veinte minutos
• Tiempo de lectura: veinte minutos
• Tempo de escritura: cinco minutos

Sin embargo, puedes completar los pasos en tan solo seis minutos dedicando un minuto a cada actividad. Por ejemplo:

• Minuto 1: Siéntate en silencio y respira profundamente.
• Minuto 2: Lee tus afirmaciones en voz alta.
• Minuto 3: Imagina que consigues tus objetivos del día y cómo te sentirás.
• Minuto 4: Escribe algo por lo que te sientas agradecido, algo de lo que te sientas orgulloso y tu objetivo para el día.
• Minuto 5: Lee una o dos páginas de un libro de autoayuda, buscando una idea que puedas poner en práctica de inmediato.
• Minuto 6: Muévete durante sesenta segundos corriendo sin moverte del sitio, haciendo saltos de tijera, flexiones o abdominales.

También puedes cambiar el orden de los...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 12: Adquirir el hábito

La calidad de tus hábitos (los comportamientos que repites con regularidad y, a menudo, de forma inconsciente) determina la calidad de tu vida. Una persona que tiene éxito ha adquirido los hábitos necesarios para alcanzar y mantener ese éxito. Por el contrario, alguien que tiene dificultades en cualquier ámbito de la vida no se ha comprometido con los hábitos que generan el éxito.

Dado que tus hábitos determinan tu vida, es fundamental que aprendas a controlarlos. Debes identificar, practicar y mantener los hábitos que te llevarán al éxito que deseas, al tiempo que eliminas los hábitos perjudiciales.

La mayoría de la gente no consigue controlar o cambiar sus hábitos. Los propósitos de Año Nuevo son un claro ejemplo de ello. Un propósito de Año Nuevo suele consistir en un hábito positivo que se quiere adquirir (hacer ejercicio) o uno negativo que se quiere abandonar (fumar). Sin embargo, menos del 5 % de quienes se proponen algo lo cumplen.

La mayoría de las personas no logran cambiar sus hábitos porque no están preparadas para superar los retos mentales que forman parte del proceso. Sin embargo, con la estrategia adecuada, puedes cambiar cualquier hábito en treinta días. La estrategia «Miracle Morning» para dominar los hábitos en 30 días te permitirá seguir la rutina Life S.A.V.E.R.S. o...

Ejercicio breve: Cambiar un hábito

Se tarda unos treinta días en crear un nuevo hábito o en eliminar uno antiguo. Muchas personas fracasan, pero es posible si se comprenden las tres fases del proceso (insoportable, incómoda e imparable) y se cuenta con una estrategia mental para superarlas.

Piensa en un hábito que no hayas conseguido cambiar en el pasado. ¿Qué medidas o pasos diste y durante cuánto tiempo?