Resumen del libroLa mañana milagrosa, de Hal Elrod

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «The Miracle Morning»

En *The Miracle Morning*, el autor y conferenciante de éxito Hal Elrod sostiene que todo el mundo es capaz de alcanzar sus sueños en todos los ámbitos de la vida, incluidas las relaciones, las finanzas, la carrera profesional, la salud, la espiritualidad y la felicidad.

La respuesta consiste en comprometerse con el desarrollo personal levantándose temprano y siguiendo una rutina diaria sencilla que incluya momentos de silencio, afirmaciones, visualización, ejercicio, lectura y escritura, lo que puede dar a cualquiera las herramientas necesarias para transformar cualquier aspecto de su vida en un tiempo sorprendentemente corto.

Elrod desarrolló esta rutina denominada «Miracle Morning» mientras superaba dos grandes reveses en su vida:

• Un terrible accidente de coche que le provocó daño cerebral y once fracturas a los 20 años.
• El colapso financiero de su empresa, sumado a una profunda depresión durante la recesión de 2008.

Estas experiencias le enseñaron que debía asumir la responsabilidad de crear la vida que deseaba. Se dio cuenta de que, si quería una vida de éxito extraordinario, tenía que convertirse en el tipo de persona capaz de alcanzar el éxito.

Así que se comprometió a dedicar tiempo cada día a mejorarse a sí mismo mediante el silencio (normalmente, meditación u oración), las afirmaciones, la visualización, el ejercicio, la lectura y la escritura en un diario. Su rutina «Life S.A.V.E.R.S.» le llenaba de energía y le motivaba. Este libro explica cómo puedes utilizar el proceso de «Miracle Morning» para transformarte a ti mismo y a tu vida.

Superar la mediocridad

El primer reto para vivir la vida que realmente deseas es superar la tendencia a la mediocridad.

La mayoría de la gente acepta pasivamente lo que la vida les depara. Incluso quienes alcanzan el éxito en un ámbito, como la carrera profesional, suelen conformarse con menos de lo que desean o de lo que son capaces de lograr en otros ámbitos, como las relaciones personales o la salud. La mayoría de la gente —el 95 %— lleva una vida mediocre, sin darse cuenta de que tiene la capacidad de ser quien quiera ser, hacer lo que quiera hacer y tener lo que quiera.

Si se toma una muestra de cien personas al inicio de su vida laboral y se les hace un seguimiento durante cuarenta años, se observará, según la Administración de la Seguridad Social, que:

• Uno será rico.
• Cuatro tendrán seguridad económica.
• Los cinco seguirán trabajando porque no les queda más remedio.
• Habrá treinta y seis muertos.
• Cincuenta y cuatro personas se quedarán sin recursos y dependerán de sus amigos, su familia y el Estado.

El reto consiste en asegurarte de formar parte de la minoría que triunfa, en lugar de la mayoría que pasa apuros.

Las razones más comunes por las que la gente se conforma con una vida sin ilusiones son:

1) Pensamiento «por el retrovisor»

La mayoría de nosotros vemos las opciones actuales a través del filtro de nuestras experiencias pasadas: el «síndrome del retrovisor». Comparamos las nuevas oportunidades con nuestras experiencias y capacidades pasadas; por ejemplo, pensamos: «Nunca he hecho nada parecido antes; nunca he tenido éxito en eso». De este modo, limitamos nuestro desarrollo futuro basándonos en las limitaciones de nuestro pasado. Aunque queramos cambiar, seguimos anclados en cómo han sido siempre las cosas.

Puedes superar las limitaciones del pasado repitiendo afirmaciones que te infundan confianza en que todo es posible y en que puedes hacerlo realidad. Céntrate en lo que quieres, reprograma tus creencias sobre lo que es posible y avanza hacia tus objetivos hasta que se hagan realidad.

2) Analizar las pequeñas acciones de forma aislada

Pensamos erróneamente que nuestras decisiones solo afectan al momento presente; por ejemplo, que no pasa nada por comer algo poco saludable o por saltarnos el ejercicio hoy, porque mañana tendremos una «segunda oportunidad».

Sin embargo, tus acciones individuales, así como tus pensamientos, han...

Resumen de «La mañana milagrosa» Introducción

«The Miracle Morning» presenta el antídoto del autor y conferenciante superventas Hal Elrod contra una vida mediocre.

Aunque nacemos con el deseo de aprender y crecer, la mayoría de nosotros acabamos sin alcanzar nuestro potencial y nos «conformamos» con menos de lo que queremos en la vida. Cada día es prácticamente igual que el anterior.

Sin embargo, Elrod sostiene que todo el mundo merece conseguir —y es capaz de conseguir— lo que desea en todos los ámbitos de la vida, incluidas las relaciones, las finanzas, la carrera profesional, la salud, la espiritualidad, la felicidad y mucho más. La clave está en poner en práctica una sencilla rutina diaria de desarrollo personal que, según él, puede capacitar a cualquiera para superar retos, dar un giro a las circunstancias y transformar cualquier aspecto de la vida en un tiempo sorprendentemente corto.

Elrod promete que «La mañana milagrosa» que describe en su libro «puede ser, sin duda alguna, lo único que te lleve a donde quieres estar».

La historia de Elrod

El método «Miracle Morning» surgió a raíz de las lecciones que Elrod aprendió de dos experiencias en las que tocó «fondo» en su vida.

Cuando ocurrió lo primero, era un exitoso comercial de 20 años que trabajaba para una gran empresa de marketing y estaba ascendiendo en la escala corporativa. De repente, **un devastador accidente de coche cambió su...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 1: Presentación de «La mañana milagrosa»

El método «Miracle Morning» te permite dedicar un tiempo fijo cada día al desarrollo personal. Consiste en levantarse entre treinta y sesenta minutos antes cada día para dedicar ese tiempo a seis prácticas de desarrollo personal que han demostrado ayudar a las personas a cambiar sus vidas. (Las personas con muy poco tiempo pueden seguir una rutina «Miracle Morning» de tan solo seis minutos de duración).

Estas prácticas —Life S.A.V.E.R.S.— son el silencio, la afirmación, la visualización, el ejercicio, la lectura y la escritura (en un diario). Cada una de ellas se explicará con detalle en un próximo capítulo. Te ayudarán a desarrollar la mentalidad y los hábitos necesarios para alcanzar el éxito.

El proceso de «Miracle Morning» es algo que te encantará poner en práctica y que, de forma rápida y natural, se convertirá en parte de tu vida. Ofrece un sinfín de beneficios:

• Te despertarás lleno de energía, con una estrategia para llevar tu vida al siguiente nivel.
• Te sentirás menos estresado.
• Tendrás claridad y concentración, lo que te permitirá resolver problemas y superar las creencias que te han frenado.
• Puedes ponerte en forma, mejorar tu salud y perder peso si así lo deseas.
• Serás más productivo y te centrarás mejor en tus prioridades
• Te preocuparás menos y te sentirás más agradecido.
• Aumentarás...

Ejercicio breve: Evalúa tu vida

Puedes alcanzar el «nivel 10» de éxito en todos los ámbitos de la vida —salud, carrera profesional, finanzas, espiritualidad, familia y relaciones, ocio y ayuda a los demás— estableciendo hábitos diarios que te permitan alcanzar el éxito.

En una escala del 1 al 10, ¿cómo calificarías tu nivel actual de éxito o satisfacción en cada una de las áreas mencionadas anteriormente?

Resumen de «The Miracle Morning» Capítulo 2: Rechaza la mediocridad

Cada día nos enfrentamos al reto de rechazar la mediocridad y estar a la altura de nuestro potencial. La mayoría de las personas —el 95 %— no lo consiguen. Se conforman con la vida que tienen y viven con remordimientos, sin darse cuenta de que tienen la capacidad de ser quienes quieren ser, hacer lo que quieren hacer y tener lo que quieran.

Si se toma una muestra de cien personas al inicio de su vida laboral y se les hace un seguimiento durante cuarenta años, se observará, según la Administración de la Seguridad Social, que:

• Uno será rico.
• Cuatro tendrán seguridad económica.
• Los cinco seguirán trabajando porque no les queda más remedio.
• Habrá treinta y seis muertos.
• Cincuenta y cuatro personas se quedarán sin recursos y dependerán de sus amigos, su familia y el Estado.

El reto consiste en asegurarte de formar parte de la minoría que triunfa, en lugar de la mayoría que pasa apuros.

A continuación te presentamos tres pasos para superar la mediocridad y situarte entre el 5 % más destacado.

Paso 1: Date cuenta de que la mediocridad es la norma

Si no piensas ni vives de forma diferente a la mayoría mediocre, vivirás la misma vida de dificultades, fracasos y remordimientos que la mayoría de la gente, incluidos tus amigos, tu familia y tus compañeros.

Cada día, la mayoría de las personas se enfrentan a dificultades físicas, mentales, económicas y en...

Resumen de «The Miracle Morning» Capítulo 3: Despertar a tu vida

Puedes cambiar tu vida, literalmente, cambiando cómo y por qué te levantas cada mañana.

Si eres como la mayoría de la gente, retrasas el momento de levantarte todo lo que puedes. Pulsas el botón de repetición de la alarma y, al final, solo te levantas a regañadientes porque tienes que ir a algún sitio o responder ante alguien.

Sin embargo, lo que haces al pulsar el botón de repetición de la alarma es oponer resistencia a tu vida, a tu día y a la creación de la vida que deseas. Al empezar el día con resistencia, perpetúas un ciclo negativo:

• Te despiertas desanimado y deprimido.
• Te pasas el día sintiéndote igual.
• Te vas a dormir otra vez sintiéndote ansioso y deprimido.
• El ciclo se repite al día siguiente.

Puedes cambiar esto, al igual que muchos madrugadores famosos y exitosos, como Oprah Winfrey, Bill Gates, Tony Robbins, Howard Schultz, Albert Einstein y Benjamin Franklin. Puedes cambiar tu vida fijándote el propósito consciente de levantarte cada mañana con un deseo sincero de hacerlo.

¿Cuántas horas de sueño son realmente suficientes?

Los expertos afirman que la cantidad de sueño necesaria varía según cada persona. La cantidad que necesitas depende de factores como tu edad, tu estado de salud y la cantidad de ejercicio que realizas. Aunque es posible que te sientas bien...

Ejercicio breve: Tu rutina para despertarte

Elrod sostiene que puedes cambiar tu vida cambiando la forma en que te despiertas, ya que la forma en que te despiertas marca el tono del resto del día. Prepararte la noche anterior para despertarte con una actitud positiva y seguir una rutina matutina puede hacer que despertarte resulte más fácil.

¿Cómo te sientes normalmente al despertarte? ¿Cuál es tu rutina matutina al despertarte?

Resumen de «The Miracle Morning» Capítulo 4: Life S.A.V.E.R.S.

Cuando quieres cambiar, hay una brecha entre dónde estás y dónde quieres estar. Es posible que te sientas frustrado contigo mismo por carecer de la motivación y el esfuerzo necesarios para conseguir los resultados que deseas. Sabes lo que tienes que hacer —y te pasas tiempo pensando en ello—, pero no lo haces.

La magnitud de la brecha potencial varía según cada persona. Para algunos, la brecha parece enorme y casi insuperable, mientras que otros sienten que están a punto de alcanzar su potencial. Pero sea cual sea tu...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 5: S — Silencio

Para reducir el estrés y empezar cada día con calma, claridad y concentración, haz lo contrario de lo que hace la mayoría de la gente: empieza con un momento de silencio.

Para la mayoría de la gente, las primeras horas de la mañana son: 1) agitadas —tienes un millón de cosas en la cabeza— o 2) lentas —te sientes apático, con pereza y te cuesta ponerte en marcha—. Ninguna de las dos es una forma productiva de empezar el día. Por el contrario, empezar con un silencio intencionado te permitirá centrarte en lo que es más importante en tu vida.

Hay al menos cinco formas de practicar el silencio: la meditación, la oración, la reflexión, la respiración profunda y la gratitud. Puedes empezar tu «Miracle Morning» con solo una de ellas o combinarlas. Mucha gente opta por la meditación.

Meditación

Básicamente, la meditación consiste en calmar y concentrar la mente.

Hay innumerables libros y vídeos que puedes consultar para obtener instrucciones paso a paso. La meditación requiere poco tiempo, pero ofrece numerosos beneficios para la salud...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 6: A — Afirmaciones

Las afirmaciones son frases positivas y constructivas que te repites a ti mismo como herramienta para reprogramar los pensamientos negativos y ayudarte a cambiar o a lograr algo. Son una de las herramientas más eficaces para convertirte en la persona que quieres ser y alcanzar tus objetivos. Por ejemplo, Muhammad Ali repitió una sencilla afirmación —«Soy el mejor»— una y otra vez, y se convirtió en el mejor boxeador de su época.

Además de Ali, el pensamiento positivo y el uso de afirmaciones han ayudado a personas como Will Smith, Jim Carrey, Suze Orman, Oprah y muchos otros a alcanzar el éxito y la riqueza. Las afirmaciones te permiten desarrollar la mentalidad (pensamientos, creencias, enfoque) que necesitas para aumentar tu nivel de rendimiento en cualquier ámbito de tu vida.

Todos hablamos ya con nosotros mismos: en nuestra mente se desarrolla un diálogo interno e inconsciente que repasa e interpreta experiencias pasadas. Por desgracia, para muchas personas, esto les resulta contraproducente. Por ejemplo, alrededor del 80 % de las mujeres tienen a diario pensamientos autodestructivos; es probable que muchos hombres también tengan pensamientos negativos.

Sin embargo, tomar el control de este proceso eligiendo activamente pensamientos positivos y constructivos es una forma muy eficaz de cambiar tu vida...

Ejercicio breve: Escribe una afirmación

Las afirmaciones son frases positivas y constructivas que te repites a ti mismo como herramienta para reprogramar los pensamientos negativos y ayudarte a cambiar o a lograr algo. Una afirmación eficaz expresa lo que quieres y por qué, cómo vas a cambiar y qué pasos vas a dar.

Piensa en una creencia negativa que tengas sobre ti mismo; por ejemplo, la idea de que no se te da bien algo o de que no eres capaz de lograrlo. ¿De qué manera te limita esta creencia?

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 7: V — Visualización

Mediante la visualización, aumentas tus posibilidades de éxito al imaginarte a ti mismo consiguiendo los resultados que deseas.

Los deportistas, los músicos y otras personas suelen ensayar mentalmente una competición o una actuación. Por ejemplo, el golfista Tiger Woods ensaya mentalmente cómo realizar un swing perfecto en cada hoyo. Entre otras personas que afirman que la visualización ha contribuido a su éxito se encuentran Bill Gates, Arnold Schwarzenegger, Jim Carrey, Oprah y Will Smith.

Elrod utilizó la visualización para ayudarse a terminar este libro. Se imaginaba a sí mismo escribiendo con facilidad, sin estrés ni bloqueo creativo, y disfrutando del proceso creativo. También se imaginaba a la gente leyendo su libro y compartiéndolo con entusiasmo con sus amigos. Su visualización positiva del proceso le proporcionó la motivación necesaria para superar la procrastinación.

Además de leer tus afirmaciones, la visualización programa tu subconsciente para el éxito. Algunos autores de libros de autoayuda creen que visualizar tus objetivos realmente atrae esos resultados a tu vida. Pero, independientemente de si crees o no en la «ley de la atracción», hay beneficios:

• Visualizar lo que quieres genera emociones positivas que...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 8: E — Ejercicio

Además de ser bueno para la salud, hacer ejercicio durante unos minutos cada mañana te da energía, mejora tu estado de ánimo y aumenta tu claridad mental y tu concentración.

Tu rutina de «Miracle Morning» debería incluir ejercicios aeróbicos como saltos de tijera, flexiones y abdominales. Como alternativa, también puedes seguir un vídeo de yoga. Puedes realizar ejercicio adicional de mayor duración, como correr o entrenar en el gimnasio, en otros momentos del día, pero aun así...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 9: R — Lectura

La lectura te aporta las ideas, estrategias, técnicas y conocimientos que necesitas para alcanzar tus metas y sueños. Aprender de personas que ya han logrado lo que tú aspiras a hacer, y seguir su ejemplo, te ahorra el tiempo y el esfuerzo de reinventar la rueda.

Con una cantidad infinita de libros disponibles sobre cualquier tema, no hay límite para el conocimiento y las ideas que pueden cambiarte la vida y que puedes adquirir a través de la lectura diaria. Sería una tontería dejar pasar todo esto por no leer.

Algunos ejemplos de libros escritos por personas que han alcanzado el éxito económico son: «Piensa y hazte rico», de Napoleon Hill; «Los secretos de la mente millonaria», de T. Harv Eker; y «Total Money Makeover», de Dave Ramsey. Hay otros libros que pueden ayudarte a transformar...

Ejercicio breve: Leer para aprender

Hal Elrod recomienda leer al menos diez páginas al día y pensar en lo que quieres aprender de un libro concreto antes de empezar a leerlo. Aconseja releer los libros que te hayan resultado útiles para que los conceptos se te queden bien grabados.

Piensa en un libro que hayas leído en el pasado y que te haya marcado. ¿Por qué y cómo te afectó? ¿Qué podrías sacar de volver a leerlo?

Resumen de «The Miracle Morning» Capítulo 10: S—Escribir

Escribir en un diario te permite plasmar reflexiones, ideas, logros, lecciones aprendidas y oportunidades para tu desarrollo futuro.

Entre los beneficios se encuentran aclarar tus ideas, reforzar lo que estás aprendiendo y marcar el rumbo para el futuro. Pero obtienes aún más beneficios si revisas tu diario a intervalos regulares. Por ejemplo:

• Te das cuenta de lo que has logrado en un mes o en un año.
• Sientes gratitud por tus logros.
• Al echar la vista atrás, puedes identificar las lecciones aprendidas y comprometerte a dar los pasos necesarios para ponerlas en práctica.

Cómo empezar tu diario

Aquí tienes tres pasos para empezar:

1) Elige un formato: puedes utilizar un formato digital o en papel tradicional. Es cuestión de gustos personales.

2) Hazte con un diario: si optas por la vía tradicional, puedes utilizar cualquier cuaderno rayado, aunque hay quien prefiere los volúmenes de tapa dura...

Resumen de «La mañana milagrosa» Capítulo 11: Pon en práctica tu mañana milagrosa

Puedes adaptar los ejercicios de Life S.A.V.E.R.S. a tu horario de trabajo y a tu estilo de vida. Muchas personas les dedican entre treinta y sesenta minutos, pero puedes hacer una rutina más corta entre semana y otra más larga los fines de semana. Es posible que tengas que variar la duración, por ejemplo, si estás de viaje.

Aquí tienes un ejemplo de cómo llevar a cabo una «Miracle Morning» en una hora:

• Silencio: cinco minutos
• Afirmación: Cinco minutos
• Visualización: cinco minutos
• Ejercicio: Veinte minutos
• Tiempo de lectura: veinte minutos
• Tempo de escritura: cinco minutos

Sin embargo, puedes completar los pasos en tan solo seis minutos si dedicas un minuto a cada actividad. Por ejemplo:

• Minuto 1: Siéntate en silencio consciente y respira profundamente.
• Minuto 2: Lee tus afirmaciones en voz alta.
• Minuto 3: Visualiza cómo consigues tus objetivos del día y cómo te sentirás al hacerlo.
• Minuto 4: Anota algo por lo que te sientas agradecido, algo de lo que te sientas orgulloso y tu objetivo para hoy.
• Minuto 5: Lee una o dos páginas de un libro de autoayuda, buscando una idea que puedas poner en práctica de inmediato.
• Minuto 6: Mueve el cuerpo durante sesenta segundos corriendo sin moverte del sitio, haciendo saltos de tijera, flexiones o abdominales.

También puedes cambiar el orden de los...

Resumen de «The Miracle Morning» Capítulo 12: Adquirir el hábito

La calidad de tus hábitos (los comportamientos que repites con regularidad y, a menudo, de forma inconsciente) determina la calidad de tu vida. Una persona que tiene éxito ha adquirido los hábitos necesarios para alcanzar y mantener ese éxito. Por el contrario, alguien que tiene dificultades en cualquier ámbito de la vida no se ha comprometido con los hábitos que generan el éxito.

Dado que tus hábitos determinan tu vida, es fundamental que aprendas a controlarlos. Tienes que identificar, poner en práctica y mantener los hábitos que te permitirán alcanzar el éxito que deseas, al tiempo que eliminas los hábitos perjudiciales.

La mayoría de la gente no consigue controlar o cambiar sus hábitos. Los propósitos de Año Nuevo son un claro ejemplo de ello. Un propósito de Año Nuevo suele ser un hábito positivo que se quiere adoptar (hacer ejercicio) o uno negativo del que se quiere deshacerse (fumar). Sin embargo, menos del 5 % de quienes se marcan estos propósitos los cumplen.

La mayoría de las personas no consiguen cambiar sus hábitos porque no están preparadas para superar los retos mentales que forman parte del proceso. Sin embargo, con la estrategia adecuada, puedes cambiar cualquier hábito en treinta días. La estrategia «Miracle Morning» para dominar los hábitos en 30 días te permitirá seguir la rutina Life S.A.V.E.R.S. o...

Ejercicio breve: Cambiar un hábito

Se tarda unos treinta días en adquirir un nuevo hábito o en eliminar uno antiguo. Muchas personas fracasan, pero es posible lograrlo si se comprenden las tres fases del proceso (insoportable, incómoda e imparable) y se cuenta con una estrategia mental para superarlas.

Piensa en un hábito que no hayas conseguido cambiar en el pasado. ¿Qué medidas o pasos diste y durante cuánto tiempo?