Resumen del libroLa trampa de la felicidad, por Russ Harris

Resumen de 1 páginaResumen de 1 página de La trampa de la felicidad

Los instintos arraigados en nosotros desde la más tierna infancia nos llevan a perseguir sin descanso la felicidad. Pero estos instintos nos hacen desgraciados hoy en día: nuestroscontinuos esfuerzos por ser felices nos conducen al estrés, la ansiedad y una mayor infelicidad. Estamos atrapados en la trampa de la felicidad.

Como antídoto, el terapeuta y life coach Russ Harris aboga por la ACT, o Terapia de Aceptación y Compromiso, que te ayudará a aceptar el dolor como parte de la vida y a afrontarlo de forma productiva. Aunque Harris no desarrolló la ACT -surgió a mediados de los ochenta-, su libro de 2007 ayudó a popularizarla, que utiliza una combinación de estrategias conductuales y de atención plena.

La ACT está relacionada con la TCC, o terapia cognitivo-conductual, pero se aleja de ella, en el sentido de que la TCC se centra en cambiar los pensamientos para disminuir el sufrimiento, mientras que la ACT enseña a tomar conciencia y aceptar los pensamientos y sentimientos negativos.

En esta guía, explicaremos los principios de ACT y exploraremos otras ideas y prácticas para aumentar la conciencia y la aceptación.

Los humanos no son felices por naturaleza

Harris explica que tenemos muchas creencias erróneas sobre la felicidad. Estas creencias tan extendidas nos atrapan en círculos viciosos que, en realidad, aumentan -en lugar de disminuir- nuestro sufrimiento. El principal mito es que todo el mundo puede y debe ser feliz.

Harris señala que consideramos la felicidad como el estado humano más deseable. La búsqueda de la felicidad está incluso consagrada como un derecho humano fundamental, junto con la vida y la libertad, en la Declaración de Independencia de Estados Unidos. Los medios de comunicación e Internet nos bombardean con imágenes de personas bellas, inteligentes y ricas, y presumiblemente felices. Las envidiamos y creemos que debemos esforzarnos por ser como ellas. (Shortform nota: Muchas empresas también venden felicidad prometiendo que sus productos te harán feliz. El difunto CEO de Zappos, Tony Hsieh, escribió un libro en 2010, Delivering Happiness, en el que argumentaba que la forma de construir un negocio de éxito, y de ser feliz uno mismo, es tomar medidas extraordinarias para hacer felices a tus empleados y clientes).

Aunque esperamos ser siempre felices, Harris sostiene que nuestras mentes no están diseñadas para funcionar así. Señala que el cerebro humano ha evolucionado con tres rasgos que los humanos primitivos necesitaban para sobrevivir:

1. La capacidad de detectar amenazas y evitarlas.
2. La capacidad de encajar en un grupo. Un humano primitivo no podía permitirse ser expulsado y abandonado a su suerte.
3. Una mentalidad de acumular y mejorar. Un ser humano primitivo necesitaba acumular alimentos suficientes para mantener a su clan en tiempos de escasez.

Estos rasgos han persistido en la escala temporal evolutiva, aunque hoy no nos son útiles.

(Shortform nota: Otra adaptación a menudo inútil es nuestra inclinación a aceptar nuestras percepciones como realidad, en lugar de buscar la verdad. En algunos casos, esta adaptación persistió porque nuestros antepasados simplemente no necesitaban saber la verdad: si creían erróneamente que el sol giraba alrededor de la Tierra, no tenía ningún impacto en su supervivencia. En otros casos, actuar según las percepciones era una forma de aversión a las amenazas: Por ejemplo, creer que las personas diferentes son intrínsecamente peligrosas ayudó a nuestros antepasados a evitar las amenazas de extraños y tribus potencialmente hostiles. Sin embargo, este miedo crea divisiones perjudiciales en las diversas sociedades modernas).

Harris señala que estos tres rasgos se han vuelto disfuncionales porque:

1. Ya no necesitamos la detección y evitación de amenazas para protegernos de los depredadores en la naturaleza. En su lugar, este instinto nos hace detectar amenazas imaginarias, como la posibilidad de que nunca nos casemos o de que un dolor cualquiera sea síntoma de una enfermedad grave.

(Shortform nota: Al menos algunas pruebas apoyan la idea de que el mecanismo de detección y evitación de amenazas es un vestigio de nuestros antepasados: Los investigadores descubrieron que la ansiedad se atribuye en parte a la genética en los monos rhesus, similares a los primates humanos. Eso significa que hay cierto crédito a la idea de que un mecanismo hiperactivo de detección y evitación de amenazas tiene un componente genético y, por tanto, podría transmitirse de nuestros antiguos antepasados a los humanos modernos).

2. La capacidad de encajar ya no es el factor decisivo para morir de hambre, pero seguimos comparándonos con los demás y preocupándonos por si somos normales. En el mundo de las redes sociales, donde todo el mundo impulsa una versión idealizada de sí mismo, esta parte de nuestro cerebro observa a los demás y hace que nos preocupemos por compararnos desfavorablemente.

(Shortform nota: La teoría de la comparación social describe esta inclinación humana a determinar nuestra autoestima en función de cómo nos comparamos con los demás. En el mejor de los casos, las comparaciones sociales a veces pueden motivarnos a mejorar, lo que eleva nuestra autoestima, pero en el peor, la comparación social puede hacernos sentir inseguros cuando nos juzgamos en comparación con personas que consideramos superiores).

3. Nuestra capacidad de acumular y mejorar ya no determina si vivimos o morimos. Aun así, nuestro cerebro nos impulsa a acumular constantemente más riqueza, estatus y felicidad y a mejorar nuestras vidas todo lo posible, peroincluso cuando logramos estos objetivos y mejoramos nuestras vidas, la satisfacción no dura mucho. Así que rápidamente volvemos al ciclo de acumulación e intentamos conseguir aún más.

(Shortform nota: El marketing y las representaciones idealizadas de los famosos en los medios de comunicación refuerzan esta adaptación psicológica y nos hacen creer que una ganancia material -como un trabajo o una casa- será la clave de la felicidad. Sin embargo, en nuestra búsqueda incesante de esa única cosa, a menudo descuidamos nuestra salud y nuestras relaciones,...

La trampa de la felicidad Resumen Shortform Introducción

Los instintos arraigados en nosotros desde la más tierna infancia nos llevan a perseguir sin descanso la felicidad. Pero estos instintos nos hacen desgraciados hoy en día: nuestroscontinuos esfuerzos por ser felices nos conducen al estrés, la ansiedad y una mayor infelicidad. Estamos atrapados en la trampa de la felicidad.

Como antídoto, el terapeuta y coach vital Russ Harris aboga por la ACT, o Terapia de Aceptación y Compromiso, que le ayudará a aceptar el dolor como parte de la vida y a afrontarlo de forma productiva.

Aunque Harris no desarrolló ACT -se originó a mediados de la década de 1980-, su libro de 2007 ayudó a popularizar ACT, que utiliza una combinación de estrategias de principios conductuales y de atención plena.

Lo presenta como un avance "revolucionario" de la psicología humana basado en la ciencia del comportamiento. La ACT está relacionada con la TCC, o terapia cognitivo-conductual, pero se aleja de ella, en el sentido de que la TCC se centra en cambiar los pensamientos para disminuir el sufrimiento, mientras que la ACT enseña a tomar conciencia y aceptar los pensamientos y sentimientos negativos. El "compromiso"...

La trampa de la felicidad Resumen Introducción

En La trampa de la felicidad Russ Harris explora la Terapia de Aceptación y Compromiso, o ACT, una disciplina psicológica desarrollada por Steven C. Hayes en 1982. Hayes desarrolló ACT en el contexto de la psicología evolutiva, que sostiene que nuestros primeros instintos de supervivencia influyen en nuestros cerebros modernos, y que no reconocer esta conexión socava nuestra felicidad.

La trampa de la felicidad sostiene que los humanos no estamos hechos para ser felices por naturaleza. Al contrario, los mecanismos psicológicos que ayudaron a nuestros antepasados a sobrevivir y reproducirse nos hacen sentir incómodos (e infelices) en el mundo moderno.

Harris argumenta que luchar contra las inclinaciones naturales de nuestro cerebro en un esfuerzo por ser felices todo el tiempo es un esfuerzo inútil y sólo nos hace más infelices a largo plazo. Harris llama a esta paradoja "La trampa de la felicidad". Ofrece ACT como un remedio empíricamente respaldado para este problema universal de la experiencia humana.

La felicidad y la infelicidad son esenciales para la motivación

Aunque muchos científicos están de acuerdo en que el cerebro humano no está programado para ser siempre feliz, la felicidad...

La trampa de la felicidad Resumen Parte 1.1: Mitos sobre la felicidad

Harris explica que tenemos muchas creencias erróneas sobre la felicidad. Estas creencias tan extendidas nos atrapan en círculos viciosos que, en realidad, aumentan -en lugar de disminuir- nuestro sufrimiento.

En este capítulo se analizan cuatro mitos comunes sobre la felicidad y se desmienten a partir de la psicología humana basada en pruebas empíricas y no en ideas culturales erróneas.

Mito nº 1: El ser humano es feliz por naturaleza

Nuestra sociedad refuerza constantemente la idea de que todo el mundo puede (y debe) ser feliz.

Harris señala que la felicidad está ampliamente considerada como el estado humano más deseable. La búsqueda de la felicidad está incluso consagrada como derecho humano fundamental, junto con la vida y la libertad, en la Declaración de Independencia de Estados Unidos.

Harris escribe que los medios de comunicación e Internet nos bombardean con imágenes de gente guapa, inteligente y rica, y presumiblemente feliz. Las envidiamos y creemos que debemos esforzarnos por ser como ellas. (Shortform nota: Muchas empresas también venden felicidad prometiendo que sus productos te harán feliz. El difunto CEO de Zappos, Tony Hsieh, escribió un libro en 2010, Delivering Happinessen el que argumentaba que la forma de construir un negocio de éxito, y de ser feliz, es...

Shortform Ejercicio: Explora tus creencias sobre la felicidad

Harris sostiene que nuestras creencias erróneas sobre la felicidad (que los seres humanos son felices por naturaleza; que si eres infeliz, algo te pasa; y que puedes y debes eliminar los pensamientos y sentimientos negativos) conducen a la miseria.

¿Cuál de los mitos de Harris sobre la felicidad ha tenido mayor impacto en su vida; cómo le ha afectado?

La trampa de la felicidad Resumen Parte 1.2: Definición La trampa de la felicidad

En el capítulo anterior aprendiste algunos de los mitos más comunes sobre la felicidad, que se basan en un malentendido de cómo ha evolucionado nuestro cerebro para funcionar.

En este capítulo, aprenderás cómo estas creencias erróneas sobre la felicidad llevan a las personas a adoptar "estrategias de control" para enfrentarse a los pensamientos y sentimientos negativos y cómo estas estrategias de control crean círculos viciosos que generan, en lugar de eliminar, los pensamientos negativos. Esto, en pocas palabras, es La trampa de la felicidad.

Definiremos las estrategias de control y exploraremos las más comunes. A continuación, examinaremos por qué y cómo estas estrategias de control nos hacen sentir peor.

Introducción a las estrategias de control

Harris explica que utilizamos dos tipos de estrategias de control: estrategias de lucha y estrategias de huida. La estrategia de lucha consiste en enfrentarse a los pensamientos y sentimientos negativos y dominarlos, obligándolos a disminuir o desaparecer. La estrategia de huida consiste en retirarse o intentar ignorar los pensamientos y sentimientos negativos con la esperanza de que desaparezcan. A continuación se ofrecen ejemplos de cada estrategia:

Estrategias de lucha

• Supresión: Intentas suprimir tus sentimientos negativos alejándolos. Por ejemplo, si...

La trampa de la felicidad Resumen Parte 2 | Principio nº 1: Conectar con el yo observador

En el último capítulo, aprendiste cómo nuestros intentos de escapar de los pensamientos y sentimientos negativos crean lo que Harris llama La trampa de la felicidad.

En este capítulo, comenzaremos a profundizar en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) centrándonos en el primer principio de ACT: conectar con el yo observador. (Shortform nota: En el libro y en la literatura de ACT, éste aparece como el cuarto de los seis principios. Sin embargo, hemos decidido examinarlo primero porque proporciona un contexto útil para comprender los siguientes principios).

Según ACT, nuestras mentes abarcan un yo pensante y un yo observador. Si aprovechamos el poder del yo observador, podemos aplicar técnicas de atención plena que nos ayuden a aceptar nuestros pensamientos y sentimientos negativos y a conectar de forma más significativa con el mundo que nos rodea.

En este capítulo definiremos el yo pensante y el yo observador. Después, exploraremos la relación entre ambos para prepararnos para las técnicas de mindfulness que aprenderemos en los próximos capítulos.

Definir el yo pensante

Para entender el yo observador, primero tenemos que definir el yo pensante.

Harris explica que **el yo pensante, o "conceptualizado...

Shortform Ejercicio: ¿Tu forma de pensar te ayuda o te entorpece?

Harris explica que tenemos dos mentes o "yos" que influyen en nuestra respuesta a los acontecimientos: El yo pensante emite un comentario continuo (crítico) sobre los acontecimientos, mientras que el yo observador observa con neutralidad este comentario continuo.

Describa una ocasión en la que haya actuado en una situación basándose en la interpretación o el juicio de su yo pensante (por ejemplo, tomarse algo que dijo su compañero como una crítica y responder airadamente).

La trampa de la felicidad Principio de síntesis nº 2: Defusión

En el último capítulo, aprendiste sobre el yo observador, la parte de tu conciencia que se da cuenta de lo que piensas, sientes y haces.

En este capítulo, aprenderás sobre una técnica de mindfulness llamada defusión. Harris explica que, en ACT, mindfulness significa ser consciente de nuestros pensamientos, sentimientos y del mundo que nos rodea. La defusión nos permite separarnos de nuestros pensamientos, lo que nos permite aceptar los pensamientos negativos en lugar de ser absorbidos por ellos.

Para empezar, definiremos el concepto de fusión (lo opuesto a la defusión) y, a continuación, explicaremos el proceso de defusión. A continuación, esbozaremos cuatro técnicas de defusión que puede utilizar para separarse de los pensamientos negativos. Finalmente, explicaremos el objetivo de la defusión dentro del contexto de ACT.

Definir la fusión

Cuando confundes tu yo pensante -la parte de ti que piensa, juzga y actúa- con un reflejo directo de la realidad, ACT dice que estás en un estado de "fusión" con tus pensamientos. Veamos más de cerca cómo funciona la fusión.

Harris reitera que el yo pensante opera principalmente a través de pensamientos e imágenes.

Un pensamiento es una palabra o frase que experimentas dentro de tu mente. Por ejemplo, si...

Shortform Ejercicio: Distanciarse de un pensamiento negativo

La defusión te permite separarte de tus pensamientos, de modo que puedes simplemente aceptar y considerar los pensamientos negativos en lugar de ser engullido por ellos.

Recuerde una situación en la que se haya "fusionado" con un pensamiento o sentimiento negativo o lo haya tratado como si fuera real. ¿Fue útil el pensamiento? ¿Por qué sí o por qué no?

La trampa de la felicidad Principio de síntesis nº 3: Expansión

En el último capítulo, aprendiste sobre la defusión, una técnica de mindfulness que te permite reconocer tus pensamientos como pensamientos y no como realidad.

En este capítulo examinaremos el siguiente principio de ACT: la expansión. En pocas palabras, la expansión hace por los sentimientos e impulsos de nuestro cuerpo físico lo que la defusión hace por los pensamientos e imágenes de nuestro yo pensante. Con la técnica de la expansión, aprendemos a utilizar nuestro yo observador para crear espacio para los sentimientos e impulsos negativos de nuestro cuerpo, lo que nos permite dejar de luchar con nuestras emociones y centrarnos en emprender acciones significativas para mejorar nuestras vidas.

Este capítulo comienza analizando qué son exactamente las emociones y cómo funcionan. A continuación, aborda el tema del "botón de lucha", una metáfora de la respuesta de lucha o huida que experimentamos en respuesta a las emociones fuertes. Por último, nos sumergiremos en la técnica de la expansión y cómo aplicarla.

¿Qué son las emociones?

Harris comienza señalando que no existe un consenso científico sobre qué son las emociones. Sin embargo, los expertos suelen estar de acuerdo en tres cosas:

1. El "cerebro medio", o porción media del cerebro, es la fuente de las emociones.
2. Emociones...

Shortform Ejercicio: Surfear un impulso

La navegación por los impulsos puede ayudarte a aceptar los impulsos problemáticos y a actuar sobre ellos de forma constructiva.

Describe un impulso, o tendencia a actuar, con el que hayas luchado en el pasado, como el impulso de jugar a videojuegos en lugar de terminar un proyecto de trabajo pendiente.

La trampa de la felicidad Principio resumido nº 4: Conexión

En los dos capítulos anteriores, aprendiste sobre la defusión y la expansión: cómo utilizar tu yo observador para aceptar pensamientos, imágenes, sentimientos e impulsos negativos.

En este capítulo, aprenderás sobre el cuarto principio de ACT: la conexión. Harris escribe que la conexión es la técnica de utilizar tu yo observador para conectar con el mundo exterior a través de tus cinco sentidos. Los cuatro primeros principios de ACT, en conjunto, constituyen un grupo de habilidades que podemos denominar mindfulness.

En este capítulo, empezaremos explorando la conexión. Luego, haremos algunos ejercicios que te ayudarán a practicar la conexión. Finalmente, discutiremos los primeros cuatro principios de ACT como un todo, y cómo se conectan con ACT más ampliamente.

El yo pensante, revisitado

Como ya hemos dicho, el yo pensante produce un comentario continuo sobre nuestras vidas, tanto interno (a través de las emociones) como externo (a través de los cinco sentidos). Harris afirma que pasamos la mayor parte de nuestras vidas sin cuestionar nuestro yo pensante. A menudo, a pesar de lo que ocurre a nuestro alrededor, estamos centrados en el mundo del yo pensante: nuestros recuerdos, nuestros planes, nuestros juicios.

El yo pensante se centra en el pasado...

Shortform Ejercicio: Practicar la atención plena

La conexión, según ACT, significa utilizar nuestro yo observador para desviar nuestra atención del pasado y el futuro y centrarnos plenamente en el momento presente, o lograr la atención plena.

Describa una experiencia recurrente en la que le gustaría ser más consciente o estar más atento a su entorno; por ejemplo, cuando su hijo acude a usted para describirle su jornada escolar.

La trampa de la felicidad Principio de síntesis nº 5: Clarificar los valores

En el último capítulo, completaste tu conjunto de habilidades de mindfulness aprendiendo la habilidad de la conexión. En este punto, has aprendido las habilidades necesarias para practicar la parte de "aceptación" de la Terapia de Aceptación y Compromiso.

En este capítulo, explicaremos cómo utilizar las habilidades de mindfulness para aplicar el quinto principio de ACT: aclarar tus valores. Los valores son los principios que rigen cómo quieres actuar. Harris escribe que, al aclarar tus valores, te preparas para el último paso del proceso ACT: la acción comprometida.

Empezaremos explicando qué son los valores y en qué se diferencian de los objetivos. A continuación, veremos un método para clarificar tus valores. Por último, analizaremos los problemas más comunes que surgen al intentar aclarar los valores y cómo resolverlos.

Valores frente a objetivos

Harris sostiene que no elegimos necesariamente nuestros valores. Por el contrario, los desarrollamos a lo largo de nuestra vida en respuesta a los problemas a los que nos enfrentamos y a cómo decidimos resolverlos. Aunque no podamos elegir nuestros valores, podemos identificarlos.

Un valor implica un comportamiento continuo. Por ejemplo, "Quiero tratar a mi familia con respeto" es un valor, porque el comportamiento...

Shortform Ejercicio: Aclare sus valores en un área descuidada

Los psicólogos Kelly Wilson y Tobias Lundgren identificaron cuatro ámbitos en los que deberíamos conocer nuestros valores: relaciones, educación y trabajo, desarrollo personal y bienestar, y ocio.

¿En cuál de los cuatro ámbitos tienes menos claros tus valores? ¿Por qué crees que es así? Por ejemplo, puede que no tengas claros tus valores en torno al ocio porque tu familia priorizaba el trabajo o el éxito sobre el disfrute personal.

La trampa de la felicidad Principio de síntesis nº 6: Acción comprometida

En el último capítulo, aprendiste sobre los valores, los principios profundamente arraigados que rigen nuestra forma de actuar.

En este capítulo, conocerá el último principio de ACT: la acción comprometida. Harris explica que la acción comprometida se produce cuando realizamos constantemente acciones que se alinean con nuestros valores, incluso cuando fracasamos. Este principio final te dará todas las herramientas que necesitas para lograr la flexibilidad psicológica, lo que te permitirá adaptarte a situaciones difíciles y tomar medidas eficaces para construir una vida rica y significativa.

Este capítulo comienza mostrando cómo traducir nuestros valores en acción mediante la fijación de objetivos y planes de acción. A continuación, hablaremos de los dos componentes de la acción comprometida: la fortaleza y el compromiso. Por último, uniremos todo lo que hemos aprendido a lo largo de esta guía y presentaremos la elección final del profesional de ACT.

Traducir los valores en objetivos

Harris sostiene que conocer nuestros valores no es suficiente para vivir una vida plena: también tenemos que emprender acciones eficaces, es decir, acciones que estén en consonancia con nuestros valores. Para actuar con eficacia, debemos traducir nuestros valores en objetivos alcanzables.

Fijación de objetivos: Un ejercicio en cinco pasos

En los últimos...

Shortform Ejercicio: Practicar el compromiso

Harris escribe que el compromiso ante el fracaso requiere tres pasos: Reconocer y aceptar plenamente tu situación, determinar qué acción puedes emprender ahora que esté en sintonía con tus valores, y emprender la acción.

Aplique los tres pasos de compromiso de Harris a un problema u objetivo actual que no haya conseguido alcanzar. Acepta la situación utilizando una de las técnicas de mindfulness: defusión, expansión o conexión. ¿Cómo ha afectado esto a tu visión de la situación?